对眼睛有益的７种食物，常看电脑和手机的你一定要多吃！
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对眼睛有益的７种食物，常看电脑和手机的你一定要多吃！
对眼睛有益的７种食物，常看电脑和手机的你一定要多吃！
随着互联网的发展我们的生活变得越来越离不开电脑和手机常年坐在格子间的电脑族地铁里、公交上的低头族以及家中赶＂时髦＂玩起微信的老老小小我们日复一日的过度用眼正面临着眼睛干涩、度数增长等一系列的问题所以越是离不开高科技 就越是需要提前预防在我们用眼过度的同时请善待自己的眼睛在平日的生活中多吃一些对眼睛有益的食物身体好 才是真的好护眼必吃的７种食物01 ｜ 胡萝卜胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它在我们人体内可以转化为维生素a，被大家公认为是最护眼的食物。维生素A在人体视觉的形成中发挥了非常重要的作用，它参与了视网膜内视紫红质的合成，维生素A不足会导致夜盲症，对黑暗环境的适应能力减退，所以晚上走路看不清台阶的童鞋应该多点儿胡萝卜喔~#清炒胡萝卜#胡萝卜素是脂溶性维生素，所以需要与油接触结合才能被人体吸收，因此不推荐单纯的鲜榨胡萝卜汁。素炒的胡萝卜丝因为少油所以更健康，也非常适合儿童及老人食用。#食材#胡萝卜#制作方法#a.胡萝卜去皮、切丝，小葱切段。b.热锅中加入少量油，倒入胡萝卜丝，大火翻炒至软，加入少许盐和白糖调味。c.加入1大勺清水，煮沸略微收汁后，放入葱段炒出香味即可出锅。02 ｜ 菠菜菠菜富含了丰富的钾、钙和镁元素，能够帮助我们眼部的肌肉增强弹性，从而不易发生近视，同时，它含有的叶黄素还可以预防眼睛的衰老。菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的重要来源，只有当人体维生素B2充足的时候，眼睛才不容易产生血丝，而β-胡萝卜素则可以在人体内转变成维生素A，预防干眼病。除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜，特别适合过度用眼的人群。#凉拌菠菜#白灼后的菠菜，拌上味美的料汁，既能保持食物的鲜美，又简单易做，是一道特别适合上班族的快手菜！#食材#菠菜 麻油 糖醋#制作方法#a. 菠菜洗净放入烧开水的锅中烫熟捞出挤净水份。b. 挤干水分后的菠菜加入糖醋盐麻油（蒜汁喝辣椒油根据个人口味添加）拌匀。03 ｜ 枸杞《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 可见，枸杞是一款滋补肝肾，益精明目的多功效食材，它富含了多种微量元素和维生素，不仅能滋阴、护眼还能增强免疫力，减少紫外线的刺激，保护视神经不受损。#枸杞菊花茶#通过干嚼来食用的枸杞会比其他方法更有效和简便，可是这种简单粗暴的方法也并不是所有人都能接受，食用过量还容易导致滋补过度，所以经过小火慢炖的银耳和汤煲内添加几颗枸杞或是和菊花搭配起来泡水喝是再合适不过了。#食材#枸杞 菊花#制作方法#a. 枸杞和菊花用流水冲洗。b. 放入容器中用温开水冲泡，喝完茶后请吃掉泡开的枸杞子。#小贴士#a. 枸杞最常见的食用方法就是泡水喝，但它所含的维生素大多是水溶性的，遇热容易被破坏，所以用温水微泡即可。b. 健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，如果是干嚼枸杞，吃的数量请减半，否则容易滋补过度。04 ｜ 猪肝动物肝中的维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，它具有维持正常生长和生殖机能的作用，能够保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。#菠菜猪肝汤#猪肝和菠菜都是对眼睛极好的食物，这两者通过煮食的方法搭配起来，对不同的人群都能起到很好的作用。#食材#菠菜 猪肝 生粉#制作方法#a. 菠菜洗净去掉红色根茎部分，猪肝洗净用水浸泡1-2小时。b. 猪肝切片后加入一大勺生粉，适量盐和一小勺料酒。c. 汤锅中加水烧至沸腾，下入菠菜叶，待菠菜叶变柔软时下入猪肝，完全变色后关火。d. 起锅时加入适量的盐和胡椒粉调味即可。05 ｜ 蓝莓众所周知，蓝莓是抗氧化小能手，它可以延缓人体的衰老，特别适合爱美的女性食用。同时，它还含有非常高的花青苷色素，这种色素对人体的眼睛具有很好的保养作用，可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，加速视网膜、视紫质的合成与再生，对于预防近视，增进视力有一定的功效。#蓝莓酸奶#既可以抗氧化，又可以保护视力的蓝莓和能够促进消化的酸奶搭配在一起，酸酸甜甜又清爽的滋味，这种功效和味道都摆在那里的食物，怎能让人不爱它呢？#食材#蓝莓 酸奶#制作方法#a. 将洗净的蓝莓放入酸奶中，搅拌均匀即可食用，喜甜的话可以适量添加蜂蜜哟~06 ｜ 奇异果奇异果富含了丰富的维生素C，它能够防止视网膜受到紫外线的伤害，防止眼部水晶体的老化，增强眼睛里细小血管的韧性，同时修护细胞，帮助增进眼球健康。#黄瓜奇异果汁#黄瓜具有抗衰老，降血糖，减肥强体的作用，和奇异果搭配在一起，不仅口感清爽，营养还很丰富，是一款夏日里不错的饮品。#食材#奇异果 黄瓜 蜂蜜#制作方法#a. 奇异果去皮，切成块状果肉。b. 黄瓜洗净削皮，切片。c. 将切好的奇异果和黄瓜放入榨汁机中，成汁后可加入蜂蜜调味。