&img src=&/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_r.png&&&blockquote&微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！&/blockquote&&p&&b&知友福利：&/b&&/p&&blockquote&在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。&br&目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&运动康复与健康干货课程大全&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最近遇到不少腰痛的患者，在腰痛很多案例中，骶髂关节和髋关节也往往有问题，那今天我就跟知友分享一个动作来自我评估下你的骶髂关节和髋关节是否有问题，并教给自我纠正的方法，我可是让大家能找到问题并交给你如何解决问题的哟！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先来看一看髋关节和骶髂关节分别在哪里吧！&/b&&/p&&p&髋关节是由股骨头（也就是大腿骨的头儿）和髋臼（股骨头嵌在里面）组成，它的位置如下图红色部分所示。&/p&&p&腰痛与髋关节活动度不足，灵活性差，周围肌肉太紧有很大关系；股骨头坏死前期的表现也与髋关节活动不足密切相关；而我们一会儿给大家讲的动作测试正是与此有关。&/p&&img src=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_r.png&&&p&骶髂关节，由骶骨与髂骨的耳状关节面相对构成，运动范围极小，主要支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。&/p&&p&很多有腰痛的人骶髂关节会错位。&/p&&p&在做一会儿的动作测试时，如果活动度受限并且感到骶髂关节附近（骶骨两侧）有卡主或者疼痛，可以说明骶髂关节问题。&/p&&img src=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_b.png& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&好的，大家是不是对这个动作已经很期待了，我们一起来看一下测试动作！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四字试验：&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/531648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg& data-lens-id=&531648&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&p&&br&&/p&&p&&b&如果你在测试的时候发现了问题，我们需要练习这两个动作：&/b&&/p&&p&&b&1 髋关节灵活性练习&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/172416& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg& data-lens-id=&172416&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/172416&/span&
&p&&b&2 骶髂关节自我纠正错位&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/656768& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-e0ac6cc4ed81.jpg& data-lens-id=&656768&&
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&p&&br&&/p&&p&如果你发现或医生有告诉过你骶髂关节有问题，你还可以查看关于它的分析和纠正：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&
微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会…
&p&心理学必须要来“揭露”几个营销常用的策略了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 诱饵效应（Decoy Effect）&/b&&/p&&p&这种效应在商家的“定价模型”里屡见不鲜，它的出现往往会让你毫不犹豫的选择最贵的那个选项。&/p&&p&美国心理学及行为经济学教授Dan Airley在他出名的Ted演讲“我们是否主宰自己的决定？”中，介绍了一个有关诱饵效应的典型例子：&/p&&p&有一天他看到《经济学人》杂志推送了这样一则订阅广告，&/p&&p&&i&线上订阅：$59&/i&&/p&&p&&i&纸质杂志: $125&/i&&/p&&p&&i&线上及纸质订阅: $125&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&这定价组合是不是看起来有点不合逻辑？Airley心想，同样的价格谁会选择花125美元订阅第二个选项呢？为什么要设定这个选项？&/p&&p&Airley拿着这个定价去做了个小研究，他招募了100位大学生，让他们从这三组中选择最想购买的一项，大多数参与者都选择了第三项——线上及纸质订阅。但是，当Airley去掉了第二项看起来最“傻”的选项，大多数参与者选择了价格最便宜的一项。&/p&&p&所以，这个最“傻”的选项其实是定价者的“心机”，没有它的存在，你就感受不到最后这个组合有多么的物美价廉，而第二项的存在意义就是“诱惑”大家去选择第三项。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&损失规避（Loss Aversion）&/b&&/p&&p&损失规避指的是人们在面对同等数量的收益和损失时，损失会更加令他们难以忍受。&/p&&p&著名心理学家 Daniel Kahneman最早研究这个概念的时候，做了这样一组实验，参与者被分为三组，一组拿到一份巧克力，一组拿到一个杯子，一组则什么也没拿到。接着，研究者告诉他们，拿到东西的人有一次机会重新选择巧克力/杯子当做礼物， 什么也没拿到的人也有一次机会自由选择自己想要的礼物。&/p&&p&结果显示，在一开始什么都没拿到的组中，大约只有一半人选择杯子当做礼物（&i&杯子和巧克力对大家的吸引力差不多&/i&）。而在那些一开始被发了杯子的组里，在重新选择之后，&b&有86%的人继续选择了杯子当做礼物。&/b&&/p&&p&换句话说，&b&当你一旦拥有了某个东西，你就非常不愿意失去它&/b&。而这个概念也被广泛应用在很多营销策略中——想想你的各种试用版？试用了xx会员享受了VIP体验后，你很可能就不愿意失去这种“尊贵VIP”的身份和它背后的付费体验了。这个时候“仅需xx元就可优惠续费VIP”相比一开始就直接让你购买，看起来要容易接受的多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&锚定效应（Anchoring Effect）&/b&&/p&&p&&b&锚定效应&/b&指的是我们在做决策时，会过度依赖于最早获取的第一个信息（这个信息被称为锚点/参照点），即使这个信息与最终需要做出的决策、得出的结果关系不大，我们也会倾向于利根据最早取得的信息片段来快速作出判断。&/p&&p&在Daniel Kahneman等人最早观察到这个现象时，他们做了一个经典的实验，他们要求参赛者在5秒内估算出数字1到数字8连续相乘的结果，有趣的是，一组参与者看到的是1x2x3x4x5x6x7x8，另一组看到的则是8x7x6x5x4x3x2x1，结果那些看到1开头的人，他们估算结果的中位数为512，而那些看到8开头的人，估算结果的中位数则为2,250（实际结果，你们猜？）。&/p&&p&锚定效应的研究结果也被不少商家精心利用——当你看到你要购买的商品旁边，有个更高价格的同类商品，你是不是往往会觉得在这里下单真是“占了便宜”？&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，除了这些心理学效应之外，还有一个我们每个人都知道却往往主动跳进去的“陷阱”——&b&为故事买单。&/b&&/p&&p&心理学教授杰罗姆·布鲁纳曾指出，我们每个人都有两种不同的思考／说话方式：提议式（propositional）的和叙述式（narrative）。