懒人上班族，不再徒伤悲：5 款无需器材、节省时间的健身 App 推荐 - 少数派
懒人上班族，不再徒伤悲：5 款无需器材、节省时间的健身 App 推荐
懒人上班族，不再徒伤悲：5 款无需器材、节省时间的健身 App 推荐
现在不锻炼，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月八月你就哭去吧！
春暖花开，本是个美好的时节。可随着气温上升，褪去厚重的外衣，露出的却是不忍直视的肥肚腩和大象腿，真是养得一身好膘。好多人一边嚷嚷着要减肥，一边却总是推脱没时间，死活不肯运动。这样真的不会瘦好吗！
的确，现下无论是学习压力或是工作压力都非常大，要花几个小时去健身房不是每个人都能做到的，可不锻炼能行吗？哥们儿，不要求你有六块腹肌，可你别上五楼都狂喘不止啊。把我推荐的应用用起来，保证你不需要花费很多时间，甚至连健身器材也不用购买，就能一扫孱弱的阴霾，投向健康的怀抱。
Runtastic PRO：奔跑吧，大兄弟！
iPhone/Android/
跑步，或者说慢跑，作为最简单的锻炼方式之一，只要你有双还凑合的运动鞋（穿皮鞋和高跟跑步的，你就是找虐），就可以开始奔跑了。跑步几乎能锻炼到全身肌肉，而且此类有氧运动能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。如果你想减肥，奔跑绝对比减肥药来得健康得多。
笔者慢跑时的最佳伴侣，非 Runtastic 莫属。作为运动大厂的头牌应用，Runtastic 给笔者的第一感受就是「简约却不简单」。Runtastic 主界面十分简洁，数据呈现一目了然，你能实时监控自己的奔跑状态。在运动完成后，你还可以对数据进行简单分析，并分享到社交平台上。
在功能上，Runtastic 十分全面。在奔跑时，背景音乐的选择很重要，软绵绵的音乐怎么可能让人跑出「千秋万代一统江湖」的气势。Runtastic 支持调用系统播放列表进行播放，并可自定义「激励音乐」，让音乐成为一剂强心针，带你跨越疲累那道坎。
Runtastic 另一大优势是内置了多项训练计划，如果你不清楚自己该跑多久，该以什么样的节奏奔跑，你可以跟着 Runtastic 的节奏走，不过千万记得「量力而行」。现在 Runtastic 已适配 Apple Watch，想着以后戴着 Watch 放着歌，跑着步儿装着逼，还真是极好的。
iOS/Android/
要说 Runtastic 有啥不足，除了图标比较丑以外，或许就是「不接地气」了。如果你想与微信或微博的朋友分享自己牛逼的体能，咕咚会是一个不错的选择。咕咚的手环虽然做得有些 low，应用本身还是不错的。跑步实时数据比较全面，而且能将数据分享到微博和朋友圈。当然，在数据分析和音乐播放、训练计划等功能上，咕咚明显逊色于 Runtastic，而且据说使用咕咚误差较大，长距离慢跑慎用。
Runtastic 与咕咚除了支持跑步外，同样支持对骑行数据的记录分析。在阳光明媚的日子里，骑车上下班既省钱又环保，也算个不错的锻炼方法。
Seven：最「持久」的七分钟锻炼法
跑步对器材要求几乎为 0，不过你前前后后可能得花半小时以上的时间去完成这项运动。如果今天实在忙到不行，该进行什么运动呢？试试「七分钟锻炼法」吧。
七分钟锻炼法只需一面墙和一把椅子，仅仅花费七分钟，据说就能获得堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时的运动量。好吧，这是不可能的，毕竟是只有 7 分钟的间歇运动，别指望靠这个练出八块腹肌。不过如果你能一直坚持，会发现它是一个保持体形的不二法门，搭配慢跑，你还是能练出流线型肌肉的。
App Store 中七分钟锻炼法的应用简直成堆，画风酷炫如 ，呆萌可爱如 ，那笔者为什么偏偏选择 Seven 呢？原因有二：
其一，友好的中文支持。没有语言障碍，你能快速进入锻炼。在进行每一项锻炼时，Seven 都提供了清晰的示意图，并辅以中文语音提示，保证你在锻炼过程中不会有任何疑惑。
其二，游戏般的成就系统。你每完成一定指标，就可以解锁一项成就，当某一阶段成就全部解锁，你的运动等级就会提升。此外，你每错过一次锻炼，就会损失一点生命值，如果三点生命值全被扣光，就 game over 了，之前的进度会被清空，必须重来。每日锻炼就像打怪升级，相比单纯的每日提醒，这样的体系显然更具挑战性和激励性。
练练：锻炼也要「私人定制」
iOS/Android/
七分钟锻炼法虽然能节省时间，不过锻炼强度有限，而且毫无个性化可言。传道授业讲求「因材施教」，锻炼同样要「因人而异」，练练倡导的正是「定制」化锻炼方案。
