amazing……小腿竟然瘦了！！！&br&&br&之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳。&br&&br&每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来，小腿变细了是最重要的。&br&&br&……………………………………更新……………………………………………………………………&br&有妹子问怎么拉伸腿，昨天外面下大雨，没去跑步，就在室内跳绳。跳的全身出汗，然后，把腿放在窗台上压，窗台高度与腰平齐。&br&&br&或者像跑完步那样做拉伸&br&&img src=&/bbb76b24ef68_b.png& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&195& class=&content_image& width=&195&&&br&……………………………………更新…………………………………………………………&br&收到好多赞和留言，来整理下。&br&&br&&img src=&/0873c88fca7b6fe14cd5da3ea0644b9b_b.png& data-rawheight=&415& data-rawwidth=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/0873c88fca7b6fe14cd5da3ea0644b9b_r.png&&1.不要觉得跳绳很low哦&br&在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。&br&&br&而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。&br&&br&是不是睡眠质量不好呢，试试跳绳吧。有研究表明，跳绳可以改善睡眠。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高 。&br&&br&2.跳绳的优点&br&&p&不受天气影响，下雨了可以在室内调。&br&不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了。&br&缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽。&br&&/p&&p&…………&/p&&br&&p&3.跳绳的减肥效果&/p&&p&要想减肥，就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态。除了控制饮食，还要多做有氧运动燃烧体内脂肪。为消耗I kg体内脂肪，须消耗7000 kcal的能量。跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal，可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal（相当于150ml全脂牛奶的能量，关于牛奶的问题可以参考 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥要喝脱脂牛奶吗? - 刘棕棕的回答&/a&）&/p&&br&&br&…………………………更新………………………………………………………………………………&br&1.跳绳的选择&br&&p&对于新手来说，建议选择跳起来舒服的跳绳。简单来说，就是手柄握起来舒适，跳起来绳子打在身上不疼。有不少人是被绳子抽怕了，就不跳了。像那种极细但有些分量的钢丝绳和负重跳绳跳绳是不合适的，因为抽起来真疼！而且绳子太重，会导致重长时间运动后手臂酸胀，降低初学者对跳绳的热情。&/p&&br&&p&像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好。&/p&&br&&br&2.跳绳方法&br&&p&跳绳最常见的是脚扭伤和膝盖受伤，硬适中的草坪、木质地板和泥土地是跳绳场地的较好选择，&b&跳绳的时候应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤&/b&。穿轻巧有弹性的鞋子还有利于瘦腿，如果鞋子重、没有弹性，小腿就感觉费力了，依靠脚尖和小腿发力上登带动大腿，那就可能使小腿变结实变粗了。&/p&&br&&p&跳的时候要抬头，不要弯着腰驼着背，不然脖子会酸痛。身体重心位于脚掌中间，双脚小腿弯曲并拢跳（&b&不要绷直，因为那样小腿超级累，容易变粗&/b&），也可以左右交替&b&把腿抬高跳&/b&&b&（这种跳法容易瘦小腿&/b&）。跳绳时用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。&/p&&br&&p&跳绳的时间一般不受限制，不过人体最佳活动状态在下午3点到晚上8点。&b&跳绳前&/b&&b&要做好准备活动&/b&，活动脚腕，手腕、腿等部位。跳的时候不能过猛，因为爆发性的运动（无氧运动）消耗的主要是糖类，容易长肌肉，可能会使腿变粗。&b&跳绳&/b&&b&时，呼吸要自然有节奏&/b&，像跑步一样两步一吸气、两步一呼气，根据运动强度做调整。&/p&&br&&p&每次运动时间短（15min左右），消耗的是糖类；长时间有氧运动（30min后），开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。&b&跳绳不能一下跳很多，应该循序渐进&/b&，根据自己的身体状况逐渐加大训练力度。如果一开始就连续跳30分钟，身体可能会出现某些不适症状，比如脚踝疼痛，腿部肿胀，手臂酸痛，颈部疼痛。&/p&&br&&p&&b&初学标准：&/b&最开始接触跳绳，以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏为目标，不追求跳绳的速度。以每天跳600个为起始标准，大概每隔两天增加200个，两周后总数达到2000之后，开始慢慢增加速度。最开始速度较慢，每分钟可能只跳100个，经过一段时间提速可以达到每分钟150个，并掌握呼吸节奏。速度提高后，开始在2000的基础上慢慢增加跳绳个数，至两个月的时候可以用15分钟跳完&a href=&tel:&&&/a&个。&/p&&br&&p&&b&熟练&/b&&b&标准：&/b&每2分钟跳300个为一组，一次跳15组（相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动）。保持150/min的速度，不要减速，这样才能保证锻炼效果。每跳一组休息30-60 s，比一直跳消耗的能量更多，对脚步和膝盖的保护更好。&/p&&br&&p&&b&强化&/b&&b&标准：&/b&基本月熟练标准相同，不同之处，每2分钟300个为一组（通过极限速度与慢速结合相结合，每跳100个变速），一次跳15组，每一组中间休息时间为10-20 s。保证跳完之后，大汗淋漓。&/p&&p&当然，以上只是个人的跳绳建议。每个人的身体情况不一样，目标也不一样，不过可以参考之后制定适合自己的跳绳计划。&/p&&br&&p&3.注意事项&/p&&p&跳绳运动，会使肌肉充血膨胀，适当的拉伸放松动作可以有效缓解充血的情况，使绷紧的肌肉得到放松，减少对肌肉的伤害。所以，跳绳结束后，不要偷懒，要做做拉伸运动，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看（再次强调拉伸）。&/p&&br&&img src=&/9cf451cee6_b.png& data-rawheight=&328& data-rawwidth=&235& class=&content_image& width=&235&&&br&(我的腿比起之前瘦了很多)&br&&br&&br&………………………………………………更新………………………………………………&br&&br&好多留言问胸会不会变小，答主怎么不上自己的图，等等等等，没有一一回复，就在这里说吧。&br&&br&有人胆心胸变小，不敢跑步跳绳，其实变小一点点没关系啦，比起腿和腰变细，牺牲一点我可以接受。&br&&br&跳绳和跑步时，要穿运动内衣（保护乳房，防止下垂），不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘。&br&&br&身体不太好，膝盖疼，跳绳很难受，就不要勉强，可以尝试其它运动。比如瑜伽，练起来可以调理身体，膝盖不好的朋友可以试试“立禅”，具体的动作在网上搜。&br&&br&有时间就来补充下跳绳期间饮食，因为饮食和运动结合起来，效果更好。最后呢，我想说的是，想跳的赶紧行动起来，让今天成为你甩掉肉肉的第一天！别怕，我与你同行。&br&&br&&p&………………………………更新……………………………………………………&/p&&br&&p&1.先看个食谱&/p&&p&早餐：切片面包5片/馒头200g，牛奶1盒（250ml），鸡蛋1个，蛋清3个。 &/p&&p&中餐：米饭/馒头250g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml。&/p&&p&晚餐：米饭或面条200g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml。&/p&&br&&p&每天应该吃点什么，怎么为自己安排食谱呢，可参看中国居民膳食宝塔，在此基础上做相应调整&/p&&img src=&/8699bafbdd3f4ceebaae50_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8699bafbdd3f4ceebaae50_r.jpg&&&br&&p&2.