一个妓女从良后的惊人语录&100名少妇力推的口交姿势【图】女人私处能容纳多大【图】女人最满意的下半身
100名少妇力推的口交姿势【图】
在做爱中，口交技巧如果没有发挥到极致的话，可能彼此之间的感觉多多少少会有一点不完美。下面就看看博主推荐的5种最实用的口交技巧吧：
69式演变的一种，就是68势。如图，男性躺着，头向上。女性也是向上躺着男性的上面，但是头朝相反的方向。这种姿势对于添阴或者舔肛门是最佳选择。不过最好在男性的脖子下面垫一个枕头，以免脖子紧张过度。另外，这个姿势还有一个优势，男性可以充分发挥手的作用，可以给女性带来意想不到的惊喜。
(2)经典躺式&&
相信也是绝大数人最熟悉的一种姿势。这种姿势被认为最有效的口交姿势，也是性爱中最经常使用的姿势。这种姿势，可以让双方都可以刺激对方，两人都是付出者，同时也是享受着。而且这种姿势，双方可以互换上下。在交换的过程中，也别忘记享受经典带来的快感哦。
对于那些喜欢寻求刺激，向往新奇的女性而言，这种口交姿势可是说最好的选择。如图，男性躺着，头悬在床的边缘(也可以是沙发，寻欢椅等等)，女性跨骑在他的脸上。女性可以通过弯曲膝盖，控制刺激的力度，速度。在这种姿势中，女性要注意不要给男性的脖子造成太大的压力。　　
如果男性想要寻找一生都可以享用的姿势，那么这种姿势就是不二选择了。如图，这种姿势结合人生中的两大乐趣：享受口交和坐着。男性只要静静的坐着，可以眯着眼睛，舒服的享受着爱人的“伺候”。这种姿势同样可以在车中进行，当然一定要保证在没有人的地方。这个姿势对于女性来说可能有一个不太好的地方：没有人愿意自己的头被夹在大腿之间，而且头发散乱。因此，男性要记得帮你的爱人理顺头发，以免她把自己的头发“吃进去”。
(5)埋头苦干式
女性躺着，男性将自己的头埋在女性的两腿之间。女性将自己的双腿放在男性的肩膀上。在这种姿势中，男性还可以进一步的巧用双手，可以抚摸女性身体，也可以不断刺激女性阴蒂。相信女性对于如此双重刺激，一定是享受不尽。
女人私处能容纳多大阴茎【图】
一般阴道大小从开口至子宫颈大约有7.5公分，但是在性交时，它的容量是有弹性的，可以容纳任何大小的阳物进入。阴道内部距阴道口约三分之二阴道长度的区域，较阴道前端要敏感得多。虽然不是所有的女性都有G点，但有G点的女性，它的位置通常是阴道前壁，距阴道口3公分左右的地方。
一般来讲，阴蒂的末梢就像阳具的阴茎头一样有较多末梢神经，阴蒂的大小约为0.16公分宽和0.16公分长。持久的性活动会让阴道维持弹性，让阴道一辈子都可以进行此种性活动欢愉。新婚之夜女性出现疼痛大多由于心理紧张、经验不足等其他因素引导起，和器官本身一般是没有什么直接关系的。最后再详细解答一下阴道与阴茎能否互相匹配这个问题:
女性外阴结构与性生活的关系，最近有一项专门报告，得出的结论是女性外阴构造与女性的性功能没有多大的关系，女性的性功能主要由心理因素决定，而不是由生理构造决定的。关于女性阴道能否和男性阴茎相匹配的问题。也是许多未婚女子很关心的。平时女性的阴道长有7—12公分，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。兴奋时阴道深度增加三分之一，宽度也会增加，所以一般不会出现器官不相匹配的现象。
阴道会随着性欲的增高而变大。阴道壁像个百褶裙，当性欲被激起时，这些褶就会打开，从而使阴道的直径达到2甚至3英寸。同时，阴道还会伸长至6英寸。如果“他”不够大，阴道还能自动调节自己的大小以确保带给你最舒适的享受。而生孩子会让“她”增大5倍，通常，我们的阴道直径不会超过一英寸。但在宝宝出生前，阴道会不可思议地扩张到4至5英寸宽以保证婴儿的头部可以通过。不过不必惊慌，在生育过后六周，阴道就会(或者说几乎会)恢复到未怀孕前的大小。
一个妓女从良后的惊人语录
1、喜欢女人的男人都容易成功。一个男人如果不好色很难成功。睾丸是男人的生命发电站。这样的论调，日本一个著名的妈妈桑好象也说过。
　　2、找过她的男人多是西装打扮，很正式的，喜欢下班时间，大约5点左右，不是常人想象的午夜。一般是开着手机，如果有电话来，多说：“我在开会！”所谓衣冠然后禽兽。　　
3、很多男人喜欢把嫖资扔到床上，重点是一个“扔”字，像小费一样埋在枕头下的很少。嫖客是不做绅士的，裤子都脱了，还装什么文明？　　&&&&4、嫖客一般不接吻，怕得病，她也不喜欢，因为嘴唇比阴唇挑剔。因为不爱。爱才吻。
　　5、曾寂寞无聊随便打电话给10个男人演戏说：“你好坏，是陈经理吗？昨天晚上……”结果有9个男人顺水推舟地说：“哦，是，我是陈先生！”其中一个因为身边带“干粮”（太太），所以否认自己姓陈，不过事后又悄悄打过来此地无银地说：“我是陈经理，刚才……”
6、没有一个男人喜欢女下男上的传统体位，因为家里都用腻了。
　　7、没有一个男人不问：“爽吧？”没有一个男人不喜欢被表扬他的老二举世无双硕大无朋。
　　男人的自尊其实比“老二”还脆弱，男人面子比屁股大。
　　8、如果要男人快点，小云的经验是，抱紧他说“最近风声比较紧”，男人一紧张就早泄，这是她所乐见的，很有成就感，不一定有快感。
　　9、浪叫是硬道理。很多男人找她就是让耳朵舒服。肉麻是好的。男人不怕肉麻。
　　10、男人喜欢听她说“我要”，不过没有人喜欢听她说“我还要。”
　　11、她喜欢瘦的多腿毛的男人，不过，这纯个人喜好而已。小姐是要淡化个人口味的。
　　12、事后男人一般不洗澡，因为怕湿湿的回去。但是，多会洗脸和下体。
　　13、男人喜欢周一到周四光顾，特别周五，她的生意清淡，因为很多男人都集中在周末过夫妻生活，怕晚上回去透支身体被妻子察觉。
　　14、要听话，但是身体得“小有挣扎”，男人不喜欢太讨好的主动，适当忸怩作态会让男人更兴奋。或者打扮成清纯的大学生或者护士，男人喜欢演戏做前戏。
　　15、说一些自己过去的性花絮，男人会听得津津有味热血沸腾。
　　16、有时偷偷开小差睁开眼睛，男人也会害羞的，甚至恼羞成怒，所以尽量都闭目哼哈。“闭上眼睛就是天黑”，写这句歌词的男人太厉害！　　
