互联网照我去运动 千里之行始于足下微信朋友圈比高低 | 北晚新视觉
互联网照我去运动 千里之行始于足下微信朋友圈比高低
编辑：米兰
日讯，“互联网+”时代来临，人们宅在家中，就能享受各种服务。也难怪有人怀疑，互联网会让人越来越懒。
不过，也有一群人反其道而行，互联网越便利却越“勤快”——他们在朋友圈晒步数，用App约健身。“互联网照我去运动”，正是这群人的写照。【晒成绩】第一次就收获十几个赞，虚荣心混杂着成就感 日，高磊至今记得自己开始锻炼的那一天，甚至可以把“回忆”精确到：“上午7点09分到7点44分，跑了4公里”。 不是高磊的记性有多好，只不过是在锻炼伊始，他就在手机上装了一款运动App。这款软件不仅能记录每次锻炼的时间、地点，还能精确到每一段路程、消耗的热量等信息。 “锻炼的目的是为了减肥，不是第一次减了，这次唯一的区别，就是多了些科技成分。”与体重“战斗多年”的高磊，用过不少锻炼方法，以往他总是将锻炼情况记录在纸上，记得次数多了，“纸不知道扔哪了，锻炼也坚持不了。” 直到2013年底，高磊决定再次减肥，身边朋友的一句话提醒了他，“你干嘛不装个锻炼的App？” 让高磊没有想到的是，装上App再锻炼，确实有了许多不同–每次锻炼后，看到锻炼的时间，详细的热量燃烧数据，让他多了一分成就感；软件中提供的“配速”、“心率”等概念，也让他对锻炼有了进一步的认识。 “一开始每公里我要跑7分钟，有了App，我可以每次挑战上一次跑步的速度，还能选择各种锻炼计划，这些都是传统锻炼方式很难实现的。”大半年的时间，高磊已经能在一个小时内完成十公里跑，“没有软件，就算跑了十公里，我都没法知道。” 更重要的是，App的使用，让高磊终于可以“晒成绩”了。 “第一次把跑步的截图发到朋友圈，就收获了十几个赞。”那是2014年2月的一个清晨，高磊头一次跑出了六公里，这个在外人看来不算什么的成绩，却收获了朋友的诸多赞扬：“这下可满足了我的虚荣心，心里想着，下次跑个更远的我还发。” 也许正是这股子“虚荣心混杂着成就感”，高磊的锻炼一直坚持到了2015年，这也是他人生中坚持锻炼最长的一次，“锻炼的时间长了，体重下来了不少。现在有时不去跑步，还觉得难受，主动去跑跑。”【拼步数】一帮宅男，聚会话题都变成了运动 晒成绩半年多，高磊发现，身边人都开始晒起了锻炼成绩，就算是不用运动App，朋友间也开始拼起了“步数”。 “拼步数”的兴起，源于微信自带的功能–只要用户关注“微信运动”公众账号，并使用苹果手机等设备，就能将自己每日行走的步数，上传至朋友排行榜中。用户不仅能够互相点赞，在排行榜中获得“每日冠军”的人，还能“占领封面”，将自己设置的图片推送到所有人面前。 “我觉得一天跑个一万多步不少了，可排行榜上，这成绩都排不上号。”高磊排行榜上的朋友们，不仅有平时就热爱运动的健身达人，连平时大家眼中的“御宅族”，也开始每天刷步数，“没个七八千步，你都不好意思跟人打招呼。” 较真的高磊还算过一笔账，以一个普通成年人，每秒钟可以行走两步计算，普通人一小时能走七千二百步。这就意味着，那些在排行榜中动辄两三万步的朋友，每天都拿出两三个小时用于运动，“为了排名高点，有的朋友干脆上下班都走着，怒刷排行榜。有人说拼步数是虚荣心作祟，但那毕竟是少数，这半年来，许多朋友都开始锻炼了。” 高磊还为“晒成绩”、“拼步数”的行为，找到了理论根据：“心理学里讲自我效能感，就跟平时说的自信差不多。每天晒成绩，就是用公开宣示的方法建立自信，通过每天晒，收获朋友的赞，原来觉得自己坚持不了的事，也能坚持下来了，这是个良好的循环，不是虚荣心的事。” 晒了一年多，高磊的朋友圈中形成了几大“派别”。从锻炼场所分，有经常在“奥林匹克森林公园”、“朝阳公园”等京城各大健身公园出没的，也有坚持在健身房锻炼的；从展示方式看，有晒成绩的，也有晒照片的。 不同“派别”的朋友，不仅可以分享运动的感受，也能交流锻炼经验，这让高磊受益良多：“一帮宅男，聚会话题都变成了运动，这在两年前，谁能想得到？”【约场地】如果没有便宜可以捡，我还能不能坚持？ 如果说高磊坚持锻炼的动力，是“晒”出的自信，那么袁建与朋友的坚持，可以说全凭“捡便宜”的快感。 与高磊一样，袁建也属于“宅男”一族，自打工作开始，“运动”两字就与他绝了缘。如今已经三十多岁的他，不仅有高血脂、脂肪肝，还成了高血压患者，每天与降压药为伴。发现朋友圈兴起锻炼潮，还是2015年初的事，仿佛是一夜之间，袁建同事间的话题全变成了炒股和运动：“惨的是，这两件事我都插不上嘴，感觉一下子就跟不上时代了。” 同事们讨论得多了，袁建也动了锻炼的念头，可回家就要看孩子的他，总觉得找不到时间去运动。 “我有个好朋友，工作单位离我不远，有一天他让我装个App，说只要每个月交99块钱，就能约身边的健身房，中午一起练。”袁建朋友口中的App，是一款基于“ClassPass 模式”的新软件。这种起源于美国的O2O模式，主要针对于健身市场，通过与不同锻炼场馆、教练签约，软件注册用户可以在任意场馆享受一定次数的锻炼机会，“每个健身房只能去三次，但我们可以换着去。把我们单位附近能去的都算上，一个月也能去个八九次了。” 如此一算，袁建每次锻炼的成本，只有十元钱左右。 锻炼如同“捡便宜”，也打消了袁建以往最大的顾虑–健身房年卡费用动辄两三千，让没有毅力的用户望而却步–“ClassPass 模式”正好可以解决这一问题，满足用户尝试不同的运动项目，选择不同的场馆，而不是守在某类项目或某家场馆。 “我就奔着多练一次赚一次的目标，争取把我的血压练下去。”注册会员的初衷，本是中午和朋友一起运动，只不过有了会员资格，袁建也开始琢磨起家附近的健身房。他唯一担心的，是App的烧钱模式能否持续：“如果没有便宜可以捡，还能不能坚持，自己也拿不准。”【记账本】半年后，吃饭时面前摆着的不是饭菜，都是数字 一杯酸奶，144大卡，两片黄油面包，230大卡…… 当朋友们都在拼步数时，朱天白算的则是另外一笔账——每日摄入热量。 “从早餐到夜宵，包括喝的饮料，都要记。”用手机记录每天的饮食情况，朱天白养成这样的习惯还是在两年前，其目的与高磊、袁建等人可谓殊途同归：“量入为出么，不知道自己吃了多少，锻炼都没个目标。” “一个成年男性的基础代谢大概是2000大卡，不算着点儿，很容易就超标了，到时候怎么锻炼也不行啊。”两年前，朱天白开始利用减肥网站记食谱，在网站的热量计算页面中，只需要在网页中输入饮食的种类、数量，就会自动换算成热量值。用户还能根据早中晚餐、加餐饮料等项目，分类了解自己的热量摄入曲线。 “说来也奇怪，只是记下账，吃的东西就减少了，锻炼的动力也增加了。”一瓶可乐等于跑步一小时，一块月饼等于三碗米饭，网上流传的段子，在朱天白记录摄入热量后，仿佛鲜活了许多：“记录半年多后，吃饭时面前摆着的不是饭菜，都是数字。” 了解饮食的热量，不仅仅帮助朱天白“管住了嘴”，也开始激励他“迈开腿”：“我经常会想，中午饭那个鸡腿，我得给跑没了；晚上的两块牛肉，还得多做两个卷腹。” 就在2015的上半年，朱天白曾停止记账一段时间，在他看来，早就对常见食品的热量了然于胸的他，已经不需要再记账给自己提醒，可刚停止记账不到一个月，他的饭量就“见长”，不得不重新开始记账：“我觉得这跟晒步数有相似之处，甭管什么软件，都是一个自我监控的办法。”&来源：北京晚报-北晚新视觉网 主笔 吴楠 插图 宋溪
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　　在你的微信朋友圈，有没有一群人热爱运动、每天晒走路步数的朋友？杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走八九公里、15000步以上，在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。
　　体重180多斤，暴走了5天
　　就走出滑膜炎
　　上周四，浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师的门诊，来了一位戴着眼镜的男人，摸着自己的两个膝盖，叹了口气，“想减肥，身体不争气啊。为了减肥，走了不到一星期，膝盖都痛死了！”
　　患者姓刘，在一家企业上班，家庭事业都很幸福，就是有点胖。他身高1.78米，体重有180斤，肚子有点最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲，有‘咣咣’的感觉，玩得特别开心，我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。
　　但上个月单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的。
　　刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。
　　第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。
　　第二天、第三天、第四天，他都暴走上下班，走得一身大汗。他很开心，“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”
　　不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。
　　晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。
　　他赶紧去社区医院，拍了X光片，一切正常，排除了骨头的问题。
　　有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。
　　体重超标、运动量突然增大
　　是滑膜炎的两个主要原因
　　林向进主任说，刘先生得的膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，可能会致残。
　　“老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生所致。像刘先生这样的年轻人，多是因为急性创伤和慢性损伤导致的，他最近运动量突然增大，膝关节短时间内磨损量增大，也是一种创伤。”林向进主任说。
　　刘先生的情况比较特殊，他体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。
　　除了刘先生外，林向进主任今年以来收到了不少因为运动量过大、导致膝关节损伤的病例。林向进主任说，如果是平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。
　　快走过度除了要防滑膜炎
　　还要当心半月板损伤
