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&p&请每个星期跑步不超过3次的举一下手？&/p&&p&在一年多以前，我就是你们其中的一员，而我现在已经是隔天跑10公里，虽然故事很俗套，我想将自己的故事和大家分享一下。&/p&&p&在两年半以前，我是个155斤的胖子，在体育课慢跑热身的时候，我成为我们学校建校85周年以来，第一个热身受伤的人，而且一崴脚，就伤了半年，比同时期骨折的人伤了还久。从此，我成了我们班的一个笑话，不断地有人拿这个和我开玩笑，我也逐渐变得自卑。&/p&&p&在养伤的这半年来，我的体重也慢慢飙升到了160斤。&/p&&p&一年以前，我就带着这样臃肿的身材来到了中青&/p&&p&大学开学了，每天依然过得浑浑噩噩。&/p&&p&大学的生活很迷茫，不知道要做什么？每天晚上10点多就在宿舍玩手机&/p&&p&看着屏幕发呆&/p&&p&一遍又一遍地刷微博，朋友圈，QQ空间，直到出现没有什么再更新&/p&&p&直到我在一场辩论赛遇到一个妹子&/p&&p&如果，一个运动能力差，动作不协调，长得丑，胖的160斤男生喜欢上一个女生，你们猜，他会怎么做？&/p&&p&对的，首先他要变成一个瘦子，至少也要变成一个阳光一点的胖子&/p&&p&虽然他讨厌跑步，但跑步是瘦下来最好的办法&/p&&p&第一天选择了跑5圈。&/p&&p&第一圈，我全力跑&/p&&p&第二圈，我努力跑&/p&&p&第三圈，我尽力跑&/p&&p&第四、五圈，我只能走着了。&/p&&p&因为太兴奋了，一开始没控制祝住，也因为太久没锻炼了，体力不支。&/p&&p&那天晚上，我睡得很踏实，因为我觉得美好的身材即将来临，对了，还有爱情。&/p&&p&我默默地对自己说，130就表白&/p&&p&我坚持了下来&/p&&p&六圈，七圈，八圈，九圈，十圈。&/p&&p&圈数一个月一个月的增加，我却跑得越天来越轻盈。&/p&&p&每天我将自己跑步APP上路线图发给妹子&/p&&p&我发现&/p&&p&妹子都会对我鼓励&/p&&p&我怕单调&/p&&p&我开始往学校外面跑&/p&&p&5公里，6公里，7公里8、9、10公里&/p&&p&每天跑量越来越多&/p&&p&和妹子在微信上闲侃的时间也越来越多&/p&&p&跑步也慢慢成为我的一种习惯，开学跑，不开心也跑&/p&&p&慢慢地学会不再一直盯着手机&/p&&p&慢慢戒掉无聊的游戏&/p&&p&学会认认真真地做一件事&/p&&p&全力以赴做一件事&/p&&p&在跑步的过程中，没有人和人说话&/p&&p&你会有时间慢慢思考人生的意义&/p&&p&有时，当你在北京的大马路上跑步的时候&/p&&p&看着人来人往&/p&&p&而那时候我就想&/p&&p&杨惺锴&/p&&p&你在这个城市里面&/p&&p&你真的是无依无靠&/p&&p&你有的是你自己&/p&&p&你现在什么都没有&/p&&p&你要做的是就是单枪匹马杀出一条血路来&/p&&p&就这样，我的体重前几天到了130&/p&&p&我也兑现了自己一直的承诺&/p&&p&你们猜&/p&&p&结果如何？&/p&&p&当然是被拒啦！&/p&&p&因为当你跑步之前&/p&&p&你丑，你胖，你没毅力，你运动差，你动作不协调&/p&&p&跑步之后&/p&&p&我可以很负责地告诉你&/p&&p&你只剩下丑&/p&&p&不过&/p&&p&我现在是一个丑得有自信的人&/p&&p&可以站在这里，直面我曾经最不愿意提到的东西&/p&&p&感谢跑步和那个拒绝我的妹子&/p&&p&这一切都是你们带给我的&/p&&p&好的，我的分享就到这里&/p&&p&谢谢大家&/p&&br&&br&&br&&p&**************这是我之前写给妹子的一篇故事，我把我们整个过程都写进去了**************************&/p&&p&&br&&br&我给你讲一个故事吧&br&从前有一个胖嘟嘟的骑士，穿着脏兮兮的衣服，一直在路上走&br&他没有目的地&br&他只是喜欢到处乱跑&br&看见什么新奇的东西都要尝试一下&br&从小&br&就有人告诉他&br&你有一个一生要保护的公主&br&他就在远方&br&你一直走&br&一直走&br&总有一天&br&你可以看见她&br&&br&他走在路上&br&遇到一个人&br&就走过去问&br&你知道我的公主在哪吗？&br&他说你的公主长什么样？&br&骑士说：其实我也不知道她长什么样？&br&他问了一个又一个的人&br&没有一个人可以回答他的问题&br&&br&&br&他只能一直走一直走&br&离家的时候崭新的铠甲逐渐变烂&br&喜欢吃东西的他也渐渐变得胖嘟嘟&br&&br&有一天&br&他来到了一个全新的地方&br&开始了一段崭新的生活&br&一切还是没有什么不同&br&只不过&br&他不再问别人他的公主在哪？&br&因为没有人可以告诉他答案&br&他只有默默地寻找&br&&br&&br&那天，那个全新的地方&br&有一场公民大会&br&本邦对邻邦&br&场上有八位智者&br&但&br&从大会开始的第一刻起&br&他的关注点&br&只停留在一个人身上&br&不知道为什么&br&骑士觉得那个人身上有光&br&很耀眼&br&骑士觉得自己的脸好烫好烫&br&不知道是被光照射到还是其他&br&&br&开完大会后&br&骑士在会场徘徊好久&br&细细地回味刚刚的每一个细节&br&猛地发现&br&他没有留下联系方式&br&骑士失望地快哭了&br&&br&&br&过了几天&br&骑士在番文课上又见到那一道他这几天一直在寻找的光&br&这次&br&他不愿意在错过&br&因为&br&内心有个人告诉他&br&就是她了，骑士一直找的公主就是她了&br&他徘徊在城堡门口&br&鼓起勇气&br&走向公主&br&终于要到了公主的飞鸽传书的地址&br&&br&从此&br&骑士每天最开心的事就是等一天忙碌过后&br&给公主写信&br&公主及时回复了&br&骑士高兴得要飞上天&br&公主没回复&br&骑士一分钟，一分钟心情慢慢变得低沉&br&他在想&br&公主是不是有什么事情要忙？&br&是不是最近写信有点多&br&公主讨厌自己了？？？&br&等公主一回复&br&发现&br&公主仅仅在忙&br&不是讨厌自己&br&他就又高兴地像个孩子&br&到处乱跳&br&&br&一天又一天&br&骑士也渐渐了解公主&br&知道公主喜欢一种叫橙子的奇怪水果&br&外面有一层很厚很厚地皮&br&骑士一直不懂得怎么吃&br&但，他知道&br&公主很厉害&br&不靠工具就能吃橙子&br&&br&知道公主喜欢一群叫哈利波特的奇怪的人&br&他们手里面拿着一根魔法杖&br&出天入地&br&无所不能&br&骑士也很想要一根&br&那样就可以保护自己的公主了&br&&br&知道公主其实也有自己烦恼&br&公主很怕一门叫细微堆积在一起的学科&br&听说这是很远很远的叫牛顿发明的&br&他很讨厌这个人&br&觉得这个人没事不在家里好好睡觉&br&干嘛往苹果树下跑&br&还乱编一些奇奇怪怪的东西&br&让公主烦恼&br&骑士&br&他只能很认真很认真地学这门课&br&期望期望&br&有一天&br&公主需要问问题的时候&br&自己可以立马站出来&br&只要&br&只要能帮到公主一点点&br&他就会很开心很开心&br&&br&&br&骑士渐渐地发现自己胖嘟嘟&br&他在想&br&如果坏人来了&br&公主要怎么办？&br&骑士开始一天天跑步&br&&br&骑士发现自己的铠甲脏兮兮的&br&不敢太近距离站在公主身边&br&怕公主嫌弃自己&br&他在一步一步地学铠甲搭配&br&想要给自己锻造一副最耀眼的铠甲&br&穿在身上&br&这样才能近距离地跟在公主后面&br&不丢公主的脸&br&&br&&br&骑士还发现&br&公主的内心有一颗少女心&br&天真浪漫&br&他不忍心看到公主收到一点伤害&br&他也不愿意别人作出一丁点伤害公主天真的事&br&他想为公主打造一个大大地保护圈&br&将一切一切坏东西隔开&br&&br&&br&可是&br&有一天&br&公主突然说不再需要骑士的保护&br&公主想要一个人面对这个世界&br&她要自己飞&br&要自己做很难很难的题&br&自己做自己的学霸&br&自己和自己聊天&br&骑士虽然很伤心&br&但只能远远地跟在后面看着&br&静静地看着&br&怕吵到她&br&也怕其他人伤害到公主&br&&br&&br&骑士出去外地散心&br&发现一个贝壳里面有一串闪闪的珠子&br&他觉得&br&公主戴了肯定合适&br&他带了回来&br&送给了公主&br&&br&&br&&br&公主发现骑士一直没走远&br&她生气了&br&发怒了&br&赶着骑士走远&br&&br&&br&骑士很伤心&br&很伤心&br&在想到底自己做错了什么&br&惹公主生气&br&但&br&他知道&br&公主说的一定对&br&&br&他徘徊在城堡门口还几天&br&等着公主叫自己回去&br&一直等&br&一直等&br&等不到&br&他知道公主长大了&br&再也不需要自己了&br&&br&&br&&br&&br&他觉得自己需要离开了&br&希望&br&公主能好好保护好自己&br&并且希望&br&She can meet her prince some day &br&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&*************************5月14日分割线************************************&/p&&br&&p&只发了不到4天&/p&&p&现在排名第一，得票数超过800&/p&&p&这对于一个之前潜水4年，偶尔搭一下题，4年得赞数不超过200&/p&&p&感到诚惶诚恐&/p&&p&我一开始有打算每个人都回复的&/p&&p&但因为最近要考高数比较忙，来不及回复，一下子到200多条评论&/p&&p&我在这里统一回复吧&/p&&br&&br&&p&针对里面有人说里面有一段话是超级演说家媛媛姐的台词&/p&&p&我并不否认，因为这是一篇我演讲课考试的演讲稿&/p&&p&当时写完就顺便贴到zhihu，周一刚刚考完&/p&&p&特别喜欢刘媛媛，有一段我们心路历程差不多这样&/p&&p&发现自己怎么写也达不到她那种效果&/p&&p&所以我借鉴了她&/p&&br&&p&我自己的感受是：&/p&&p&晚上，在北京的大街上跑&/p&&p&有时候，你会看到有人在烧纸钱（在我们家乡是不会这样做的）&/p&&p&我清楚记得那是今年元旦，我表姐在外滩，离踩踏事件发生的地方咫尺之遥&/p&&p&新闻出来之后，元旦一大早疯狂打电话给表姐，害怕出什么意外&/p&&p&我感到自己好无助&/p&&p&觉得北京这么大，我如果哪天一不小心在大马路上突然被撞死了&/p&&p&连个每年忌日给我烧钱的人都没有&/p&&p&有的只有我自己&/p&&p&所以，我开始好好珍惜身边的人，给家里人打电话的次数上升&/p&&p&有空就多多联系我身边的同学，之前的同学&/p&&p&这应该也是跑步的意义吧，让我更珍惜生命了&/p&&br&&br&&p&对于有同学想要我爆照的&/p&&p&我本来觉得没什么必要，因为太丑了不好意思拿出来黑自己&/p&&p&但可能照片更直观，可以给大家更大动力去跑步，我就发出来了&/p&&p&不许吐槽不许吐槽&/p&&br&&img src=&/99f6c729f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/99f6c729f_r.jpg&&&br&&img src=&/b653eb5945bef15b8e555b7dfd85263b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b653eb5945bef15b8e555b7dfd85263b_r.jpg&&&br&&p&这两张是高中时候的照片，再说一遍，不许吐槽！！！！