07 ｜ 西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它所含有的黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂），对眼部晶状体非有足够多的好处，类胡萝卜素还可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，缓解视觉疲劳。#西兰花炒鸡胸肉#这道菜不仅适合需要护眼的人士，还特别适合需要减肥的人，鸡胸肉本身就是健身爱好者的食物，再加上营养丰富的西兰花，少油少盐营养又均衡。#食材#鸡胸肉 西兰花#制作方法#a. 锅中加盐烧开水，放入已经洗净的西兰花焯熟。b. 鸡胸肉切小块，加入少许料酒生抽和油，再拌入少许淀粉五香粉胡椒粉腌制半小时。c. 热锅倒入冷油，放入适量蒜末爆香（不喜欢也可以不加），再倒入鸡胸肉大火炒熟，最后加入西兰花翻炒均匀即可。?俗话说眼睛是心灵的窗口常坐电脑前的你请保护好自己的眼睛撰文/Rachel吃不胖（图片来源于花瓣 &下厨房）
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对眼睛有益的食物，常看电脑和手机的你一定要多吃！(图)发布时间： 16:02:08 由
发布　 导读：眼睛是一天中用途多广的器官，它和人的心脏一样重要，什么事物都离不开眼睛，那么就一定好好的保护自己的眼睛了，如何保护好自己的眼睛呢？除了正常的视力保护外，在饮食上也一定要注意，合理健康的饮食是眼睛的基本，接下来就让我们一起来了解吃什么食物对眼睛好。 1.眼睛干涩吃荠菜
& 春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚。” 荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。《名医别录》言其“主利肝气，和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒，治疮疖，赤眼”。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。 亿视宁招商品牌健康专家说办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。 荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。 2.眼睛疲劳吃甘薯
& 亿视宁视力矫正招商加盟品牌健康专家说人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。 为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补 中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。 食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于或豆奶中饮服。 3.蛋黄越黄对眼睛健康越好
& 蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分 所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值高的。有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。会有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。 亿视宁视力矫正招商加盟品牌健康专家在此提醒关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。 蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。 4.多吃菠菜眼睛“亮”
& 眼睛是人体辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。近日，一项研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。 像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。 绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。每天饭、炒肉、红烧鱼加甜、的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌 肉弹性大大有利。 5.经常用眼，多吃黄色玉米
& 由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。 亿视宁视力矫正招商加盟品牌健康专家提醒大家需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。 相关加盟项目>>亿视宁青少年儿童近视弱视斜视康复治疗中心专注青少年儿童近视、弱视、斜视治疗与预防。【商 品 名】视力治疗仪【产品类别】医疗器械,【批准文号】桂食药监械（准）字8号 【生产企业】广西兴业华达康医疗器械有限公司【销售渠道】临床渠道,专科...行业： > 　　区域：　　投资额：　联系信息公司名称：联 系 人：王猛联系电话：联系手机：电子邮箱：腾讯 QQ：企业网址：详细地址：玉林兴业玉贵路480号　留言咨询　相关新闻资讯
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