&strong&本回答主旨：介绍运动中常见饮料的选择&/strong&&br&&strong&强调！我不是厂家的软文推手，我只是知识的搬运工，帮助大家在运动中作出合理的选择。&/strong&&br&作为运动爱好者，很多人深知运动中及时补充水分的重要性。但是，大家都是如何选择运动饮料，或者说包装看起来像，亦或是广告宣称适合在运动中饮用的饮料的呢？&br&&img src=&/44d13c482f2ef9d57aaa427f_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/44d13c482f2ef9d57aaa427f_r.jpg&&&br&人在运动的时候会出汗，已有的生活经验告诉我们：汗是咸的，也就是出汗让我们在流失水分的同时丢失了盐，但汗液的成分远比盐水来得复杂。&br&&br&&p&人体体液和汗液电解质组成&em&（已换算为每&/em&&em&100毫升含量）&/em&&/p&&br&&img src=&/664aff7d43aa8cc9bc9d3_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/664aff7d43aa8cc9bc9d3_r.png&&&br&那么，运动中出汗该如何选择运动饮料呢？…&br&先让大家理解运动饮料的作用机制，不过，在这之前还要科普几个关键概念：&br&&p&&strong&1渗透压&/strong&&br&渗透压指的是溶质分子通过半透膜的一种吸水力量，&u&其大小取决于溶质颗粒数目的多少&/u&，而与溶质的分子量、半径等特性无关。&/p&&img src=&/329b51454f2bbbd7d744cdd73e63a6a1_b.jpg& data-rawheight=&463& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/329b51454f2bbbd7d744cdd73e63a6a1_r.jpg&&&br&&img src=&/ddce903440_b.jpg& data-rawheight=&524& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ddce903440_r.jpg&&&br&&br&&br&&strong&2等渗&/strong&&br&渗透压与血浆渗透压相等的溶液称为等渗溶液（如0.85-0.9%NaCI溶液，5%浓度的葡萄糖溶液），此时细胞内外水分可以自由交换，这种浓度的液体可以用来给身体补充水分。&br&&em&（临床上的静脉滴注技术应用这个原理来为人体补液，同时将药物成分输送到体内）&/em&&br&&em&&img src=&/ab197ce1a1ddd27806b5_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ab197ce1a1ddd27806b5_r.jpg&&（静脉滴注）&/em&&br&&p&&strong&3低渗&/strong&&br&渗透压低于血浆渗透压的溶液称为低渗溶液。这时，细胞外液体的渗透压（溶质浓度）小于细胞内，有利于水分向细胞内移动，为身体补充水分。&br&&em&（黄瓜敷脸就是这个原理，此时黄瓜相对体液是低渗，身体从黄瓜中吸收水分，实现补水）&br&&img src=&/97a6495fbe43ee7deb69d993a89e50bd_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/97a6495fbe43ee7deb69d993a89e50bd_r.jpg&&（黄瓜面膜）&/em&&br&4高渗&br&渗透压高于血浆渗透压的溶液称为高渗溶液。这时，细胞外液体的渗透压（溶质浓度）大于细胞内，会”吸引”细胞内水分向细胞外移动，也就是俗称的”脱水”。相信大家都经历过吃完很咸的东西之后非常口渴，就是这个道理。&br&&em&（腌制咸鸭蛋时，鸭蛋浸泡在高渗性的盐卤中，盐卤中的盐分逐渐进入鸭蛋内，同时蛋内水分部分析出，所以咸鸭蛋的蛋白口感比较老…）&br&&img src=&/dde40d4db3af_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dde40d4db3af_r.jpg&&（咸鸭蛋）&/em&&/p&&p&那么，对于运动饮料而言，渗透压会直接影响机体对水的吸收。&u&一般来说，低渗性的运动饮料有利于胃的排空，加上运动中汗液的大量丢失导致高渗性脱水，所以补充的运动饮料应该是低渗溶液。&/u&&/p&&p&&img src=&/0bcadc9d09ec_b.jpg& data-rawheight=&3450& data-rawwidth=&5185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5185& data-original=&/0bcadc9d09ec_r.jpg&&看到这里，有人说：那我就喝纯水，因为不含什么溶质，所以肯定属于低渗溶液，更利于身体吸收水分！那么，我们来分析一下运动出汗会导致身体出现什么样的改变：&/p&&p&&strong&水&/strong&&br&运动时, 热负荷急剧增加, 机体通过水分散发有利于热量的释放, 从而维持人体平衡。过多的水分损失很容易造成体内的水不足/脱水, 并导致运动能力降低。&/p&&p&&strong&电解质&/strong&&br&运动中机体电解质代谢过程加快, 血液电解质浓度随着运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗状况等多种因素的不同而变化。运动人群电解质代谢特点是有相当量的电解质从汗液中丢失（主要为钠和钾，还有少量的镁和钙）。&/p&&p&&strong&糖原减少、血糖降低&/strong&&br&&u&糖是人体运动最主要的能源物质&/u&，在体内主要以糖原的形式贮存，运动中最直接和最快速的能量是三磷酸腺苷。但体内储量很少，仅能维持几秒钟，需要不断合成。长时间运动时肌肉不仅消耗糖原，同时还大量摄取血糖。当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降，肌糖原和肝糖原的下降导致疲劳的提早发生。&br&&img src=&/f0c6a3421_b.jpg& data-rawheight=&665& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f0c6a3421_r.jpg&&但是，如果仅仅喝水（极低渗），水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，&strong&关键是，丢失的电解质也要补回来！！&/strong&&/p&&p&理论上，最好的补水饮料应是恰好包含了汗液中所损失的电解质，但在现实中是不可能实现的。运动饮料在加入电解质时必须综合考虑诸多因素，在不影响口味前提下尽量多加，加入比例以汗液中电解质比例为依据。而过多的电解质会不利于饮料口味调整， 会产生强烈的口渴感。&br&&em&（补充电解质最好的方法是日常膳食，运动饮料只是为运动时提供一定的辅助。）&/em&&br&&/p&&p&&strong&&img src=&/e823ef1fb48410beabc80_b.jpg& data-rawheight=&598& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/e823ef1fb48410beabc80_r.jpg&&Tips:&/strong&&br&考虑到气温和出汗量的个体差异，原则上建议：&br&30分钟以内的中低强度运动（夏季除外），建议以补充水为主；&br&30分钟左右的大强度运动，建议在补水时补糖，夏季还要同时补充电解质；&br&30分钟以上的持续性运动，建议全面补充水、糖和电解质。&/p&&p&根据”缺/丢什么，补什么”的原则，我们选择在运动中摄入的饮料应该具有什么样的属性呢？&br&中华人民共和国国家标准（GB ）中有以下关键描述：&br&&img src=&/59ff0c86837c1bcccbb00_b.png& data-rawheight=&1198& data-rawwidth=&847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&/59ff0c86837c1bcccbb00_r.png&&&strong&运动饮料（Sports Beverage）的定义&/strong&：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量、&u&可被迅速吸收&/u&的饮料。（红色部分为首次强调，也是对2000年版本标准的修订）&br&原辅材料除了符合相关规定外，不得添加世界反兴奋剂组织（WADA）最新版规定的禁用物质。产品应具有应有的色泽、滋味，不得有异味、异臭，无正常视力可见的外来杂质。此外，国标还规定，饮料外包装标签除了符合相关规定外，应标准可溶性固形物、钠、钾的含量范围。&br&接下来是关键的理化指标（已换算为每100毫升含量）：&br&&/p&&p&&img src=&/beea3a40520cafb3d3789f_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/beea3a40520cafb3d3789f_r.png&&就是说，真正意义上符合国家标准的运动饮料，必须达到上述标准。&/p&&p&如果再细分的话，还可以这样：&br&（1）等渗饮料（液体+电解质+6~8 %糖）能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。&br&（2）低渗饮料（液体+电解质+少量糖）补充汗液水分损失。适合只需补液无需补糖的运动。&br&（3）高渗饮料（较多糖）一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。在长时间活动中，高能量饮料或高渗饮料可在运动中饮用。以满足体内能量供应。&br&&u&若运动中饮用，建议和等渗饮料或水一起饮用以补充水分！&/u&&br&&img src=&/5d2ee9fd89ffce_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/5d2ee9fd89ffce_r.jpg&&（德约科维奇和费德勒正在喝纯水，身边放着运动饮料）&/p&&p&为了帮大家答疑解惑，我选择了些市面上常见的运动饮料/包装成运动形象/推荐在运动中饮用的饮料，参考各自外包装上的营养成分表来分析这些饮料的各自的功能特点。&br&&img src=&/092cf150abd01f_b.png& data-rawheight=&1193& data-rawwidth=&1718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/092cf150abd01f_r.png&&&img src=&/f26c555c2eaef480dae1f176_b.jpg& data-rawheight=&3255& data-rawwidth=&5724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5724& data-original=&/f26c555c2eaef480dae1f176_r.jpg&&有人指出，国家标准和图片中没有任何一种饮料的钠含量达到汗液浓度！