&/p&&br&&img src=&/c1b584ca4ddf24d479ffb3bfd3d6ee5d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c1b584ca4ddf24d479ffb3bfd3d6ee5d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/52f65d1e65c6c_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&/52f65d1e65c6c_r.jpg&&&br&&p&这是我前段时间参加UBER北京商业挑战赛时候的照片4月份的时候&br&&/p&&br&&img src=&/f0338dad75c196d02f1f89ad63def214_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&/f0338dad75c196d02f1f89ad63def214_r.jpg&&&br&&p&这是我的队友，非常感谢他们那段时间陪我一起疯，一起闹，一起熬夜&/p&&br&&p&说起参加这个比赛&/p&&p&我记得是那天和妹子闹矛盾，不想理她&/p&&p&刚好看到UBER有个挑战赛&/p&&p&在微信上问有谁参加吗？&/p&&p&最终拉了一个跑友（通过BONG认识的）和一个同学参赛&/p&&p&队友至今不知道为什么我的队名是什么意思：要起一个霸气的名字&/p&&p&因为&/p&&p&那其实是，妹子的微信名&/p&&p&大概两周的时间全力以赴地准备比赛&/p&&p&当最后的结果出来的时候&/p&&p&我和队友差点要哭了&/p&&p&我们两个一下坐在教室走廊地上，疯狂地笑，不顾别人怎么看&/p&&p&笑完好想哭&/p&&p&&img src=&/fc29ac0bce_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fc29ac0bce_r.jpg&&这是UBER北京公布的结果&/p&&p&要起一个霸气的名字队获得了亚军！！！！！！！！！&/p&&p&我发现我又重新拥有全力以赴的能力，为一件事废寝忘食，好开心&/p&&p&因为比赛结识了好多优秀的人，发现了自己好多不足，最近正在一点点补上&/p&&br&&br&&br&&p&关于大家所说的跑步膝盖的问题&/p&&p&我跑完左腿膝盖也有一点疼&/p&&p&所以我才选择隔天跑&/p&&p&我也正在努力学习，期待以后掌握了好的方法，和大家分享&/p&&br&&p&关于155是不是胖的问题&/p&&p& 这要看身高和体脂比&/p&&p&在南方，没觉得有什么&/p&&p&在北京，我的身高是很大的硬伤&/p&&p&因为我的身高和妹子一样，都是1米68&/p&&p&前几天和妹子开诚布公地谈&/p&&p&她说她168，所以想找186的&/p&&p&至少也得和她爸爸一样180的&/p&&p&对于身高，父母给的&/p&&p&没办法再怎么改变，能改的只能是我能控制的东西&/p&&p&我爱妹子，但妹子是自由的&/p&&p&妹子对身高有要求，也没办法&/p&&p&那就只能做朋友了&/p&&p&发现其实当朋友也不错&/p&&p&没有那么多的期待，反而会更加珍惜&/p&&p&我取得成绩了，她为我鼓掌&/p&&p&她有了自己幸福，我送上祝福&/p&&p&之前，我们俩只能再微信上聊得热忱&/p&&p&在现实中，妹子永远像个冷冰冰的人&/p&&p&和我聊天，总要退三步，一副随时准备要逃跑的样子&/p&&p&我自己总觉得自己有的只是一个虚无缥缈的网友&/p&&br&&p&现在，事情摊开以后&/p&&p&我决定不再追她了，我们在现实中可以开心地聊天了，反而更棒啦 &/p&&br&&br&&p&&img src=&/b16c8622d_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&775& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/b16c8622d_r.jpg&&事情摊开的第二天&/p&&p&我决定没事不要再随便在微信找妹子闲扯了&/p&&p&到了12点多，放心不下&/p&&p&怕妹子等着，发了一句&/p&&p&妹子果然还在&/p&&br&&p&发现半年来，因为我的闲扯，，妹子已经形成习惯&/p&&p&怕是一下子消失，妹子受不了&/p&&p&我给妹子挖的坑，我会填上&/p&&p&我打算接下来一个月，我会努力逐渐帮助妹子培养背英语的习惯&/p&&p&让她能习惯没有我微信闲扯的日子&/p&&p&算是为妹子做的最后一件事&/p&&br&&br&&br&&p&**********************************************************************************************************&/p&&p&跑步算是为我重新打开一扇门&/p&&p&一扇重新和外面的世界联系的门&/p&&p&不再颓废&/p&&p&不再空虚&/p&&p&跑起来，真真切切感到自己还是一个活着的人&/p&&p&对迎面而来的跑友说句加油&/p&&p&感受到的是实实在在的微笑和陌生人之间的温暖&/p&&p&跑步&/p&&p&特别在公路跑&/p&&p&你会看到鸟儿在唱歌&/p&&p&花儿在微笑&/p&&p&北京的春天花好美&/p&&p&这是南方的我从没看过&/p&&p&如果一直窝在宿舍里面&/p&&p&可能4年后我离开北京，都不知道北京这么美！&/p&&p&跑步&/p&&p&是一项孤独者的运动&/p&&p&戴上耳机&/p&&p&隔离世界&/p&&p&每天这宝贵的一小时&/p&&p&可以离开世俗凡务&/p&&p&一个人静静地做自己喜欢的事&/p&&p&思考人生&/p&&p&思考未来&/p&&p&甚至&/p&&p&什么也不想&/p&&p&也很棒！&/p&&p&见识过了外面美好的世界，不愿意再将就，回到过去颓废的时光&/p&&p&这可能就是跑步的意义了&/p&&br&&p&********************************************************************&/p&&p&可能是最后一次更新&/p&&p&因为，我发现我现实中还有更重要的事情去做&/p&&p&知乎虽然很棒&/p&&p&但给我感觉是帮我开了一扇窗&/p&&p&让我自己看到外面更大的世界&/p&&p&却没有告诉我路要怎么走&/p&&p&我要在现实中好好读书&/p&&p&去往我要去的方向！&/p&&p&真心谢谢大家的这么多赞同&/p&&p&没办法及时回复大家，抱歉了&/p&&br&&br&&p&**************************************6.14************************&/p&&p&一个月到了&/p&&p&虽然没让妹子养成每天背英语的习惯&/p&&p&但&/p&&p&坑已经填平了&/p&&p&妹子现在每天晚上都会有做仰卧起坐&/p&&p&妹子说她要腹肌&/p&&p&妹子一开始很弱&/p&&p&第一天做了30个&/p&&p&痛了好几天&/p&&br&&p&之后教了她拉伸&/p&&p&她越来越强了&/p&&p&有时候还加上1000个跳绳，棒棒哒！&/p&&br&&img src=&/7e766dd0df96bdbe791fc38f3e40cc69_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7e766dd0df96bdbe791fc38f3e40cc69_r.jpg&&&img src=&/eecf4b38c0d3d52a59fa3d4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/eecf4b38c0d3d52a59fa3d4_r.jpg&&&img src=&/208c1f4719_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/208c1f4719_r.jpg&&&img src=&/c0ebdae79eeadcaedc3ab90fe0105e91_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c0ebdae79eeadcaedc3ab90fe0105e91_r.jpg&&&img src=&/d74cab6ace33_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d74cab6ace33_r.jpg&&&img src=&/9c588af96fc09_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/9c588af96fc09_r.jpg&&&br&&p&是时候离开了&/p&
请每个星期跑步不超过3次的举一下手？在一年多以前，我就是你们其中的一员，而我现在已经是隔天跑10公里，虽然故事很俗套，我想将自己的故事和大家分享一下。在两年半以前，我是个155斤的胖子，在体育课慢跑热身的时候，我成为我们学校建校85周年以来，第一…
