立正靠墙站 塑造亭亭女人
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立正靠墙站 塑造亭亭女人
浏览39发布时间： 13:58:26 | 作者：好媒体 |
目录：第一章：立正稍息和靠墙 站出亭亭玉立的女人第二章：塑身运动让你更有女人味第三章：1周塑形运动 塑出好身材立正稍息和靠墙 站出亭亭玉立的女人良好的姿势不但让人显得意气风发，对脊椎也具有重要防护作用。“英姿飒爽” 的男人与“亭亭玉立”的女人，都是良好的站姿站出来的，脊柱是人体的中轴，具有特定的生理曲线。在这条曲线上，有四个维持脊柱自身稳定的曲度：颈椎前突、胸椎后突、腰椎前突和骶骨后突。在正常直立或运动状态下，脊椎这条曲线必定教育论文承受四面八方各种力量的干扰，如何维持脊柱曲线的稳定呢?内部主要是靠脊椎自身的软组织、韧带来缓冲各种外力，外部主要是脊椎周围肌群收缩来维持稳固。如果站立姿势不良，如耷拉着脑袋、垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，东歪西斜的站立姿势，都可能使脊椎不正，造成脊椎软组织、肌肉的疲劳和损害，以而引起一系列疾病。通常正确的站立姿势应当是：两眼平视，下巴稍微内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微微收紧，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。看作站姿可以使整个骨盆稍稍前倾，全身的重力均匀的通过脊柱、骨盆传向两条腿和脚上，真正做到“脚踏实地”的站立。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效的避开椎间盘再次突出。长时间保持一个姿势站立是不能耐久的。天安门英姿飒爽的仪仗兵们，姿势虽然完美，但由于长期保持一个姿势站立，加上高强度的训练，许多人都有静脉曲张、腰肌劳损、鸡眼、脚气等“职业病”。怎么办呢?这时可以改为“稍息”的姿势。很多人习惯“稍息”的站姿，也叫做“三七步”，就是身体的力量集中在一条腿上，另一条腿倾斜着。这个站姿并不是标准站姿，但也并无大错，除非你隔一会儿换一只脚稍息，遗憾的是很多人会忘记换脚。当人立正的时候，是两条腿共同支撑着自己的身体，两腿受的压力被分成了两半。而当他处于稍息的时候，只有一条腿支撑着身体，这样压力就大了一倍，更容易引起身体骨骼的变形。因此，“稍息”站立也不能过久，除了换脚之外，还可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动以消除腰背肌肉的疲劳。一旦发现有站立体位的不良姿势应及时加以纠正，以免造成腰痛、腰肌紧张，甚至发生脊柱侧弯等症状。正确的站立姿势是避开腰痛的不可或缺的一个条件。那么，有没有什么既标准又能够养生的站姿呢?有，确切说是一种锻炼方式，并不是用于社交的站姿。不过，这个站姿方式简单易行，只需要找一堵墙来做示范。先让一位模特背墙站立，两腿距离墙壁30厘米，然后身体往后靠住墙，把臀部、背部、头部，都在墙上紧贴、靠满了，接着两腿再慢慢缩回来，靠墙站满，站满以后往前一步，就是标准站姿。
【责任编辑：猪上树06/08】
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标题: 实验十七 常见运动动作的解剖学分析
摘要: [实验十七 常见运动动作的解剖学分析][实验内容]（一）借助相应的条件，对常见的较为简单的运动动作进行练习和解剖学分析。（二）分析完成动作所需要的关节的运动、肌肉的工作性质和固定条件。（三）分析运动动作的发展变化，判断动作技术的质量水平与练习效果。[实验目的] （一）运用所学习的运动解剖学知识与体育实践相结合，对体育动作进行解剖学分析，深入理解人体各关节和肌…… [本文关键词:肌肉 躯干 解剖学 脊柱 肘关节]……
[实验内容]
（一）借助相应的条件，对常见的较为简单的运动动作进行练习和解剖学分析。
（二）分析完成动作所需要的关节的运动、肌肉的工作性质和固定条件。
（三）分析运动动作的发展变化，判断动作技术的质量水平与练习效果。
[实验目的]
（一）运用所学习的运动解剖学知识与体育实践相结合，对体育动作进行解剖学分析，深入理解人体各关节和肌肉在各项活动中的相互作用关系。
（二）指导体育运动项目的教学与训练，为运动损伤的预防提供形态学依据。
[材料与器具]
哑铃，单杠，肋木等。
[方法与步骤]
（一）动力性动作分析
1.直腿仰卧起坐
（1）动作要点描述：双手交叉于胸前或置于头后，躯干前屈向下肢靠拢，两腿伸直，随后躯干后伸还原至起始位。
（2）动作阶段划分：大致分为坐起和还原两个阶段。
