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减肥数和卡路里单位怎么换算?瘦1斤肉,等于消耗掉了多少卡路里?比如某美妞瘦了一斤肉,也就是0,.5kg,那么是消耗了多少卡路里呢?
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1000卡路里=4186焦耳一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加.下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6% 运动中能量的消耗（大卡,以60公斤的人运动1小时计）有氧操 354羽毛球（休闲） 266篮球（比赛） 472自行车（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄球 177 食物中所含能量（大卡）白饭 1碗 (140g) 180卡白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡阳春面 392卡方便面 1包 100g 470卡油条 1条 230卡面包(咸)100克 274卡全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮,58克）86卡香肠 100克 508卡羊肉(熟)100克 215卡猪肉(肥)100克 816卡鸡腿 一只 69克 181卡芹菜 100g 10卡白菜 100g 40卡西瓜 100g 20卡苹果 100g 44卡香蕉 100g 84卡品客薯片 绿色大罐 1072卡巧克力1块100克约 550卡西瓜子(炒)100克 555卡牛奶太妃糖 100克 366卡圣代冰淇淋 一个 250卡传统蛋塔 一个95克 255卡
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计步app体验报告
温馨提示：内含多图，请谨慎打开体验app：咕咚，乐动力， Nike running，Runtastic，Fitbit，悦跑圈，春雨计步器，Up，益动GPS共九个计步app。体验平台：iOS写作时间：一、总览记步app大致分为两类：一类是记录日常走动步数的，另一类只记录运动时的步数。体现在交互上就是一类不需要点击“开始”按钮，另一类需要点击“开始”和“结束”才能完成记录。其中，Up，乐动力，Fitbit，春雨计步器，属于前者，而Nike running，Runtastic，悦跑圈，益动GPS属于后者。二、说说登录界面计步app为了更好的为用户服务，需要获得用户性别、身高、体重、年龄等信息，这些信息的获取都在登录界面完成，这时登录界面的设计就尤为重要，其设计的好坏将大大影响用户的流失率。先来说说反面教材，Nike running的登录界面。
看到这是不是醉了。。Nike running的登录界面不仅冗长，而且登录时间非常长，可能是服务器在国外的原因，每次切换界面都要等待一两分钟。如果不是为了写体验报告，我想我早就把它卸载了。这个界面有几大冗余的地方：1. 姓氏。一般人使用计步app不太会用真名，这个app也不强调实名制，所以姓氏的存在毫无意义；2. 密码的复杂度。计步app仅涉及个人粗略的健康信息，不是特别隐私，不像支付类产品那样需要复杂的密码来保证安全，所以密码大可以简化为一个要求“包含8个以上字符”，其他限制全部去掉；3. 出生日期。为了获得用户的年龄信息，只需知道其出生年份就行，月份和日可以省略；4. 国家/地区。完全不必要，当用户开启GPS开始跑步时就知道了；除了表单冗余，其注册过程一点趣味也没有，很枯燥。下面看两个正面教材，咕咚和Fitbit的登录界面。咕咚登录界面：
Fitbit登录界面：
将表单的每一项单独提取出来，做一个轻快明朗的画面来填写，增加了趣味性，让用户毫无压力地就快速填完了信息。三、主界面对比1. 日常计步类Up
春雨计步器
主要界面的设计乐动力和春雨计步器重点突出，简洁明快。而Up虽然也有重点，但图标形状让人迷惑，第一眼以为是两座房子。fitbit的主界面则缺乏重点，让人感觉在设置界面而不是主界面。2. 运动计步类app咕咚的主界面非常简洁清新，我非常喜欢。
runtastic主界面下方开始键上方的那一栏貌似操作按钮其实是广告。真佩服广告商的脑洞打开啊。在开始键上方放广告虽然可以给商家带来利益，但是大大削弱了用户体验。误触广告多了之后用户就会烦不胜烦的离开了。而且广告条的存在也占用了地图面积，使得地图面积太小看不清。矩形的“开始”按钮也不如圆形来得适合手指触摸。
Nike running的主界面太花哨，有喧宾夺主的感觉。各种背景阴影、图标仿布料效果以及鲜亮的颜色让人们的视线从主要数据中移开。建议采用扁平化界面，在颜色、比例的使用上突出重点，弱化图标。
悦跑圈，信息虽多但也有主有次，很合理。而且广告条放的地方既能受到用户关注，又不影响用户使用，两全其美。
