&figure&&img src=&/v2-92f6c28595ddf5d56bdee5ec919f7c73_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-92f6c28595ddf5d56bdee5ec919f7c73_r.jpg&&&/figure&&p&之前有陆陆续续写过一些&b&女装、女包、男装&/b&之类的淘宝种草文，看到在我的公众号【包晓贝的世界】后台让写淘宝女鞋店的呼声也蛮高的，所以接着写了一期。不过其实本人比较少在网上买鞋子，尤其是单鞋、高跟鞋，原因之一是我的脚略大，容易买到不合适的，所以一般都去线下的实体店购买。但是，虽然买得少，收藏的淘宝店倒是挺常逛的。今天先推荐10家，排名不分先后，大家可以看着入手，&b&如果有购买过比较有意思的淘宝店铺可以在文末留言，踩过的“淘宝雷”也可以多多分享，通过“资源共享”大家既可以“避雷”，又可以买到性价比更高的东西~&/b&&/p&&strong&01 王小毒的小店&/strong&&p&毒哥的网红店晓贝一开始也是被朋友和网友们种草的，相信不少妹纸是她家的老顾客了，综合评价都不错。&figure&&img src=&/v2-8efabc6ced_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8efabc6ced_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0739ded1b16a7dadcba7b70cc73805bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0739ded1b16a7dadcba7b70cc73805bf_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&单鞋、婚鞋、小白鞋，各种跟高的鞋子都有，款式比较多~&figure&&img src=&/v2-16af2f2baac6e1c426e8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-16af2f2baac6e1c426e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e5b11af584fe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e5b11af584fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f6dc61a166_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f6dc61a166_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&首页文案自信地写着“珍爱钱包 远离某毒 传说这间店容易让人中毒”，自称是&strong&“一条有诚意的网络卖鞋doge”&/strong&哈哈~&figure&&img src=&/v2-d12080a1dbb301a75b71b74de832c4e8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d12080a1dbb301a75b71b74de832c4e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-3dcecfddaf2cd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3dcecfddaf2cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0cc13b07aef17e7077d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0cc13b07aef17e7077d1_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&strong&02 青衣自制&/strong&&p&简约派，主打手工制造，比较注重细节，可能因为这样所以款式不多吧，看得出它家做鞋子很走心，实物和图片基本无色差。&figure&&img src=&/v2-99160ecbd3e315d044b601abfbeb616c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-99160ecbd3e315d044b601abfbeb616c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-24ddf817f765b6314ebf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-24ddf817f765b6314ebf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cef17be0cba41af771a07caf92aadcda_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cef17be0cba41af771a07caf92aadcda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ff8d6f4d46c6fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ff8d6f4d46c6fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d51c15ebeffc4a10b813be20dcdc81ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d51c15ebeffc4a10b813be20dcdc81ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e51daeb37f1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e51daeb37f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2cf9ce4b9c54eb71d2bcfe21ff0c0a8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2cf9ce4b9c54eb71d2bcfe21ff0c0a8a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&03 柒步森&/strong&&p&整体风格走文艺复古风，看到过很多博主对它家的种草，网友盆友对鞋子的好评率也挺高的，款式挺多。&figure&&img src=&/v2-ba448d408bae0ec61f00304f42defce0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ba448d408bae0ec61f00304f42defce0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6d937ec7f79107eda54ec043e5e703d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6d937ec7f79107eda54ec043e5e703d9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&从颜色就能看出来，小清新，微复古，有点软妹风。&figure&&img src=&/v2-b9efd26efbe2eaeba8e5cb52_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b9efd26efbe2eaeba8e5cb52_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&鞋子的款式和画风看着满满的文艺气息，惬意又舒适&figure&&img src=&/v2-e3a152662b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e3a152662b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&它家的文案也是文艺范儿的~&/p&&p&“&strong&无论在什么地方 朝哪里出发 舒适的行走都能给体验加分&/strong&”&/p&&p&&strong&“抱歉呢，即使没见面的日子我也一样可爱”&/strong&&/p&&p&&strong&“这个世界跟我挺搭的”&figure&&img src=&/v2-4111badcf28_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4111badcf28_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f13858dbd546896caeadc5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f13858dbd546896caeadc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b71fb0cf8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b71fb0cf8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-bfa79cca8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bfa79cca8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-54de1fba0844fcd591d728cc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-54de1fba0844fcd591d728cc_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&br&&br&&strong&04 孑已&/strong&&p&也是主打复古文艺风的一家店，看中他们家是因为他们家的玛丽珍鞋特别好看，简约不简单~&figure&&img src=&/v2-3d4e41dcb682a74b255df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3d4e41dcb682a74b255df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-446f5ca461fc0cd1cf0188a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-446f5ca461fc0cd1cf0188a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7bd7ec287cce77e17cb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7bd7ec287cce77e17cb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ac816d06dc8cea939dbe04d9a9797e6c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ac816d06dc8cea939dbe04d9a9797e6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cb4af5ff18f99dd32dfaeb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cb4af5ff18f99dd32dfaeb2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-26ffd3a2f4e7e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-26ffd3a2f4e7e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7fd5d5abba88c258f7c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7fd5d5abba88c258f7c8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c86ea5d8b4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c86ea5d8b4_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&款式也挺多的，颜色以酒红色、卡其色、黑色为主很百搭~&br&&/p&&p&这双牛津鞋很特别，金属扣件和鞋带都附赠一对，可以根据自己喜好穿~&figure&&img src=&/v2-ccbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ccbc_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&strong&05 老果家&/strong&&p&这家老板是个蓝孩纸，一个男的能做鞋做这么专业真的很服。