17、男人进卫生间的时候，不要跟进去。不做那事情的时候，要保护对方隐私。
18、不要抓对方的背。怕留有指痕，在外面偷吃的男人，很奇怪都有一个疑神疑鬼的太太。不要提他的太太，这会大煞风景。
　　19、纽扣比拉链更能调动男人的高昂情绪。
　　20、动手动脚是男人的事，女人只用眼神。
各国女人疯狂叫床声大PK【图】
不论你在性生活中会不会“有了快感就喊”，也请看看各国的朋友在高潮的时候是怎么叫的吧！
　　西班牙、墨西哥　　地中海气候的西班牙和墨西哥，根本无视于床的存在，他们多的是天体营、野餐族、急性族，很容易就太阳下的煽动下，“融化起来”，所以，会有如下的叫床语言，也是可以理解的。
　　1.快！快！(普罗得、普罗得)
　　2.燃烧了，快燃烧中！(卡利安得。姆琴。卡利安得)
葡萄牙、巴西
　　巴西以热情的嘉年华会著称，当然，他们原先的领主葡萄牙也绝对是热情洋溢，他们简单而直接，叫床也是一样，往往肢体之间“澎澎澎”的声音，大到可以盖过了叫床声。
　　1.啊！已经好极了(哦、哦特摩）
　& 2.好啊(澎)
瑞典　　这是欧洲情色的源头，叫床用语当然琳琅满耳，我们仅挑比较常叫的，一个是含蓄一点的“爱我”，用在蓄势待发或诱敌深入时。一个是一击必杀的时候，通常喊住这句话的时候，也是暗示你，这卷录像带快要播完了，再去租一卷吧！
　　1.爱我(爱路斯卡玛)
　　2.已经不行了(雪依克码奴)
　　菲律宾　　请不要小看菲佣，他们除了很会做家事，房事也是有他们的一套，也是能让人“舒服极了”，不过，他们演技很好，是否真的舒服其实很难讲。
　　1.舒服极了(玛。沙拉普)　　
泰国　　东南亚的泰国也是很传统的国家，一般女性都咬着牙闭着嘴而已，真要到了“欲仙欲死”时刻，才会听到她幽幽哼一声“好啊”出来。不要气馁，那已经对你极高的推崇了。
　　1.好啊！(利码库)&&&
韩国　　这个蛮冷的国家，其实外冷内热，一旦上了床，就会给你相当野蛮，看过野蛮女友和野蛮师姐了吧？这点倒和日本很像，不过，日本是说“丢了”，什么叫丢了？第一次听的人一定搞不清楚状况，而高丽妹则实话实说：“流出来了！”敢爱敢哼的漂亮女人！
　　1.流出来了！(卡约、卡约)
　　2.好啊(切达)
女生第一次看到男生的小弟弟的反应是什么样的，让我们一起来看看吧？　　追鼠标的猫：不至于恶心，但我战抖了一个晚上，在想当这东东真的能进入我身体吗？呵呵，至今仍未实践。但男友昨天告诉我，尺寸是16.5cm，又把我吓得半死。
　　麦菲：那时侯哪儿敢看呀，也就偷偷瞄一眼，到现在也不是很好意思正视盯着看。
　　玛雅：开始的时候觉得不好意思，觉得好丑啊，怎么是这个样子。现在觉得好好玩啊，我也是夜里经常把男朋友的那个弄硬，等他察觉到了，我再一转身说睡觉，别闹了~~嘿嘿~~
　　0lleee：也，他怎么有3只腿呢，中间的很短啊。　　温柔夜色：是自己爱的人的，就觉得很可爱，一会儿听话软软的，一会儿调皮的硬起来，呵呵~~~
　　睡美人：我第一次是在男友的“带领”下才看到他的DD，我犹豫了很久才敢看。我以前以为小弟弟的开口处是一个小洞洞，可我发现不是的；我以为只有女人才长阴毛，可我又发现不是的。呵呵，因为我小时侯我爸爸从来不带我去男澡堂洗澡。
　　天晓得_Why：晃了一眼，感到恐怖，就不敢看了。
　　真爱无悔：我第一次看见的时候觉得最惊奇的是居然下面还有两个蛋蛋也：）而且也没有我想象中那么流线性。
　　无事生非：嘿嘿~~第一次看时很惊讶啊，怎么这么大，一定痛死了！但是现在很喜欢玩，他也很乐意啊；常常夜里醒来一摸他DD就很硬的，搞得我马上缩回手，不过说实话，现在要我看还是会不好意思……
　　波波娃：说实话第一次看到有些恶心没想到是那个样子的，有点害怕。
女人最满意的下半身尺寸
这些女人一点儿都不可爱，因为她们的答案太真实了，真实得有些残酷，真实得有点儿令人气馁。不过，如果你想知道自己哪儿做错了，哪儿做对了，就别犹豫了，深吸一口气，读下去吧。
关于最满意的下半身尺寸
12.4厘米：这是世界上最短的“小弟”的长度平均值，这一“殊荣”被中国女人冠给了她们的男人。看看人家克罗地亚和挪威女人多知道给男人面子，她们说出的数字是全球平均值里最高的，21.59厘米！
16.5厘米：这是印尼的女人们认为"最理想的"的男人阴茎长度。
17.78厘米：这是英国女性最满意的阴茎长度。16%的曼彻斯特和格拉斯哥女人说她们曾经见过小于10.16厘米的阴茎——她们竟然也允许这样的“不合格产品”入关！
19.05厘米：这是保加利亚、挪威和瑞典女人喜欢的尺寸。
关于第一次
克罗地亚和挪威女人在14岁零6个月的小小年纪就告别了少女时代。——还等什么，快报警吧！
而英国女人初尝禁果的平均年龄则被推迟到15岁零9个月。——仔细想想，你会是她的第几个？
最矜持的要数印尼女人，21岁是她们接受男人“洗礼”的底线……唉，我们是该高兴还是该难过呢？
25%的中国女性“压根想不起”自己的初夜是怎么过来的——兄弟们，别为“自己是她第一个男人”自豪了，人家根本想不起你做了什么！
95%的印尼女人能够记起与她们有过性关系的男人的名字。
最佳性爱频率
克罗地亚和斯洛文尼亚——每周做爱四次以上（周日，周三，周五，周六）。
菲律宾——每周做爱少于2.5次（周二，周五，周六）。
谈到男人一晚上在床上的最佳表现次数，全英国的平均数是3.72次，只有爱丁堡的女士们勉强把这个数字提到了4。
中国和俄罗斯的女人们就不那么幸运了，她们平均每周的做爱次数要少于2.5次——和上一项调查结果结合来看，中国男人们在床上基本做到了不保质，不保量。
调查表明，葡萄牙和荷兰男人“体力”最佳，平均做爱时间达到了30分钟以上。
以浪漫著称的法国男人则令人大跌眼镜地排在了最后——不到20分钟。——也许是法国人太注重情调，前戏时间有点儿长，以至于撑不了太久。
================