（3）动作分析制表（见表1、表2）：
直腿仰卧起坐动作坐起阶段躯干肌的动作分析
注：肌力矩与外力矩方向相反，且肌力矩大于外力矩，原动肌位于关节的同侧
直腿仰卧起坐动作还原阶段躯干肌的动作分析
注：肌力矩与外力矩方向相同，且肌力矩小于外力矩，原动肌位于关节的对侧
（4）动作综合评价：仰卧起坐是发展腹肌力量的最常用的锻炼方法。
（1）动作要点描述：两手支撑于地面，约与肩同宽，五指朝前，两上肢伸直，从头至足身体保持成一直线，体重由两手和两足尖承担。在下降和撑起阶段身体始终保持成一直线，上臂主要在矢状面内做前后方向运动。
（2）动作阶段划分：可分为准备姿势、下降和撑起三个阶段。
（3）动作分析制表：实践后完成填写表3、表4的内容。
俯卧撑动作撑起阶段上肢肌的动作分析
俯卧撑动作下落阶段上肢肌的动作分析
（4）动作综合评价：①发展前锯肌、胸大肌、三角肌前部和肱三头肌等上肢肌肉的力量。
②训练腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、股四头肌、小腿三头肌及竖脊肌、髂腰肌等肌肉的控制能力。
3．引体向上
（1）动作要点描述：两手正握单杠，握距与肩同宽。拉引时，头、躯于和下肢仍保持伸直拉，躯干呈悬垂，利用练习者自身体重来发展上肢的肌肉力量。
（２）动作阶段划分：准备姿势、屈臂引体和下落三个阶段。
体会：屈臂引体时，桡腕关节、肘关节、桡尺关节、肩关节做什么运动?是由哪些肌肉直接参加收缩完成的，指出肌肉的收缩形式和固定条件。同时，指出脊柱的屈肌群和伸肌群、下肢的屈肌群和伸肌群做什么工作。
思考：两手握杠距离大或小、尽量拉胸部靠近握点、以及头部伸向单杠前上方，对哪些肌肉训练有利？
（３）动作分析制表：实践后完成填写表5的内容。
引体向上屈臂引体阶段时上肢肌的动作分析
（４）动作综合评价：引体向上主要由等肌肉完成，经常做引体向上练习可发展这些肌肉的力量。
４．肋木悬垂举腿
（１）动作要点描述：两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上。
（２）动作阶段划分：准备姿势、举腿和下落三个阶段。
体会：握住肋木和克服人体的重力，是由哪些肌肉收绍完成的?两腿与躯干成直角，髋关节、膝关节、踝关节各做什么运动?是由哪些肌肉收缩完成的，并指出肌肉的收缩形式和固定条件。
思考：两腿慢举慢放，主要是训练哪些肌肉?
（３）动作分析制表：实践后完成填写表6、表7的内容。
肋木悬垂举腿动作上举阶段下肢肌的动作分析
肋木悬垂举腿动作下落阶段下肢肌的动作分析
（４）动作综合评价：肋木悬垂举腿动作主要由等肌肉完成，经常做肋木悬垂举腿练习可发展这些肌肉的力量。
(二) 静力性动作分析
（１）动作要点描述：
两腿平行开立(与肩同宽)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖的前方，大腿在髋关节处接近水平位，全脚着地，身体重心垂线落在两脚支撑面内。两手握拳拍于腰问，两眼平视前方，挺胸塌腰。
体会：马步时，肘关节、肩关节、肩带做什么运动？是由哪些肌肉收缩完成的？并指出肌肉的收缩形式。维持马步姿势和保持脊柱伸位的肌肉有哪些?它们完成什么工作。
思考：练习马步的意义。
（２）动作分析制表：实践后完成填写表8的内容。
马步动作下肢肌的动作分析
（３）动作综合评价：
马步动作主要由下肢等肌肉完成，经常做马步动作练习可发展这些肌肉的力量。
２．哑铃侧平举
（１）动作要点描述：该动作要求两足开立，与肩同宽，身体直立，两臂侧举至90°，且保持在水平位。
（２）动作分析制表：实践后完成填写表9的内容。
哑铃侧平举动作上肢肌的动作分析
（３）动作综合评价：哑铃侧平举动作主要由等肌肉收缩完成，经常做哑铃侧平举练习可发展这些肌肉的力量。
[实验原理]
在进行解剖学动作分析时，要应用原动肌分析方法。
原动肌分析方法的原理是：环节运动时所受到的各种各样的力可以归纳为肌力和外力两类，根据肌力矩和外力矩的大小和作用方向就可以判断环节的运动方向、原动肌及其工作性质。
动力工作：
1、肌力矩与外力矩方向相反，且肌力矩大于外力矩，环节朝肌肉拉力方向运动，此时原动肌位于关节的同侧，且做克制（向心）工作。
2、肌力矩与外力矩方向相同，且肌力矩小于外力矩，环节朝外力方向运动，使环节做慢速运动，此时原动肌位于关节的对侧，且做退让（离心）工作。
3、肌力矩与外力矩方向相同，肌力矩与外力矩共同作用于环节，使环节做快速运动，此时原动肌位于关节的同侧，且做克制（向心）工作。
静力工作：
肌力矩与外力矩方向相反，且肌力矩等于外力矩，环节不动，此时原动肌位于外力作用方向的对侧，且做静力性工作。
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