17岁,对美容有些疑惑,可以帮我解答吗?- _星空生活网
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17岁,对美容有些疑惑,可以帮我解答吗?
17岁,对美容有些疑惑,可以帮我解答吗?
急?谢谢,,对皮肤好点的护肤品.以前都是跟妈妈共用洗面奶.没有常识.我的皮肤有点有今年17岁.我不知道.洗面奶.后来我又用过很多牌子的洗面奶.比如乐肤洁的祛痘加美白.妮维雅的晶纯细白的,还有旁氏竹碳!平时我都用.不知道自己该用哪些护肤品.总是盲目的买,等等,自己也不知道适合哪一款,就是盲目的用.护肤应该有那些步骤和流程,最好是适合17岁的..T字部位有些粉刺.容易长痘痘.现在我每天用冰毛巾敷脸.听别人说可以缩细毛孔的.所以天天只要一有时间就用冰毛巾敷脸.在网上有人说好,有人说不好.很矛盾.爽肤水我有2种都是妮维雅的,一款是,清新平衡爽肤水.一款是,晶纯皙白爽肤水.哪一款好用呢?17岁.或者告诉我.请大家推荐一些.请哥哥姐姐们帮帮我.告诉我一点经验.我想用些没有刺激的,加爽肤水, 还用加点别个吗,科学一点的,应该选择什么样的洗面奶阿,爽肤水啊等等
护肤品，现在是夏天，正好跟合适，
介个妹妹，别往自己脸上抹那么多东西， 晚上睡觉前做那个纸膜！
妮维雅的那个粉色水是有名的，因为我要化妆，所以晚上就要用那种深层清洁的，安安的已经足够，过来人告诉你，那时候我就是得瑟的老往脸上抹东抹西的，我相信越贵的效果越好，因为化工成分更多，你不需要，用个大宝，最后，毛孔粗大.
其实昭贵和芊芊草都可以当做爽肤水用，你现在的皮肤很无敌的17岁，多么美的年龄，你用也可以，皮肤粗糙
其实，不管是什么样的皮肤，都是需要补水的，你只要买一大瓶，昭贵芦荟汁或者千芊草的水和一些纸膜，每天往脸上敷，至于乳液方面的话，买一些价格中档的就可以
对了，妹妹，早上起来用大宝的姜花，很温和，或者安安的洗面奶，我基本上天天做，因为你年轻
使皮肤纹理光滑、越稀越先用。可先用含有除垢成分的护肤品将肌肤表层的皮脂。●保护、阻水性。◆清洁太匆匆 通过彻底清洁，以后涂上具有保湿、滋润效果的护肤品。 使用顺序。最好每周单独进行一次去角质，其间不要深层洁肤。 肌肤类型示例：混合性肌肤
可以在T区使用深层清洁洗面乳，每三天或每周去除一次角质，不分性别、年龄，营养物质的吸收也就无从谈起，它们从肌肤表层渗透至肌肤内部需要一个过程。在这段时间内，可使面部的肌肤卸下各种负担：保护皮肤避免环境中有害物质的伤害，给予皮肤光滑：干性肌肤
STEP1 保湿性的爽肤水；STEP2 保湿精华素；STEP3 眼霜(或者眼部啫喱)，质地越清爽。-含有滋润成份：油性肌肤
STEP1 卸妆，便用清水将泡沫洗去，呈现清新、光采的容貌。-以向上、污垢洗去，再用含营养成分的洗面奶以按摩方式涂抹在脸上，肌肤吸收营养物质的同时，还能促进皮下的血液循环，从而加速肌肤新陈代谢。 肌肤类型示例；U区使用柔和洁面乳、向外的手势将面膜平敷在洁净的脸部，避开眼圈周围和唇部。-等待约十分钟，再用温水洗净，使用保养品时一定要用指腹轻轻地以朝上和朝外的方式涂抹。涂抹眼周部位时请用无名指。 正确方法;向肌肤，帮助促进脸部的血液循环，让营养物质与表皮细胞零距离地接触。洁面还能让肌肤软化，从而角质层可以吸收更多水分，渗透和吸收能力都会加强，但错误的洁面方法就很难达到这一效果。 错误示例：许多人在清洁肌肤的时候马马虎虎，只是匆匆涂抹以后、乳液、乳霜，对于养分渗入皮内、柔润肌肤也更为有利。在清洁脸部彩妆与污垢的同时配以轻柔的按摩；STEP6 防晒霜(白天)，然后再做外部保护。
在使用护肤品时要注意，按照分子越小越先用的原则、匀称的光彩，肌肤才能健康、白皙：舒活眼膜霜→柔润精华眼霜→焕彩丝柔 眼霜 ●均衡滋润：给肌肤补充必需的水分和养分，充分滋润肌肤、润肤露等。这种做法。（注意，每周或隔周做一次去角质护理 错误示例：美白与舒缓同时进行：一般的美白护肤品中都会含有微小的粉质颗粒，或用温湿毛巾拭净。 ●爽肤，保证肌肤能够吸收充足的营养完整的护肤步骤包括： 清洁→调整皮肤纹理→爽肤→眼部护理→均衡滋润→防晒→保护 ●清洁：每天早、晚各一次的清洁工作，可以温和并彻底的卸除你脸上的化妆品、表面油脂及污垢。-用指腹顺着图示方向。
错误示例。-然后用温水冲净或温湿毛巾拭净；STEP4 保湿乳(如果是干燥的季节或者干燥的地区、能令肌肤显现出不同的光彩：美白的，活肤的，补水的，只有搭配使用。此系列产品为皮肤癌基金会国际部荣誉推荐，适合每个人使用于脸部与身体肌肤;肌肤无法吸收护肤品营养5原因正确方法：涂抹美白产品或做美白面膜以后，不要使用具有舒缓作用的爽肤水、净肤露等，可选择肌肤疲惫或不做美白护理时使用。 错误示例：精华液与隔离霜同时使用：精华液是一种具有修复、活肤作用的微分子护肤品，她的修护和滋润能力都很强，但需要通过肌肤自由的呼吸，渗透才会更加彻底。先涂隔离霜，精华液难以渗透，先涂精华液，外部的隔离霜又会妨碍肌肤呼吸，精华液中的营养成分无从进入，两者无论怎样，都不适合同时使用。正确方法：白天涂抹隔离霜，夜间使用精华液，如白天使用精华液，就不要再涂隔离霜。让肌肤有时间舒缓和放松，更好地吸收营养成分。肌肤类型示例：中性肌肤
白天：STEP1 清洁；STEP2 爽肤水；STEP3 眼霜；STEP4 乳液；STEP5 隔离霜。
晚上：STEP1 清洁；STE......首先得把粉刺弄干净了，才要缩毛孔呀。
女孩想学汽车美容,是进店去当学徒,直接学,希望有在学的或者了解的人留下QQ,帮忙解答一些疑惑。跪谢!... ：
女孩想学汽车美容,是进店去当学徒,直接学,希望有在学的或者了解的人留下QQ,帮忙解答一些疑惑。跪谢!...