认识健身或减肥&/p&&p&在锻炼之前，首先要了解人体对营养素的需求状况，才能对症下药。&/p&&p&增肌者：力量训练（强调高热量、蛋白质、高碳水化合物）&/p&&p&减肥者：有氧运动。（强调低热量、低脂肪、适当碳水化合物）&/p&&p&两种人群所需营养素的配比情况：&/p&&img src=&/f0ec0cd43bb19411fdd69_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f0ec0cd43bb19411fdd69_r.png&&&br&&p&要想增肌，营养补充是关键，米饭、蛋清、牛肉……一个也不能少。增肌不增脂，要有的放矢。增长肌肉的一个重要因素就是要“高热量”，促进机体合成代谢。在高热量的前提下，有的放矢地补充肌肉所需要的营养，才能达到增肌的目标，而稍有差错，高热量饮食就成了催肥的材料。&/p&&p&想减肥的人，大都采用少吃多运动的方法。这种吃法通常会出现这样的问题:吃得少了，在锻炼时可能饿到肌肉，这可不是人们所期望的。科学的膳食营养，配合营养素的强化，不仅能够达到打薄体脂的目的，肌肉的损失也会降到最低，甚至不会减少。&/p&&p&长时间的运动，能量供应是关键，解决了能量的供应问题，就能够最大限度地保持肌肉反过来，如果忽视了能量供应问题，就会丢失一部分肌肉重量。&/p&&br&&p&3.增肌几大重点&/p&&p&3.1 优质蛋白质&/p&&p&健美增肌，就不能不提及营养补充，提及营养补充，就不可能不涉及蛋白质。因为蛋白质是肌肉合成的原材料，增肌爱好者和健美运动员在日常膳食时，要多摄入蛋白，才不至“饿”到肌肉。&/p&&p&日常膳食，低脂是关键选择优质的正氮蛋白，运动后即刻补充，因为这个时候机体吸收利用效果最佳。&/p&&p&（鸡蛋、大豆和牛奶都是常见的优质蛋白来源）&/p&&br&&p&3.2 营养素合理搭配&/p&&p&如果出现肌肉增长缓慢的现象，就要注意自我反省了是因为这段时间的肌肉练习懈怠了还是忽视了营养的补充：因为在增肌过程中，这是很正常的现象，当机体对运动和营养刺激有了一定的适应之后，就会产生惰性，减缓增长的速度。打破这种适应，就在于“变化”营养补充，数量很重要，但合理的搭配才能促进机体更好地吸收。&/p&&p&营养素的补充，数量固然重要，但是，科学的搭配能够让机体吸收达到更好的效果促进肌肉合成因子的肌酸与碳水化合物按照1: 7的比例进行补充、这样机体的吸收效果最好、蛋白质与碳水化合物按照1: 4的比例摄入，能够被机体很好地吸收利用，更快消除疲劳。&/p&&br&&p&3.3 低脂膳食&/p&&p&日常膳食，低脂膳食是关键常规烹饪手法，在摄入优质蛋白的同时，往往还会摄入一定量的脂肪。优质蛋白质摄入增加了，脂肪的摄入量也随着增加，这是造成增肥不增肌的主要原因。建议在摄入高蛋白食品时，采用清淡的烹饪手法，尽量减少烹饪用油量。&/p&&br&&p&4 减肥几大重点&/p&&p&4.1 碳水化合物（糖）&/p&&p&碳水化合物是给机体最快捷、最干净的供能物质，能够给机体提供运动能量，保持血糖水平稳定长时间运动，如果碳水化合物补充不足就可能造成肌肉蛋白质的流失。&/p&&br&&p&碳水化合物的摄入量女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。&/p&&br&&p&在日常膳食中，要保证一定的主食量，每餐都有米饭、馒头或面包等，因为碳水化合物的主要来源还是在主食中，而饮料、水果只能摄入一定量的碳水化合物。要注意，不吃主食的做法是不可取的。不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面造成运动过程中能量供应不充足、影响肌肉围度;另一方面，也会使在减脂期间疲劳感增强，导致难以坚持。&/p&&br&&p&4.2 氨基酸&/p&&p&肌肉的生长和合成，需要在身体能量平衡的状态下进行。当摄入的热量减少，运动消耗增加，难免会给肌肉分解提供机会，出现‘负氮平衡”。为了最大限度地保持得来不易的肌肉，就要给肌肉创造良好的环境，使机体处在一个“正氮平衡”的状态，肌肉的分解就会降到最低。&/p&&br&&p&5 运动期间小零食&/p&&p&运动量大了，就比较容易饿，除了加餐，期间也可以吃点小零食。新鲜水果、无糖干果等这些食物含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。水果中的果糖有提神及补充体力的作用，纤维素则有助于肠胃蠕动，排出代谢废物。大部分水果，大都在50千卡左右(每100克)，不及同等重量零食的十分之一，即使热量较高的香蕉，每100克的热量也不到100千卡。 &/p&&br&&p&此外，还有低脂乳酪、含粗纤维的饼干和不太甜的面包和三明治等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择，这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘烤，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，脂肪、热量含量也较低。&/p&&br&谢谢小伙伴们的支持~&br&对营养健康感兴趣可以关注哦，后期更多分享&br&&br&参考文献&br&[1] 廖介佑． 跳绳运动对国小羽球选手在基本体能上的影响[D]．台南：台南大学，2004．&br&[2]马怡鸿．重量训练与跳绳训练对篮球选手下肢动力之影响[D]．台北：台湾体育大学，2008．&br&[3]林汉龙．跳绳训练对国小田径选手运动能力的影响[D]．台南：台南大学，2008．&br&[4]Mark，G． & Bob，L． （2002）． Effects of rope-jump train-ing on the os calcis stiffness index of postpubescent girls．Medicine and Science in Sports and Exercise， 34 （12），．&br&[5] 不同跳绳频率的运动训练研究_郭守靖[J]. &br&[6] 跳绳锻炼对大学生情绪_睡眠健康的干预研究_汪浩[J]. &br&[7] 跳绳研究_扈诗兴[J].&br&&p&[8] 张京杭. 健身过程中的吃法则[J]. 2016&/p&
amazing……小腿竟然瘦了！！！ 之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳。 每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来，小腿变细了…
没想到有这些赞~感谢~??&br&以下为原回答，会不定时更新。&br&&br&&br&&br&&br&这是第四年。&br&当了班长，期初的评奖评优也终于在昨天落下帷幕。很忙，但也有好多感慨。&br&想到什么写什么。&br&&br&&br&优秀的人各方面都优秀啊。&br&&br&&br&----------手动分割线---------&br&&br&&br& 学习＆工作&br&&br&1.学霸都是住在一个寝室的。&br&全班16个综合奖学金，基本上被四个寝室的人包了。交获奖材料的时候也是一个寝室的一起来，厚厚的一沓，自惭形秽。&br&&br&2.你以为大学成绩过得去就好了，到了大四会很后悔。&br&大一大二天天瞎忙，成绩游离于中等，每年评奖评优发现怎么也轮不到你，大四保研资格就更别说了。再者大一大二基础没打好，最初准备考研的时候看书都是懵的什么都不会，过程很心酸。&br&&br&3.要多参加各类活动，不要懒，也不要自命清高。&br&各类活动的作用是什么，大一参加，可以知道某个环节到底是应该怎样处理；大二参加，知道整个部门负责的事情应该如何规划；大三参加，知道整个活动应该怎样统筹。从细节到整体，由浅入深，这不是在锻炼你的能力？&br&（有评论说这个浪费时间，所以加个&合理参加&，其实并不觉得浪费时间，我们学校综测的时候这个都是加分项，然后按综测成绩评奖学金，还有另外的奖助学金也都会看这些。当然，大前提是一定不能因为这些耽误学习。）&br&&br&4.男生要慢慢成熟起来，有责任感和上进心。&br&男生晚熟可以理解，但是随着年岁的增长，以及大学这个小社会的浸染，责任感和上进心真的是要培养起来的，不能再沉迷于游戏、通宵、睡觉。看过几个毕业分手的例子都是因为这个原因导致女生觉得没有走下去的希望。&br&&br&5.有时候孤独是一件好事，自制力很重要。&br&高中的时候坚决不要一个人干任何事情，上厕所都不行。可是大学并不是这样了。你可能得一个人去上课，一个人吃饭，一个人跑步等等，多几次就会享受到孤独的好处，没有周围人意见的干扰，都是按照自己的想法去做，当然，就需要自己的自制力了。&br&&br&6.出风头绝大多数情况下是好事，但要知道收敛和谦虚。&br&大学的出风头都是加分项，学习和工作都是，最开始大家会嫉妒，后来会变成羡慕，因为你太多加分项所以已经不在一个层次上了。但是，自夸就不是好事了。&br&&br&7.学好英语学好英语。如果可以，再学一门外语。&br&每个学校或多或少应该都有一些留学生，我大三的时候自己去申请跟他们一起上了一个学期的课，平时交流用英语，偶尔也会学点法语，感觉很好。另外，英语在找工作的时候用处很大，加分项之一。&br&&br&8.跟老师打好关系很重要。&br&应该都会有学工助理这样的工作吧，挺好的。老师认识你，在很多方面也会给你极大的便利，有时候有些招聘通知等等也会先告诉你，提醒要做些什么。不能说是利用老师的关系，真正相处下来会发现老师并没有大家吐槽的那样不近人情反而还很可爱呢。