的确！我们在考虑补充钠的同时还要考虑渗透压、口味和口感，离子浓度太高的话除了不利于水分吸收，还严重影响饮料的口味，降低饮用者补液的欲望。补糖说白了就是补充能量，而补充钠可减少尿液排出；另外钠与人体的口渴机制有关，缺少钠会使人不想喝水，也会降低液体摄入量。&br&&strong&再次强调！我不是厂家的软文推手，我只是知识的搬运工。希望大家都能学会如何看懂饮料的营养成分表，帮助自己作出合理的选择。&/strong&&/p&&p&&br&&strong&1.佳得乐&/strong&&br&分析：等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。&br&建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。&br&&strong&&img src=&/a9fc2a351acef2fa1ae5eae9aeb915db_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a9fc2a351acef2fa1ae5eae9aeb915db_r.png&&2.屈臣氏爱动&/strong&&br&分析：低渗饮料。适量补糖，少量补钠，足量补钾。符合运动饮料国家标准。&br&建议：适合运动中补充且补水效果相对较好，推荐在中短时间运动中补充。长时间大强度运动时补钠相对不足。&br&&img src=&/9e87be83b1c6f24717faab_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9e87be83b1c6f24717faab_r.png&&&/p&&p&&strong&3.动益加（柠檬+酸橙）&/strong&&/p&&p&
分析：等渗饮料。适量补糖，充分补钠，适量补钾。符合运动饮料国家标准。&/p&&br&
建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，口感略偏酸偏咸。&br&&p&&strong&&img src=&/364b9b07398df0dbb2e81_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/364b9b07398df0dbb2e81_r.jpg&&4.行天源&/strong&&/p&&p&分析：等渗饮料。足量补糖、补钠、补钾，可以同时补充钙和镁。符合运动饮料国家标准，拥有中国航天员中心专利技术。&/p&
建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。&br&&strong&&img src=&/c6afab57a5a_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c6afab57a5a_r.jpg&&5.宝矿力水特&/strong&&br&分析：等渗饮料。足量补糖及补钠，但无法补钾（营养成分未标识）。虽然是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从严格意义上说，并不属于符合国标的”运动饮料”。&br&建议：适合在运动中饮用，但无法补钾。&br&&p&&strong&&img src=&/7aca1faa38ba_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7aca1faa38ba_r.jpg&&6.怡宝魔力维他命&/strong&&br&分析：低渗饮料。适量补糖，充分补钠。无法补钾（营养成分未标识）。&br&建议：可以在运动中饮用，补水为主，口感略偏咸。长时间大强度运动无法补钾。&br&&strong&&img src=&/8df133f3ea2e773fd8d39b_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8df133f3ea2e773fd8d39b_r.png&&7.尖叫（绿色-纤维型&/strong&）&br&分析：低渗饮料。足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。&br&建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。&br&&strong&&img src=&/b02a8bbb0acb7e7_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b02a8bbb0acb7e7_r.png&&8.尖叫（红色-植物型）&/strong&&br&分析：低渗饮料。足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。&br&建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。&br&&strong&&img src=&/c0faaae43ed906c8250ba8_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c0faaae43ed906c8250ba8_r.png&&9.尖叫（蓝色-多肽型）&/strong&&br&分析：低渗饮料。除补钠量略高于前两种之外，其余功效与（红色-植物型）相同。&br&建议：可以在运动中饮用，长时间大强度运动而言，无法补钾。&br&&img src=&/d8c6d278a2fad6fe6169af_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d8c6d278a2fad6fe6169af_r.png&&&strong&10.酷乐仕维他命获得（火龙果口味）&/strong&&br&分析：低渗饮料。适量补糖，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。&br&建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。长时间运动无法全面补充电解质。&br&&strong&&img src=&/79f315cbccbb514e035ee50_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/79f315cbccbb514e035ee50_r.png&&11.统一UNI Sport（西柚口味）&/strong&&br&分析：低渗饮料。适量补糖，足量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量左旋肉碱，配方设计者可能寄希望于起到一定程度的抗疲劳作用。&br&建议：可以在短时间运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法及时充分补充电解质。&br&&strong&&img src=&/95cb3d16ae075a52efc331d8ba63d680_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/95cb3d16ae075a52efc331d8ba63d680_r.png&&12.水动乐（橙味）&/strong&&br&分析：低渗饮料。少量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。&br&建议：适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。&br&&strong&&img src=&/b5f9d70d4fdb170e1ff4a_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b5f9d70d4fdb170e1ff4a_r.png&&13.日加满&/strong&&br&分析：等渗饮料。足量补糖，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含气体，属于碳酸饮料。&br&建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾。含有气体，可能会影响运动表现。&br&&strong&&img src=&/1a4c8a919faae139efc7_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1a4c8a919faae139efc7_r.png&&14.康师傅冰红茶&/strong&&br&分析：&strong&高渗饮料！&/strong&糖含量略高，补水效果相对差，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。&br&建议：&strong&不推荐在运动中饮用。（&/strong&存在轻度脱水倾向且无法及时充分补充电解质）。可以在运动后作为补糖饮料。&/p&&p&&strong&&img src=&/87f47aeb4dc170_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/87f47aeb4dc170_r.png&&15.哇哈哈启力&/strong&&br&分析：&strong&高渗饮料！&/strong&只含糖，不含钠和钾！糖含量远高于等渗溶液浓度！不利于水的吸收。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性的作用。&br&建议：&strong&不推荐在运动中饮用。（&/strong&存在轻度脱水倾向且无法补充电解质）。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。&/p&&p&&strong&&img src=&/5d6fc8e12e87e60f4956_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5d6fc8e12e87e60f4956_r.png&&16.脉动（菠萝口味）&/strong&&br&分析：低渗饮料。适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。&br&建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。&/p&&p&&strong&&img src=&/9d21eb5b6b1e5fd7f2b3_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9d21eb5b6b1e5fd7f2b3_r.png&&17.红牛（250ml普通型）&/strong&&br&分析：&strong&没有营养成分表！！！&/strong&已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。&br&建议：不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。&br&&strong&&img src=&/bced6bb9e203ad9f317766_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bced6bb9e203ad9f317766_r.png&&18.