每年的维密秀都是一场盛会，各国模特争奇斗艳。天使的样貌，魔鬼的身材，简直就是美的代名词。可是想拥有这么一个美好肉体可不是那么简单的哦，就让我们跟着维密超模的脚步，学习她们压箱底的塑形方法，一起美得好性感！　　1、保持沉默　　和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的“建议”，“他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持做自己的就行。　　2、今天只完成今天的目标　　想 要减掉10公斤体重的确是项大工程，改变真的不会突然发生，每天实现一个小目标，比如做50个原地蹲起，3分钟平板支撑，会让你的内心更有满足感，这种满 足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。这样坚持一段时间以后，塑身效果才会明显，而且最终你一定会达成减重10公斤的目标。　　3、让全身都动起来　　很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。　　4、高强度运动不能少　　也 许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动！要想最大限度燃烧卡路里， 同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力 来完成全部动作。当然，每天都进行高强度运动也不是明智的选择，因为你的肌肉也需要时间休息和恢复，所以，每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。　　5、伸展5分钟　　运动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，比如看电视时，有助于肌肉恢复和塑形。　　6、一周饮酒别超过2次　　别每天都聚会，也不要下班就赶到酒吧减压，彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含 热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重。要知道，每晚喝2杯鸡尾酒，就相当于每晚都吃了2次高热量零食。如果实在要参加 聚会，每次饮酒不要超过2杯，每周不要超过2次。　　7、把锻炼身体当作一次商务会谈　　把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。　　8、每天睡个好觉　　要想拥有美好肉体，你每天要好好睡上至少7个小时，否则你很难降低体重，不仅如此，你还会情绪沮丧，甚至连身体健康也可能受到威胁。所以，还等什么呢？今天开始，11点上床，别再熬夜，把时间留给睡眠。　　9、全果汁排毒？请注意补充蛋白质　　想 尝试最近流行的全果汁代餐来排毒减重？先彻底清理你的冰箱和厨房，把加工食品和冷冻晚餐统统换掉，换成新鲜蔬果和优质的粗加工食物。每天吃新鲜蔬果和 粗加工食物，能帮身体排毒减重。而且，营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划。你很难达到全果汁排毒承诺给你的惊喜，实际上，会有不少副作 用。你在坚持每天只饮用果汁后，体重的确减轻，但你知道体重减轻的 原因吗？大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低，最终减轻的是肌肉的重量，人体内的新陈代谢速度会变缓慢，这也是全果汁排毒后，不少人体重反而会增加， 甚至超过饮用前水平的原因。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。　　10、站起来，做运动　　你 长时间坐在桌前敲电脑，很容易背部僵硬、腹部松弛，想拥有美好身材，最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑，是一项非常好的运动，但要 想锻炼背部和腹部肌肉，需要真正站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是：双手举哑铃（至少6公斤重），双膝微曲，收紧腹部，背部挺直，向前迈 步20次；动作完成后，放下哑铃休息10秒钟；再拿起哑铃重复20次，如果你可以很轻松就完成这个动作，那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。　　11、你还不会做饭？今天开始学吧！　　很多年轻女人对烹饪一无所知，她们总是在外面吃 饭。如果你也是这样，那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康。其实，你完全可以学一些简单的烹饪秘笈，比如，只需把新鲜的花椰 菜和胡罗卜洗净切块，和切好的鱼肉或鸡肉一起放进大碗中，加入橄榄油、食盐和胡椒粉拌匀，再摆放到烤盘上，放进220摄氏度的烤箱中，用中火烤15分钟， 就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不会耗费太多时间，甚至比叫外卖更快。　　12、女人更需要负重训练　　只 有男人才适合做负重训练？女人至少一个星期要做一次负重训练。如果你可以举起你的侄女，那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练会刺激女人体内释 放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼（比如跳舞等）可不会有这样的效果。千万不要对自己说：“我不想让自己看上去壮如牛”，因为这事几乎不可能发 生。想知道为什么？因为你不具备男性的睾酮水平。所以，你根本不必担心。　　减肥微信号：www_jianfei_com(常按复制添加）中国减肥网(www_jianfei_com)　
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京公网安备78读完这10条，秒懂自己为什么天天瞎忙赚钱少
方法不得当，再努力也白搭。天天瞎忙，付出与收获不成正比的亲们要看过来了！今天白天浏览到一篇QUORA的问答，作者总结的非常到位，沪江君辛苦翻译了10条TIPS，'...