首次启动练练，你需要先输入个人的身高、体重、体型等信息，根据这些信息，练练会为你推荐一套合适的锻炼方案。如果你觉得推荐方案强度太大或者太过轻松，可以进行适当修改，然后你就可以依据这套方案开始锻炼了。
就笔者个人的体验来说，练练的强度要比七分钟锻炼法大一些，所以如果你是长期坐定不动的懒人族，建议你从七分钟锻炼法开始入门，坚持数周后再使用练练。不然第一次就把你累趴下，很难想象是否还能坚持下去。
练练有着呆萌的画风，这本来是吸引用户，尤其是女性用户的优势所在。不过动漫元素的运用，使得练练在动作演示可能不那么直观。锻炼前你需要好好研究一下动作要领，以免对身体造成不必要的损伤。
Keep：锻炼计划随便挑
iOS/Android/
与练练的「私人定制」不同，Keep 像是一个锻炼计划商店。在这个商店里有适用于不同人群、锻炼各个部位的多种锻炼计划。你可以随意搭配个性化的锻炼项目：锻炼小白可以选择「零基础适应性训练」或「Tabata 减脂计划」小试牛刀，健身达人们则可以选择「健美身材增肌计划」摆脱健身房里昂贵的教练费；小肚腩太明显试试「腹肌撕裂者」，手臂太粗就来个「手臂塑形」吧。Keep 虽然不像练练一样智能分析并提供意见，但你可以根据不同计划的「闪电级别」与具体描述选择适合自己的项目。
Keep 的锻炼界面及语音提示，是笔者使用过的同类应用中最为出众的。语音提示中富有运动激情的女声，绝非 Siri 「阴阳怪气」的机翻效果可以媲美。此外，在锻炼时，屏幕上有着真人视频指引以及清晰的锻炼进度，如果对动作仍不理解，点击「i」还可以进一步查阅文字描述，确保不会有误导的成分存在。在训练完成后，你还可以将成就分享到微博和朋友圈中，让你的好友见证你的努力。
当然 Keep 也并非完美之作，它常会出现各种诡异的闪退。有时候正锻炼着，忽然就没声响了；有时候点击分享，界面忽然就消失了。而且 Keep 帐号记忆时间也非常短暂，笔者几乎每周都要重新登录一次。这或多或少都影响了它的用户体验。此外，Keep 大部分锻炼计划都需要一些健身器材支持，门槛相对而言有些高，你需要在配置计划时注意一下。
简单方便的应用推荐给你了，锻炼的方法也传授给你了，可锻炼或是不锻炼，决定权始终在你手里。你当然可以继续「享受」你慵懒的人生，任由脂肪囤积下来，然后就哭去吧。或者，你看完这篇文章立刻锻炼起来，用汗水换取平坦的小腹，用辛劳赚得健康的身体。哪个选择更有意义，难道还用我说吗？快，动起来！
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微信订阅二维码首先：说说App扯dan的事。1.《平板支撑5min，胜过跑步1000m》。我只能说作者脑袋让门挤了。最简单的解释；跑步侧重于心肺耐力，平板支撑侧重于核心稳定。两者根本不是一回事。2.《15天练出八块腹肌》。我看作者是疯了，什么样的人能在15天内练出八块腹肌？如果专业的健身人士，根本不用15天。95%普通人群根本不可能。而且上面的动作根本不适合初级训练者，最好笑的是几块腹肌也不是自身能决定的，那都是先天的，腱化不同结果不同！提示：不要看一些健身健美视频上专业运动员的练习方式或一些非专业的健身App（很快或很简单就能达到效果的），这只是一味的模仿，没有真正的领会到这个动作目的和要领。所有动作都是因人而异的，比如；次数 重量 角度。用循序渐进的观念，追寻你健身目标的训练过程每个人的体型／体质都是不同的，由基因和后天的环境造成的。首先；要充分了解自己，设定自己的健身目标及起点，根据自己的起点开始循序渐进的训练和设定阶段性目标。现今的工作和生活方式造成了大部分人身体都有几个薄弱环节，所以我建议初级会员朋友先加强这几块肌肉，为以后的训练做好基础。腹横肌 －平板支撑 目标时间3分钟即可多裂肌－桥式髋起（静态）30s－60s为一组，共三组即可 动作要领：收腹提肛斜方肌中下束－动作要领；胸离开地面，肩胛骨内收即可（大拇指向上）。注意头部位置保持与身体平行。10s-15s一组，三组即可。两个动作进行交替手臂要与肩平行（不要高于肩或低于肩）所有动作是需要阶段性不断变化的，没有变化就没有进步动作的难度和角度在阶段性一定要发生变化，如；平板支撑在一个标准的动作时间内能支撑到3min就可以改变难度和角度了，不需要在延长时间了。想要身体发生变化就必须让身体产生不适应，因为身体的适应能力是非常强的，是超乎你的想象的，所以动作变化才能让身体进步。如果平板支撑能做3min，那么在阶段性训练中就应该把动作加难了，目标时间不变。腹横肌－平板支撑加难1:双手交替抬起加难2:双腿交替抬起加难3:左手右腿，右腿左手交替抬起多裂肌－桥式髋起也可以加难桥式骨盆卷动－注意呼吸：向下时吸气 向上时吐气 动作要领：向下时臀部轻微触地 向上时身体与小腿形成45度夹角即可 12-15次一组，三组即可起始动作：动作末端：向上吐气的时候要记住收腹沉裂良好的健身效果，也是一个动态平衡的过程当你达到阶段性目标之后，如果没有保持良好的训练状态，身体状态和运动表现会下降，所以需要定期的保持一定强度水平的训练，让身体保持在一个动态平衡的训练水平，保持激情。