宝矿力水特（日本版）&/strong&&br&分析：等渗饮料。足量补充随汗液流失的水、糖、钠、钾、钙、镁。虽然是日本本国产品，但成分符合中国运动饮料国家标准。&br&建议：有条件的话，推荐在运动中饮用。&/p&&p&&img src=&/ab8ad353d_b.jpg& data-rawheight=&2096& data-rawwidth=&4244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4244& data-original=&/ab8ad353d_r.jpg&&以下是最终分析结果：&/p&&p&&em&&img src=&/fc873f26dba9bf804eed74_b.jpg& data-rawheight=&900& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fc873f26dba9bf804eed74_r.jpg&&&br&P.S.本文分析数据源自所购饮料外包装营养成分表，从生理学原理分析后推荐。谨代表个人观点。&/em&&/p&&img src=&/b01fa518ed3047dfcbe20e9_b.jpg& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/b01fa518ed3047dfcbe20e9_r.jpg&&&br&在客观的分析完自以上饮料之后，还是要和大家提及几个原则性问题：&br&&strong&1.符合标准的运动饮料应该含有糖、钠和钾，含量也必须符合国家标准要求。&/strong&&br&&em&（补充阅读1：很多饮料还加入了其他营养素，如肽类、氨基酸类、咖啡因、牛磺酸，肌醇等。但出于科学的态度，研究者还需要对它们的功能性进行深入研究，要求所加入的成分有足够的科学数据支持。同时，新物质的添加也必须符合食品安全性的相关法规和标准。）&/em&&br&&strong&2.研究表明：&/strong&在运动中伴有大量出汗的情况，最好选用低渗透压或等渗透压的饮料。糖浓度是运动饮料渗透压的主要决定因素。饮料渗透压会随着糖浓度增加而升高，从而导致人体对水的吸收能力降低。运动饮料中含6-8%的糖不仅能补充足够的能量，也不影响水的吸收。因此，运动饮料糖浓度不能太高 ，不建议在运动中摄入纯糖饮料。&br&&em&（补充阅读2：运动饮料中加入糖类的量受两个因素的控制。(1)运动中胃肠道对糖类的吸收速率和能量需要。研究表明胃肠对糖的吸收速率为1.2克/分钟，而在超过1小时的运动中，运动者每小时需额外补充50~1042焦耳的热量，所以运动中每小时补充40~80克糖类就可以达到补糖效果。高于80g，多余的糖类会增加胃肠负担； 含糖量太低，血糖补充不充分，糖原消耗。如果运动者每小时可以喝入600~1000毫升水，为达到补糖目的，饮料含糖量应为4~13% 。(2)运动中水分吸收。糖浓度小于8%的溶液，水分吸收效果和纯水没有显著差异；如果含糖量太低（如低于4%），为保证每小时摄入40~80克糖，需补充更多的水，导致增加胃容积方面的负担。根据以上推理，运动饮料中糖类的含量最好为6%，或控制在4~8%的范围内。）&/em&&br&&strong&3.研究结论证实：&/strong&运动中需要补充电解质，而且含有电解质的含糖饮料的吸收效率优于纯糖饮料。建议钠的补充量最好不低于42毫克/100毫升，上限最好不要超过135毫克/100毫升。&br&&strong&4.关于补液量，请参考&/strong&（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步时如何补水更科学？ - 戴剑松的回答&/a&；&a href=&/question/& class=&internal&&每次跑步过后，喝什么水最好？ - 饮料&/a&）&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
本回答主旨：介绍运动中常见饮料的选择 强调！我不是厂家的软文推手，我只是知识的搬运工，帮助大家在运动中作出合理的选择。 作为运动爱好者，很多人深知运动中及时补充水分的重要性。但是，大家都是如何选择运动饮料，或者说包装看起来像，亦或是广告宣称…
居然被@ 到，好吧…… &br&我没结组攀登过，特意先电话问师父 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@刘常忠& data-hash=&da9c3ea7d3ada17622bbde6d& href=&///people/da9c3ea7d3ada17622bbde6d& data-hovercard=&p$b$da9c3ea7d3ada17622bbde6d&&@刘常忠&/a&
然后回答。&br&结组攀登部分信息，多谢师父。嗯。&br&&br&0）关于吊帐，长话短说就是，攀岩上去，把自己安全固定在墙上（想象下城市外墙装修，用绳子自己把安全固定在墙上，然后做各种操作），拖各种装备上来，水啦，食物啦，睡袋啦，帐篷啦~&br&然后把这些东西都固定下来，然后开始安心睡~~&br&按照@
我的同学逻辑，来分享一些信息吧。&br&&img src=&/886abbd8efd9d0afe7ae5_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/886abbd8efd9d0afe7ae5_r.jpg&&&br&1）关于鞋子&br&先回答 @
我的同学， 这张照片没有问题。&br&&img src=&/2bd5348ffed1ccf8f090bcf2b50173f3_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/2bd5348ffed1ccf8f090bcf2b50173f3_r.jpg&&攀岩鞋，不攀爬时候一定要脱下，不然会痛死！！&br&没夸张，会痛死！&br&新鞋会让你眼泪快出来，合脚之后基本又要换新鞋了。&br&我穿36码鞋子，左边是我攀岩鞋，右边是我日常鞋子，注意到区别咩？&br&接近4cm，鞋子后端都靠在一本书上，同一个水平线，看起来倾斜是拍摄原因。&br&不攀爬时，换登山鞋很正常。&br&野攀，我下降时，常常已经在脱鞋了。&br&看攀岩比赛，很多专业选手也是，因为真的很疼啊！&br&&img src=&/be1c6f097dcfd_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/be1c6f097dcfd_r.jpg&&关于鞋子的补充说明：&br&攀岩被称为岩壁上的芭蕾。&br&脚点非常重要。在极小的脚点上平衡住，并且继续向上爬。难度不低于芭蕾。&br&高手脱鞋后，脚都是变形的。&br&我曾经脚也是变形（后来没爬，堕落了），如果一直爬手关节会稍稍有点变形，然后很多茧。&br&即使我很久不爬，我还是可以做到光脚脚尖站立，大脚趾和第二个脚趾，真的垂直站立。&br&很久不爬就会站不久…&_&|||
&br&从芭蕾角度去理解就好了~ 另外因为有挂脚动作脚后跟地方会加固，会比芭蕾鞋有更大摩擦力。&br&&br&2）关于器材运输。&br&一般是攀爬上去，然后把包拉上去。&br&拉上去多种方式了，滑轮或者直接主锁拉也行，后者比较伤绳子（不仅仅是更费力，若绳子在地面，会尽量避免踩，导致进入砂石，小砂砾会切割绳子，表皮会被磨损，绳芯有断裂可能，虽然绳芯是由多组不同小绳芯组成，尽量爱护绳子，能玩更久。比如尽量不要速降，超快速速降能马上看到绳子表皮烧黑）。&br&滑轮就不上示意图了，初中物理那个滑轮嗯~&br&跑题补充一次，有些中国混蛋厂家，生产假的户外产品，绳子、主锁都有！太恶劣了！！&br&&img src=&/cf963fa865b5eba1c1b46c_b.jpg& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/cf963fa865b5eba1c1b46c_r.jpg&&3）安全性。&br&这个由有经验&b&开线人员&/b&定。&br&一般会选择超过2个锚点，花岗岩和石灰岩，不选择破碎石头（这种攀爬都会有问题）&br&不选择在石头缝隙边缘。当然实际选择时候因素更多，我这样已经简化描述了。&br&长话短说，总之安全攀爬、过夜、冲坠真的没问题的。&br&不是普通帐篷，是吊帐。&br&嗯，我个人喜欢BlackDiamond （ 好啦，更贵的我买不起…… 泪目T_T ）&br&&img src=&/39ec0ed153a0dd193dda4_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/39ec0ed153a0dd193dda4_r.jpg&&补充说明，关于睡觉翻身问题：&br&上面几张坐着休息的，安全带都在，图片可以看到。&br&睡袋这张也可以看到红衣男的蓝色绳子。&br&我师傅一直强调安全带一定要始终在挂片保护站内。&br&如果是我，睡觉时候不但继续用安全带连接固定，还一定还会手握着绳子睡，超没安全感。&br&攀爬时候，要相信自己，更要相信绳子。&br&虽然有无保护徒手攀登，但个人真的不推荐。攀岩乐趣在于攀爬山峰，不在于走在生死线。&br&安全带正确，保护点正确，绳子连接正确，就算攀爬时候不小心脱手冲坠，也是安全的。&br&&br&4）怎么上去。&br&线路高不一定难，有些线路只有510难度的，好吧…有些是514… T_T 泪目…&br&不难的那些，直接爬上去就好了。&br&有些难度太高，或者为了摄影师拍摄，会用到上升器。&br&我没用过上升器，那就跟石头没关系了，相当于直接爬绳子，挺不好玩的。&br&上升器图片（还是BlackDiamond）&br&&img src=&/da65bfd98da633e0a2a5da361f712ee0_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&306&&示意图：&br&&img src=&/c1daa172c0c164de9597_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&377&&我个人觉得，应该都是爬上去的。&br&攀爬那么有趣，干嘛要爬绳子？那几个人看起来不像摄影师嗯。&br&&br&5）纠正一个小误区。&br&即使是高手也不会背重物上爬。影响发力，都是爬上去再拉东西。&br&而且最后一张照片，已经是下降姿势了，不是攀爬。&br&除非他们在玩奇怪爬法……&br&蒙眼攀登，泳装攀登，裸攀之类~·&br&在室内低难度线，我们曾经玩单手攀爬，练习平衡感~&br&但只是为了好玩。&br&&img src=&/c895fb3eba006_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/c895fb3eba006_r.jpg&&嗯嗯，纪念耐心教我攀爬的各位师傅~&br&怀念攀岩的时光~&br&&br&————看到信息后，补充说明——————&br&之前很多攀岩视频换电脑没了，直接网络找视频。&br&结组攀登，前人开线快挂上去。&br&图片应该很清晰能看到快挂和挂片了。&br&传统一定有人玩，危险性稍高，对攀岩者要求更高。&br&&br&关于我是否认真答题：&br&我本来就攀岩。而且也野攀，只是没结组攀登。所以特意先问师傅，关于结组部分。&br&我开篇就回答，我主要是回答@ 我的同学。&br&所以逻辑都跟着他提出的1）2）3）来，不是跟着问题走。&br&想分享信息而已。希望更多人了解攀岩。&br&并未想到成为暂时排行第一的票数。唔，很有诚意的打字解释 ^ ^&br&&img src=&/26c289f4de41ac6f10d8_b.jpg& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&/26c289f4de41ac6f10d8_r.jpg&&&img src=&/cbdf355e99e6f0e31d3b60d_b.jpg& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&/cbdf355e99e6f0e31d3b60d_r.jpg&&