在店铺详情中也能看出非常用心，他家价格大概在两三百之间，挺多模特实拍图的。购买的时候建议多留意细节描述，选择适合自己的，不要被模特穿出来的效果蒙蔽双眼哈哈~&figure&&img src=&/v2-8d99e71b19a2cdaeafcb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8d99e71b19a2cdaeafcb2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9f3c4bee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9f3c4bee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d6fc2f60acf37b97b2b1c1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d6fc2f60acf37b97b2b1c1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&最近上的新款会比以往的更偏轻熟、女人一些~&figure&&img src=&/v2-e5e6f57de3ce86e4a6e6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e5e6f57de3ce86e4a6e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c92f9c67b229c3ac3e562417acc39b33_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c92f9c67b229c3ac3e562417acc39b33_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-feb90bec9e50_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-feb90bec9e50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-524ac4b010c5411dada7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-524ac4b010c5411dada7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cbd55c876eddc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cbd55c876eddc_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&strong&06 范小姐家&/strong&&p&价格基本都是200以内，款式会比较小女人一点，尖头鞋比较多，性价比来说算是比较高的。不过买这类鞋子真的得好好挑，尤其是大脚妹纸~&figure&&img src=&/v2-0e76a4c37d685acbefe67c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0e76a4c37d685acbefe67c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6ac4a84a9cb499e2d546c18_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6ac4a84a9cb499e2d546c18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c09dd5ae8a865d555e87d3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c09dd5ae8a865d555e87d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b99c5da4f9d81fb10de07f91d18251e8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b99c5da4f9d81fb10de07f91d18251e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-062c6f3f3e84bfbef8dbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-062c6f3f3e84bfbef8dbd_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&07 Gracegift&/strong&&p&台湾女鞋品牌，画风偏甜美的一家店，大部分鞋子都比较可爱、少女，不过也挺百搭的，春夏穿也非常小清新~&figure&&img src=&/v2-f1f9a69bdac3c2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f1f9a69bdac3c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-73726c3bfe3aad0bdaec8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-73726c3bfe3aad0bdaec8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ab5ed1dd793b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ab5ed1dd793b1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f999caffdc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f999caffdc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-4a5a9aed336_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4a5a9aed336_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b4f32a916b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b4f32a916b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fe8fbed2f837047ebf207e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fe8fbed2f837047ebf207e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-4e86be940af518a46da2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4e86be940af518a46da2_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&08 岛上&/strong&&p&这家店款式不算多，但胜在鞋型好，每一款上脚都很秀气。他们家的通勤款式都挺不错的，走的是优雅风，更适合上班一族。&figure&&img src=&/v2-daeaf12581_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-daeaf12581_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-4ddc7abc3122bfd4e9b98e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4ddc7abc3122bfd4e9b98e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fd93fdec89f1f971052b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fd93fdec89f1f971052b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-94389d13dfd0e55fc180f3cf5384a6dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-94389d13dfd0e55fc180f3cf5384a6dd_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&09 鞋爱love shoes&/strong&&p&款式还是以英伦风和复古风为主，主打单鞋，所以款式比较多，鞋头圆头和方头的居多。他们家的乐福鞋相对比较便宜，所以卖得也不错，但是相比前面几家更贵的乐福鞋，质感稍微会差一丢丢，性价比是挺高的，网友的评论也不错&figure&&img src=&/v2-de29ba8f58fa34fccbab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-de29ba8f58fa34fccbab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f98d96d3b102f6da19ba32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f98d96d3b102f6da19ba32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-efee4e27e46_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-efee4e27e46_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1c4a10b0b7c32bbfad110e359bc1156a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1c4a10b0b7c32bbfad110e359bc1156a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ffee9c6cfc9a18f7aa07_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ffee9c6cfc9a18f7aa07_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fef4ecff0c48f423e37ab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fef4ecff0c48f423e37ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a6b5c7c23549f1bee98b59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a6b5c7c23549f1bee98b59_r.jpg&&&/figure&。