有没有一款APP讲解健身房健身房各种器械使用方法法的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 21:38 标签： 健身房各种器械使用方法
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六款出色的iPhone健身应用推荐给大家
在人们口袋资金开始丰裕后，保持身体健康已经变成人们迫切想完成的事了。但是大家都需要工作等，如何正确地知道自己运动多少，是不是达到每天运动量等，做这些计算着实麻烦，如果你已经拥有了一款iPhone、并且不想额外花费成本购买运动腕带的话，通过一些运动监测App也能够实现类似的功能。尤其是用户，内置的M7协处理器能够更好地使用这些App，实现后台持续追踪功能，并且十分省电。下面，便是六款最出色的iPhone运动追踪应用。
售价：18元人民币
Moves是一款非常简单易用的运动追踪应用，它可以方便地记录你每一天的步行、跑步以及其他运动，同时生成一个类似时间轴的统计表。另外，如果你是用，M7协助处理可以让Moves一直在后台运行并追踪，还可以在地图上记录行进位置，让你更好地了解每一天的运动轨迹。
如果你追求简单的使用体验，并且希望了解每一天详细的运动，Moves会是一个最好的选择。
2. RunKeeper
售价：免费
RunKeeper这款应用的主要功能是跟踪训练，而不是一般的计步及测算运动距离。这款应用支持走路、跑步、自行车以及爬山等运动的监测，非常适合马拉松运动者使用。另外，RunKeeper采用了免费下载、付费支付广播课程的形式，你可以根据自身的锻炼需求有选择地购买内购内容。它也能够兼容部分健身类配件。
如果你不太需要严格的时间轴日志，而是更倾向于训练及课程的话，RunKeeper更适合你。
售价：免费
Argus是一款兼顾每日运动记录及训练监控的应用，还支持目标设定，功能比较全面。这款应用也完美支持的M7协处理器，所以十分省电。另外，它还内置了一个睡眠监测功能，可以监控用户的睡眠周期，不需要佩戴腕带及其他配件就可以实现。
如果你看重多功能性，就选择Argus吧。
来源：腾讯数码
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5月29日，LBE安全大师V5.3版本正式发布，时隔一个多月后，LBE的最新正式版终于来了。新版在修复bug的同时，带来了全新的病毒扫描模块、消息中心模块，并强化了个人中心云端备份、软件升级等功能，强化更新了主动防御等核心功能。同时，可以看到，LBE安全大师V5.3版又改善了交互，使得界面整体风格更为美观，增强了体验。
如果你想知道当你不在家或遛狗时自家的狗狗都在做些什么，那么这款名叫Whistle的宠物专用可穿戴设备就可以告诉你。Whistle 是一款被设计成项圈形式的追踪装置，使用起来也非常容易，可以通过专用的Android或iOS应用程序进行连接和控制。很多宠物的主人，因为太忙而无法 陪伴宠物。而通过这款Whistle装置，可以给宠物主人一种心理的安慰，让他们感觉跟自己的宠物接触更多。所以这个产品的心理学属性，其实跟婴儿监视设 备有些类似。
随着可穿戴技术的走热，越来越多的人开始把这类产品绑在自己的身上，并通过它们追踪各种类型的健康数据。虽然“量化自我”运动主要扎根于 Fitbit、Nike FuelBand等运动追踪类设备，但织物设计和基于纺织品的传感器可能会很快改变这一点。Sensoria Fitness就是这样一家希望打破可穿戴技术市场现有模式的技术公司，他们最近就推出了一款内含追踪传感器的运动文胸。
华为互联网品牌荣耀最近推出了首款面向可穿戴设备领域的硬件产品荣耀手环Talkband B1，与智能家居领域的荣耀立方一样，这款产品主打多功能于一身，在市场竞争中可以提供足够的差异化。你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！最全健身房器械使用方法，变身健身达人
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最全健身房器械使用方法，变身健身达人
满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！一、有氧运动器械跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了二、锻练胸部肌群卧推锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。2.坐姿推胸机锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束动作名称：坐姿推胸动作要领：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。3.呼气推出，吸气还原注意事项：这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。3.蝴蝶机（夹胸器）请点击此处输入图片目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。动作要领：1根据自己的身高调整坐垫位置。2.选择适合自己的配重。3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。三、锻练背部肌群1.高位下拉器锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌动作名称：高位下拉（宽握，窄握）高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。2.坐姿划船器目标肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两肩胛骨之间）、肱二头肌动作名称：坐姿划船坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。使用方法：1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感3.引体向上辅助器锻练肌群：训练背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。动作名称：引体向上、双杠臂屈伸动作要领：调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！三、腿部锻练1.倒蹬机 （腿举机）锻练肌群：股四头肌动作名称：腿举动作要领：1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。2. 腿屈伸/腿弯举训练器锻练肌群：股四头肌\股二头肌，腘绳肌(大腿前侧和后侧）动作名称：腿屈伸、腿弯举动作要领：1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。3. 腿外展/腿内收器械锻练肌群：臀中肌、臀小肌、大腿内侧动作要领：1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力3.双腿缓慢还原，不能直接放松在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。4.哈克深蹲架锻练肌群：股四头肌、臀大肌和月国绳肌动作名称：哈克深蹲动作要领：1、：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。2、弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。五.全能巨无霸1.史密斯机史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：史密斯深蹲史密斯卧推2.龙门架龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。动作名称：十字夹胸目标肌群：胸肌动作名称：俯身飞鸟目标肌群：三角肌后束动作名称：站姿后踢腿目标肌群：臀大肌龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～看完这一篇，再去健身房是不是就毫无压力了！公众号：汇强健身！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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