居然被@ 到，好吧…… 我没结组攀登过，特意先电话问师父
然后回答。 结组攀登部分信息，多谢师父。嗯。 0）关于吊帐，长话短说就是，攀岩上去，把自己安全固定在墙上（想象下城市外墙装修，用绳子自己把安全固定在墙上，然后做各种操作），拖各种…
&p&（￣▽￣）&/p&&p&哟西。&/p&&p&之前一直有和朋友骑行旅游。&/p&&p&在此说说自己的一点经验吧~ 仅供参考，坑爹了我不负责呀~ &/p&&p&【觉得有用请点赞谢谢吖！】&/p&&p&【每天打开知乎，看到多了一个赞，我会开心一整天的！】&/p&&p&【谢谢呀谢谢呀谢谢呀！】&/p&&p&很多朋友说这篇文章比较啰嗦，我自己看了几次也是觉得挺啰嗦挺乱的，大家将就着看吧~ &/p&&p&不过如果你是真的打算制定一次骑行计划，这个文章还是挺有参考价值的。&/p&&p&一般来说，我出去中长途骑行之前都会做一份简版策划书&/p&&p&其实就是在笔记本上面写一下要注意的事情【建议随身带一本微型笔记很有用】&/p&&p&以下①②③是我每次出发旅游前都会大概想一想的：&/p&&p&&b&①装备物资&/b&&/p&&p&&b&②线路行程&/b&&/p&&p&&b&③预算清单&/b&&/p&&p&&b&④其他问题&/b&&/p&&p&&b&■■■■■■■■■■■■■正文■■■■■■■■■■■■■&/b&&/p&&br&&p&准备之前，先想想小学老师教我们的写作文四要素：时间、地点、人物、事情。&/p&&p&【无论要准备策划做什么事情，这四点都很有参考价值】&/p&&p&&b&时间&/b&：大概什么时候去，大概持续多久；&/p&&p&&b&地点&/b&：去哪儿；&/p&&p&&b&人物&/b&：自己一人？组队出行，和谁，多少人？&/p&&p&&b&事情&/b&：骑车旅游呀！
（废话 ←_← ）&/p&&p&好了上面的明白了&/p&&p&那么就要开始着手做准备工作了。&/p&&p&&b&【图片中出现的某些物品，只是我随机找来的图片，不代表我推荐购买】&/b&&/p&&p&&b&■■■①装备物资■■■&/b&&/p&&p&—— 列出一份表，写写可能用得上的物资——&/p&&p&本列表的所有物品都是以自行车旅游的骑行为蓝本，专业骑行的装备，如锁鞋等便不加入其中了。&/p&&p&（骑行旅游，基本就是三类东西：车上面的东西，自己身上的东西，背包里面的东西，每个层面去幻想一下应该要有什么。）&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&车上面的东西：（闭上眼睛，从自行车的车头一直幻想到车尾吧）&/p&&p&┍┍┍&b&自行车&/b&（这个也要我上图？不上图啦）&/p&&p&一般长途骑行，不是山地车就是旅行车，有少部分人用公路车； &/p&&p&美利达捷安特两个大牌子不必多说，我美利达铁杆粉丝（第一次给了美利达，我就一心一意了~）&/p&&p&(￣.￣)&/p&&p&现在一般比较推崇线控碟刹和V刹两个刹车系统，油刹的维护太麻烦，长途骑行途中出问题难处理；简单讲一下碟刹V刹的区别哈：&/p&&p&这是V刹，主要靠轮圈边那两块刹车皮对自行车圈挤压产生巨大摩擦力，以停止车圈运动；&/p&&p&优点是便宜和容易维护更换；但是缺点挺多，长时间减速下坡，对刹车皮损害极大，恶劣环境刹车效果会降低（下雨、泥地等）&/p&&img src=&/v2-b4f5fddcd521ab764db074_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&180&&&br&&p&这是碟刹，其实原理一样，只是V刹是直接和自行车圈摩擦减速，碟刹是先把一块碟片与轮子固定，通过刹车片（来令片）与碟片摩擦，间接减低轮子速度；我个人是比较推崇线控碟刹的。碟刹虽然说复杂了一点，但是自己动手操作一下，其实维护也是很简单，只是刹车片（来令片）被覆盖了，更换麻烦一点，小调节的时候要用小梅花扳手。（注意保护碟片不要碰撞变形与沾上油污）&/p&&img src=&/v2-5a93a29cca07c4e67b7d41_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-5a93a29cca07c4e67b7d41_r.jpg&&&br&&p&当然，很多人都认为碟刹比V刹好，但是这个要看具体情况啦~&/p&&p&不过有一个说法挺对的，那就是：越贵越好。&/p&&p&嘿嘿~ &/p&&br&&p&┍┍┍&b&前叉贴&/b&（防刮伤，用不用都可以啦）&img src=&/0ffd849e289ca81ac286d_b.jpg& class=&content_image&&&/p&&img src=&/v2-d88cf28c91f7acc96ef6c87ec2b95b65_b.png& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&205&&&br&&p&┍┍┍&b&车头包&/b&（可用可不用）&/p&&img src=&/v2-38ddaa7c03c3cc0ab77e_b.png& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&213&&&br&&p&┍┍┍&b&车前包&/b&（挺方便的）&/p&&img src=&/v2-b632cbb23f29b669ea3b1cd_b.png& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&213&&&br&&p&┍┍┍&b&车前架&/b&（这个一般只有作死超级大长途的人才用，不上图了）&/p&&p&┍┍┍&b&前侧架&/b&（这个一般只有作死超级大长途的人才用，不上图了）&/p&&p&┍┍┍&b&码表&/b&（分两种，有线码表和无线码表，差别不大；看速度、时间和里程等，非常实用，买功能简单的便可，西格玛的不错）&/p&&p&码表的车轮周长一定要设置准备！记得看说明书，不然一点都不准&/p&&img src=&/v2-ce4c6b7d0b40ed17cbe0f1_b.png& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&223&&&br&&p&┍┍┍&b&灯架+强光手电&/b&（还有配套电池，备用电池或充电器，如有夜骑计划就要配，X宝上面很多坑爹货，小心）&/p&&img src=&/v2-f4708a24dfc4a7a28267aef490eb45f2_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&┍┍┍&b&水壶架&/b&（有比较方便，不上图啦）&/p&&p&┍┍┍&b&水壶&/b&（保暖的更佳；不想买水壶，那么佳得乐之类的瓶子也是OK的啦~不上图啦）&/p&&p&┍┍┍&b&坐垫包&/b&（屁股比较舒服，不上图啦）&/p&&p&┍┍┍&b&车锁&/b&（我一般不带，车不离人人不离车；不过还是建议带）&/p&&p&如果配驮包，图片这种方式可能会顶住驮包，所以直接把锁塞驮包最上面就好。&/p&&img src=&/v2-4ba9ececa0867f2ede483_b.png& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&202&&&br&&p&┍┍┍&b&货架&/b&（你要背着背包就不用货架了~ 前提你腰受得了，时间较长的骑行还是用货架背行李吧~）&/p&&p&建议去当地的自行车店配，跟老板聊一下，实价跟淘宝差不多价格，还帮你装呢~ &/p&&p&建议了解一下拆装过程，动手能力很重要~&/p&&p&货架有几种，有的是碟刹V刹通用，有的是只适用于某种刹车系统（因为螺丝位置不同）&/p&&img src=&/v2-4e8ebbc747b_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&226&&&br&&p&┍┍┍&b&驮包&/b&（有一个驮包还是挺好的，买那种根据自己需求来，不必一开始就追求专业型太贵的，淘宝很多其实都是贴牌货，不同店铺，同一款，价格差很多，但是质量差不多，这个看自己选吧，另外国产货里面开朗的包挺不错）&/p&&img src=&/v2-aa9ce4e5c64b166e30bea673d4dfad59_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-aa9ce4e5c64b166e30bea673d4dfad59_r.jpg&&&br&&p&┍┍┍&b&绑带&/b&（用来绑稳驮包，来两条还不错~ X宝上面太便宜的要不质量太差要不没有伸缩性，本地找个小自行车店买也可以。不上图了）&/p&&p&┍┍┍&b&扎带&/b&（这个也是超级无敌有用！！买长的，拆车时能用来固定零件，或者固定码表。记得带多点~）&/p&&p&┍┍┍&b&护链贴&/b&（便宜的几块钱一个，用不用自己喜欢咯）&/p&&img src=&/v2-f9aae50b8ecc26a70e64f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&┍┍┍&b&尾灯&/b&（夜骑的话配上，有些可能会被驮包挡住，所以扣在驮包上或者尾货架后面吧~ 图片这种比较炫，反正我没用过这种，X宝搜青蛙灯便宜实用）&/p&&img src=&/v2-2d4be4ab6ab25408fafa05ec2a2cbc89_b.png& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&br&&p&┍┍┍&b&维修工具&/b&（打气筒、补胎工具、六角匙、小剪刀、螺丝刀等等）&/p&&p&学习一下补胎，其他都其实带不带都OK，现在城镇发展很快，公路基本都是沿着有人烟的地方修建，所以基本都能找到自行车维修的地方，除非你是要去很偏僻的地方啦 ~ 不建议使用小型的便携打气筒，很难发力而且容易坏。&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&自己身上的东西：（天黑请闭眼，从头幻想到脚~）&/p&&p&┍┍┍&b&Gopro 运动型摄像机&/b&（简直帅爆，不过自己看看要不要咯~ 也有国内山寨的产品-山狗）&/p&&img src=&/v2-21df4cbafc222f54c84ad1b7a27c88a8_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&373&&&br&&p&┍┍┍&b&头盔&/b&（安全第一。假如你曾经见过骑友下坡摔跤，头先碰地，然后哎呦娘呀地站起来，头盔裂一大块但是人的头却没事，那么我相信你会明白头盔的作用。PS：手脚肯定会擦伤了啦~）&/p&&img src=&/v2-6a2de9f7b95b4c_b.png& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&356&&&br&&p&&b&┍┍┍休闲帽&/b&（草帽或者普通遮阳帽都OK，真的很长途的骑行中，在比较偏僻的大平路，没啥车也没啥起伏路，风景优美艳阳高照，此时慢慢骑没啥危险，戴休闲帽舒服很多~不上图了）&/p&&p&┍┍┍&b&魔术头巾&/b&（OH MY GOD~简直万能神器带多几条绝对不亏！！能用作→头巾、面巾、手巾、抹布、手套、腕套、小腿套、过滤器、临时小袋等等等等不上图了）&/p&&p&┍┍┍&b&骑行风镜&/b&（这个自己考虑要不要咯~有些是可配近视镜框的）&/p&&img src=&/v2-54ded96fc4c365f01d5e_b.png& data-rawwidth=&216& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&216&&&br&&p&┍┍┍&b&透气透汗的衣服裤子或骑行服&/b&（我一般是速干衣服，骑行服很帅很专业，但是感觉有点招摇~ 不过骑行短裤套里面当做内裤也是可以考虑的 =。= 平时诳街休息，穿的像个普通人，更有融入感 ） &/p&&p&┍┍┍&b&对讲机&/b&（比较多人的队伍，可以考虑配几个，不过我是基本不用啦~~&/p&&p&~ (╯°口°)╯(┴—┴
