灯泡a19是指什么_百度知道
灯泡a19是指什么
19是球泡的一种，是北美的一种叫法。A标示泡壳的形状是球形泡，19是泡壳的尺寸。大约是60mm，也就是泡壳最大直径处尺寸是19*（1/8)英寸
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BA、C、ER、S、F、R、PAR、T等...如A19灯泡的直径D=19*1/8”，再乘以25A是表示泡壳的形状，后面数字表示最大直径是1/8 in的多少倍。泡壳的形状还有B
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&&b&相信科学！相信医学！反对玄学！&/b&&/p&&p&&b&美白的原则：抑制黑色素；还原皮肤本色，提高皮肤亮度；用酸剥脱黑色素；防晒。&/b&&/p&&p&什么玫瑰花茶，红豆薏仁水，都是玄学…也确实被辟谣过并无美白效果，饮食习惯是一个系统性的东西，你天天吃大鱼大肉和玫瑰花茶能变白？这些只能起到安慰作用。吃杏仁绝对没有吃一盘绿色蔬菜有用。&/p&&p&我在洛杉矶两年了，每天都爆晒，刚来的三个月粉底深了三个色号，但是现在的我白到什么程度呢，我几乎不用粉底了，上完粉底后肤色会变暗。&/p&&p&大家都知道川渝妹子本身皮肤就比较好，我比我在重庆的时候还要好，要知道我可是从一个天然桑拿城市到了一个沙漠城市啊！所以我这两年总结出来的美白经验我觉得蛮有用的。&/p&&p&Sony A7拍的日光下我的脸：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e12a9be58_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e12a9be58_r.jpg&&&/figure&&p&iPhone前置摄像头拍的我的手：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bd3afd0deed215b74ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bd3afd0deed215b74ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1709& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-998daba5bac0ed89c29f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-998daba5bac0ed89c29f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1. 口服保健品&/b&&br&&/p&&p&我自己试过的有POLA , 白兔，Altrient的谷胱甘肽，辛硫酸，VC。后来问了医生朋友 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/cab984c493fc55& data-hash=&cab984c493fc55& data-hovercard=&p$b$cab984c493fc55&&@Andy Huang&/a& ，他看了成分表，Pola是完全没用啦，后面几种是有凝血作用，所以给你皮肤白的假象。会影响姨妈。&/p&&p&&b&口服真的有用的只有两种产品：增多绿色蔬菜纤维摄入的产品和口服防晒产品。&/b&&/p&&p&目前我用的是: &/p&&p&Perricone MD的supergreen, 自从我开始喝这个，再也不便秘...便秘是不可能有好皮肤的。无论是吃了火锅还是回国大鱼大肉，这个就是护身符。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2757& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b38ca11a4b14b5db1deb7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b38ca11a4b14b5db1deb7_r.jpg&&&/figure&&p&内服防晒产品是ISDIN防晒胶囊，平时我不吃，只有那种出去旅行，或者陪朋友逛街，或者要去拍照啦，会一直在室外的时候我会吃。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-269a890a78_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-269a890a78_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2. 脸部及脖子外用：&/b&&/p&&p&&b&日常护理：抗氧化+美白+防晒&/b&&/p&&p&&b&周护理：2周一次刷酸，剥落表面黑色素；每周一次清洁面膜（因为我用酸性面膜刷酸，所以清洁面膜要用温和无酸的），用完立刻上补水镇定面膜&/b&&/p&&p&薄荷酱小Q写过&/p&&p&如果你皮肤耐受度较好，抗氧化成分组合建议：艾地苯+VC （雅顿橘灿+修丽可PCF or CEF）；&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e9ce1bbb2ed6f118fb2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e9ce1bbb2ed6f118fb2_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f815a95fc7a602dd30c7e9ec727425bf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f815a95fc7a602dd30c7e9ec727425bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你皮肤较敏感脆弱，抗氧化成分组合建议：虾青素+白藜芦醇（艺霏虾青素+欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华）&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f19f567bf0b9e755b863_b.jpg& data-rawwidth=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f19f567bf0b9e755b863_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&677& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3edbb2b7beeca9a80d1a4a3c_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3edbb2b7beeca9a80d1a4a3c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美白成分组合建议：曲酸（黛珂white logist美白精华）+传明酸（Dicila美白精华）&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-542fb226c05e5bf4cb9b8dd_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-542fb226c05e5bf4cb9b8dd_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abf_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我觉得这个思路是对的，过了二十岁都需要抗氧化。