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【活动】下周二（10.22）下午在体育馆一楼攀岩房内举行新生杯攀岩挑战赛，1点半接受报名，2点正式开始，4点半进行颁奖和抽奖。成绩优秀者将获得大量免跑单，当天会随机抽取2位幸运参赛者赠送精美小礼品，欢迎各位前来参与。ps：活动仅限大一会员参与，如有问题请留言咨询。
攀岩社活动免跑单情况
本学期攀岩社活动免跑单情况如下表,请大家尽快核实自己的姓名学号等信息,如有错误,请给主页君交流,截止日期本周日晚上11点
活动名称姓名学号成绩免跑次数
攀岩推广班范乃文35
攀岩推广班吴依寒20
攀岩推广班任笑仪20
攀岩推广班周茹月35
攀岩推广班张涵棋35
攀岩推广班贺妍10
攀岩推广班孟瑾20
攀岩推广班冯海军45
攀岩推广班王之卉35
攀岩推广班周振翔&00
攀岩推广班汤晓桐00
攀岩推广班黄俊囡00
攀岩推广班刘絮20
攀岩推广班汪秋丰212079145
攀岩推广班陈及秋212078845
攀岩推广班闫羽行35
攀岩推广班姚艾雯20
攀岩推广班周咏颖20
攀岩推广班王梦瑶20
攀岩推广班朱艺馨20
攀岩推广班丁沁20
攀岩推广班鲍怡琦20
攀岩推广班葛翌35
攀岩推广班朱冰燕&10
攀岩推广班于冰&10
攀岩推广班王珍艺35
攀岩推广班颜斯圣10
攀岩推广班沈馨竹35
攀岩推广班廖郁文20
攀岩推广班白马卓噶35
攀岩推广班李梅45
攀岩推广班赵泽玮35
攀岩推广班潘瑜35
攀岩推广班谭周洋45
攀岩推广班方弘45
攀岩推广班谢雨津45
攀岩推广班徐茗茹35
攀岩推广班王丽华45
攀岩推广班向晴帆35
攀岩推广班张海燕工作人员5
攀岩推广班陈洁莉工作人员5
攀岩推广班谌丽琳工作人员5
攀岩推广班马林玉荃工作人员5
攀岩推广班曾睿工作人员5
攀岩推广班刘楠工作人员5
攀岩推广班邓晓曦工作人员5
攀岩推广班叶枫工作人员5
攀岩比赛曹国超前80%5
攀岩比赛吴松前80%5
攀岩比赛倪林晨前80%5
攀岩比赛朱伯光前80%5
攀岩比赛金添前80%5
攀岩比赛蒋逸龙前80%5
攀岩比赛刘鸿禹前80%5
攀岩比赛孟昭旭前80%5
攀岩比赛杨再前80%5
攀岩比赛何星宇前80%5
攀岩比赛赵泽玮前80%5
攀岩比赛杜文撰前80%5
攀岩比赛张晨雨前80%5
攀岩比赛韩有作前80%5
攀岩比赛王贻飈前80%5
攀岩比赛吴晓文前80%5
攀岩比赛崔宏伟前80%5
攀岩比赛韵已想后20%0
攀岩比赛葛雄飞后20%0
攀岩比赛王笑后20%0
攀岩比赛谭岳衡后20%0
攀岩比赛王梁后20%0
攀岩比赛武天培后20%0
攀岩比赛吕鹏飞后20%0
攀岩比赛毛颖前80%5
攀岩比赛刘珂前80%5
攀岩比赛张含伦前80%5
攀岩比赛杨情前80%5
攀岩比赛孙青前80%5
攀岩比赛陆含笑前80%5
攀岩比赛孟娇霞前80%5
攀岩比赛张芮婷前80%5
攀岩比赛乔淼前80%5
攀岩比赛倪若雯前80%5
攀岩比赛陈欣如前80%5
攀岩比赛谢雨津前80%5
攀岩比赛梁晓靖前80%5
攀岩比赛白玛卓噶前80%5
攀岩比赛葛翌前80%5
攀岩比赛谢弦前80%5
攀岩比赛宋晓娟前80%5
攀岩比赛陈媛媛前80%5
攀岩比赛龙凌燕前80%5
攀岩比赛吴宜蓁前80%5
攀岩比赛洪润前80%5
攀岩比赛郭莹莹前80%5
攀岩比赛陈华沁前80%5
攀岩比赛姚梦楠前80%5
攀岩比赛吴雅泽前80%5
攀岩比赛闫晨前80%5
攀岩比赛王亭婷前80%5
攀岩比赛邰茂梅前80%5
攀岩比赛张传慧前80%5
攀岩比赛盛睿智前80%5
攀岩比赛刘萱前80%5
攀岩比赛杨梦雅120640...