方法不得当，再努力也白搭。天天瞎忙，付出与收获不成正比的亲们要看过来了！今天白天浏览到一篇QUORA的问答，作者总结的非常到位，沪江君辛苦翻译了10条TIPS，米娜桑们要好好珍惜研读起来。?当我刚开始在Quora上写我的第一个回答时，我只有354个浏览。数月之后，我的一条回答就有了539900个浏览，11200个同意，还被Inc，Forbes，Fortune结集出版了。我之所以能成功，我觉得全靠我超有效率的学习能力。这是我的10条Tips，希望能帮助你学习得更有效率！1.采用各种方式挖掘信息2008年Judy Wills做了个研究，发现越多的大脑区域被用来储存某个学科的信息，就能建立越多的内部联系。充足的信息意味着学生可以有更多机会，把已经存在于他们大脑不同区域中的数据拿出来，根据一条线索去思索。这也意味着，关于信息，我们不仅仅是记忆，更多的其实是学习。好啦，举个栗子，如果你要学西班牙语，你可以有很多种方式结合来学习，从而让学习更高效：- Flashcards- 写作练习- youtube视频- 语音练习- 用一款app比如Duolingo 或者Busuu- 与别人直接联系或者用skype（当然了你也可以直接来找网校君）2.保持健康几乎每天早晨，大概六点或者七点吧，我都会做有氧运动（通常是四公里慢跑到Golden Gate Bridge 再跑回来）或者跟着P90X进行50分钟的循环训练。每当我晨练时，我都觉得我的头脑特别清醒。PLOS ONE上就曾发表过一个研究证实这一点！研究找了81个母语是德语的姑娘，随机分配到三组。- 第一组的人，给他们戴上耳机，让他们听一组单词，用时三十分钟。同一个单词，用波兰语读一遍，再用德语读一遍。每个人都被要求记住这个陌生的单词。- 第二组静坐30分钟后，再开始进行第一组的步骤。- 第三组骑行半个小时后再进行第一组的步骤。猜猜发生了什么？骑自行车那组表现最好！3.从经验中学习我一开始是个很糟糕的写手。正如我所说，我的第一条答案只有354个阅读。但是我坚持写了下去。现在我写了大约五十个回答，还开了自己的motivational blog，有了超过个阅读。没有什么方法能比从经验中学习更好了。当我第一次主持活动时，把30个人聚集在屋子里都是一件特别难的事。我对如何建立一个注册页面，发送邮件邀请，有效地组织语言一点想法都没有……经过数年的历练，我现在已经能轻松地组织100人的会议，能迅速地在一天里组织一场活动。也可能我的故事对你来说不够好。我们用个名人的栗子感受下吧！Richard Branson（英国维珍航空的创始人） 是个非常好的栗子。当他的事业刚起步的时候，他并不是航空制造业的专家。不过这不要紧，他想尽办法开始了！你可以看看维珍航空的故事。Richard本来打算去英国的维珍岛，却滞留在波多黎各岛上。他们没有足够的乘客登机，所以就取消了航班。他解释说：“有个美丽的女士在维珍岛等我，所以我包了个飞机，借了个黑板，在黑板上面写上'39美元一次到英国维珍岛'。所有的乘客都来乘我的飞机了！"现在维珍航空是世界上最顶尖的航空公司之一！4.集中精力在一个任务上斯坦福的研究表明每次集中精力进行单一的任务比多任务工作要有效率得多。Travis Bradberry曾写道：人们在进行多任务工作时，往往表现更差。因为他们比较难组织他们的思想，比较难过滤地掉不相关的信息。他们在从一个任务转到另一个任务上，会表现的比较慢。多任务工作会降低工作效率和表现。因为你的大脑只能集中在一件事情上。当你尝试一次做两件事情，你的大脑缺乏容量让两件任务都成功。5.不断地测试当我要准备面试时，我就会不停地进行角色扮演。这种形式的自我测验，有助于我更好的准备一些常规问答题，也能帮我在遇到难题时表现的更冷静。让你自己进入到这种测试的环境中吧！无论是什么样的形式，都能帮助你测试出自己是否很好地吸收了已经学习的资料。6.表达你自己事实表明写出你的恐惧与担忧，能帮助你提升成绩。