&figure&&img src=&/v2-8967bedecd68bc41ca8a06c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8967bedecd68bc41ca8a06c_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&10 TAKEMEHOME SHOES&/strong&&p&这家鞋子是今天推荐最白菜价的一家，单鞋基本80元打下，所以对质量也不能太苛刻了。芭蕾舞鞋平底绑带鞋卖得最好，颜色很温柔，特别适合平常不喜欢穿高跟的妹纸们~&figure&&img src=&/v2-401f6dbe69fe0aff6c47b6e2a60981c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-401f6dbe69fe0aff6c47b6e2a60981c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-34dc5b888dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-34dc5b888dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c16462bac8c8dd9fa2a4f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c16462bac8c8dd9fa2a4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e4ab23800cfcc664e3d50f99aaa40faa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4ab23800cfcc664e3d50f99aaa40faa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c9b5b7dee867d0c3a0ef029d9b701da3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c9b5b7dee867d0c3a0ef029d9b701da3_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&今天先分享到这儿，整理这10家淘宝女鞋店铺着实花了我不少时间，由于更新慢，感觉欠下你们不少“剁手债”，晓贝会尽量勤奋点更新哒，你们也多点留言”撩“我呗。引用不明出处的一段话——&/p&&p&&strong&&strong&《 愿 你 》&/strong&&/strong&&/p&&p&愿你有高跟鞋也有跑鞋，喝茶也喝酒&/p&&p&愿你有勇敢的朋友，有牛逼的对手&/p&&p&愿你对过往的一切情深意重，但从不回头&/p&&p&愿你特别美丽，特别平静&/p&&p&特别凶狠，也特别温柔&/p&&br&&p&&b&笔芯Always，嘻嘻~&/b&&/p&&p&&b&嗯哼，别跑！你有趣的灵魂早就被我发现了~&/b&&/p&&p&&b&欢迎到我的公众号【包晓贝的世界】找我玩儿~&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-96bd31cf05c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-96bd31cf05c_r.jpg&&&/figure&相关淘宝店铺推荐：&p&&a href=&/p/& class=&internal&&淘宝上有哪些好看、不俗又不贵的包包店？ - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&淘宝上有哪些性价比高且好看的男装店&女装店？ - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&淘宝上有哪些好看到爆的女装店？不妨看看这11家... - 知乎专栏&/a&&/p&
之前有陆陆续续写过一些女装、女包、男装之类的淘宝种草文，看到在我的公众号【包晓贝的世界】后台让写淘宝女鞋店的呼声也蛮高的，所以接着写了一期。不过其实本人比较少在网上买鞋子，尤其是单鞋、高跟鞋，原因之一是我的脚略大，容易买到不合适的，所以一…
&p&2017年之前，我平均保持专注力在60-90分钟，也就是每学一个多小时我就“累了”需要休息。&/p&&p&今年第一学期期末考试复习持续了一个月之后，在考试周，因为压力太大，知识点太多，最后一周（也就是这周）的每一天，我都能保持长时间的专注力，经常是开始做到停下来。中间有3-4小时，也就是持续专注了如此长的时间。（我平时都准确记录学习时间，所以可以很确定，确实保持了这么长时间）&/p&&p&从我的自身体验上来说，专注力是可以持续提高的。这是一个循序渐进的过程，最先要克服的是&b&&u&懒惰和拖延症&/u&&/b&。具体做法如下：&/p&&p&&b&1. 第一步：设定目标。&/b&
这一步非常关键，你如果连自己为什么需要专注都不知道，连压迫感都没有，是无法提高专注力的。
给自己设定一个需要&u&阶段性达成&/u&的目标。可以是一周内读完一本书，十天背会500个单词，也可以是一个月写出十万字的小说，任何目标都可以，但是一定一定要具体！！！不要仅仅是：提高英语水平这种泛泛的东西。
&b&2. 第二步：制定实施计划。&/b&
把目标分解到每一天，特别是量化每一天需要花费多长时间！制定每日学习计划之后尝试列出每日时间安排，例如：
8:30到图书馆
8:30-12:30 早间学习时段
....&/p&&p&&b&3. 第三步：强迫自己严格按照计划执行。（克服拖延症，养成习惯阶段）&/b&
每日分析完成比例。我一开始的完成比例大概在60%，并不高。
但是持续一段时间后至少每天都有一定的规律了。
&b&4. 第四步：刻意延长专注时间。（养成学习习惯之后）&/b&
如果说之前只是按照计划做事，对专注力没有显著提高，在培养出一定的行为习惯之后，可以刻意训练专注时间了。
具体做法就是：在自己感觉到疲劳的时候，不要停下来，尝试跟自己说：再多坚持一下，看完这一章。
&b&5. 第五步：不轻易打断自己的长时间学习。&/b&
慢慢地，学习专注力上去了，这时候要珍惜已经延长的专注力。避免它被任何事情切割。
记得关掉所有手机提醒！！（甚至可以不带手机：你没有想象中人缘好，真的。）
对于突然地邀约要及时拒绝！（比如你本来计划看4小时书，有人刚好在这个期间邀请你出去吃饭！改天再约。）
在安静的环境中学习和工作！！
尽量不和朋友们一起学习，避免互相迁就导致的分心！！&/p&&p&找到目标，循序渐进，每个人都可以提高专注力。我现在感觉可爽了，学爽的时候休息我都不愿意，可以真正体会到学习的快乐和满足感！这都是逼了自己一个月之后才感觉到的。&/p&&p&所以一开始不能专注根本不要气馁，&b&&u&坚持住！至少坚持一个月！（因为习惯养成据说需要30天哦）&/u&&/b&&/p&&p&——————我是补充更新的分割线6月14日—————&/p&&p&&u&感谢评论中提出的一些问题，特别是程序员和会计告诫的『不要久坐』伤身！补充以下几点：&/u&&/p&&p&&b&&u&一、健康考虑&/u&&/b&&/p&&p&实话说人体保持任何一个姿势时间太久都伤身，特别是&b&久坐伤腰和脊柱&/b&。怎么在学习过程中照顾到自己的身体呢？我有两个基本的小建议&/p&&p&&b&&u&（1）准备好水壶，多喝水。&/u&&/b&&/p&&p&很多人进入学习状态会忘记吃喝，特别是喝水。这样对肾的负担很大，所以建议大家卖大容量的水壶带着去自习，女生还可以用保温杯带热水，别嫌丑！养成习惯，每隔20-30分钟就喝一点，实际上不会打断你的学习时间。&/p&&p&&b&&u&（2）每隔一小时起来走动。但是不要拿起手机！！！&/u&&/b&&/p&&p&起来走动并不一定会打断你的专注力，我经常学到兴奋就站起来，走来走去（兴奋的表现）然后在脑海中有一些新的想法。只要你的思绪不断，改变坐姿、站起来走动、甚至去上厕所都不会对你专注力造成影响。我好几个复习的好点子都是上厕所的时候想出来的，毕竟马桶启发的加成（扯的）。也可以拿起笔记站着看会儿。&b&&u&唯一要注意的是不要拿起手机，拿起手机才是【真】切断思路和专注力的杀手。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&二、心态调整&/u&&/b&&/p&&p&有知友提到尝试做了几天之后被打断就变得很烦躁……这样不好。&b&保持良好平和的心态&/b&非常有助于进入专注状态，反之则是杀手。&/p&&p&我个人来说，我经常得意忘形，具体表现就是前一天如果做得特别好就会满足得不得了，然后第二天表现奇差……但是我同时有个优点，就是比较会原谅自己。所以不会纠结于一天两天表现差，抖擞精神第二天再战！&/p&&p&所以一定不要因为一时的状态不佳变得烦躁、易怒、沮丧，心态是很影响学习状态的。&/p&&p&有一条建议告诉大家：&u&&b&状态好的时候多做， 状态不好的时候休息休息也无妨。&/b&&/u&最忌讳的是因为休息了产生了内疚的心情，影响到后面的学习。（&b&内疚本身对你的学习伤害更大&/b&，而不是休息。）&/p&&p&&b&&u&三、其他建议&/u&&/b&&/p&&p&&b&（1）建议大家都准确记录自己的学习时间。我一般是这样记的：&/b&&/p&&p&09:32-11:45 133min PPL复习 （对，精确到分钟）&/p&&p&。。。。&/p&&p&全天总计：457min （完成计划75%）&/p&&p&&b&（2）专注的同时不断总结学习方法提高效率&/b&&/p&&p&这一点很重要，效率就是你时间的加成，越是优异的学习方法越是能事半功倍。&/p&&p&同样一个小时，有了好的学习方法，相当于1h×1.5（效率加成）=1.5小时的学习效果。&/p&&p&多思考，多总结，用科学、适合你的学习方法去学习，更加有效地利用时间。&/p&&p&就是这样，感谢大家的支持，我去学习啦！&/p&
2017年之前，我平均保持专注力在60-90分钟，也就是每学一个多小时我就“累了”需要休息。今年第一学期期末考试复习持续了一个月之后，在考试周，因为压力太大，知识点太多，最后一周（也就是这周）的每一天，我都能保持长时间的专注力，经常是开始做到停下…
&p&认真看完相信你会有所收获。&/p&&p&&b&解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。&/b&所以，我尝试找出一些疲惫感产生的源头，供大家自己寻找办法。&/p&&p&&b&1.完美主义&/b&&/p&&p&在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成本会是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。同样的，个人的行为模式也有这样的情况，完美主义会降低我们的时间贴现率。&u&我们不得不花更多的时间和精力去改善，陷入一种“追求-不满足”的循环之中，从而产生疲惫感。&/u&&/p&&p&&b&2.生理性疲劳&/b&&/p&&p&我们的身体温度在一天是周期性变化的，同样的，我们的心理能量也是如此，会像海洋潮汐一般时高时低，我们称其为心潮。也就是说，我们的对抗疲劳的能量是非常有限的变化的。&u&如果我们还不好好睡眠，不好好锻炼，那么我们身体的抑制性递质因子和一些毒素不能及时得到排出，会越来越多，从而降低我们的生理应激，让我们产生生理疲劳。&/u&（当然，这里的生理疲劳还包括生病和女孩“来亲戚”的时候）&/p&&p&&b&3.竞争性压力&/b&&/p&&p&人类的成长史就是资源分配史，一个人的成长也一直伴随着资源的获取和失去，我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源（异性为主）、物质资源、安全资源等。但是资源的获取有其反身性，也就是带来压力，毕竟资源的获取不是简单的事情。&/p&&p&资源获取有他的交换体系，我们想要获得一种就必须拿另一些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护，想要获得物质就必须更加努力&u&。当我们感知到“付出-收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫感和失落。&/u&&/p&&p&&b&4.错误归因&/b&&/p&&p&我们都知道，面对同样的事情，大家的反应情绪是不一样的。这是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论，大家可以了解一下。&/p&&figure&&img src=&/c71dca517dccee390ef4a_b.png& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/c71dca517dccee390ef4a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性信念——希望每个人都喜欢我们，我在他心目中的形象全毁了，完美主义。但是绝对化思维带给我们的疲劳感是非常多的。