如：参加团体课程 舞蹈 跑步 登山 骑行 等等与你在阶段性训练时的强度和训练量一致的情况下，可以选择更多的健身项目来保持你的健身效果。品质健身精英私教团队《用心上好每一节课 》让品质改变生活品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内解答！让我们一起关注健康，让我们身边的每一个人更健康！品质健身官方微信：pinzhigym品质健身海曙店：8/6地址：宁波市海曙区青林商业中心146号品质健身镇海店：8地址：宁波市镇海区南大街南熏别院500号2楼　
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品质将改变生活品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我品质健身《精英私教团队》用心上好每一节课品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请本文转载至《创业者俱乐部》希望不要被删除，因为它挺正确的此文是献给那些每天运动在嘴上，吃在心里，身体在沙发上
品质健身全体员工祝：会员朋友节日快乐，身体健康，万事顺心！
以下品质健身10月份运营时品质健身全体员工祝：会员朋友节日快乐，身体健康，万事顺心！
以下品质健身10月份点肌内效贴：
｛来源｝最早由日本的加濑建造博士创用，命名来自英语“运动机能学”的前缀，由英语翻至日语再转
镇海店的会员朋友注意啦；镇海店推出玩健身－力量竞赛，每周一定为《推胸日》，每周一晚上都会开展推在日常的训练当中，会看见很多会员朋友在训练的过程中出现了错误呼吸的问题，今天给大家分享一下呼吸品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内看看中国人群的现状～！点击；阅读全文问：什么叫综合触诊评估？答：《综合触诊评估》是运用美国AMCT脊柱检测法；肌肉功能检测，关节半脱位触诊检测等身边总有人说；年龄大了不能像你们年轻人一样训练。不能穿这样的衣服，年龄大了。想要年轻，但又这不行那不行的。有首先：说说App扯dan的事。1.《平板支撑5min，胜过跑步1000m》。我只能说作者脑袋让门挤了。最简单点击：阅读全文开车时，踢球时，做地铁时等等等等，如果有一颗强大的心脏，随时都可以让你保持冷静，应对即将发生的一切！点击：阅大名：首先：必须能在锁骨上放个几块钱硬币2.必须“能“穿比基尼，是必须”能“3.马甲线必须有，没有它你有啥都白费4训练效果不好！肌肉刺激不到位！怎么办？　　我相信好多健身的人都曾经、经常, 或是正在面对这个问题。　　若肌肉1、剩菜剩饭当早餐不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热1、来看看什么叫“脱衣有肉，穿衣显瘦”。你做到了吗？2、撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”，但永远不要在推荐跑步是因为跑步最简单，如果担心运动伤害的话，不妨多做下别的运动比如椭圆机，登山机，游泳，单车，或者最推荐的insanity。能把各种运动交叉在一起的话效果会更好，而且不必担心某一部位过度运动问题。99%的人都不知道的知识，你知道多少呢？
不少女性为了保持苗条的身材，以吃水果代替正餐，但是如果吃得不对，不仅减肥不了，还容易给身体带来伤害。究喜欢健身的女性越来越多，她们也总喜欢用女汉子来称谓自己，实际上大部分时间，女汉子是可爱的代名词。男人往往会感动感单车的好处： 　　1、首先动感单车可以巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在话说，很多小伙伴在健身的时候都是一个人，不仅容易感觉无聊，没动力，最要命的是如果做卧推等大重量动作的时候，没柱子’、‘水桶’、‘墙’都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词，腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了，没有一品质健身 - 腰颈椎康复训练你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，颈椎运动对于现在的大部分人而言都是必要的，但是又有多少人知道这些呢，下面就让小编来告诉你吧！！！