提议式的思考／说话显得正式，是富于逻辑性的。而叙述式的发言则是具体的、富于意向的、有着私人性的说服力，同时是情绪化的。&/p&&p&布鲁纳说，事实上，叙述式的思考在我们生活中发挥的影响，要远远大于逻辑式、系统化的思考。当一个事实性的陈述听起来让人振奋，我们仍然会想要检验它的真实性；但&b&当一个故事听起来让人振奋，我们往往假设它就是真的。&/b&&/p&&p&而我们喜欢听哪种故事呢？&/p&&p&&b&一个故事越极端，它会越成功。&/b&这是因为，当情绪变得激烈，共情力也会被极大地调动，我们变得&b&乐于付出：）&/b&。并且，当我们接受那些极端的片段时，“认知负荷”（cognitive load）就开始发挥作用。我们在同一段时间内的注意力是有限的，不能把它分配到多个任务上，就好像当我们极度饥饿、口渴，或者着急要上厕所的时候，我们几乎已经无法再思考任何其他的问题。同理，当一个故事足够精彩、唤起的情绪足够极端时，我们会把绝大部分的注意力都放在上面，从而无暇分辨那些可疑之处。&/p&&p&所以，如今的营销界的“高级玩家”们都在不断强调讲故事的重要性，毕竟对营销者来说，大家听完一个极具情绪煽动力的故事之后，一边激动落泪一边掏钱包的样子，想想就很美吧。&/p&&p&以上。&/p&&p&有空来更新更多~ 来吧，说出你们掉过的营销陷阱：）&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎&a href=&/org/knowyourself-1/answers& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&
心理学必须要来“揭露”几个营销常用的策略了。 1. 诱饵效应（Decoy Effect）这种效应在商家的“定价模型”里屡见不鲜，它的出现往往会让你毫不犹豫的选择最贵的那个选项。美国心理学及行为经济学教授Dan Airley在他出名的Ted演讲“我们是否主宰自己的决定…
&p&在我进银行的第二年，我轮岗到了另一个网点，岗位依然是柜员，那个网点的主任非常重视营销，因为她就是因为理财经理干的好才被提上来的。&/p&&p&作为柜员，每天不仅要办二百多笔业务，还要给理财经理推介优质客户，好让理财经理精准营销。&/p&&p&那个网点有两个理财经理，主任跟另一个理财经理关系很好，也经常让我们多给那个理财经理推介客户。&/p&&p&每个网点都是有营销任务的，在所有种类的营销任务里，保险营销是提成最高的，同时也是最难营销的，因为保险业在中国的名声本来就不是很好，老百姓对保险销售的印象，大都是那种不靠谱的业务员挨家挨户推销保险，基本上没人愿意主动去买保险。&/p&&p&那个时候，每个网点都会有保险公司的人常驻大厅，配合银行工作人员进行保险营销工作，他们同时也会分担一部分大堂经理的工作，指导客户填单子排队，并且穿的制服也差不多，一般人看不出他们是保险公司的人。&/p&&p&银行和保险公司合作的业务叫银保业务，客户在银行办理业务，然后从银行卡里划账。银保业务通常都是代理人寿保险，分为期缴和趸缴两种，期缴就是你每年缴一万保费，连缴五年，然后再放五年；趸缴就是你一次缴五万，然后放五年。&/p&&p&为了更好地营销保险， 他们通常都会进行误导销售，常用的营销话语有以下这么几种：&/p&&p&第一种：
柜员：“我们这里新推出了一项业务，存款送保险，您要不要考虑一下。”&/p&&p&第二种：
柜员：“银行存款一年利息才3%，给您存成这种形式，每年利息至少4%以上，可以吗？”&/p&&p&第三种：
柜员：“我们这有一款年收益10%的理财产品，您要不要考虑一下？”&/p&&p&这些营销话语都是网点主任督促柜员说的，柜员心里也明白这是忽悠人，但不得不这样做。&/p&&p&为什么说这些营销话语是误导销售呢？我们一起来看个中究竟：&/p&&p&所谓的存款送保险，其实就是买人寿保险，并不是存款，这样的营销话语，把保险的属性轻描淡写地就给掠过去了，让人误以为这是存款，还附送保险。&/p&&p&所谓的保险比银行存款利息高，并不是事实，人寿保险有投资分红，但鉴于其根本的保险属性，不能把大量资金拿去进行高收益高风险的投资，通常而言，收益率是要低于银行定存利率的，只在个别年份可能比银行定存利率略高，但这并不是常态。&/p&&p&至于10%的年收益，这么说就更无耻了，这是严重的误导销售。所谓10%的年收益，指的是期缴每年缴一万，第二年再返一千，实际上还是自己的本金，只是玩了一下数字游戏，欺瞒那些不明细节的客户。&/p&&p&我们这个网点的主任给每个员工都定了保险营销任务，完不成就会被扣工资。&/p&&p&我当场就表明了态度，坚决不会卖保险，我直接跟行长说：&/p&&p&“这些保险都是骗人的，所谓的收益率比银行存款高，那都是忽悠人的，我自己算过，压根就比不上银行定存。”&/p&&p&行长看我这副态度，就跟我说这是命令，大家都得营销，尤其是你们年轻人，要做好表率工作。&/p&&p&我又反驳道：
“我不会昧着良心做这些坑别人的事，别人挣钱也不容易，来银行存钱被骗买成保险，结果好几年都取不出来，我一份保险都不会卖。”&/p&&p&行长看我这种态度，很生气，但她也没办法。我也知道这样做会开罪行长和理财经理，断她们的财路，我以后的日子肯定不会好过，但我不能做那些泯灭良知的事。&/p&&p&我亲眼看到很多被误导销售，来银行存款却被忽悠买成保险的中老年人在那里哭诉，我实在不忍心为了多拿一点中间业务收入而去坑骗他们。&/p&&p&在银行办业务被忽悠买成保险的那些人，如果他们在到期之前要把钱取出来，那会损失很大一部分本金，所以通常只能接受这种现实，存五放五，这笔钱十年后才能取出来。&/p&&p&因为拒绝营销保险，我每个月的绩效都会被扣掉一部分，然而我并不在乎，扣这点钱没什么，因为我还有良知。&/p&&p&然而，我最终还是去营销保险了，那是我营销的第一笔保险，也是最后一笔，同时也是让我郁结于心的一笔保险。&/p&&p&那段时间，由于我不配合她们的营销工作，网点主任和理财经理都对我有了很大的意见，准备把我踢出这个网点，而那个时候，分行部室已经开始招聘了，我也准备报名，如果在这个时间节点上出现什么异动，那我连参加分行部室的竞聘考试都困难。&/p&&p&为了稳住我在这个网点的局势，同时获取行长和理财经理的认可，我必须得在那短暂的两个多星期里做出点成绩，好让他们信任我，于是我一反常态，开始积极营销各项理财产品，为理财经理推介优质客户。&/p&&p&然而这还不够，我必须得为理财经理推介一笔保险业务，才能让他们改观对我的印象，我费了好大的努力，才突破这个心理关口。&/p&&p&正好那天有一位中年妇女到我柜台办理五万元存单的转存业务，我试探性地问道：&/p&&p&“我们这有一款理财产品很不错，收益也挺高，您要不要了解一下？”&/p&&p&她直接问道：
“是保险吗？”&/p&&p&我听她这么问，以为她会拒绝，结果她又问道：
“这次是什么保险产品？”&/p&&p&我向她大概介绍了一下，她也愿意去了解，然后我呼叫理财经理过来，她就被带到理财室去了。&/p&&p&当天傍晚下班的时候，理财经理告诉我，这单保险营销成功了，她还在行长面前夸我干的不错。&/p&&p&然而，我心里并没有多高兴，毕竟我破了当时自己立下的誓言，还是去营销了保险，尽管那个客户也是在理财经理的深度营销下自愿购买的。&/p&&p&半个月后，我考入了分行部室，当我把这个消息告诉主任时，主任表现出一副爱才惜才的不舍，对我挽留般地说道：&/p&&p&“早知道你能考上去，当时就不给你签字了。”&/p&&p&还好当时我麻痹她说，我这次参加竞聘只是想锻炼一下自己的面试能力，好在以后支行竞聘客户经理的时候能有经验可循。&/p&&p&想想那次报名，真是有惊无险，因为如果她拒绝给我签字，我是报不了分行部室的招聘考试的。&/p&&p&在分行期间，我依然跟下面网点有业务往来，这个主任也经常联系我为她提供帮助，面子上的功夫还是要做的，我也没有拒绝。&/p&&p&后来她又轮岗到另一个网点当主任，再后来，我原来那个网点的几名年轻员工发生了事件，然后不得不辞职离开。&/p&&p&银行本来就是一个要直接跟金钱打交道的地方，在这里工作，如果一切都以金钱利益为导向，那早晚会犯错误，她的所作所为让那些年轻员工耳濡目染，为了一己私利，置大义于不顾，真是害了那些员工。&/p&&p&每当想起这段经历，后背都会出一身冷汗。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-acc6c75a6bb685bad5941b_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-acc6c75a6bb685bad5941b_r.jpg&&
在我进银行的第二年，我轮岗到了另一个网点，岗位依然是柜员，那个网点的主任非常重视营销，因为她就是因为理财经理干的好才被提上来的。作为柜员，每天不仅要办二百多笔业务，还要给理财经理推介优质客户，好让理财经理精准营销。那个网点有两个理财经理，…