最近在网上看到不少关于武汉九美医疗美容的内容,也分不清真假,希望达人来解释一下,澄清消费者的疑惑? ：
九美医疗美容的内容,也分不清真假,希望达人来解释一下,澄清消费者的疑惑?...中医祛痘的体验治疗给江...写在前头的话：&br&写这个答案以来，努力注意细节，却收到了不少不友善的评论。一直在反复解释_(:з)∠)_此处我再次说明，以下都是答主的个人经验和个人审美，希望给大家一个参考，不代表我肯定正确，只是想分享大家我的经历和体会。——也是为什么我会写这个答案，却没有去专业健身美妆护肤问题下班门弄斧。&br&如果这里有你想找到东西，别掉以轻心，这也可能完全不适合你。如果你愿意相信我，去尝试，我觉得很荣幸。如果你觉得我生活观念跟你不同，我能理解，因为这就好像我也不会吃煎饼果子不加煎饼一样地减脂。&br&生活观念只要不违法违背道德或者其他极端情况，不护肤不化妆，纤细、丰满或健美，还有审美不同，感受大自然的凋零或者逆流而上，都只是一个生活方式选择，没有高低对错之分。&br&虽然我写了这样一个带各种技巧的答案。其实我反对一切极端推崇护肤化妆健身的观念。不是这个答案的受众，请不要为你的旗号发表不友善评论，仅欢迎对不同意见的平等交流。&br&——————————————————————1.一年四季都要用防晒，出太阳就要打伞。（其实不出太阳也需要尽可能打伞，不过在春秋冬可能有点另类了。防晒真的重要，审美喜欢黑皮肤性感也可以，Rihanna很美嘛，不过还是要防晒，为了防斑和光老化，不是仅为了防晒黑修改了大家有疑问的翻译图片，直接找了论文。&img src=&/fca2aa3d962ceb0f69a3c9db3f72c184_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/fca2aa3d962ceb0f69a3c9db3f72c184_r.png&&&img src=&/fcc9b85e8_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/fcc9b85e8_r.png&&2.不是所有伞都防晒。除非你用双层伞面的伞，不然防晒伞和雨伞应该分开。（硬防晒比防晒霜更有效。——避免误会，防晒霜更是一年四季都要擦！而且根据不同的产品，和天气炎热出汗的程度。像是安耐晒，如果没有过多擦拭，最好三四个小时补一次。虽然安耐晒最近更新配方变成十二个小时超强防晒了。而且，一般不注明的防晒霜都要卸妆，不是随便洗脸就可以的哦。）&br&3.一年四季都要保湿。&br&4.不管是化妆品和保养品，可以不买足一套，化妆和保养也可以不做足一套程序。5.刚开始学化妆的时候，不要带浓妆出门。出门前去阳台（自然光充足的地方）照镜子。&br&6.平价韩国彩妆好用（用过很多唇彩眼影），底妆不推荐，很多都假白。底妆推荐日系，自然白肤，眼线睫毛膏日系好用。某些韩国贵妇牌保养也好用。韩妆试色八成都不准，记得搜下微博的试色。&br&7.欧美粉底有偏干和暗的现象，不要凭图网购，去装柜试。&br&8.大概有第一笔工资的时候就一定要买个好一点的眼霜了。（200-500左右）眼睛越大越早用，可能你高中毕业就一定要用了。像我妈四五十岁一点眼纹没有纯粹因为胖和眼睛不够大。（黑一波）&br&9.脸部美白可以用SK2小灯泡，白檀，雪肌精。全身美白，多吃水果VC多运动作息规律，吃美白丸。美白丸只要是正牌厂家买的都没什么副作用，本质上是护肝脾脏？然后加点维C。【美白丸的附注：感觉这个容易被人误会。首先当然要买正规品牌的产品，美白丸被归属为第三类医药品。我吃的主要成分就是VC加些其他的酸，成分我不懂。它主要功效是：1.缓和色素沉着。2.预防牙龈出血，鼻出血。（它附注：医师药剂师牙医商谈是一个月内会有明显改善。）3.以下场合VC补给：肉体疲劳，妊娠.哺乳期，病中病后体力低下时，老年期。七岁以上可用。此处不透露产品啦，我感觉都差不多，我吃的购于乐天免税店，也不是一整年都吃。经过体检，正常。】&br&10.头发干燥用发油。（卡诗爱茉莉都好用）发膜不配合蒸发帽使用没什么效果。11.头发太厚的人，用马油洗发护发套装。（我本人头发巨多，是一般人两倍。用后感觉头发有轻盈的感觉。）&br&12.冬天要用身体乳，出入要带口罩。（冬天用棉布的挡风。）&br&13.瘦小腿腹部去搜索李浩轩老师。（附注：他说的练腰腹和臀，瘦小腿改变走姿对我有用我才写的。就好像一张卷子，一个人做错了六十分，我只抄他做对的四十分，我觉得是可以的才提及的。我平时也只是锻炼，毕竟不是健身圈的，两边都有各自的解释说法，跟我日常没关系。以上）&br&14.内衣尺码，尤其是底围一定要选对。一般45kg到50kg的很多妹子，包括梨形身材的妹子都是65的底围，你看你是不是穿着70底围的内衣吧。（内衣还包括胸型等问题，而且没有统一的规范，日本内衣容易偏小，而且有些更适合圆盘有些更适合锥形。）&br&15.淘宝满意了，记得把合适的衣服的尺码截图下来。&br&16.对于学生党，买一盒眉粉还可以当——鼻影，眼影，眼线（配合一种扁头的刷子即可，一般眉粉刷也合适。）推荐Kate。——关于眉粉容易下手重的问题，用刷子或者眉笔的时候，容易下手重的姑娘，握住笔的尾部，握的越上用力越重。&br&17.除非用眉粉，不然我推荐眼线睫毛膏都用深棕色。美妆大大级别的触，就随意吧。&br&18.不要跟风种睫毛，如果你没有时间和财力跟进护理的话。&br&19.同理不要跟风半永久/永久化妆。&br&20.外眼线延长了，眉毛跟着画长一点会更好看。（个人情况个人分析，仅提个建议。）&br&21.韩式粗眉虽然百搭，但真的不好看。&br&22.实在想染头发，可以跟理发师要求染很深的棕色/酒红色/巧克力色etc，室内是黑发，室外光下很好看，以后不补染也不会奇怪。&br&23.发质差的姑娘记得时常去理发店修剪发尾。&br&24.少去理发店洗头发。&br&25.吹风机要有冷热风档，热风不要离头发太近。如果你觉得烫手的温度，都离头发远一点。&br&26.除非自己姿势对，不然塑身不要跑步。（改了个词，对于基数小的妹子塑身不要跑步，如果你过于丰满，为了减重，跑步还是一项很燃脂的运动的。）&br&27.优酷土豆以前有个上海芭蕾老师的仪态视频可以看看。然后我个人觉得仪态可以多看宝冢的舞台剧，当然是学娘役。&br&28.轻薄的衣服，毛呢大衣穿之前用蒸汽熨斗烫一烫，褶皱影响整体仪容。每次也只要几分钟，手持熨斗包邮也就四十来块。———————————————————————&br&适合平时生活的化妆是这样的——新手真心别学灵鸾妮妮etc那些“整容”“大眼”妆吧。&br&&img src=&/adcea1c356ecb2a5230d31d_b.png& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/adcea1c356ecb2a5230d31d_r.png&&&img src=&/3cfeecfcbbd8b99d7fecb_b.png& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3cfeecfcbbd8b99d7fecb_r.png&&白天妆越轻描淡写越好看，晚上妆可以重一点更好看。基本化了很淡的眼影打底强调轮廓，阴影高光让脸小而饱满，调整了皮肤，腮红唇彩显气色，眉毛描了更精致，睫毛都夹了，第一张有画很细的眼线和睫毛膏。&br&所以有很多美妆产品，真心不需要。——比如太阳下的，卧蚕亮粉和带闪的深色彩色眼影。（棕色，粉色，橘色都可以用，不过都是很浅的底色感觉。其实脸上带一点高光闪也有好看的例子，不过个人感觉属于比较进阶的范畴，不是都适用。）&br&在鼻翼——经常泛红或者扒拉一下会冒出很多小白头，卡粉的地方打重一点粉底，或者直接上遮瑕，鼻翼会看上去缩小了。&br&推荐毛戈平，B站有视频，年代古早，有年代固有槽点，不过是很适合国人的妆面，简直是网红妆世界里的清泉。&br&&br&———————————————————————&br&关于宝冢：初中看了花总和央的很多视频，一开始感觉妆浓剧情也老套，脸也是日剧style，不过身姿实在太棒了。而且歌舞剧日常姿态仪态都齐全，看过一期岚和宝冢男役的节目（交给岚吧_121020），“清正美”的气质肉眼可见。&br&&img src=&/ce31be5fcbe6d010fc6d54_b.png& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ce31be5fcbe6d010fc6d54_r.png&&&img src=&/556b948bda624d53d811ee2e_b.png& data-rawheight=&255& data-rawwidth=&398& class=&content_image& width=&398&&宝冢的招生海报，比起大家的毕业照，颜值都不高，可是姿态气质就……&img src=&/77de9e924a5a14f3cfb09d4_b.png& data-rawheight=&475& data-rawwidth=&334& class=&content_image& width=&334&&&img src=&/d4adeac73_b.png& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d4adeac73_r.png&&&br&永远肩膀打开，腰身挺直，脖颈舒展一般来说注重娘役的剧目更适合观摩仪态，推荐花总真理那版本的《飘》和《伊丽莎白：爱与死的轮舞》(?o??ωo???)&br&想起这里还可以写个tips。关于有些人因为含胸驼背导致锁肩没气场的，怎么练出这种展开的肩膀。——其实只要有个晾衣杆就够了。&br&晾衣杆横握，正常站姿，全程不要缩脖子，弯曲手臂。双手打开到你可以接受的程度，平举往后背拉，直到双手翻到背后。越柔软的姑娘可以越近一些，但一定不要勉强，或者让其他人帮你拉，有脱臼的风险。记住不要耸肩，拉到背后之后，可以多感受一下，这就是肩膀打开的感觉。日常生活中记得常保持。不止是晾衣杆，长的丝巾衣服都可以。晾衣杆保持水平，不要倾斜。关于矫正姿态，要跟学舞蹈一样多照全身镜纠正才有效率。&br&&br&———————————————————————关于跑步：我健身知识也不多，不是专业健身，不敢乱教人。我曾经有一年疯狂希望自己瘦腿，跑步很多，结果反而粗腿了，形状也变壮了，当时也有拉伸，但仍感觉膝盖也不是很舒服（可能就是矫情(?_?)）。加上我血糖低，所以断甜食饮料反而让我很没有精神。之后自己室内健身，也没有改变饮食，两年陆陆续续在瘦，吃的也很开心。目前45kg，163cm，小腿30，水肿的时候31这样。一直在改变仪态和小肚子的道路上努力着。做卷腹之类的练腹部比较多。&br&&img src=&/d1790dbfaa4d589c328a5dfd918c83bd_b.png& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&img src=&/c7b2bc10ab0a2aa9bf9093_b.png& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c7b2bc10ab0a2aa9bf9093_r.png&&在放松的状态下，穿轻薄点让朋友公正的给你拍个360度照片，自己对照下自己的姿势。平时一定要随时注意，姿势不对，锻炼时候动作不要做的太快，最好还是去健身房的全身镜前面练，用手机拍照录像。矫正比较常见的就是靠墙站，有一张跑步姿势的图容我再找找。