&/u&&/p&&p&讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后，我也说说个人对抗疲劳感的一些经验。&/p&&p&&b&1.自我预防&/b&&/p&&p&行为的决策属于自我博弈，而下棋最重要的是知道对方下一步。同样的，&u&想要更好的战胜自己，最好的办法是自我预防，掐断自己完美主义的念头。&/u&&/p&&p&比方说，有的人总是希望总结出一个高效的办法从而陷入了对工作学习方法论的过度追求，导致低效。能够意识到自己的这点，那么就应该寻找一两个较好的办法去训练，停止对方法论的过度追求。否则时间和成本上也划不来，得不偿失。&/p&&p&还有，我们总是希望让所有人喜欢（做事害怕一两个人的眼光也是），但是我们与环境和他人又是非纯粹关系，也就是存在竞合关系。这种绝度化认知是几乎不能实现的，自己也必须感知到这点，对自己的非理性信念做思维预防，给尽多正确的暗示。&/p&&p&&b&2.增加自我能动性&/b&&/p&&p&&u&没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有那就睡两觉。&/u&我们在睡眠的时候，身体会进行毒素废弃物等的分解和排出，以及身体机能的恢复。大脑会分解β-淀粉蛋白等，工作一天的器官组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。&/p&&p&除了睡觉，还有锻炼。我们身体存在兴奋类递质和抑制类递质，两者存在一定的拮抗作用，也就是“你多我少”的关系&u&。而锻炼的好处之一就是增加自己的兴奋类递质（去甲肾上腺素等），从而让自己不会因为过多的抑制导致疲劳。&/u&&/p&&p&（锻炼和睡觉能够降低生理性疲劳，女孩子身体太好的话，可以极大地减少痛经，但是“洪荒之力”可能会毫无防备的出现……）&/p&&p&&b&3.提高个人能力&/b&&/p&&p&我们有时候的无奈和疲惫，是因为能力有限但想得到的太多，也就是资源获取受阻大。&u&我们除了降低自己对资源获取的预期之外，我们更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强了，就像原始人在捕猎时，因为感知到的危险是能够克服的，往往也会更加轻松。&/u&&/p&&blockquote&就像我自己以前玩穿越火线（竞争），一开始想获得ACE（荣誉资源）但是总是失败（受挫），后来自己的竞技能力碾压全场（能力提升），就很少有一种无奈和心理疲惫感了（结果）。反而是别人因为你的存在产生更多的竞争性压力，带来无助感。&/blockquote&&p&&b&4.避免负面自我强化&/b&&/p&&p&&u&我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而快乐（&/u&这个回答下面那个每天起床“哈哈”个不停，也是属于这个办法）。因为情绪是会影响行为的，而行为也是会影响情绪的。如果我们因为感受到疲惫，从而让自己陷入那种情绪，那么我们往往就会陷入一种疲惫和无助感的自我强化，让自己的疲劳感加剧。所以，当自己疲劳的时候，最好不是一个人沉浸其中，而是多与人沟通和交流。&/p&&p&&b&5.避免过激情绪&/b&&/p&&p&我们经常会说：“段子手把快乐给了我们，伤心留给了自己。”这句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因素对人们心理产生刺激时，人的心理状态便会呈现多层次或了两极分化的特点，也就是钟摆式的两极摇晃。&u&我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后，会感到更多的失落也有这个原因，说的再明显点就是乐极生悲。所以，不要让自己产生过激的情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。&/u&&/p&&p&&b&有收获就顺手点个赞吧，也当对个人几小时投入的一些鼓励，谢谢。&/b&&/p&&p&其他情绪管理：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何放下心中的执念？ - 卫蓝的回答&/a& &/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何更好地控制情绪，不「抬杠」？ - 卫蓝的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为何我可以和同学老师朋友相处得很好，但一放假回家和父母每天都要吵嘴？ - 卫蓝的回答&/a& &/p&&p&怎样更好地获取资源：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样通过自己的努力进入到高级阶层？ - 卫蓝的回答&/a&&/p&&p&&b&——————————&/b&&/p&&p&&b&不到一天饭钱，却可饱食一生的自我提升类书籍《反本能》销售中，解答你80%的生活疑惑。点击购买链接：&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《反本能：如何对抗你的习以为常(卫蓝)》- 当当图书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-f732a59c3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-f732a59c3_r.jpg&&&/figure&
认真看完相信你会有所收获。解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。所以，我尝试找出一些疲惫感产生的源头，供大家自己寻找办法。1.完美主义在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成…
&p&写了整整一天画了好多图的6.2k字长文，点个赞再走吧～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&&p&从真学渣变成伪学霸的过程中我做了很多努力，在本系列第二篇文章中也分享过一些心得。其中“构建知识体系”是非常重要的一个环节，当时给出了“构建知识树”与“推导公式”的小例子，但很多同学反馈说这些对于实际操作来说远远不够。于是喵就把这部分内容拿来单独写一篇。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我开始着手建立自己的知识体系时，那些建立在数学和物理这两个基础学科上的专业课仿佛活了一般，脱掉了枯燥的外衣，变得灵动起来。就像一颗树种生根发芽，展现出强大的生命力。随着我学习的深入、知识的丰富，这棵树的枝叶也越来越茂盛，每一个知识点都牢不可拆——直到如今工作，我依然能用到的时候回忆起那些专业知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是喵关于学习策略的第四篇文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在第一篇讲了如何培养良好的学习习惯，并及时获得学习中的正反馈&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有没有一种让人很爽的学习方法？ - 知乎&/a&；第二篇讲了如何克服困难，高效完成自己不喜欢、觉得困难但又不得做的学习任务&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？ - 知乎&/a&。第三篇讲了如何提高学习能力&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提高学习能力？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上一次，在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提高学习能力？ - 知乎&/a&中，我们把学习划分为两种类型——“&b&以知识为中心”的学习和“以自我为中心的学习”。&/b&以知识为中心的学习是以通过考试或者科学研究为目的，主要强调对知识的理解、记忆、归纳、解题。以自我为中心的学习主要强调解决自己的问题、提升自己的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&类似地，我们也将“知识体系”分为两种类型——“&b&以理论知识为中心”的知识体系和“以应用为中心”的知识体系&/b&。顾名思义，第一种知识体系的建立是为了掌握专业知识，与“以知识为中心”的学习相对应。&b&构建这种类型的知识体系，可以帮助你理解消化教科书与课堂所学，提高自己的理论水平，在考试中取得好成绩。&/b&第二种知识体系的建立是为了解决问题，与“以自我为中心的学习”相对应，&b&可以教会你如何主动获取信息并把信息转化为知识，如何将碎片“聚沙成塔”，如何学会思考不被微信鸡汤鸡血文洗脑，如何批判性地接受新的观点，如何成为一个更优秀的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&教材上的“理论知识”与“应用知识”最大的区别是，前者本身就是一个体系&/b&，只是由于你接收这些信息的过程是间断的，所以这些知识看起来才显得杂乱无章；&b&而后者本身就是一些碎片，&/b&加上你接收这些信息的过程是片面的，于是碎片看起来就更凌乱了。&b&对于前者，我们需要做的是“理解——归纳整理——记忆”，当有新知识点进入体系时要“吸纳接收”；而对于后者，我们需要“重组——添加——重组”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文的“知识体系”特指“以理论知识为中心”的知识体系，给出的建议与具体策略也是围绕怎样更好地掌握专业课（理工类）、如何取得更高成绩展开的。&/b&下一次（学习系列第六篇文章）喵将给出第二种知识体系的构建方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&文章结构图如下：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9f4925ccf7ce9f851ede7b9c3ff22caa_b.png& data-rawwidth=&1247& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1247& data-original=&/v2-9f4925ccf7ce9f851ede7b9c3ff22caa_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、 如何建立知识体系&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1） 两个工具&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 思维导图&/p&&blockquote&思维导图是用图表表现的发散性思维。发散性思维过程也就是大脑思考和产生想法的过程。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&思维导图主要有以下三个特征：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&（1） 中心图像用来捕捉主要内容——比如，如果你使用思维导图筹划一本书，那么你可能在中央放上这本书的图画&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（2） 分支从这幅图画向四周散射，首先被分成各大主题，附在中央图画上，然后此主题也以分支形式表现出来，附在上一层分支上&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（3） 分支由一个关键图像或者印在线条上的关键词组成&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&注意，思维导图一个非常重要的要素是“关键词”，而不是“短语”或者“一句话”。&/b&思维导图适合自己给整本书或者教材做读书笔记，而不适合记录听课笔记——如果你无法从老师说过的一句话中精确地找到这个关键词，最好用康奈尔笔记法或者传统笔记法进行记录。而且课堂学习最重要的就是“跟上老师的思路”，这里思维导图所倡导的“发散性思维”几乎没有用武之地。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&思维导图适用范围是复习或者自学，而非课堂学习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是东尼o博赞在《思维导图》中给出的为教材做思维导图的步骤：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&（1） 快速浏览、翻阅全书或整篇文章，对其内容的组织得出一个初步的印象。 &br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（2） 编制一个时间方案，用以研究并确定在这段时间里必须涉及的材料内容和数量。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（3） 给这个领域已经知道的内容画一幅思维导图，以建立联想性思维“抓钩”。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（4） 用一个小型思维导图确立这个学习阶段希望达到的目的和目标，并完成一幅不同的思维导图，用来回答在次学习阶段必须回答的所有问题。 &br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（5） 再总览以下全书或这篇文章，看看目录、主要的标题、结果、结论、小结、主要的示意图或者图片，和其他一些映入你眼帘的重要内容。这个过程会给你为全书或这篇文章画的新思维导图一个中央图和主要分支（或者基本分类概念）。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（6） 现在，转到预习阶段，看一看有没有材料还未包括在概览中，特别是每段、每节和每章开头和结尾，因为这些地方往往集中了最为重要的信息，然后把它们加入到思维导图中去。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（7） 下一步是内查。这时，你可以解决大部分的学习难题，但仍会跳过一些主要的问题区域。对全书或文章的其他部分熟悉以后，你就会发现已经很容易理解各段落的意思，并快速地完成思维导图。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&（8） 最后是复习阶段，你可以回到一些早先跳过去的、比较困难的部分，回头看看全书或文章，以便回答剩下的问题，或者填完没有填的空。这时你可以完成思维导图的笔记。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&有点类似于拼图游戏，把小块拼好最后再组装到一起。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看范例的话应该会更直观一些~&/p&&figure&&img src=&/v2-66d04f4ca2c13cbdbae9f_b.jpg& data-rawwidth=&3112& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3112& data-original=&/v2-66d04f4ca2c13cbdbae9f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&嘿~你还记得我刚刚说的话吗？思维导图适合一个人看书或者复习的时候用。那么，听课或者听讲座的时候该怎么记笔记呢？来看看康纳尔笔记法吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 康奈尔笔记法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个有很多文章推荐，这里就不再复述了，下面我们就可以动手搭建自己的知识体系了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2） 建立知识体系的具体步骤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了方便大家理解，我直接用自己的教科书进行演示吧，这样看起来会更直观一些。今天被我用来当栗子的是《电力电子技术》~~不是学电的同学看不懂具体内容也没关系，因为这种方法只需要你用眼睛观察就可以知道怎么操作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 确定哪些内容要加入体系&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你面对一本教科书不知道该怎么入手的话，先看看它的目录吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是《电力电子技术》的目录：&/p&&figure&&img src=&/v2-148ec9e209ee12ee48099f_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/v2-148ec9e209ee12ee48099f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-549d13d17cba4cb42e870bc90ac93afb_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-549d13d17cba4cb42e870bc90ac93afb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-38b61ebe5a_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/v2-38b61ebe5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们在此之前已经学过了《数字电子技术基础》和《模拟电子技术基础》，目录第一章里面提到的“大功率二极管”、“大功率晶体管”与我们在那两门基础课中学到的“二极管”和“晶体管”有什么联系或者不同呢？直觉告诉你，它们之间一定有联系对不对！？如果没有联系的话，名字怎么会这么像呢？但是肯定不会完全相同，要不然就可以省去“大功率”三个字了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完目录再看一下第一章的小结：&/p&&figure&&img src=&/v2-4fcdb000e23e28_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/v2-4fcdb000e23e28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&嗯，看起来这些器件被分成了好几类，&b&具体有哪些类别，我现在不需要记住它，只要有个印象就行了。&/b&老师讲到分类这里我要认真听下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们接着看目录后面的内容。第三章的标题是“交流-直流变换”，第四章是“直流-直流变换”，第五章是“直流-交流变换”，第六章是“交流-交流变换”。看出来了吗？就像是两个变量A和B之间的排列组合一样。&b&我们知道，一本教科书通常会在前几章写一些基础性的内容作为铺垫（比如介绍大功率元件）；中间的几个章节通常是考试的重点，是该学科的主要理论基础；最后几章一般是行业内新发展新技术应用之类的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完目录，我们知道占据了整本书巨大篇幅的重点就是中间的四个章节，学习时候重点要放在这里，而且从标题来看，这四种变换方式肯定是有联系的。具体有哪些联系，我们学到那个部分的时候要格外注意，寻找它们之间的异同。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这些很重要、彼此有联系的知识，就是建立知识体系的基础&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 搭建组块&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&要熟练地掌握理工科知识，就要创造一些概念组块——这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 进行组块的第一步，就是把注意力集中在需要组块的信息上。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&2. 组块活动的第二步时理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&3. 组块的第三步，是获取背景信息。你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它们。联系可以增加神经元网络的带宽，这样连接到组块的神经线路不仅稳固，而且它会成为多条痕迹路径上的一站。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&听起来有点抽象，我来用具体的知识点解释一下：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&敲黑板！！！下面的内容非常重要！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我要建立组块的知识点选自第三章“交流-直流”变换。我们先学了一个知识点，叫做“单相半波可控整流电路”，它长这样：&/p&&figure&&img src=&/v2-457f25930bee3cb2e07af79_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-457f25930bee3cb2e07af79_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&过了两天，我们又学了一个知识点，叫做“三相半波可控整流电路”，它长这样：&/p&&figure&&img src=&/v2-a5fba09e96d337ab8da53_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a5fba09e96d337ab8da53_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&又过了两天，我们学了第三个知识点，叫做“三相桥式全控整流电路”，它长这样：&/p&&figure&&img src=&/v2-ec9fdeb5bca14da9beb30_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ec9fdeb5bca14da9beb30_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&发现它们之间的联系了吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&“三相半波可控整流电路”是由3个“单项半波可控整流电路”共阴极并联而成的；而“三相桥式全控整流电路”是由一组共阴极与一组共阳极——2个“三相半波可控整流电路”串联而成的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这就打包了3个相关的知识点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了使我们自己记住这个了不起的发现，快把它画成一个小型的思维导图吧：&/p&&figure&&img src=&/v2-15dcdab8dca_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-15dcdab8dca_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&注意哦，绘制思维导图的过程中尽量用“词”而不是“句子”，所以上面对名称进行了简化。&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候我们只需要记忆最基础的单相半波整流电路的图形，再记住它们之间的联系，就可以一下子记住3个电路图了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但只知道这些是远远不够的，我们还要记住不同触发角时的波形形状，还要知道直流平均电压之类的物理量的计算公式，要把其他的知识点也加进去，让这个微型网络看起来更丰富：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如单相半波可控整流电路电阻负载有一种加续流二极管的特殊情形，还要掌握晶闸管和续流二极管上电流的平均值；对于三相半波可控整流电路，要知道触发角大于和小于30°两种不同情形下直流平均电压；而对于三相桥式全控整流电路需要记住触发角大于和小于60°两种不同情形下的直流平均电压……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&让我们把这些内容也加入思维导图里： &/p&&figure&&img src=&/v2-90592a93bfa075f289f1bf_b.png& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/v2-90592a93bfa075f289f1bf_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对比可以发现，三相半波电路与三相桥式电路在触发角α较小时的公式形式是一致的，只是数值不一致，对比记忆又可得：&/p&&figure&&img src=&/v2-94daa6ac6ceedb4905dbad6_b.png& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/v2-94daa6ac6ceedb4905dbad6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了保证我们对这些知识点记忆深刻、稳固，我们要搞清楚这些公式都是怎么来的，&/b&这时候要回到教科书，看大片的文字——那些是我们最不喜欢的原理，但是它可以帮助我们理解公式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以三相半波电路的直流平均电压Ud为例。