&/p&&p&我用过的美白产品：雅顿橘灿，修丽可PCF，海南之谜美白面膜和精华，黛珂美白精华，SKII小灯泡，去年最火的安瓶系列，英国那个医生DR.SEBAGH的美白去痘印粉...&/p&&p&最后总结出来有用的，也是我现在在用的，我是干敏皮：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29dda33e2d566cd1a3e0d3c4c9e69eb3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-29dda33e2d566cd1a3e0d3c4c9e69eb3_r.jpg&&&/figure&&p&从左往右：海南之谜美白面膜，fresh Peony亮白面膜。这两个都含酸，总的来说lamer的刺激性要小一点，fresh涂上去有轻微刺痛感，但是！第二天起来皮肤真的焕然新生！完全不夸张，和鸡蛋一样！&/p&&p&CPB美白护理油，用在水过后，帮助皮肤水油平衡。小灯泡，用在抗氧化精华后面，Lamer美白面膜套装里面有一只美白精华，我一般是和小灯泡交换使用。&/p&&p&美白精华一周用四次，其他时候以单纯保湿为主。&/p&&p&防晒：防晒产品就不多推荐了，都差不多，主要是用量。具体用量，指数和防晒的关系可以看这个表&/p&&figure&&img data-rawheight=&332& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcd13bf2b0ca9302b1ddf6cfaa434fcb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcd13bf2b0ca9302b1ddf6cfaa434fcb_r.jpg&&&/figure&&p&注意自己的肤质，比如资生堂系列防晒都是油皮用的，干皮用了会爆皮。海南之谜防晒是给干皮用的。我自己用过最好用又划算的是护发油那个摩洛哥油牌子出的，这个牌子的护发油，防晒霜，身体乳都超级好用！&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9e0fc362ca99f14faf0c427_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9e0fc362ca99f14faf0c427_r.jpg&&&/figure&&/p&左边这个玫瑰身体乳，真的就像舒芙蕾一样轻薄又保湿，涂完整个人是很纯正的玫瑰花香，躺在床上你就是美国丽人本人了：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f7c5c67b7d95b2f1139_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f7c5c67b7d95b2f1139_r.jpg&&&/figure&&p&有人问我哪里买，淘宝有官方直营店。Moroccanoil。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1525& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c48b8cb3df2_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c48b8cb3df2_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&另外关于护肤的几个要点：&/p&&ul&&li&所有的产品单用都不能发挥最大的作用，一定要根据你的年龄和肤质，选好主线产品（水乳霜）。&/li&&li&根据皮肤已有问题和需要预防的问题选针对性产品，比如上面写的美白。&/li&&li&流程要完整，日常清洁，加强清洁，补水保湿防晒，一个都不能少。&/li&&li&功能要完善，抗氧化和美白是基础，随着年龄增长，抗皱搞起来！&/li&&li&搭配要和谐，不要用重复功能的产品（指成分）；使用手法要到位，一定要看说明书！！&/li&&/ul&&p&&b&3.身体护理&/b&&/p&&p&哇，我从青少年时期就饱受鸡皮肤困扰，我有个好朋友全身皮肤都滑嫩得像鸡蛋。我高中超级羡慕她，我记得我们有次一起睡觉，她很惊奇的问你皮肤为啥是这种。当时我十分羞耻，整个青少年阶段我都不敢穿露手臂的衣服，想象重庆夏天四十度…&/p&&p&终于，我发现了用完能变白，皮肤还能变滑的身体乳！&/p&&p&&b&美国ASDM强效美白身体乳&/b&。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d23c9d2de05f_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d23c9d2de05f_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&已经用了两瓶了！现在皮肤就像上面的图片白的发光！&br&&br&ASDM在淘宝没有官方店，我找了一个替代产品。 Sesderma这个美白身体乳据说比较温和一点，成分看上去很有用。鸡皮肤可以配合品牌的果酸身体乳用。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-22548e73dddb06cdd82d6_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-22548e73dddb06cdd82d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&984& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-723a33f402c726f9925ef5dff6509ec8_b.jpg& data-rawwidth=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-723a33f402c726f9925ef5dff6509ec8_r.jpg&&&/figure&&br&上面两种身体乳能变白，但是刺激性也比较大！建议和普通身体乳交叉使用，避免皮肤出现不耐受问题。&br&&br&我用的便宜大碗的凡士林，挺好的。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1570& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce0680b5fefc0e9fe4ea4e311df332ee_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce0680b5fefc0e9fe4ea4e311df332ee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上面所有产品淘宝都有卖哦～很多品牌都有直营店！我不推荐店铺～谢谢！&br&&br&感受一下。&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d49fd97b9f73f3ddd111cdc79eafd20c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d49fd97b9f73f3ddd111cdc79eafd20c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&希望大家都科学美白！美美的