每日佳锻炼时间国外许者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时－2时4时－7时是鸡肉度、力量和耐力处于相对佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练将会收到好的效果。
而3时－5时2时－4时则处于相对低态如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳且“负荷量”过大时生运动损伤的概率大。
这说明人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对佳时间去从事体育活动以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼没时间少锻炼只要动起来就好哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法植物经过一夜的陈代谢呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮对人的健康不利。
另外人的血压在早上比较高容易出问题。其实是不是在早晨锻炼主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥为了增加对运动技能的记忆早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外人在早晨的时健美操交谊舞太极拳…任何一种技能都比在其他时容易掌握。因此早上锻炼取得的健康效益在某种意义上说多一些。[sp1t]古人讲究“闻鸡起舞”健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多污染严重并不是主要理由。其实白天汽车尾气等的污染也很严重还能放出铅、重金属和一些废物如苯等。早晨的血压高可以通过药物进行调整。因此究竟什么时间锻炼好不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼还是下午锻炼运动都要适量。对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼没时间少锻炼只要动起来就好哪怕只是一招一式。运动需要因人制宜还应该是循序渐进开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动的量而不仅是简单地活动一下就能解决问题。衡量运动是不是过量除了可以用心率来反映外还有一个简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了就说明运动过量了。
不管做什么运动尤其对于中老年人从锻炼身体来说适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路这些都可以做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”就是每次运动的时间应该在3分钟以上。如果运动的时间在2分钟以内强度也不算很大恐怕多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是吃得特别饱以后立即进行运动肯定不好这是因为饭后你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上是锻炼佳时间！美国芝加哥临床研究中心2日表的一份研究报道说人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在3至4岁的4名男进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究结果现晚上和夜间两个时间段中人体陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈。芝加哥的研究人员说“在夜间或晚上与脂肪陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说
“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早。但我们很惊讶地是荷尔蒙对运动地反应竟与时间段有关。”
“在机体对运动地反应中。生物钟好象扮演着重要地角色。”以前。专家一般认为早上是锻炼减肥地佳时间。而这一研究结果可能会改变这种观点。认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上。你是在什么时间锻炼呢？当然。你地锻炼时间是要受到你地工作习地限制。但是。如果你可以任意选择地话。那么是否存在佳地锻炼时间呢？专家们说有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来。家们在不断地探索生物钟和运动之间地关系。以求找到一个每天能够消耗脂肪多地时间。结果现。身体温度地变化将大程度地影响锻炼地质量与效果。也就是说。当你锻炼时。体温越高。你锻炼地效果就越好。[sp1t]通常。在起床前地~3个小时内。体温是低地。而到了下午地时候就会升到高。因此。可以肯定地说。运动地佳时间是在下午。在这个时间里。你地肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但家们也警告说。不要认为生物钟地规律就能决定一切。你锻炼地佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里。而且也不要总是想着身体地生物钟。在决定什么时间锻炼之前。你好先问自己两个问题。
第一。你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼适合于你？或者。你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？
