使用合作账号一键登录：
朋友圈又流行晒步数 有人当比赛走路上瘾
　　没错，就是因为这个排行榜，身边很多朋友每天都步行上班，还有的都走路上瘾了。那你说走那么多的路，真的会对身体有好处吗?这个问题，咱今天就说道说道。
　　社会越是嘈杂，工作越是忙碌，就越想挤出点时间来健健身，现在在朋友圈晒步行的步数，不经意间火了，随着各种相关设备的出现，一万步、两万步，越来越多的步数，就像运动会比赛一样，每天的步行成为了&比赛&。而且这种积极性，还一发不可收拾。喜爱健身固然很好，但是走的步数多，就真的是一件好事吗?
　　据统计，成年人每天会摄入热量2100大卡，而维持生命的热量大约是1800大卡，剩下的300大卡就需要运动来消耗了。这样算下来，一天差不多就需要走10000步。卫生部也发出号召&每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子&。每天饭后走30分钟，不仅健康，而且减肥。
　　只看走路的步数，对健康促进效果有限，有研究表明，单纯的走路，并不能消耗太多的热量，许多人一天走了许多路，却没有达到很好效果，还有的甚至适得其反，对自己的身体造成了一些损害。
　　你看，这步行也是很有讲究的，首先要穿合适的运动鞋，走路的时候尽量选择平坦的路面或是运动场，这种对膝盖脚踝等关节冲击力小的地方，还有一点，多摆臂也可以增加运动效果，没错，其实说起这个运动，咱还得再唠叨两句!对于一些慢性病患者来说，运动方式和运动的量，一定得掌握好度。
　　作为一种高发病，已经越来越引起人们的重视，它的发病率也是随着年龄的增长而逐步递增，40岁以上就属于高发病人群了。
　　通过运动，不仅可以缓解精神压力，也可以让身体得到锻炼，高血压患者的推荐运动包括有氧、伸展和增强肌肉练习三类，可以选择步行、门球、等运动项目。
　　慢性病患者的运动方式要注意因人而异、量力而行，运动强度过大的运动是不建议参与的，比方说患有慢性的患者，就适合一些缓慢的运动方式。
　　除了高血压、支气管病，还有一类慢性病也比较常见，那就是，又叫做糖脂病。糖尿病患者建议每周进行一次以上的有氧体育锻炼，比如慢跑、骑车、、做健美操等，控制在中等运动强度即可。
　　慢性病患者有了自己的&运动处方&也可以让自己的身体得到锻炼(没错，按照医嘱进行适度的锻炼是有利于病情好转的)其实，运动处方不仅适合慢性病患者，它对一些急性病发作后的恢复也很有帮助，比方说脑卒中。
　　脑卒中就是由于脑部血管突然破裂，或因为血管阻塞造成血液循环障碍，而引起脑组织损伤的一种疾病。常见的症状有、头晕、恶心、呕吐、意识障碍、肢体活动不灵、突然跌倒等。
　　脑卒中主要发生于年龄40岁以上的中老年人群，男性的发病率高于女性。往往伴有基础疾病，比如说高血压、糖尿病、高脂血症、或者是吸烟、饮酒、肥胖等原因。因为脑卒中的发病一般都是急性的，所以救治也讲究争分夺秒。
　　脑卒中发病后的4小时是黄金抢救期，用溶栓的药物就可以最大限度的救治患者，在患者的恢复期，为了促进患者肢体的功能的恢复，一些运动也是很有必要的。建议患者从较小的运动量开始，逐步增加运动量，运动的强度不宜过大，推荐的运动有慢跑、打门球、打乒乓球等。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
生活中想要补益肝肾，强体抗癌的朋友可以多吃它。
随着生活压力的增大，早生白发已不是稀奇的事。
经期是女人每个月特殊的几天，在饮食方面尤为注意。朋友圈晒步数成时尚 走路健身需防七大误区
来源：现代快报
　　昨天是“世界步行日”，步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！不过，走路也是有利有弊的，昨天，现代快报记者采访权威专家并总结了最常见的健步走7大误区。专家告诉记者，对于很多人来说，走路不注意方式，会伤害身体健康。
　　现代快报记者 刘峻
　　晒步数正流行
　　白领给自己定目标：
　　每天1万步
　　自从有了运动手环、计步APP、“微信运动”公众号，你身边是不是出现了很多“晒步狂人”？有人给自己定的目标是每天1万步，也有人开启暴走模式，每天能走到2万步甚至更多。
　　有网友说，她每天下班都会在手机上看看好友们当天的步数排名，如果发现自己这天步数少、名次靠后，她就会少坐两站地铁，走一段路，提升一下排名。达到1万步的目标，连心情都会好很多。
　　一些平时不怎么运动的白领，也在这种风潮下开始走路晒健身，这当然是好事，但是走路真的是越多越好吗？怎么走效果更好呢？其实，走路这项最简单的运动，也是有讲究的，要避免一些误区。
　　世界上最好的运动
　　走路是相对安全有效
　　的锻炼方式
　　专家告诉记者，与跑步等激烈的运动方式相比，行走是一种安全有效的锻炼选择。走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步的1/3，这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。