相信科学！相信医学！反对玄学！美白的原则：抑制黑色素；还原皮肤本色，提高皮肤亮度；用酸剥脱黑色素；防晒。什么玫瑰花茶，红豆薏仁水，都是玄学…也确实被辟谣过并无美白效果，饮食习惯是一个系统性的东西，你天天吃大鱼大肉和玫瑰花茶能变白？这些只能…
看到高票答案里面都是发胸照骗赞的&br&哼~我这次偏不~！&br&&br&（其实是电脑终于修好了要试着写写之前答应妹子们的丰胸文惹=W=）&br&先说说我自己 大二之后开始 涨了好几个罩杯&br&（具体数字被某些神经病逼的删了 自以为是的某些人实在太难看 你们知道我变大了就好了 ）&br&（自带干货属性！&br&拒绝转载！！！！&br&&br&很多人问多大可以&br&我大二了之后才开始变大 虽然不如少女时期效果好ヾ(?? ?｀?)ノ& &br&不过！！我还是蛮有效果的吧 B到F&br&大龄妹子也不要灰心丧气啦！！&br&当然时间就会比较长 怎么也要三个月半年的 &br&但是真的喜欢大咪咪的话！&br&要坚持！总会有效果的～&br&（评论里一堆不相信的 激将法没用啦 胸大如我才不会气极败坏呢 说没图的连赞都不点还想看啥图！转身去草榴不就得啦??? ?? ˙? ?? ???）&br&&br&&br&所以！！！想变大的妹子们！想艾特女朋友的汉子们！&br&都给我搬了小板凳乖♂乖♂坐♂好认真听！（小教鞭&br&&br&简单来说 就是遗传+食补+按摩+好的内衣+适当运动（排名有先后 建议都试试&br&因为一直都很关注内衣和胸的话题　之前也回答了很多&br&所以有些就不再占用篇幅赘述了&br&&br&1.&b&遗传&/b&&br&这个。。不能说所有人都这样 我现实里认识的罩杯最大的妹子她妈妈不小但也就是普通水平&br&我妈妈也是还好的样子 但她走路就属于要抱着的那种大&br&但如果你麻麻是大胸 你贫乳的概率相对来说倒是不会那么大&br&（只是避免贫乳并不是也会是大胸）&br&列在这里是想说遗传还是很重要的 但是人丑可以靠化妆&br&我们胸小嘛 可以靠食补和按摩！毕竟我之前也就是80B的样子 不会贫乳也不是大胸&br&我觉得遗传不是关键 只能说是先天优势比较好&br&------------------这是真的------------------------------&br&2.&b&食补&/b&&br&吃吃吃！啊 写到食物就灰常开心啦&br&具体要吃什么呢 我不是很专业的营养学家 况且吃什么能丰胸这事本身就不算十拿九稳的科学论调&br&只能通过我自身的经验来说说哪些对“我”&我认识的其他妹子比较管用&br&（都是真实妹子的经验 大家也可以看看评论里也有妹子说管用的 真的不是我百度瞎编的啊泪目）&br&a.&b&&u&乳制品类&/u&&/b&&br&抛开对奶类过敏的妹子不说 妹子最好尽量平时多喝牛奶好不~&br&又能长个（喂） 还能补钙什么的&br&而且最重要的是！我和我认识的很多大胸妹子（起码F以上吧 都很喜欢喝牛奶&br&我自己的话一般是每天都要喝牛奶的 （不喝晚上睡觉容易抽筋）&br&这里！！！牛奶牌子不用太纠结&br&我喝三元的比较多&br&最近喜欢韩国的延世和寿尔 香香的～&br&&br&所以在父母都不太高的情况下怒长到了170&br&大学住校也没什么好吃的 是真正开始狂喝牛奶的时候 &br&身高大概从165到170 罩杯也蹭蹭的从80B到75D,E,F 后来减肥底围一下子小了超级多 变成65（国内70有点大 所以都国外买bra） 上围一直100左右 &br&&br&我算是乳制品脑残粉 除了牛奶 超喜欢吃奶酪 蒙古的那种~一天可以吃两盒~&br&这里！！！蒙古奶酪就很普通那种 最近喜欢叫塔拉额吉的牌子 不过只要正规牌子都不错啦&br&而且发现似乎也并不会胖的特别厉害 前阵子减肥一直没管胸小了半个cup 狂吃奶酪又涨回来了- -&br&（对我来说牛奶很有用 嗯 对“我”(o??o?)）&br&&br&听说豆浆也不错 不过外面的豆浆都比较稀感觉没啥意思 自己做的话又要很勤快 &br&我还是喜欢浓浓的奶香~但是有认识的妹子每天喝豆浆确实有效果的 大家可以试试 豆腐脑也可以 反正早餐吃啥都要吃好哒&br&&br&b.&b&&u&猪蹄&玉米&/u&&/b&&br&先说一句木瓜没用 什么红酒汤也没用 帮你们排除错误选项&br&猪蹄类真的吃了蛮容易胖的 但也可以长胸&br&比较推荐玉米！我都当晚饭吃 粗粮不会胖 而且曾经减肥每天晚上都吃一根玉米&br&一个月10斤胸一点变化也没有！当然了 不能指望着吃东西&b&很快&/b&就变成大胸&br&不过食物上多吃富含蛋白质类的确实不错&br&多吃肉啊多吃肉！&br&减肥淀粉类可以少吃不能不吃肉！！！&br&&br&c.花生类坚果&br&据说
花生黄豆猪蹄汤确实对丰胸有用（有人喝这个变大了）&br&最开始说的那个妹子就没事喜欢吃&b&花生&/b& （老奶奶花生什么的 我也爱吃(o??o?)&br&她恨不得走路都得抱着胸走的那么大。。每次一起去学校浴室洗澡都觉得好震撼（喂 &br&我吃花生很多的时候也会觉得胸有点大 &br&不过对我不算特别明显 我吃的相对少一点&br&勤快又瘦成麻杆的妹子可以认真研究下中国传统的那些下奶汤 感觉有些还是挺好的&br&原理我不太理解有懂得同学欢迎解释补充～&br&当然了这样也特别容易吃胖。。但反正你们那么瘦 不妨试试（好不负责啊喂&br&&br&总之就是 多吃蛋白质丰富的食物和坚果类~&br&坚决不能挑食 怕胖的话多吃海鲜也是很好的呀~&br&不过食补的代价就是短期内会变肥 因为胸部很大一部分就是脂肪 不吃胖哪里有大胸呢&br&可以说 &b&食补是基础&/b& 按摩运动什么的起作用了 你干巴巴的营养跟不上也不行~奏是这个道理~！&br&&br&光吃不能肯定就变大胸&br&（告诉我你们看到这句话了！！！！！）&br&想大哪里大哪里没有那么容易 要几项结合！&br&&br&so我们可以先吃胖了胸再慢慢瘦下来嘛~我后面会说~&br&&br&3.&b&按摩&乳腺疏通&/b&&br&&b&我个人觉得 按摩是最重要也是最管用的&/b&&br&&br&乳腺疏通其实是个笼统的概念&br&首先好用的方法就是按摩&br&具体关于按摩可以看看我之前回答的这个问题（记得点赞哟&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=328384#comment-& class=&internal&&正确的胸部按摩手法是怎样的？ - 夏奈的回答&/a&&br&这里安利了一个微博的妹子也推荐了我自己常用的乳液 有机会我也会自己详细补充&br&简单说来要坚持 每天15分钟以上&br&注意姨妈期间避开精油类 乳液学生妹用好推的身体乳加精油也可以 但还是更推荐娇韵诗 lierac这种放心的大品牌 我比较信赖法国的牌子(o??o?)&br&&br&记得自己按摩不要盲目信赖男朋友！！！男人的手太糙了完全掌握不好力度。。这是真的！！！&br&&br&按摩确实会大！！！视觉可见的大！&br&而且变挺 不下垂！！显大啊妹子们！！