&br&&br&9.凡事不要拖不要懒。&br&大学期间有各种考试还有考证，需要准备的就要尽早准备，不要等到考试日期临近了才天天熬夜看书，有时候还不一定能取得自己想要的结果。&br&&br&&br&---------手动分割线---------&br&&br&&br& 生活&br&&br&1.寝室关系很重要。&br&毕竟是要一起住四年的人，多包容多忍耐多交流，可以解决很多问题，除非你遇上偏偏不讲理的人，那就去外面住吧，但是不要断了跟大家的联系。&br&&br&2.好好注意皮肤和身材，自我管理。&br&学校太多零食（垃圾食品），要克制得了自己的嘴，多运动。不论你是否长痘是否易胖，吃下去总是不好的，不要多吃。保持一个良好的皮肤和身材说起来简单，做起来难。&br&&br&3.女生要学会化妆。&br&平时的淡妆会让人增添几分好气色，不由得想亲近，而且会让人变得自信。&br&&br&4.不要乱嚼舌根。&br&女生总喜欢以分享秘密为荣，能够促进感情，但是这并不是你在背后说坏话的理由，时间久了会发现你不乱嚼舌根甚至说话比较少，但是别人都愿意跟你说话，因为你可靠。&br&&br&5.多旅游。&br&大学可能会是你最后能到处去旅游的一个时间段了。多出去走走，散心并且开阔一下视野。家境不是那么好的同学平时做做家教赚点钱，一年凑一次旅行的费用应该还是够的。（我记得我大一上学期自己一个人去了北京天津，下飞机的那一刻真的就是特别自豪，我真的一个人打理所有的旅游事项然后还实现了，成就感很棒~）&br&&br&&br&---------手动分割线---------&br&&br&&br& 爱情&br&&br&1.谁都不要自我贬低去迎合对方。&br&我觉得爱情是成就彼此的事情，不是一方强一方弱的局面。学习工作上，你追求的目标是你的事情，如果因为对方的目标太低而导致你放弃自己可以达到的大目标而迁就于对方，会后悔的吧。生活上一味的迎合对方的感受也会让自己在爱情里过的很憋屈。这是和女生撒娇、男生服软是不同的，那是爱情的调味剂，这是在说原则和底线问题。&br&&br&2.毕业就分手只是你们不想走下去了而已。&br&其实身边毕分和不分的人都有，但是分手的人基本上都有个特征就是厌烦了，平时的小摩擦也不断，矛盾很早就存在了。只是在毕业的这个时间点恰恰为自己找了个合适的借口。&br&&br&3.包容男生的不成熟和神经大条，照顾女生的小情绪。凡事有个度，最重要的是要一起努力变得更好。&br&男生大多晚熟而且不懂得怎样照顾女生，所以女生经常会有小脾气。双方都不交流不改正的话，很难走到底。而且度的把握很重要，小情绪多了还不听解释那叫作，惹女朋友生气了还不改那叫傻。所以双方真的要多交流说自己的感受，然后努力改正变成双方都喜欢的模样。&br&&br&4.要学会及时止损。&br&&br&---------手动分割线---------&br&&br&先去自习了，有时间再更。&br&&br&很用心的在写这个回答，都是自己的切身感受，可是现在后悔已经来不及，只能努力向前看。&br&如果有学弟学妹们能看到这篇文章，真的，好好学习、工作、生活，切忌懒惰。然后祝愿你们还能收获一份毕业不分手的爱情。&br&&br&比心。祝好。
没想到有这些赞~感谢~?? 以下为原回答，会不定时更新。 这是第四年。 当了班长，期初的评奖评优也终于在昨天落下帷幕。很忙，但也有好多感慨。 想到什么写什么。 优秀的人各方面都优秀啊。 ----------手动分割线--------- 学习＆工作 1.学霸都是住在…
&img src=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&983& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_r.jpg&&&p&为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩，翠花发起了&b&减肥心得分享活动，&/b&想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？这篇文章给你答案！▼&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&01、&/b&@XavierDolan&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、慢跑、不吃零食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&三个多月瘦了50斤&/b&，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。上大学后办了张健身卡，就开始&b&每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时&/b&，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。&/p&&p&其次就是&b&拒绝一切零食，饮料，宵夜&/b&。对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。&/p&&p&很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。&b&不能因为想瘦，把身体搞垮了&/b&，这样不划算。所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&02、@Yvonnn&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：饿、少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。我是骨架大不显瘦的那种，和暴瘦o尼基不一样，我完全没有运动，单纯是被&b&饿瘦&/b&的。&/p&&p&高考前一个月，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。高考后每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。&/p&&p&因为自己不会做饭，人还很懒，所以大多数时间都在饿着，就这样，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。&/p&&p&大学为了美，自己主动减肥，还是不吃饭那招，只要管住嘴，就不用迈开腿，基本我四天&b&每天只吃一顿饭&/b&就能瘦6斤，减肥堪比整容，再化化妆，基本就和高中证件照判若两人了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&03、@无法显&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：非健康式减肥&/b&（不建议模仿）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-df78c9caca5b05511cac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-df78c9caca5b05511cac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我身高167，最胖的时候有170斤！当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的&b&减肥方式很不健康，拼命运动加节食&/b&。每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。&/p&&p&最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。&/p&&p&这样坚持了小半年从170减到了100斤，人也完全垮了，头发几乎掉秃，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，&b&大病小病无数&/b&。&/p&&p&这是极不科学的减肥方法，建议仙女们还是乖乖&b&健康饮食合理运动&/b&，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在还在苦逼的调养。&/p&&p&（翠花说：真的很心疼这位宝宝，希望大家减肥的同时，也要保重身体，健康第一）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&04、@饿&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重46斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：平板支撑、控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候150斤，到现在104。&b&管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿&/b&，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。&/p&&p&我是跑不动的人，就只能晚上在床上&b&做抬腿平板撑&/b&啊之类的运动。到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。