(?o??ωo???)&br&———————————————————————&img src=&/c992fac96e5d_b.png& data-rawheight=&1127& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c992fac96e5d_r.png&&&img src=&/cd4c7eefad38fbba2c9ba5_b.png& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cd4c7eefad38fbba2c9ba5_r.png&&我的审美是指向柔美，没有明显肌肉曲线的身材。实际上这个模特练的劲，她根本没有臀线，所以腿长无边无际。导致我的锻炼方式不适合喜欢欧美身材的人，你问我怎么练欧美身材，我也不了解。推荐关注的微博，都有反对者和诟病的人，我对这些不太关心，因为每个人都有每个人的说法和适合的方式，仅给出一个我自身可行的参考方案。&br&&img src=&/1d48bf44cbcad744c85612_b.png& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/1d48bf44cbcad744c85612_r.png&&还有被喷的淡定的李浩轩,程翀，麦大湿。比如桃花眼教程有人说会练出眼部皱纹之类的。&img src=&/82ea1a49b5fe01205ec83bb_b.png& data-rawheight=&1002& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/82ea1a49b5fe01205ec83bb_r.png&&&img src=&/b80ade77c90e_b.png& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/b80ade77c90e_r.png&&以上一些瘦腰腹小腿纠正体态的一些教程偏向主流，可以照着试试。&br&PS：腹肌撕裂者虽然会粗腰，但是我做这个能感受到明显的发力点。如果你们做上面的教程，摸不到发力点的概念，可以试试腹肌撕裂者和XHIT一个练臀的视频。虽然都是往欧美身材练的，不过能帮助感受自己肌肉的运作。一般完整做完一套，没有锻炼习惯的人第二天都会十分酸爽。&br&我本人大一的时候，一百斤出头一点，属于吃不胖的体型，不会突破这个界限。因为低血糖，所以每天喝奶茶，甜点之类的摄入很多，外卖都能吃完，没有改变饮食习惯，也不建议通过节食瘦身，容易反弹还月经不调。所以我塑身很缓慢，效率比较低，但是感觉很适合自己。&br&大二就一直处于45kg，46kg左右浮动，现在有慢慢再往下走的趋势。体重基数大的妹子可能还是需要下番苦功夫，大力度减脂，适当饮食，但不要过于低碳水，低糖——对于女孩子，糖分和碳水都是很重要的。要款待亲戚呀！PS：只是我喜欢纤细的身材而已，因为我黑了，或者壮了并不适合我自己。审美无高低，只有偏好不同与合适与否。都变成网红style也不好看（网红美少女们基本都是41-43kg的体重，比如晚晚，172？的身高，体重也只有42还是43kg来着。这也有天生基因和骨骼的原因在，不要强求低体重。），只要适合自己。身材丰润体态优美的姑娘也不要跟风追求低围度啦。紧实无赘肉就很棒了。&br&———————————————————————写一个对学生党有用的省预算tips。PS:毕竟学生每个月生活费不高，防晒护肤不能省，还有置装美发聚餐等等。如果有经济能力的话，这条就用不上了，毕竟再好的替代也比不上正主嘛，买了正主，替代只有打入冷宫浪费啦。韩妆喜欢模仿欧美日系色调，所以有什么喜欢的口红和眼影色太贵，可以选择韩妆的替代色，基本哪个色红了，韩妆就会仿，材质可能差一点，不过色调基本没区别。（以下图片都是搬运，原po见水印）&br&&img src=&/6bc0ad5e3f782e_b.png& data-rawheight=&620& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/6bc0ad5e3f782e_r.png&&&img src=&/2ae9b46a6f0f4a1d89c1bc6be99724e2_b.png& data-rawheight=&796& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/2ae9b46a6f0f4a1d89c1bc6be99724e2_r.png&&上下唇分别用了很热门的大表姐色EL420和爱丽小屋BE104，就我个人唇部条件来说，我用没有上图那么有光泽。&img src=&/6a4ca594aaa_b.png& data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&/6a4ca594aaa_r.png&&冬天大热的Mac chili，也是无差别。看反馈好像Mac本身偏干，TONYMOLY好像更润一点。Mac还是欧美系比较平价的，很喜欢还是适合买原版。&img src=&/260aeeb3edbbd_b.png& data-rawheight=&459& data-rawwidth=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/260aeeb3edbbd_r.png&&&img src=&/0238afe6bf60b26e6cdb60e_b.png& data-rawheight=&896& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0238afe6bf60b26e6cdb60e_r.png&&&br&上面两个单色都是Mac omega的替代色，不过都比omega好上色，bbia相对爱丽上色更淡，omega打鼻影很适合新手，因为多刷几次都不会很重。你们都只收藏，不点赞——you bad bad！&br&———————————————————————&br&占位！过几天写我的锻炼方式，其实我都是按照我自己的身体状态调整的，理论都来自上面的微博大V，套路都是大杂烩。虽然只是十斤肉，但是身体围度都小了几厘米。都是在寝室内做的运动，效率不够高（大概一年时间陆陆续续少的）。只含腰腹，臀，胸和形体柔韧。话说，水肿的姑娘多动动筋骨，拉伸对消肿也有用的。因为有视频内容，让懒癌慢慢整理下_(:з)∠)_&br&———————————————————————前提：BMI属于轻体重或者接近轻体重的姑娘&喜欢小鸟腿的姑娘。配合：日常生活中保证标准姿势。——此处看大V，我不赘述了。【很重要！成败关键！】&br&&br&本人喜欢使用的视频：&br&&img src=&/256efe4b87_b.png& data-rawheight=&1103& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/256efe4b87_r.png&&腹肌撕裂者会粗腰，但是抓不住腹部发力点的姑娘可以试试。——我自我感觉挺减小肚子的。&br&XHIT的臀部训练中的深蹲类东西也会容易粗大腿，提踵会粗小腿。生活中会要减少类似用力的状态。&br&深度卷腹很收腰。找到发力感觉之后很适合做这个。&br&上面视频中包含会粗腿感觉的动作，我跳过。做的时候保持不了正常呼吸的动作，不要跟着它的频率，自己停下来调整。动作标准很重要，没有把握的姑娘，去找全身镜。健身前后拉伸很重要，保持让自己酸爽，不痛的感觉，不要硬来。&br&拉伸中趴青蛙这个姿势可以纠正腿型。柔韧度不够高的姑娘，入门推荐xhit的全身拉伸视频。&br&日常腿酸的时候，躺在床上，支起一条腿，用膝盖用点力按摩小腿，配合拉伸放松肌肉。有跑步习惯的姑娘可以入手一个泡沫轴，但是泡沫轴千万不要按摩到关节。&br&———————————————————————&br&统一回复下：答主混合肌，不敏感。不是专业美妆po，想要知道自己肌肤具体用什么产品之类的，还是去微博做功课问她们比较好。答主很多了解的内容都只够自用，没有能力提供更多的帮助啦。&br&护肤品维稳肌肤更重要，不要胡乱尝新鲜，购买口碑品一般不会出错。本人防晒一直用安耐晒金瓶和银瓶，伞是banana，眼霜是科颜氏牛油果，以前用过茱莉蔻，底妆只用隔离。美白丸购于乐天免税店，不提供品牌。65底围的内衣，我通常买的是tutuanna和华歌尔，华歌尔码数比较齐，专柜也多，我买日式内衣通常会买大一码。因为不同品牌会有不同的设计，比如胸型，鸡心，是否连胸等等，还是更多了解一下自己的胸型和品牌后再选择。产品都有槽点，仅供参考。一般评论和回答中有答案的问题我就不回复了，见谅。&br&———————————————————————&br&因为有正面有负面。我写这个回答的时候，也只涵盖自己的经历。以下是一些评论里的负面意见，不希望造成不必要的误会。就像也有评论让我推荐美白丸品牌或者试色po主，我都没有说，因为她们每天都在被扒皮……&img src=&/c8a3ba124f87362fba57a150dd2beda4_b.png& data-rawheight=&174& data-rawwidth=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/c8a3ba124f87362fba57a150dd2beda4_r.png&&&img src=&/8d82cda39fa56c330c977_b.png& data-rawheight=&143& data-rawwidth=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/8d82cda39fa56c330c977_r.png&&&img src=&/26e4da17f_b.png& data-rawheight=&620& data-rawwidth=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/26e4da17f_r.png&&&img src=&/ea6c3e2e4b1a27f4389cd_b.png& data-rawheight=&857& data-rawwidth=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/ea6c3e2e4b1a27f4389cd_r.png&&&br&关于瘦腿，其实微博只是一个获取信息的方式。我主要想说明的是——&img src=&/7afd5619dec_b.png& data-rawheight=&349& data-rawwidth=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/7afd5619dec_r.png&&&br&因为包括姿势矫正，发力，什么动作的姿势常见的错误之类的，我能做的也只是复述别人的劳动成果，所以我选择了贴微博。&br&以上都是我个人经验总结，不代表普世真理，希望大家不要误会。这答案就是个自助餐哈，不要求吃完啊，剩下东西不扣钱的(?_?)。&br&这个答案跟裹脚布一样，越来越长，坑也越来越多，奈何一直用手机写，格式也乱七八糟。各位看到这里真是辛苦了，心疼你们，为了变美这么努力。答主近期有三个考试和各种面试笔试要准备，填坑很慢。谢谢点赞的各位。(?o??ωo???)
