感觉上班之后 天天久坐老是肩颈酸痛 下半身脂肪也囤积起来了 不知道该怎么锻炼才好_百度知道
感觉上班之后 天天久坐老是肩颈酸痛 下半身脂肪也囤积起来了 不知道该怎么锻炼才好
我有更好的答案
坚持跑步。可以用空余时间随时随地锻练活动全身关节从脚开始做到头部。脚关节，膝盖关节，腰部关节，颈部关节，正转后反转。多做向后甩臂拍打肾部和腰部来缓解身体疲劳。
我跑了一段时间
最好的锻炼是有氧运动，既减肥又健康。那就是每天拿出1小时时间来慢跑，实在跑不动就快走。我也是天天坐着上班，每年冬天不出门锻炼就长肉，一到夏天愿意出来锻炼了就减下去。没办法职业病啊。
经常做拉弓式的动作，对肩部有舒展的作用，还有下半身脂肪嘛，最好买个呼拉圈来转，每天练半个小时会有效果的。
早上早起晨练，跑跑步，做做运动，平时坐一段时间就站以来活动活动
一定要开始锻炼了，要不以后会很麻烦。建议你去办个健身卡，每周去几次也不贵。
散步、慢跑到快跑。球类。因地制宜适合你自己的活动
　　多运动少吃，一个小时站起来一会。
推荐你一项应用。。火辣健身
吃饭后大步走
用贴针灸，即能治病又能减肥，可以贴颈椎痛
我以后减不到肥
控制饮食，
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出门在外也不愁我有时候不想工作了，想天天锻炼运动，现在没大块时间正经锻炼啊。咋办_百度知道
我有时候不想工作了，想天天锻炼运动，现在没大块时间正经锻炼啊。咋办
每天上班早九晚六，工作日正常班。下班回家都挺晚的了。吃了晚饭歇会儿就8点半了。刚吃完也不敢大运动量，耗一会儿就快到睡觉时间了。也不能只靠六日。上班族要不各种病呢，本来就有点懒，还没时间锻炼。我甚至有时候想辞职，不上班了，然后好好的锻炼身体，塑身一年。但这不现实，哎。现在体重一天天涨上去，以前没有腹肌，连腹都没有。如今腹倒是有了，可是肌一点没看出来……哎 有这种时间情况，可有办法锻炼？或者有什么经验人士，求指点啊！
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锻炼主要是健身，不一定非的做高强度的，有些小的健身方式在办公室就可以做，注意要念想健身，利用字条什么的多提醒自己就好
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其实那您合理安排下时间。想锻炼出好身体和身形，不是短时间就行的，你看那有腹肌的同胞们，哪个不是坚持练了几年的，说几个月就能练出来的都是胡说，本人就经常锻炼，坚持都一年了，腹肌其他肌肉还算可以，您可以试试简单的动作，这个在网上都能下载的到，在加上简易的舞蹈，就更好了，反正贵在坚持，一定要保持好的心情。
你怎么做到的啊？都做哪些运动？每天做多长时间？什么时间段做……我也想坚持，可是每天睡前有那么点时间锻炼。求经验！
最好不要这样，工作的时候锻炼大家会说你勤快，如果你什么都不干只是锻炼，那就是不务正业了。如果你想出去玩玩，辞职两个月也不错的。
在工作之余才能正经的锻炼，这样才生活的充实饱满。只想锻炼，那工作呢，一整天的没事情可干，你会烦的一踏糊涂的。
哈哈，其实吧，我觉得如果你家离工作单位不远的话，你可以选择跑步上班呀，而且睡前做几个俯卧撑都是很小的事情嘛，工作中午要休息的吧，你可以吃完饭去走动下，或者慢跑几步，这样既有利于你下午工作的精神头，又起到健身的功效，时间都是挤出来的，加油吧，长期积累下去你肯定可以 的！！
可能是太心急了？我总觉得睡前做几个仰卧起坐，吃晚饭走两步什么的，效果太慢太小……想赶紧的效率的，这热豆腐，太馋人了。。
平时抓紧时间锻炼，加上周末去健身房，肯定有效果的，我哥哥就这样减肥成功的，他总踢足球的，你精力好旺盛哦，哈哈哈
天天锻炼的相关知识
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出门在外也不愁我做电脑的,我想锻炼身体,我22了,感觉身体弱了点...._百度知道
我做电脑的,我想锻炼身体,我22了,感觉身体弱了点....
