IT人警惕：猝死、职业病，都和这个习惯有关
15:16:19　&出处：其他　&作者：佚名　&
　　近年来，IT频频爆出过劳死。&　　2014年，某网络公司总裁突发心脏病去世，年仅33岁;&　　2015年，36岁IT男猝死在上;&　　2016年，某BAT公司技术及产品总监在运动时猝死&&&　　社科院社会学所助理研究员刘漪曾对92个过劳死案例进行分析，发现近年来&过劳死&发病率直线上升、男性人群居多。 IT行业&过劳死&年龄最低，平均只有37.9岁。&　　久坐：办公室里的经济舱综合征&　　究竟是什么原因，让IT行业成为猝死重灾区?我们往往关注IT人的工作时长、熬夜，却忽视了长时间坐着本身也是有问题的。& &　　在医学上，有一种致命的疾病被称为&经济舱综合征&。因为经济舱座位窄小，如果乘坐几个小时甚至十几个小时，下了飞机之后就有可能突然倒地发病，甚至猝死。据调查，英国每年因&经济舱综合症&死亡的人数为300到2000人。&　　这是因为，久坐会使血液循环变慢，特别是流经到下肢的血液，会因为血流回流困难而形成血栓，而血栓一旦脱落随血液流入肺部，就会造成肺栓塞，引发猝死。&　　IT人尤其是程序员，不断的加班、持续的压力、每天长达10小时以上的久坐，甚至连吃饭和午睡都是在前完成。这看似舒适的状态却是隐形的健康杀手：每天都在承受&经济舱综合征&的风险。&　　久坐职业病：颈椎、腰椎首当其&害&&　　IT程序员甚至流传一个自嘲段子，大意是程序猿的读书历程为：程序语言入门 &&高阶编程 && 编程之道 && 颈椎病康复指南。&　　为什么久坐容易让颈椎受伤?美国纽约脊柱外科和康复医学主任KENNETH K. HANSRAJ的一项研究颇能说明问题。研究得出：当头部向前屈曲角度不断变化时，颈椎所受到的压力也在显著提高。& &　　久坐正是IT人的办公常态。同理，腰椎疾病也在困扰着大多数程序员。这是因为人在坐姿时，脊柱受力大大超出站姿。《康复医学》刊载，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%~270%的压力。& &　　除了颈椎、腰椎疾病，久坐还会引起其它多种职业病。2017年，IT168旗下的一个IT论坛发起&程序员成最高危职业&话题，引起了众多网友的共鸣，除了颈椎和腰椎问题外，许多网友表示一坐就是大半天，还会引起头昏脑涨、耸肩、痔疮、前列腺炎、肥胖&&甚至刚到中年就&地中海&了。&　　坐站交替：国内外知名IT企业率先拒绝久坐&　　对于预防久坐危害，美国大型IT企业可谓做出了正面示范。&　　早在2011年，Facebook就有200多名员工选择了新型的&站式&，具有升降功能，员工可以站着工作，站累了可以坐在配套的高脚椅上休息。互联网巨头Google公司也将这种办公列入了公司的保健计划，受到员工的欢迎。& &　　坐站交替也带来了意外收获，多位Facebook员工表示，站着工作让他们保持旺盛的精力，再也不会在午饭后&眼皮打架&，两腿不停活动反倒有助于让他们的注意力更加集中。&　　值得庆幸的是，国内也有不少公司在开发坐站办公产品。例如乐歌人体工学，就先后推出了升降桌、升降台等产品。& &　　而随着久坐问题越来越受到重视，国内越来越多的IT行业也在开始实行站立办公。例如支付宝开辟了站立会议室，盛大网络采购升降桌设立站立办公区。
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综合（13）
写在前面的话，发现有的同学在纠结这个薪资（尤其是程序员的薪资）是否准确，是否具有代表性的问题，因此稍作编辑特别说明一下：
写这篇文章的主要目的是为了让新接触行业的同学们能够正确的认识到自己所的位置，同时为希望在行业中有所发展的同学们提供一个发展方向的参考。其薪资水平是以该职位的对应的能力水平所代表的能力价值来看的。某些突然炒的很热的语言的那种新手薪资很高的情况，和研究生毕业生那种起薪相对较高的情况并不在其中。
另外，对于研究生同学，我想说的是，你们毕业的时候大多数的公司是把你们定位成一个开发（/测试）工程师的。如果你们拿自己来对比程序员的能力和薪资，不觉得有点汗颜，有点对不起你们的导师和学校以及你们四年的学习么？
同样的，有些同学抱怨毕业工作了好几年了为什么薪水不涨，为什么没有受到重用，希望这些同学可以对照着看看自己是亏了还是赚了，同时也仔细的回味一下，几年下来自己究竟是进步了还是退步了，进步了多少，退步了多少。