通讯基本靠吼~）&/p&&p&┍┍┍&b&腰包&/b&（有个腰包，重要的东西都可以随身携带，挺好的~不上图啦）&/p&&p&┍┍┍&b&骑行手套&/b&（有长指、露指的手套，根据情况选择，戴了后，在骑行途中没那么麻，防滑，摔跤了保护手不磨掉皮）（建议适当带两双工地线手套，掉链，修车，弄脏东西之类都很有用）&/p&&img src=&/v2-95da6eefb39210f_b.png& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&209&&&br&&p&┍┍┍&b&袖套-手臂和腿部&/b&-（穿短袖衣服的话配一套吧，不然晒爆你；之前也有朋友穿那种运动用得紧身衣服，也挺舒服的）&/p&&img src=&/v2-d43f63e76a485bb7a9d5_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-d43f63e76a485bb7a9d5_r.jpg&&&br&&p&┍┍┍&b&袜子鞋子&/b&（不要穿太沉重的鞋子，透气的鞋或者普通的板鞋都OK的，当年台湾环岛穿回力鞋，怎一个酷字了得~ 不上图啦）&/p&&br&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&行李里的东西：&/p&&p&（这个很难幻想， ╮(￣▽￣)╭ 还是老老实实一个个写出来避免漏了~）&/p&&p&&b&【建议同类别的东西，都用一个袋子装起来，不仅容易放容易找，而且防湿】&/b&&/p&&p&&b&┍┍┍防雨罩&/b&（包在驼包上面，防湿，部分驼包也有配套的）&/p&&p&┍┍┍&b&备用的衣服&/b&（根据季节不同选择不同，秋夏比较随意，春冬比较冷就备件厚衣服，晚上不骑或者长时间下坡路的时候很冷的；一般情况下，不用那么多，加上身上的有两三套就够了）&/p&&p&┍┍┍&b&帅气的衣服&/b&一套（到了比较热闹的城市或者到达目的地后晚上穿出来装逼用，大家随意~）&/p&&p&┍┍┍&b&备用的鞋子&/b&（其实不带也OK的啦，中短途我都不带~）&/p&&p&┍┍┍&b&舒服的拖鞋&/b&（这个可以有，很舒服休闲，尽量不要骑车时穿，很危险~）&/p&&p&┍┍┍&b&简单的雨衣&/b&（直接上质量较好的冲锋衣、皮肤风衣也是能够防小雨；一次性雨衣方便但防水效果有限~ 正经的雨衣就比较厚且闷热，但是防水效果好 不过我这种懒人是不带的，下雨了再说~ ）&/p&&p&┍┍┍&b&洗刷洗浴用具&/b&（对卫生要求较高的朋友，可自带沐浴露洗发水毛巾牙刷等洗漱用品；一般旅馆都有提供，或者购买一包包的便携那种带着~~ 比较不注重卫生的人就随意啦，我就很随意，魔术头巾可以用来洗澡擦脸当毛巾 (￣3￣) ）&/p&&p&┍┍┍&b&药品&/b&（简单的擦伤瘀伤肌肉酸痛、拉肚子、感冒之类，药不用带那么多，一点点备用的就好，路上都可以随时买到，而且运动中很少会病上，大多都是肌肉酸痛~ 带上一瓶小小的免洗洗手液可以考虑哦~）&/p&&p&┍┍┍&b&防身器具&/b&（电击棒、小折叠刀或者电击棒之类吧~其实这个无所谓的；我从来是不带的；从未遇到过危险，路上的人们都超级无敌热情好客善良~ 重点在于自己不要去作死，那么就不会死）&/p&&p&┍┍┍&b&相机、手机等数码设备及相关的存储卡、电池及充电器等&/b&（卡片式相机或者直接手机拍照就很好了啦，放在车前包上，随时拿出来抓拍~ 单反之类的太笨重不过拍摄效果好；这个自己考虑咯~ PS：记得用袋子装起来防湿）&/p&&p&┍┍┍&b&钱、卡、证件等贵重物品&/b&（随身腰包装着吧，不用带那么多现金的，随时卡里提钱，现在手机支付也可以打天下，装穷呀不要炫富啦~）&/p&&p&┍┍┍&b&纸笔&/b&（很多时候都能用上，始终是写在纸上面的记录更有纪念价值）&/p&&p&┍┍┍&b&防水袋&/b&（我一般用保鲜袋替代，便宜实用又轻，穷游必备良品！拿一大卷保鲜袋绝对会用得上，湿的包起来，不湿的包起来，同类型的包起来~）&/p&&p&┍┍┍&b&口袋打印机&/b&（长途骑行的时候，慢慢适应了这种生活，路上遇到的朋友很多都特别很有意思，拍个照片，背后写上联系方式，留给对方做个纪念，人生嘛 ~ PS：中短途骑行就不用带了，麻烦~）&/p&&img src=&/v2-4f083e7df935faa30daa43c_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/v2-4f083e7df935faa30daa43c_r.jpg&&&br&&p&&b&┍┍┍笔记本电脑、IPAD等设备&/b&（自己想要不要吧，一般中短途的骑行，不必带电脑，一台miniIpad还说的过去，不过其实基本都是用手机了，分享照片或朋友聊天或上网装逼）&/p&&p&┍┍┍&b&帐篷、防潮垫、睡袋等露营装备&/b&（看你有木有野营的计划咯~ 我就不上图了，睡袋和帐篷绑在驮包上面，防潮垫可以一起绑在后面或者挂扣在车把前。如果去比较偏远的地区，可以考虑带一个睡袋内胆，很小的那种，如果到时候住宿的地方不太干净，可以当套着自己再睡，不过其实你骑行两三天后，我相信你会发现，其实脏不脏无所谓，已经习惯了）&/p&&p&&b&其他的小玩意我想起来再补充吧，或者你自己想想自己生活中常用的东西都可以添加上去的。&/b&&/p&&p&&b&不必什么都带上，其实很多时候，大部分东西都用不着。假如你想拿一样东西去，问问自己，用得着吗？内心回答：应该有用吧，先带了再说。 那么这个东西基本用不上。血的教训&/b&&/p&&p&&b&（爬山的时候很想扔行李的~ 当年我带了几本书去看，但是每天累成狗，休息的时候要么出去逛街看博物馆吃喝玩乐，在旅馆嘛，躺在床上一动不动那感觉太爽了，完全不想去碰那几本书，血的教训啊！）&/b&&/p&&br&&p&&b&■■■②线路行程■■■&/b&&/p&&p&—— 写一下整个骑行的计划线路和行程安排 ——&/p&&p&这个线路行程呢，很难标准化；每个人的出发地和目的地都不同，想经过的城市也不尽相同，想在哪里做些什么事情也是自己有自己的安排，路线有无数种可能性。我简单讲述一下~如何去规划一份线路安排&/p&&p&不过首先要明白，计划往往是跟不上变化的，每天的日程安排计划是最容易受到影响的，所以我们做的线路安排，不需要太过详尽，简单地让自己和队友能够较为直观地了解一些路上的行程问题就好了，我们分三个阶段来规划：&/p&&p&&b&1.出发&/b&&/p&&p&&b&2.路上&/b&&/p&&p&&b&3.归途&/b&&/p&&p&（阿西吧！好有小说章节目录的FEEL呀~~）&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&br&&p&&b&⊙⊙⊙ 1.出发&/b&&/p&&p&这个章节我们要讲的是（诶这么像上学时的课本语气的？）……&/p&&p&先理清楚，出发前我们要做的准备工作：什么时候出发，在哪里出发，和谁出发，有什么事情要预先安排好，带什么东西去。&/p&&p&&b&◇什么时候出发&/b&：&/p&&p&这个自己想啦~ 一般骑行旅游，不太需要考虑旅游淡季旅游旺季，某个点很热门很多人，但是一条线是不会总是那么满满的~（如果打算骑到一些热门旅游城市玩，就要综合考虑啦~）&/p&&p&&b&◇在哪里出发&/b&：&/p&&p&这个也是自己想啦~ 直接在附近直接开始骑行，还是先到某一个城市开始骑行之旅？&/p&&p&海南环岛一般是 海口-东线/西线-三亚-西线/东线-海口 ，那么就要先到海口啦~&/p&&p&川藏线就成都-拉萨，滇藏线就昆明-拉萨，青藏线就西宁-拉萨。&/p&&p&等等等等&/p&&p&&b&◇和谁出发&/b&：&/p&&p&这个问题自己研究啦~ 我帮不了你~&/p&&p&&b&◇有什么事情要预先安排&/b&：&/p&&p&&b&々々々日常问题；&/b&上学或者上班，此次旅行会不会影响到你日常的一些事项，要提前做好准备（例如逃课的要不要找人顶，逃课的后果，假期够不够，有约的要不要取消一下，要不要跟家人或者其他联系人通报一下自己的行程，假如有临时任务有没有小伙伴能够帮忙顶，之类的问题）&/p&&p&&b&々々々出发点的问题；&/b&要提前到某个城市再开始自己的骑行之旅的话，就要预先安排好怎么去到那个城市with自行车和行李啦 &/p&&p&如果是先搭乘某种交通工具再整理出发的话，就要考虑自行车和行李的运输问题了。&/p&&p&这种情况下，一般是三种方法：&/p&&p&1.自行车拆开打包，和行李一起带过去；（所有线路都可以这样，只要安排妥当）&/p&&p&2.到了当地租借自行车，行李自己带过去；（海南岛等比较成熟的骑行线路）&/p&&p&3.到当地买自行车，行李自己带过去。（川藏线之类没有回头路的线路，部分人会这样）&/p&&br&&p&&b&々々&/b&说说第一个方法&/p&&p&***&b&简单版&/b&：去单车店付钱让别人搞定；到了出发地找单车店组装。&/p&&p&***&b&业余版&/b&：单纯拆一下轮子绑起来，不打外包装。现在的山地车公路车一般都带有快拆，快拆怎么弄，在自行车店咨询一下就OK了，很简单，认真看看人家是怎么拆、怎么装的，并记得保存好快拆轴。（网上很多相关的资料），把前轮拆了绑在车架上（用扎带或者绑绳），一般就可以上火车了，不行的话，再拆后轮，再绑起来，肯定可以上火车。到了目的地再装起来，因为是快拆，所以很多工具不用带。&/p&&p&PS：上火车带自行车的话，运气好就不用另外交钱，遇到比较严肃的乘务员，可能就要交托运费（这个看人品啦~），这个一般几十块；坐大巴的话，塞货柜，一般也要交20块托运费；飞机是不能这样托运的。（听说现在火车站限制带自行车上去，因为一些公共安全的原因~ 所以打包前打电话问清楚火车站员工，是否一样要完全打包用纸箱装好）&/p&&p&***&b&专业版&/b&：单车大拆特拆！拆轮子、脚踏、车把，坐垫等（如果是有线码表注意不要扯断线路），拆完之后呢，就要用&b&装车包&/b&装好或者用自行车运输的专门的纸盒装好，&b&记得一些重要的位置（变速器、前叉等）最好找东西包一包防止损坏。&/b&（装车包上网买，纸盒去当地自行车店问，一般很便宜），这个专业版就需要比较多的装车工具啦~ 不想带的，可以找自行车店借用工具，一般都很热情的。&/p&&p&具体可以参考这个帖子