&br&但按摩除了塑形之外 更多的是按摩穴位疏通乳腺&br&如果你本身是发育不良的那种 那很可能就是乳腺并没有疏通&br&有几个关键的穴位一定要按 乳根穴啥的&br&偷一个百度的图&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/77ed85fa83ea32a4edf974_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/77ed85fa83ea32a4edf974_r.jpg&&&/figure&&br&&br&很多贫乳妹子很可能还有包括月经不调等乱七八糟的内分泌问题&br&这个时候也许你应该去看看中医先调理下身体&br&当然了 身体健康是最重要的&br&身体本身有问题的话 也许你吃什么都不太容易吸收 那前面那些食补也就白白浪费了呀~&br&&br&4.&b&内衣！&/b&&br&先说一句好像那些美体内衣安利的经典语句&br&扔掉那些下厚上薄的厚海绵内衣！&br&说真的那种内衣真的不太好 偶尔穿露沟的衣服挤挤还行 包括nubra &br&平时穿的话 对胸型一点好影响也没有&br&脱了胸会很散 一般来说都是很细的带子 承托力也不够 容易下垂 如果你好动那就更悲催了&br&&br&薄的内衣也有小号B什么的也都有 淘宝可以看一下 多看看评价&br&&br&很多妹子胸小真的可能是因为内衣穿的不合适&br&作为参考可以看看我之前搬运的一个回答（所以我真的是来骗赞的吧XD&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女性在穿戴内衣方面有哪些误区？如何矫正错误的习惯？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些品牌/款式的文胸超级舒服、持久不变形？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&b&认真的测量自己的上下围&/b& 买内衣说真的没啥窍门 除了自己的数据测量准确之外 要多试&br&不要care商店里导购的眼神 买好一个合适的bra 太太太重要&br&如果不是太大的话 国内牌子&b&爱慕 华歌尔&/b&什么的都还行~ 当然了我穿爱慕也是好久之前了 &br&一定不要舍不得花钱！内衣是我平时除了护肤投资最多的了！！！&br&我自己的话 一两千的内衣也有很多 当然我也并不是壕 只是知道胸型变坏要改善实在很不容易&br&&br&国外的话 可以试试&b&bradelis&/b&&br&(我开始穿国外牌子之后胸就已经比较大了 这个牌子没有我的size 但是很多大胸妹子喜欢&br&分为阶段式 也是调整型内衣但感觉比国内的靠谱多了）&br&日本的华歌尔的超多系列 好穿也好看&br&我穿&b&salute trefle&/b&比较多&br&不要觉得日本内衣码子小哈~&br&当然了 如果你A,B,C,D,E的话很可能会偏小一点 比如你本来是A 那边穿C&br&但是上了一定罩杯之后 还是挺准的 像我喜欢的himico 甚至比国内的size还要大&br&因为杯深包的很好~&br&内衣带子要选宽一点的！&br&不算太推荐那种美体内衣&br&我看到回答里有个做类似内衣推广的（就是广告&br&茜茜公主&莱特妮丝&蕾特琳娜我也是穿过的（我的钱&br&贵&导购太能忽悠了 布料也没啥特别 其实都是国内深圳之类的那边的牌子&br&而且也太紧了 后背好多排扣超级热= =&br&后来就不太喜欢穿了 我不是黑 不过有兴趣的妹子可以移步豆瓣的帖子（并没有地址&br&&br&个人不太喜欢一些欧美的内衣 确实带子太细&太过于宽松舒适 &br&对于大胸&正在按摩塑形的妹子来说 内衣穿的太舒适也不太好&br&形状容易散掉&br&说真的我穿那种久了特别容易有副乳 &br&导致每年夏天放浪的度过之后秋冬都要老老实实的认真按摩&br&内衣选择具体有问题也可以问我~不过你们不点赞我可假装看不见哈哈哈哈哈！！！&br&顺便如果你们喜欢运动跑步的话 记得一定要选好穿的运动内衣！！！&br&不然胸会小还会变下垂 我很认真并没有骗你们！！！&br&平胸也请认真的穿运动内衣好吗不然就更小了！&br&（看我真诚的眼神&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胸大的姑娘如何跑步？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胸部比较软怎么办？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&D杯女生健身的时候如何选择合适的运动bra呢？ - 夏奈的回答&/a&&br&都是我的回答！~感兴趣可以去瞅瞅~&br&&br&5.&b&运动&/b&&br&说真的如果你运动是为了减肥&br&那有氧运动是全身无差别消耗脂肪&br&这么说来 脂肪含量全身超高的胸部是百分之百！会小的&br&但我们要坚决抵制这种情况的发生！妈蛋老娘好不容易吃起来摸大的胸岂能减回去了？？？！！！&br&&br&我自己的话　也算是特殊体质　减肥从来不减胸　即使瘦了３０斤　也就瘦了并不多&br&我想说妹子们你们也可以的！！！！&br&&br&当然了　要有正确的方法&br&&br&又要回到前面的几条了　首先　吃的话　你可以控制碳水的摄入量　尽量多搭配粗粮　避免油腻&br&但蛋白质一定不能少吃！我即使减肥期间奶制品也是不间断的　&br&当然含糖量高的奶酪什么的吃的就少一点&br&主要以喝牛奶、低糖酸奶为主&br&适当的补充坚果类油脂&br&&br&再就是减肥不能光有氧要结合无氧塑形！！！&br&这样才能看起来有比实际体重瘦10斤的效果&br&瘦下来的时候背都会瘦 这样你的底围就会变小！上围不变你的罩杯就大了&br&上围变小一点只要跑赢底围 你的罩杯还是不变！&br&&br&再就是一定要结合按摩！ 运动瘦下来咪咪特别容易变松下垂&br&所以你即使之前不按摩 减肥的时候每天也要按摩胸部！答应我好吗！&br&运动上做些强化胸肌的动作也非常有好处 比如俯卧撑 蝶泳之类的~&br&具体看我之前的回答~一些简单的瑜伽动作也非常有效~随时可以做~&br&&br&那时候你就会发现人瘦下来了 咪咪也许还变大了变挺了！&br&听起来也挺美好的对不对~&br&&br&大概就是有氧减脂瘦底围（后背肉）&br&俯卧撑 蝶泳美化胸部外形&br&我个人不太喜欢运动 也就做做俯卧撑&br&但我很喜欢瑜伽 推荐玉珠铉～形体会变美～&br&&br& 大概先写到这里 有什么想到的以后再补充~（我可是说话算数呢~&br&&br&---------------下面是无聊的废话-----------------------------------------------------&br&之前因为某些评论写了好多&br&现在想想还是丰富自己的答案让更多需要的人看到比较重要&br&又更新了一些内容&br&不开撕了 希望大家多多注意自己的言辞吧 &br&尤其是连胸都没有的男生们&br&多谢了鞠躬XD&br&&br&&br&昨日收到禁言通知&br&理由是之前一个男生私信质疑罩杯&br&连底围都不知道是什么的人&br&说不通恼羞成怒竟然偷摸举报我&br&很遗憾 竟然成功了&br&之前举报过发广告的 都没成功过&br&真的对知乎很失望&br&以后不友善评论不回复 见一条举报一条&br&&br&&br&谢谢大家的赞 竟然过2500了&br&答案发了也有些时间了&br&希望一个月后有妹子有效果了来反馈～&br&顺便我有公众号啦！怠惰的夏奈酱！&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/HCrfx2nEjzTwrS2k938O& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/HCrfx2n&/span&&span class=&invisible&&EjzTwrS2k938O&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&欢迎关注(o?ωo?)?