&b&更新：最近在B站重温扪心问诊，很多弹幕表示做一个咨询师真不容易。这部片子比较直观的表现一个咨询师的工作消耗。&/b&&br&&b&而且这部片子平均每一集只有25分钟哦，常规心理咨询每次是50分钟哦。（而且25分钟还包含片头片尾）&/b&&br&&br&&br&&b&——原答案——&/b&&b&&br&&br&&br&&br&内容较长，懒得看全的可以直接阅读目录部分：&/b&&br&&br&&br&&b&目录&br&&/b&&br&&blockquote&&ul&&li&&b&心理咨询的常规价位？总结：&/b&&b&&a href=&tel:200-00&/a&都有，目前市场还没有给出一个均价。&/b&&br&&/li&&li&&b&为什么心理咨询这么贵？总结&/b&&b&：心理咨询学习成本较高，且难以量产。&/b&&/li&&li&&b&心理咨询师的待遇情况如何？&/b&&b&总结：绝大多数咨询师依靠其他行业或项目挣钱，极少量咨询师能够完全靠咨询生活。&/b&&/li&&li&&b&心理咨询比朋友倾诉强在哪？&/b&&b&总结：1.咨询师在工作期间只属于你一个人；2.咨询师的状态更稳定。&/b&&/li&&li&&b&如何找到靠谱的心理咨询师？&/b&&b&总结：江湖水深，我也没辙。&/b&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&心理咨询的常规价位&/b&&br&&/li&&/ul&如果把心理咨询定义成一场谈话，你会发现它确实很贵；但是如果把它当成一次和专业人士的互动，这个价格还是在可接受范围内的。&br&目前国内已经少见200的咨询费了，通常价格都在300-400起，上限常在1000左右，国内知名的一线咨询师价格可能会到2000，当然其中不乏有名无实者。当然这个价格随不同机构、不同地点的变化极大。&br&如果遇到价格在200左右或更低的咨询师，他们通常有另一个更稳定的收入来源，比如大学教授本身有着工资，他便可以将自己的咨询费压低至100上下；或者绝大多数的兼职咨询师。市场上的咨询机构价格普遍高于大学和医院，这是因为大学和医院里面少有专职咨询师，他们完全可以用教学和开药来平衡心理咨询的成本。&br&&b&总结：&a href=&tel:200-00&/a&都有，目前市场还没有给出一个均价。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&为什么心理咨询这么贵？&/b&&/li&&/ul&心理咨询费用通常有以下几部分组成：1.场地费：包括房租水电网络采暖税务等；2.市场费：包括各种广告和宣传；3.机构利润；4.咨询师利润；5.咨询师的学习、督导、个人体验费用。这5个内容，不同机构占比不同，比如在房价较高的城市，1的占比非常高；在注重咨询师技术的机构，5的占比很高。&br&实际上严重影响心理咨询费用居高不下的主要原因在于5，心理咨询师的学习是有限的，但接受督导和个人体验的支付是要伴随其整个职业生涯的。上游的费用下不来，心理咨询的收费也自然下不来。&br&另外，心理咨询师的培养难以量产，很难完全通过上课的形式来培训出好的咨询师。基本上都是一对一练出来的（督导和个人体验），还有可能以工作坊的形式一次出一个小组大约20人以内。成材率低。&br&&b&总结：心理咨询学习成本较高，且难以量产。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&心理咨询师的待遇情况如何？&/b&&br&&/li&&/ul&目前正在有越来越多的咨询师能够靠心理咨询业务独立生活进入小康，但这仍然只是极小一部分。更多的咨询师是以兼职的身份进入行业的，他们在收取咨询费以外，还有其他收入。&br&另外有一类咨询师的主要业务并非一对一的心理咨询，而是接大型企业EAP和政府项目，例如妇联、共青团等。这类咨询师（或咨询师的老板）通常有着较硬的渠道和关系。在这一群体中不乏技术扎实的咨询师，但这一群体也容易出现不学无术的咨询师，因为他们即便没有心理咨询技术，只要走个形式就能够有收入，何必难为自己去学习呢？&br&最后还有一类生活情况也不错，这类咨询师主要靠名气和演讲挣钱，很容易就能够百度到，电视上也常见其身影。主要收入并不来源于心理咨询，但会给人以强烈的错觉——他们的更专业的咨询师。所以单独算作一类。&br&&b&总结：绝大多数咨询师依靠其他行业或项目挣钱，极少量咨询师能够完全靠咨询生活。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&心理咨询比朋友倾诉强在哪？&br&&/b&&/li&&/ul&之前我自己有一个小感悟：心理咨询说白了就是一场高质量的谈话，而且质量相对稳定。因此从这个角度来说，咨询和倾诉并没有质的变化，更多的是“高质量”内容占比的不同而已。&br&举几个例子：&br&你的很多朋友并不“愿意”听你的抱怨，而是想要尽快帮你解决问题，这时候你会感觉对方并不理解你，而咨询师则关注你的情绪和此时此刻的感觉；&br&有时候你的朋友自己的情绪也难免有所起伏，没办法把自己更多的精力放到你身上，而咨询师长期接受督导，能够在很大程度上保持自己最佳状态和你工作；&br&有时候你的朋友只能给你倾诉的空间，但并没法跟你去分析出你问题的核心，而咨询师的最终工作就是帮你去找到问题核心，并加以调整；&br&有时候你和你朋友聊着聊着就聊到床上去了，咨询师自己的职业道德感和他的督导、体验师、监管机构会一起监控该咨询师，降低约炮概率；&br&还有时候你的朋友花大量的时间在听你倾诉上面，结果耽误了自己的工作，冷落了自己的家人，咨询师听你倾诉本身就是工作，另外咨询师在和你结束工作后，你通常是找不到他的……&br&所以很多人在第一次接受心理咨询时，都会感觉前所未有的“爽”，感觉自己第一次被人听懂了；还有很多人接受了一段时间的咨询后，开始有大量的反思，发现自己几十年都在保持的三观居然并没有想象中的那么“合理”；还有的人一辈子都觉得自己是雷锋+马大姐，一辈子为他人着想，但在咨询师面前发现原来自己可以如此的重视自己。&br&&b&总结：1.咨询师在工作期间只属于你一个人；2.咨询师的状态更稳定。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&如何找到靠谱的心理咨询师？&br&&/b&&/li&&/ul&说实话如果我自己去找一名陌生的、靠谱的咨询师，我也觉得很难，因为我很难找到一个权威的测评机构来帮我做鉴定，所以只能给出&b&大概方向&/b&：&br&&ol&&li&专职&兼职：专职咨询师如果不把自己的技术搞好了，是会饿肚子的，所以他们的全部工作时间都会给到自己的咨询事业。&/li&&li&本科+研究生都学心理的&本科学心理学的&没学过心理学的：虽然大学心理学教育有相当一部分内容和心理咨询不直接相关，但几年的基本功还是比较靠谱的，至少不容易（不是不会）被邪乎的咨询技术所欺骗。&/li&&li&有二三级证/治疗师证&没证的：虽然咨询师资格证书被无数人诟病，但二三级证至少能够标明一个人对咨询工作的态度。如果连二三级都没有，更有可能是靠其它领域出的名。（但是我还真tm见过没二三级证书咨询技术还不错的）&/li&&li&接受咨询的&不接受咨询的：合格的咨询师自己也一定是持续接受咨询的，当然频率可能并不高；不过不排除一些还没处理好自己问题的人，一边处理自己问题一边处理别人问题。&/li&&li&顺眼的&不顺眼的：这不是玩笑，如果你看到一个咨询师就倍儿烦他，趁早换人，你何必难为自己呢？无论对方有多大的背景和名气。一个合格的咨询师即便颜值不高，但至少能给人亲和感。&/li&&li&没信仰的&有信仰的：这里并不是指咨询师在私生活中是否有宗教信仰，而是在工作中是否会和你推荐他的信仰，或者用他信仰中的理论去帮你解释世界。&/li&&li&纯“聊天”的&不纯聊天的：不纯聊天例如茶道、嗑瓜子、抽烟、各种神奇的“体操”等，这类可以基本拒绝；第二类不纯聊天的例如：绘画、沙盘、舞蹈（不包括青少年）、催眠、冥想、奇特的卡牌等，这类行为出现之前，一定会提前告诉你这是什么？为什么这样做？如果没有告知直接而让你感觉疑惑，那么很可能也不是靠谱的行为。&/li&&/ol&还有一些“各有利弊”的现象：&br&&ol&&li&是否找医院的咨询师：医院的咨询师至少接受过医疗训练，对你的焦虑、抑郁、失眠等情况处理的更好，而且有药物做辅助；但有可能遇到让人不舒服的咨询师（治疗师），让你感觉不到对方的人性。&/li&&li&是否找大学的咨询师：大学的咨询师对咨询的研究通常更深刻，也能够避免像医生那样的野蛮；但其中也不乏掉书袋的咨询师，你感觉每次咨询像是在听课。而且有相当一部分心理系的教授本身不是搞咨询的。另外校园中的“道德标兵咨询师”比较泛滥。&/li&&li&是否找机构里的专职咨询师：为了生存，社会上的咨询师必然要对自己严格训练，同时更“接地气”一些；但收费通常较高，而且缺少一个更大的机构做监管，有一定风险。&/li&&li&是否找“能写”的咨询师（比如我这样的……）：相对保险，因为至少他说的话你听着舒服或者被理解，而且从一个人的写作能够大概看出来他对问题是否有深刻理解；但是要小心，他们有可能只是个好作家，并非好咨询师，也有可能找人代笔。&/li&&li&是否找“有名”的咨询师：有名的必然收费高，同时难预约；另外还有一部分有名的咨询师，真的只是有名而已。&/li&&/ol&&b&总结：江湖水深，我也没辙。&/b&&br&&br&&br&&br&&u&&i&对心理咨询行业感兴趣，可以移步我的个人微信公众号《心理小厨》，微信搜索公众号tianjinpsy即可，更适合心理学爱好者和新手心理咨询师订阅。&/i&&/u&