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攀岩比赛 陈欣如
名字打错了。。。中间一个字是雁。。。
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宜准创始人首马日记：跑步就这么简单
跑步就这么简单。
　　许多人都认为，42.195公里是个难以挑战的里程，因而没有勇气迈出跑马拉松的第一步，看着跑者晒出自己的马拉松故事心生赞叹，但故事再精彩也只是别人的。我不想如此，我想勇敢的迈出那一步，敢于去跑。我想创造一个属于我自己的、令我自己都为之骄傲的精彩故事。
　　日，对大多数人而言，只是非常普通的一天，但却于我而言，却是我人生历程中十分值得纪念的一天。这一天我信心满满，同时兴奋不已，终于站在了厦马的起跑线上。而在这一天，我终于成功地实现我的首个全马梦想，我的首马时间还定格在了5：28。面对这个成绩，我百感交集，脑中不断闪现的思绪促使我想和大家分享下我的首马感悟。
生命在于运动。
　　我是EZON宜准运动表的品牌创始人，生命在于运动，马拉松作为竞技比赛和群众体育完美结合的运动项目，向大众传递了一种健康运动的态度和积极生活的理念，因此，从2013年12月起，EZON宜准品牌赞助了深圳马拉松，虽然当时只跑了6Km，由于先前没有进行任何的训练，在跑完6K后我双腿疼痛持续了好几天。2014年EZON宜准正式签约成为2015厦马官方唯一指定用表，让我产生了跑厦马的念头，并且在关键之道体育咨询公司张庆总裁的鼓励下，我决定参加厦门马拉松跑个半马，但到全马报名时，我听说YES跑团的沙宝亮、许飞等明星也和EZON宜准跑团一起挑战厦马，并且也是全程首马，我为之振奋，毅然决定跑全马，敢于去跑，和YES文体明星们一起跑，挑战人生的首马。
　　在勇敢的做出这个决定后，我从2014年下半年开始每周都会抽空锻炼。我根据自己的体能，合理确定训练的目标，最开始时我每次跑3-5km，最多10km，过程中体验运动表的使用是否简单、方便，测试运动表的各项性能是否专业，同时我还根据智能运动表的提示调整自己的速率，掌握好配速。到了离开跑前一个多月时，我就开始进行了系统的训练，由于那段时间工作繁重，我无法坚持每天训练，但我还是要确保每周至少3次训练，跑步的目标也从5km提升到10km，最后再到15km，厦马前半个月跑了一次30km，每次的训练目标的改变，都让我信心大增。
只有坚持下去，我才能体验每次完成目标的成就感和战胜自己的满足感。
　　训练的过程于我而言，倒是一种放松和享受的过程，也是不断提升自己精神境界的过程。我拒绝枯燥的训练，我认为那是对时间的一种蔑视，我要我在每天的训练中放空思绪，抛开琐事的牵绊和压力的困扰，只根据我佩戴的智能手表来不断调整我的速率和呼吸。有时身体也会有想放弃的时候，我便会不断告诉自己坚持一下，成功就在前方，只有坚持下去，我才能体验每次完成目标的成就感和战胜自己的满足感。
　　我跑过深圳的莲花山公园，笔架山公园、福州的西湖公园和江滨公园，刚好后期厦马组办方开了2次会议，我还特地去体验厦马跑道，以便提前有个心理准备。APP的轨迹都记录了我所有的跑过的行程。
万马奔腾的场面令我热血沸腾，脚步根本慢不下来。