每次看到几个朋友们身体好强,肌肉好结实就羡慕啊...汗我做电脑的,白天几乎都看着电脑..身体越来越不行了..我才22岁,我想请大家给个建议,怎么锻炼法,还有饮食方面的建议..谢谢了我上班地方有点远,我觉得可以骑自行车去,那能起到锻炼的目的么,需要买专业的自行车么?
真的有点远,跑步不现实.....
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自行车上下班是个好主意，可以买辆重点的山地车，类似于负重练习，比普通车型运动量要大。骑车（尤其是山地车）是可以锻炼全身肌肉的，包括腰部，腿部，甚至上肢也会分担一部分的运动量尤其你目前的状态，因为以前一直缺少运动，相对运动量不大的自行车运动是最合适的。要知道世上的任何事都是要循序渐进的，否则很可能适得其反。说到健美体型的肌肉训练方法，最好的确是俯卧撑，运动量自己掌握，个人认为一开始不用每天都很大量，这样效果不大而且很费时间精力，可以尝试隔天一次，每次三组，每组15次左右。另外据说大量的肌肉训练会导致雄性激素上升，对于某些体质的人来说，说不定会导致一定程度的脱发，自己锻炼的时候注意下吧，不过22应该没什么问题。最后说下跑步，我认为真的想让自己体质强到一定程度的话，自行车上下班加俯卧撑单这两项是不够的，建议你一周有两次长跑，长跑的目的是强健心肺能力，强度自己掌握，不要盲目拿别人的量加给自己，还是那句话，凡事要循序渐进。至于饮食，运动量上去后大脑会指挥你选择不同的食物的，我的意思是，这个是本能的，比如本能的会想多吃高蛋白的食物，食量也会自然增加。关键在于坚持。
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年轻人应该多做一些有氧运动，每天骑自行车是个不错的方法，还有就是不要每天总面对电脑，一个小时就活动一下，做几个俯卧撑应该不是问题吧，标准应该是每天至少30个，一周3次，不要太多，不然身体也会感觉乏力，饮食方面只要你不偏食就行了，不要吃减肥餐，这个年龄不是太胖的话不需要减肥，周末跑跑步，生命在于运动，只要你想运动，身体慢慢就会好的
呵呵 下地天走回家就可以了
骑自行车是不能起到锻炼效果的=。=最多就是增加你腿部肌肉的力量饮食的话你自己番番健康食谱就好了注意食物不要乱了季节就好，不然肠胃会有不适休闲的时候有资金的可以去健身的地方买张会员。。没资金的自己去公园跑跑步吧，注意的是一开始没适应不能跑太多，不然有反效果
我之前身体也很弱,所以我下定要锻炼身体,我用了这种方法用了1个多月很有效果,我坚持每天傍晚做俯卧曾,我大约每天做100个,可以分段做,先做40,在40,在20,可以根据自己的身体来,能坚持做几个就先做几个,一定要达到自己的极限才行,过一段时间,就可以加到做150,跟一段时间加一次,一个月见效,我现在的身体肌肉都很紧,要坚持每天都做.
骑自行车不用专业自行车，对于老是坐在电脑前（我也是这样）的人。骑自行车有用。。。。但是光骑自行车不行，需要全身锻炼。其实对我们这种人最好的项目是游泳，其次是蓝足球，再次是乒乓球网球之类的运动。运动贵在坚持，每天不用多，二三十分钟，但是每天都需要有。饮食倒不用太注意，但是需要规律
骑自行车可以锻炼腿部肌肉及呼吸系统，当然前提是你需要一辆弯把赛车，因为普通自行车没有速度，且设计的不够竞技化，我曾经的公司距离家45功力，每天骑赛车1个小时到单位，回家也是，3个月下来身体好了很多，颈椎病都治好了（原本不是很重）
我也来听听
和你差不多
身体越来越差了 以前特爱运动 现在肥肉一大堆
身体素质也差了
不用买专业的，一般的就行，如果想好看就买专业的，越便宜的越锻炼身体
第一步我比较建议去健身房锻炼,因为你自己锻炼的方法很单一,没有全方位的锻炼.一般你是做电脑的震天都要在电脑前工作,这样背部就很容易累然后造成哈腰,而且很少走动,腿部运动得少的话,长期之后就会有静脉曲张之类的疾病.所以一般这你从事这种职业的人锻炼的话就要多多加强背部和腿部的锻炼.好了第一步如果有兴趣就可以Q我努力!希望你成功!才疏学浅请多多见谅!