更新：最近在B站重温扪心问诊，很多弹幕表示做一个咨询师真不容易。这部片子比较直观的表现一个咨询师的工作消耗。 而且这部片子平均每一集只有25分钟哦，常规心理咨询每次是50分钟哦。（而且25分钟还包含片头片尾） ——原答案—— 内容较长，懒得看全的可…
我想，这个问题作为我在知乎的第一次回答是一个不错的决定。&br&&br&我的习惯，表明一下我的立场，心理咨询作为一个尚待完善的伪新兴行业，&b&现有的收费标准是完全合理的&/b&，但是从业的大部分咨询师的能力和他们的收费并不相符，其原因在于现有咨询中心不恰当的定位和宣传，以及中国人对于心理学的矛盾态度。&br&&br&
我在心理咨询中心做过咨询助理，其实就是销售，鉴于公司规模，对部分心理咨询中心的运作方式有一些了解；也做过咨询师，也在医院做过实习治疗师，对现在心理咨询领域流行的技术方法也有一些认识。所以题主的两个问题有幸都可以做出一些个人的解答，&b&如果嫌答案太长，看黑字就可以。&/b&&br&&br&
先从行业背景讲起。&br&&br&
首先，我不喜欢将心理咨询等同于心理治疗，将心理咨询师等同于心理医生和心理治疗师的观念。从精神卫生法的角度来讲，心理咨询和心理治疗有各自的范畴。心理学专业的《变态心理学》教材，只要在这本书上出现的障碍，心理咨询师都没有资格介入治疗。那么我们来看看排除了哪些，精神分裂症和心境障碍，也就是抑郁和躁狂，这是需要到精神科进行治疗的，以药物治疗为主，心理治疗为辅；焦虑障碍（焦虑、恐惧、强迫、应激障碍）、躯体形式障碍（癔症）与分离性障碍（包括多重人格）、进食障碍、物质滥用及依赖、性和性别认同障碍以及儿童心理障碍（学习障碍和注意缺陷等），这些应该到心理科进行治疗，以心理治疗为主，药物治疗为辅。说到这里就会发现，&b&现在所有的心理咨询机构都在违规操作（更不要说大部分心理咨询机构都是以其他类别注册甚至是没有注册的），&/b&咨询中心超过50%的收入来源于此，而且同等甚至好的多的心理治疗在医院的心理科价位只有心理咨询中心最低价位的四分之一以下，问题也由此而来。&br&&br&&b&
这就避免不了触及——心理咨询师为什么能从事心理治疗——这个问题。我的答案是心理咨询师的准入标准过低。&/b&作为心理学专业的毕业生，我有资格参加心理咨询师考试，但是心理治疗师的资格和我基本上没有关系，除非我有精力系统学习一遍医学课程。但是不仅仅心理学专业学生有资格参加咨询师考试，在有些培训机构的推波助澜下，大量完全不具备专业基础、专业素质和专业技能的人，通过某些方式获得了心理咨询师的资格，事实上很多咨询师甚至是无证上岗，也就是行业完全开放性的进入，并不具备任何门槛。这种情况造成了大量持证的心理咨询师在行业中待业，国家更需要切开本来紧密相连的心理咨询与治疗（要知道大学中这是一门课程）。&br&&br&
背景介绍完毕，开始回答题主的问题。&br&&br&
为什么心理咨询收费高，而我又说收费标准合理？&b&因为挣钱少。&/b&以我上一家公司为例，在北京的中型的心理咨询中心（大概处于不推广也可以在百度搜索到的位置），咨询师收费标准在200到1000元一小时之间，月流水在20万上下，长时间挂靠在公司又有咨询量的咨询师在8到10名，这个数据一出来你就可以理解我说的挣钱少的意思了。再细节一些，公司和咨询师一般是五五分成（各种算法略去不表），公司刨除宣传费用（实体广告和百度推广），水电费用和1到3名助理的工资，实际利润不会超过4万；咨询师的薪水完全是咨询提成，大概在400到15000之间，提成就意味着实际咨询的时长越多，稳定的“疗程”来访者越多，挣的就越多，完全线性相关。曾经有咨询师月收入将近3万元，她当月基本上每天都要在公司工作10个小时以上。而这个行业恰恰是不能长时间工作的，&b&心理咨询师的精神状态与咨询成果以及来访者未来一段时间的心理状态息息相关，每天工作时长超过6个小时，周工作时长超过30小时，咨询的质量会急剧的下降。&/b&而且最重要的问题在于咨询1小时并不等于咨询师工作1小时，实际上进行1小时的咨询，咨询师实际需要进行1.5到2个小时的工作。现在可以理解我所说的挣钱少了吗？不管是公司还是咨询师的收入在城市中都不算高收入的人群。用我前女友的一句话说，“你如果以后从事心理咨询行业，那你连你自己都养不活，更不要说养我了”，然后后来我们就分手了。再用我的一句话说，如果心理咨询师都要每天为生活的负担焦虑的话，依靠什么来让咨询中的环境不焦虑，依靠什么能解决来访者的焦虑呢？&br&&br&收费高，挣钱少的问题并没有结束，&b&还有一个更大的问题促使了收费更高，就是心理咨询师的成长开销过大。&/b&有一位年长一些的咨询师曾经和我说过，心理咨询师要到40岁才算是开始赚钱，之前都要把自己的钱向里填。咨询师需要督导，督导的收费至少在300元每次以上，同时需要不断学习新的方法和技术，由于心理咨询师的过剩，现在造成的局面是心理咨询师的培训行业行情要远强于心理咨询行业的收益，这还不算是咨询师个人成长性质的小组的开销。如果说不参加这些呢？要知道即使在这样一个机制下，心理咨询师依旧是一个高耗损的职业，可以长期从事这个行业的人数甚至不及进入行业人数的十分之一，这里面有很多本身能力不足的，但更多的是在咨询过程中的各种问题而黯然离开的，其中不乏一些能力出色的。讲到这个，我甚至可以得出的结论就是，即使在这种水平的收费标准下，大部分心理咨询师还属于是义务服务的范畴，这也让我对一些希望50元一小时甚至更低来接受心理咨询服务的人很难表现出足够好的态度来。&br&&br&在这里我插入第二个问题的回答。我先说明几个常见的误区。第一，&b&心理咨询师的能力与年龄关系不大&/b&，我是相信心理学属于科学，心理咨询属于科学技术的范畴的，心理咨询中方法的运用比所谓的人生阅历更有价值，而现在很多年龄大一些的咨询师是半路出家，心理学的接触时间完全不如20多岁的心理学专业毕业生，所以学历是很重要的，如果是心理学本科毕业，又进一步读的全日制的硕士和博士的话，从基础能力上讲肯定是没有问题的。第二，&b&心理咨询师的能力与咨询价位关系关系不大&/b&，对于公司的经营者来说，咨询能力仅仅是定价的一部分要素，资历、稳定性、销售能力、卷入时长都是需要考虑到的，这些和来访者的需求就无关甚至负相关了。第三，&b&心理咨询师的介绍不一定正确反映了咨询师自己的特点&/b&，擅长领域更多的会有公司的需求，而咨询特点更多的是咨询师对自己的一个美好愿望。第四，也是最重要的一点，&b&将方法吹得天花乱坠，多种流派样样精通的很有可能有些问题&/b&，来访者要是知道他们吹嘘的XXX、XXX疗法都是脱胎于萨满教的仪式，估计要站出来大喊打倒伪科学了。好了，现在来说说怎么选择一个咨询师。&b&1、先看照片，对，先看照片，觉得长得不顺眼的就pass掉，这是最关键的，如果看着不顺眼，咨询中要解决的问题就太多了，一个是咨询师累，一个是你花更多的钱还受罪。2、再看咨询师的学历，如果没有有含金量的学历，优先考虑全日制的心理学博士、硕士（前提是本科也是心理学专业的），其次是心理学本科，然后是在职研究生，其他的不太建议。3、确定自己咨询的问题，有前文提到的问题，请自觉到医院就诊，如果是其他问题，可以参照咨询师介绍来确定合适的咨询师。4、咨询师收费价位×5来确定自己的承受能力，这也是大部分问题改善的最低花销。&/b&&br&&br&继续说为什么咨询收费标准高的问题，也就是为什么心理咨询挣钱少的问题，我想大家这个疑问也憋了很久了，我的答案是——&b&根本没有人来咨询。&/b&今天我本来准备去几个咨询机构参观学习一下，很可惜，大部分都房门紧闭。再讲讲我做咨询助理时候的事情，那件事情促使我决定不能再做助理，那一天我从各个渠道总共接待了60+个认为自己（或别人）有必要接受心理咨询（或治疗）的来访者，耗费了我全部的精力，甚至到下一周都没有完全缓过来——但是——最终只有一位希望通过正式的心理咨询来解决这个问题，在这里要说明一下，虽然我的业绩不算最好的，但是也属于中等偏上的水平。我想这样可以回答了一些人提出的，中国有14亿人，怎么会没有人来做心理咨询的问题。&b&大部分中国人对于心理状态和心理问题的情绪性反应非常简单，恐惧——回避，既恐惧自己心理出现问题，所以希望获得援助，又恐惧承认自己心理有一些异常并且配合咨询和治疗，甚至在咨询中都延续着这种恐惧。&/b&这种恐惧是谁制造的？一个是传统对于心理异常的人群的歧视和仇视，另一个是心理咨询从业者不恰当的定位和宣传。第一个问题，也就是心理学本土化和心理学普及的问题，任重道远，略去不表。我只谈第二个问题。&br&&br&心理咨询的从业者和在某些媒体上的宣传者，将心理咨询的路生生的划窄了，只有有问题的才应该做心理咨询，只有焦虑到濒临崩溃了才考虑做心理咨询，只有打架打到明天就去离婚了才来尝试心理咨询，只有孩子已经一年多不去上学了才拉过来做心理咨询。心理咨询不只是做这些好不好，甚至好多问题就不是心理咨询做的好不好。&b&如果非要做一个比喻，心理咨询不是医院的医生，而是健身教练、是营养师&/b&好不好。现在公众们认为只有我的心理坏掉了才能来做心理咨询，有几个能坏掉的啊，真坏掉的有几个愿意来的啊，真来了你们又有几个能做好的啊。心理咨询的收费标准这么高，很大程度上是心理咨询从业者从一开始就自己做的死啊，然后还让来访者承担！恶性循环了就。&br&&br&题主的问题就此回答完了，纯手打。虽然这是一个伪新兴、伪朝阳的行业，还是有必要摸索出一条可行的出路。如果看完这么长的答案，赞同就给个赞吧，有愿意给我投些钱的能私信我就最好了。&br&&br&完