&/p&&p&减到后来，&b&胃变小了，不用控制饮食吃的也不多了&/b&，就差不多现在这个体重没怎么变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&05、@李木子lavender&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧操、网球、力量训练、做家务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&190到120，减了70斤。&/b&虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。减肥期间&b&不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练&/b&。&/p&&p&能站绝不坐着，多干家务，所有的&b&懒惰的毛病都改了&/b&，勤快更勤快。半年70斤，成功保持3年多。目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&06、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重110斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：心态好，健身，控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从230到120，断断续续花了三年多，&b&瘦了110斤&/b&，刚开始不懂事吃过几个月减肥药，结果&b&不但没瘦，反而停药就反弹&/b&，那段时间脾气啊睡眠啊之类的也都特别差，是很不健康的方式。&/p&&p&后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，&b&主要还是靠健身，一般两天一次。&/b&有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。&/p&&p&&b&一个小建议，别太在乎体重&/b&，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。&/p&&p&减肥的目的我觉得&b&最重要还是健康&/b&，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&07、@diabl&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重80斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：阶段性任务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&第一阶段从220斤减到了190斤：找个人少点的公园，先慢慢跑，&b&跑不动快点走都要走半个小时以上&/b&。&/p&&p&第二个阶段从190斤减到了150斤：晚上的时候可以去附近的学校操场跑步，可以给自己&b&制定严格的圈数和时间计划&/b&，以及最后一圈冲刺之类的有难度的任务，如果能和别人互相督促就更好。&/p&&p&第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些&b&力量训练&/b&。&/p&&p&饮食的话我第一阶段是&b&先控制饭量&/b&，一餐一碗。第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。&/p&&p&减肥是个&b&毅力活&/b&，原理大家都懂，无非输出大于摄入，但是坚持下来很难。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&08、@ 1999年的春&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重24斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&122到98，我也很绝望我能怎么办，&b&没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了&/b&。我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&09、@拉初_&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重45斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：改善饮食、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我是&b&从160斤减到现在115斤&/b&。还在继续加油减肥中。减肥要有持之以恒的心态，不要偏激减肥！&/p&&p&一定&b&要和运动结合在一起减肥，不要节食！&/b&改善饮食习惯真的会瘦的。而且瘦了真的会好看很多，虽然我长得一般啦。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&10、@着迷&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑马拉松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&155斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。就连爸妈也含蓄地跟我说不能吃太多了。&b&节食真的不科学，饮食要规律。&/b&&/p&&p&薯片薯条就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黄解毒片，把毒素排了就会瘦，但切记不要多吃。（翠花提醒：是药三分毒，大家吃药还是得谨遵医嘱噢）&/p&&p&仰卧起坐，一天至少一百个。然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈&b&推荐跑马拉松&/b&，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。&/p&&p&瘦了之后真的觉得&b&整个世界都变美好了&/b&，脸变清秀了，腿看起来还变长了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&11、@颜在晓&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。&/p&&p&大概半年多吧，基数大，减得也快，最主要的是要&b&保持&/b&住，争取再瘦一点点，练个线条出来！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&12@ Lily&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重22斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、养生饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一59kg左右，图二48kg。从上图就可以看到，我刚入学就是一个土肥圆到现在也算半个小仙女了。&/p&&p&说到减肥心得，其实自己也没啥经验，&b&管住嘴迈开腿是硬道理&/b&。高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。在校两年的时候，吃完晚饭后会&b&走校道1-2小时&/b&。&/p&&p&吃的方面，在校不用上课的时间，经常吃八宝粥跟混合豆（红赤绿白腰豆等豆类玉米片小米等）用炖盅慢炖两三小时，很好吃！&b&多吃杂粮不仅减肥还对身体好哦！&/b&&/p&&p&总结起来就是，即使不喜欢运动，&b&饭后也要走一走&/b&，不用舍弃美味的垃圾食物，但&b&多吃营养低脂的&/b&，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&13、@ ALONSO!&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重60斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、快步走、晚餐吃沙拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一的时候快170斤了（现在110斤）。后来碰上一个喜欢的男孩，但是一直不敢表白，就开始减肥。其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的&b&减肥药&/b&，伤身体掉头发，也&b&过度节食过导致暴饮暴食反弹&/b&。&/p&&p&减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是&b&晚饭吃沙拉&/b&，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。多喝水，这样对皮肤也好。&/p&&p&还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就&b&快步走，一定要超过半个小时&/b&。