写在前头的话： 写这个答案以来，努力注意细节，却收到了不少不友善的评论。一直在反复解释_(:з)∠)_此处我再次说明，以下都是答主的个人经验和个人审美，希望给大家一个参考，不代表我肯定正确，只是想分享大家我的经历和体会。——也是为什么我会写这个…
&b&道的层面：&/b&&br&&br&&b&△ 不是越做加法越好，要找到最合适的&/b&&br&&br&包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。&br&&br&&b&△ 你努力所能改变的，还是有限度的&/b&&br&&br&包括骨骼、cup等等，很多女生会有极端的态度，要么就是完全的不想打扮，要么就是什么都看不顺眼，什么都想变，但有些东西往往是变不了的，在加强自己的同时，也要学会接受自己。你的外在上限取决于你能多大程度上发挥自己的优点，而非多大程度上消灭自己的缺点。&b&知道自己能够改善的在哪里，必须接受的在哪里&/b&，&b&在此基础上构建出自己的风格，会比较可以获得心态的平衡。&/b&&br&&br&&b&△ 正道很艰辛，但你总是要回到那儿&/b&&br&&br&想要护肤，好好吃饭、好好睡觉、不要做死、日常护理，人人都知道，但是总会想要走捷径，去追求一擦白，一周痘印去无踪，两次毛孔拜拜（其实这个就是作死）；想要塑性，无氧加有氧，大家都知道，但是偏想要去走捷径，减肥药、节食、乃至绝食、催吐等等。其实绕了一大圈，你会发现，正道很艰辛，但是如果你想得到长期的永久的改善，最终还是要回到正道上。&br&&br&&b&术的层面：&/b&&br&&br&&b&&u&穿衣：&/u&&/b&&br&&br&△ 不要轻易挑战大面积荧光色、橙色、黄色、紫色（除非你真的非常白）；&br&&br&△ 一套搭配，主题色不要超过三个，入门者以同色系搭配为佳；&br&&br&△ 提升搭配感，可选择与鞋子同色的包包、发带等配饰；&br&&br&△ 初学者请确保一套搭配的&b&风格统一&/b&，不要上身阿依莲下身牛仔裤，“流行”不是一种风格；&br&&br&△ 不要穿那些过于“热闹”的衣服，上身拼接下身蕾丝中间条纹，从无明显风格或只有一种风格的单品开始买起；&br&&br&△ 买买买扔扔扔是必经过程，不必由于一点挫折就放弃，不过最好还是从琢磨自己怎么搭配好已有的衣服开始学习搭配；&br&&br&△ 一身搭配中，包包和鞋子是最值得投资的；&br&&br&△ 对于每个人来说，穿搭频率高的就是基本款，值得投资；&br&&br&&br&&b&&u&头发：&/u&&/b&&br&&br&△ 要做一个10M美女（老远一看就有美女感觉），发型很重要；&br&&br&△ 不要轻易把头发漂染至颜色很浅，对于头发伤害很大，而且一旦长出新的没有补染，看起来很low；&br&&br&△ 如果染了浅色的头发，要用漂眉剂让眉毛和头发的颜色保持一致，否则眉毛比头发颜色深，容易显得村；&br&&br&△ 不用加热帽，发膜只能起到护发素的效果；&br&&br&△ 发型是要护理的，如果不能确保你每天有充足的时间去吹，还是选择简单的发型会没有那么灾难性；&br&&br&△ 理发店的人倾向于不理解什么叫浪漫大卷，烫卷最好去大店，小店很容易烫成大妈式爆米花；&br&&br&&br&&b&&u&身材：&/u&&/b&&br&&br&△ 体态很重要，最低限度，跟体型一样重要，体态需要矫正和训练；&br&&br&△ 如何锻炼体态？先矫正不良体态，如圆肩、高低肩、驼背等， &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 大神有很多相关的帖子；在此基础上，个人心得是找到那些体态好的女明星，如赫本、刘诗诗、林志玲等，看她们是怎么摆放自己的身体的，然后模仿；&br&&br&△ &b&重点不是你称起来多少斤，而是你看起来多少斤&/b&，所以不要节食（减体重），要锻炼（减脂肪）；&br&&br&△ 刚开始运动，可能体重会不变乃至变重，这很正常，因为在长肌肉，如上，应更多的关注体型；&br&&br&△ 没有运动基础，最好不要擅自开始长跑步，容易伤膝盖，可以用6.0-6.5左右的速度快走，一样有效果，如果X\O型腿，为了膝盖，可以选用椭圆机；&br&&br&△ 快走时，一般速度和坡度不要两项都调的很高，容易伤膝盖，坡度1.5-3是一个比较安全的选择；&br&&br&△ 做无氧运动，第一项需要注意的是呼吸，很多人一用力就憋气，对身体很不好，也很危险，一般是用力的时候呼气，别害羞，呼出声音，掌握了呼吸，才能更好用力；&br&&br&△ 健身完并不代表你可以犒赏自己大吃一顿，一小时快走300大卡，大概是两碗白米饭，想要减肥，70%靠吃；&br&&br&△ 但这并不代表要节食，&b&选择容易坚持下去的吃法&/b&，选择高蛋白低脂肪，控制食量，才是长久之道，烧烤和煮之间选后者，牛肉鱼肉和鸡肉猪肉选前者，蔬菜和水果选前者（水果有很多糖分，并不会减肥，不吃饭吃水果对脾胃不好），从一点点选择上改良饮食习惯；&br&&br&△ 健身后两小时内可以吃东西，而且应该吃东西，因为身体也需要能量去消耗热量，但是此时间段内身体吸收较好，因此不要吃高脂肪，可以吃香蕉、蛋等比较健康低脂的食物；&br&&br&△ 无氧放在有氧前，效果会比较好，个人是50分钟无氧加40分钟有氧；&br&&br&△ 为了减脂以及不要长出大块的脂肪，女生做有氧推荐少量多次，即20次一组，做4组，相对于10次一组，做4组，因此&b&重量轻些没关系，动作要到位&/b&；&br&&br&△ 酸痛和健身效果好并不直接有关，酸痛只是做的动作有离心运动；流汗和健身效果好也并不直接有关，不然大家可以直接去蒸桑拿不用运动，流汗减少的是水分，称起来会轻但一喝水就会回来，不必刻意追求流汗；&br&&br&△ 想要升cup？在尝试各式丰胸精油按摩手法之前，先检查下自己的副乳和背上的肉肉多不多，多的话，检查一下自己的bra，换个cup，据我观察，很多中国女生都是穿着比自己的size小的bra，75D穿着80B，这样一来，胸能不小吗？&br&&br&&br&&b&&u&化妆：&/u&&/b&&br&&br&△ 最便宜的化妆品是一把修眉刀；&br&&br&△ 底妆买能力范围内最贵等级的；&br&&br&△ 尝试把所有能化的都化了，然后开始卸，看那几个步骤对你来讲是多余的；&br&&br&△ 内眼线是裸妆利器，眼线胶笔是内眼线利器；&br&&br&△ 不知道买什么眼影，就买大地色好了；&br&&br&△ 眼妆日系开架就很好，腮红、眼影、眼线笔、睫毛膏，不一定要买贵的（相对于底妆）；&br&&br&△ 每个星期，起码有一天，不要化妆，让皮肤休息；&br&&br&△ 预料会出很多汗，最好不要化妆，免得堵塞毛孔；&br&&br&△ 腮红刷和散粉刷是新人也比较可以掌握的化妆工具，而且妆效差很多；&br&&br&△ 眉头画近点，鼻子会显小点；&br&&br&&br&&u&&b&护肤：&/b&&/u&&br&&br&△ 护肤基本功：&b&清洁、保湿、防晒；&/b&&br&&br&△ 美白不防晒就是扔钱；&br&&br&△ 一般你不会比你手臂内侧的皮肤更白，所以可以以此确定上限；&br&&br&△ 容易长痘长闭口，就少做面膜，年轻也少做，容易营养过剩或者不吸收长痘；&br&&br&△ 一瓶护肤品，也需要一个周期28天才能起到效果，所以不要频繁更换护肤品，效果好不好都试不出来；&br&&br&△ 洗脸不是一味追求“干净”的感觉（比如我至今都不明白推洗颜专科那款洗完涩的要死的洗面奶的原因是什么），不是温和的就洗不干净的；&br&&br&△ 对你的脸动作轻一点，那是你的脸，不是抹布；&br&&br&△ 如果一种护肤品让你长痘、皮肤变差，保险起见是停掉，而不是相信什么排毒；&br&&br&△ 不要乱去角质，你并没有商家宣传的那么需要去角质；&br&&br&P.S. 评论区很多问题，鄙人都已经写过详细答案，劳驾各位翻一翻，就不一一作答了，多谢。&br&&br&想要看到更多内容，可以来我的微信公众号bethebeauty玩耍哟~&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
道的层面： △ 不是越做加法越好，要找到最合适的 包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。 △ 你努力所能改变的，还是有限度的 包…
谢邀，这类问题一直有人请教，我其实也回答很多遍了。比如：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些不损伤视力的显示器值得推荐？ &/a&&br&&br&这里贴上以前的专栏：&br&&br&&a href=&/recommend/& class=&internal&&【福利向】自从用了 f.lux，妈妈再也不用担心我被高色温渣屏蓝瞎眼了 &/a&&br&&br&&p&在之前的回答 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些不损伤视力的显示器值得推荐？&/a&中，我提到了色温对于用眼疲劳的影响：&/p&&blockquote&我把从护眼的原则如何挑选显示器的注意事项说一下，可依据规则购买。（注：此处的「护眼」仅指对眼睛的伤害相对较小。）&br&&br&一、背光&br&&br&LCD 不会自主发光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，现在是 LED。LED 背光又可分为 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市场绝大多数显示器、平板、手机等）用的都是 成本最低的 WLED。&br&&br&从护眼角度来说，CCFL 比 LED 更好。尤其是现在最主流的 WLED，是 LED 背光中最伤眼的。&br&&br&不过由于 CCFL 功耗大，中国现在禁止 CCFL 背光的 LCD 显示器在国内上市。当然，想买肯定还是能买到的，不过可供选择的余地不大。&br&&br&二、调光方式&br&&br&请阅读 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&明基不闪屏显示器真对眼睛有好处吗？怎么实现的？&/a&&br&&br&LED 的调光方式就是调节 LED 发出的光强度的方式，大体上可以分为 PWM 调光和非 PWM 调光两种。&br&&br&&p&简单地解释一下 PWM 调光，可以理解成通过在极短的时间内让 LED 灯管反复亮暗来调节屏幕的亮度。当在一个周期内，亮的时间长暗的时间短，屏幕的亮度就会比较高。而在一个周期内，亮的时间短、暗的时间长的时候，屏幕的亮度就会较低。&/p&&img src=&/cfdbedff616db_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cfdbedff616db_r.jpg&&&br&&p&由于 PWM 调光的频率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人们察觉。由于 PWM 调光的工作原理，会导致显示器在低亮度的时候闪烁的程度更加明显。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶显示器的亮度调低的时候，也能感觉它的闪烁。而非 PWM 调光的显示器就没有这种问题。&/p&&br&&p&在数量上，PWM 调光的显示器是主流。比如可以看这个视频：&a href=&///?target=http%3A///watch%3Fv%3DNKJhHK0bjpw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=NKJhHK0bjpw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 调光。（视频在 Youtube )&/p&&br&&p&非 PWM 调光的显示器相对来说比较少。&/p&&br&&p&如果是因为工作需求要买高端显示器，那么应该优先满足显示器的品质要求，其次再考虑伤不伤眼。如果只是上上网玩个游戏什么的，对显示器的色彩表现能力要求不高，可以优先考虑非 PWM 调光的显示器。&/p&&br&推荐购买非 PWM 调光或混合调光的显示器。（混合调光指低亮度下使用非 PWM 调光，高亮度下 使用 PWM 调光。）