我想，这个问题作为我在知乎的第一次回答是一个不错的决定。 我的习惯，表明一下我的立场，心理咨询作为一个尚待完善的伪新兴行业，现有的收费标准是完全合理的，但是从业的大部分咨询师的能力和他们的收费并不相符，其原因在于现有咨询中心不恰当的定位和…
&p&自我隔离，题主一看就是看过很多心理书籍，用词很准确，分析很准确。这确实是一个由于早年经历，引起的过分自我隔离问题。这里关于原因，我想我就不赘述了，我就从我的实践经验中说说我的一些心得体会吧。&/p&&br&&p&&b&自我隔离的人就像是一本装订已经散掉了的书籍。这本书中的每页上都有无数的故事，想被人看到、读出来。但是只要打开这本书，这些书页就会一页页的飞散开来，掉落在地上，这是一种非常痛苦的体验。因此这本书只能紧紧地勒紧自己，用厚实的封皮紧紧的夹住每一页故事。时间久了，这本书也就变得习惯了，寂寞也好，想被人看到也罢，都抵不住这紧紧勒住自己的习惯。在他心里，什么都没有，只剩下紧紧的勒住自己，不让自己散落开来的习惯而已。&/b&&/p&&br&&p&这是一个非常悲伤的状态，要想打破这个状态，最好的方法就是找一个能让你哪怕散掉，也很安全的手，帮你重新把这些故事听听看看、然后重新把他们装订回去。&b&&u&这就是安全、稳定的人际支持&/u&&/b&。&/p&&br&&p&要想获得这点一般有两种方法，第一种就是去在生活中找一个能做这个稳定的手的人，比如说找一个挚友、或是去谈一个恋爱。和他们一起去尝试表述你自己的故事，尝试重新理解这些书页，把书页上希望被人看到东西重新展现出来。说实话这第一种方法很难，因为首先这样的人不好找（说真的，现在内心安定人真的太少了….），其次这个过程也会充满着艰辛且很长….第二种就是去寻求专业的心理咨询帮助，让咨询师来做这个稳定的手，帮助你完成这个阶段，第二种方法相对较为容易，但是显然这需要花一定的费用。 &/p&&br&&br&在心理治疗中，我们咨询师会做哪些方面的工作呢？&b&自我隔离其实是一个非常悲伤的状态，要想修复这个状态&/b&&b&，把这本书重新装订起来其实是一件很困难的事情。因为比起目前让它很难受的勒紧状态来说，重新装订带来的折腾和难过可能要更加痛苦一些。所以在&/b&治疗中，我们主要会从以下两个方面入手：&br&&br&&p&1、&b&重新在这本书心中构建起希望，一种对于能不用这样勒紧自己，用小损伤来避免更大伤害的希望。&/b&&/p&&br&&p&这真的很难，因为在它心中，那个痛苦的记忆是如此的真实，就如同让一个在汪洋大海中好不容易找到相对稳定的破木头的人，相信他撒手后还能被人拉上船一般。因此在心理治疗中，我们需要用一个相对特殊的工作方式，用“关系”来工作。&/p&&br&&p&我记得几年前，我向我的督导抱怨我的一个来访者如此的自我隔离，如此让人难以和他一起工作。我的督导严肃地和我说了我一句话“李，你需要明白，你现在在做的事情，正是他采取自我隔离的原因。因为真的在他的经历里面，没有人对他的事情发自真心的感兴趣。”&/p&&br&&p&听完这句话以后我一下子就体会到了那个来访者内心对于自我隔离的体验：&/p&&p&“我真的没什么感受啊，反正我也习惯了”&/p&&p&“我真的无所谓啦，反正我这个人就是如此无趣”&/p&&p&“我真的没什么想法，反正我想的也不是对的。”&/p&&p&这些他曾经轻描淡写说出的话，一下子变得如此让人悲伤。我忽然明白了我到底该为这个人做什么，那就是发自真心的对他感兴趣，不用很大，从小事开始就可以，去了解他的生活，去理解他为什么这么做。用时间和耐心，去建立希望，&b&用我们之间的相处，去让他相信，他可以不用再勒紧自己。&/b&&b&因为人真的永远无法相信，那些他没体验过的事情。&/b&&/p&&br&&p&&b&这虽然是从心理咨询的角度出发，但是对个人而言也有很大的指导性。你可以首先尝试在生活里做自己的咨询师，对自己发自真心的感兴趣，去给与自己以时间和耐心，了解自己的生活，了解自己为什么喜欢这些，了解自己为什么对某些人如此不满，了解自己到底为什么因某些事情而悲伤。而后，尝试去让别人对你的世界感兴趣，去找一些能够让你感到那种发自真心被感兴趣的朋友、伴侣。&/b&先从自己和自己，再从别人和自己，一点点的去松开勒紧的书皮，把里面的内容展现出来，无论是喜，是悲，去体验那种不用勒紧自己的感觉。当然这个过程很难，因为这真的需要你反复的尝试和体会。但请不要忘了这是一个建立希望的过程，只有建立在困难之上的希望，才是最有力量的。&/p&&p&2、&b&让这本书重新自我装订起来，和这本书一起重新找到那种能够感到让自我感到能掌控、安全、可以应对的生活感觉。&/b&&/p&&br&&p&装订一本书，用的最好的方法不是用钉子定起来，而是用线装，一点点的耐心的装起来。这是一个比喻，比喻的是&b&我们需要的不是用一个更高级的伪装手段（比如说学习话术，装作对别人感兴趣等）来改善自我隔离的状态，我们需要的是建立起一个能够自信、灵活应对生活中的挫败、失望、分离、焦虑、沮丧等等负面情绪的自己。&/b&&/p&&br&&p&&b&在咨询中，这需要咨询师运用专业的心理学知识去理解和分析，去理解到底这本书被卡在了什么地方，让它变得如此散乱。&/b&是因为它无法面对别人和它不同，因此经常地感到是自己不好而产生羞愧感？还是它无法面对别人与自己的不同，甚至暂时的分离，因此无法相信自己是安全且应当被爱的？还是它无法面对自己对别人的巨大期望，担心自己的巨大希望会让别人感到过于沉重，反而离开了我们？还是自己真的无法面对自己对生活的巨大挫败感，因此只能选择封闭对生活的进一步梦想？&/p&&br&&p&每本书都有不同的被卡主的地方，当我们找到这些地方后，我们就自然而然地可以找到更好的解决方式，让这本书重新自我装订起来。&/p&&br&&p&&b&对于自己来说，这个方面也是很有借鉴价值的。你可以尝试通过阅读心理学相关书籍、自我分析、自我理解等方式，完成这个过程。只不过非常建议找一些伙伴陪着你做这件事情，这不仅是因为我们自身的视野有限，需要另外一双眼睛告诉我们背后的样子；更是因为在这个过程中，你会非常的需要别人的支持与陪伴，三只小猪之所战胜大灰狼，不仅仅是因为砖房结实，更是因为他们拥有彼此。&/b&&/p&&p&&b&总的来说，自我隔离是个体在无奈状况下所做的牺牲性妥协，这并不是所谓的“有病”，我相信对于建立起“自我隔离”的那个“你”来说，这一定是你生命中那个阶段你能做的最好的选择，也是从你自己出发最能保护你的选择。&/b&面对自我隔离，我们要做的并不是打破这个自我隔离。而是要帮助现在的你，重新相信，现在的你可以找到比当初的“你”所做的更好选择，然后去理解当初的“你”建立起自我隔离的理由，最后鼓起勇气尝试去建立新的自己，新的生活。&/p&&br&&p&加油！:-)&/p&&br&&p&－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&&u&新书《愈亲密，&/u&&/b&&b&&u&愈伤害&/u&&/b&&b&&u&》已在知乎电子书上架，欢迎大家指正 :-)&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&/publications/hour/& class=&internal&&愈亲密，愈伤害 - 「一小时」系列 - 知乎出版&/a&&/p&
自我隔离，题主一看就是看过很多心理书籍，用词很准确，分析很准确。这确实是一个由于早年经历，引起的过分自我隔离问题。这里关于原因，我想我就不赘述了，我就从我的实践经验中说说我的一些心得体会吧。 自我隔离的人就像是一本装订已经散掉了的书籍。这…