最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&14、@赵韵哲&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：速走、跑操场、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-09e18e2d8f7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-09e18e2d8f7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候187斤，老被其他男生开玩笑，表面不介意，内心还是不好受，下定决心减肥。&b&催吐，绝食，减肥膏&/b&都试过，对身体不好还没效果。&/p&&p&后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。&/p&&p&高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，&b&晚餐时间绕400米操场跑6圈&/b&，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&15、@月亮&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跳街舞、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fb4b7c9b117a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-fb4b7c9b117a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，&b&为了减肥学街舞&/b&，这个很减肥。一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&16、@ Shawza_Chow&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重20斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：管住嘴，多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了20斤！少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&17、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重77斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、健身房、合理饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我要偷偷发稿爆我男票的料，他以前是个大胖子，顶峰时期220斤。我认识他时，他已经瘦到160了，他说&b&运动+合理饮食&/b&就是他的减肥秘诀。每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。&/p&&p&但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。半年多他瘦到143，&b&满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。&/b&&/p&&p&所以总得来说他应该是最多减掉了77斤，他的励志故事我已经传遍各个胖子朋友了，只要有心要瘦下来一定会成功的&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&18、@kensy璞蹼噗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重42斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：郑多燕减肥操&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&之前138斤，高中一年减到96斤。最开始是用的&b&21天减肥法&/b&，半个月瘦了7斤，然后每天渐渐减少晚饭的量，到后面不吃晚饭，早饭中饭照常吃，每天跳郑多燕减肥操1次(我是跳4最有效，同学跳1最有效，因人而异，可以自己试一下)，还有每天晚上去操场快走一个小时，每天可以肉眼可见体重变轻，很有成就感。&/p&&p&上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉&b&不能一直严格节食&/b&，但也不能完全不控制。&/p&&p&感觉减肥以后五官变清晰了很多，不过仙女们运动后一定要做&b&肌肉按摩&/b&啊！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&19、@ 老西肥&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：不吃碳水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥方法就是靠&b&不吃碳水&/b&，一年减了40斤，右边是我哈哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&20、@托福不到105不改名&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、学习、不吃晚饭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-efd10437f4bf_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-efd10437f4bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从高三时候的170到现在130，减了40斤！我减肥的方法就是大学的时候&b&一周去三次健身房，然后不吃晚饭&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且我发现动脑会瘦得特别快，复习周坐在图书馆一天不带动的，体重刷刷刷地掉！而且上大学吃得没家里好，自然而然就瘦下来了。但是现在陷入瓶颈区了，体重基本稳定了&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&21、@楚琴歌&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：仰卧起坐、跳绳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2ebeb520b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-2ebeb520b4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间&b&每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳&/b&，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&22、@ すもも&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃饭多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-babaabbb5afb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-babaabbb5afb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。&/p&&p&现在高中毕业，大学开学前要努力瘦到120斤。我就是&b&少吃饭不吃晚饭然后拼命做运动&/b&，第一个月减17斤效果超明显。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&23、@小祖宗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-82abbaccdb99d8e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-82abbaccdb99d8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。&b&管住嘴，迈开腿&/b&，一共半年，瘦了四十斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&24、@ snow?&/b&?&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重36斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、节制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。每天都做&b&非常多的运动&/b&，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。