　　想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。在行走时思考，还有助于理清思路，同时能减少精神压力，让人身心放松。专家建议健康成年人每天走路锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。
　　省疾控中心专家说，每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步、7000步、1万步的活动量，就可以产生促进健康的效果，发生糖尿病、心血管疾病以及肿瘤的机会减少2-3成。可以这么说，4000步是“起步”，7000步不错，1万步是追求的目标。
　　专家说，日常的活动都可以换算成“步行”活动量。比如，熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、中速游泳3分钟，每一项都相当于中速走1000步（10分钟走完）的活动量。
　　注意大误区
　　走路比睡眠重要
　　“我在门诊经常看到一些小伙子，说大清早坚持锻炼走路跑步，结果感冒了。”南京体育学院、南京中西结合医院副教授李靖告诉记者，这就是很多人的误区。
　　锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
　　经常看到很多老年人，喜欢快速倒着走，认为这样走更健康。李靖说，其实对老年人来说，这样的方式不可取。因为倒着走，平衡性差，老人如果万一摔倒，得不偿失。
　　有的人认为，走路消耗的热量比跑步少，所以应该多走路，来达到多消耗热量的作用。其实，走的时间越长越健康，说法是错的。走路的时间因人而异。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
　　李靖说，走路毕竟是一种锻炼方式，一定要换双平底软鞋，旅游鞋最佳。高跟鞋不能用于走路锻炼。并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则容易有足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来！鞋码尺寸也很关键，如果鞋号偏小，走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。
　　江苏省人民医院骨科范卫民主任医师表示，很多人关节有疾病，就不太适合爬楼梯、爬山。建议有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
　　另外，俗语说“寒从脚起”，人体对寒冷的感知，通常先从四肢末端，尤其双脚开始。范卫民建议老年人走路锻炼，一定要注意保暖，外出时穿戴保暖性好、透气性强、富有弹性的手套和鞋子，棉衣应保暖，宽大轻便，易穿易脱。老年人爱好运动是好事，但须适当、适度。
　　不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更有害。走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
　　不少人健步走没有注意气沉丹田，尽量用腹式呼吸，而是大口大口地呼吸，这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
　　健步走的时候不要总是把肚子松弛着，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
　　现在很多年轻人，喜欢边锻炼，边戴着耳机。其实， 听觉的暗示会比视觉的更重要，使用电子设备而分心就是所谓的“不注意视盲”，它已经成为交通事故的重要原因。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜，最好不要戴耳机健步走，可以自己轻轻哼歌曲，缓解疲劳。
(责任编辑：UN652)
原标题：朋友圈晒步数成时尚走路健身需防七大误区
&&&&&&</div
数字之道：
年终策划：
社区热帖推荐
加起来才19公斤！……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：朋友圈晒娃、晒自拍都out了 现在流行比“步数”_新浪新闻
　　“微信运动”功能走红
　　引发白领“攀比”热情
　　晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，对不起，这已经是“老三样”了。近日，微信用户热衷的是晒步数，并且相互“攀比”。这缘于微信中“微信运动”的功能正在流行，关注账号，每天微信会记录下你的步数，然后在排行榜上跟朋友们一比高低，排名第一的会占领朋友们的封面。这样的方式，让大量东莞白领为之疯狂，有人深夜暴走，就为了占领别人的封面。然而，“暴走”除了在微信中“炫耀”之外，是否能够真正减肥且不伤身体。运动达人、健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。走路要用正确姿势且有度，同时还要做好防护和热身。