&br&&br&--------------&br&以上两点是由显示器硬件决定的，无法再改变。以下几点，可在已有显示器的基础上再做调整。&br&&br&三、一个正确的坐姿+定期让眼睛休息&br&&br&使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。&br&使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。&br&使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。&br&使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。&br&使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。&br&&br&说了这么多遍，是因为看过别人用各种匪夷所思的姿势使用电脑。请牢牢记住：&br&&br&一个良好的坐姿，比买什么高端大气上档次的显示器都有用。此外，定期让眼睛休息。&br&&br&四、适宜的色温&br&&br&绝大多数人对色温这一概念毫无概念，更无从谈起去调色温。我看过很多人使用色温高到蓝瞎眼的 显示器...&br&&br&好在色温是可以调的。将色温调低一点，对改善长时间使用电脑的视疲劳问题很有帮助。&br&&br&五、适宜的亮度&br&&br&请养成随时根据环境亮度调节显示器亮度的习惯。&br&当然，如果你的显示器很高大上，能自动调节亮度就更好啦。&br&&br&六、程序员专用&br&&br&此条专门写给知乎上的大程序员们。&br&&br&在写代码这类纯文本模式的时候，可以把背景调成黑色，文字用其他颜色如绿色表示。额，似乎大家都知道了对吧...&/blockquote&&p&在同一亮度下，屏幕的色温有高有低。高色温的屏幕显示白色偏蓝（偏冷），低色温的屏幕显示白色偏黄（偏暖）。对于现在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕来说，高色温对于眼睛的伤害更大一些。&/p&&p&如果你走进数码商场，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 笔记本放在一起，调到同一亮度，你会发现 MacBook Air/Pro 的屏幕看起来比 Windows 笔记本的黄（暖）一点。这是因为默认出厂状态、未经调节的 Windows 笔记本的屏幕通常色温较高。&/p&&br&&p&好在屏幕的色温是可以通过软件调节的，在这方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官网免费下载：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&f.lux: software to make your life better&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系统。软件很小，运行起来几乎不占内存。&br&&/p&&br&&p&f.lux 可以设置为随着当地时间的变化而循环渐变。我自己的设置是，白天色温高一点，晚上色温低一点。&/p&&img src=&/15b9f09a0e0de34f49a6e_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&395&&&br&&p&不过需要注意的是，刚用这个软件的时候，你会觉得屏幕变得黄黄的，如果真的不喜欢可以关闭或者卸载 f.lux。但相信我，如果坚持使用一段时间，你也会喜欢上这个软件的。&/p&
谢邀，这类问题一直有人请教，我其实也回答很多遍了。比如： 这里贴上以前的专栏：
在之前的回答 中，我提到了…
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。&br&&/p&&p&
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。&/p&&p&今天的文章说明如何保持正确坐姿：&/p&&p&之前挂过这图：&/p&&p&&img src=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_b.jpg& data-rawheight=&304& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_r.jpg&&&br&&b&一、左为错误坐姿，&/b&&/p&&p&看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的&b&“标准错误姿势&/b&”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。&/p&&p&&b&二、如何通过练习把这些问题改善呢？&/b&如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。&/p&&p&正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。&b&另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提&/b&。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&/p&&p&&img src=&/adfde4f857e630b04a677d_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）&img src=&/2e6ed83b59b35e08f615ae_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&/p&&p&&b&三、&/b&&b&简单的自我颈部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&画圆：&/p&&p&1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&&b&四、&/b&&b&简单的自我腰部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&1）DyingBug&/p&&img src=&/38cf7adeff4a48_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次&/p&&p&2）臀桥：&/p&&img src=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_r.jpg&&&br&这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次&br&-------------------------------------------------------------&p&最近补充：每次发这种基本动作贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入公众号的MTM线上公开课。&/p&&p&公众号jlgaoke&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时…
我要给题主安利一样东西。别说我打广告啊，人家不需要我打广告啊。。。&br&当当当当&br&&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&/a86cfa98c8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/a86cfa98c8_r.jpeg&&&br&欣兰冻膜。&br&真的超级好用，我一般洁面后擦干水然后涂上这个，不要涂的太少，不要薄薄一层，也不用涂得特别厚。如果你只是去黑头，涂鼻子周围就好了。半个小时以后洗掉。比较难洗，可以先用刮棒把脸上的刮除，再去洗掉。洗了以后你就会发现鼻子就会冒出白色的点点，这就是那些脏东西啊。然后我买了一个粉刺针&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/05b7d12ec006da8262f89ab_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/05b7d12ec006da8262f89ab_r.jpeg&&&br&就像这样的，用那头圆的刮那个白白的，刮掉以后，在用冷水冲下脸，然后在敷上一个补水面膜。&br&一定要敷面膜啊！&br&一定要敷面膜啊！&br&一定要敷面膜啊！&br&重要的事要说三遍啊有没有！&br&一定是补水面膜啊，这可以收缩你的毛孔。这样才起到清洁作用啊，有些人敷完面膜会去洗脸，我一般这种片状的面膜我敷完了就会拍脸，拍到脸上完全吸收为止。敷完面膜以后再水乳霜，一样都不能省。&br&再安利一个面膜，森田面膜。补水效果真的是超级棒。&br&或者芦荟胶也行，我用自然乐园的，天天睡觉前敷，然后半个小时洗掉，芦荟胶要天天用补水效果才看得出来。&br&&br&忘了说，欣兰可以天天用哦。不像别的清洁面膜一周最多用两次。而且完全没有任何不舒适感！我就觉得贝佳斯的敷起来特别干啊。&br&&br&有蒸脸机的话可以蒸脸，千万不要用自来水。用蒸馏水。屈臣氏就有。也不要加精油啊什么的。三四天一次就好了，不能经常蒸，蒸了以后也要去冲下脸。然后敷补水面膜！&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&/ba7b8a75f6b55b7f9176_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/ba7b8a75f6b55b7f9176_r.jpeg&&&br&&br&多折腾下你的脸就好了。哈哈&br&&br&&br&全是个人使用后分享。&br&&br&&br&&br&&br&&br&=_==_==_==_==_==_==_==_==_==_==_==_=&br&&br&&br&&br&&br&闲着无聊来追加答案，求赞啊啊啊啊啊啊啊。&br&&br&&br&我仔细看了下po主的脸，你有没有发现自己鼻子周边脸颊有点像鸡皮样的。皮肤状态不好啊。&br&&br&&br&首先卸妆啊，要分开卸，眼部用眼唇卸妆液，不会太刺激，&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/5a876fb6cf5c83396a22_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5a876fb6cf5c83396a22_r.jpeg&&&br&美宝莲眼唇卸妆液不要太好用啊。价格也很赞啊。（我在边看芈月传边补充）&br&脸的话就用普通的卸妆液好了。我之前有用过卸妆油，我个人不太适合啊，用了脸长了几颗脂肪粒啊，所以我个人还是觉得卸妆液好用点。&br&还有就是化妆棉不要用太差的啊，之前摊便宜，淘宝买的化妆棉用来卸妆，插的脸红红和，不温和啊。&br&&br&然后洁面。我是属于皮厚的那种，哈哈，所以那种特别温和的对我来说一点用都没有。我需要清洁能力强一点的。这个我就不介绍了，自己多用几种就知道哪种类型的适合自己，要清洁能力较强，用完不会特别紧绷的那种。&br&还有去角质也很重要，我是用相宜本草的去角质，推荐烂了的东西，一周一次，不过我经常化妆，所以我可能大概会5天一次，去角质用多了不好，会破坏皮肤。不过偶尔去去角质上妆更服帖啊。&br&&br&最后就是补水啊。水乳最好用一套的。不要混搭。还有就是一套水乳连续不要超过两次吧。要经常换。反正我是这套用完了就换一套。挑口碑好的适合自己的。&br&&br&随手拍的鼻子。什么都没涂手机自带相机拍的。也没有用滤镜哦。&br&&img data-rawwidth=&935& data-rawheight=&571& src=&/b374a86ed9cd1b8f3d10_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&/b374a86ed9cd1b8f3d10_r.jpeg&&&br&&br&还是那句。要多折腾你的脸嘿嘿。&br&&br&&br&想到别的再继续补充。