&/p&&p&吃东西也很节制，早上鸡蛋全麦面包豆浆，中午鸡胸肉水煮青菜，晚上吃的也是水煮的，一个月&b&没吃米饭没吃油腻的东西，&/b&零食更加不能吃。减肥就是要坚持住！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&25、@ 乖乖回家&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：夜跑、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是&b&为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗&/b&。&/p&&p&晚上6点之后不吃不喝，用了1个月瘦了10斤，后来我开始夜跑，坚持每天跑，三个月后瘦了35斤，现在基本在保持！很感谢减肥让我变美！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&26、@T 1&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：只喝稀饭、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-16cc392c1d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-16cc392c1d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了35斤。最初纯靠节食，&b&一个星期只喝稀饭&/b&。后来瘦了到102但是脸色很黄。吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。保持了快两年。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&27、@喵&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重32斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：瑜伽、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5ed8056be_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5ed8056be_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瑜伽半年，体重从130到98了，总的来说，管住嘴！&b&光靠运动是不行的，必须合理控制饮食！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&28、@ Libby&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重10斤+&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&身高160cm，原来体重一直在105-110之间。大三去欧洲交换半年，然后胖成球了！回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是&b&零食吃得少&/b&了。&/p&&p&&b&一周跑三次步，每次5公里左右&/b&，大概三个月瘦了8斤，然后两个月有点进入瓶颈期了，怎么都不瘦了，估计身体已经适应了那个跑步强度，必须加点力度了。&/p&&p&下了keep那个健身app，在寝室练，热身+腹部+腿部的运动，一个基本也就十来分钟，&b&整个做下来40-60分钟。一周大概做四五次。&/b&瘦得非常慢，一个月一两斤，但一直都在坚持做，16年初就到98了，虽然不算多，速度也不快，但是非常健康的瘦！&/p&&p&然后体重一直稳定在95-98了，零食也照常吃，每周也会出去放纵吃，但是完全没有反弹哈哈！大概这就是运动减肥的好处吧，不会因为饮食又胖回去！小仙女们一定要动起来！&b&运动才是最好的减肥方法！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&29、@ 摇摆&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重30斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、打羽毛球 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0be887dcc19_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0be887dcc19_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高考完了都暑假&b&每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时&/b&，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&30、@问号&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重27斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃零食、多锻炼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f0c8cf4ce_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f0c8cf4ce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&相信我，这个肚子真的不是怀孕了！从125到现在98，减肥方法就是&b&多做事、少喝饮料、少吃零食，有空多散步&/b&，一天有个八九千也可以了！没事练练keep，三年慢慢慢慢瘦下来的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&31、@ Vicky&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：转呼啦圈、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&每天早晨能吃多少吃多少，中午尽量吃蔬菜，米饭也减半或者三分之一，晚上不吃饭，如果饿的话，就&b&吃西红柿和黄瓜，苹果和香蕉&/b&，其他水果尽量不要吃，尤其是西瓜。&/p&&p&晚上八点开始四十分钟的呼啦圈，如果晚上饿，就喝水，不喝其他饮料，只喝白水。每周吃一顿红烧肉，但是麻麻不给多吃，只有几块，解解馋，&b&没事就吃蔬菜，增加饱腹感&/b&，这样就不会吃主食了，自从开始减肥，基本告别了我最爱的土豆和红烧肉。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&32、@ 飞龙健身教练萝莉&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：坚持健身&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d92402fee60f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d92402fee60f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前120斤，减肥后95斤。在没健身前，120自卑的我在家里宅了两年，最后得了抑郁症。&b&健身是减肥最有效果最健康的方式&/b&，丢掉我的零食和游戏，每天每天不停的举铁。&/p&&p&健身给我带来的不仅仅是身材，身体皮肤也变好了，气质也有了，&b&整个人由内到外的自信。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&34、@ 荏之善&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&那时候125，后来因为高考要单招，就觉得自己应该瘦一点，这样好看些。用了4个月不到，瘦到了100斤。四个月里没有吃过一滴油一粒米饭，&b&所有的菜都是水煮，所有主食都是杂粮&/b&。每天早餐水煮鸡蛋、青椒西红柿什么的，中午就是一小段玉米或者紫薯，一个鸡蛋。上午加班脱脂酸奶还有两个红枣两个核桃，一个苹果。下午就是一盒脱脂牛奶一个桃子或者梨。&/p&&p&吃东西永远先看热量，&b&超过1000千焦的就不会考虑&/b&。我不喜欢跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十个，还有一些其他的拉伸。晚上跳绳2000下，和中午一样的一套动作再来一次。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&34、@ jojo荞麦&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重21斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制饮食、健身&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&刚开始125斤的我，又丑又黑，上了大学，觉得好看的妹子真多啊，所以励志减肥……&b&首先控制嘴&/b&，消耗的能量一定要比吃进去的多，放弃了最爱的零食，只吃水果。