益动GPS有点模仿了runtasitc的感觉，但是他把地图作为单独一个页面隐在了数据层下面。右下角的翻页效果就是在暗示翻页有惊喜，就是地图。通过翻页，用户可在数据和地图之间来回切换。不得不说这个设计虽然炫酷，但吃力不讨好，反而让用户注意力从运动上分散而关注app的特效。
四、数据呈现除了上文主界面的信息呈现之外，再来看看其他数据界面。一般来说，跑步类app数据分析应该包括过去每天/星期/月的数据以及每天/星期/月的变化曲线，甚至是一天之中运动的变化曲线。以上app中数据最详细的是fitbit，默认打开的是过去一周的运动数据，底部附加过去无限长时间里每一天的步数。。我也是醉了。另外点击图表展开可以看到下下图，可选择数据呈现方式为每一天一个数据或者每一周、一个月、3个月或一年。可以很清晰地分析过去的运动变化情况。
最具趣味性的数据分析是乐动力，下面只展示其中趣味的部分
另一个比较特色的数据呈现是UP，用户可自主选择上下进行对比的数据内容，比如活动距离VS体重变化，卡路里消耗VS总睡眠等等。有助于用户分析运动对身体造成的影响。
其他app的数据呈现方式没什么特点，不在此一一说明。五、竞赛和交友首先，作为一个不太愿意用社交软件去和陌生人约跑（请注意，是跑不是炮）的女生，我不会去加入附近的什么跑步圈，我更愿意看到的社交形式是微信好友、微博好友排名，或者附近人的排名。我只是默默地关注一下牛人的跑步成绩来激励自己，而不会去叫上他们一起跑步，除非是好朋友。所以，我觉得计步app的社交功能包含两个个就够了：导入微信/微博/通讯录好友，以及建立虚拟运动社交圈。然后在这些好友中进行排名。或者通过LBS信息在跑步场地附近的用户中进行排名。因此，许多国外的app确实不如国内的，因为他们只能导入facebook、twitter这些社交网站的好友关系，而没有国内的社交网站。即使Nike running可以绑定微博，但也没有导入微博好友的功能。个人不喜欢邀请好友，更倾向于直接导入所有好友，取牛人排名。另外，陌生人的影响力不如熟人的大。因此跑友圈中如果都是熟人更能够影响自己，而如果跑友圈中厉害的是陌生人，那么对用户来讲反而会觉得遥不可及，无所谓。六、彩蛋最后来个小彩蛋。你以为你坐着车开着跑步app就能拿第一了吗？是的，有的确实会记录下你的跑步成绩，但是悦跑圈会识别出你的速度太快，并标记为问题记录，不会计入排名。怎么样，失策了吧。哈哈哈。
The End————————————————————————————————————看了这么长的文章，是不是也醉了。欢迎关注我，一个专注做交互的产品新人，每周更新一篇app体验报告。我的微信公众号是“用户体验报告”，扫一扫二维码关注我哦
杨宝玲，ux designer@eBay昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　春雨计步器app
　　介绍：
　　春雨计步器是一款记录每天运动量的免费应用程序，支持记录每日行走步数，自动测量卡路里消耗，步行高低峰时段实时显示，同时还能与好友PK步数。
　　特点：
　　1、耗电量极少，远低于市面上所有计步应用;
　　2、分时段数据统计，让你更直观掌握每天的运动状况;
　　3、独创微信好友PK，每天随时掌控小伙伴的行踪;
　　4、自动计算卡路里消耗，你的减肥瘦身神器。
　　功能：
　　1、计步器功能
　　只要随身携带手机，就可以自动记录每天行走步数，根据自身状态，自动计算出卡路里消耗，并将一天的行走状况通过运动曲线表示出来。
　　2、好友竞赛功能
　　通过登陆，可以邀请好友进行每日行走PK，每日21点进行结算，可以同时与多个好友进行比拼，与好友一同行走，让运动更有乐趣。
　　咕咚计步器app
　　介绍：
　　咕咚是基于GPS技术，通过手机端监测健身活动，准确追踪运动轨迹、里程以及时速，并能准确分析运动中卡路里的消耗;通过直观、易用的界面可以方便的了解到你运动的距离有多远，运动了多少。
　　特点：
　　1、运动更省心：智能追踪运动路线，实时监测运动数据，支持多种运动类型;
　　2、扎堆更方便：和数百万运动爱好者一起约跑，运动不再难以坚持;
　　3、活动更好玩：PK其他运动高手，得卡币、获奖章，运动乐不停。
　　动动计步器app
　　介绍：
　　动动计步器是一款计步器软件。动动计步器软件据说是世界排名第一的拥有千万用户的手机计步器Pacer的中文版，非常好用。
　　特点：
　　1、无网络运行，帮您更加省电、节省流量。
　　2、无须注册与额外配件，实现24*7小时自动后台运行，数据实时记录，最简约、精确的运动软件。
　　3、私密群组功能，只关心你在意的人。
　　4、健康数据报表，形成周、月、年的历史数据分析，纵观全局。
　　5、MyFitnessPal，数据同步，走路加饮食。
　　6、手机QQ 健康平台数据同步。
　　7、运动时，无论走路、骑车或是跑步，GPS定位随处跟踪记录。
　　8、丰富的运动的模式，让运动更有针对性，最方便的体重管理，让减肥进度一目了然。