这个问题我想来答一答...&br&正如我在知乎上一样 在初中的时候&br&在这些所谓 大姐大 背后 我也是一个小透明&br&不过幸运的是 她们对我都还不错。&br&&br&一正一负 两个朋友的故事&br&&br&W，是我在初中一年级就一起上下学 一起写作业的好朋友，水灵灵的大眼睛 樱桃小嘴 （绝无夸张）到现在我都记得她说话时候那种笑盈盈的表情，每每想起她的神情 就都会替她惋惜和遗憾。可能真的是因为长相的确出众 再加上她性格很容易和周围人打成一片 对一些未知的事情充满着好奇，不论是当时看起来好的或是坏的 她都敢去尝试，所以很快就和一些说不清来历的学长学姐混到了一起。&br&中间的故事 很多 我只说一下结果吧&br&在初二的时候 被一个已经毕了业的学姐骗去卖了第一次 800块钱 &br&这个学姐我见过 不过我忘记是在这之前还是在这之后了。我记得有一次W她在学校发烧 是这个学姐带她去医院挂的水 那时候天已经黑了 我把她从医院接出来准备送回家 半路碰到W她的爸爸 直接把还在输液的针管拔出来 把我举得高高的玻璃瓶 摔在了地上 就在大街上骂W生病了为什么不回家找爸爸 而是去找一个不相关的人？总之 他爸爸生了很大的气。那时候 我不知道这句话是什么意思 现在想来，可能他爸爸已经觉得这个学姐 不安什么好心了吧...&br&后来 他爸爸查出胃癌 过了几个月吧 就去世了。&br&很多事情累积 她辍学了，劝了好久 真的没用。即使那时候 真的是九年义务教育 她还是没读完。再后来，她的妈妈嫁给一个烧烤摊的叔叔，她去了另一个离家很近的城市，和一个男生同居在一起，不知道她们靠什么过活。&br&再后来，她又去了另一个城市，可能是靠什么关系 读了一所职业学院 看了之前发的照片 还是想原来一样漂亮，经常出出活动 抽烟喝酒 样样不落，不知道她以后的路会怎么走 每每听到她的消息 都会一阵心酸 想帮她 又不知从何提起。&br&&br&&br&T&br&是和W在一起出去玩的时候认识的另一个朋友，五官很精致有神 和我们不在同一所学校。&br&表面大家看起来都很友好吧 这才是最可笑的&br&她记住了W的Qq密码 把W的空间故意弄成了一些深夜寂寞骚浪贱寂寞空虚冷的那种恶心的东西，我想就是因为这个那个社会上的学姐就开始误会W吧。&br&因为和她没有什么交流 只知道她学习不错&br&也只说一下 我所知的她的现在生活吧。&br&她考上了暨南大学（应该是财经类吧） 在高中的贴吧里面 晒照片 晒成绩 有一群被她的光鲜亮丽所吸引的小迷妹迷弟 前途一片大好吧。&br&&br&可是看到她的一些信息的时候 我还是会觉得她很可恨。&br&那时候 我们上了同一所高中&br&&br&很遗憾 在这所重点高中里面 高一时候的我作为一个不开窍的小学渣 过得浑浑噩噩。每一次考试都按照成绩分考场 从五楼到一楼 自上而下。我总是在后面的几个 我很清楚的记得 她趾高气昂 的走过走廊 大声的说 真是想在一楼考试都考不到那么差呢 哈哈哈哈...和她旁边的朋友 一阵说说笑笑走过去。&br&&br&关于W &br&她是第一个 在我的青春岁月里面 &br&说要帮我打架的女生 &br&也是愿意告诉我 她的一切的女生 &br&不论是好的还是不堪的&br&&br&写了这么多 勾起了很多回忆 &br&以至于 都不知道自己到底想表达一些什么东西&br&可能善良这种东西 更需要一些智慧吧&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-97dd7d956eef887f3489dbaa4c2d85d5_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-97dd7d956eef887f3489dbaa4c2d85d5_r.png&&
这个问题我想来答一答... 正如我在知乎上一样 在初中的时候 在这些所谓 大姐大 背后 我也是一个小透明 不过幸运的是 她们对我都还不错。 一正一负 两个朋友的故事 W，是我在初中一年级就一起上下学 一起写作业的好朋友，水灵灵的大眼睛 樱桃小嘴 （绝无夸张…
&img src=&/v2-44bf27f6d57d9be36c393b3f257dbc9a_b.png& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/v2-44bf27f6d57d9be36c393b3f257dbc9a_r.png&&&p&1、&/p&&p&6月26日，时隔一年的北京昌平16岁少女奸杀案终于宣判，北京一中院一审认定王哲犯故意杀人罪、强奸罪，公开宣判王哲无期徒刑，剥夺政治权利终身。&/p&&p&去年5月19日晚，女孩姚易在北京昌平新东方外国语学校失联。次日清晨，姚易的尸体在该校教学楼601教室被发现；同日，姚易的同学——17岁的王哲投案。&/p&&img data-rawheight=&598& src=&/v2-bada6e06f6f14c1f5fe8d5_b.png& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-bada6e06f6f14c1f5fe8d5_r.png&&&br&&p&这件案子的结果自然是大快人心，但有读者一定要问，王哲属于未成年人而且有投案自首情节，为什么判决还这么重呢？&/p&&p&法院认为，王哲虽然是未成年人，但他杀害的人也是未成年人，犯罪情节严重。&/p&&p&其次，王哲虽然投案，但他辩称和死者是“恋人关系”，不存在强奸。至于杀人，是害怕女生告发老师，属过失杀人。&/p&&p&这样不实的描述给案件带来了很大困难，死者妈妈李洁在这一年中辗转奔波。最初警方的鉴定结果并不能证明强奸，她辗转联系到多位国内权威法医鉴定专家，为女儿的尸体做了补充司法鉴定，最终确定了外伤系击打造成，进而帮助认定了强奸的罪名。&/p&&p&在证人方面，刘洁找了姚易在新东方的同学，加上检察院通过技术手段恢复的通讯记录，证明了两人不存在男女朋友关系。&/p&&p&显然，是王哲被姚易拒绝后，怒下杀手。&/p&&p&至于他为什么称两个是“恋人关系”，这并不一定是为了脱罪，他完全就是这么想的：你来见了我，你就是我女朋友，就该和我啪啪啊，你怎么能拒绝呢？&/p&&p&如果你用测谎仪去测王哲，你会发现他口中所说的“恋人关系”，是一句“真话”，是一个他内心所坚信的事实。美国多起校园强奸案，在审理过程中都有这个细节。&/p&&p&王哲和朋友的微信记录也显示，他们在做一些出格事时，并不太注意别人感受。&/p&&img data-rawheight=&471& src=&/v2-08e5fea7bd7c8c6f47f2601_b.png& data-rawwidth=&330& class=&content_image& width=&330&&&p&说来也巧，王哲的家属在联系受害人母亲时，这个态度几乎一模一样。出事的第二天，王哲的家属就托校长带话来，问能不能用钱解决？&/p&&p&受害人母亲当场就拒绝，这么明显的侮辱，哪会有人接受？&/p&&p&之后王哲家人就再不出现，包括庭审和判决都没有出席。&/p&&p&王哲的家庭非常富裕，母亲是北京某商贸公司总裁，王哲还曾在新东方开学典礼上作为高一新生代表发言。&/p&&p&假如王哲家人积极赔偿并争取受害人家属谅解，是有可能得到减刑的，显然他们认为世间万物都能用钱摆平。&/p&&p&如果钱摆不平，那这个儿子不要了吧，说明他不值钱。&/p&&p&判决结果出来后，记者曾电话联系王哲母亲，她表示自己正在开会，也不知道结果，脑中一堆事，不方便讨论。&/p&&p&衷心希望这种醉心于赚钱的家长，能正确采取避孕措施，否则在她们眼中不争气的后代，会变成其他人一生一世的梦魇。&/p&&p&当然，一个家庭能培养出杀人犯，最关键的地方还不是“忙于开会，无心关注孩子”，而是从家长到孩子都秉承一种观念：&strong&我这个人很牛逼，我发出的请求，你凭什么不接受。你敢拒绝我，我要你好看。&/strong&&/p&&br&&p&2、&br&&/p&&p&曾经有一次我在外地出差时，路过一家饮品店，我买了一杯西米露，然后用微信扫码付款。&/p&&p&店主是一个男青年，长得斯斯文文的，当他看到我微信付款名是剑圣喵大师时，他兴奋地说。&/p&&p&“你是喵大师啊，我读过你的文章。”&/p&&p&“谢谢。”&/p&&p&“你能不能帮我一个小忙？”他问。&/p&&p&“好的，别客气！”我拿出笔来，我估计是要叫我签书。&/p&&p&“你一定认识很多名人吧，能叫几个名人帮我举牌祝我开业成功吗？杨幂、赵丽颖或者Baby都行，这几个我最喜欢了！”&/p&&p&听了这要求，我差点没把西米露喷出来。&/p&&p&“我要有让她们举牌的能力，我应该没机会喝贵店奶茶吧！”我半开玩笑的拒绝他。&/p&&p&“那我想出书行不行？我告诉你，我中学语文老师评价我.......”他还是不依不饶。&/p&&p&“这个，您联系下出版社吧！”我面露难色。&/p&&p&“我经常看你文章，还给你打赏，你怎么这么冷漠？”显然他生气了。&/p&&p&“要不这样，你就说喵大师来你这喝过西米露，不知道有没有广告效果，反正我也不算什么名人，行吗？”说这话时，我超级无奈。&/p&&p&“没关系，你实在帮不了的话！”&/p&&p&似乎他放弃了，但他也不说话，气氛异常尴尬。我刚准备起身告别，他先站了起来。&/p&&p&“那我回去工作了，您慢慢喝！”