用不着买自行车，天天跑步去!不跑步也成，自行车吗，快散架的那种最锻炼人。建议再买个哑铃，天天坚持锻炼
骑车想达到锻炼的目的也是很不容易的。车速、环境、时间的制约，使锻炼的目的很难达到。
其实，从喜欢动态运动的角度看，慢跑确实是一项值得提倡的也是成效显著的健身运动。距离在4公里左右，时间要求在半小时到40分钟左右就行。慢跑完了，整理整理舒张运动，总的锻炼时间在1小时左右。
从喜欢静态运动的角度看，我的一套健身模式也值得效仿，有1个小时的集中锻炼就够了，只是把“面壁深蹲”和“小半蹲”最好一起做完，其它运动锻炼都可以穿插来进行。而这一套健身模式对脊柱、腿部、腰腹部和上肢的锻炼部位针对性很强，很适合长期从事电脑工作的。
我的健身锻炼模式
本着积极参加健身锻炼，不断增强自我体质的宗旨，我经过八年多的摸索、甄别和验证，逐步形成了现在坚持的健身锻炼模式：
参考资料：
1、庞明《面壁蹲墙功》、《撑臂》；2、央视《健康之路》健身教练谈《膝关节的养护》
自己去健身房最好，有个教练，每天去1个小时，最好
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出门在外也不愁我想锻炼出一个非常，很强悍的身体_百度知道
我想锻炼出一个非常，很强悍的身体
我想锻炼出一个很强悍的身体请给我每天需要锻炼的计划，，我今年10几岁 ，我想在20岁左右的时候我的身体很强悍
haioucctv123
,, 我觉得你回答的比较好,, 我把
悬赏又提高了 50分...
你再回答详细点吧!!!象每天做几次俯卧撑,, 每次多少个之类的... 还有,,我现在160CM , 身体有点虚弱.... 给我的计划把.....如果好的话,,, 我会加更高的 顺便问一下，，肉疼痛，，是不是会长肌肉的预兆？
提问者采纳
把我的方法拿出来分享一下吧：我喜欢晚上运动，运动完了洗个热水澡正好睡觉，这样睡眠也很好周一至周五按一下顺序进行：俯卧撑、仰卧起坐、背起、臂力器各50个，最后活动颈部肌肉俯卧撑，锻炼的主要是大臂的力量，对腹肌有辅助作用仰卧起坐，锻炼腹肌效果明显，如果没有大肚腩的话，一个礼拜左右就能初有成效，腹肌练好了对弹跳有益，可以增加自控能力，如果是打架的话（特别是勾拳及膝撞），配合腰部发力可以增加你出招的力度及速度背起，应该主要是背部肌肉和腰侧面肌肉（PS：只是根据本人肌肉增幅判断，仅供参考）臂力器，锻炼小臂肌肉，在经过前几项锻炼后，肌肉已经处于一种紧张状态，甚至是极限，现在用上臂力器，可以选择快速握动及慢速握动，前者练习爆发力，后者发展肌肉耐力。最后放松一下吧，活动你的颈部，前后左右用力转动，颈部是比较薄弱的环节，遭受打击时可能就突然被KO了，所以针对薄弱环节还是要加强锻炼，另，颈部肌肉线条明显可增加男性魅力，O(∩_∩)O~~~至于周末嘛，这两天下午我要打篮球，就不安排专门的训练了所有的运动项目都要循序渐进并持之以恒，可能一开始你做不了50个，那么就从20、30开始起步，小心肌肉拉伤，得不偿失。需要强调的就是既然做了计划就要坚持下去，一旦停止了，当你再次开始的时候你会觉得很难。营养一定要跟上，不要让身体有饥饿的感觉，不然会对你辛苦锻炼的肌肉造成损失（这个我不太确定，也是听别人说的，稍微注意一下就可以了）
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教你如何科学地锻炼身体！！
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可...
找个私人教练最快
他们都是复制到，什么科学不科学，我给你个最科学的，首先就是营养跟上，还有就是坚定的信念，每天跑步，哑铃，臂力器，拉力器，仰卧起坐，俯卧撑，只要坚持，不用20岁，15岁就行，当然要讲究武德，别去利用强悍打架，这个世界很大，你我都不算什么，低调，低调！·
打篮球，打羽毛球，游泳
每周至少锻炼三次，每次至少一个小时
先做十分钟有氧运动，拉伸肢体，活动关节,以免受伤
从你目前的体质来看，先练习俯卧撑，深蹲（无负重），仰卧起坐，硬拉（用哑铃练习肱二头肌的动作），重量先不要太大，保证组数。
其中俯卧撑和深蹲对瘦弱者来说是最基本也是最重要的，一定要天天坚持。
你先热热身，然后做一下看看自己能在尽量保持姿势标准的情况下做多少个。这个数量就是你目前需要练的。然后休息两分钟，再做第二组。一天三组就够了。如果做完之后感觉浑身发热则是正好，如果感到筋疲力尽就是过量了，应该酌情减少。
10个也许很少，但一般坚持一个月就能到20，所以不用着急，慢慢来
隔一天一练，间隔出来的天数用来跑跑步，缓解疲劳
要克服自己很弱的心理，建立自信心。适当的强度坚持练习一段时...