　　“运动量过大，肯定会导致关节受损。这几年跑马拉松的人比以前多了，我们医院骨科就接诊了不少跑得太多导致膝关节损伤的患者。”浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任戴雪松主任医师说。
　　戴主任是中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员，孙杨之前肩膀受伤也在戴主任这里看。
　　马拉松运动是专业的运动项目，一般人即使平时在运动的，也可能急性受伤。戴主任的门诊中就有好几位病人，说他们平时在马路上跑、健身房跑，一次跑三五公里，参加马拉松比赛之前还拉练过两个星期，跑过好几个十公里。可是在马拉松过程中还是受伤了。
　　马拉松受伤的患者，毛病集中在膝关节和脚踝，急性损伤体现为膝关节的半月板损伤和脚踝的软组织扭伤，慢性损伤则是膝关节的滑膜炎。
　　同样，戴主任这里也有“快走刷爆朋友圈”的患者。“表现的和马拉松患者差不多，半月板损伤和滑膜炎很多。特别是刚刚开始快走的人，最容易受伤。”戴主任说。
　　林向进主任也说：“经常过度运动，膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤”。据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。
　　半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。半月板损伤有急性损伤和慢性退变两种。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动引起的。NBA火箭队的“魔兽”霍华德就是在球场上争篮板球而急性受伤，伤痛持续了几个赛季。
　　而慢性退变通常是长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。“每天过量运动，就算是走路等不剧烈的运动，也会使半月板疲劳，造成损伤。”林主任说。
快走锻炼怎样减少膝关节损伤？
1刚开始走路锻炼 每天步比较合理
　　快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。
　　林向进主任说，运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。
　　渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标；
　　而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。
　　最后要注意的是，锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。
　　“我们认为，对于初次通过走路锻炼的人，每天步是合理的。运动的好处不用说，医学研究表明，每天步行１小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”林向进主任说。
　　另外，快走的姿势也有讲究，眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
　　2运动之前热身很重要 可以增加关节内的滑液
　　如何运动，戴雪松主任也给大家提供了几点建议：
　　首先是选择合适的运动种类。比如老年人关节本来就有退行性病变，就不能经常爬山，加重膝关节磨损。年轻人，可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。
　　接着，安排合适的运动时间，每次运动的时间、强度根据自己的身体情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，运动不能一口吃个胖子，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。又比如拿跑步，以前没有跑过，第一天跑1－2公里，维持一段时间，适应之后再加量。
　　另外，运动之前热身很重要。运动前热身可以加快血液循环，让更多的养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动顺滑。热身还可快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
　　3自身体重过重的人 不建议在常规的负重下锻炼
　　那么，像刘先生这样比较胖的人，要怎么运动才能又减肥又不会受伤呢？
　　作为治疗运动损伤的专家，林向进主任提醒：“肥胖的人，特别是重度肥胖者，自身体重过重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。”
　　对于肥胖者来说，应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外，游泳是肥胖者不错的运动方式。
　　运动是一个循序渐进的过程，适合自己的才是最好的。做好运动前的热身，制定一个适合自己的运动计划，科学减肥！
　　(来源：西湖之声、都市快报，版权归原作者所有。如转载涉及版权等问题，请与我们联系0.谢谢！）