同时也再次重申：希望大家不要被网上或者周围人群的那种所谓的 IT行业的 从业人员多么多么好，多么多么风光所误导而充满这各种幻想——尤其是那种拿着高工资，坐在电脑前面悠闲的玩着游戏 的那种幻想，又这种想法的人趁早去考公务员去——这个行业道路是一条充满了挑战和冒险，收获和艰辛并存的挑战之路，你的每一分收获都是要实实在在的拿出你的努力去拼出来的。
前面我们简单的说了什么是IT行业，这里我们说说IT的各个岗位和相关所需要的技能：
现在IT的岗位很多大概分为了软件工程，网络工程， 信息管理， 多媒体设计几个方向：
这里我主要针对前三个方向来说说，尤其是前两个方向。
首先我们来看看这几个方向的岗位到底关注的是些什么样的工作：
软件工程：包括开发和测试两大部分，主要面向于软件的开发和相应服务的提供，相对来说就业人数最多的方向，高级职位一般为系统架构师和分析师或其他同级职位。
网络工程：主要面向系统工程和网络工程行业的，立足于物理网络环境的规划，建设，维护及优化等等，高级职位为网络规划师，网络分析师或同级职位。
信息管理：主要面向数据服务方向，通常关注大数据的存储，检索等方面，高级职位应是信息系统分析师，或同级职位（我并不是该方向的，所以不太清楚）。
多媒体设计：平面设计，3D设计，音乐制作，CG动画制作，画漫画，UI设计等等，高级职位不知，原则上你可以理解为一群和IT紧密相连的艺术家。
好吧，现在我们来谈谈相关的岗位和职业发展，我会重点以软件工程的技术方向进行说明，之后会从网络工程的技术方向进行简单一些的说明，目的是让大家能够理解大家的每个职业阶段（当然，每个大阶段里还会有若干细小的划分，那不是我所考虑的重点）在整个职业发展中的位置，以及大家如何才能更好的提升自己到下一个阶段：
首先来说说软件工程：
入门职位：程序员
对，就是在网上被批的体无完肤，被称为码农的程序员，作为IT行业的新入行者，待遇肯定是很低的，月薪从1000RMB～4000RMB不等，个别情况下会超过5000。其工作为编码基本的代码实现相关模块需求，或者对其他人员已经完成的部分进行手动或自动测试（不要以为你是做测试的就不是程序员）。这个职位需求不高，会使用任意一门编程语言，甚至不会都可以，只要了解基本的计算机知识即可。简单来说——只要你能搞清楚if-else和while是啥就行了。在其他行业里，相当于搬砖头的，或者操作工。
很多人以为，作为一个程序员，就已经进入IT行业了。对不起，我不想打击你们，可惜，你们错了，你们只是刚刚摸到了IT行业的门槛而已。
或许建筑设计师不需要会砌砖头，调水泥，产品设计师，不需要会操作机床；但是任何一个最基本的软件设计师，一定会编程——这就是IT行业和其他行业的差别，如果你不能顺溜的写出程序，你根本就不算是IT行业的人。所以你也还没有任何资格来评价IT行业如何。
而且这个为新手所设计的职业充满了大量的加班，无聊，压力，和你所不太喜欢的一切——除了那一行行美丽的CODE，如果你连CODE都不喜欢的话，那么请你轻轻的关上IT这扇大门，因为他并不适合你。
进阶职位：测试工程师 OR 开发工程师：
到了这一步，恭喜你第一次转职成功，你现在算是真正的站到了IT的大门里，这两个职位的技能需求差不多——需要精通至少一门编程语言，熟练掌握基本算法和数据结构，掌握网络相关知识，了解计算机原理和体系结构，了解编译原理，熟悉开发和测试的模式和流程，关注点等等。唯一的差别在于，一个关注于测试，一个关注于开发。简单来说：
开发工程师关心的是如何制造一个产品；而测试工程师关心的是开发工程师造出来的产品是优秀，优良，合格还是不合格。
从这里开始，你的月薪通常会在6K～10K。你会发现突然之间，加班少了很多，CODE少了很多，你变得沉默了不少（你不会轻易的批评人家的代码，你经常在思考如何更好的写代码）。
不用担心，这是你必经道路，因为对于一个工程师来说，CODE已经不再是关键，关键在于如何去CODE，如何更好的CODE。同时你也开始思考生活，由于你的个人时间和可以支配的金钱变得充裕了不少，你会开始常常和朋友聚会，旅游，打球等等，你会开始关注生活的品质（比如去电影院，偶尔购买一些奢侈品，买东西时不再选便宜的，而是选择价格合适而性价比更高的）。
高级职位：系统分析师/架构师/需求分析师 等同级职位
到了这里，你已经逐渐成为了一头可爱的小牛，忽然回顾，自己，你会发现似乎已经很久没有摸过代码了。偶尔写写项目上需要的小工具，会发现，效率似乎不减当年甚至更高了。你会发现你懂得了更多的东西——项目管理，软件架构，需求分析，安全性，可靠性，可用性，扩展性，你发现你已经可以信手用两到三门语言编程，即使是新的语言，你也能在很短时间内上手；你深深的理解着计算机工作的原理，体系的结构，网络工程的相关知识，所有的东西你好像是你本来就会的一样。而在公司里，你已经俨然是一颗小型太阳，你能够轻松的解决大家解决不了的问题，你总是能够出其不意的提出独到而有效的见解。