　　9、桌面小工具，零操作快捷查看步数。
　　功能：
　　1、精准算法：无须注册与额外配件，零使用门槛，实现24*7小时自动后台运行，实时记录数据;无网络运行，更加省电、省流量。
　　2、运动记录：GPS地图定位功能，随时跟踪走路、骑车、跑步等运动类型;多元化使用场景，包含多种常规运动模式，精准计算卡路里消耗。
　　3、数据管理：最简单体重管理工具，多功能整合，省心省力;分析页横屏展示有惊喜，专业的健康数据报表展示，形成周、月、年的历史数据。
　　4、私密社交：私密群组功能设计，只展示群组好友走路步数，最大限度保护用户隐私。
　　5、健康目标：量身定制健康运动目标，多种类型目标自动监测完成度;一起打卡， 汇集健康习惯。
　　乐动力计步器app
　　介绍：
　　乐动力是一款能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。
　　特点：
　　1、自动记录，简单易用
　　只要随身携带着手机，乐动力就能够自动记录全天的运动量。无需复杂的操作，也不用担心忘记!
　　2、个性化的目标建议
　　个性化的目标建议算法，针对每个用户的个人情况，推荐每天的运动目标和完成方式
　　3、最符合中国国情的记录功能
　　根据每日的运动状态和所处位置，为用户估算每日 PM2.5 吸入量。珍爱生命，小心雾霾!
　　4、好友互动
　　添加微信、微博好友，跟朋友比拼每日运动成绩，一起向健康生活迈进。
　　5、卡路里计算
　　根据个人资料及运动详情进行精确的卡路里计算，是减肥塑身的优秀伙伴。
　　6、生活轨迹，一目了然
　　乐动力不仅记录运动，还能自动记录每天的生活轨迹。
　　7、智能省电
　　智能的HeartBeat省电机制，手机静默时自动转入休眠状态，省电省流量。
　　8、兼容列表
　　支持三星、小米、OPPO、中兴、华为、苹果等主流机型，由于手机厂商原因，部分手机不支持后台计步，包括：红米等。
　　功能：
　　1、全天候自动记录走路、跑步数据，还支持GPS精确统计;
　　2、群组排行榜，快为你的微信群和公众号加入运动排行榜吧;
　　3、计步打卡，与你每夜有约;
　　4、勋章系统，可追踪各项数据的变化和最好成绩;
　　5、乐活动，好玩儿活动聚集地;
　　6、乐福利，奖励天天有，惊喜不间断;
　　7、超强的省电优化，无需担心电池续航。
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关于饮食热量的观念，饮食中的卡路里如何&斤斤计较&？碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源，它们所提供的热量分别为每公克4大卡、9大卡及4大卡，营养学家曾提出计算我们身体与饮食热量的关系如下：&&& &我们身上每一公斤的肥肉含有7,550大卡，亦即我们必须消耗7,550大卡才能够减掉1公斤，每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量，也就是说一个50公斤的人，如果在不做任何运动的情况下，每天需要1500大卡来补充身体机能运转所消耗的热量（因此1500大卡亦因你的身高体重亦须调整），大概须要5天完全不吃东西才能够消耗掉1公斤肥肉。但人不可能完全不进食，因此这个人所摄取的热量必须少于1500大卡，才会开始消耗身上的脂肪。& 从这个观点来看，容易让消费者误解为不吃不喝或吃的很少就可以逐渐消耗身上的脂肪而减重了，这个观念并不正确，科学家已证实如果每天所摄取的热量太低，而必须用到你身上大量的&备份热量&时，很容易造成肝、肾受损，因而引起高尿酸、酸中毒及低血压等其它病症，对于身体的伤害并不小。
除此之外，我们来一一看看饮食中热量来源的三大成份中，脂肪提供的热量最大，那么我们是否可以将脂肪从饮食中排除呢？其实含脂肪的食物中，除了提供热量外，尚有许多人体必需的脂肪酸，这些脂肪酸对皮肤、幼儿的脑神经或老年男性的前列腺等正常机能都有显著影响，而且许多重要的维生素也需要脂肪的存在，才有办法被人体吸收，因而美国专业机构建议民众不要采用每日热量低于800大卡的减肥计划，主要也是基于安全性的考量。因此个人认为折衷之道应该为适度且均衡的摄取不同来源的脂肪或采用某种成份可以让摄入的脂肪不被完全利用而转成体内的热量。
有人说如果我们饮食中不能完全没有脂肪，那我们是否可以排除碳水化合物的摄取呢？其实碳水化合物，是日常中提供身体运转所需热量的主要提供者，一般人想到的就是米饭、面食、面包等，可以减少食用量，但不建议完全不摄取，尤其是米饭类仍含有丰富维生素B群，但实际上被忽略的是吃多了条、洋芋片、米果、糖果、蛋糕、甜食等吃不饱，但都是碳水化合物类热量来源的项目。
至于糖含量的问题，曾有专家撰文，认为加工食品如果汁、优酪乳等高含糖量&害人&，应该鼓励多喝饮料店内的新鲜果汁，笔者认为这个观念似是而非，加工食品的饮料固然可能有添加蔗糖及果糖，但果汁中所含的果糖有相当比例是来自原本水果原料中的，至于饮料店中的新鲜果汁，其含糖量一样不低，一样会用糖水调整品质，重点在于消费者须&记得&将喝的饮料所含热量应纳入计算，与前述的零食一样，不要误认为热量来源只有三餐或只注重三餐的控制，热量不会从天上掉下来，加工食品本身并没有罪，它们提供的是方便与卫生安全的选择。