&a href=&///?target=http%3A///edge/knowledge/78.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自行车打包及托运(图文)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&PS：打包完后一般是不用额外收取托运费，因为它已经从一辆自行车，变成了一个大行李了。大巴火车飞机都可以带上去啦~&/p&&p&坐火车带自行车的话，建议提上车（车不离人人不离车！）；飞机可以拿去托运（车要离人人要离车！），坐飞机的话，记住身上的金属物品全部都要托运，修车工具都要！不确定能不能随身带的，问清楚。坐航空公司的经济舱，多数都有15-20KG的免费托运重量的，基本够用，不够了跟周边的看上去木有什么行李的朋友聊聊能不能分摊一下（装可怜了啦~）&/p&&p&（这段时间，火车站限制带自行车上车厢，可能只能托运~ ）&/p&&br&&p&&b&◇带什么东西去&/b&：&/p&&p&就根据自己实际情况、和小伙伴交流一下，再看看上面那份物资表，对比一下来准备物资吧~ （中短途骑行，其实很多东西都用不上，我现在骑行简直懒，能不带就不带）&/p&&p&想好上面几个问题，就和小伙伴们约好时间和出发地点，打包好行李GOGOGO啦&/p&&br&&p&&b&⊙⊙⊙2.路上&/b&&/p&&p&路上的行程规划，简单地看一下就好，不需要太详尽（四年多骑行生涯，没试过一次按照计划进行的 ）&/p&&p&&b&_(:3」∠)_ &/b&&/p&&p&套用我另外写的一个线路计划参考资料，给大家看看那~ &/p&&p&简单说说。&/p&&p&先看看道路分类。&/p&&p&这是指国道205&/p&&img src=&/v2-65ed0159e8aff79b8076_b.jpg& data-rawwidth=&32& data-rawheight=&14& class=&content_image& width=&32&&&p&这是指25号高速公路（no go no go）&/p&&img src=&/v2-a454d1d13aaf5a61d10ce_b.jpg& data-rawwidth=&23& data-rawheight=&16& class=&content_image& width=&23&&&p&这是指228省道&/p&&img src=&/v2-598b386cb32ec9a3234f_b.jpg& data-rawwidth=&30& data-rawheight=&14& class=&content_image& width=&30&&&p&这是指094县道&/p&&img src=&/v2-84043bffd88a87b7247cfa5dff618a99_b.jpg& data-rawwidth=&32& data-rawheight=&15& class=&content_image& width=&32&&&p&基本路上就这几种路要分辨的~&/p&&p&作为一个准纪守法的骑行者，我们是绝对不可以上高速的，所以一般我们是沿着国道行进，偶尔会插进省道县道走，大部分国道都是沿着沿途相对较大的城市铺建的，所以跟国道走容易遇到城镇村落，基本不用思考啥荒野求生的技能，会补胎，敢卖萌，能主动，够积极，就OK了。&/p&&p&（用 谷歌地图为例）&/p&&p&瞧瞧厦门和广州之类的地图&/p&&img src=&/v2-2d4ead9fa8fec5e8fb449fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2d4ead9fa8fec5e8fb449fd_r.jpg&&&br&&p&一眼看去，明眼人都能基本看出，在厦门和广州之间，基本就两条明显连接的国道路线：&/p&&p&1.沿海的G324国道&/p&&p&2.相对靠近内陆部分的G319转G3205&/p&&p&要选择走那条路，要综合考虑：&/p&&p&路线的总里程、沿途路况海拔、途径的城市城镇数量、有木有特别想经过的地方、该线路是否在网上经常被提起（偶遇骑友的几率以及相关经验攻略的参考）、近期的新闻报告（该地近期有木有什么事情发生，如近期惠州的韩国病友事件等）&/p&&p&例如走沿海的G324线路。&/p&&p&利用谷歌地图，查找路线，起点设置为厦门火车站，终点设置为广州火车站，方式选为徒步，变为出现如下的线路推荐。&/p&&p&可见，全程约691公里，四舍五入当做700。（这个还不是实际路线哈）&/p&&img src=&/v2-d80a48d53a6f88a83ad4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d80a48d53a6f88a83ad4_r.jpg&&&br&&p&但是就这样看地图，其实很模糊的， 我们简单扫描一下路上经过的城市，发现地图有显示的较大的城市有：厦门—潮州揭阳—汕尾—惠州—广州，但是想去一下汕头不想去惠州，怎么办，我们修改一下路线。&/p&&p&在中间加几个途经点&/p&&p&&b&起点：厦门站 福建省厦门市思明区厦禾路900号&/b&&/p&&p&苏安景区 广东省汕头市濠江区&/p&&p&王爷庙 广东省汕尾市&/p&&p&广东省东莞市&/p&&p&&b&终点：广州站 广东省广州市越秀区环市西路&/b&&/p&&br&&p&那么线路就会根据你加的节点进行变换。&/p&&p&变成：&/p&&img src=&/v2-19fae385ae8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-19fae385ae8_r.jpg&&&br&&br&&p&现在是730公里全程，还是以G324国道为为主的一条路线。（看看参考就好，弄得比较随便哈）&/p&&p&那么预估我们每天骑行路程为80-100KM，大概8-9天完成骑行，预留2天玩耍，预留1天缓冲，总共就11-12天。（实际上用不着那么多天，实际上我估计全程就8-9天这样搞定）&/p&&p&第一天一般骑不了多少路程，因为在市区走不快而且第一天没进状态。&/p&&p&（早上七点出发，骑到中午12点左右吃饭，时速算12KM/h的话，就走了60KM了，下午3点出发5点停车吃饭找住宿，就30KM，一整天就估计90KM了，若能按时早点出发，一天一百很正常，就是晚上会睡得跟头猪一样）&/p&&p&&b&嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎&/b&&/p&&br&&p&此时有两个方向：&/p&&p&1.继续补完详细路线；（很谨慎的新手玩家）&/p&&p&2.大概看看路上经过的村落城镇数量，还OK就直接进入下一步准备工作。（老手玩家或者很奔放的新手玩家）&/p&&br&&p&若要补完详细路线，可以新开一个Google地图页面，又是查找路线，此时看看旧地图页面：&/p&&p&&b&起点：厦门站 福建省厦门市思明区厦禾路900号&/b&&/p&&p&苏安景区 广东省汕头市濠江区&/p&&p&王爷庙 广东省汕尾市&/p&&p&广东省东莞市&/p&&p&&b&终点：广州站 广东省广州市越秀区环市西路&/b&&/p&&p&再打开新页面，把旧页面的地点复制过来，起点设置同上，终点设置就在地图上点击：&/p&&p&&b&起点：厦门站 福建省厦门市思明区厦禾路900号&/b&&/p&&p&&b&终点：点击我们第一天的终点（假设），一个约莫估计80-100KM的有名字的小城镇&/b&&/p&&p&可以拖动路线的，它会自动适应新路线。&/p&&p&此时变成这样：&/p&&img src=&/v2-16b70a9ba45c570d7022_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-16b70a9ba45c570d7022_r.jpg&&&br&&p&这段路大概就70KM，第一天骑70也是差不多了，假定当天在九龙岭休息，但是九龙岭看上去比较少，在山区中，也可以考虑到前面一点的城镇或者后面一点的城镇落脚，根据自己的调查分析咨询朋友去制定吧~ 假如就确定了九龙岭，那么把地图缩小，把蓝线部分都看一下经过哪些地方，在小本子上记下：&/p&&p&DAY1：厦门火车站 — 海沧区 — 漳州市 — 漳州大桥 — 九龙岭 G324 约70KM &/p&&p&那么你第一天要大概经过哪些地方你就心里有数了，而且马路上的指示牌会指明较近的城市方向，跟着指示牌走就不容易走错路。而且每经过一个你标记中的地点（如漳州大桥），你会有一种这任务又做完一段啦太爽啦的成功感。&/p&&img src=&/v2-b7e9e2e34b0ec02e44dee02_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-b7e9e2e34b0ec02e44dee02_r.jpg&&&br&&p&然后再把终点起点互换位置，把终点改为第二天预估的目的地，重复以上步骤，慢慢就会有一份路线说明，写着：&/p&&p&DAY1 A-B-C-D-E XX公里 G324国道&/p&&p&DAY2 F-G-H--I-J XX公里 G324国道&/p&&p&…………&/p&&p&每天看着小本子走，就感觉在玩闯关游戏，过了一关划了一段，以后小本子拿去留念用。&/p&&p&假如说你不打算继续补完路线，就简单地有个线路就OK了，那样也OK，路上勤用手机地图查路线，中间休息的时间看一看，吃饭的时间看一看，晚上睡觉前看一看。（当然，无论做不做详细规划都好，你必然每天都要看手机地图，因为计划赶不上变化）&/p&&p&勤问路人，绝对好玩刺激又有效！&/p&&p&&b&嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎&/b&&/p&&p&路线安排得差不多了，那么就该去怂恿队友了，这个看你自己交际能力啦~ &/p&&p&建议找些好玩的朋友一起，个性太强或不懂尊重别人不听别人意见的队友，最好就不要一起了吧~和他们一起很奔溃很辛苦的，就像带孩子一样累~&/p&&p&给他们灌灌心灵鸡汤~&/p&&p&在平时线路的组织策划过程中，多问他的意见，给他一种参与感，自己找一些其他网友的骑行日志，分享给他们看看，吸引他们~&/p&&p&如果你朋友有这个兴趣，那么你偶尔在公开场合，在异性面前吹吹牛逼，说XX和你计划从厦门骑行到广州，吹吹骑行的浪漫主义情怀，让他感受到异性眼睛里面的小星星（哇塞你们好厉害呀~），自己适当从主策划主组织，退任到协助者，给他多点面子，他觉得好爽好爽就会去的啦~&/p&&p&还有其他很多很多方式，看你和你朋友之间的互动吧~&/p&&p&&b&嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎&/b&&/p&&br&&p&在路上的时候&/p&&p&基本就大概思考几点：&/p&&p&┡┡1.&b&每天的工作时间和休息时间&/b&？&/p&&p&┡┡2.&b&每天的速度和休息点&/b&？&/p&&p&┡┡3.&b&住宿问题&/b&？&/p&&p&确保你的手机能够比较精准地定位，下载一个地图，并建议下载好离线地图。&/p&&p&（土豪一点可以买个专用导航器哈~）&/p&&p&┡┡1.&b&每天的工作时间和休息时间&/b&？&/p&&p&打算每天骑多久时间？早上下午都骑，还是上午骑下午玩，还是随意？&/p&&p&一般的骑行客都是计划好了自己每天的目标，定时定量到达目标（因为假期定死了那么多天，骑多了两天就是要逃课/逃班呀~），根据自己的实际情况和目标来规划工作时间与休息时间；&/p&&p&不过也有部分大神是不用顾及时间，他们的生活就是骑行，往前走。&/p&&p&（我是一个很有原则的人，我的原则只有三个字，看心情~ ）&/p&&p&(??ω??) ~ &/p&&p&&b&我建议是早上早点起来骑久一点，中午休息的时间休息久一点&/b&，避开太阳最猛的时候，然后骑两三个小时就找地方休息了。（根据不同地区日落时间不定啦~ 有些凶狠的小伙伴会很晚起床睡懒觉，下午玩了命似得狂奔，泪奔~ ）&/p&&p&┡┡2.&b&每天的速度和休息点&/b&？&/p&&p&一般刚开始骑行的小伙伴，节奏踏频档位调节之类不是把握得很好，速度不是很快（也不排除某些体能很强的兄弟猛骑很厉害哟~）；一般正常人，假设自己时速12-14KM/h差不多吧（因为你不是一直在骑，偶尔还会停停喝口水等等人之类）；经常有骑车的，一般时速能有20多KM/h（也是算上了休息停车的时间啦）；高手级别的一直在骑，喝水也不停速度很快的那类型，就真的很快了，因人而异不好说。 一个队伍一起骑行，要考虑木桶效应哦，最慢的那位的速度，才是队伍的速度。&b&不要太过勉强加速，肌肉劳累可以慢慢修养，膝盖受损就很严重了，很难恢复的。&/b&&/p&&p&（这个速度估算并不是关键，骑多两天就能大概感觉到自己队伍的节奏了，网上很多骑友说自己平路随便平均速度能有30-40KM/h，假若他们的码表没有设置错误，那么我只能说他们都是大神）&/p&&p&根据自己设定的目标（今天走多少公里或今天到那个地方），设定自己的速度和休息点。 骑了一个早上，觉得比进度快了，可是适当休息下来（一般情况会很开心，然后很有力量然后骑得更快 =.=