你或许发现，CODE和怎么写CODE都不是太关键的问题，而如何去设计，从全局进行考量才能行之有效。
而你的生活水平也在提高，你认识的人也都越来越大牛，你会忽然发现，有些人提出的问题很简单，甚至有些人开始狂热的追随着你。
而再往后，你的发展已经无法用一个职称，或者类似的东西能够描述了的，你会逐渐体现你独一无二的价值，你所说的和所作的或许会成为后人的经典案例分析，或者是大家模仿的对象。但是一切都建立在你自己为之不懈的努力和奋斗的基础之上。
而如果你走的是网络工程方向（薪资可以参考软件工程方向）：
入门职位：网络管理员OR同级职位
你的第一份职位甚至没有什么名字，你所做的事情无非是学着做做网线，在机房里爬上爬下的看哪个端口出错了。拿着仪器到处造哪里可能出现了错误；更换线路，更换接口，更换设备，等等诸如此类无聊的工作，你的薪水不会比一个程序员高出多少，你或许以为这就是你一个默默无闻的小兵的苦逼IT生活的开始。很不幸，你之所以如此苦逼，是因为你正在学习如果成为一个网络工程IT人，而不是因为你是一个网络工程的IT人。
进阶职位：网络工程师
随着你的的学习和工作，你或许已经理解什么是计算机网络，你也能够用编程语言轻松的写出需要的网页，小工具；你的个人主页或许开始充满人了人家无法复制的特点（个性的装扮，个性的功能等等）；你或许已经开始了解算法和数据结构，你能够轻松的理解网络协议的地位，当遇见网络故障的时候你不会立刻拿着仪器进行检测，而是开始分析可能出现问题的地方和原因；你甚至能够从一张拓扑图中发现可能存在的问题和优化的方案。
而工作之外的时间，你也开始关注哪里有好玩的，或许你会有一点点职业病，评价你看见的一切网络环境，思考他们的优缺点和改进空间。
因为，你已经到了你第一次转职的时间，你即将成为一个真正的网络工程师，你的努力让你足够在网络工程的IT大军中占有一席之地。漫漫长路终于展现在你的面前。
高级职位：网络分析师或网络规划师等同级职位
你终于已经不在对着拓扑图抓耳挠腮了，你现在能够根据客户的需要相对轻松的勾画出他们将会拥有的网络拓扑，你的心中会知道他们最中意的，性价比最高的网络方案以及这个方案大概会在什么时候出现问题而需要重新设计，你甚至能够根据他们的需要设计一套全新的私有协议供他们使用。
当网络出现问题时，你早已不会拿着仪器跑现场，你的首要工作是检查并调整网络拓扑以及估算损失和减小故障带来的损失。
你是团队中的主心骨，你就是一本网络工程的活字典和工程指导书。同样，开始有一群人会开始追随着你的脚步，你开始和大牛们探讨现有网络的问题，你开始关心如何更好的建设网络，你开始试图对协议进行改进，而你的道路也越来越宽阔。
以上，是从技术方向，对一个IT人所面临的，或者即将面临的问题和困难进行的一些总结，其中主要来自于我自己的经历和发展。希望对IT行业充满着兴趣的朋友不会因为眼前的困难而被吓倒，迷失了方向。也希望那些对IT行业充满了幻想的同学能够及时的了解他们所讲面临的刀山火海。
和其他行业一样，在最初的时候，这仅仅是一份工作，是你必须要去做的，是一份苦的不能再苦的技术活，是一杯没有任何糖和牛奶的苦咖啡，不管你喜欢还是不喜欢，从你入行的第一天开始，这第一杯是你必须得喝的。
IT行业的道路固然是充满了阳光了，一路上充满了美景，但是也充满了艰苦和崎岖，在突破了之后一路的阴霾，云霄之上，必然是一番广阔的云海。
如果你希望走管理路线，那么你会在成为工程师之后转而成为项目经理，走项目总监等工程管理方向的工作，那条道路同样广阔，但无论如何，你首先得过第一关。
参考知识库
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广州市22家IT电子行业职业病危害现况分析
作者单位：
510620 广州市职业病防治院职业卫生评价检测中心、广州市医学重点学科职业健康监护科、广州市职业环境与健康效应实验室
母体文献：
广东省职业健康协会第二届学术交流会论文集
会议名称：
广东省职业健康协会第二届学术交流会
会议时间：
会议地点：
主办单位：
广东省职业健康协会
在线出版日期：