美国科学家有项研究表明：大学生在考试10分钟之前写下自己的思考与感受，比那些安静坐着的同学更能答得出数学题！专家说，这种方式对于有高压习惯的人，帮助非常大！7.建立奖励机制研究发现：不断有事实验证奖励机制能通过刺激多巴胺产生帮助记忆。比如说，为了完成一项竞赛，你在不断学习。你可以在每个章节结束后，奖励自己一次短途漫步，一杯绿色奶昔或者看一段好玩的油管视频。8.分阶段学习你曾经为了期末考试忙得焦头烂额吗？我有过！最后我通过了考试，但是99%为了考试学习的内容我都不记得了。我们不得不直面这个问题：长时间高压学习时没有效率。Nicholas Cepeda（约克大学研究人员）说：阶段性地复习学过的知识，比高压满额的学习更好！9.停止牺牲睡眠时间不要用自己每天只睡三小时来标榜自己的努力了！我们知道你工作努力，但是千万不要牺牲睡眠来成全工作！明显这是不值得的，有成吨的研究证明了睡得好才能学得好，你的记忆力才能提高！10.不要永远在冲刺人很难一直保持在冲刺状态，适当的停下来修整能极大的提高效率，并提升注意力。举个栗子，我现在用的就是工作30分钟，休息5分钟的方法。中间我会去娱乐休息一下。当我结束5分钟休息的时候，我往往会感觉到很轻松，能再次拼尽全力。学习，是人生最好的体验之一。当我们的身体和心灵都在成长时，我们才会觉得“活着”。学习让我们有成就感，学习让我们有动力，学习给我们激情。希望这些对你们有帮助~作者：Nelson Wang编辑整理：Aria部分图片文字素材来自网络涉及侵权请联系本账号删除
沪江还发布了小向网以前我们总说我们80后怎么怎么样，我们90后怎么怎么样，但又有谁关心过60后的感受？今天就让我们一起来听一听60后的心声……▲网子、蜻蜓、粘胶、草丛1、从在网络上出现的顺序来讲，先有“80后”，后有“60后”；从辈分来说，先有60后，再有80后；从血缘上说，部分80后产自60后。2、一直以来，不知道一把年纪是什么意思，当有一天审视自己手上的老茧时，突然明白了其中的含义。▲雪人、雪车、雪橇、倒福字3、60后的童年非常贫穷，但是他们的零食都是绿色食品，槐花、榆钱、红枣、桑葚、芦苇根、柳树叶等等甚至可以成为全家餐桌上的美食。用冻红的小嘴吹去上面的浮土，用肮脏的小手擦擦表面的泥巴，就可以放心地大吃特嚼，品尝纯天然食品的醇香，丝毫不用担心会被奸商谋财害命。4、60后的小学生活简单而快乐，课本只有算术、语文、政治、自然，每本书三五毛。没有人请老师补课，课余也没有家庭作业。孩子们的课余生活丰富多彩，摔元宝、滚铁环、捉迷藏、抓坏蛋等等五花八门，不到天黑不回家。▲房顶、鸽鸣、窝棚、口哨5、60后从小就是毛主席的红小兵、好孩子，在大风大浪里锻炼成长，批林批孔、揭批四人帮等等总是站在革命第一线。6、60后童年时代的理想是实现共产主义，做革命事业的接班人；少年时代的理想是考上一所名牌大学，作一名勇攀科技高峰的科学家；青年时代的理想是找个好工作，娶个好老婆；中年时代的愿望是有权有钱，孩子争气，家有贤妻，外有艳遇；老年时代么，等等看吧。▲蒲扇、板爷、茶壶、唠嗑7、60后是恢复高考制度的最大受益者。考中学时，高考制度基本完善；上大学时，国家有助学金；大学毕业时，基本都有个铁饭碗。虽说是万人挤独木桥，挤上去，就可以一劳永逸了。8、60后结婚时身无分文，也可以娶到老婆；离婚时，发现自己已经赔不起老婆。▲粮票、算盘、秤、酒坛、罐子9、60后结婚时发现家里真的很穷，只好带着老婆去四处租房；孩子结婚时发现自己还是很穷，如果不给孩子买车买房，儿子很可能娶不到老婆，因为没有女孩子愿意跟着儿子去租房：吃不了那个苦，更丢不起那个人。10、60后一不小心创造了70后，养育了80后，主力军是90后，小部队是00后。10后让人恭喜但60后却让人怀疑。▲嗽叭腿、时髦、烫发、眼光11、60后小时候看契科夫的《小公务员之死》，觉得公务员很悲哀；后来当了小公务员，整天给大公务员当差，敢怒不敢言；终于熬成了大公务员，在笑纳小公务员的孝敬后，告诉他们：好好干，世界是我们的，也是你们的，但归根到底还是你们的。