无氧运动消耗的是什么是剧烈运动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-04 09:45 标签： 卷腹是无氧运动吗
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无氧运动锻炼肌肉组织，从而增加基础代谢&
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话说姐看了刚酥关于基础代谢的讲解，醍醐灌顶啊，原来靠饿减肥是作死的节奏啊，还把MC给彻底减乱了
既然减肥=减脂=热量差，那么想办法消耗热量就意味着减脂肪。
消耗热量第一可以有氧运动，第二可以增加基础代谢数值。如何增加呢？无氧运动锻炼肌肉啊，肌肉比肥膘消耗热量大若干倍呢无氧运动变得至关重要，这是改变体质的关键，也就是从一个喝凉水都会长肉的死胖纸体质变成吃了也不长的臭美大妞儿体质！
姐问了度娘，在家里怎么做无氧运动？以下为姐认为不错的解答，和JM一起分享：
　所谓的“代谢”分以下四大类：
　　新陈代谢、静态代谢、活动代谢、饮食诱导性产热代谢。
　　而我们经常说的“代谢低下”通常指的是新陈代谢。
　　但是，对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”，也相当值得重视。因为基础代谢占代谢所消耗能量的60%，如果基础代谢不好，会令你不管怎么努力也难以瘦下来，所以想要成功减肥，打造易瘦体质，提高基础代谢也很重要呢！
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
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无氧运动是剧烈运动吗？
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是的，解释如下首先有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。无氧运动是指肌肉憨稜封谷莩咐凤栓脯兢在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。也就是说，在糖分来不及被氧气分解的时候，不得不依靠无氧运动，但是无氧运动是短时间的，因为来不及被氧气分解的糖分会变成大量的乳酸累计在你的身体里，让你形成酸痛感。
那，短时间的无氧运动是剧烈运动吗？
不对，这种说法就是不对的人体每时每刻都在同时进行着有氧和无氧运动，即使是睡觉的时候，有氧运动和无氧运动也是同时进行的。我们说剧烈运动是属于无氧运动的原因是因为这个时候肌肉没有被满足“氧气”需求，而大量的依靠&无氧&分解糖分产生能量，“无氧”获得的能量远大于“有氧”，我们才称剧烈运动是无氧呼吸。
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