第二你何时感觉状态佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话锻炼肯定就会被你排到后一项了。也许你会认为早上活跃你的状态好而愿意在早上锻炼但你是否想过你还有一整天的事情要做还需要你以充沛的精力去处理一天的事务。
但具有讽刺意义的是清晨锻炼比下午锻炼有一个大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过无论你选什么时间都要遵循以下的建议从而使你的锻炼有效也有趣。早上锻炼、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋。2、设两个闹钟一个放在床边一个放在房间里这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去。下午或晚上锻炼、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以但是一定不要影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
锻炼身体的原则
锻炼身体的原则就是指地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康全面展身体以求增强体质。锻炼身体的原则其本质在于有效地去展身体增强人的体质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则进就是前进、展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。锻炼身体过程中本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应性变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后能引起身体的适应然后再逐步增大运动负荷使身体产生水平的适应终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程具有一次又一次多次重复的特性。经验告诉我们在锻炼身体中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时能对身体产生良好的作用而反复次数过多也会对人体带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。阶段应每日参加体育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则人的身体是一个整体要想增强体质就必须使构**体的各局部都得到锻炼和展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整体带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于育时期需注意对身体的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则意识性原则是指要有意识地从增强体质出去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别在锻炼身体的过程中要把意识指向展身体增强体质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到展身体、增强体质的效益。所以在参加体育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则个别性原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
2锻炼身体的原则
自我感觉在正常情况下每次锻炼前应该是精神饱满体力充沛对锻炼有兴趣锻炼后能很消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳精神不振缺乏锻炼的愿望锻炼时容易疲劳和出汗有头晕等感觉锻炼后长时间不能恢复等就应及时调整运动负荷。
2睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。
4体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。
5脉搏运动员通常每分钟脉搏5－次左右甚至少初生每分钟脉搏7－8次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。
除此之外进行体育锻炼时还要注意安全经常检查场地器材加强自我保护遵守运动卫生的要求这样能避免运动损伤获得良好的效果。
人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果好就要遵循锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题
要全面锻炼
全面锻炼身体是使身体均衡展和提高健康水平的基础如果只单纯凭兴趣觉得什么项目好玩就练什么是不能收到全面效果的。体育的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目安排这么丰富的锻炼内容目的就是使身体得到全面的锻炼。
要经常锻炼
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理不经常锻炼运动技能就会消退身体机能就会下降因而不能保证健康水平。
要循序渐进
进行体育锻炼或习体育的技术要从易到难逐步提高。锻炼过程中运动负荷要从小到大使身体逐渐适应。
要注意安全