多图预警，and，没有妹子图。&br&&br&扬州回来再开这个问题赞居然过了200好开心，而且赞更多的回答都是妹子答得，于是更满足了。扬州半程刷了pb，1h28min30s，更开心了~不过净成绩排名197，结果组委会前200有奖品依据是总成绩，唉，第一次可能是唯一一次马拉松得奖品的机会就这样失去了。&br&&br&&br&&b&&u&更新：&/u&&/b&&br&&b&&u&上次更新是15年6月初，如今一年多了居然还有人点赞，于是跑来更新一些东西，加入了15年重庆马拉松之后的奖（zhuang）牌（bi）图，零零散散的加了一些其他的闲言碎语&/u&&/b&&br&&br&跑步有什么意义？一个跑了十多年的人随便说说。首先，比起各路减肥励志帝，我真的不励志，因为一直就不胖，所以跑步也没什么目的性了。（&b&&u&发现好多人关注这个问题，于是更新几个故事吧&/u&&/b&）&br&&br&&b&故事在这里，想到哪写到哪&/b&&br&&br&0.（这个编号说明我也算是个程序猿哈哈哈）跑过的马拉松各种“之最”，最快，15重庆3h22min45s；最慢，14上海5h0min36s；最冷，12北京，11月25日，-2℃，冻成狗，全程不出汗；最热，13年东营，35℃，起跑前衣服全湿，头上浇整瓶矿泉水几分钟就全干了，渴到捡路边别人扔下的水来喝；最难忘，13年天马，第一次比一个好友快，最后一次和他一起跑，以后再无机会，14年北马，23km后勤点急着冲成绩错过了一根香蕉，同样再无机会；最难，实际应该是14年TNF50，马拉松的话，算是15年港马，全程无平路，路窄，到40km冲刺的时候还在爬坡钻人堆，最关键的，当时有两个月完全没跑步，基本靠着精神属性进了4。&br&&br&1. &a data-hash=&ba5b6e75ea46fdf56bd89ef6a40c1839& href=&///people/ba5b6e75ea46fdf56bd89ef6a40c1839& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@夫麦& data-hovercard=&p$b$ba5b6e75ea46fdf56bd89ef6a40c1839&&@夫麦&/a& 图中贴的无臂哥，碰巧在重马起点见到了，看同伴帮他脱衣服裤子，当时对这个跑友就肃然起敬，后来居然在折返处见到他在另一边（比较快的一边），最后他的成绩貌似是三小时左右（经跑友指正，是2h36min，绝对的业余顶尖高手了，接近马拉松一级运动员（234）），大吃一惊。ps：重马是我的pb啊！&br&&br&2.14年沂山百公里，越野跑名将运艳桥夺冠，之后发了一条微博，圈了自己的女友，说：我跑的这么快只是不想让你在终点等太久。感觉骚到爆啊~&br&&br&3.13年太原，第二个全马，当时还是个430都没进的绝对菜鸡，起跑2km左右什么掠过一个满头白发的老大爷，大爷弯腰驼背，步履蹒跚的蹭着（这大爷要是走在路上你绝对以为他快走不动路了），当时路边观众问大爷高龄，大爷答：73。and，被大爷超过之后我再没见过大爷，那次很幸运进了430，成绩是429，据那次同行的比较快的同伴说，大爷在我十分钟左右之前到了终点。&br&&br&4.虽然知道这是个不好的习惯，不过我还是每次马拉松最后两三公里左右会冲刺，印象中这么多马拉松冲刺阶段被超总共一只手能数的过来，尽管路边观众不一定为我加油，但听着那不知道在喊什么的喊声，总会觉得这是自己跑步生涯最高光的时刻。&br&&br&5.接上，自己比较特别，不太喜欢和别人一起跑，觉得自己solo更适合自己的节奏，更不解风情的是，之前协会活动有时候带妹子也是为了完成任务，于是single也是必然。&br&&br&6.微博著名的“最美马拉松女孩”花椒毛豆，有幸见过两次本尊，确实挺漂亮的，关键是，每次见，周围都围了一群男跑友。对此甚是不解，跑步还是自己跑才爽嘛，于是，怪不得找不到妹子╮(╯_╰)╭。&br&&br&7.14年北马，pm2.5 400+，不过之前练了好多，所以一定要冲新纪录，前边已经体力耗尽，大概23km以后就感到一定会抽筋，不过到了40km接近最后一个直道的时候还是勉强提速了，于是，不出意料的，冲出去没有200米两腿的大腿小腿同时抽筋罢工了，强压着一瘸一拐冲到了终点，终于拿下新pb325，大概这也创造了我目前后两公里最慢纪录，同时，估计是我被当成了“身残志坚双腿长短不一却仍然跑的不慢的小伙子”，于是我也收获了迄今为止最多的掌声，再同时，到终点后勤的伙伴们还没来，刚过了终点就一步也走不动了，于是在终点线前站了有20分钟，不敢走不敢坐，医护人员担架都抬过来了（后悔没用一次），后来在终点接同学，从四小时接到关门……&br&&br&8.12年刚刚跑马的时候，马拉松在大陆是个绝对小众项目，一年到头全国可能20多个，而且多数也只有三五千名额，不过报名的更少，那时的比赛，可以到了报名的日子先考虑一周，然后问有没有小伙伴报名，然后再去报，依然有名额，那时报名费也便宜的很，多数都在40-60元之间。大概从13年北马开始，马拉松突然火遍大江南北，抢名额和抢火车票激烈程度不相上下，一天之内不报满的马拉松都不好意思说话了，报名费也是水涨船高，基本是100起价，比赛赠品也是越来越少，北马上马都已经不发浴巾了，北马的报名费更是达到200之高。同时，旅店也都借马拉松大赚一笔，刚开始跑的时候，没遇到过旅店在比赛期涨价的，而15年的两次比赛，都是在网上预订之后，网站马上来电话，说核实日期之后价格要比原来上涨50%左右。&br&&br&9.我在跑马的时候是个彻头彻尾的“吃货”，跑过的都知道，一般比赛，每隔2.5km会有一个补给点，提供水、饮料等供选手们补充能量，好的比赛，还会在一些补给点提供巧克力、香蕉、能量棒等，有些比赛，热心观众会提供五花八门的零食，比如东营的大包子、郑开的烤肠、北京的小面包、厦门的龙须面等等。而这些，我在每次比赛都是每点必听，不拉下每一个的，以至于，在当年报名费便宜的时候，我的报名费，不需要靠领装备翻本，全程跑下来，喝的水都比报名费贵了。于是13年上马，吃过太多东西的我决定“回馈社会”，买了一瓶云南白药，一大盒士力架和若干糖果，背着跑完了全程，欣喜的是，一路帮到了不少跑友。下面是图:&br&&img src=&/adfc355b54c7ffe87f41_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/adfc355b54c7ffe87f41_r.jpg&&&br&10.想到一个有意思的，长跑马的朋友们一定见过各种水平的“赤脚大仙”，不穿鞋跑的大神们。13年东营，就是35℃那次，开始我就跑的很慢，不就被一个身穿印第安服饰的赤脚大仙超过，结果，到了终点，挺跑友闲聊，说那哥们儿因为地太热，脚被烫的受不了，退赛了→_→.&br&&br&想到再更&br&&br&小学初中，有种“荣誉感”，就是想参加运动会，没天赋在百米之内干掉对手，经常是被干掉的那个，所以练长跑。&br&&br&高中为了装B，一定要让自己很厉害，更强，为了3000米最后一圈能甩开第二100米。&br&&br&大学稀里糊涂的过了大一，大二给自己找点事干，练了马拉松。&br&&br&大四为了完成一个好友的愿望，拼了命也要跑进330。&br&&br&现在为了证明自己可以变得更好，这学期已经破了新的全程纪录，新的万米纪录，还要努力收下新的半程纪录（已破），新的长城马拉松纪录（已破）。16年，毕业的一学期，又一次刷新了马拉松纪录，完成了第一次百公里越野：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&跑100公里是一种什么体验？ - 知乎用户的回答&/a&。&br&&br&其实跑步会耽误很多时间，会花很多钱，即使我平时花销不大还是总会缺钱，会耽误健身效果，以自己的努力程度绝对该有点效果，但因为跑量太大只长力量不长肉，还会受伤，还要经常管住休息和饮食，也会被包括父母亲友在内的人不理解。&br&&br&说到底，跑步和所有爱好一样，有pros and cons，一直在做，只是喜欢而已，就像你爱自己的父母，并没有为什么，你喜欢一个姑娘，有人比她更漂亮更美好但你只喜欢这一款，你钟情于某一支球队，它再烂也是你的主队。&br&&br&跑步也一样，和你其他爱好没什么区别，无关意义，只是你喜欢而已，why do you love running？because it is running！说实话，从小学至今，跑步十余年，即使单算马拉松，也是四年有余，与大多数人不同，跑步没让我拥有魔鬼身材，也没给我的人生带来什么巨大的改变，某些选拔仍然被淘汰，求学也是还算顺利但并不突出，也没有因为跑步很6就追到自己心爱的姑娘，找了个还算可以的工作却和跑步没任何关系，可以说，即使不跑步，我人生的其他轨迹不会发生什么改变，无非是没有因跑步结识这些朋友，而会因为做其他事情结识其他人而已。&br&&br&最后，听说一定要有图才有人看？不太全随便找了几个但愿多几个赞&br&12扬州半程，跑马第一站，今年会去梦回淮扬，希望有一个新的开始&br&&img src=&/2769203fbc7073facaadee5_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/2769203fbc7073facaadee5_r.jpg&&12年天津，首个全马&br&&img src=&/94c25fe09a2d_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/94c25fe09a2d_r.jpg&&12年太原，首破430&br&&img src=&/87f322eb6e_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/87f322eb6e_r.jpg&&13年天津，首破4&br&&img src=&/d39a618cf4f349cf202bb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d39a618cf4f349cf202bb_r.jpg&&13杭州，终于来到了除了家乡外最喜欢的城市&br&&img src=&/cb122d1b65ee_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/cb122d1b65ee_r.jpg&&14厦门，首次“公费”跑马&br&&img src=&/e73bff720b6cb89db2e56a89ced1e133_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/e73bff720b6cb89db2e56a89ced1e133_r.jpg&&14郑开，第二次中原之行&br&&img src=&/cf224abac_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/cf224abac_r.jpg&&14TNF50，第一个，也是唯一一个越野&br&&img src=&/e8acc71be1c676f54eadc01b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/e8acc71be1c676f54eadc01b_r.jpg&&14上海，蓄意出5&br&&img src=&/53e1e7de4a88c2fc7cc87_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/53e1e7de4a88c2fc7cc87_r.jpg&&15香港，一切为了生肖牌&br&&img src=&/c591bd58185dba8d56390_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c591bd58185dba8d56390_r.jpg&&15重庆，曾经的pb&br&&img src=&/75e08354fed186e220f1_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/75e08354fed186e220f1_r.jpg&&15年扬州半程，现半程pb，跑进了88min30s&br&&img src=&/1f6dbaf8aae17b0b1da9dae9da9b4657_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/1f6dbaf8aae17b0b1da9dae9da9b4657_r.jpg&&&br&15年黄崖关，迄今最能说得出口的名次，再也不怕七大姑八大姨问了，总名次14，中国籍第二，年龄组第一&br&&img src=&/e84edccd1271b9_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/e84edccd1271b9_r.jpg&&&br&16年无锡，现pb，3h14min13s&br&&img src=&/ced7c7b00da_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/ced7c7b00da_r.jpg&&&br&16年天津，3h22min，百公里前一周的练兵，本想放水，意外的在终点前1公里反杀了赛前号称要打破我名下协会纪录的天才新入会博士，成功的把捍卫了自己毕业前的荣誉&br&&img src=&/4b45fb6d4e_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/4b45fb6d4e_r.jpg&&16年青岛崂山百公里越野，第一次百公里就赶上了组织者口中的“亚洲地区最难赛事”，赛前狂练，得以顺利完赛：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&跑100公里是一种什么体验？