看到高票答案里面都是发胸照骗赞的 哼~我这次偏不~！ （其实是电脑终于修好了要试着写写之前答应妹子们的丰胸文惹=W=） 先说说我自己 大二之后开始 涨了好几个罩杯 （具体数字被某些神经病逼的删了 自以为是的某些人实在太难看 你们知道我变大了就好了 ） …
看到有人说按摩无用论的来说一句 &br&我自己就是从大概80B中间经历了减肥按摩变成65i的 &br&按摩不光变大对胸部疾病预防也很有好处 &br&勤快点就坚持按摩 &br&觉得反正也没用就继续维持原状吧 so～&br&谢邀 不过最近真的有点忙很懒于码字什么的。。&br&我来做个搬运工好了！&br&微博上的荷雾妹子写的一系列丰胸深得我心啊 &br&感觉写的很到位&br&附上她的博客地址一发~&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_c1ec926e.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听我的话，大你的xiong（三）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br& 图也是来自她的博客~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb7f1af50e6a3ffac361b_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&343&&&/figure&她博客里面的动态真人图简直赞cry&br&妹子们快去戳她~！！&br&&br&等回头有空了我也来写=W=~&br&&br&更新&br&方法没电脑太难写了 更新了几个我用过觉得不错的按摩乳液和油&br&一样对你们有所帮助！&br&喜欢就一定要点赞啊啊啊 手机码字太辛苦！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&7365& src=&https://pic2.zhimg.com/b2fb356a7b145bae79c5f286f1d9fefd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b2fb356a7b145bae79c5f286f1d9fefd_r.jpg&&&/figure&
看到有人说按摩无用论的来说一句 我自己就是从大概80B中间经历了减肥按摩变成65i的 按摩不光变大对胸部疾病预防也很有好处 勤快点就坚持按摩 觉得反正也没用就继续维持原状吧 so～ 谢邀 不过最近真的有点忙很懒于码字什么的。。 我来做个搬运工好了！ 微博…
不请自来……&br&&br&作为刚高考完的过来人……对这点还是比较有发言权的…… &br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&首推《人民日报》！！！ &br&怒推《人民日报》！！！ &br&强推《人民日报》！！！ &br&&br&&br&是的，你没看错，就是《人民日报》，之前有学弟学妹问我，怎样才能写好高考作文？我的回答只有五个字……背《人民日报》！ &br&&br&《人民日报》的价值观导向就不用说了，一定是符合高考要求的价值观的。而且，《人民日报》文章写的是真好！排比精炼，比喻巧妙，逻辑严密，表达流畅，一个字：好！ &br&&br&我知道在很多人眼里，《人民日报》是那种很官方很冰冷的读物，但是请看选段： &br&&br&『于谦写道：“书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。眼前直下三千字，胸次全无一点尘。活水源流随处满，东风花柳逐时新。金鞍玉勒寻芳客，未信我庐别有春。”翻开书卷，心香与书香共缱绻，这不是自然界的任何一种味道、任何一种感受可以比拟的，它是历史沙漏里不会枯竭的丰满沙粒，是岁月绿洲中盛开不败的百花争艳，是海德格尔所说的，永远怀着乡愁的冲动到处寻找家园。 　　 &br&黄庭坚说：“士大夫三日不读书，则义理不交于胸中，对镜觉面目可憎，向人亦言语无味。”确然，不读书，无以言；不读书，无以思；不读书，更无以行。阅读，是我们在与祖先对话，在跟心灵对话，在向未来发问。即如学史可以看成败、鉴得失、知兴替；学诗可以情飞扬、志高昂、人灵秀；学伦理可以知廉耻、懂荣辱、辨是非。』
《攀登书山，寻找精神的原乡》&br&原载《人民日报》第四版&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//paper.people.com.cn/rmrb/html//nw.D110000renmrb_-04.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&paper.people.com.cn/rmr&/span&&span class=&invisible&&b/html//nw.D110000renmrb_-04.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&还有
&br&『“颠簸于批判主义的无边波浪之中，我们需要寻找一块陆地建构自己的理想。”令人欣慰的是，在我们的时代，有18名路人漠然而过的佛山街道，也有大学生司占杰倾注爱心的麻风病村庄；有彭宇案莫衷一是的质疑，也有硕士生李英强兴办乡村图书馆的志向；有郭美美炫富的空虚手袋，也有志愿者行动的朴实守望；有校园里“怀疑的时代还需要信仰吗”的不休争论，也有新闻界“我是建设者”倡议的强烈共鸣……站在这块剧烈转型的不完美土地，有人沉溺于愤世嫉俗，有人习惯于悲观抱怨，但总有一些人以行动肩起责任，用积极主动的点滴努力，积攒起改造社会的正能量。 　　&br&时代不仅需要解构，更需要建构。不要把批判的自由留给自己，却把创造的权利让给别人。历史的原野如此辽阔，作为时代的一员，你完全可以栽下花草、留下芬芳，种下树木、留下清凉。不仅当一个批判者，也要做一个建设者，每个人的一小步，就是时代前进的一大步。』 &br&《有“批判精神”，也要有“建设心态”》原载《人民日报》第五版
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c6.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c6.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&是不是觉得写的真好？！！ &br&&br&无论是材料作文还是时评作文，《人民日报》优秀的描写与议论都将给你的作文增分添彩。之前考过一篇时评作文“毒舌”，我依照《有“批判精神”，也要有“建设心态”》的作文拿到了56分（满分60）；高考是对于“二十四小时书店”的主题，我依照《攀登书山，寻找精神的原乡》写的作文也拿到了55+（具体分数不知道，55+是依据高考成绩136算出的），而我在高三以前，作文写的最好的时候只有46…… &br&&br&所以，《人民日报》还是很有用的对吧。 &br&&br&祝你有个好成绩！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————更新————&br&&br&统一回一下评论区的问题哈&br&&br&Q.文章从哪里找？&br&&br&A.负责任的告诉你们，我不知道……[捂脸]&br&&br&是这样的……我们看的文章，都是我们语文老师整理好的……所以我们的问题，就是有了文章你愿不愿意好好利用，所以我实在没有考虑文章哪里来的这件事……[捂脸逃走]&br&&br&然后我问了我们亲爱的语文老师：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8da139c25781f69bebd5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8da139c25781f69bebd5_r.jpg&&&/figure&&br&我……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f57ff857b4e_b.jpg& data-rawwidth=&117& data-rawheight=&88& class=&content_image& width=&117&&&/figure&&br&我知道你们会问的……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7a5bfde1fe3d800e825e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7a5bfde1fe3d800e825e_r.jpg&&&/figure&&br&会！！！有一点点……&br&&br&于是，已经毕业的我……重新踏上了寻找文章的慢慢长征路！&br&&br&首先，让我们来试试《人民日报》的APP&br&&br&它长这个样子&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-58392dfa56d1cc368ea863ee3d38d1b8_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-58392dfa56d1cc368ea863ee3d38d1b8_r.png&&&/figure&&br&这个看时政和评论部最新的文章还是好用的，但是，好文章毕竟不都是最新的，那怎么办呢？&br&&br&搜索啊哈哈哈哈……&br&&br&在APP里可以直接搜索你想要的关键词，还是可以搜到一些东西的……&br&&br&顺便说一下，APP里更多的是一些政务，而时文不是很多，但是呢，这个夜读有很多的心灵鸡汤啊，我们语文老师天天放给我们听……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-80c7aae7f565e725266b_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-80c7aae7f565e725266b_r.png&&&/figure&&br&然后呢，让我们来看看《人民日报》的官网&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-820adea35d3ceb35c05cf2f4a2e3cb44_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-820adea35d3ceb35c05cf2f4a2e3cb44_r.png&&&/figure&&br&&br&这个就和买纸质报纸一样啦，我们班常年订阅《人民日报》和《中国青年报》，这上边确实有好的文章但是分布的很散，自从我们语文老师承包了给我们找文章的任务以后，我们班的报纸……就是用来擦玻璃的……其实你们可以找几个同学分工，轮着翻，总会找到好文章的！ &br&&br&其实……如果是写时评文的话，也用不了积累很多文章……一些优秀、值得推荐的文章，我可以推荐给你们 ~~~&br&&br&————————更新————————&br&&br&感谢泥萌！！！&br&&br&赞数嗖嗖嗖的往上涨啊~~~&br&&br&感觉自己要当网红了~~~&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea1ef134c65ffb1b7c04e3f_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea1ef134c65ffb1b7c04e3f_r.jpg&&&/figure&&br&来来来接上回~~~&br&&br&&br&&br&首先，是辩证看待社会问题五论 &br&&br&《有“问题意识”，也要有“过程意识”》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c4.