运动前要充分做好准备活动运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素防止伤害事故的生。
体育保健自我身体检查方法
睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
2食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。
3体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。
4脉搏运动员通常每分钟脉搏5－次左右甚至少初生每分钟脉搏7－8次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。
、重量、次数和时间的掌握
者常有这个问题究竟要做多少重和多少次数有效呢？很简单重量次数可用R来表示。如8R即指你所选择的训练重量多只能举起8次。
3锻炼身体的原则
肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以R至8R为有效；绝对肌力（即锻炼大肌力）以R至3R为有效；肌耐力则是25R或以上。换句话说重量大次数少有助于肌力和肌**积的展；重量轻和次数多则有助于肌耐力的展而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以R至5R的重量较为适宜。当完成某一动作R至5R称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组R至5R的练习。有效的是做三至五组R至5R。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外每周要重复训练二至三次效果显著。当肌肉经过一段日训练后力量和体积便会增大这个时候我们便要渐渐地增加负荷把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开例如一、三、五集中锻炼上肢二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者一周进行二至三次练习便足够了。此外他们可以配合一至二次有氧运动如有氧操、慢跑、游泳或骑车（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能这样的运动安排可获得全面的健身效果。
2、动作要准确、完整、呼吸要合理
很多人担心肌肉达后会变得僵硬和失去柔软性因而不敢参与重量训练。然而我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分达到应有的幅度即“全活动范围”。肌肉就不会因为达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直久而久之肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面在做重量训练的同时也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性使肌肉易挥其能力减少损伤机会。
3、训练器材
现在绝大部分的健身中心。除了有用原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械对于者和一般锻炼的人来说这些器件具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说究竟哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃()动作比较自由训练者可以随意选择动作的路线和角度以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。
(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面都会有帮助。至于器锻炼由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量但由于这些设计是根据一般人的特性而制定而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。
器械()安全－－－是器械的佳优点。固定的重量装置和动作路线有助于者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。
(2)作弊－－－由于动作路线固定做动作时便不易借助其他身体动作来完成主要锻炼的动作。即不易作弊。
(3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮而且一组器械可同时供多人使用在选换重量时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵不是一般家庭和大连是能负担的。
总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美和举重选手欢迎。
4锻炼身体的原则
