为什么睡前看手机喝竹叶青容易失眠吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 08:50 标签： 晚上容易失眠该怎么办
睡前玩手机导致失眠？这几种方法帮你科学地快速入睡！
睡前玩手机导致失眠？这几种方法帮你科学地快速入睡！
今天我们就来聊一下，怎样才能不借助
药品，自然地快速入睡。
首先，入睡有两个必要的条件：
充足的睡意和放松的神经。
这两个看似废话的条件其实是指导我们安然入睡的关键所在。
有些朋友晚上并不是硬撑着不睡，而是丝毫不困。
神经生物学家已经证实，睡意主要来自于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷
白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天，让人逐渐萌生睡意。
也正是通过褪黑素的这种机制，人们得以建立起有规律的 " 昼夜节律 "，也就是我们常说的" 生物钟 "。
腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒时会在大脑中逐渐累积。
它可以和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息状态。
但咖啡因具有和腺苷类似的性质，也可以和这种受体结合，阻碍腺苷的 " 催眠 " 作用。
这么看来，我们可以根据睡意的产生原理来总结一些
帮助入睡的小窍门。
在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备。
在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光。
这些做法有助于
调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康规律的生物钟。
咖啡、茶、一些软饮和功能性饮料，以及部分巧克力中都含有咖啡因，考虑到咖啡因在体内的停留时间较长，因此应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入。
只要做到以上两点，就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。
但有的时候，明明困得要死，脑子里却还跟开 party 一样死活睡不着。
这时，我们就需要用一点技巧来放松你的神经：
一个凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个较为轻松的状态。
轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力。
最后，不妨再试试最传统的方法，数数羊吧。
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观察者网-科技
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今天我们就来聊一下，怎样才能不借助
药品，自然地快速入睡。
首先，入睡有两个必要的条件：
充足的睡意和放松的神经。
这两个看似废话的条件其实是指导我们安然入睡的关键所在。
有些朋友晚上并不是硬撑着不睡，而是丝毫不困。
神经生物学家已经证实，睡意主要来自于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷
白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天，让人逐渐萌生睡意。
也正是通过褪黑素的这种机制，人们得以建立起有规律的 " 昼夜节律 "，也就是我们常说的" 生物钟 "。
腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒时会在大脑中逐渐累积。
它可以和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息状态。
但咖啡因具有和腺苷类似的性质，也可以和这种受体结合，阻碍腺苷的 " 催眠 " 作用。
这么看来，我们可以根据睡意的产生原理来总结一些
帮助入睡的小窍门。
在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备。
在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光。
这些做法有助于
调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康规律的生物钟。
咖啡、茶、一些软饮和功能性饮料，以及部分巧克力中都含有咖啡因，考虑到咖啡因在体内的停留时间较长，因此应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入。
只要做到以上两点，就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。
但有的时候，明明困得要死，脑子里却还跟开 party 一样死活睡不着。
这时，我们就需要用一点技巧来放松你的神经：
一个凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个较为轻松的状态。
轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力。
最后，不妨再试试最传统的方法，数数羊吧。提醒：睡觉前玩手机容易失眠
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原标题：提醒：睡觉前玩手机容易失眠
　　在一项关于睡前使用电子产品的调查中显示，63%的受访者表示他们的睡眠不足。而且，这些受访者中有很多人表示因为工作或者其他原因，不会把手机调节静音。让失眠情况更加容易发生。
　　被带上床的移动设备不仅可以把人吵醒，失眠还更加容易把你吵醒。移动设备的屏幕连续照射两小时会导致褪黑减少22%。褪黑激素是人体促进睡眠的一种化学物质。经常在深夜使用电脑不仅会导致失眠混乱，而且更会导致紧张和郁闷等症状。睡眠不足会严重影响你的生活，在睡眠不足中有30%会上班效率低下等。
(责编：曾亮、杨波)
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睡前一玩手机就兴奋　戴上茶色眼镜对睡眠好
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核心提示：美国一项新研究发现，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品时，最好戴上一副茶色眼镜，因为这样做有助于提高睡眠质量、改善失眠状况。考虑到睡前发光电子设备使用的广泛性以及失眠症的普遍性，这项发现颇具健康指导意义。
睡前一玩手机就兴奋 戴上茶色眼镜对睡眠好
美国一项新研究发现，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品时，最好戴上一副茶色眼镜，因为这样做有助于提高睡眠质量、改善失眠状况。
美国纽约哥伦比亚大学医学中心研究人员组织开展了一项试验，14名患有慢性失眠症的成年人连续7个晚上睡前看电子产品屏幕时，分别戴上茶色眼镜或透明眼镜两小时。4周后，两组受试者互换眼镜重复了这一过程。试验结果显示，受试者戴茶色眼镜后夜间睡眠时间平均延长了30分钟，睡眠质量也有所提高，失眠症状总体减轻。
该研究作者、哥伦比亚大学医学中心助理教授阿里·谢克特解释称，睡前玩电子产品容易使人失眠、降低睡眠质量，这是因为许多电子设备的屏幕都会发出一种蓝光，这种光会抑制大脑褪黑激素的产生，而褪黑激素是调节睡眠和觉醒周期的重要元素。戴上茶色眼镜后，镜片阻挡了蓝光对眼部的照射，睡眠质量可以得到提升。
考虑到睡前发光电子设备使用的广泛性以及失眠症的普遍性，这项发现颇具健康指导意义。它代表了一种针对失眠症的安全价廉、简便可行的干预疗法。
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责任编辑：白阳
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&睡觉前玩手机，到底好不好？
睡觉前玩手机，到底好不好？
发表时间： 13:54
治疗失眠心得之二
一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办？”通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀！”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。
我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。""医生，真的吗？那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗？”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。”
一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。
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发表于： 23:55
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