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c4.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&《有“权利意识”，也要有“法治观念”》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&《有个体意识，也要有全局观念》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c8.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c8.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&《有“批判精神”，也要有“建设心态”》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c6.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c6.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&《有利益考量，也要有理想情怀》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//opinion.people.com.cn/n//c7.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&opinion.people.com.cn/n&/span&&span class=&invisible&&//c7.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&港真，对付一般的时评文，这五篇足够了。&br&&br&无论是什么社会热点问题，你就把它往上升华，只要能跟这几个关键词靠上，你就能写。&br&&br&而且，一些优秀的段落，把主语换换，就是其他的关键词了…… &br&&br&这五篇里，最重要的是最后两篇，这两篇我能一个字不差从头背到尾（一点都不吹牛），你们看着办吧…… &br&&br&还有一些实用程度比较高的，大家只背诵好的段落就可以啦，因为贴网址太麻烦了，我就只给题目了，你们搜一下就可以啦~ &br&&br&《攀登书山，寻找精神的原乡》 &br&《生命是棵长满可能的树》&br&《向我们的文化传统致敬》 &br&《负责任最苦，尽责任最乐》 &br&《创新潜藏无限可能》 &br&《少年无向易中轻》 &br&《舒展青春该有的模样》 &br&《学会与时间愉快相处》 &br&《奔跑中留下美好的永恒》 &br&《用仪式为时间贴上标签》 &br&《人生需要顶住》 &br&《匠心之道守破离》 &br&&br&&br&&br&觉得有点多？！！&br&&br&呵呵哒，这只是我作文储备的一小部分，高考之后我整理东西，语文的笔记资料比其他五科加起来都多…… &br&&br&所以高分背后……还是有努力的对吧~~~ &br&&br&（然而我在英语上下了那么多功夫成绩还是提不上来……有没有哪位小仙男小仙女教教我怎么学英语(?﹏?)）&br&&br&&br&&br&然后呢，根据 &a data-hash=&9bc754b1fe54b8e96d2f1f3e& href=&//www.zhihu.com/people/9bc754b1fe54b8e96d2f1f3e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$9bc754b1fe54b8e96d2f1f3e&&@HOtons&/a&
&a data-hash=&aedda9b7a3& href=&//www.zhihu.com/people/aedda9b7a3& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$aedda9b7a3&&@宋丹萍&/a& 两位的推荐，去淘宝搜一下“人民日报时评”有惊喜！（万能的淘宝(●'?'●)??） &br&&br&——————更新——————&br&&br&接上边淘宝啊，我又去看了一下，如果是想应付高考的话，那个“人民论坛”就相当不错，淘宝目录上的好多文章我都看过，这个栏目的文章政治味没那么浓，还是挺合适的。&br&&br&其实你们也可以不买，在网上搜呗，然后比较懒的仙男仙女可以先买本少的看看……&br&&br&（这就是个硬广……不说了，我要去要广告费了哈哈哈哈）&br&&br&&br&&br&好啦，就是这些啦，感谢你们~~~&br&&br&看到这里的都是仙男仙女~~~ &br&&br&祝泥萌都能有个好成绩~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e588d3b65_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e588d3b65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&知乎小透明……手机打字不易……各位看官能点个赞再走嘛……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-76c9a3a6db52fae7ff992ec68bce8451_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&120&&&/figure&
不请自来…… 作为刚高考完的过来人……对这点还是比较有发言权的…… 首推《人民日报》！！！ 怒推《人民日报》！！！ 强推《人民日报》！！！ 是的，你没看错，就是《人民日报》，之前有学弟学妹问我，怎样才能写好高考作文？我的回答只有五个字……背《…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0cd8ff9c41d196c70199_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0cd8ff9c41d196c70199_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5c62bbe31f429c905328a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5c62bbe31f429c905328a_r.png&&&/figure&&blockquote&&i&体重两天没变了……距离30天减30斤开始遥远……&/i&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我，一个健身作家，为减肥吃了胖30斤……&/a&&br&&br&&i&不过也是正常。前几天快速减下的脂肪和体重就像泡沫，需要用几天的时间来沉淀和适应。&/i& &i&昨天并没有训练。今天则是有氧减脂日，继续努力。&/i&&/blockquote&&p&&无深蹲，不翘臀&，这句话几乎所有健身的人都听说过。我自己也提过几次。&/p&&p&&b&但实际上，训练动作和训练计划并不是有一成不变的。&/b&&/p&&p&&b&每个人的体质、体态和训练经验都不一样，所以适合大多数人的，不一定是最适合自己的……只做深蹲，也不一定就能翘臀……&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9ceddc9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-d9ceddc9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d9ceddc9c_r.gif&&&/figure&&p&前两天在提到女性训练计划的时候，我曾经介绍过我的妻子六六→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D482a149b76d12ba6d461b%26chksm%3D88bf06febfc88fe86c71bb5e26d3b4bfe651efa86ddcf5daeb6fb3b1fa1d9031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3个月增重30斤？这种速度怎么办到的？|第五天，共减8斤&/a&&/p&&p&她是我上一本书《一平米健身》中的模特。但实际上，我并不敢说她练得多好……因为她的训练时间并不长……而且以前她是个画国画的，一直奉行生命在于静止。人生的前20年几乎就不做任何运动，只是伏案作画……&/p&&p&而这种不运动的坏习惯，也在身材上留下了痕迹……&/p&&ul&&li&&b&由于久坐不动、弯腰画画的原因，臀部肌群很弱需要加强，前后肌力的不平衡则导致大腿前侧和小腿肚子比较粗。&/b&&/li&&/ul&&p&&i&（另有部分原因是长期伏案，不运动导致的骨盆前倾和膝超伸，这部分我会单独讲一次矫正的动作和计划。）&/i&&/p&&p&所以，给她制定的健身计划，尤其是臀腿训练，我就没有以深蹲作为主要训练动作。&/p&&ul&&li&&b&因为深蹲是个腿前侧、腿后侧、臀部综合发力的动作。以六六的情况，靠深蹲练臀腿，可能会导致腿粗了，臀还没翘……&/b&（这也是很多女生最担心的事情）&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b84d3feb8be8e_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&187& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-b84d3feb8be8e_b.jpg& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天给大家分享的，就是我给六六制定的四大“真翘臀·不粗腿”训练动作↓&/p&&blockquote&&b&“真翘臀·不粗腿”训练动作：&/b& &b&罗马尼亚硬拉、哈克机反向深蹲、臀桥、前倾器械腿外展&/b& &/blockquote&&p&&i&到如今，她开始好好锻炼有三年左右了，我觉得她的改善还是挺大的：体重没变，腰围和腿围都有缩小，臀围显著增长13厘米，骨盆有调整。&/i&&/p&&p&&i&不过，老婆这种生物，是世界上最不可能听你话的人……我觉得她练得还不是很好，很大原因就是她根本不愿听我的话……&/i&&/p&&h2&&b&&&&六六的今日臀腿训练：&/b&&/h2&&p&&b&▼女性臀腿训练·健身版▼&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a411ba5beeb8915ce2db_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a411ba5beeb8915ce2db_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▼女性臀腿训练·居家版▼&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-aeac593fd683f2cde03e1_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-aeac593fd683f2cde03e1_r.png&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&罗马尼亚硬拉：最翘臀的硬拉&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e03dc7ba5df2b767e1837a6_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&255& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-e03dc7ba5df2b767e1837a6_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&ul&&li&&b&翘臀不粗腿的动作有一个特点：是同样大重量的情况下，膝关节少弯曲，髋关节多弯曲。