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万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社在移动互联网发达的今天，IT 行业显得十分高大上，因为 IT 从业者们为人们创造了数不清的便利和乐趣。但成功的背后也有许多人付出了健康的代价。长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等等，导致一些 IT 从业者们长期与病痛为伴。现在你就可以参照一下，下面总结出的这几大职业病，你中枪了么？干眼症表现：人在一般情况下，1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑时，往往过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，便容易导致干眼症。干眼症的最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。应对：与屏幕保持约 63 厘米距离，将屏幕调整为略俯视的位置；给电脑来张随意贴，如「眨眨电眼」来提醒自己眨眼睛；20 - 20 - 20 规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；眼睛干涩时，可以给眼睛来点人工泪液滋润一下。点击看看 → 鼠标手、键盘手表现：长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。应对：你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；常常甩甩手，活动手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；换个有人体工学设计的键盘；用另一只手操作鼠标（好像有点难）。经常手痛？可能得了腱鞘炎。点击看看 → 颈肩痛表现：终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，经常低头，保持同一姿势太久，导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。应对：做拉伸动作：颈部前伸或后仰，左右旋转头部以及左右摆动头部使耳垂与肩部接触；定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者洗个脸；换个姿势：每隔 20 分钟调整下姿势再工作。说到姿势，就有必要学会正确的「坐法」了。点击看看 → 。腰背痛表现：用电脑久了最经常发生的情况就是：刚开始会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。弯腰驼背的不恰当的姿势，导致了久坐一族容易腰背痛。应对：定时活动，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；坚持锻炼，强健腰背部肌肉；了解并保持正确的坐姿。如何通过锻炼加强腰背肌肉力量？点击看看 → 憋尿肾表现：连续坐着数个小时敲代码、改方案……诸如此类。工作忙起来的时候，拉撒的事情，只好暂时先搁一搁，然后憋急了匆忙去厕所。其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。应对：不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。除了憋小便，还有些人会憋大便，因而容易诱发便秘。如何应对？点击看看 → 睡得少、睡不好表现：宅、加班、咖啡、缺乏运动、压力大、易疲劳等等，几乎成了 IT 一族的标签，再加上不规律的生活方式，更容易引发睡眠问题，导致许多人「睡得少」又「睡不好」。应对：养成规律的睡眠习惯。例如每天睡前洗个热水澡、充分放松身心，固定时间睡觉；保障睡眠质量，不必太纠结睡眠时长；主动休息，例如每天抽时间午休，特别疲劳时打个盹也不错。特别提醒，请保证自己的床只是用来睡觉的地方，不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。保持卧室安静和舒适，对睡眠也很有帮助。觉得这些不一定管用？点击看看 → 责任编辑：BruceLi丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
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