锻炼身体的原则就是指地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康全面展身体以求增强体质。锻炼身体的原则其本质在于有效地去展身体增强人的体质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则进就是前进、展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。锻炼身体过程中本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应性变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后能引起身体的适应然后再逐步增大运动负荷使身体产生水平的适应终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程具有一次又一次多次重复的特性。经验告诉我们在锻炼身体中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时能对身体产生良好的作用而反复次数过多也会对人体带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。阶段应每日参加体育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则人的身体是一个整体要想增强体质就必须使构**体的各局部都得到锻炼和展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整体带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于育时期需注意对身体的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则意识性原则是指要有意识地从增强体质出去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别在锻炼身体的过程中要把意识指向展身体增强体质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到展身体、增强体质的效益。所以在参加体育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则个别性原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
良好的身体素质是武警官兵完成处置突事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、度、耐力、柔韧性等。
一、力量训练
力量是一切运动的源泉是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力它由两种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力例如直拳击打除上臂的肱肌、肱二头肌外肩带肌肉亦参与工作这些肌肉参与直拳运动形成合力击打目标；2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时其它协调肌配合例如横踢目标时大腿前面的股四头肌用力大腿后侧肌肉则放松配合否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量而动力性力量可再分为重量性力量和度性力量。一般而言武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求也可把力量素质分为大力量、力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的一是徒手练习例如拳法中的空击练习、展腿部力量的蛙跳、3米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材是指专门用来展力量素质的器材如综合练习器可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下展运动员所需要的肌肉群力量。
展力量训练的方法
负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来展力量素质如推举杠铃等。
2对抗性练习是双方以短暂的静力作用展力量素质如双人顶、推、拉负重下蹲等。
3克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力展力量素质如用拉力器、拉橡皮筋等。
4使用力量训练器练习可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5克服外部环境阻力的练习即克服自然环境展力量素质如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
克服自身体重的练习如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
大家在展力量训练中应把握几个问题要有针对性一是注意专项特点二是注意准确的展部位。例如在展某肌群力量练习时一定要将阻力施加于该肌群。2系统安排。力量训练增强得停止训练后消退也例如力量训练2周每天练习力量增长为％以后完全不练3周后完全消退。3局部力量与整体力量要结合要安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排通常每周不过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行否则就不是展力量而是展耐力了。
二、度训练
度是指人体运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动为了击中目标或避开对手的击打就必须具有迅完成各种动作的度这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)度训练的主要内容
位移度。即动作中突然改变方向的能力包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2肌肉度。即以正确的动作克敌制胜的能力主要是肌肉收缩的度。
3心灵度。即用灵活敏捷的思维思考如何挫败对手反击对手。