最明显的就是罗马尼亚硬拉。&/b&&/li&&/ul&&p&因为膝关节伸直用的是股四头肌，也即是大腿前侧；而髋关节伸直用的是臀大肌发力。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a770c5fd0df4c4adbf18a_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a770c5fd0df4c4adbf18a_r.png&&&/figure&&p&相比深蹲（膝关节改变90°以上，同时膝关节前移），罗马尼亚硬拉的膝关节几乎不变（10-20°左右），而且膝关节没有前移过程。&/p&&p&&b&这就意味着，罗马尼亚硬拉过程中，大腿前侧的肌肉，几乎不发力。&/b&&/p&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfefdd080cee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？！&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aed315a158f62fedebee9c9_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&168& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-aed315a158f62fedebee9c9_b.jpg& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&再看这两个动作臀部的髋关节角度改变：罗马尼亚硬拉的髋角改变接近130-150°，深蹲则只有90-120°，自然深蹲的翘臀效果不如罗马尼亚硬拉咯~&/p&&p&普通硬拉与罗马尼亚硬拉有什么区别→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df576fde47dbcee1scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各种硬拉，傻傻分不清楚？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&反向哈克深蹲：臀部训练最佳器械&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-82cedb105b41abf077a0b5_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&哈克机，这个器械不一定所有健身房都有，但这是我认为最好的臀部训练器械。&/p&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4ad49e51a43d6d507ba7e5eb57a29af8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不为人所知，最完美臀部训练器械！&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a70fbc6bca9eca67bbcf8_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&277& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-8a70fbc6bca9eca67bbcf8_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&ul&&li&&b&反向哈克机深蹲有两个特点：一是使用的重量巨大，甚至能到自己深蹲的1.5-2倍重量。&/b&&/li&&/ul&&p&&i&比如你深蹲能蹲100公斤，反向哈克机深蹲一般能蹲200公斤。我做单腿反向哈克机深蹲，都能以髋关节为主折叠蹲200公斤↓&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7be0b016d8ff0836c0bbaa8c5f9258c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&224& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-a7be0b016d8ff0836c0bbaa8c5f9258c_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我们都知道，臀部是身体上最大的肌群，没有一定重量，是不能有效刺激它的生长；反向哈克能上重量，自然刺激也就更好。&/p&&ul&&li&&b&二是，反向哈克做深蹲，可以保证重心相对稳定。&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-3d81e2aa46e2d9d12ffb90d6d2d23a75_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-3d81e2aa46e2d9d12ffb90d6d2d23a75_r.png&&&/figure&&p&&b&我们知道，臀位离你的重心线越远，角度折叠越大，你的臀部激活程度也就越高。&/b& &/p&&p&普通自有重量，如果臀部太向后撅，人就一定会向后倒……但反向哈克机深蹲就不会，因为有重心稳定有支持，这让臀部能受到最好的刺激。对初学者而言，也更加安全！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&臀桥：臀部训练第一动作&/b&&/h2&&p&如果健身房里没有哈克机的，可以用臀桥之类的替代。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5e82db4f2a63596affcf_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&241& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-b5e82db4f2a63596affcf_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&臀桥是臀部训练中最值得推荐的动作，甚至可以说是臀部针对训练NO.1。&/b& &/p&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dce92f608cc991adf9da4f4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翘臀不粗腿，一个动作就够了！&/a&&/blockquote&&p&臀桥可以采用自重训练，或者杠铃、铃片、哑铃的负重训练。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-6c051e59fb314a383b91c723d84c0fa5_b.png& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-6c051e59fb314a383b91c723d84c0fa5_r.png&&&/figure&&p&国外臀部训练很有名的运动专家Bret Contreras，对臀桥也很是推崇。在他的著作《臀部高级训练》里，负重臀桥也是他最推荐的臀部训练动作。&b&研究也表示，负重臀桥是对臀部肌肉激活最高的动作。&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5b34cb07ac1467deacbf89d_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5b34cb07ac1467deacbf89d_r.png&&&/figure&&p&&i&TIPS：如果是自重臀桥，脚放的离身体远一点，并把重心放在脚跟发力，会更好地激活臀部。&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8520baafe58a0a598ef4a48f2d331104_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-8520baafe58a0a598ef4a48f2d331104_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&前倾器械腿外展：塑造臀型，激活臀部&/b&&/h2&&p&臀部围度练起来，其实只是第一步；接下来，就该针对性的塑造臀型了↓&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cdccea17d01f6_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-cdccea17d01f6_r.png&&&/figure&&p&&b&塑造臀型，初阶有两个重点：&/b& &/p&&ul&&li&&b&第一是臀线，这个要靠臀大肌下部来解决（多做宽距深蹲和腿内收，臀大肌下部主要作用是腿内收）；&/b&&/li&&/ul&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&/blockquote&&ul&&li&&b&第二则是臀部上部要丰满、挺翘，这个要靠臀中肌和臀大肌上部来解决。&/b&&/li&&/ul&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcc25a1ba94f330b06aa84cdchksm%3D88bef604bfc97f123c2c166d03e613f06b82d14609a6fbacfba457aef4cb80ee42%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翘臀美腿？一个重点就够！&/a&&/blockquote&&p&臀大肌上部和臀中肌都有个作用，是协同腿的外展；所以腿外展的器械，就对塑造上臀型很有效了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-38ba2152_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&253& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-38ba2152_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&为什么身体还要前倾呢？