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&img src=&/88ea66cdc2afb3b10c51c583bd228395_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/88ea66cdc2afb3b10c51c583bd228395_r.jpg&&16年兰州，虽然对高原作战不是很适应，但携着青岛的余势，仍然在4小时之内完赛，为毕业前的最后一战花上了圆满的句号。&br&&img src=&/cb814c2db74f267baa70a507a594c9c0_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/cb814c2db74f267baa70a507a594c9c0_r.jpg&&补点跑量图，四个已经跑够1000km的软件，已经转向新软件了，第五个目前600km&br&&img src=&/a9777fda6fac38a01fa7e5fe2b6f20a1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/a9777fda6fac38a01fa7e5fe2b6f20a1_r.jpg&&&img src=&/51170dccc7e3_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/51170dccc7e3_r.png&&&img src=&/aebc72bee90e0_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/aebc72bee90e0_r.png&&&img src=&/165b9f9f06b1a48b4e06c767af6dbbe6_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/165b9f9f06b1a48b4e06c767af6dbbe6_r.png&&&br&15年的疯狂三月，在思考人生，于是跑的多了些，也是目前为止单一软件单月跑量纪录，可见的未来内，不会有更大的月跑量了。&img src=&/9f7e58cec2a1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/9f7e58cec2a1_r.jpg&&
多图预警，and，没有妹子图。扬州回来再开这个问题赞居然过了200好开心，而且赞更多的回答都是妹子答得，于是更满足了。扬州半程刷了pb，1h28min30s，更开心了~不过净成绩排名197，结果组委会前200有奖品依据是总成绩，唉，第一次可能是唯一一次马拉松得奖…
&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/58afe0e6b04e4faac660_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/58afe0e6b04e4faac660_r.png&&&br&这张照片我没舍得删，其实我跑的路程远远大于一千，已经泡健身房一个学期了。如果有跑操场或者其他户外跑的朋友推荐你们下其他的跑步app,Nike这个其实不准，我跑操场就感觉每八百米还是多少的会多五十米左右。&br&其实我发现力量训练也可以让人心情放松，一味的跑步一点枯燥，而且不知道你们会不会有这样的感觉，就是健身房待了之后不想去跑马路了，怕孤独。但跑马路边听歌的快感在跑步机上确无法满足。还有跑步不要每天比较好，容易心理上的疲倦。今天可以达到的速度明天就达不到了，这样我心情会有点糟。&br&&br&和很多姑娘一样，第一为减肥。开始减肥也是节食，后来几年时间全部胖回去了，还有了暴饮暴食的习惯，但也花了两年时间慢慢调整了。我现在家里也没有称。我三餐都会吃主食，甜食也吃，但家里基本不囤零食，但出去看到了我想吃我就会买。平时多蔬菜多喝水把健身当习惯，想慢慢瘦，健康瘦，享受流大汗后洗澡擦身体乳的感觉，每天那个时间都感觉要爱上自己了！最胖一百二左右现在一百多点，虽然不多，但我现在饮食习惯是好的，那些肉也都是运动瘦的，是我觉得可以长期坚持的习惯，总之心态方面也变了很多。&br&&br&还有一个重要的点，我发现节食减肥的姑娘是因为某个方面比较自卑，比如学历，比较家庭条件，比如失恋了都有可能。&br&我复读过，自卑过，但是在跑步过程中，我从之前七分半一公里的速度跑到五分四十左右一公里的速度，后来又到六公里左右每小时的速度。知道了什么样的速度自己最舒服，也知道了怎么跑步最开心。我知道跑步掉肌肉，一直没有跑太多，最多就十六公里左右。我觉得跑操场我一次十公里完全没问题，跑半马也可以，但我现在突然不想了，感觉我就是为了减肥，我不想刻意训练自己，我只希望找到最舒服的方式，养成好的习惯，瘦一点就好了。&br&&br&&br&因为复读后还是考的不理想，我没有地方发泄，我觉得我明明最用心，我不懂就问问到懂，错题打三角形标记了反复看了。我觉得对不起我喜欢的老师，我曾在梦里梦过好多遍，梦里梦到见他就躲 。可能心态就是不适合，可能命里没有就不能强求，也知道了努力真的不一定有结果。有些事情在自己舒服圈里用心做就好了，太拼了却没有好结果真的会有阴影。&br&&br&&br&后来我跑步，跑到累，真的想要跑的快一点的时候发现原来脑子会一片空白。没有学历，没有条件，反正什么都没有，有时候想想真烦，为什么我没有从小培养我的爸妈，感觉小时候好的教育我就从小上进，有好的学习习惯，身边的人都棒的话也许就会一步步升到好的学校去。我觉得读传媒好，读播音主持好，读导演好，想要尝试好多领域，想要多认识人，想要更大胆会说话，偏偏什么都没有，也不能去大城市长见识。&br&&br&我跑步时间差不多一年了，感觉听过了好多好多的歌，喜欢夜跑的朋友也很希望可以和你们一起分享歌单，我很喜欢Rihanna、张震岳、蛋堡、nelly、蔡健雅等等还有好多好多，这几个歌手是我觉得都挺好听的，还适合跑步的。发现自己没什么爱好，就是单纯喜欢听歌，这边放几首你们听听看，如果喜欢以后可以一起分享歌单。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/287b718689adb7189235bcb1aa20affc_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/287b718689adb7189235bcb1aa20affc_r.png&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/4fdf45bb37e1e7a762cd38a6a142462e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4fdf45bb37e1e7a762cd38a6a142462e_r.png&&&br&我发现就算在跑步机看剧，我还是得戴上耳机听歌比较舒服，不然真的难熬，二十分钟后每分钟都想看一下时间，这让我怎么快活！以前跑马路跑操场的时间开始虽然有点逼自己，但是跑着跑着发现真的会慢慢不想这么多，也有过好多次觉得喜欢一首歌喜欢到不行的感觉。跑步机上我只会想着我还有再跑四首歌的时间 、三首的歌的时间......&br&&br&再补充一下，我发现健身原来也算门艺术，也要要用心。前几天健身房碰到一个叔叔，看到我做哑铃前平举，问我练哪里知道吗。我说肩啊，他说肩有前中后竖，练哪里思想放哪里，动作要到位，不要花拳秀腿，其实不用很多，三个动作每个四五组慢慢做好好做就可以把你练炸，而且是小重量。&br&我很高兴因为跑步，我走进了健身房，让我无聊的时候有个去处，用心做一件事，健身的那两个小时心思放进去，享受这个过程，真的挺好的。很多女生喜欢跳舞，我在器械区看操房妹子跳舞放着high歌我也蛮雀跃的，会跳舞的女生魅力值真的up up 。看归看，我觉得我比较闷骚，既然在做力量的时候也可以找到快感就不强求自己学跳舞了，有一门精通的就很棒了。&br&总之，在跑步的过程中，我的想法渐渐变了，不强求自己要瘦到多少斤，不强求今天跑到多少公里，我希望自己更自信，希望在健身房多熟几个人，指导我把动作做标准，我希望这个习惯可以长久坚持，它会让我更想让自己好，更想对自己好。
这张照片我没舍得删，其实我跑的路程远远大于一千，已经泡健身房一个学期了。如果有跑操场或者其他户外跑的朋友推荐你们下其他的跑步app,Nike这个其实不准，我跑操场就感觉每八百米还是多少的会多五十米左右。其实我发现力量训练也可以让人心情放松，一味的…