还有一个常误解的观念是&我都不吃甜食，为什么我还会胖？&从上述食物成份已经可以知道，热量来源并非只有&糖&及&脂肪&，而且吃过多咸的食品，一样会因为增加体内细胞的保水性，而让体重减不下来，所以与肥胖的相关因素的因素，并不单一，消费者应该要有正确的认知，以免误解造成对身体的伤害。
每个女孩瘦下来都是公主，为好身高配一个好身材！
尽管都知道了，还是支持下
消除心中的羞耻感。争取胖瘦人共有的权利。
那就是说我要每天低于1500K热量，才能在5天内减少1KG肥肉，那也太漫长了吧？减肥，真饿是件累人的事！
好的心情去减肥！每天保持好心情，坦然面对一切！女人要对自己好一点！
所以这么看来，再快速也得一周减1-2斤了，毕竟不能完全不吃饭啊
胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！
尝试过的方法 虽然是不健康的
3天只吃苹果 可以瘦7斤
3天只喝蜂蜜水 可以瘦6斤新真相|每天“微信计步”，你真以为走几万步就能健身？
我的图书馆
新真相|每天“微信计步”，你真以为走几万步就能健身？
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这年头，没事你都得走几步。
最近朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。
都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有“日行一万步，身体更健康”的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。
要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤！
钟南山院士的信赖之选
你一定听过“日行一万步”的说法， 没错，这还真不是瞎说的。美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。
因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。
钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。
走路也要严肃点，普通的溜达对健身完全没用
每天一万步对健身没啥效果
不过千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。
要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。
一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。
美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。
曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。
美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。
所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。
时速4.5公里才可达到健身目的
任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。
这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次/分。
如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。
但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
对此，我们的钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结，他的方法是看步频，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
就算只是走路，也别对装备吝啬。
别忘了，姿势和鞋很重要
当然，做任何事情都要有个“姿态”。
健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。
运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。
（来源：澎湃新闻）
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