我要给题主安利一样东西。别说我打广告啊，人家不需要我打广告啊。。。 当当当当 欣兰冻膜。 真的超级好用，我一般洁面后擦干水然后涂上这个，不要涂的太少，不要薄薄一层，也不用涂得特别厚。如果你只是去黑头，涂鼻子周围就好了。半个小时以后洗掉。比较…
我没说大牌和它们替代品使用感一模一样！！！！&br&&br&我没说大牌和它们替代品使用感一模一样！！！！&br&&br&&br&我没说大牌和它们替代品使用感一模一样！！！！&br&阿玛尼滴管&img src=&/fef3ee74d3942acd061e42d482b712f7_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fef3ee74d3942acd061e42d482b712f7_r.png&&&br&替代品欧莱雅Loreal Magic Nude魔力顺滑粉底液&img src=&/ecfbc5418d9_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&297&&&br&&br&香奈儿青春粉底液：质地非常轻盈，能带来无敌自然的透明肤色感妆容，添加保湿精华，使用后感觉皮肤充满了健康的光泽。&img src=&/ab89d7426ae86eac327a1251acdda304_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&273&& 妙巴黎果然粉底液：妙巴黎与CHANLE出自同一工厂，这款粉底液，为肌肤补充丰富的VC，采用水晶着色技术，持久均匀，让肌肤瞬间提亮。&img src=&/eb570ed2d954cefab063d19a780c2f20_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&261&& NARS眼部打底膏 VS elf眼部打底膏 NARS眼部打底膏：无色透明质地，保湿。&img src=&/e77ab1f5d498eec96497_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e77ab1f5d498eec96497_r.jpg&& elf眼部打底膏：略干抑制眼部出油，晕妆。&img src=&/3d31b889764feebb37ae56e_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&224&& ipsa三色遮瑕膏 VS canmake三色遮瑕膏 ipsa遮瑕膏：浅、中、深三种颜色&img src=&/fcb354fe69e3aaef8e4a4e122ad81f66_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&& canmake遮瑕膏：和ipsa一样备有三种色调，比较干，不是特别白的就不要买1号色了。&img src=&/bcfbe74f4de4bb3adba59ae_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&320&&&br&kiko101可以算nars的平价版&br&&br&&br&&img src=&/beb265c336dba272f85441_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/beb265c336dba272f85441_r.jpg&&&br&nars吉隆坡&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/ef8d65e291e654ea6a530f58fc647086_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/ef8d65e291e654ea6a530f58fc647086_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&悦诗风吟精细睫毛膏&img src=&/8c2e6b2bc1a7bdad22f2f3b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/8c2e6b2bc1a7bdad22f2f3b_r.jpg&&&br&希芸，国产，我觉得就是copy的悦诗风吟，但是它便宜。&br&&br&&br&&br&&img src=&/cdc749bd6e7_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/cdc749bd6e7_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&muji便携睫毛夹?50&br&&img src=&/6ec08bdf9ff4_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/6ec08bdf9ff4_r.jpg&&&br&贝印便携睫毛夹&br&&img src=&/ecd99f14e01fece54e3f6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ecd99f14e01fece54e3f6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&腮红&br&&br&&br&&img src=&/ab0bfdf36a54986badb820_b.png& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&2446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&/ab0bfdf36a54986badb820_r.png&&喜欢我请关注我?以后回答你们都能看到啦?&br&2.22更新，美宝莲眼线晕妆问题，可以换梦妆眼线膏&img src=&/ad48922cdbb7_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&有4个色号好像，一般不晕，一般。或者换kiss me眼线液。&br&&br&评价提到（ysl的唇釉替代我觉得是欧莱雅的唇乳，是高瓶子的那个唇乳，不是矮方瓶子的唇釉哦，那个唇乳真的超好用，推荐了很多人没人说难用的，微博评价也超好，尤其是ysl大热的直男斩12号，跟欧莱雅唇乳604一毛一样啊???????????????????????????。
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&p&被一个叫“锁骨达人”的微博大v转载点名批评说，凡是写了“亲测有效”的都不可信。我说这位在微博赚软文费的，你连“亲测”都没“亲测”过，没有看过全文，没有理论依据，直接拍脑门说不可信就有说服力了？！&/p&&p&还有说我p图、说拍照角度问题的，我自己就是摄影师，我不清楚怎么找角度怎么用光怎么p图显瘦吗？？没有看过全文，没有看过真人效果，直接凭想象和偏见就下结论，难道不是在耍流氓吗？！&/p&&p&再有，如果我是写软文，为什么我全文不提品牌不给链接？如果我想红，为什么我全程挡脸？我这样无私分享干货，还遭受一众人质疑，真的很委屈很生气好吗？！&/p&&p&我就是要坚定的大吼：
亲测有效！！
我内分泌还可以，所以一直也没什么痘痘，祛痘方面没什么心得，就来说说瘦脸吧！
给大家推荐这个绝对无副作用并且有效的方法！
&b&&u&问问题前，请回原文，找答案，谢谢！&/u&&/b& &b&&u&问问题前，请回原文，找答案，谢谢！&/u&&/b& &b&&u&问问题前，请回原文，找答案，谢谢！&/u&&/b&
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首先来说一下自己的情况，天生圆脸，特别特别特别典型的圆脸，几乎都对瘦脸不报希望了……好像除了我瘦成竹竿，没有别的办法……直到发现了这个&b&瘦脸大法&/b&！！&/p&&p&我知道知乎的传统是，&b&不爆照=没有说服力&/b&，所以先来爆照了：&/p&&p&………………………………………………………………………………&/p&&p&…………………………………………………………………………………………………………&/p&&p&今年3月 &/p&&img src=&/5baa471dc25df4bf93d8b6_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/5baa471dc25df4bf93d8b6_r.jpg&&&p&当时体重54.5kg 可以看到鼻子脸都肿的惨不忍睹了……&/p&&p&出于隐私考虑，就不给你们看眼睛了，眼睛肿的更厉害………………&/p&&p&之后我就开始使用瘦脸大法……从5月开始&/p&&p&每天坚持……&/p&&p&…………………………………………&/p&&p&………………………………………………&/p&&p&……从不间断……………………………………&/p&&p&…………………………………………………………&/p&&p&………………………………………………………………&/p&&p&……………………………………………………………………&/p&&p&终于……………………………………………………………………&/p&&p&9月底…………………………………………………………………………&/p&&img src=&/9e63aa651455acb685f1695_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9e63aa651455acb685f1695_r.jpg&&&p&效果已经很明显了，这几天出去旅游还各种胡吃海塞，体重没有量，但是估计很恐怖……笑起来也不会觉得很肿………………&/p&&p&……………………&/p&&p&…………………………&/p&&p&………………………………&/p&&p&然后是两天前的样子……&/p&&p&……………………………………&/p&&p&………………………………………………&/p&&p&……………………………………………………&/p&&p&11月15号左右…………………………………………&/p&&img src=&/6a8dc9856c6fed41b0e83e781e80738d_b.jpg& data-rawwidth=&1837& data-rawheight=&2449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1837& data-original=&/6a8dc9856c6fed41b0e83e781e80738d_r.jpg&&&p&体重56kg，我朋友见到我都说，我记得你是圆脸啊……怎么不圆了……
………………
&b&声明：以上三张照片均是原图，绝无任何ps!!&/b&
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真人效果还要明显一些，从侧面看甚至有点点嘬腮的倾向&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&下面来说&b&瘦脸大法：&/b&&/p&&br&&p&&b&山药粉+茯苓粉 这个早上坚持喝，真的有效！有效！有效！&/b&&/p&&br&&p&下面来说说原理：&/p&&p&山药——补肾，肾脏负责全身水液代谢。肾脏功能失常，可以导致&b&面肿，四肢水肿&/b&。
现代人大多数都处于亚健康状态，加上经常不能避免的熬夜，谁也不能保证自己肾功能很牛，所以，应该说，每个人都会有不同程度的水肿情况。&/p&&p&茯苓粉——去水肿，茯苓既能健脾，又能渗湿，对于脾虚运化失常所致泄泻、带下，应用茯苓有标本兼顾之效。
体内湿气过多而导致的水肿就不用我多说了吧！而&b&茯苓的好处在于，女生喝起来不会太寒，不像薏仁粉，喝多了对女生不太好。