　　文、图/广州日报记者王进波、彭筱璐
　　深夜暴走只为冲榜
　　比步数是什么？它其实是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。同时关注该公众号的好友就可以看到各自的排名，随着步数的变化，排名也会不断更新，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，接受好友们的“膜拜”。
　　白领周茜是东莞某地产公司的员工，她在半月之前开始加入比步数大军，目前已经累计走了194058步，平均每天走的步数都在1万步以上。“当初听朋友介绍就关注了一下。”令周茜没想到的是，加入后的第二天，她就遭到了朋友的“无情嘲讽”，因为她当天的步数排在排名榜的后几位。“那天大概只走了几百步，朋友就发微信截图说我宅。”周茜说，周围的人好多都在积极锻炼，于是，周茜开始了“暴走”模式。“以前我是能坐车绝不走路，现在是能走路到的地方坚决不打车。”
　　周茜说，比步数改变了自己的生活状态，“有时很晚下班回到家，如果发现当天自己的排名太低了，我还会出去走上一段路来刷下排名。”周茜说，有一次是晚上十一点多，“本来我一万两千多步的排名已经在排行榜上是第一了，但有个朋友忽然反超了，我就下楼在小区走了几圈，直到稳坐当天第一位才回家睡觉。”
　　冲榜是炫耀也是激励
　　为了冲榜，深夜暴走刷榜单，不少人看来是在炫耀，但在排行榜中拼步数还有激励的作用。杜谦是一个夜跑爱好者，在微信运动火爆之前，他就活动于东莞的诸如中心广场、旗峰山等夜跑圣地。
　　杜谦说，之前多数时候都是跟跑友们一起跑，“这么做是为了相互鼓励和督促，如果偶尔没人一起跑，自己确实会有惰性。”但自从在微信中跟排行榜较上了劲，杜谦说自己即便一个人也会义无反顾的出去跑上一段。“虽然身边没有人激励督促，但是排行榜上的都在看着呐，别人在微信中点几个赞，自己都会高兴得不得了。”杜谦说，排行榜上靠前经常是几个老面孔，“很奇怪，大家都希望能够往上冲一点，大家都很享受占据封面的感觉。朋友们相互比步数，占据别人封面当然是一种炫耀，不过还是最大的激励。”
　　逗比摇手机作假数据
　　为了比拼，网友们还想出了不少奇葩的作弊方法。因为“微信运动”记录步数是根据手机内置传感器感受到的位置变化来记录，因此手机只要在晃动就会引起步数增加。
　　有网友就表示，他某个周末宅在家中，为了当天在排行榜上占有一席之地，就把运动手环系在了家中宠物狗的身上。“小狗一天在屋里跑来跑去，最后也跑出了几千步。”
　　而更多人是通过“摇手机”来实现步数的增长，网友“反裤衩阵地”就发文吐槽，“我见过好多玩‘微信运动’的朋友，以前一坐下来就刷朋友圈，现在一坐下来就使劲摇手机增加步数。”此外，还有人把手机放在甩脂机。
　　健身教练：保护膝盖很重要
　　运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。东城区一家健身馆的张教练表示，如果不顾体质，为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体。“身体较为肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。”
　　此外，如果每天为了冲榜而不顾身体的酸痛，可能造成肌肉不可逆的损伤。至于如何避免损伤，张教练表示，要因人而异，一般性的方法是做好热身，比如运动前做些拉伸动作。　　（原标题：朋友圈晒娃、晒自拍都out了 现在流行比“步数”）
更多猛料！欢迎扫描下方二维码关注新浪新闻官方微信(xinlang-xinwen)。
当户口充分放开时，当坚守数千年户籍制度的基本原则户籍跟随纳税时，人们并不会以获得户口为主要价值取向，而首先会以自己的工作、生活为价值取向，哪里适合自己工作、生活就去哪里，并不会失去基本理智，只想着到上海、广州这样地方去颠簸。
城市的文脉在大拆大建的城建运动中不断趋于断裂。留不住历史的根，没有了文化的魂，城市徒剩华丽的空壳，也失去了它的魅力。更让人无奈的是，尽管社会声嘶力竭地呐喊，但城市的历史文化遗产还是不断在大拆大建中土崩瓦解，不断从城市居民的记忆中消失。
在我看来，时下的不少真人秀节目有点偏离了娱乐节目的本质，在某种意义上变成了“闹剧”。嬉闹有余，原创性不够，主要靠购买甚至盗版国外同类节目。有的节目，甚至格调不高，招致公众的不满。真人秀节目不是这个时代不需要，而是我们的节目主办方走偏了路子。
7月24日下午18：10，中纪委网站发布消息，“河北省委书记、省人大常委会主任周本顺涉嫌严重违纪违法，目前正接受组织调查”。这意味着，一位现任省委书记落马，这种情况，比较少见。