看的过程中问问自己，这个公式是怎么来的？教科书上给了推导：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9d14b3ccbc69bf15131e74_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9d14b3ccbc69bf15131e74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们先看第一个公式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要计算直流端的负载电流与负载电压？&/b&因为“交流-直流”整流电路的目的就是把交流电转化成直流电，电压和电流是描述电的基本物理量，是衡量这个电路转换效果直观标准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公式里的每个数值都是怎么来的？为什么要这样计算？&/b&我们可以具体看一下：先说公式本身，因为输出端是直流，所以计算的是“平均值”；如果输出端是交流的话，计算的就是有效值了。积分的意义是计算一个周期内的累计值，再除以周期长度，算出来的就是平均值了。看看这些数值都是什么含义呢：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么前面的因子是1/（2π/3）？因为一个周期（2π）内总共有3相电压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么积分下限从π/6开始？为什么积分上限从5π/6开始？这要从三相半波可控整流电路的波形图开始说起：&/p&&figure&&img src=&/v2-0a68c0b9fe65d82aa36e56c02d824a80_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0a68c0b9fe65d82aa36e56c02d824a80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图中数字1，2，3是A,B,C三相电压波形，任意两相相交的点我们称之为自然换相点，我在图中用红色的圈标记出来了。在0至180°的范围内，可以看出第一个点的横坐标是30°，第二个点的横坐标是150°。这时在刚刚到达自然换相点时施加触发脉冲的情况。如果在这之后，在30°之内，触发角有多大，相位就往后偏移多少，所以就有了上面那个积分公式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&α大于30°时，波形发生了很大改变——直流不再连续了。当一相电压小于0时，晶闸管关断了，直到下一次触发脉冲到来的时候才能导通，这时候输出直流电压、电流都是0。对应的公式的积分上下限也发生了变化。&/p&&figure&&img src=&/v2-aaf_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/v2-aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&现在，我们就构建了一个关于“单相半波可控整流电路——三相半波可控整流电路——三相桥式全控整流电路”的完整组块，用关键词与图形相结合的方式覆盖了该部分所有的重要知识点。&/b&下次你只需要看一眼思维导图，就能够快速从大脑中回想起这些知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&请注意，“自己搭建组块”最重要的是“自己搭建”。&/b&如果我直接丢给你上面的那张思维导图，你一定不会联想到那些公式的含义是什么，死记硬背之后没多久就会忘记它。而且万一考试的内容的是“绘制触发角为15°时的输出电压波形”呢？如果你理解了它，一定不难画出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我刚刚演示的就是一次完整的搭建组块的过程。&/b&所有的组块互相交织，排成一张网络，共同构成了完整的知识体系。比如说，《电力电子技术》这门课的知识体系：&/p&&figure&&img src=&/v2-3eb7f153586eec7e4400babe9acfef52_b.png& data-rawwidth=&1540& data-rawheight=&1985& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1540& data-original=&/v2-3eb7f153586eec7e4400babe9acfef52_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&试试看，把康奈尔笔记的内容（课堂知识）和教科书里的知识整合到同一张思维导图里吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.及时复习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&间隔性重复有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要回想学过的知识，这非常重要！&/b&在课堂上讲过没有及时消化的内容，通过自学理解后也要及时回想。洗澡的时候、晚上躺在床上入睡前，努力回想当天学过的知识。让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间。你越努力回想学习材料，它在记忆中植入得就越深入。别扔太久之后才去练习回想，那样你每次都得从头开始巩固概念。特别是对初次学到、还颇有挑战性的知识。学习任何新技能或者新学科的时候，你都需要在不同背景环境中进行大量的练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于康奈尔笔记，应当尽可能频繁地复习笔记。&/b&在较长时间内保持复习笔记的好习惯，而非考前抱佛脚。这将极大地提高你的记忆与理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每学完一个章节，回顾一下自己做过的思维导图。&/b&试试看，如果打开一张新的思维导图，凭记忆开始绘制。完成之后对比之前你在学习过程中建立的思维导图和新的图有什么差别，哪些知识点遗漏了、哪些知识点记混淆了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三、 总结&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章为了便于大家理解操作写得比较详细，这里简单地总结一下吧：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果把每一个知识点比作一个沙砾，没有体系的知识就是一盘散沙，有体系的知识却可以聚沙成塔。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“知识体系”分为两种类型——“以理论知识为中心”的知识体系和“以应用为中心”的知识体系。前者本身就是一个体系，而后者本身就是一些碎片，本文的适用边界是第一种知识体系。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文提供了一种笔记工具——康纳尔笔记法，还有一种思维工具——思维导图。二者配合使用，共同帮助我们完成知识体系的建立。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&知识体系是由组块整合而成的，要想建立知识体系，首先要学会确定要“整合”哪些内容，然后搭建组块。知识点构成组块，组块构成知识体系。讲了一个超级超级详细的例子，手把手教会你从零开始完成整个知识网络。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&里面的几个图画起来都很麻烦，又从早到晚写了整整一天……喵……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看猫这么辛苦，给小猫点个赞吧~&/b&&/p&
写了整整一天画了好多图的6.2k字长文，点个赞再走吧～ 从真学渣变成伪学霸的过程中我做了很多努力，在本系列第二篇文章中也分享过一些心得。其中“构建知识体系”是非常重要的一个环节，当时给出了“构建知识树”与“推导公式”的小例子，但很多同学反馈说…
&p&现在许多女生十分在乎自己&/p&&p&“有没有马甲线”!&/p&&p&“腿细不细，长不长”!&/p&&p&“胳膊上是不是有拜拜肉”!&/p&&p&而对自己的&/p&&figure&&img src=&/v2-322feda43be879b46f3747_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-89d55ac8e14ed924ac7c7008_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&br&&p&她们认为镜子上能够看见的部位才是重要的，&/p&&p&所以她们会努力的训练这些镜子能看到的部位。&/p&&br&&p&而对镜子照不到的背部肌群却视而不见。&/p&&p&这是不好的，&/p&&p&因为镜子照不到的部位并不意味着它不重要！&/p&&br&&p&相反背部肌群是一块很重要的肌群&/p&&p&&b&它与你的身形是否优美息息相关。&/b&&/p&&p&&b&宽阔的背部可以让你的腰显得更细。&/b&&/p&&p&&b&而且性感的背部曲线会让你轻松驾驭各种小裙子，晚礼服。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-cbf30f139bb82ee_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-cbf30f139bb82ee_r.png&&&/figure&&br&&p&而且锻炼背部肌群还能够解决很多人因为长期伏案工作而引起的体态问题。比如驼背，耸肩，头前引等问题。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-c2c36fc0218bba3854e1_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&br&&p&所以-练好背部真的&/p&&figure&&img src=&/v2-f502b3fc9b6becb972124_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&p&今天，福临就来教大家&/p&&p&&b&如何练好背部，拥有性感的背部曲线。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&文章导览：&/b&&/p&&p&&b&1.背部有哪些肌肉？&/b&&/p&&p&&b&2.如何训练背部肌肉？&/b&&/p&&p&&b&3.背部肌肉放松&/b&&/p&&p&&b&4.彩蛋&/b&&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&1.背部有哪些肌肉？&/b&&/h2&&p&首先，让我们看看背部都有哪些肌肉？&/p&&figure&&img src=&/v2-539e12ce6d94b7119ffa95c72eebe33d_b.png& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&br&&p&看到上面这张图，发现背部这么多的肌肉，是不是已经开始脑袋发晕了？