&/p&&p&他话虽然这么说，但他用了一个很明显的动作，把我的饮料打翻在地，之后径直走回吧台，再不理我。&/p&&img data-rawheight=&386& src=&/v2-34dd78a022797afac15e4_b.png& data-rawwidth=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/v2-34dd78a022797afac15e4_r.png&&&br&&p&3、&/p&&p&2005年美国公共卫生部发布的一项报告指出，哪怕是最轻微的拒绝，都有可能导致人们发出攻击行为，甚至发泄到一些无辜的人身上。很多绑架、枪击案的凶手，多半案发前都遭受过解雇、离婚等拒绝行为。&/p&&p&2010年引起国内极大关注的“菲律宾劫持香港游客案”，原因就是劫持者被解雇导致，劫持者是一名警察，还曾被评为“菲律宾十大杰出警察”，可惜他再懂法，这份解雇还是夺走了他所有的理智。&/p&&p&心理学家盖伊·温奇发现，人在被拒绝后，智商会下降很多，当人处于被拒绝的回忆中时，思路会变得不清晰。&/p&&p&他还设计了一个实验，让参与者去找陌生人提出简单请求，但“陌生人”其实是实验人员扮演的，此时“陌生人”会一律拒绝参与者的请求。&/p&&p&实验发现，参与者会自动为“拒绝”赋予心理解释，他们认为“陌生人”之所以拒绝，是因为他们的长相、性别、所属的群体等。就算实验人员一再解释，他们都不信。&/p&&p&请你记住，&strong&当你被拒绝时，攻击自我价值只会加重我们的情绪痛苦，让我们更难在情感上恢复。&/strong&&/p&&p&事实上，我们之所以被拒绝，跟我们的个人价值不一定有关系。&/p&&p&正如令狐冲最终明白，那个给他在思过崖送饭，陪他一起练剑的小师妹。不会因为你深陷泥潭而看不起你，也不会因为你武功盖世而来讨好你。即便你成为武林盟主，温柔体贴，她的眼里也只有林平之，那个对她百般虐待、走火入魔的疯人。&/p&&p&理解这点，是一种心酸，是一种残忍，但更是一种释然，是一种成长。&/p&&img data-rawheight=&400& src=&/v2-a1e641b9bcf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a1e641b9bcf_r.jpg&&&br&&p&4、&/p&&p&今晚，我报名参加了奇葩说，录了自己的视频，发了自己的简介。&/p&&p&朋友说：渔啊，你做这事，不要写出来啊，被拒绝了很丢人的！&/p&&p&“嘿嘿，事到如今，你以为丢脸这种事，在我的心里还会痛吗？”我笑着回答他。&/p&&p&其实，节目组选不选中我，并没有那么重要。&/p&&p&&strong&重要地是，我不是将“自己被选中”作为目标的，我的目标是完整地表达一次自己的心意和尝试展现一次最好的自己。只要我持续把这件事做下去，我终究会有一个舞台的。&/strong&&/p&&p&从进化心理学的角度上来说，害怕拒绝是一种祖性，因为一个人如果被部族放逐，那他将无法适应恶劣的环境，活不了多久。&/p&&p&所以，当你被拒绝时，你的原始情绪会帮你重温过去被拒绝的痛苦，这种痛苦比身体痛苦还来得强烈。因此，心理学家发现，被拒绝多了，并不会逐渐麻木，而是会转化为一种内隐态度攻击自己。&/p&&p&但你必须明白，我们已经没有生活在“部落”了，这个世界的选择很多，当你被某个群体放逐时，也许你的英雄之旅刚刚开始。&/p&&p&如果你改掉“被拒绝后攻击自我”这个坏毛病，你就有精力向这个广大的世界发出橄榄枝。你可以根据对方接受或拒绝的态度，判断此时你自身的优劣长短，以及与他人的相性匹配。你就能进一步决定，自己有限的资源和时间该往哪条战线上投入。&/p&&p&当你被人拒绝时，你可以不用出现“我不配”或者“他眼瞎”这种传统心理解决策略。你只要告诉自己：我尝试了，而且有了一个结果，这就相当于人生迈出了重要一步。&/p&&p&所以，&strong&如果你拒绝了一个人，他表示出愤恨、抱怨和咒骂，那说明你拒绝的很对。因为靠一个人妥协去维系的关系，迟早是要断的。&/strong&&/p&&p&&strong&(转载请去同名公号：剑圣喵大师 看转载须知）&/strong&&/p&
1、6月26日，时隔一年的北京昌平16岁少女奸杀案终于宣判，北京一中院一审认定王哲犯故意杀人罪、强奸罪，公开宣判王哲无期徒刑，剥夺政治权利终身。去年5月19日晚，女孩姚易在北京昌平新东方外国语学校失联。次日清晨，姚易的尸体在该校教学楼601教室被发现…
&p&总是有妈妈问我英语启蒙的问题。作为有不少经验教训的过来人，米粒妈可是把独家秘笈都毫无保留地传授给大家啦！&/p&&p&上百个米粒妈微信群里，每天都有好多麻麻问：&/p&&br&“米粒妈，宝宝已经4岁了，现在开始英文启蒙，是不是晚了？”“米粒妈，孩子只有14个月，我想让他接触英文，却又担心孩子连中文都说不好，这个时候进行英文启蒙的话，会不会造成孩子思维混乱，语言混用？”“米粒妈，我的英文水平可以忽略不计，怎么培养孩子呢？苦恼+纠结！”&p&……&/p&&br&&p&米粒妈不是英文老师，也不是教育专家。勤能补拙，我深入研读了廖彩杏、汪培珽、吴敏兰等等太多英文启蒙专家的著作，实践了三四年之后，米粒现在能说出一口流利地道的美式英文，经常被当成美国生活过的孩子。这些年，英文绘本我们少说读了四五百本，一些特别喜欢的，读了至少100多遍。好多儿歌童谣，米粒能倒唱如流（天天循环，我们全家人都会唱了，汗）&/p&&br&&p&米粒妈觉得，英文启蒙其实真心不难，秘诀还是水滴石穿，贵在坚持。米粒现在的语感和英文水平，竟然比好多花了大价钱去天价英文班的孩子们要强得多。&strong&只需要一个愿意坚持的麻麻，加一些优质的英文绘本就可以开始啦。&/strong&&/p&&br&当时好多妈妈都要求米粒妈讲讲经验，我总结了一下经（jiao）验（xun），分享给大家。&br&1最适合开始英文启蒙的时候是一出生，其次是现在&p&一出生就开始？米粒妈你疯了吧？哈哈，没错，米粒妈告诉你，中英文一定要齐！头！并！进！米粒妈见过太多孩子，哪怕只有一两岁，非常抵触英文，因为中文植入太深了。宝宝想：英文是什么鬼，听不懂！真讨厌！&/p&&br&&p&同母语一样，一出生就可以开始听英文儿歌了&em&（廖彩杏老师的Child's Play系列、Scholastic系列、Barefoot系列都很推荐，都上传了喜马拉雅APP“米粒妈英文绘本电台”）&/em&，&strong&婴幼儿可以静静听、跟着韵律手舞足蹈，再大点开始跟着哼唱就说明内化啦！&/strong&一岁半之内，还可以看看中英文的布书或纸板书&em&（推荐小玻翻翻书、趣味发声书）&/em&。&/p&&br&&p&小时候没来得及？没事！现在开始也不晚！&/p&&br&&p&一位妈妈曾经跟米粒妈分享她的经验：她的孩子6岁了，完全没有接受过英文启蒙——直到有一天，孩子看了英文动画片《天才眼镜狗》，完全被影片中好听的英文对白吸引，主动要求：“妈妈，我想学英语。”这位妈妈惊喜之余，就顺利成章地从孩子的兴趣入手，给孩子看了大量的英文原声动画片。孩子在看动画片的时候，经常会重复影片中的对白。没过多久，他就能听懂简单的英文对话，说一些简单的英文了。&/p&&br&2启蒙晚啦！如何增加对英文的兴趣&p&&strong&孩子已经抵触英文了，怎么办？&/strong&米粒妈建议，可以看简单的原版动画片、绘本角色扮演、演读、做相关手工、动画片配音、讲故事、跟唱跟跳都可以激发兴趣。千万不能逼孩子背单词、给孩子考试、不学完不许玩之类的，那些都太破坏兴趣啦！&br&&/p&&br&&p&米粒妈还有个私房小秘诀：&strong&用“饥饿营销法”让孩子爱上英文！&/strong&比如说，米粒今天表现特别好，晚上就可以奖励看2集粉红猪或者托马斯的英文动画片（控制好时间，就不会伤眼睛）&/p&&br&&p&再比如说，我准备让米粒晚上九点半睡，就故意提前半小时，“米粒，你是想现在就睡，还是再读半小时绘本再睡？”孩子都喜欢拖延睡觉时间，于是我常常得逞&/p&&br&3家长英文不好，也能给孩子做英文启蒙&p&很多妈妈能看懂英文，但是一到讲英文的时候心里就犯怵！害怕自己的口音不准，影响到孩子。米粒妈也是这样滴！&br&&/p&&br&&p&你知道这世上有种神奇的发明叫原版音频吧？咱们团过的英文绘本都带音频或CD，不用麻麻给孩子念（除非你英文特别棒），直接放音频视频就好啦！一开始孩子跟不上的话，可以尝试指读、演读，可以事先做做功课，查一查你不懂的单词，它的读音和意思，这样在陪孩子学习的时候，你就能心中有数啦！总之，不论英文水平如何，要自信一点儿啊！&/p&&br&4双语学习不会造成孩子思维混乱，语言混用&p&这一点，米粒妈最有发言权啦！米粒妈顶住了全家的压力，米粒爸说，“中英文一起学，会不会搞混啊？”米粒姥姥说，“孩子这么小怎么能看这么多书？而且进口绘本多贵啊……”&/p&&br&&p&但当他们看到米粒学英文学得特别开心，而且中、英文都学得又快又好的时候，他们就再也没有质疑过了。