12、60后人到中年，发现自己的辈分在悄悄改变，从兄弟、妹妹慢慢成长为叔叔、阿姨，甚至爷爷、奶奶，姥爷、姥姥了。于是开始怀念过去，各种形式、不同规模的同学聚会、战友联欢热火朝天，尽管聚在一起时还可以找到青春的痕迹，但在90后看来，他们已是地地道道的老头、老太太了，连那些试图用金钱挽留青春的美眉都不得不承认，自己已经成了“资深美女”。▲铁环、抽陀螺、跳房子、空竹、羊拐、弹弓13、60后的幼年时代大多营养不良，逢年过节能够吃上一块肥肉真是一种享受，新衣、新鞋往往是几年的追求；60后的中年时代开始营养过剩，粗茶淡饭悄然成为一种时尚。14、60后小时候总是盼着放假、过节，一锅炖肉、半块月饼足可以让他们盼上一年；60后从不让后代挨冻、挨饿，但后代们却很少能够感受到童年的乐趣，写不完的作业让他们无暇玩耍，网络、电视的诱惑逼着他们和60后打游击。▲小豆冰棍、酸奶冰棍、红果冰棍15、60后是社会的中坚，单位的脊梁，父母的骄傲，孩子的榜样，老婆的撒气桶，小蜜的提款机。16、60后好比中午一两点钟的太阳，虽然骄阳依旧，却也有些力不从心。头发白了，面容老了；记忆差了，饭量小了；段子多了，那事少了；外面躲酒场，家里躲老婆。▲磨剪子嘞，锵菜刀！磨剪子磨刀喽！17、60后凭借渊博的知识、出众的人才可以找到一个漂亮老婆；60后的儿子可以凭借老爸的乌纱、名下的资产每天换一个漂亮美眉。18、60后凭借自己的双脚独闯天下，60后的孩子用老爸的财富享受生活；60后用自己的双拳打抱不平，60后的孩子用老爸的头衔震慑他人：我爸是xx！▲枣、爬树、踩肩膀、叠罗汉19、60后大学毕业后凭借自己的文凭就可以找到一份体面工作；60后的孩子大学毕业后仅仅依靠一纸文凭已经找不到稳定工作，外加老爸好话一车，钞票若干也不一定就能捧上铁饭碗。20、60后的老婆年龄跨度之大超过了自己的年龄。60后为主，70后为辅，着急的娶了50后，成功的换了80后，色鬼、流氓惦记着90后，展望着00后，该杀的不放过10后！别着急骂街，这种现象非60后独有，别忘了82岁还能娶个28滴。▲木头枪、躲藏、小军装、胜利、抓活的21、60后考大学很难，毕业后就可以成为公务员；60后的孩子要想落榜比老爸考学还难，毕业后发现要想就业更难，最难的恐怕就是报考国家公务员。百里挑一、千里挑一没什么稀奇，万里挑一取得成功你才NB！22、60后小时候痛恨贪官，恨不能把他们全杀了；长大了也恨贪官，恨不能也把身边的杀几个，腾出位置，自己干上几年。▲桶、集体浴池、趿拉板23、60后小时候痛恨剥削阶级，中学时代明白了资本家如何榨取剩余价值。毕业后学以致用，在榨取工人阶级剩余价值的同时，却被社会冠以“成功人士”。 24、60后上有老，下有小，心中有天下。为社会创造财富，为国家培育栋梁。穿梭于楼堂馆舍，征战于官场商场。事业蒸蒸日上，身体每况愈下。他人儿女婚礼上的主角，不时参加亲友的葬礼。 百忙之中还要去去医院探视病人，说不定哪天成为他人探视的主体。健康平安是佳节祝福的主要内容，其实早有同龄人撒手而去。新生命的诞生已不能像儿女降生时那样让自己欣喜若狂， 他人生命的终结对自己又有何启迪？▲院子、露天电视、唠嗑、闲情25、60后从小热爱劳动，唱着歌曲去生产队麦地里拾麦穗，跟着大人去自留地里种庄稼；每天放学回家背起竹筐打猪草，将蝉蜕交给药店是儿时的第一笔收入。生产队的纸本是对劳动意义的最好诠释，饭菜里看见久违的猪肉是父母对孩子的最高奖赏。26、60后是最后一批明白“粒粒皆辛苦”含义的人群，可以从容吃下老婆第一次下厨作出的饭菜。即使能够一掷千金宴请他人，家中的剩菜剩饭也不会轻易倒掉。▲石台、砖块、热闹、比赛27、60后的父母基本没有能力为他们买房买车，但他们懂得父母曾经怎样小向网(xiaoxiangdao)　
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