引用古龙的一段对话：&br&&blockquote&他不愿阿飞再想这件事，忽然抬头笑道：你看，这棵树上的梅花已开了。 &br&阿飞道：嗯。 &br&李寻欢道：你可知道已开了多少朵？ &br&阿飞道：十七朵。 &br&李寻欢的心沉落了下去，笑容也冻结。 &br&因为他数过梅花。他了解一个人在数梅花时，那是多么寂寞。&/blockquote&&br&&br&本来不想回答，但是看到那些鸡汤的答案是什么鬼。一个人跑的时候就是特么孤独。我相信这世上没几件事是做无数遍以后，还觉得有趣的。&br&现在我每天跑步的路线上，我知道一趟全长5.3到5.5公里，为什么有200米的误差？因为在600米处要进一个大约150米的洞，那里没有信号，软件会自动切换成计步模式，所以无法精确测量长度。出了洞要靠左，如果晴天就无所谓，那块松动的地砖只有下雨天会踩出水。我还知道河边这段平时有两个老年人会钓鱼，但是周五他们不会来。前面300米有14个老年人跳广场舞，歌曲来回循环的不超过5首。再过去有8个保安会在桥下偷懒，因为在往前2公里处他们的领导会在那用一个大大的苹果普拉斯计时，在往前有一对夫妇会在那卖烤豆腐，吃得人一多就会挡住我的路，但是如果不是下午人应该都不多。&br&&b&这才是血淋淋的孤独。&/b&&br&写这篇回答的时候，我累计跑步111次，耗时64.49小时，累计678公里&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&br&3月3日更新&br&&img src=&/d983f4c929836edcc6c4ac6f72192c8c_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/d983f4c929836edcc6c4ac6f72192c8c_r.jpg&&&br&上图是阿哈湖国家湿地公园，拍摄于2016年最冷的那天。冷到雾霾都不能让大爷大妈停止的广场舞，终于停止了。当时是9点多，平常应该很多人，但是那天全长3公里的路上不超过5个人，除了打扫卫生的环卫工，其他的都是跑者。&br&我把照片发到朋友圈，大家都说多美啊。虽然雪不多，但是没人踩过的雪，一般都显得异常稀有。我认为跑步是一件挺私人的事，甚少有人知道我是去跑步的，只是单纯发了这张图配文，字是当时有感添上的。&br&漫长的雪路，竟然无人分享，实际上，我当时真实的感受既是寂寞，又是失落。我已经被冻得无法停下脚步，不然就会瑟瑟发抖。我每次张开嘴呼吸，雪花就会从舌尖往喉咙里灌。无法想象，在这种环境里谁会感受到自由和超脱… 所以我还是想强调：&br&&b&诗一样的地方，过得都不是诗一样的生活。&/b&&br&&br&&br&&b&更新一些自己跑步时拍的照片&/b&&br&&img src=&/f1cfddc14c29a1a85d5713a_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&/f1cfddc14c29a1a85d5713a_r.jpg&&&br&&img src=&/c12a0d98a1d5b1e1adaa67_b.jpg& data-rawwidth=&1523& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1523& data-original=&/c12a0d98a1d5b1e1adaa67_r.jpg&&&br&&img src=&/4ee9e62a702ca56a8d29dcceb43a3e8c_b.jpg& data-rawwidth=&1521& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1521& data-original=&/4ee9e62a702ca56a8d29dcceb43a3e8c_r.jpg&&&br&&img src=&/ff9baca484f05b573f30_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/ff9baca484f05b573f30_r.jpg&&&br&&img src=&/25dd5f66d5d138fdbbbf67b12de82ef8_b.jpg& data-rawwidth=&1534& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1534& data-original=&/25dd5f66d5d138fdbbbf67b12de82ef8_r.jpg&&&br&&img src=&/6a46874bfcbbd9f6ddcd255dd1705243_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/6a46874bfcbbd9f6ddcd255dd1705243_r.jpg&&
引用古龙的一段对话：他不愿阿飞再想这件事，忽然抬头笑道：你看，这棵树上的梅花已开了。 阿飞道：嗯。 李寻欢道：你可知道已开了多少朵？ 阿飞道：十七朵。 李寻欢的心沉落了下去，笑容也冻结。 因为他数过梅花。他了解一个人在数梅花时，那是多么寂寞。…
如果你跑的足够快，孤独就追不上你
如果你跑的足够快，孤独就追不上你
我每天夜跑的路线就是小区外面那段小路，地很不平。跑完一整段也就三公里，所以，我每次跑都至少需要三个来回才够10公里。不要说欣赏什么风景了，都是看腻了的绿化带，经常有路边停车的人站在那里撒尿。陪伴我的只有我的呼吸，耳机里的音乐，路旁嘈杂的车声。我觉得很孤独，有时甚至觉得悲凉。但是，当我身体开始发热，呼吸变急促时，这种孤独感就消失了，因为我觉得好像整个宇宙都在陪我。我爱跑步，爱跑步时自己孤单的身影，比起玩手机，那个时候，我要充实很多，也不会觉得一个人就是孤单，反而很享受。我不想号召大家都跑步，因为我不想让你们都知道这个变快乐的方法。你们还是继续对着手机，和不同的人聊阿聊以驱赶寂寞吧~哈哈哈
我每天夜跑的路线就是小区外面那段小路，地很不平。跑完一整段也就三公里，所以，我每次跑都至少需要三个来回才够10公里。不要说欣赏什么风景了，都是看腻了的绿化带，经常有路边停车的人站在那里撒尿。陪伴我的只有我的呼吸，耳机里的音乐，路旁嘈杂的车声…
&p&每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这个世界没多大，你的脚就可以丈量。然而42.195公里，也绝非易事，它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关节、韧带、肌肉、肌腱的要求很高很高，一场马拉松，曾上万人发生肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛甚至昏厥、休克等。&/p&&br&&p&&b&
本期就给大家科学讲述&/b&&/p&&p&&b&如何跑前热身、&/b&&/p&&p&&b&跑中紧急处理、&/b&&/p&&p&&b&跑后整理放松，&/b&&/p&&p&&b&以及比赛周的建议和注意事项。&/b&&/p&&br&&p&&b&
一要运动不要损伤：如何跑前热身？&/b&&/p&&p& 全面、科学有效的热身可以让你在比赛中增加运动表现，避免比赛中出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损伤发生的风险。&/p&&p&
下面就来具体看一看如何科学有效热身：&/p&&br&&p&（1）、慢跑400—800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。&/p&&p&（400—800米的热身跑对于广大的跑友来说应该都没有问题）&/p&&br&&p&（2）、进行动态拉伸，激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。&/p&&p&?足跟走：足尖尽量抬到最高，每步约一脚长度，足尖始终向前，拉伸小腿三头肌，激活胫骨前肌，提高平衡能力。每个动作每边重复2~4次。&/p&&img src=&/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_r.jpg&&&p&?脚尖走：足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。每个动作每边重复2~4次。&/p&&img src=&/981ed1eb961c6_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/981ed1eb961c6_r.jpg&&&br&&p&?原地提踵：将足跟抬至最高，保持2秒钟再缓慢放下，重复10次，激活小腿三头肌。&/p&&img src=&/b4bfe58e2eb9e295dececa_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/b4bfe58e2eb9e295dececa_r.jpg&&&p&?抱膝：双手交叉抱膝，将膝向上抬至胸部，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。每个动作每边重复6次。&/p&&img src=&/2defc3c204eb729bedf9a_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/2defc3c204eb729bedf9a_r.jpg&&&br&&p&?抱小腿屈髋外旋：一手抱小腿，一手抱膝，使小腿尽量平行于地面并往上抬，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。&/p&&img src=&/5fd728eded86b7e153ec7f_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&415&&&p&?动态弓步侧压腿：侧弓步，双手放膝盖，先单侧动态拉伸大腿内侧肌肉，每侧各6次。&/p&&p&然后左右两侧动态变化弓步侧压腿，每侧各6次，拉伸大腿内侧肌肉，激活大腿力量。&/p&&img src=&/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_r.jpg&&&p&?动态站位体前屈：拉伸大腿后侧肌肉腘绳肌。双手和脚始终不离开地面，膝关节在屈曲和伸直之间缓慢变换，站起蹲下各6次。&/p&&img src=&/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_r.jpg&&&p&8拉伸股四头肌：一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。&/p&&img src=&/954def83bdbd5a24cc28_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/954def83bdbd5a24cc28_r.jpg&&&p&9动态拉伸腰方肌：以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸，每侧6次。&/p&&img src=&/74f5dce3b0bc94e1060b_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/74f5dce3b0bc94e1060b_r.jpg&&&p&10扩胸动态练习：站立位&/p&&img src=&/f5ccab757af95be31490b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f5ccab757af95be31490b2_r.jpg&&&p&11站位体旋转：&/p&&img src=&/d3560adb3d3455e24eca_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/d3560adb3d3455e24eca_r.jpg&&&p&（3）、 核心区激活&/p&&p&所谓核心区，也就是我们常说的身体躯干，上至肩关节，下至髋关节。通过激活臀部、腰腹部、背部和肩部的肌肉来提高髋关节、脊柱以及肩关节的稳定性从而使我们上下肢力量传递的效率更高。一般通过桥支撑来激活我们的核心区。&/p&&p&首先是腹桥支撑20秒——1分钟，然后是侧桥支撑两边各20秒—30秒，最后背桥支撑20秒——分钟（自我感觉微类为准，也不要过度劳累）。