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　　现在，微信朋友圈时不时就会被朋友的跑步健身图片刷屏，跑步成了最受大众喜爱的健身方式。其实，跑步是我国一项古老的体育运动，历史悠久。夸父——最早的长跑潮人↓↓↓　　夸父逐日这个《山海经》中的神话虽然是人类征服自然的一种幻想，但也反映了上古人类对长跑英雄的纪念。能跟上马车速度的基本奔跑技能　　到了周朝时，出现了跟随马车跑步的步兵，西周青铜铭文《令鼎》中记载了一件步兵跟随马车跑步的事情。西周的战车——“驷”，是四马一车，负责在前面冲锋，扫清障碍。驷的后面紧跟着少数步卒，以乘势扩大战果。这种配合非常重要，因而要求这些步卒必须具有长跑能力。　　到了汉代，出现了专职跟随马车跑步的人“五百”，或者叫“伍伯”。其职务是在高级官吏的马车前做鸣声开道的工作，所需要的基本技能就是能跟上马车的跑步速度。战国墓出土的《出行图》东汉伍伯画像砖拓本步递、马递和急脚递——职业长跑家　　宋代以来，城市之间的商业贸易文化往来有了巨大的发展，经济、政治、军事上的信息传递也愈加频繁。沈括的《梦溪笔谈》里说，宋朝的驿站传递有步递、马递和急脚递三种，步递和马递是用步行和马跑来传递文件，而急脚递的速度也是相当快的。　　金代，急脚递是一种长途负重接力跑，每10里（5000米）至15里（7500米）为一站，传递者都是健硕之人，背负文书、防身武器和雨具，而且腰悬响铃。这些担任急脚递的传递者都是来自军中的善跑能手，可以说是最早的职业长跑家了。他们所采用的长跑接力方法，既免于疲劳过度，又保证了传递的迅捷，对后世我国一些群众性的体育活动产生了深刻的影响。元世祖的“马拉松运动”——出现时间最早、比赛距离最长　　1896年，在雅典举行了第一届奥林匹克运动会，其中马拉松比赛项目的里程达到42.195公里，此后，这项运动一直延续至今。实际上，早在公元1287年，元世祖忽必烈就训练了一队能跑善行的禁军，为了检验训练成绩，每年都要举行一次大规模的长跑比赛，里程为90公里，是现在马拉松运动里程的一倍还要多。　　那时的禁军叫“贵赤”，也叫“贵卫赤”或“贵由赤”，在蒙古语中意为“快跑者”。这支部队的主要职责是负责北京和内蒙古正蓝旗的警卫工作，并肩负两地之间紧急公文的传递任务。传递的方式为：每隔7.5公里设一个传递铺子，每个铺子配备数量不等、身体强壮的士兵，一旦遇有紧急军情或重要公文，士兵们就腰系皮带，脚绑响铃，怀揣文书，脚底生风，一个铺子挨着一个铺子将公文传递下去，直至到达终点，一夜急行里程达到200公里。　　为提高这些特殊士兵的长跑技能和身体素质，元世祖平时除了对他们进行高强度的训练外，每年还要不定期地举行一次长跑比赛。比赛的起点一般设在河北的河西务（隶属天津市武清区），终点则在北京，全程90公里，时间为6小时。比赛结束后，元世祖会根据比赛结果，对前五名的佼佼者奖励数量不等的金银，对六至十名的成绩优秀者，每人则奖励两匹质地上好的绸缎。　　算下来，元世祖的“马拉松运动”，不仅比第一届奥林匹克运动会马拉松项目早了近600年，也比全程42.195公里的马拉松里程长了一倍多。换句话说，元世祖的“马拉松运动”，应该是世界上时间最早、比赛距离最长的“马拉松运动”。内容编辑整理自网络联系小编｜请直接回复微信消息－－－－－－－－－－－－－－－－－－－欢迎关注“人民日报文化传媒”
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微信朋友圈“晒步数”成新潮流 健身教练：一味多走会伤害身体
【摘要】【微信“晒步数”成新潮流】 近日，微信用户热衷的是晒步数，并且相互“攀比”。健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。
微信&晒步数&成新潮流 图源网络
　　据中国之声《央广新闻》报道，晒娃、晒美食、晒自拍?如果你还在朋友圈晒这些，对不起，这已经是&老三样&了。近日，微信用户热衷的是晒步数，并且相互&攀比&。健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。
　　晒步数是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注&微信运动&公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。同时关注该公众号的好友就可以看到各自的排名。随着步数的变化，排名也会不断更新。排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜的封面，接受好友们的&膜拜&。
　　健身教练张教练表示，运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果是运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。如果不顾体质，为了冲榜而盲目增加走路量，反而会伤害到身体。身体较为肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。此外，如果每天为了冲榜而不顾身体的酸痛，可能造成肌肉不可逆的损伤。
　　至于该如何避免损伤，张教练表示，要因人而异，一般性的方法是做好热身，比如运动之前做一些拉伸动作。
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