~），觉得进度慢了，可以适当减少休息时间，早点出发（好难呀~）。&/p&&p&最好提前在地图上看看路上是不是比较多城镇（有些地方经过山区，比较少可以吃饭休整的地方），如果比较多城镇，中午的休息点不规划也可以，反正大概骑到中午11点半12点就开始注意路上会经过的城镇，一般十来公里二十来公里就会有人烟聚集的地方；假如路上经过的城镇不多，比较荒芜，备一点小干粮，最好规划好每个吃饭的地方，宁愿早点停下来也不要中午骑到两三点才吃饭。&/p&&p&┡┡3.&b&住宿问题&/b&？&/p&&p&每天大概在哪里住宿，一般骑行经过的城镇都不会特别繁华，注意好找旅馆酒店，多问价格，看房间，问清楚自行车怎么办，可不可以带上去房间（直接带上房间或者在楼下大厅），住宿有免费早餐么（国内一般木有这种），附近哪里可以买什么东西（晚饭时能吃个水果，简直不要太爽），如果你住四五楼还要上楼梯，那么我只能给你三十一个赞（腿部肌肉酸酸甜甜的~）。&/p&&p&&b&PS：基本都是计划赶不上变化，随机应变吧~ 反正大概规划一下了解一下情况挺好的~~&/b&&/p&&p&&b&（ (╯°口°)╯(┴—┴ 我现在骑行都是说走就走的旅行，压根儿懒得去规划了~ 骑多了，其实问题来来去去都是那几个，都挺容易处理。）&/b&&/p&&p&&b&不过如果是去无人区或者其他比较厉害的线路，一定要做好super详尽的规划。&/b&&/p&&p&上面这些想好了，到时候就每天都知道自己该往哪个方向跑啦~&/p&&p&特别说说Google地图的用处（好久没骑车，不知道还实不实用啊~）。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&⊙⊙⊙3.归途&/b&&/p&&p&到了目的地之后怎么做，玩几天对吧~ 玩够了怎么撤呢？&/p&&p&（可以在青旅问老板，咨询其他遇上的骑友，问热心路人，随便乱逛；也可以看蚂蜂窝之类的自助游景点推荐软件）&/p&&p&玩够了，是继续骑车回去，还是说直接搭乘交通工具回去？&/p&&p&如果打算搭乘交通工具回去，&/p&&p&其实和上文的 &b&◇有什么事情要预先安排&/b&：&b&々々々出发点的问题；&/b&&/p&&p&一样，都是打包自行车和行李的问题。&/p&&p&&b&■■■③预算清单■■■&/b&&/p&&p&——此章节，土豪可以无视——&/p&&p&（其实这章节我偷懒没写。以后有空慢慢补充）&/p&&p&哎哟写了这么多，终于写到这里了。&/p&&p&预算清单，就是字面意思嘛~ 花费问题。&/p&&p&&b&装备费用；食宿费用；交通费用；其他费用。&/b&&/p&&br&&p&&b&装备费用&/b&&/p&&p&装备费用就是指你装备的准备费用，购置还是租借？&/p&&p&购置的话买哪种种比较合适，大概要花多少钱；（某宝上面超级多便宜的）&/p&&p&借的话，朋友免费借来最好啦~ &/p&&p&租的话，租金，押金，怎么提取怎么归还，损坏赔偿等等都要考虑。&/p&&p&只是想体验一下的话，第一次中短途骑行其实不需要花费那么多钱去重新置办一套全新的装备，不然也是浪费~ 不过这个自己决定吧~ &/p&&p&&b&食宿费用&/b&&/p&&p&装备有了，每天的大概食宿费用也要考虑一下。每天基本都是：住宿（露营就不算啦）+ 早午晚三顿饭 + 额外的饮料费用 ~ 这个要考虑你去的地方附近的经济水平如何。其实骑行一般都是穷游，因为大部分地区住宿和吃饭贵的地方，一般不是商业区市中心就是旅游城市著名景区，其他大部分地区的生活与旅游两个字其实是无关的，所以大多我们消费的水平都是在日常水平~ 到达了某些景区旅游城市那就不好说了~ （这也是骑行的另一个超级魅力，更深入地感受到生活这两个字。）经常是吃饭去大排档快餐店小饭馆，点几个菜，一大盘白饭，记得问老板加饭要不要钱，千万不要害羞。如果在下午时分，太阳高照，在路边能啃一块西瓜，卧槽HOLY MOTHER GOD，那感觉，简直感觉自己要升天了。&/p&&p&&b&交通费用&/b&&/p&&p&去出发地是搭乘交通工具么？骑完了回家是搭乘交通工具么？ 到了目的地不想骑车了要坐车了？这个费用要算算。（一般是出发城市和目的地城市之间的交通费比较多一点，当地消费就正常水平嘛。还有可能要付出的自行车托运费）&/p&&br&&p&&b&其他费用&/b&&/p&&p&有一定的缓冲资金是必须的，谁也不知道那个环节会不会突然花多了钱~ &/p&&br&&p&&b&■■■④其他问题■■■&/b&&/p&&p&补一下其他问题&/p&&p&（其实就是我吹牛逼的一个段落，大家随意，可看可不看）&/p&&p&想到什么写什么~ 觉得哪里写得不好，请评论指出哈谢谢大家！&/p&&ol&&li&骑行的时候，不太过拼，肌肉过度疲劳可以慢慢恢复，膝盖受伤，很多时候是永久性伤害，所以量力而为最好，慢慢走，累了就休息，觉得不够力了就降低档位。&/li&&li&平时勤换挡，不要一直用一个档位，就像开车，起步的时候用小档，速度起来了就用中高档位，每次停车前记得降低档位到比较轻的位置，下次启动就加速很快和轻松，不用出死力站起来骑。&/li&&li&下雨时，如果是中小雨，路况安全的话继续骑无所谓，慢一点注意点就OK了，但是下大雨的话，你看不清楚路开车的看不清楚你，而且自行车很容易失控，要不要继续骑还是找地方躺下装死休息一下， 你考虑清楚哦~&/li&&li&【看这里】路上如果遇到其他骑友，请举起你的左手，高点直点，伸出大拇指，看着对方，等待对方回礼。如果你比较OPEN奔放大胆，可以加上一句：加油！\扎西德勒！\前面是上坡（下坡）！yeah！\等等等；这一瞬间是非常开心的。在长途骑行的过程中，遇到一个志同道合的同伴，互相打个招呼，正能量爆表。&/li&&li&路上看到骑友/路人/其他旅行者 遇到什么小困难，主动伸出援手，这也是非常开心的一段经历（做好事真的真的非常开心，听到对方的一句谢谢，身体瞬间有一股热流涌起的，暖暖的，日常生活中也要保持），例如有人汽车熄火了，要帮忙推车、例如骑友轮胎爆了，帮忙补补、例如队友摔了个狗吃屎，马上过去哈哈哈大笑嘲讽一番（好像没什么不对的）。当然了，如果遇到抢劫，失火，塌方等等有危险的事，首先保障自己的安全，然后报警处理，不要作死啊千万记得。&/li&&li&最好不要与个性非常强、特别重视自尊、独立特行的朋友组队吧~ 如果你性格也强，很多时候你们要闹很多矛盾，如果你性格比较随和，很容易被他控制了全部事情；骑行旅游途中，风景反而是其次，最最最让人心动最最最让人难忘的，都是路上发生的那些事，遇到的那些人。&/li&&li&我相信世界上大部分人都是热心人，但是也要防小人防坏人，做什么事情都要留个心眼，无论做什么，不要别人说啥就是啥，要提前有自己考虑，坚持自己的一些底线，不要说不好意思怕尴尬得罪人，说话委婉些就好（特别没啥长途旅行经历的大学妹子，最容易被人盯上）。骗子一般在旅游景区，骑行路上多数遇到是热情的老百姓。而遇到抢劫之类的，没有把握搞掉对面，还是乖乖给钱比较好。&/li&&li&记住，和一个笑点节奏都差不多的人一起，遇到一件搞笑的事，可以连续笑几个星期，完全停不下来，真的是太好玩了。（啊好想说我朋友的糗事，我们笑了几年了都还在笑）&/li&&li&推荐1本书：《不去会死》（文笔一般，但是故事真的太精彩）；&/li&&li&推荐1部电影：《白日梦想家》（看很多遍了）。&/li&&li&恩，暂时想不到啥。以后再补。&/li&&/ol&&br&&br&&p&读万卷书，行万里路。&/p&&p&不用万里路，骑行几次，你就会发现自己对社会的了解会更深一层。&/p&&br&&p&【觉得有用请点赞谢谢吖！】&/p&&p&【每天打开知乎，看到多了一个赞，我会开心一整天的！】&/p&&p&【谢谢呀谢谢呀谢谢呀！】&/p&&p&■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■&/p&
（￣▽￣）哟西。之前一直有和朋友骑行旅游。在此说说自己的一点经验吧~ 仅供参考，坑爹了我不负责呀~ 【觉得有用请点赞谢谢吖！】【每天打开知乎，看到多了一个赞，我会开心一整天的！】【谢谢呀谢谢呀谢谢呀！】很多朋友说这篇文章比较啰嗦，我自己看了几…
第一圈……第二圈……第三圈………………第三圈还是第四圈来着？……第三圈吧，大不了多游一圈……第四圈……第五圈……好累，刚才多游了一圈，这个算第七圈吧……第八圈………………最后一圈，这到底是不是最后一圈？我刚才到底有没有多游一圈？？？
第一圈……第二圈……第三圈………………第三圈还是第四圈来着？……第三圈吧，大不了多游一圈……第四圈……第五圈……好累，刚才多游了一圈，这个算第七圈吧……第八圈………………最后一圈，这到底是不是最后一圈？我刚才到底有没有多游一圈？？？
&p&那几个高赞答案，纯粹是一派胡言。我估计对跑步大概是一无所知。我直接说结论，&b&人的耐力完胜四足哺乳动物。不管你是马是骡子，牵出来溜，也没有人的耐力强！&/b&&/p&&p&先说什么叫耐力？&b&耐力比的是保持一个状态，持续时间的长短，那叫耐力。&/b&一定时间跑出的距离，那叫速度。&/p&&p&一个人，22小时，奔跑246公里。力竭。&/p&&p&一匹马，19小时，奔跑309公里。力竭。&/p&&p&请问，这个人和这匹马，哪个耐力更强？哪个速度更快？&/p&&br&&p&&b&能不能把比耐力和比速度搞清楚了&/b&，再来答“哪个耐力更好”的问题？&/p&&br&&p&最高赞最后举的那个例子，400公里，五天比赛，30个小时跑完，&b&每天就跑6小时&/b&。这叫&b&证明马的耐力比人强，还是马的速度比人快？&/b&&/p&&img src=&/v2-817cdf4af61a1d48aa6fc3_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/v2-817cdf4af61a1d48aa6fc3_r.png&&&p&还说什么袋鼠在高温跑四小时，人早就脱水死了。朋友，听说过恶水超马吗？217公里，零上50度到零下1度的温差，海拔差2600多米，最快的选手大概25小时完赛，他死了吗？&/p&&br&&p&还有那个拿雪橇犬和人类做对比的答主&/p&&blockquote&艾迪塔罗德雪橇比赛的赛程主要是从阿拉斯加州的安克拉治城外到诺姆（地名)，&b&全程1868千米&/b&。参赛的狗队&b&每天要行进近200千米&/b&，通常是每天疾行6小时，&b&共进行9-14天&/b&，它们拉着的雪橇重量通常都在100公斤以上。 &/blockquote&&p&&b&也是每天就跑6小时，想证明的是耐力还是速度？&/b&&/p&&p&这么明显的答非所问都能有这么多人赞，物理都是体育老师教的？