&/p&&img src=&/5b1f56eb56_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/5b1f56eb56_r.jpg&&&img src=&/71a1fe5b794bbd490ad4cd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/71a1fe5b794bbd490ad4cd_r.jpg&&&img src=&/fa110d1cf741fd6426d1_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/fa110d1cf741fd6426d1_r.jpg&&&p&需要注意的是，在做桥支撑的时候我们要时刻保持腹部和臀部肌肉的收紧，背部保持平直，从肩到踝为一条直线。在练习的时候教练的提醒对于找到正确的姿势和发力肌肉很重要，如果是自己练习的话，有一面镜子很重要，它能帮助我们时刻反馈动作上的问题，以便及时纠正。&/p&&p&（4）、跑步专项神经激活&/p&&p& 通过慢跑，让身体温度提高，肌肉粘连性下降；其次动态牵拉，让肌肉的弹性增加；再次通过核心区支撑等动作，激活以肩、躯干和髋为主的核心肌群做好力传递地准备；最后一步就是跑步的专项神经激活，让身体从骨骼肌肉系统和心肺系统的激活，到最后神经系统的充分激活。20—30秒快速高抬腿。&/p&&br&&img src=&/4a53b5fddcb9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4a53b5fddcb9_r.jpg&&&img src=&/cbc8756b7babfd9ca64d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cbc8756b7babfd9ca64d_r.jpg&&&p&好的，热身终于算是结束了，热身的后面有很多科学实证的支撑，我们要尊重科学，尊重人体规律。要运动不要损伤，赛前一定要腾出10分钟—15分钟做一遍哦。&/p&&br&&p&&b&二 跑中紧急处理&/b&&/p&&p&&b&（1)岔气、腹痛&/b&&/p&&p&防止跑步岔气小贴士：&/p&&p&1、加强横膈膜以及腹部肌群的力量。&/p&&p&2、避免饭后立即跑步。&/p&&p&3、运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料可减低岔气发生几率。&/p&&p&4、做好充分准备活动热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。&/p&&p&5、跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率向结合，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。&/p&&p&6、气温较低的天气跑步尽量用鼻子呼吸，如需用口呼吸，建议嘴巴微张让空气从牙缝中进入，使冷空气通过口腔温润，以减少冷空气对呼吸肌的刺激。&/p&&p&岔气处理小贴士：&/p&&p&如在跑步过程中不慎遇到岔气的情况，可尝试一下处理方法，缓解疼痛。&/p&&p&1、降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。&/p&&p&2、按揉或用力按压疼痛部位，边用力按住慢慢移动手边弯腰伸直对横膈膜进行拉伸放松。&/p&&p&3、抬起双手并进行深呼吸，使呼吸肌逐渐放松。&/p&&p&&b&（2）肌肉抽筋儿&/b&&/p&&p&防止跑步抽筋儿小贴士：&/p&&p&1、赛前赛中补充适度的水或者淡盐水。&/p&&p&2、热身要充分。&/p&&p&3、前一晚用热水泡脚。&/p&&p&4、有节奏跑，保持良好的呼吸。&/p&&p&抽筋儿处理小贴士：&/p&&p&1、对抽筋儿的肌肉进行拉伸&/p&&p&2、拉伸肌肉的同时用拇指顺着肌肉按住缓慢推（大多数的肌肉抽筋儿都能够用此方法解决）&/p&&br&&p&&b&三 跑后整理放松&/b&&/p&&p&（1）滚泡沫轴：&/p&&p&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地。所以在马拉松之后用泡沫轴放松肌肉是非常不错的选择，可以及时放松僵硬的肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性。&/p&&p&1大腿前侧&/p&&p&以放松左侧大腿为例。&/p&&p&操作者采用俯卧位，将泡沫轴放在左大腿前侧，右腿自然横着趴下，双肘作为支撑。然后靠肩关节、肘关节的屈伸让身体前后滚动，来放松大腿前侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&img src=&/83f9415609eae9e39b302c14f282fe90_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/83f9415609eae9e39b302c14f282fe90_r.jpg&&&p&2大腿外侧&/p&&p&以放松右侧大腿为例。如图所示，将右侧大腿放在泡沫轴上，左侧退轻松迈过，以右侧肘支撑。然后靠右侧肩关节的活动使身体前后运动方法大腿外侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&img src=&/45febc32165fec2c43db777ef697b8b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/45febc32165fec2c43db777ef697b8b2_r.jpg&&&p&3小腿前侧&/p&&p&以放松右侧小腿为例。如下图所示，右小腿屈膝，小腿肌肉放在泡沫轴上，左腿伸直自然放在地上，双手作为支撑。依靠右腿髋关节的小幅度屈伸来使泡沫轴滚动小腿前侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&img src=&/361e84b90b3cbc2521461b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/361e84b90b3cbc2521461b_r.jpg&&&p&4小腿后侧&/p&&p&以右侧小腿后侧为例。如下图所示，右侧小腿放在泡沫轴上，左腿可以搭在右腿上，以双手作支撑，然后靠肩关节的屈伸来使身体缓慢前后运动，放松小腿后侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&img src=&/b0ce8ccdf892d56e1daa80b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b0ce8ccdf892d56e1daa80b_r.jpg&&&p&（2）静态拉伸：&/p&&p&1股四头肌&/p&&p&以拉伸左侧股四头肌为例。&/p&&p&操作者站立位，左手辅助左侧膝关节屈膝，大腿向后伸展髋关节，使大腿前侧有很强的拉伸感，保持15——20秒，然后伸膝抵抗手保持6秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&img src=&/954def83bdbd5a24cc28_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/954def83bdbd5a24cc28_r.jpg&&&p&2腘绳肌&/p&&p&以拉伸左侧腘绳肌为例。&/p&&p&操作者采取坐位，左侧退伸直，右侧腿可以屈髋屈膝侧外，然后勾脚的同时俯身，上肢尽量伸直往前伸，感觉左侧大腿后侧有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&img src=&/e6992ec3acba59d12d05d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e6992ec3acba59d12d05d3_r.jpg&&&p&3小腿三头肌&/p&&p&以拉伸左侧小腿三头肌为例。&/p&&p&如下图所示，左侧退在前，左侧勾脚，左侧退伸直，右腿屈膝，上身俯下，上肢尽量往前伸，感觉左侧小腿有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&img src=&/86a5b896d21d28de0bab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/86a5b896d21d28de0bab_r.jpg&&&br&&p&&b&四比赛周的建议和注意事项。（from陈林明，温马全马女子组冠军）&/b&&/p&&p&&b&1 训练安排&/b&&/p&&p&比赛周的训练任务或者说整个2-4周的赛前训练的意义，是在比赛日当天把身体调试到最佳参赛状态。所以这一周的安排恢复大于训练。&/p&&p&具体安排可以如下（具体视自己情况而定），周二：放松跑10-12km；周三：超比赛速度跑（105%）12-15km；周四：放松跑8-10km；周五：准备活动3km，快速跑1min *2（Rec 3-5min）；周六：休息；周日：比赛。&/p&&p&&b&2 营养安排&/b&&/p&&p&合理的赛前饮食和营养同样是获得最佳参赛状态的保障。马拉松比赛时，身体的能量来源主要是糖原和脂肪的有氧氧化，专业选手的脂肪能够更早的参与供能以节省糖原，而业余选手的糖原耗竭是比赛出现“撞墙”的重要原因。所以，赛前糖原负荷法对于想要取得理想成绩的业余选手来说同专业选手一样重要。&/p&&p& 经典版：赛前4、5、6天正常饮食，赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。&/p&&p& 加强版：赛前4、5、6天减少碳水化合物的摄入，为保持能量平衡增加蛋白质和脂类摄入；赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。&/p&&p&两者都可以有效增加赛前身体糖原储备，尤其是加强版在大负荷训练的同时减少碳水化合物摄入，以刺激赛前1、2、3天身体糖原储备的超量恢复，但是不容易把握可能导致身体疲劳。所以我将两者结合，赛前5、6天减少碳水化合物的摄入同时增加蛋白质和脂类摄入，赛前4天正常饮食，赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。具体的做法示例：周一、周二：早餐：鸡蛋+土豆饼，上午零食：水果/坚果，午餐：米饭+牛肉+青菜+豆制品，晚餐：米饭+鱼肉/鸡肉+根茎/菌类+酸奶；周三正常饮食；周四、周五、周六：早餐：鸡蛋+土豆饼+粥+胡萝卜，上午零食：香蕉，午餐：大碗面加面，晚餐：馒头N个+酸奶/豆制品。注：训练后的及时的能量补充，是身体恢复和补充碳水化合物最快速的时机。&/p&&p&比赛当天的早餐是赛前最后的能量餐，提前2小时可摄入馒头、稠粥、高浓度能量饮等，切记包子等容易胀气的食物。&/p&&p&&b&3 其他准备&/b&&/p&&p&比赛前一天，检查整理参赛物品（参赛服装、跑鞋、内衣/内裤/袜子、号码、芯片、运动手表、能量胶、盐丸、凡士林/乳贴/创可贴、纸巾、矿泉水、少量现金、雨衣等等）。翻阅参赛需知和查看路线图，梳理比赛当天的参赛事宜，设定闹铃或早起服务。&/p&&p&起床、洗簌、早餐、去场地。