小平齐之韵快乐舞步健身操操7节下肢运动在那个网站？

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内容摘要佳木斯快乐舞步 2014最新健身操下载
配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。
动作要点：支撑腿要直膝站稳；做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到&齐步走&运动口令时，必须立即做好&侧曲双臂&的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步；否则，乱了脚步后不易调整，会变成&一步赶不上、步步赶不上&的情景。
为描述方便，有时&前踢腿、侧踢腿、侧伸腿、下蹬腿&四个动作都简称&踢腿&。各组动作中，左脚起步，每行进3步做一次踢腿动作，每步占1节拍，踢腿动作占1节拍，共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿踢腿；⑤右脚放下或收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿踢腿；⑨左脚放下或收回变成①。1．齐步走（侧曲前踢腿）：听到运动口令时，即刻做好&侧曲双臂&的准备动作，并且左脚起步。侧曲双臂动作要领：双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使前臂向上回弯，展胸，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。踢腿动作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。2．掐腰侧踢腿：双手掐腰，虎口向上。一腿挺直；另一腿曲膝，抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体。踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。注意侧踢腿动作，一定要有力量，脚背要绷直。3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝，身体重心移向该腿；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚掌前部着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。（这个动作若能改成低位侧踹，则承担体重的单腿就不用曲膝了。做操时要注意保护膝关节。）4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。注意，高抬腿时膝高尽量过胯，另一条腿要站稳。
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佳木斯快乐舞步健身操
第七节 下肢运动 士兵的桂冠
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歌曲士兵的桂冠
演唱:蔡国庆
曲名:士兵的桂冠
太阳的桂冠放金辉
月亮的桂冠闪银辉
士兵的桂冠是什么
火焰铸成铁钢盔
钢盔它带在头颅上
紧紧的贴着英雄眉
士兵的桂冠最沉重
托起祖国山和水
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
太阳的桂冠放金辉
月亮的桂冠闪银辉
士兵的桂冠是什么
火焰铸成铁钢盔
钢盔它带在头颅上
紧紧的贴着英雄眉
士兵的桂冠最沉重
托起祖国山和水
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
一.二.三.四.一.二.三三四
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
年轻的头颅最高贵
戴得起光荣和伤悲
士兵的桂冠象什么
阳光催开向日葵
催开向日葵
士兵的桂冠歌谱
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