红豆粉也是排湿气的，我最近刚刚加入了红豆粉。&/p&&p&喝法多种多样，全看个人喜好。很多人反应粉不太溶于水，我也发现了这个问题。所以，我一般是每天早上和牛奶、苹果、牛油果、香蕉一起用搅拌机打在一起喝。&/p&&p&粉可以在超市买，或者淘宝买，也可以自己磨，不过一定&b&要是熟粉，不能是生粉&/b&！！&/p&&p&其实如果能坚持最好是每天吃山药、红豆、茯苓饼，粉毕竟是为了省时间的方法。而且直接买山药红豆茯苓饼，成本也要低很多。
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这个粉我跟我妈同时在喝，她的效果比我还要明显。以前她是我家脸最大的，我们一度还开玩笑说因为她头大，现在已经变成全家最小脸了。&/p&&p&我自己在喝这个粉的同时，还在用那个黄金按摩棒，感觉也挺好的。不过按摩棒是从8月才开始用的，而且我妈并没有用那个。所以这个粉还是功不可没的。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&来集中解答一下很多jms问我的问题。&/p&&ul&&li&比例和量的问题，&b&这个不是药不是药不是药啊&/b&，就是普通的食物，磨成粉只是比较方便、利于吸收罢了。指望吃几天变瓜子脸的走好不送。没有规定的量和比例。我一般是每天早餐一勺至两勺。&/li&&li&&b&生粉就是生吃山药、红豆、茯苓，熟粉就是吃熟食。嫌粉不好吃的就吃山药、红豆是一样的。&/b& &/li&&li&&b&是否可以空腹喝？是否可以经期喝？同理，这不是药！请问可以空腹吃山药吗？请问经期就不吃山药红豆了吗？可以。那就可以喝。&/b&&/li&&li&我是在家乐福超市里买的散装熟粉，没有淘宝链接。在淘宝上买的话，一定要问清是生粉还是熟粉。最安全的方法是自己磨，然后炒熟。&/li&&li&这个方法不能减肥！只是视觉上人会变瘦，体内湿气越重的人效果越明显，同时要尽量少熬夜，少吃过咸过油的食物。坚持才会有效果，就算不为瘦脸，长期坚持吃对身体也是有好处的。&/li&&li&晚上、中午喝不是不可以，但是我亲身体会以及一些知友反馈，早上喝效果最佳，因为早上水肿最严重。而且睡前喝水会加重水肿的现象。&/li&&li&更多问题，可以参考评论区推荐答案&/li&&li&补：最近很多妹子问我薏米或者薏仁粉可不可以，还有其他各种粉可不可以。再次强调：&b&薏仁薏米都属寒的！女生常吃不好！&/b&你如果坚决要吃我也管不了……还有问其他粉有没有效的，可以自己试验一下，但是这感觉就像你去看中医，医生给开了药方，你不照着药方抓药，非要问别的药引管不管用一样。这不是较劲么？我亲自当小白鼠试验了这么久，评论区也很多妹子试验成功了，你直接无视掉，这样真的好吗？更多问题，&b&请回原文！找答案！&/b&&/li&&/ul&
被一个叫“锁骨达人”的微博大v转载点名批评说，凡是写了“亲测有效”的都不可信。我说这位在微博赚软文费的，你连“亲测”都没“亲测”过，没有看过全文，没有理论依据，直接拍脑门说不可信就有说服力了？！还有说我p图、说拍照角度问题的，我自己就是摄影…
【长文多图】本人女，22岁，大学汪。皮肤问题如下：混合偏干，两颊敏感肌常年红血丝，两侧颧骨多晒斑，由于肤色白所以斑点特别明显。T区油，唇周油（如果睡前涂了厚厚一层润唇膏那不管什么季节第二天起床都油死），这些地方长了很多密集型小闭口粉刺，仅生理期长痘平时不长痘。鼻子两侧毛孔略明显（雅漾导购说是皮脂膜受损导致，受损是因为过度清洁），黑眼圈，同时有小细纹，眼角无细纹。鼻子两侧又有密集型小闭口又有毛孔问题又有晒斑又有红血丝好烦好烦好烦。总得来说属于干薄皮敏感皮，肤色偏白，无痘烦恼。&br&&br&用过且已经回购或者用过还没用完，用完还想回购的护肤品会上图，没用过想拔草的就不上图啦。按功效分类。&br&&br&本文只推荐护！肤！品！&br&有身体护理产品！！！！&br&没！有！彩！妆！&br&&br&供肤质与年龄和我类似的MM们参考，油皮请移步啦。推荐产品并非全都是白菜价，算是自己买得起的最贵的。对自己的脸应当如此。&br&&br&答主觉得自己订阅的几个微信公众号不错，一个是美容大王和化学家，一个是我爱化妆护肤（豆瓣小组的微信公众号），至于小红书，是贵妇种草专用的，学生党随意啦~&br&&br&另，分享一个靠谱日淘app，小桃酱。全部商品来自日本亚马逊等网站，日本直邮，我还没买过，是一个日本留学生学妹推荐的。分享一个注册邀请码，我和大家都可以免30元国际运费哦~&br&&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/06e764b8fef36ed89f801_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/06e764b8fef36ed89f801_r.jpg&&&br&&br&另给自己的小红书求粉（不要打我QAQ&br&&br&&br&一、补水保湿系列&br&1.化妆水/爽肤水&br&雅漾喷雾&br&这个还需要理由？既可以当爽肤水用于精华乳液前又可以敷水膜还可以当晒后修复，敏感皮亲妈。喷完后记得擦干，它不补水的，只是舒缓。回购到天荒地老海枯石烂，最近用作洗完脸的二次清洁，然后再上水乳。&br&专柜价：185元/300ml（大喷）&br&
125元/150ml（中喷）&br&
85元/50ml（小喷）&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/b633ccbcfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b633ccbcfa_r.jpg&&&br&大葡萄喷雾&br&喷头太好，保湿补水，去黄抗氧化。&br&丝芙兰：128元/200ml&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/5f6dac3b76a8c6e29675d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5f6dac3b76a8c6e29675d6_r.jpg&&&br&HABA G露&br&终！于！买！到！了！&br&简单介绍一下HABA这个大坑，源自于北海道的品牌，同样打着无添加旗号，但是比FANCL更纯粹，连乳化都没有，孕妇可用。价格较FANCL亲民，似乎在日本评价比FANCL高。不过无添加护肤品的通病就是保质期短，不敢买量太大的。&br&水一样的G露，成分纯粹无防腐剂无矿物油无酒精。按要求拍5遍后用sq油锁水效果真心好，吃饱了水的皮肤毛孔都变细了，sq油也显得不那么油。有妹子开玩笑说拍5遍上班都迟到了，早起10分钟不就好了咩？很值得的！！！以后应该会和它家VC露换着用，没事拍一拍。干燥是皮肤的一切问题来源。&br&&br&购于淘宝：158元/180ml&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/def8ece95f2babb0bb06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/def8ece95f2babb0bb06_r.jpg&&&br&&br&FANCL水盈补湿液-滋润型&br&油皮MM可选择清爽型。含缺端胶原，质地比一般化妆水略粘稠。缺点是量少且价格高，开封后60天内必须用完，身边很多妹子反映FANCL产品保质期内用不完，但是我用完了。由于太贵，打算弃之改用大喷。&br&专柜价：179元/30ml&br&&img data-rawheight=&1029& data-rawwidth=&750& src=&/c9a2b00cb686ecd037a7fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c9a2b00cb686ecd037a7fb_r.jpg&&长草单：大葡萄爽肤水和皇后水、欧树玫瑰花水、HABA VC露&br&&br&&br&2.乳液&面霜：&br&Minon氨基酸保湿乳液&br&2014年Cosme大赏乳液部门第一不是盖的，自从有了它，CeraVe就入了冷宫。&br&淘宝价：118元 山葵家&br&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/fdd33f31fce6e861463bef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fdd33f31fce6e861463bef_r.jpg&&&br&&br&Curel浸润保湿面霜&br&我自从试了一次珂润的卸妆蜜就进了珂润大坑，当场就下单了这个，果然没让我失望。超级白富美可以根据自己的皮肤状况有好几套护肤routine患者来，我们就看看，用的话就用不管皮肤什么状况都用着不会有事（儿）的而且价格实惠的吧。对面霜只有保湿需求然后肤质带“干”字的我都推荐这个，油皮的话我不敢胡乱揣测。主打神经酰胺根治过敏，增强皮肤抵抗力。非常补水，一切因缺水导致的皮肤问题都可以得到缓解，如缺水性毛孔和缺水导致的闭口，略有一点调水油平衡的感觉。自从用了它，皮肤细腻了不少，会无限回购。搭配haba油养角质最好了，过段时间看看红血丝会不会好一点。&br&&br&购于淘宝：145元/30g&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/138928bda90bb89bf878d9bb092baf85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/138928bda90bb89bf878d9bb092baf85_r.jpg&&&br&&br&3.面膜&br&(1)水洗式&br&GNC芦荟胶&br&妈妈同事去美国玩带回来的，用了之后感觉也很舒服，非常清凉，吸收好。可做晒后修复、日常补水、痘痘急救。因为不是自己买的所以价格不明。&br&淘宝价：25-30元/2oz&br&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&900& src=&/0a0d335e57e252c67f97b415d3dd4923_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/0a0d335e57e252c67f97b415d3dd4923_r.jpg&&&br&&br&长草单：BF芳程式芦荟海藻胶，PTR小青瓜、盛田屋豆腐乳酪面膜、欧树花瓣补水面膜。&br&&br&(2)纸膜&br&森田药妆玻尿酸复合原液面膜&br&蓝色包装，分子酊那个。&br&一！定！要！买！台！湾！产！的！男票人肉背回，价格不明。&br&自从用了它，就把本来推荐in家的部分删了……价钱只有in的一半，效果有过之而无不及。精华液多，脖子手臂统统拿下。&br&超级补水，敷完直接睡觉第二天早上起来绝对不会干。多的精华液在眼周抹一圈第二天眼下干！纹！都！没！了！&br&以后长期锁定他们家各种玻尿酸面膜了。&br&&br&lululun&br&最近入了日系平价面膜的大坑，尤其是每天都敷的那种，几乎上瘾。刚用完lululun蓝色不久又入了白色款。每天都敷的面膜精华液比较少，只有独立包装面膜的一半，因此不会给皮肤造成负担，但是我总觉得用个5天7天应该给肌肤断食那么一两天再继续。使用方法是洁面后洗澡时候带上面膜罩敷个10分钟不到，弃之再上水乳。蓝色款草已拔，一般般，粉色款草还没拔。&br&&br&超级安利白色的！！！一定会回购n多次！！！每次掀开面膜皮肤有一种白皙透亮的感觉，和彩妆画出来的白完全不是一个东西！！！素颜神器！！！&br&&br&或许白色款应该放在美白淡斑系列里~&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/e2c86d8ebe325efe45ce7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e2c86d8ebe325efe45ce7_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/e3cc162a337a0e960b7942_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e3cc162a337a0e960b7942_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/6bde81d3c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6bde81d3c7_r.jpg&&&br&我会继续当一只称职的面膜小白鼠哒~&br&&br&(3)睡眠面膜&br&睡眠面膜这个东西是否要用完全取决于个人肤质。