如果酒店在起点附近，提前发枪1小时走过去，这时身体微热继续热身，解手，提前发枪15分钟去站队（看参赛人数和现场安排（北马按成绩分区））；如果住的远，提前1小时到达现场先休息一会缓解坐车疲劳，然后热身-解手-站队。热身包括简单的慢跑使身体微热和拉伸，发枪前5-10分钟在用矿泉水漱口和少量饮水。&/p&&p&&b&四、赛中安排&/b&&/p&&p&起跑大多数人容易兴奋，跑得快，其实这个时候人很多跑快了一直在人流中穿梭，浪费多余体能不说，还应为太快导致内脏器官跟不上运动器官引起岔气等不良反应，很快就累了。最开始的5-10km，最重要的在是观察中找到配速相近并且跑步技术较好（轻盈流畅）的跑友一起征服马拉松，渐进的进入比赛状态。&/p&&p&林明教练的提醒&/p&&p&根据个人情况15-20km选手往往容易达到兴奋点，感觉无限的体能在涌现，这个时候一定要压住，跟在队伍中，因为比赛才刚刚开始，假如这时一激动加速了，不超过10km你的奋斗史将会变成灾难史，即使是专业选手也不例外。&/p&&p&跑到30-35km慢慢的你会发现身边的人一个个“撞墙”，可能也包括你在内，这时你该做的就是保持跑步的节奏和技术，放松心态，更认真的呼吸（不是注意力集中在呼吸，而是你的呼吸更深更快但依旧平稳，你的注意力在保持跑的技术和节奏上）。&/p&&p&关于饮水和补充，记住每5km一个饮料站都要补充饮料/水，具体的做法是看见饮水站，往前多跑几步，（人相对少一些减少碰撞），拿起水杯捏匾杯口，喝饮料后可拿水漱口，纸杯扔进赛事专用垃圾桶。部分选手会使用能量胶和盐丸，提前吃，这时要用饮用水而不是饮料，并且不能喝太多水，因为胃的吸收和排空都需要时间。&/p&&p&赛后自己或志愿者扶着走动1km，然后及时摄入食物和液体。回到酒店后，温水快速洗簌，切记热水长时间冲洗沐浴，清淡饮食，下午尽量休息，晚餐后散步走一走。第二天才可以按摩和热水泡澡，也别着急游泳（赛后72小时），赛后免疫力下降。&/p&&br&&p&好的，本期内容对即将参加马拉松比赛的你至关重要，熟悉跑前热身、跑中紧急处理、跑后整理放松，以及比赛周的建议和注意事项这些之后，你得到的不仅仅是专业知识，还是你对自己健康的承诺。科学运动，健康比赛，要运动不要损伤，健行者运动康复祝您一臂之力！&/p&
每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这个世界没多大，你的脚就可以丈量。然而42.195公里，也绝非易事，它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关节、韧带、肌肉、肌腱的要求很高很高，一场马拉松，曾…
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便使用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。&br&&br&&p&&b&1.胸部&/b&&/p&&p&两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。&/p&&img src=&/f8abafd131a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/f8abafd131a_r.jpg&&&br&&p&&b&2.肩背部&/b&&/p&&p&双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。&/p&&img src=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_r.jpg&&&br&&p&&b&3.上半身&/b&&/p&&p&手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。&/p&&img src=&/a9_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&419&&&br&&br&&p&&b&4.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。&/p&&img src=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_r.jpg&&&br&&p&&b&5.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。&/p&&img src=&/f565df5dabfd0b25_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/f565df5dabfd0b25_r.jpg&&&br&&p&&b&6.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。&/p&&img src=&/ed4ff478d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ed4ff478d_r.jpg&&&br&&p&&b&7.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。&/p&&img src=&/d649c743fb51de7650222fad_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/d649c743fb51de7650222fad_r.jpg&&&br&&p&&b&8. 大腿后侧与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧&/p&&img src=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&9.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。&/p&&img src=&/28bef3a5f925e_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/28bef3a5f925e_r.jpg&&&br&&p&&b&10.膝盖内侧与大腿后侧&/b&&/p&&p&交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。&/p&&img src=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_r.jpg&&&br&&p&&b&11.小腿肚与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。&/p&&img src=&/f00dfd0cc6d6_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/f00dfd0cc6d6_r.jpg&&&br&&p&&b&12.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。&/p&&img src=&/94f322b9df_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/94f322b9df_r.jpg&&&br&&p&&b&13.跟腱与小腿肚&/b&&/p&&p&双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。&/p&&img src=&/e84c99bb050_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e84c99bb050_r.jpg&&&br&&p&&b&14.大腿后侧与膝盖内&/b&&/p&&p&侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。&/p&&img src=&/06c50b6fb2c8995561dd_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/06c50b6fb2c8995561dd_r.jpg&&&br&&p&&b&15.腰部与大腿内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。&/p&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&br&&p&可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。&br&&/p&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&br&&p&&b&16.小腿肚与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。&/p&&img src=&/2c5ff9dbd5be7b_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/2c5ff9dbd5be7b_r.jpg&&&br&&p&&b&17.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。&/p&&img src=&/8fb8ee7c36f4a9ab10f29d_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&br&&br&&p&&b&18.脚踝&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。&/p&&img src=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_r.jpg&&&br&&p&&b&19.脚踝&/b&&/p&&p&双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。&/p&&img src=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_r.jpg&&&br&&p&&b&20.小腿与大腿（前侧）&/b&&/p&&p&脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。&/p&&img src=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_r.jpg&&说明：&br&1.以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情况挑几个适合的做几组就可以；&br&2.以上主要是跑后的静态拉伸，跑前的热身运动/拉伸相对简单（体育课老师教的些动作，自己记得几个做几个就可以），大家也比较有意识，但是跑后拉伸往往被忽略，主要分解跑后拉伸了；&br&3.最后多强调一句，跑步是最简单的有氧运动，但是拉伸一定一定要做哦，不然就事倍功半了！