&strong&让家人理解接受的过程很漫长，但只要你坚信这条路是对的，大胆走下去就好啦。&/strong&后来，亲戚朋友夸米粒英文讲得好的时候，米粒姥姥还会传授米粒妈的“秘诀”给他们&/p&&br&&p&在一开始接触英语的时候，米粒偶尔会双语混用，一句话里有中文，也有英文。米粒妈查阅了相关的资料，发现这种情况是很常见的现象，因为孩子对两种语言掌握的词汇都很少，当运用一种语言无法表达意愿的时候，自然会调用他所接触的另外一种语言来补充。而这种情况，在孩子词汇量增加的时候会得到改善。至于思维混乱，就更是无稽之谈了。米粒妈反而认为，&strong&孩子在中英文之间来回切换，有助于提高他们的逻辑思维能力，增强他们的创造性。&/strong&&/p&&br&&p&所以，我们要允许孩子初学英语时的语无伦次和辞不及意。因为你的纠错和指责，会给孩子带来压力，因为怕说错而不敢表达，这就得不偿失了。&/p&5听故事、讲绘本，请管住你的嘴&p&我们读书的时候，在故事的结尾，会听到这样的句式：这个故事告诉我们这样的道理……。我知道很多妈妈在陪孩子读完绘本也想加上这么一句，米粒妈强烈地建议大家不要这样做！&/p&&br&&p&虽然你很想在孩子接触英语时，顺便塞给他一些人生经验，但是请相信米粒妈，这么做，真的弊大于利。&/p&&br&&p&首先，好的英文绘本和故事，并没有说教的成分，它们只是一段经历、一个过程，分享有趣的生活片段。它们告诉孩子：生命充满着奇趣，值得细细去品味。其次，鉴于东西方文化的差异性，试图用东方的思维去揣摩西方的思想，容易弄巧成拙，给孩子的学习设置障碍。第三，频繁的说教让孩子形成思维定式，这是非常可怕的。被道理框住的孩子容易钻牛角尖，更别提创造力和思维发散了。&/p&&br&&p&所以，放手让孩子自己去感知和体验吧。&/p&&br&6创造英文语境，贵在坚持！！！&p&一些亚洲国家官方语言或主流语言是英语，比如新加坡、中国香港，这些国家的小孩子英文说得都非常棒，这是因为有着天然的语言环境。咱们家里头也没有讲英语的粑粑麻麻，该怎么给孩子创造英文环境呢？&/p&&br&米粒妈的建议是，坚持给孩子磨耳朵，将日常英语渗透到日常生活中去。英文儿歌、绘本故事、原版动画片，都是最好的素材。每天坚持放给宝贝听，形成习惯。孩子熟悉了、内化了，就再换一批资源。另外，引导和鼓励孩子多说英语，也是一个好办法。听得多了，说得多了，流利的英文水平就是水到渠成的事儿。&strong&最开始的话，从廖彩杏开始吧。每天循环播放半小时，贵在坚持！&/strong& 米粒妈的私房话儿&br&&p&在英语启蒙方面，米粒妈坚信，一个靠谱的妈妈，胜过几万块的英文兴趣班。聪明的妈妈不会逼迫、催促孩子学习英语，最好的语言能力，应该是在自然而放松的环境中修炼而成。同时，别用孩子能听懂多少英文，认识多少英文单词来衡量孩子学习的成果，培养孩子对英文学习的兴趣和语感，才是英文启蒙的目的。&/p&&br&&p&&strong&最适合开始英文启蒙的时间是一出生，其次是现在，尽快开始吧！&/strong&&/p&
总是有妈妈问我英语启蒙的问题。作为有不少经验教训的过来人，米粒妈可是把独家秘笈都毫无保留地传授给大家啦！上百个米粒妈微信群里，每天都有好多麻麻问： “米粒妈，宝宝已经4岁了，现在开始英文启蒙，是不是晚了？”“米粒妈，孩子只有14个月，我想让他…
&p&谢邀，我想重点回答下&b&睡前时间管理。&/b&&/p&&img src=&/v2-728efb46e8bce70ccdbcc_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-728efb46e8bce70ccdbcc_r.jpg&&&br&&p&&b&01 &/b&&/p&&p&对于职场人（学生也适用本文），每天有三种时间段重视和把握住，可以提升个人的成长空间。
&/p&&p&&b&一是早晨和睡前。&/b&即家人（特别是孩子）还没有起床和晚上他们都已睡去的时间段；
&/p&&p&&b&二是上下班路途时间。&/b&这个时间段我最近非常关注，也是刻意坐地铁的原因，发现很多人在这段时间的浪费程度最大；
&/p&&p&&b&三是上班前和下班后的两个小时间段。&/b&这两个时间段很多人会忽视，因为大部分人会这么看：老板给我发这么点工资，“我“不迟到、不早退就不错啦。希望“我”早来晚走，门都没有。
&/p&&p&为了有完整时间读书学习，我已多年保持早到办公室以及下班后故意延迟离开办公室的习惯。
&/p&&p&早晨和睡前没有家人干扰，上下班路上没有任何人干扰，上班前和下班后没有同事干扰，不利用好怎么行。&/p&&p& 我最近比较忙，白天效率极高，但晚上到家已近十点甚至十一点。&/p&&p&人不是机器，高效率的工作是需要强有力的自制和精力来支撑。
&/p&&p&因此，我晚上到家的状态真可以用“葛优躺”来形容惨样。
&/p&&p&本想利用上睡前的那段时间，可白天有时忙得都没有时间回复微信、简书、知乎、分答提问等网友互动，洗完澡往书房一坐，电脑打开“刷刷刷”时间不知不觉就过去了。&/p&&p&猛得抬头一看时针已指向凌晨，为了不再晚睡，只能就此收手，可说好的睡前高效利用呢？
&/p&&p&&b&02 &/b&&/p&&p&&b&首先，我做了时间记录（也可理解为“反思”）。&/b&
&/p&&p&其实白天效率已经很不错，除去必要的工作，我的时间是这样“花”掉的。
&/p&&p&1、早起阅读（30分钟）；&/p&&p& 2、上班路程（60分钟）；
&/p&&p&3、早到办公室（25分钟）&/p&&p& 4、白天看书、整理笔记（零散时间约60-90分钟）、午休时间写作（约40分钟）；&/p&&p& 5、下班晚走（25分钟）
&/p&&p&6、下班路途（60分钟）。
因为白天耗费的精力确实比较大（达到3-3.5小时），晚上到家后已快精疲力尽，且有效时间不超60分钟。&/p&&p& 起先我会有点责备自己，觉得睡前没有认真对待，都被上网、看碟等占用了。
&/p&&p&但经过上述统计，我告诉自己别要求太高。除非状态好，睡觉前应以整理、休息（看集美剧）和回顾为主。 &/p&&p&&b&能做到一天高效时间3-4小时已经完胜大众，其他时间该咋滴咋滴吧。&/b& &/p&&p&&b&03&/b& &/p&&p&&b&其次，继续反思。&/b&
&/p&&p&我依然认为睡前时间很高贵，管理好了效果加倍，管理不好随便“晃晃”就到十二点，又急急忙忙睡觉，第二天早晨昏昏沉沉醒来，很不合算。&/p&&p& 我把该时间段进行拆解，罗列出我需要做的事和所需时间长度如下图。&/p&&img src=&/v2-46aab195c5cd66ba4b8bfc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-46aab195c5cd66ba4b8bfc_r.jpg&&&p&为什么要这么做，记住一句话：
&b&笔记是我们的“第二大脑”。它可以让我们看见自己的大脑世界！&/b&&/p&&p&经过梳理，我给自己&b&编了一个睡前“程序”：&/b& &/p&&p&&b&程序1：&/b&到家时间已近11点（我规定自己必须12点前睡觉，可用时间为1小时），那么把这60分钟时间拆成2个番茄钟，只做前5件事。&/p&&p& 先洗澡（15分钟，女同学请自行延长时间，我是男的，洗澡这种事快速解决战斗即可），看英语原版章节书（10分钟一章足够），休息5分钟；&/p&&p&然后回复微信、知乎、分答等网络留言，收拾次日出门随身物品，洗漱睡觉。&/p&&p&&b&程序2：&/b&晚上到家时间有2小时，那就把6和7也做了，差不多用4个番茄钟。&/p&&p& 一集美剧一般在40分钟，时间充裕，正好看一集。
&/p&&p&但我有个爱好是记录美剧里对我有价值的东西。比如语言、文化、行为、心理、书籍等，差不多15-20分钟速记在印象笔记里，留待周末时集中时间整理即可。&/p&&p& 这么做后，我最近晚上睡前的时间利用率又高效起来。
&b&读了我这段记录和实践，有没有想好如何编写你的睡前“程序”。&/b&
欢迎留言讨论。。。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/7Exrc63EGfBmrekQ9xn_& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/7Exrc63&/span&&span class=&invisible&&EGfBmrekQ9xn_&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，我想重点回答下睡前时间管理。 01 对于职场人（学生也适用本文），每天有三种时间段重视和把握住，可以提升个人的成长空间。
一是早晨和睡前。即家人（特别是孩子）还没有起床和晚上他们都已睡去的时间段；
二是上下班路途时间。这个时间段我最近非…
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