&/p&&figure&&img src=&/v2-02e33bdfac6a76e302a6caf_b.png& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&br&&p&不用怕，贴心的福临已经帮你们把背部分成三块大肌群啦：&/p&&p&&b&①背阔肌群&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-22fbbb36fe9e62_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&背阔肌群是背部的两个最大肌群之一，它是你&b&能否拥有性感背部曲线的关键&/b&。&/p&&p&因为它在你的身体两侧，所以&b&练好它不仅能让你的腰看起来更细，而且会让你的身姿更加挺拔&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-dea4f734ed575c9e0c63_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&591& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&p&&b&②斜方肌群&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-cd34b6c7185_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cd34b6c7185_r.png&&&/figure&&p&斜方肌也是背部最大肌群之一&/p&&p&许多人看了也许会问：&/p&&p&&i&“福临，我不想练斜方呀，我不想把自己的肩练得很高很高！”&/i&&/p&&br&&p&对于这一点，福临可以很负责任的告诉你&/p&&figure&&img src=&/v2-3b29ee27b94e832ce6fcc_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&&b&一来女生因为激素原因，本来就很难长肌肉，&/b&&/p&&p&&b&二来斜方肌可以分为上束，中束和下束 3 部分，&/b&&/p&&p&&b&我们可以多训练斜方肌中束和下束，多放松斜方肌上束。&/b&&/p&&br&&p&最后，练斜方肌可以让你预防很多体态问题，比如&b&圆肩和上交叉综合症&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-6dddee77b159f8ee4cffa7_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/v2-6dddee77b159f8ee4cffa7_r.png&&&/figure&&p&正确的上半身姿势应该是头在肩膀上面，&/p&&p&但是由于许多办公族长时间低头伏案&/p&&p&&b&造成胸大肌过紧及缩短，而斜方肌中下束被拉长及太软。&/b&&/p&&br&&p&从而形成头部前倾、含胸（圆肩）、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，&/p&&p&并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。&/p&&br&&p&很多人的头是在肩膀前面的，久而久之就会肩颈酸痛。&/p&&p&而且他们的上斜方肌还会特别的大，&/p&&p&因为他们的上斜方肌一直处于紧张状态，所以显得特别的大。&/p&&br&&p&&b&③三角肌后束和肩袖肌群&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-9adcdd4008d_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&p&因为它们都在肩部附近，所以可以把它们称为肩部肌群。&/p&&p&有着漂亮的三角肌后束，可以让你的&b&肩显得更宽，呈现倒V身材。&/b&&/p&&br&&p&而且你就会变成一个衣架子，撑得起所有的衣服。&/p&&p&肩部肌肉够饱满的话，也会让&b&你的手臂显得更加纤细，也更加有线条。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-7f1fb029a7ddc87d8566d3_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&并且肩袖肌群的主要作用是&b&肩外旋&/b&&/p&&p&因为许多人长期伏案工作，肩部一直处于内旋状态&/p&&p&因此需要锻炼肩袖肌群来平衡肌力。&/p&&br&&p&说完我们要训练的目标肌群后，那我们如何找到合适的训练动作呢？&/p&&p&现在，福临就给大家推荐几个动作。&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&2.如何训练背部肌肉？&/b&&/h2&&p&让我们分部位的说吧。&/p&&br&&p&&b&①背阔肌训练动作&/b&&/p&&br&&p&&b&动作一：高位下拉&/b&&/p&&p&高位下拉是福临很喜欢的动作之一，因为它适用性广。&/p&&p&引体向上是可以很好的能够锻炼背阔肌的动作&/p&&p&但是许多女生都做不了一个引体，但是却可以做很多个高位下拉&/p&&p&因此高位下拉更加适合广大人民群众。&/p&&figure&&img src=&/v2-ff2c712df3c39dbaf5a9_b.png& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/v2-ff2c712df3c39dbaf5a9_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①在坐姿器械上坐稳，双手宽握抓住握柄；
②用背阔肌发力，带动双肘下拉握柄至最低点；
③静止2-3秒；
④控制背肌力量，缓慢还原；
⑤重复动作。
注意，全程要背阔肌用力，不要变成手臂用力了。
呼吸：用力下拉时呼气，还原时吸气
建议组次： 4 组 12 次，间歇 90 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：俯身划船&/b&&/p&&p&或者你也可以做俯身划船，它也能很好的训练到你的背阔肌。&/p&&figure&&img src=&/v2-e58fb8b3dcbc44b143e8b610ce005f07_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双腿与髋同宽，双手正握，双臂完全伸直；
②微微屈膝，从臀部开始屈背，直到45度角左右；持铃在身前，稍稍低于膝盖；
③收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃沿着大腿提到腹部；
④稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；
⑤重复③，④。
呼吸：下呼上吸
建议组次： 4 组 10 次， 间歇 90 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作三：划船机&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-82ac46eefbefd98f121732_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-82ac46eefbefd98f121732_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双脚套进卡套，手握船柄；
②刚开始时膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背
③然后用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部；
当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果；
但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤；
④最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态；
⑤重复动作。
记住：手千万不要拉到锁骨处，只要拉到上腹部就好。
呼吸：蹬腿时呼气，曲腿时吸气
建议组次： 5~10 分钟，且在计划的最后阶段做。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&p&&b&②斜方肌训练动作&/b&&/p&&p&&b&动作一：Y&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-9b0e03fe089b136c24b18_b.png& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&234&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①俯卧在地上，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直向上。
②肩胛骨用力下压。手臂向上抬
③可以微微屈肘。关键是不要想着移动肘部和肩部，要想着只让肩胛骨移动。
注意：一定要后缩肩胛骨
呼吸：上呼下吸
建议组次： 4 组 12 次， 间歇 120 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：耸肩&/b&&/p&&p&耸肩是一个很好的训练斜方肌的动作。&/p&&figure&&img src=&/v2-fe25ed4fa1decfc00cc6ba7315dfa8b9_b.png& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双腿与髋同宽，手正握杠铃，与地垂直；
②后缩肩胛骨；
③开始耸肩，并尽可能的提高肩膀；
④下放杠铃的时候尽可能的慢，5 s 放回；
⑤重复动作。
呼吸：下呼上吸
建议组次： 4 组 15 次，间歇 120 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&p&&b&③三角肌后束及肩袖肌群训练动作&/b&&/p&&p&&b&动作一：俯身哑铃飞鸟&/b&&/p&&p&这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。&/p&&figure&&img src=&/v2-fd42ca7f7c01117cd0eebe_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd42ca7f7c01117cd0eebe_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃；
②腰背挺直，身体前倾；
③上抬哑铃，直到与背平齐；
④5 s内慢慢下放哑铃；
⑤重复动作。
呼吸：上呼下吸
建议组次：4 组 12 次， 间歇 90 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：面拉（Face Pull）&/b&&/p&&p&面拉是福临最喜欢的动作了，因为它不仅练到了三角肌后束，还练到了肩袖肌群。是一个非常好的动作。&/p&&figure&&img src=&/v2-d7e31c633d0c_b.png& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-d7e31c633d0c_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双腿直立，并且把滑轮调到与肩平行的高度；
②伸手握住滑轮两旁的绳子；
③绷紧腹部，把绳子拉向你的脸；
④放回，并且重复动作。
呼吸：拉时呼气，放回吸气。
建议组次： 3 组 15 次，间歇 90 s
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&h2&3.&b&背部肌肉放松&/b&&/h2&&p&最后当我们运动完，身体和神经都正处于极度兴奋的状态，假如你什么都不做立刻回家，那你得等很久才能够让身体和神经恢复平静，这就会影响我们的肌肉恢复了。&/p&&p&因此运动完一定要进行冷身，&b&来缓解你的肌肉疲劳以及酸痛感。&/b&&/p&&p&&b&而拉伸，正是冷身最重要的一部分。&/b&&/p&&br&&p&这里福临就推荐给大家一些有效的背部拉伸方法：&/p&&p&&b&动作一：&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-e6e7dff7f054bdb29f4ef08_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①抓着一根杆子
②向后坐，直到背部有拉伸感
③保持 20 s，之后换边