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便使用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。2.肩背部双手交叉互握，向头顶上方…
不跑就出局的Run妹来回答啦~~~&br&&img src=&/aa89d4ab2d9cbaefaa9475ddbd595ff7_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/aa89d4ab2d9cbaefaa9475ddbd595ff7_r.jpg&&&br&=========================&b&跑前的12个热身动作&/b&========================&br&&p&&strong&1、头部运动&/strong&&/p&&p&　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。&/p&&p&　　要求：幅度由小到大，充分活动。&/p&&p&&strong&2、扩胸运动&/strong&&/p&&p&　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。&/p&&p&&strong&3、肩部运动&/strong&&/p&&p&　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。&/p&&p&&strong&4、腰腹运动&/strong&&/p&&p&　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。&/p&&p&&strong&5、弓步压腿&/strong&&/p&&p&　　听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。&/p&&p&&strong&6、仆步压腿&/strong&&/p&&p&　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。&/p&&p&&strong&7、膝关节运动&/strong&&/p&&p&　　听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。&/p&&p&　　要求：幅度要大。&/p&&p&&strong&8、胯下击掌&/strong&&/p&&p&　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。&/p&&p&&strong&9、跳跃运动&/strong&&/p&&p&　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。&/p&&p&&strong&10、脚腕、手腕运动&/strong&&/p&&p&　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。&/p&&p&　　要求：关节放松，幅度要大。&/p&&p&&strong&11、展腹跳&/strong&&/p&&p&　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。&/p&&p&&strong&12、腿部拉伸&/strong&&/p&&p&　　听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。&/p&&p&=========================&b&跑后拉伸运动&/b&==============================&/p&&p&跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。&br&拉伸方法：&br&&b&1、小腿拉伸&/b&&br&跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。&br&做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。&br&&b&2、韧带拉伸&/b&&br&绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。&br&做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。&br&&b&3、臀部屈肌拉伸&/b&&br&在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。&br&做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。&br&&b&4、四头肌(大腿前方肌肉)&/b&&br&做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。&/p&
不跑就出局的Run妹来回答啦~~~=========================跑前的12个热身动作========================1、头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍…
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。&br&&br&你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。&br&&br&你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人的懒惰。所以他们心里不舒服，情商低一些的，还会说些丧气的话。&br&&br&缩小你分享的圈子，把快乐留给那些真心为你快乐的人，并珍惜他们，为他们而快乐。
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人…
在朋友圈，想要得别人由衷地替你高兴，不妨发这些内容：&br&&ul&&li&钱包又丢了，这个月第三次了！&br&&/li&&li&刚买的自行车，才骑了三天就被偷了！&br&&/li&&li&分手了，八年的感情，在今天结束了。&/li&&/ul&
在朋友圈，想要得别人由衷地替你高兴，不妨发这些内容：钱包又丢了，这个月第三次了！刚买的自行车，才骑了三天就被偷了！分手了，八年的感情，在今天结束了。
说个故事，单位上一人考博，连续几年没考上，每次成绩公布后，单位上的人见面和他打招呼都问他，“今年考上了没有啊？”，看到他惭愧的样子后，末了又安慰他几句：“明年继续啊”。然而第三年人家考上博士了，结果那年成绩公布后，往年经常 “关心” 他的同事们，却没有一个再问他了。&br&&br&后来他发现，早年每次关心他分数的同事们，不是因为真的想关心他，而是他们早知道没考上，所以一个个凑上来看他笑话呢。真考上了，没笑话可以看了，自然没人再问了。这就是人性，除了你自己和家人挚友，没几个人会真心愿意你好的。你也用不着去憎恨那些人，当别人是一只小鸡，而你是一只鹅，在别人眼里，你还是和他半斤八两；只有你变成一只大象而别人还是一只小鸡时，他们才会真心觉得你比自己大。所以只有你自己变得比他们强很多了，别人才会真正认可你。&br&&br&最后，题主你跑个步就自己跑得了，用得着天天刷朋友圈戳人家眼睛么？进步是自己的事情，别人巴不得你天天说些自己不开心的事给他们开心呢，你犯得着去拉这仇恨么？闷声才能发财，心里面要学着装得下事情，别有点什么就想全天下都知道似的。就像考起博士的同事，他都知道考起的消息闷着就行了，顶多和家里说说，其他人的话问了再说一句，点到即止，绝不会一个劲说个没完，这就叫分寸。更不能碰到一个同事就上去告诉人家自己考进了前五名，这就是二了，那般巴不得他没考上的人还不把他恨死。&br&&br&进步是你自己的事情，默默的一直进步下去吧，总有一天别人会发现你已经和他们不是一个层次的人了。
说个故事，单位上一人考博，连续几年没考上，每次成绩公布后，单位上的人见面和他打招呼都问他，“今年考上了没有啊？”，看到他惭愧的样子后，末了又安慰他几句：“明年继续啊”。然而第三年人家考上博士了，结果那年成绩公布后，往年经常 “关心” 他的同…
典型的跟腱炎症状：晨起跟腱位置很疼痛，活动后减轻。&br&跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。&br&&img src=&/0e765d6e189bb6c472cc17f1fff07e8c_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&245&&&br&&br&刚刚简单介绍了跟腱炎，也来说说如何一般性的简单康复，这也是题主目前最需要的：&br&1网球或高尔夫球滚脚底放松足底筋膜，足底筋膜和小腿后侧同属于后表链筋膜，放松足底的同样有助于小腿后侧。持续滚2分钟，特别是疼痛的地方重点滚。&br&&img src=&/72ba43f61a12ba901ce7b_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&358&&&br&2泡沫轴滚小腿后侧，题主的可能会比较疼，循序渐进，两分钟。&br&&img src=&/bde3b87fdc9f5e39ed32ff_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&或&br&&img src=&/cdecfadade34e7fe2104f4_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&321&&&br&3拉伸小腿后侧：&br&&img src=&/a7874f43ccccfeda4d9b8cc683e5b084_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&4泡脚促进血液循环：&br&&img src=&/f86a93e4adebb2e50ade0e5_b.png& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&277&&
典型的跟腱炎症状：晨起跟腱位置很疼痛，活动后减轻。跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损…
出现跟腱炎就别跑步了。用弹力带做轻负荷的小腿肌肉训练，掌握好度，训练频率不能过高，同时注意休息。&br&出现跟腱炎，排除先天性足踝畸形，一般原因无非是三个，一是运动量过大，运动模式错误，而是小腿肌力过弱，三是关节位置不正。&br&但具体怎么练，因为我不知道题主的跟腱是否不正（如出现足外翻或内翻），所以没有详细建议。
出现跟腱炎就别跑步了。用弹力带做轻负荷的小腿肌肉训练，掌握好度，训练频率不能过高，同时注意休息。出现跟腱炎，排除先天性足踝畸形，一般原因无非是三个，一是运动量过大，运动模式错误，而是小腿肌力过弱，三是关节位置不正。但具体怎么练，因为我不知…
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