找个健身教练吧，这个对你有好处。防止身体走形或者受伤
跑步每天1500米，然后可以练举重
我来说点最最简单有效的方法吧：
锻炼手臂的力量，俯卧撑，举哑铃，早晚各一次就行了~~~个数视那你自身的情况而定，但一定要做到最大限度，这样才会有效果~~~
两者锻炼的肌肉处不一样，不会有冲突的，就是说并不会因为刚做完俯卧撑就累的举不了哑铃，不会有这现象~~~不信你可以先试试看。
要锻炼腹肌的话，最简单也是最有效的方法，做仰卧起坐，也是早晚各一次，最大限度的去做。
腿部力量的话，你可以做下蹲，早晚各一次，也就是双腿蹲下起立，这样一直做，受不了了就休息了。做一段时间后，你要是觉得双腿下蹲很轻松了，就改换单腿，一腿伸直，另一条腿蹲下起立，一条腿做累了就换另一条腿做。~~~
这些锻炼刚开始做的时候过后可能会出现肌肉酸痛，使不出力，要是有这现象的话，你休息两天等酸痛现象消...
我是上班族 每天上班快步走楼梯 13楼晚上睡前做俯卧撑一个月下来 我肌肉壮很多 而且出拳也有力了
我十九，今年大二。原来进大学前我身体一般，到了大学想练下身体。在寝室我就是有空就锻炼一下。 如果有哑铃的话，练胸肌很好（有点难，不过效果显著），我买了一对，50公斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加，不要急于求成） 俯卧撑练胸肌也很好，一定要标准！ 仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得。 我那跳绳练弹跳，我173，能碰到框，超出一个指关节。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！ 反正我就是没事就练，对我现在的身体，很满意，很结实，很壮。。。。。别说我自恋。。。。。。祝你成功！！ 记住哦，一定要坚持！！！！、 也祝我自己有一天能抓框！ 祝福我吧
多放盐，话梅好吃！！！
主要是科学点吧
像练泰拳一样
估计四十岁就废了
就可以吧··
我建议你学练太极拳，那种真正的太极拳，不是健身操。不要以为太极拳只是老年人的专利，现在很多7.8岁的小孩子都在学哦。真正太极拳是同时具有养生和技击效果的，你现在10几岁，学个10年，你不仅达到强身健体的效果，而且也可能已经是一位武林高手了，还有就是你可以在学习当中参悟太极哲理，以后对你的工作和生活都有很大影响的。有兴趣的话，建议你看一下太极养生馆，有很多跟你同龄的小朋友都在这里学拳，你可以在百度里搜到太极养生馆的网站先了解一下。
坚持，坚持，坚持就是胜利！
这个问题提的太大了。估计全回答了可以写一本专著，不过简单的说一下，就是三条，第一是吃很重要，健美运动员有健美运动员的吃法，武术运动者有武术运动者的吃法；第二是规律科学的健身，因为内容太多了，光姿势还有注意事项就要写上几万字，还怕你练错了，所以干脆向你推荐两本书，一本书是健康超音速，一本书是教你练肌肉。第三是坚持训练，又不要训练过度。肌肉是一点一点长的，训练过度的结果只能是受伤。肌肉疼要区分开涨痛和刺痛以及撕裂痛，涨痛一般是在长肌肉，但是刺痛和撕裂痛受伤的可能性很大。
教你如何科学地锻炼身体！！
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可...
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遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
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出门在外也不愁整天在办公室坐，身体也不好了，想去健身房锻炼一下 ？徐东这边有没有靠谱的？_百度知道
整天在办公室坐，身体也不好了，想去健身房锻炼一下 ？徐东这边有没有靠谱的？
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可以买瑜伽拉力带，在办公室也可以锻炼，对脊椎什么都好，加
不能整天坐着，建议，坐40分钟休息一下，做一下固肾功
是君临天下那一家么？有空我也去看一下
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