　　一切准备就绪，就待我在赛时展示水平。真到比赛当天，有些地方和我预想的还是有所出入的。当发令枪一响，所有参赛者们像离弦的箭一般向前冲去，那种万马奔腾的场面令我热血沸腾，脚步根本慢不下来。头4km-5km时我跑的偏快，我几乎和万科集团副总裁毛大庆以同样的速度向前奔跑，配速都在6分左右。之后我的双腿有了酸痛感，于是我冷静下来，重新控制好配速，避免造成不必要的损伤，后来配速在7分左右跑到半程。当我跑30km后，我腿脚酸疼的情况更加明显，心想这或许就是到了“撞墙期”了，抬腿越来越不容易，体能开始下降，我知道剩下的赛程最大的挑战就是我是否能坚持下去。不断的自我激励后，我成功地调整好自己的呼吸，调动身上的所有能量继续向前。终于到了40km时，我感觉胜利在不远处向我招手，加上赛道旁观众的呐喊声一浪高过一浪，有了他们的加油助威，更让我信心大增，拼命向终点五通灯塔公园正门冲刺。过终点时，我激动不已，我下意识地看了下我佩戴的GPS手表，上面显示5：28，这和终点计时牌的成绩与在官网查询的成绩是一致的，也比较符合自己所预期的成绩。
　　尽管已经筋疲力尽了，但我的内心非常兴奋，遇见熟人就会告知我跑完了全马。同时，我还很自豪，不仅因为这是我人生的首个马拉松，还因为我知道我们EZON宜准的手表在许多参赛者的跑马过程中起到了重要的作用，助他们取得好成绩，跑马需要一只专业的跑步运动表来提示整公里、配速和计时等。赛后，他们还可以像我一样将宜准跑步APP的轨迹和成绩分享至朋友圈，收获朋友的点赞和鼓励。跑完全程马拉松后，除了两个大腿酸痛外，没有什么太大的不适。挑战首马成功，付出了汗水，得到的是身心的愉悦。
于去跑，敢于去挑战。
　　这次成功的跑马经历，让我感觉跑步其实很简单，只要我们战胜自己的恐惧，敢于去跑，敢于去挑战，我们就能迈出成功的第一步，接下来再通过的科学的训练计划和智能的运动管理方案，就能大幅度提高自己的跑步水平。过程中难免会遇到意外和困难，我们要相信自己，学会迎接困难、解决问题，当我们满身疲惫想要放弃时，想想最初的梦想，咬牙坚持跑到终点，我们就是人生的赢家。
　　在此，我要特别感谢关键之道体育咨询公司张庆总裁的激励和我家人的全力支持。同时，跑马让我真正领会马拉松精神，享受跑步的乐趣，今后我会继续坚持跑马，不断提高成绩，并且带动公司员工和亲朋好友关注和参与其中，从而使更多的人的意志得到磨练，培养专注力和形成坚持执着的精神。
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水平三《跑》单元教学计划
上传: 曾林生 &&&&更新时间： 12:31:36
水平三《跑》单元教学计划
大金竹民族学校&&&曾林生
一、指导思想
&&&&以新课标为依据，坚持&健康第一&的指导思想，以学生发展为中心，培养学生的创新精神与实践能力，师生共同创设愉悦的学习、活动氛围，通过各种手段激发学生积极参与体育活动的兴趣，让学生充分感受体育学习的快乐：在活动中培养学生的探究能力和合作意识，为学生健康成长打下良好基础。
二、教材分析
跑的教学主要是通过各项跑的教学内容，培养跑的正确姿势，发展跑的能力，提高练习兴趣，使学生能够比较轻松自然地进行跑的练习。而这水平三阶段，跑的教学内容不仅以培养跑时身体的正确姿势，发展体能，还能培养学生奋勇争先、超越自我、战胜困难的心理品质和发展互助合作、关心集体的社会适应能力。
三、设计思路
《跑》的教学内容都是在三、四年级的基础上发展的，但仍不需要学习过细的技术和规定过严的方法，而是通过形式多样的跑练习和贴近学生学习、生活的一些情景或主题性的游戏活动，让学生逐步掌握跑的合理动作。因此，我在制定该项单元教学计划时,为避免其枯燥，多采用情境化、游戏化、竞赛化等等这些富有乐趣的因素来进行教学，但绝不为了趣味化而放松运动技能教学。
1、&&培养学生积极参与的意识与态度，提高学生参与活动的兴趣。
2、&&初步掌握跑的方法，培养跑的正确姿势，学会跑的基本技能。
3、&&发展学生的灵敏、速度、耐力等身体素质，改善和提高内脏器官的功能。