&/p&&br&&p&简单的事实就足够说明为什么人的耐力完胜四足哺乳动物。&/p&&p&&b&人，&/b&直立行走，跑步过程中，&b&内脏，头部状态稳定&/b&。&b&这才是人类耐力强的物质基础&/b&。人类可以在跑步中自由调整呼吸节奏，可以在跑步中补水进食。皮毛退化，汗腺发达，散热充分。更关键的是人的意志力是人力量的重要源泉。各种20几个小时不眠不休的超马达人靠的就是意志力。&/p&&p&&b&四足动物，&/b&奔跑中，&b&前后足交叉&/b&是必然，在这个过程中，&b&内脏挤压，肺部伸缩&/b&，呼吸与步频捆绑。内脏始终处于挤压-拉伸的形变过程，无法在跑步中补水进食。大多长有皮毛，散热不畅。&b&内脏的挤压摩擦&/b&，和运动的热量，不断地积累，一定时间后，&b&必须靠停下来让内脏降温&/b&，&b&散发内脏的热量，才是四足动物最大的耐力弱点&/b&。马，猎豹，为什么能把自己活活跑死，原因也在于此。&b&四足动物，天生就是有连续奔跑的极限的。这是它的生理结构客观决定的。&/b&&/p&&p&&b&而什么叫耐力？持续不停叫耐力。人类直立行走的那一天，就以耐力和投掷，两个利器立足于动物界。&/b&&/p&&p&&b&比速度，人不如四足动物，比耐力，人完胜四足动物。&/b&&/p&&p&-------略更新的分割线-------&/p&&p&被私信了才发现误关了评论，已开。欢迎讨论！&/p&&p&骗了很多赞，再补点历史资料。&/p&&p&&b&中国历史上的耐力之王是谁？我个人认为是唐朝名将王智兴。&/b&如果有同学有更强的备选也请不吝赐教。&/p&&blockquote&先是，李纳遣其将王温会魏博将信都崇庆共攻徐州，李洧遣牙官温人王智兴诣阙告急。&b&智兴善走，不五日而至。&/b&上为之发朔方兵五千人，以朝臣将之，与洽、环、澄共救之。&/blockquote&&p&王智兴用了不到五天，从徐州跑到长安。各位可以用地图连一下徐州和西安，选择步行，看看有多远。按着今天的路况，大概有850公里。如果以唐朝的路况来考虑，一定是远远比这个距离长的。&/p&&p&&b&不到5天，850公里，每天平均行进170公里以上。&/b&这也许是轻步兵行军历史上的极限。&/p&&p&当然不能排除他在途中使用了马匹，但是唐朝中后期战乱比较多，驿站的马匹配备条件未必能达到理想的状况，加上他报信的紧急程度和历史记载，综合考虑，他在途中做了大量奔跑是无疑问的。&/p&&p&如果如史书所说，他是全程奔跑。王智兴放在今天是一个一流的超马选手，但是未必能打破现代世界纪录。&/p&&p&附一张超马强神库罗斯 &a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Yiannis_Kouros& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Yiannis Kouros - Wikipedia&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 的纪录。&/p&&p&&b&库罗斯的六日路跑赛，和1000公里路跑赛，平均每天奔跑都达到了171公里。&/b&王智兴如果活在今天，能跟他掰掰手腕。&/p&&img src=&/v2-4cabcc315d432aed9aa88_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-4cabcc315d432aed9aa88_r.png&&&p&人类的耐力是尚有潜力开发的，不要以为人类今天成了办公室里的死宅，就认为人类在动物界是弱鸡。&/p&&p&人类就是陆上哺乳动物的耐力王者。&/p&&p&-----------------------&/p&&p&针对评论说两句。有很多评论在说，人和马没有用来比较的标准。哪个耐力更好没法比较。&/p&&p&首先，人和马，都是分为耐力赛和速度赛的。博尔特不可能去跑马拉松，同样的，速度赛用马不可能去跑耐力赛，以耐力见长的马，也不可能去跑速度赛。&/p&&p&&b&用耐力赛马的比赛表现，和人类耐力赛的比赛表现做对比。我们不去比速度，也不去比距离。我们比的是人和马，在这种求极限成绩过程中的表现。是不是可以体现人和马，谁的耐力更好的问题？&/b&&/p&&p&国际耐力赛马的规则对赛马的保护是非常严格的，兽医的检查和授权，监控马的心率体温等等健康状况，分段的赛程，还有额外强制的hold point，用来给马休息，喂食饮水。&/p&&p&就拿最高赞举的例子来说。&/p&&p&5日赛，400公里，以分赛段跑的形式，每天跑大约6小时。&b&这样的赛程，可不可以反过来证明，五天内每天尽可能快地奔跑6-8小时，是耐力赛马在保持健康状况下的极限？&/b&&/p&&img src=&/v2-c89d70e6c74fb8aad34b4_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/v2-c89d70e6c74fb8aad34b4_r.png&&&p&相比于人类的各种超级马拉松的纪录。&/p&&p&100公里，160公里，12h等等的超马比赛，人类的冠军哪一个是会停下来休息的？哪一个组委会会制定规则，强制参赛选手进食补水休息？&/p&&p&这两种不同的规则和赛制，是否说明人类的耐力赛里，一个选手无休连续奔跑十几个小时，死亡或者威胁生命的概率很低？是否说明马甚至不能连续奔跑6小时，必须休息进食补水，否则大概率会有死亡危险？&/p&&p&用这种方式，可不可以证明人类的耐力比马强？&/p&
那几个高赞答案，纯粹是一派胡言。我估计对跑步大概是一无所知。我直接说结论，人的耐力完胜四足哺乳动物。不管你是马是骡子，牵出来溜，也没有人的耐力强！先说什么叫耐力？耐力比的是保持一个状态，持续时间的长短，那叫耐力。一定时间跑出的距离，那叫速…
&b&【锻炼股四头肌肉！&/b&锻炼股四头肌肉！锻炼股四头肌肉！&b&锻炼股四头肌肉！】&/b&&br&其它答案都在说外部防护，膝盖运动损伤星人来分享一下强化膝盖的方法。&br&因为今年上半年运动过度导致髌骨软化（连续三天在椭圆机上跑山路模式跑了4个小时我也是醉了），走路一瘸一拐的连高跟鞋都不能穿了（(⊙_⊙)）。&br&&img src=&/f5edb6fbbd6df6db301755_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&164&&&br&&br&后来去北医三院，医生推荐了预防和养护膝盖的方法。&br&&b&用静蹲的方法锻炼股四头肌肉，使得你的膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤，简直就是自带跪得容易啊有木有。&/b&&br&&br&下面箭头指的就是股四头肌（图来源于北医三院。）&br&&img src=&/07e9cbd4332e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/07e9cbd4332e_r.jpg&&&br&锻炼方法如下（图依然来自北医三院，我是搬运工，不用谢）：&br&&img src=&/e15447dfbf8b41bbc2785f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/e15447dfbf8b41bbc2785f_r.jpg&&&br&如果膝盖有伤，每个人伤的角度不太一样，一定要避开疼痛的角度，比如说60°的时候疼，那就稍微蹲浅一点。&br&&br&就这样静静的蹲着，直到蹲不下去了，起来休息一下下，可不要睡过去啊。然后接着蹲。&br&&br&&b&每天蹲一次，每次蹲半个小时才有效（半小时中每次蹲不住的时候可以稍微休息一下然后接着蹲，不是让你不休息连着蹲半小时啊喂！）&/b&&br&&br&这样蹲几个月，麻麻再也不用担心我的膝盖！连跪CPU都有劲儿了。&br&&br&蹲半个小时也挺无聊的，我就顺便提提哑铃练练胳膊了，还可以一边看动画片（突然觉得很不专业的样子）。
【锻炼股四头肌肉！锻炼股四头肌肉！锻炼股四头肌肉！锻炼股四头肌肉！】 其它答案都在说外部防护，膝盖运动损伤星人来分享一下强化膝盖的方法。 因为今年上半年运动过度导致髌骨软化（连续三天在椭圆机上跑山路模式跑了4个小时我也是醉了），走路一瘸一拐…
1.轻量版&img src=&/f96abff586e3fa17e1a3_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&187&&这货本来是用来装Nike+ iPod运动套件传感器的，&br&但是放把家里的钥匙也相当不错，&br&还能凑合再塞张5块钱进去买水，&br&绑在鞋上彻底解放上半身，可以让你更自如地摆臂。&br&&br&&br&&br&2.标准版&img src=&/ee67ce78fdb1ce0dbaf4_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&288&&大小不一、形式多样，可装手机、MP3、更多的钱（钱包塞进去够呛），&br&根据个人感受，可能需要小背心、无袖T恤、紧身衣or压缩衣搭配。&br&（话说你看到我想让你看的东西了吗？）&br&&br&3.负重版&img src=&/bddaead04e12d3b_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/bddaead04e12d3b_r.jpg&&除了能够携带标准版里的所有东西外，终于能揣下钱包了！&br&另外如果不舍得花钱买水，还非常人性化地自带俩壶方便你灌凉白开。&br&&br&4.自虐版&img src=&/987e4da4a621f63e077a_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/987e4da4a621f63e077a_r.jpg&&钥匙、手机、钱包、地图、瓶装水、毛巾、干粮、跑太累用来歇脚的拖鞋、对付女流氓用的板砖、对付女流氓失败后用的睡袋和帐篷……这款包几乎可以让你把家都搬走了。&br&&br&上述装备淘宝均有销售，另：&b&一切不以锻炼身体为目的的烧装备都是耍流氓。&/b&（via:光年）
1.轻量版这货本来是用来装Nike+ iPod运动套件传感器的， 但是放把家里的钥匙也相当不错， 还能凑合再塞张5块钱进去买水， 绑在鞋上彻底解放上半身，可以让你更自如地摆臂。 2.标准版大小不一、形式多样，可装手机、MP3、更多的钱（钱包塞进去够呛）， 根据…
-&br&我是一个比较容易勃起的男人。&br&&br&不仅容易勃起，且从小学开始，就很在乎别人看到我的勃起。&br&&br&因为我虽然很色，对漂亮女人如饥似渴，但我苦心经营的外表，一直是一个非常绅士，注重形象的装逼犯。&br&&br&我这样的装逼犯，从小最讨厌的，就是在大庭广众之下哗众取宠，最烦的，就是隐秘部分被女人取笑。&br&&br&所以，在高中时期，无论是夏天的大大沙滩裤，还是暖季的小小牛仔裤，我都一定会在里面穿一条紧紧的内裤，将小胡压得死死，不让他过度兴奋后，撑一大坨出来。&br&&br&偶尔在街上看到妖媚美女，性感少妇，巨X萝莉，我都会第一时间找个厕所，将小胡好好收拾一顿……&br&&br&咳。&br&所以。&br&我要说的不是这个。&br&&br&&br&我要说的是，对于我这样的，又装逼又矫情又经常故作文艺且容易勃起的傻逼来说，去游泳一直是一件纠结的事情。&br&&br&一来，我很喜欢游泳。&br&有多喜欢？&br&&br&喜欢到我给自己取了不少外号，有水上小王♂子，游泳池黑天鹅，欲望小蛟龙（咦？）等等等等。&br&&br&之所以有这