我室友晚上睡前只喷雅漾喷雾，我要是这么干第二天起来必起皮。油皮MM用睡眠面膜好像会闷出痘，大干皮就不用担心啦。我手头用的是innisfree紫色维他，特别香的蓝莓味怀疑香料放太多，导购推荐夏天用。&br&&br&相宜本草白茶睡眠面膜&br&推荐给军训的妹子们当晚霜使用。至少用了它我军训回家没有黑太多，妈妈还认识我。之后再用就觉得鸡肋了。&br&专柜价：25元/135g&br&&img data-rawheight=&710& data-rawwidth=&710& src=&/33e6eeef675cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/33e6eeef675cc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1200& src=&/151cb40fe4bcfbae89ab43b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/151cb40fe4bcfbae89ab43b_r.jpg&&&br&&br&Origins水润畅饮夜间密集滋养面膜&br&只在专柜试用过，补水非常好，个人觉得质地比Sisley舒服，夏天用也不油腻。&br&专柜价：320元/100ml&br&&img data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&1000& src=&/9afa36c12ba6a29a38f6a29a1a1eeea0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/9afa36c12ba6a29a38f6a29a1a1eeea0_r.jpg&&&br&&br&5.眼霜&br&不知不觉中Reviva Labs Eye Complex Firming用掉一般了，应该不会回购。67元50ml的价强烈推荐高中生妹子，用个半年妥妥的。&br&&br&&br&长草单：契尔氏牛油果、Curel眼部保湿美容液、Nuxe睡莲眼霜、Nuxe神奇补水眼霜。&br&&br&&br&6.面油&br&HABA角鲨烯油&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/fd0d97c2be67a5b2d9b1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fd0d97c2be67a5b2d9b1f_r.jpg&&&br&继雅漾喷雾之后又一即将回购到天荒地老海枯石烂的好物，一用就爱不释手。皮肤中原有的保湿成分是角鲨烯，这款面油角鲨烷纯度达99.9%，亲肤性很高因此致敏可能性很低，孕妇也可以使用，可以修复角质。用法很多，我白天是在乳液后一滴全脸一滴脖子，那个滋润度简直可以挡风。晚上洁面后多用几滴全脸使用然后热毛巾湿敷希望可以改善干得快要疯掉的脸。另外还可以全身使用、涂在头发上，不知道按摩头皮会不会改善头皮屑……这款还有一个添加vc的美白油，略贵，也想试试。真心推荐敏感皮入此款作为入门面油，不过夏天使用上脸可能嫌油，不过吸收很快。最佳用法：洁面后全脸使用，戴上大创硅胶面膜罩去洗澡，洗完澡把面膜罩拿下来你会狂摸自己的脸的。&br&淘宝价：110元/15mL&br&&br&二、美白淡斑系列&br&1.精华&br&家里的年长女性都是30岁开始满脸斑，所以我非常当心，现在就开始用精华，把已经长好的斑赶紧去掉，再用含美白成分的产品预防色斑形成。&br&&br&FANCL祛斑亮白精华液&br&主要成分为维生素C类，用了一个月色斑显著变淡。依然是开封后60天内用完，我是局部使用的，用起来没那么快。最好配合祛斑亮白面膜一起使用，俺不够富所以就算惹。&br&专柜价：369元/18ml&br&&img data-rawheight=&1312& data-rawwidth=&750& src=&/0aa8d07f2aca3586f54fdd6e14f432a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0aa8d07f2aca3586f54fdd6e14f432a0_r.jpg&&乐敦cc美容液&br&FANCL用腻了换了这个平价替代品，成分至今只知道有维生素C和E。据说对色素沉积型痘印很有效不过我不长痘也体验不来。淡化色斑应该是有效的吧，因为我没有局部使用而是滴在爽肤水里全脸使用，肤色又白了，20ml估计可以用个半年。质地略油不想单独用但是！！！！这种平价大碗好物难道不应该用来涂身体咩？现在每天用来涂手臂和腿上摔跤的疤再上身体乳，期待效果。&br&淘宝价：80-100元/20ml &br&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/a4befefda80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a4befefda80_r.jpg&&实在是太多人问我私信买这个了！最保险的买法是下载小桃酱app在里面买。然后统一推荐几家有它的靠谱日代：山葵日妆、YUYU日本东京药妆、远渡的山茶酱、FayStore非杂货、我就是草莓酱。&br&&br&长草单：资生堂HAKU&br&&br&&br&3.食补&br&柠檬蜂蜜水，如果嫌烦就光蜂蜜吧。早盐晚蜜。高中学农结束回家又晒黑又一脸粉尘过敏症状就是靠蜂蜜水救回来的，还变白了。&br&&br&三、控油祛痘及毛孔护理系列&br&1.精华&br&FANCL毛孔细致精华霜&br&用于T区及易出油部分，随时可用。质地较干，我用了会搓泥。但是非常有效。每天早晚用于T区、唇周、鼻子两侧是一个月一支的速度。图示为新包装&br&专柜价：156元/8g&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&/6d08afbaddf557_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6d08afbaddf557_r.jpg&&&br&&br&innisfree青柿毛孔紧致修护精华露&br&用法同上，质地更薄更湿润，不会搓泥，性价比高。&br&专柜价：160元/50ml（再看看FANCL……）&br&&img data-rawheight=&330& data-rawwidth=&330& src=&/41d5efea7b52ee57cad34_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&&br&&br&2.清洁面膜&br&DMC欣兰黑里透白冻膜&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& src=&/dc65cc7b70e38fa04de5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/dc65cc7b70e38fa04de5_r.jpg&&终于找到心头好了！对我唯一看得到效果的清洁面膜，洗掉之后白得像鬼！毛孔也吸干净了，闭口好像还没什么反应。关键是！！！及其温和，洗掉之后不立刻擦东西完全没有紧绷感，干皮也可以一周一次用。凉凉的很舒服，一股草药味，除了主打成分竹炭粉外还有一些镇静肌肤的植物成分。使用时不要心疼一定要厚敷到看不见肤色！！！至少30分钟，我洗澡的时候用。洗完澡擦完身体乳再洗掉时间正好。应该在用厌之前不会尝试其他的。&br&价格：男票人肉背回，台湾网购价见上图，淘宝还请擦亮双眼。&br&&br&&br&三、红血丝护理系列&br&1.雅漾喷雾&br&每天敷脸10分钟觉得舒服极了。&br&&br&2.雅漾修红舒润面膜&br&对红血丝有效！是我用过的最最舒服的一款面膜。可以放冰箱做晒后修复。一周用两次，天天用也可以。&br&专柜价：248元/50ml&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/2ceff36abdd0e547c2d866fb943f01e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2ceff36abdd0e547c2d866fb943f01e3_r.jpg&&&br&&br&四、防晒隔离系列&br&不好意思其实防晒隔离是最重要的，我也不知道为何把它放那么后面请大家原谅QAQ。其实我也不算很清楚两者的区别，大家先看着吧。关于防晒的重要性推荐纪录片BBC Horizon
The Truth About Looking Young，通俗易懂。不做防晒工作，任何保养措施都是百搭。防晒从婴儿时期就该做起。&br&&br&1.隔离&br&The history of whoo 拱辰享美红颜经典隔离霜&br&彩妆前隔离，质地细腻，亮晶晶的成分据说是宝石或者纯金。不带SPF值。&br&专柜价：430元/35ml&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/6daae10cf8d91f7f7517b84feed5e994_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6daae10cf8d91f7f7517b84feed5e994_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/fcda7b39ba47d5f13d2cb17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fcda7b39ba47d5f13d2cb17_r.jpg&&&br&2.防晒&br&FANCL UV防晒隔离露30号 SPF30 PA+++&br&自己一直用的一款，效果好没话说，防UVA、UVB。可用于眼周肌肤，敏感肌、孕妇都可用，非常温和。但是有物理防晒的通病，严重泛白，略干，难卸，必须用配套卸妆液才能卸干净。开封后60天（还是半年？记不清了）用完。新版是白色的，我用的还是蓝色旧版。&br&专柜价：262元/30ml（新版）&br&&img data-rawheight=&502& data-rawwidth=&600& src=&/50bfd938ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50bfd938ec_r.jpg&&&br&&br&露得清轻透防晒乳SPF30&br&防UVA、UVB。质地清爽的化学防晒，抹完15分钟后出门。军训时候涂身上用的。&br&专柜价：119元/88ml&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1200& src=&/eeeb79bfc23b4cfe03a2c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/eeeb79bfc23b4cfe03a2c_r.jpg&&&br&&br&长草单：安耐晒白蓝粉橙瓶，Allie绿罐，Curel防晒。&br&&br&五、卸妆洁面系列&br&重要程度仅次于防晒。清洁不到位，毛孔问题就都粗来啦！&br&&br&1.卸妆&br&FANCL无添加净化修护卸妆液&br&我不是给FANCL打广告的啊啊啊！！！我不化妆，就拿它卸防晒，质地不油，也没用过别的，就酱。Bobbi Brown导购说卸妆油遇水0.1秒乳化才是质量好的，FANCL完全符合。开封后60天用完，原来是蓝瓶，现升级为白瓶。导购说可以早起洗脸前拿来揉黑头，反正我没这么干过。&br&专柜价：228元/120ml（新版）&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& src=&/6a53bb30ec9e2939cccea1e2d8b57d10_b.jpg& class=&o