4动作度。由正确的状态正确的姿势以技术动作攻击。
5视觉度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅地现其破绽。
(二)具体训练方法
练习3米跑身体素质训练采用3米度跑就可以了。这样的距离能挥度提高下肢力量还能提高协调性。在跑步过程中改变条件还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容3米跑、3米变向跑、3米加跑、3米侧向跑。
2练习反应度一方进攻一方防守。要求防守者在对手进攻之前现其动作并准确做出防守动作。
3跳绳(半分钟跳绳计次数)一是双脚跳一次绳绕一周；二是双脚跳一次绳绕两周。
4打靶练习一是按照预定的顺序击打拳靶、腿靶评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定3秒时间按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5负重练习如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在度训练中应注意以下几个问题要以的度完成训练动作采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2击打动作练习持续时间一般不应过2秒；3专门性的动作度练习应与实战对抗动作相一致；4训练时要掌握好练习的间歇时间。
三、耐力训练
耐力是身体素质的基础是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中一名技术群、度、拥有良好战术思想的战士在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手但在第三回合中仅仅因为耐力不足攻守僵化、呆板动作迟缓甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练练就充沛的体力是正常挥技术和战术水平的重要保证。
(一)耐力训练的一般内容耐力在擒敌术中可分为两种一是力量耐力二是度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、度且有一定的密度和强度。
(二)耐力训练的一般方法
击打沙袋。在充分做好准备活动之后要保持一定度和力量连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2变跑。3米至米距离中跑5米慢跑5米。
3匀跑。心率控制在每分钟5次左右负荷时间保持在3分钟以上。
4五公里越野跑。跑步时要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5跳绳。跳绳3分钟休息分钟再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。
空击。3分钟为一组做3至5组。
7实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中应注意以下几个问题
要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质尽可能进行专项耐力训练；
3要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练
(一)柔韧训练的目的通过柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力加大关节活动范围增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
(二)柔韧训练的分类根据人体的部位分主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
(三)训练方法
竖*受训者两腿伸直前后分开下压上身直立手可扶地。
2横*受训者两腿伸直左右分开下压上身直立手可扶物或人。
3半劈*受训者一腿伸直腿后侧着地另一腿屈膝脚跟贴臀部腿内侧着地两腿尽量分开侧身下压臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换反复进行练习。
4压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时脚尖勾起上体向前下做压振动作；侧压腿时脚尖内扣支撑腿的脚尖外摆身体外转上体向侧下做压振动作。压振时上体及两腿挺直。
5正踢腿受训者上体挺直两臂左右分开伸直手成拳；腿挺直勾脚尖向上猛踢左右腿交替上踢。
两人配合练习
()坐地压髋受训者面对面坐下两腿伸直左右尽量分开脚跟*脚跟手拉手；一方上体向后倒地时肩背部着地另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起自己肩背部着地对方上体前俯；反复进行练习。(2)站立侧摆腿受训者面对面站立两手互搭肩其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动脚尖指向体前。两人交换进行练习。
(3)站立压腿分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立其中一人将一条腿放在对方肩上正压腿时脚尖勾起另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中要注意以下几点
要持之以恒循序渐进严禁强制硬压；
2压腿、压髋前要充分做好准备活动提高肌肉温度避免肌肉、韧带拉伤；
3柔韧性训练要适度要注意全面协调展防止过分展柔韧性引起关节和韧带变形。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。