有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来源于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般但其实每个胖子都是潜力股健身真的可以改变颜值我们来一起数一数从胖子转变男神的例子看看每个人的黑历史黑人陈建州一、不要立即休息每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，或者简单深呼吸，促使四肢血pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导热门文章最新文章pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导&&&& 健身类APP 真的能颠覆传统健身房？
健身类APP 真的能颠覆传统健身房？
【07月14日&】最近网上流传着&健身APP颠覆健身房&的论调,作为国内最知名的健身会所的私教总监,在健身行业浸淫了十多年的老教练,我想谈谈这种论调的可行性,因为我比互联网人士更了解这个行业。
首先得承认健身房存在诸多问题,比如:招募太多会员,导致在高峰期排队等器械;拒绝转卡或退卡;教练水平参差不齐,买课会员没有实现预期的健身效果等。这是非常不健康的现象,但中小型健身会所占到了会所总量的60%以上,出现乱象不足为奇。如果你选择一个知名的健身会所,体验会好很多。
我仔细研究了目前所有主流的健身APP,包括Keep,Fittime,火辣健身,运动家。但这些APP真的能实现去健身房的体验吗?否也。首先,在提供个性化健身指导之前,它们和健身房是没有竞争优势的,健身房对会员进行健身指导是依据专业评测设备对身体指标做了详细分析的,这一点APP做不到;其次,在健身房,会员的任何动作不标准,教练都可以及时纠正,APP也做不到;再次,教练和会员在现实生活中建立的感情纽带,更容易让会员接受教练的督促而坚持锻炼,APP在线上根本做不到。除非这些APP将来以另外一种玩法自己开健身房或者把用户转移到线下,否则谈颠覆,为时过早。当然,如果你没时间去健身房只能在家锻炼,这些APP对你还是有帮助的。
作为教练,我想从专业角度对这几个APP的课程内容做个客观评价并且给他们提点建议。
第一:丰富性,运动家课程种类最多,涵盖全身和各个部位,分男女和分级别,适应不同的运动基础的人群。其他几家好像比较单薄。
第二:结果导向,keep,fittime和火辣健身以力量训练为主,比较适合塑形,不太适合减肥;运动家有操课有氧训练和力量训练,减肥塑形都可以。
第三:课程难度,keep,fittime和火辣健身适合具有不错的运动基础的人去练习;运动家的课程分初中高,使用门槛相对比较低,比较具有普适性。
第四:科学有效性,我认为从高到底的排名应该是:运动家,Fittime,Keep,火辣健身,这一点我做比较详细的分析。
运动家:操课训练为有氧动作和力量动作的交叉练习,能够在全身减脂的同时对局部进行塑形;安排了低冲击训练课程,考虑到了避免运动损伤;动作组合开始有热身,结束有拉伸,相对科学,可以有效减轻肌肉酸痛。运动家拍摄视频的教练,还是在圈内比较知名的,好像那个女教练是2007年还是2008年(记不清了)的全国健身小姐亚军。运动家的操课难度有点偏大,需要一定的适应期,不过为了减肥,可能也只能适应这种高强度。比较好的一点是,运动家的课程除了有氧和力量之外课程仍然比较丰富,种类很多。运动家的地址:
Fittime: 总体来说,课程还不错。部分课程没有热身和拉伸,容易造成肌肉酸痛,建议更科学的编排;建议课程加入卡路里计算,让用户产生比较清晰的热量认知;出现了一些高冲击力的动作,如高抬腿,这类动作不适合胖子练习,容易造成关节损害,建议去掉。
Keep:大多课程训练前无热身,训练后无拉伸,练完会导致肌肉酸痛;针对某一部位的课程编排动作过于单一,容易造成某个部位肌肉发展不够均衡;训练计划编排不科学,针对某个部位进行连续一周的训练,容易产生运动疲劳,导致肌肉拉伤,而科学的训练应当是,身体的大肌肉群训练每周最多不超过三次;
火辣健身:训练前无热身,结束无拉伸,容易造成肌肉酸痛,动作组合需要安排的更科学;建议加入背部训练动作,如果没有背部训练配合,只练习其他课程,可能导致躯干前后肌肉失衡而含胸驼背;有些动作过于陈旧(感觉是十年前的)甚至是无效训练动作,动作的有效性需要提升;出现了一些关节锁死和错误的示范动作,很有可能会导致关节磨损。
啰嗦了很多,不管怎么说,重度健身人群,不会使用到这类APP,对于健身房的威胁也无从谈起,所以,我觉得互联网人士对于传统健身房要更多的谈帮助而不是谈颠覆。合作而不是竞争才是王道。
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