&/p&&p&还有一定要规律吃饭，差不多每天的热量控制在2500大卡，每天&b&爬楼梯2次&/b&(总共60层) &b&平板支撑、动感单车，还有喜欢上了做瑜伽&/b&，每天40分钟，总之一定要动。我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&35、@ 瘦瘦瘦-&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重20斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：多运动，少吃甜食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9084fbc8fadebd08b022_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-9084fbc8fadebd08b022_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&08年到去年吧，一直130斤左右，现在110斤，每天饭一点不会少吃，偶尔聚餐还会吃很多。一周至少五天都运动，&b&每次运动至少一个小时&/b&，偶尔还会去游泳馆游一天，现在看照片还是会有点胖胖的，但是胜在健康减重，不过提拉米苏这种东西真的少吃少吃！&/p&&p&（翠花说：提醒大家投稿时，如果用到身份证照片，一定要马赛克上面所有的有效信息，注意保护自己的隐私）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&36、@蜡笔小茵&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重18斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：锻炼、塑型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f3fc3b4ccf8eae2d9158aef6f998ce3e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f3fc3b4ccf8eae2d9158aef6f998ce3e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高三到大一，一年，从146到128，共18斤，没有节食，但有运动。从以前那个跑800米就会丢半条命的自己，成为了现在可以在操场坚持&b&慢跑8~10圈&/b&的自己。&/p&&p&没有了过去的暴饮暴食，有的是不断尝试各种方法锻炼和塑造体型，&b&从一开始的操场慢跑，到学习爵士，到现在尝试健身&/b&，我好像都没有做到很好，但我仍很开心，因为它激发了我对自身体型管理的渴望，也让我有所改变吧！&/p&&p&我觉得减肥没有技巧，&b&真的就是要运动&/b&，瘦下来身体线条也会变好，减肥的方法大家都懂，能不能坚持就看你自己了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&37、@陈拉拉&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重17斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：注重养生&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cceb2f5e8eae90f51173_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-cceb2f5e8eae90f51173_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从123到106，减了17斤。没有暴胖也没有暴瘦的时候，我还是比较坚持用平时的&b&好习惯循序渐进地减肥&/b&。&/p&&p&比如，早上起床伸懒腰拉伸一下，并且必须要一大杯温水清肠胃，&b&每天要多喝水&/b&（我平时在办公室喝花茶、普洱和绿茶）。吃完饭一定不能立刻坐下，站半个小时（最好是收腹站半个小时）。&/p&&p&不论站着还是坐着，都要&b&坚持收腹&/b&，久而久之小肚子会掉，还有很重要的一点是，晚上少吃饭，最好只吃地瓜、玉米、西兰花这样的食物。&/p&&p&&b&瑜伽很适合结实的胖子&/b&，早上或晚上做一个或半个小时瑜伽，坚持下去。我是结实的肌肉腿，晚上睡觉用会发热的纤体霜抹在腿上，用刮痧板刮半个小时，包上保鲜膜然后睡觉，已经坚持了三四年，大腿真的瘦好多，小腿太结实，还需要继续努力。&/p&&p&&b&晚上睡觉前一个小时可以喝杯蜂蜜水&/b&，还有，喝水都喝温水，戒冰水以及各类饮料尤其奶茶。最后一点，我觉得特别重要！就是早睡！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&38、@ 静怡呀怡呀哟&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重16斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：管住嘴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-819da0f25bc85c6cdf6450_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-819da0f25bc85c6cdf6450_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&一年的时间减了16斤，所谓减肥，七分吃三分练，管住嘴迈开腿，然而并不能迈开腿，所以只能管住嘴了。&/p&&p&在食堂吃早饭，一个包子一杯无糖豆浆，午饭米饭减半，&b&吃到半饱或者七分饱&/b&，吃完以后站15-30分钟，晚饭尽量吃水果，喝酸奶、牛奶，然后&b&7点以后什么都不能吃&/b&，多喝水，绝对不喝饮料吃零食。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&39、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重16斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制饮食、走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c37459e8eadf493e14b2f3c93c7690b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c37459e8eadf493e14b2f3c93c7690b4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前105，减肥后89。虽然减掉的斤数看起来不是很大，但对于一个156妹子来说，这简直已经判若两人，像换了一个人好吗！&/p&&p&我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！曾经很多次&b&尝试过减肥药&/b&，什么左旋肉碱、酵素、果冻、胶囊等等。吃的过程很煎熬，能成功瘦下来，但是回归了正常的饮食后还是&b&会反弹&/b&。&/p&&p&晚上我基本不吃饭，&b&主要吃水果和酸奶&/b&。但是偶尔饿了或者想吃什么一定要吃，让自己的身体最开心才是最重要的！平常能不坐车就多走路，下了班哪怕再累也会去楼下的广场走十几圈，因为我不爱跑步，所以快走对于我来说是一个很棒的选择。&/p&&p&&b&把运动想象成一件很开心的事&/b&，偶尔奖励自己吃一些高热量的，吃的时候不要怕长胖，心理作用也是很重要的！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&40、@ hu撒玛&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重13斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、腹肌撕裂者&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bedfcd94c1553bf76cde99a0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-bedfcd94c1553bf76cde99a0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我是很顽固的肥胖体质，吃的东西不算多，正常的一日三餐，偶尔会吃小零食但是还是长到了124。我的&b&运动强度非常大&/b&，每天跑步十公里，一组腹肌撕裂，一组瘦腿训练一组燃脂运动，加起来差不多三个小时。我三个月才减下来13斤。&/p&&p&饮食方面很少碰米饭了，&b&大部分时间在吃紫薯玉米&/b&。有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。&/p&&p&现在会&b&给自己一些奖励&/b&，吃完也不会有负罪感，去运动消耗掉就可以。想起来之前都快抑郁了，不敢吃东西，差点要厌食。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是美少女们的减肥心得分享，最后翠花要叨逼叨几句，&b&减肥是一项毅力活儿，不要想着一步到位，&/b&吃减肥药、拼命节食是会瘦下来，但把身体搞垮了就损失大了&/p&&p&&b&最健康有效&/b&的减肥方式，还是要参考上面这些妹子们分享的，有氧运动、瑜伽、仰卧起坐等等，再适度控制饮食，坚持下来自然会看到惊喜&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得有用的话，给我点个赞咯~&/p&
