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早上不吃饭起床跑步是慢跑好还是(有热身)快跑好??
早上不吃饭起床跑步是慢跑好还是(有热身)快跑好??
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：
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副主任医师
擅长：对于男科、中医科基础知识扎实，经验丰富
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回答速度：
成都市青羊社区医院,四川省成都市青羊区&&&全科
上述情况来看应该注意慢跑
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生快跑练肌肉 慢跑才瘦腿
核心提示：在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。广州市国民体质指导中心运动医学硕士、主治医师周同表示，长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进行中等强度的慢跑，在运动时间上逐步延长，速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人，对这项运动或许会存在些疑惑：跑步会让腿变粗吗?为什么我跑步时总是觉得“不够气”?
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　　疑惑3：跑步为何老“不够气”?
　　消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了?毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧?
　　专家解惑：
　　周同解释，像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
　　一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。
　　运动频率
　　每周3次以上为佳
　　如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120～140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
　　他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30～60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
（实习编辑：孙东）
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2014年最流行的运动是什么？是跑步！跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。冬季快跑遵循五大步骤:用慢跑热身 注重跑步距离
在寒冷和冰雪覆盖的情况同样可以进行快跑训练，而且能够为春季的比赛奠定基础。只要按照以下五个步骤，就能收获意想不到的效果。
网易体育1月17日报道：寒冷的冬天适合快速吗？答案是肯定的。只要按照科学的方法，即使是在冰天雪地里快跑也能让你达到训练的效果。2008年的11月份，美国阿拉斯加州科迪亚克高中的学生特雷弗·邓巴的同学围绕学校在雪地里挖出一条跑道，邓巴在大雪中进行了一次3200米的计时赛，成绩为9分01秒，创造了该州的纪录。这就说明，在寒冷和冰雪覆盖的情况同样可以进行快跑训练，而且能够为春季的比赛奠定基础。第一步热身。在7月份热身的时候，不间断的做拉伸运动和大步行走是比较合适的，但1月份不适合这样做。首先要从慢跑开始，大约持续两分钟，然后再做躯体拉伸，活动膝盖、踢腿、跳跃等等。最后，做四至六次大步行走。第二步逐渐加速。即使是做过了热身运动，你的肌肉也会比平时冷，这会增加运动受伤的风险。首先要进行10-20分钟的原速跑，或者进行多次持续时间至少5分钟的间歇性跑，然后过渡到短距离、快速跑。当身体温度达到最高时，使出全身力气跑步。第三步
注重距离而不是速度。当你无法在赛道上跑而被迫在公路上跑时，那就不要带手表，因为知道自己的速度是很让人沮丧的，毕竟冬天穿的衣服比较多。如果你想以时速5公里的速度进行800米的间歇跑，不如直接跑一个5公里的距离。第四步积极恢复。如果剧烈运动之后就彻底休息，会使身体热量的产生出现大幅摇摆。应该通过慢跑等逐渐降低身体热量。第五步跑丘陵地形。冬季训练需要灵活，不论是推迟还是提前训练都要遵循大自然的规律。当下大雪时，就不适合长距离间歇性跑步。不过可以通过跑丘陵地形来代替。跑上去然后慢跑下来，不断的重复。要注意保持良好的状态，每一次的大步跑要有弹性。
本文来源：网易体育
作者：义君
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热门影院：慢跑减肥快还是快跑减肥快？
我平时工作忙，没什么时间锻炼，造成现在身体有点发胖，想通过运动减肥，所以想问一下慢跑减肥快还是快跑减肥快？
大众养生网小编解答：
现代社会大多数人都忙于工作，造成运动过少，很容易就发胖的。每天坚持锻炼是最健康的减肥方法，比那些通过减食、吃药减肥的方法好多了。最常见的锻炼就是，那么慢跑减肥快还是快跑减肥快呢？下面给大家分析一下，慢跑属于一种有氧运动，可以活动全身的肌肉，从而使身体燃烧脂肪，这样就可以减肥了。快跑时很容易就累了，都没有完全达到燃烧脂肪的效果，所以应该是慢跑减肥快。
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登山鞋是可以用来跑步的，但是并不建议大家穿运动鞋参加什么比赛性质的跑步运动，因为登山鞋适宜的运动是登山，这是为登山而设计的，所以鞋底的纹路比较复杂，比较耐磨，摩擦力比普通的鞋子要大，所以用于跑步的时候就不会那么的灵活，跑的太快还很容易摔倒，造成不必要的损伤，所以建议大家跑步的时候还是穿专门跑步的运动鞋，登山的时候再穿登山鞋。
快走和慢跑是日常运动的两种形式，具有各自的优缺点和适应症。另外，运动锻炼也要讲究阶段，不同阶段的运动方式也有所不同。比如如果是减肥，初期选择运动无疑快走比慢跑更合适，进而更有助脂肪的燃烧。如果是强身健体，快走对很多人来说达不到锻炼的效果，所以这种情况也可以慢跑。总是，快走和慢跑要因人而异，适合自己的才往往是最好的，同时要注意循序渐进的原则。
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