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-debe6db8ff3cc_b.png& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①首先找到一个地方，坐好
③向对侧头部侧屈（比如你要拉伸右边的斜方肌，你就要向左边侧屈头部）
④向下旋转头部
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&br&&h2&&b&4.彩蛋&/b&&/h2&&p&&b&又到了大家喜闻乐见的彩蛋时间了&/b&&/p&&p&今天，福临就给大家一个懒人福利吧——一份健身房背部简易训练计划&/p&&p&懒得看完全文的朋友们直接照着练就可以啦&/p&&figure&&img src=&/v2-ebe9fbaed04fd_b.png& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-ebe9fbaed04fd_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&到这里，福临要说的就已经讲完了，&/p&&p&&b&祝大家都能够有漂亮的背部曲线，成为一道漂亮的风景线！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-3da097ad5d6f237a2d696ec0f1168998_b.png& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-f2c42c4e84d_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-f2c42c4e84d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-335be8b6ce778b25d60bebf7a8f91b4e_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-335be8b6ce778b25d60bebf7a8f91b4e_r.jpg&&&/figure&
现在许多女生十分在乎自己“有没有马甲线”!“腿细不细，长不长”!“胳膊上是不是有拜拜肉”!而对自己的 她们认为镜子上能够看见的部位才是重要的，所以她们会努力的训练这些镜子能看到的部位。 而对镜子照不到的背部肌群却视而不见。这是不好的，因为镜子…
&p&-&/p&&p&&br&&/p&&p&我想用这一篇文章阐明社交的本质，从而在根本上终结所有的社交问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章一共七千多字，写到最后的时候我有一种预感，这篇文章可能会改变很多人的一生。&/p&&p&&br&&/p&&p&.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&社交在本质上分为两种。一种是&b&「共情社交」&/b&，一种是&b&「功利社交」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&共情社交是指为了获得情感联结与情感体验，打发无聊，或是有共同的兴趣等而产生的社交行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种社交不涉及利益的交换，且绝大多数人自小产生的社交行为都是源于这种共情类的需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&随着一个人年龄的增长，他的共情社交会逐渐的减少；并且在同一年龄与阶层中，一个人的心智越成熟、能力越强、社会地位越高，他的共情社交就会越少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——这就是为什么很多人会觉得越长大越孤单，越长大朋友越少，越长大越难和别人交心；还有为什么两个原本社会地位一样的人，其中一个发达了之后就会疏远另一个的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&共情社交存在的根本原因是在于：&b&当一个人的心智尚未成熟独立时，或是当他社会阶层较低、生活不如意时，他需要从朋友那里获得情感上的联结和支持。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们可以看到，&b&在生活中那些越成熟、越独立的人就越是对共情社交不在乎。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为他们的人格和在社会上生存的能力足够完善，无论是情感还是物质，他们都不需要“朋友”来给他们提供支持。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么有些人可能会说了，那还有一些明明心智很成熟、也很热爱社交的“交际花”，这又如何解释呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&那是因为，那些交际花要么只是单纯地喜欢「和很多人一起玩」这件事而已，就和一个人喜欢骑马、喜欢打球一样。&/p&&p&他就算不和这群人玩，和另一群人一起嗨也是一样。&/p&&p&即便他长期的喜欢和某一群人一起玩，那也是因为就像你骑马时特别喜欢某一匹，打球时某一球拍用的最顺手，仅此而已。&/p&&p&只不过是当面向的对象变成人时，也多多少少的会被掺杂上一些情感的因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&要么是他建立这么多的社交关系只是为了筛选出足够有价值的「功利社交」的对象，他在做的事情只是依托着“社交”这一表象进行互利伙伴的挑选与关系建立罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&功利社交是指为了达成某一目的，或是从对方身上获得利益而产生的社交行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种功利性社交在小孩子一开始挑选玩伴的时候就已经产生了：&/p&&p&&br&&/p&&p&比如在班级里面大家都倾向于和零食最多、玩具最多的小孩做朋友；&/p&&p&我们都喜欢和不会欺负我们、不会抢我们东西的人一块玩；&/p&&p&如果你的干脆面每天都分给一个小朋友一半而他却从来不分给你，那你最后会放弃这个朋友；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&随着一个人心智的完善和社会地位的提升，他会越来越注重社交的「效益性」。&/b&&/p&&p&即一段社交关系能带给他怎样的利益，和这个朋友继续交往有没有价值，甚至是和一群老朋友一起吃饭还有没有必要。&/p&&p&&br&&/p&&p&「功利社交」有两个基本前提：&/p&&p&&br&&/p&&p&一&b&是“有效”信息的交互传递。&/b&（这个信息是广义的，在人际交往中的如语言、情感、物质、知识等都可以包括在这个信息的范畴内。）&/p&&p&&br&&/p&&p&沟通的本质就是信息的传递。&/p&&p&而有效是功利性社交的一个基本要素。&b&人们产生功利社交行为之前基本上都是抱有一定的目的性的，当我和你产生社交时，我们的交流应该是有价值的，而不是毫无意义的闲扯和浪费时间的各说各话。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个最起码的前提是，我们能够理解双方所表达的意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&你和一个没玩过LOL的人谈论补刀和打野技巧，和一个不懂金融的人谈股票，你给一个廉洁公正的领导送礼希望提拔你，那么这样的“沟通”就是无意义的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二是较为“对等”的价值水平。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个价值水平并不仅仅只是指社会地位。它依据的是具体情况和个人的评判标准。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如你是个百万富翁，你最喜欢看别人翻跟头，那么一个翻得一手好跟头的乞丐还是白领还是小商贩对你而言都是有价值的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那如果这个翻得一手好跟头的人也同时渴望一个有钱的朋友，那你们的价值水平就算是“对等”的。&/p&&p&&br&&/p&&p&而如果这个翻得一手好跟头的人视金钱如粪土，他只喜欢会踩高跷的朋友，那你这个百万富翁对他而言就是无意义的，你们的价值水平就并不对等。&/p&&p&&br&&/p&&p&功利性社交的根本目的就是能够从对方那里获得一定的利益或是得到帮助，如果一个人和你的差距极大，你很清楚这个人在未来的生活中不可能给你带来丝毫的利益，那么这段社交关系对于你而言就是无价值的，所以你本能的就会舍弃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个人的心智成熟到一定程度后，他对共情社交的需求会下降到几乎为零。&/b&旧的社交关系只有在两个人还能够产生有效交流的前提下才能继续维持。大多数情况是：你的那些比你强的朋友默默地舍弃了你，而你也悄悄地舍弃了那些比你弱的朋友。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们能够分清这两种社交时，其实很多问题都已经解决了。因为许多问题的产生最根本的就在于人们对于社交的认知是不清晰的。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个最常见、也是影响最大的一个问题就是，很多人把这两种社交类型混为一谈。&/p&&p&最常见的就是：有&b&一些人认为他的「共情社交」的朋友为他做那些「功利社交」朋友的事情，是理所应当的。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&比如：&/p&&p&&br&&/p&&p&因为你在国外，你的很多朋友不给你代购费找你帮忙代购，你拒绝，他们就说你不够朋友；&/p&&p&因为你是学英语的，你朋友找你帮忙翻译论文，你费心费力帮他弄完最后连句谢谢都没有；&/p&&p&因为你是学摄影的，朋友就让你“免费”给他拍照，并以“不就是按几下快门么”为理由；&/p&&p&&br&&/p&&p&这些都是典型的分不清社交边界的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&而更严重的问题在于，我国的传统文化与社会观念一向是将功利社交与共情社交混为一谈。&/p&&p&“朋友就是要相互帮助的，朋友就是要互相麻烦的啊”这种观念在国人身边普遍流传。当你的一个“共情朋友”向你提出“功利需求”的时候，如果你拒绝就会背上“不够朋友”的恶名。&/p&&p&这种人际交往的方式往往还会被美其名曰“够义气”、“显得亲切”、“有人情味”等一系列「高大上」的概念。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在中国「经营人脉」的方式就是「拉关系」，先和你套近乎，成为“朋友”以后再提出「功利性需求」对方就不好意思再拒绝了。&/p&&p&这本质上其实就是：试图通过建立「共情人脉」来从对方那里获得「功利性」的利益交换。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正是因为「中国式边界不清的社交」模式，才会令很多人迷信于“人脉管理”，“为人处世之道”，“社交技巧”等等这些「无用」的鸡汤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那些所谓的面试时捡了纸团获得了好工作，谈生意时对方看你很有礼貌就和你合作等故事，全都是没有过真正的社会经验、或是忽悠涉世未深的学生的YY鸡汤而已。&/p&&p&老板、HR、需求方等没有人是傻子，&b&当一个价值比你高的人决定是否要和你建立「功利性」社交关系时，那只取决于你在这段「功利关系」中是否有足够的价值。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&老板招人最根本的看的是你能否将工作做好，即便在考虑你的品行时也是在借此衡量你在工作岗位中的价值和是否足够稳定。有礼貌、会说话等这些只能是在你「价值足够」的前提下才能起到一点儿锦上添花的作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且随着时代的发展和现代化的观念对于人们思想的革新，现在的中国那些过去的社交观念正在逐渐被革新，无论是职场、情场、生活等各个方面人们的思维都更加的偏向于现实性、且人与人之间的边界也在逐渐的更加清晰，过去的那一套靠“情分”来办事的法则已经在逐渐失效。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们要意识到：对于「共情朋友」你只