4、&&培养学生的群体责任感和勇于克服困难的精神，提高其合作、竞争的意识与能力。
各种跑的练习
教学重、难点
1、运动参与目标:积极主动参与活动,乐于表现自己。&
2、运动技能目标:学会用前脚掌着地的快速跑,动作轻快自然，发展奔跑能力&
3、身心健康目标:关注健康，形成克服困难的坚强意志品质；建立和谐的人际关系。
重点：前脚掌着地
难点：跑的自然
2、体验跑（20米）
3、抓尾巴（踩尾巴）
4、男女对抗赛（男长女短）
5、赛会制趣味接力
6、游戏：击鼓传花
1、&&&&&&&&认知目标：通过学习，初步认知接力棒，掌握背向传接棒方法。
2、&&&&&&&&情感目标：让学生自主探究传接棒，从实践中获得成功感，注重学生个性发展。
3、社会适应目标：建立和谐的人际关系，学会欣赏他人，培养良好的集体主义和爱国主义精神。
重点：传接棒的方法
难点：配合协调
1、游戏：拉手跑（接力跑）
2、传接棒练习。
3、背向传接棒游戏
4、思考接力跑：必须3个折返，总的距离为50米&&
5、舞蹈：欢乐舞（配乐）&
1、认知目标：通过游戏让学生体会与同伴协调合作跑的重要性。
2、技能目标：提高学生的速度、肌肉力量、灵敏性、协调性和耐力，改善学生的心肺功能。
3、情感目标：培养学生勇敢、顽强、不怕困难的精神，揭发学生积极锻炼身体的热情。
4、教育目标：培养学生自主、合作探究的团体精神。
重点：合作跑的基本方法
难点：团结合作、齐心协力跑
1、单人跑&开飞机&
2、双人合作跑&骑自行车&
3、三人合作跑&骑三轮车&
4、四人合作跑&开汽车&
5、两人三足走、跑练习
6、游戏：合作跑挑战赛
7、十人合作跑&开火车&
1、初步学会钻、爬、跳、跨、平衡等动作技术，能安全通过障碍物的方法。
2、发展学生通过障碍的能力、协调能力，判断能力、合作、创新和实践能力。
3、培养学勇于拼搏、不畏困难的精神以及团结协作的集体主义观念。
4、情感目标：培养克服困难、团结协作精神，树立自信，加强竞争能力，增强安全、环保意识。
重点：判断合理、能用正确的方法安全通过障碍。
难点：在跑动中对各种障碍物正确判断。
1、智越大渡河（跨轮胎）
2、飞夺泸定桥(滚、爬过体操垫)
3、爬雪山((钻过栏架)
4、穿过森林(绕过障碍)
5、&我的长征路&&接力比赛
6、胜利大会师（音乐&十送红军&）
7、放松游戏&浪花&
1、认知目标：学生能了解与体会弯道跑与直道跑动作的区别。
2、技能目标：初步学习弯道跑的基本技术，80%学生能掌握弯道跑技术，发展奔跑能力。
3、情感目标：培养学生遵守纪律，听从指挥的品质与提高其观察模仿能力和意志能力。
4、身体素质目标：发展学生的耐力素质，提高学生的心肺功能。
重点：身体动作的变化。
难点：克服身体向内倾斜、摆臂动作。
1、游戏：太阳、地球和月亮
2、在圆上进行原地摆臂练习。
3、在圆上进行慢走、中速跑，体会弯道跑的动作技术。
4、&十&字接力跑
5、圆周追逐游戏
6、对角联合队接力游戏
7、放松小游戏
1、认知目标：学生能认知、体验耐久跑所带来的身心变化。
2、情感目标：培养学生顽强、不怕苦不怕累的意志品质。
3、身体素质目标：发展学生的耐力素质，提高学生的心肺功能。
重点：能与同伴持久地完成耐久素质练习。
难点：耐久跑的节奏、呼吸方法。
1、慢跑，听信号组合&开火车&游戏。
2、各小组设计&火车&跑进路线。（凹字形、三角形、8字形工字形圆形等）。
3、尝试、体验列车奔跑的乐趣
4、游戏：&蛇形追逐跑&
5、在轻音乐伴奏下进行意念放松。
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