本人比较瘦身高170体重53,每天100个做俯卧撑和仰卧起坐，100个仰卧起坐,10个引体向上。有点肌肉。随后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-18 09:26 标签： 俯卧撑 引体向上
本人比较瘦身高170体重53,每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐,10个引体向上。有点肌肉。随后_百度知道
本人比较瘦身高170体重53,每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐,10个引体向上。有点肌肉。随后
有点肌肉,10个引体向上。随后的锻炼中想吃点增肌粉。请问不知合适不合适本人比较瘦身高170体重53,每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐
我有更好的答案
这个好像不太好吧我听说现在有种增肥产品叫四季优美效果不错你可以试试
可以，可以吃点，因为减肥过程避免不了缺乏营养物质
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出门在外也不愁百分悬赏~！本人15岁。身高170.体重45 。想锻炼身体，锻炼肌肉，情高人出方法， 分不是问题。_百度知道
百分悬赏~！本人15岁。身高170.体重45 。想锻炼身体，锻炼肌肉，情高人出方法， 分不是问题。
仰卧起坐一日几组，跑步一周几次，身高170？一次多长时间，请高人列出详细计划，有哑铃，一组几个，俯卧撑一日几组，体重45，一组几个。。想锻炼身体，或几天一次，几点起床，请高人说说计划，QQ 分要多少给多少，一日聚几次哑铃，一日几组，一组几个本人15岁
提问者采纳
哑铃俯身侧平举（三角肌后素）。楼主有一对哑铃那就更好了，哑铃前平举（三角肌前素）。 建议：哑铃双臂交替弯举；仰卧起坐（锻炼上腹部肌肉）做4-5组.，每组八到十二个（依据个人实力和肌肉情况可以加组）一定要选择自己适合的重量，每组15-20个。肱二头肌；仰卧抬腿（锻炼下腹部肌肉）做4-5组，虽然没有时间但是以上动作需要有专业的教练指导，一个月的健身房锻炼用心去揣摩每一个动作的要领和进行动作时肌肉的感觉.，每组8-12个！在进行自己锻炼之前最好到健身房锻炼一个月（学习健身基本知识及动作要领）。单臂划船.。以上力量训练均每个动作四至五组，每组8-12个，每组8-12个哑铃侧平举（三角肌中素），哑铃上举（三角肌前素），每一个动作都要符合标准否则一个不标准的动作会导致一块很不美观的肌肉的诞生。肱三头肌：哑铃颈后弯举和齐眉弯举。手持哑铃深蹲可以练腿部肌肉（股四头肌）.，不宜太轻或太重：锻炼背部肌肉，你会发现一对哑铃的运用是很广泛的体重稍瘦俯卧撑（锻炼胸大肌）做4-5组，一下所说都要4-5组
提问者评价
都回答的很好 都不知道选哪个了 谢谢大家的帮忙。o(∩_∩)o
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其他11条回答
仰卧起坐 一日4组 早晚各两次 一次20-30个。 每组多少个依据个人情况设定 10-30个不等 以后可逐渐增加。哑铃
一日2次 早晚各一次
一次2-3组。。俯卧撑同上首先说楼主骗瘦啊。以后可视个人情况逐渐增加。建议楼主 每次健身完半小时左右 吃一两个鸡蛋清 有助于促进肌肉生长发育。
我想说的是 你才15岁 如果过早开始进行力量训练 可能会影响身高的增长
15岁以后应该还能长两年 在长身高的过程中不要进行过度的力量训练 做体能训练是可以的
每天跑1500米 可以慢慢跑 因为刚开始长跑跑太快对心脏不好
俯卧撑20个一组 每天4组 两天做一次
仰卧起坐每天都做 适量做到腹部发热就好
如果觉得身高足够了 不在意以后是否长高 可以练杠铃
卧推不要超过40公斤 深蹲不要超过50公斤 一组6到10次 做3到4组 三天一次
哑铃没用 哑铃只能练形状 爆发力只能通过练杠铃
饮食方面早餐和午餐要多摄入蛋白质 晚餐以米饭清淡素食为主 早晨喝杯盐水（几粒盐就OK）
睡前蜜糖水 因为你体重很轻 可以考虑辅助的营养品增加体重 比如蛋白粉 这样可以更有效增长肌肉
我不怎么用QQ 还有问题可以追问 以上...
俯卧撑（锻炼胸大肌）做4-5组，每组8-12个；仰卧起坐（锻炼上腹部肌肉）做4-5组，每组15-20个；仰卧抬腿（锻炼下腹部肌肉）做4-5组，每组8-12个。
楼主有一对哑铃那就更好了，一下所说都要4-5组，每组8-12个哑铃侧平举（三角肌中素），哑铃前平举（三角肌前素），哑铃俯身侧平举（三角肌后素），哑铃上举（三角肌前素）。肱二头肌：哑铃双臂交替弯举。肱三头肌：哑铃颈后弯举和齐眉弯举....。手持哑铃深蹲可以练腿部肌肉（股四头肌）。单臂划船：锻炼背部肌肉。以上力量训练均每个动作四至五组，每组八到十二个（依据个人实力和肌肉情况可以加组）一定要选择自己适合的重量，不宜太轻或太重。
建议！在进行自己锻炼之前最好到健身房锻炼一个月（学习健身基本知识及动作要领），虽然没有时间但是以上动作需要...
参考资料：
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
锻炼肌肉最速成就是跑酷， 不过累是累了一点 现在本人的腹肌想消除都消除不掉哑铃一开始三组 每组30个 慢慢加上去
俯卧撑五组 每组30个慢慢练跑步跑三天休息一天 跑步最少45分钟以上我187个子锻炼方法如下，可能比较严格14岁的时候在姨夫部队里 每天绑着沙袋跑步，每天三次 每次3000米慢慢加 四个月以后每天五公里
现在每天早晨晨跑2到3个小时 每天大概跑20公里 在仰卧起坐5组每组100个锻炼两天休息一天 隔一天跳绳个 因为我不用上班 有的时间锻炼
一开始运动量别太大慢慢上去
平时也可以去公园单杠双杠练一下， 肌肉增强很快
说再多都没用。
量必须适合你自己才行。所以，必须你自己去慢慢摸索，每个人体质不一样。最后，还是坚持。
你可以尝试多练俯卧撑和引体向上、、每天晨跑或打篮球
我加你QQ喽~ 交流经验
加吧 我在线等
身高170cm体重55kg，在标准体重的下线，15岁正是长身体的有利时机。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能...
哑铃7千克左右的，一日5组，一组20个，仰卧起坐，俯卧撑各一次20个，4组左右就够了，跑步每天跑最好，刚开始一次跑3公里，早上五点半起床，每天练最少40分钟，不然起不到什么锻炼效果，按自身体质，每月适量增加锻炼强度
这个其实 可以不用这么练习的，举哑铃方法很多的，开始可以少做点感觉手臂酸了就好啦，以后慢慢的在多起来。仰卧起坐也一样，加QQ下次告诉你具体方法把，
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出门在外也不愁锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次_作业帮
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锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
一组的意思就是一口气做多少,比如你上面1里面,就是说你一次锻炼,做100个俯卧撑分5次做完一组20就是一口气做20,停下来,再一次做20,一共5次,20*5=100

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