为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩，翠花发起了减肥心得分享活动，想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？这篇文章给你答案！▼ 01、@XavierDolan 减重50斤秘诀：健身、慢跑、不吃零食 三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望…
微博名同知乎啦 也叫子木子儿 &br& 因为我用微博比较多 每天用微博分享自己的饮食和运动记录 所以知乎的消息回复的比较少&br&有兴趣的话可以来微博和我一起打卡哦～&br&&br&&br&通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 &br&分享给大家减脂攻略&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_r.jpg&&&br&&br&&br&一、关于我 &img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddfe670f627f_b.jpg& data-rawwidth=&1704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&/v2-ddfe670f627f_r.jpg&&&br&减肥历程 &br&
去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤&br&&br&&br&身高
164&br&&br&&br&体重
100&br&&br&&br&胸围
88&br&&br&&br&腰围
62&br&&br&&br&大腿围
49&br&&br&&br&小腿围
32&br&&br&&br&二、减肥日常作息安排&br&&br&5:10
准备起床洗漱换衣服&br&&br&5:30
加上拉伸一小时左右&br&&br&7:00 回家洗漱准备早餐&br&&br&7:30
吃早餐&br&&br&7:50 准备出门&br&&br&8:00
上班时间&br&&br&11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法&br&&br&12:00 回家准备午餐&br&&br&12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂&br&&br&13:00 午休半小时&br&&br&14:00 准备出门上班&br&&br&17:00下班 收拾直接去健身房&br&&br&17:30 去健身房&br&&br&17:30 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&
睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &img data-rawheight=&1126& src=&/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br& 错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&img data-rawheight=&1062& src=&/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& data-rawwidth=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&br&&br&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望
一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望
休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态
&br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&img data-rawheight=&684& src=&/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& data-rawwidth=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&img data-rawheight=&739& src=&/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& data-rawwidth=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&&br&四、关于暴食&br&&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说
经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&img data-rawheight=&1567& src=&/v2-2b226ed8_b.jpg& data-rawwidth=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/v2-2b226ed8_r.jpg&&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&img data-rawheight=&960& src=&/v2-f95efff3be848e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&img data-rawheight=&960& src=&/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&br&&img data-rawheight=&378& src=&/v2-a85c1272b8c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食
&br&&br&这是早餐集合&br&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋 &br&&img data-rawheight=&1077& src=&/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1069& src=&/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1071& src=&/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& data-rawwidth=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&br&午餐集合&br&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&img data-rawheight=&1075& src=&/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& data-rawwidth=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1069& src=&/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&br&&br&晚餐&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&img data-rawheight=&1071& src=&/v2-ab_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/v2-ab_r.jpg&&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦
♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&br&&img data-rawheight=&1065& src=&/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& data-rawwidth=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这