前倾，是因为当髋关节屈的时候，臀大肌的上部更能有效被激活。&/b&&/p&&p&基本上总练臀腿，做好上面这四个动作，就能妥妥的高效激活臀部，练臀塑臀了！&/p&&p&当然，还要记得采用60S力竭训练体系。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&&&我（斌卡）的今日训练&饮食内容&/b&&/h2&&p&最后，简单说说我今天的训练和饮食：&/p&&p&&b&&&&今日训练内容：&/b&&/p&&p&鉴于这两天体重都没有什么变化，我今天主要是做HIIT减脂训练，在健身房用跑步机和划船机高低强度交替，做了40分钟↓&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-172297debf8b9f0cfacf0_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-172297debf8b9f0cfacf0_r.png&&&/figure&&ul&&li&HIIT相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df834d83a9db84b932b8f9d%26chksm%3D88bede88bfc4e5e4b849d00efe73fad6d56f53f4c0a5f19b194df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟HIIT，居然能顶45分钟传统有氧！！&/a&&/li&&li&划船机相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1d301ad3bd3c252a03f9feb695545dcd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不伤膝盖不粗腿的有氧运动！&/a& &/li&&/ul&&p&&b&有效的HIIT减脂训练，40分钟足矣；如果你觉得40分钟后还轻轻松松游刃有余，那我只能怀疑你有没有真的保证训练强度了……&/b&&/p&&p&居家训练的童鞋，可以在家用弹力带做HIIT弹力带跑和弹力带划船，当然，有钱的金主们，也可以入上次我推荐过的划船机→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/36a9md6c0l9rb%3Freft%3D0%26spm%3Df& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&莫比智能划船机·购买链接&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e26d4b7d67d39bcfc91e81dd_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e26d4b7d67d39bcfc91e81dd_r.png&&&/figure&&ul&&li&如何用弹力带跑步→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da20bd3c735e73b0f8e677%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想学会在家跑步？你需要看看这篇！&/a&&/li&&li&弹力带划船HIIT：采用中小重量，快慢交替，各做1分钟，共做20分钟。&/li&&/ul&&p&&b&&&&今日饮食内容：&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a33ed6ac5f82fefc3ced1315_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a33ed6ac5f82fefc3ced1315_r.png&&&/figure&&p&今天算是晚锻炼，所以早饭和午饭主要就是以高蛋白和低GI碳水为主，饱腹感强；&/p&&p&下午3点吃一顿低GI、高蛋白的加餐，保证训练时更好的能量供给；&/p&&p&训练中，我不像力量训练的日子摄入那么多单纯的糖分和蛋白质。蛋白粉的量，减了平时一半。糖果也换成了香蕉。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-993c715d5fefa_b.png& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-993c715d5fefa_r.png&&&/figure&&p&晚上回家，我准备吃前几天剩的粥……加点代糖，再用醋和辣椒炒个豆芽。&/p&&p&周五去下厨房直播，剩了斤小龙虾，我晚上也准备炒了当看剧的零食吃（晚上就有权力的游戏看了哈哈哈蛤蛤蛤蛤蛤蛤）&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd487f98d0c0faab66ab9%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻辣鲜香敞开吃，夏天的小龙虾！&/a&&/p&
体重两天没变了……距离30天减30斤开始遥远…… 不过也是正常。前几天快速减下的脂肪和体重就像泡沫，需要用几天的时间来沉淀和适应。 昨天并没有训练。今天则是有氧减脂日，继续努力。"无深蹲，不翘臀"，这句话几乎…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-95bc9e5c407d0bc5eec4d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-95bc9e5c407d0bc5eec4d_r.jpg&&&/figure&&p&更新：&/p&&p&过去了四个月，补充一下现在头发的情况。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ba80aadbcfdfce7271eb2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ba80aadbcfdfce7271eb2a_r.jpg&&&/figure&&p&头顶的黑色是新长出来的，下面棕色是上次染的，验证了这个不是一次性的染发剂，我染了四个月天天洗头，颜色还在。&/p&&p&理发店染发是褪色，从棕色褪成黄色，很难看。泡沫染发剂是掉色，&b&从浅棕色掉成了深棕色，&/b&还是能接受的。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下原文：&/p&&p&想换发型了，给了张理想的照片给常去的理发店小哥。&/p&&p&小哥说：你这个头发，得先褪色，再染，还要烫，才有这个效果。&/p&&p&我说：你就直说多少钱吧。&/p&&p&小哥说：最低价我再给你打个折，七百多吧。&/p&&p&我说：好的，我考虑一下。&/p&&p&然后我就开始在网上找泡沫染发剂了。&/p&&p&&br&&/p&&p&在花王、施华蔻、爱茉莉当中犹豫不决，最后是朋友推荐给我她用过的&b&HOYU Beautylabo&/b&染发剂，70块左右。（搜这个牌子就行，我不给链接了。）长这样：&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ad92fb663e6021afcbd228c6af90620f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ad92fb663e6021afcbd228c6af90620f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我后来去查了这个牌子，如果你们见过这个染发剂的话，是一家产的，hoyu，日本一个专门做美发的牌子。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-4c6a2af14b20a5f78b8b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-4c6a2af14b20a5f78b8b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但选色又难倒我了，我并没有特别中意的颜色，平时去理发店染头发，也是说句“你给我染个棕色就行。”最后我决定直接看色板选色，反正这类棕色染出来效果都差不多，不如听天由命，选个看得上的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-75fd90fd2c41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&843& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-75fd90fd2c41_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我肤色暗沉，冷黄皮，不能染偏黄、偏红的发色，加上发质硬颜色又深，染巧克力色系可能看不出效果，干脆选了冷色系的棕色——&b&雾棕色&/b&。&/p&&p&其实我也不知道这个色染出来会是啥色，买家秀里这个色很火，然而每个人的试色居然都不一样，染头发的买家秀还要加滤镜的真是丧心病狂。&/p&&p&色卡上是这样的，最后染出来的效果确实差不多，和第一个颜色非常接近。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9b7cf6cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9b7cf6cef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拿到快递的当天晚上我就迫不及待开始用了，操作非常简单，相信我，&b&你手再笨，这款绝对不会搞砸。&/b&&/p&&p&我买的那家店送了一个一次性的披肩，一次性橡胶手套是染发剂自带的。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先把两瓶染发药水倒进摇摇杯里，拧紧，用力摇晃30次后会产生绵密的泡泡，然后就可以把泡泡捞到头发上了。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-6b6bc24d7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-6b6bc24d7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我本来想像理发店一样分区涂抹的，后来嫌麻烦，干脆像洗头一样边抹边搓，直到所有头发都沾上泡沫。&/p&&p&多搓揉一下发根，不要遗漏了脖子上和鬓角的绒毛，我还顺便把眉毛一起染了，小心不要弄到眼睛里。&/p&&p&涂抹完毕的时候看不出是啥色，只有我头发原本的棕色。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b247f9c7deb9c5afa9d318_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b247f9c7deb9c5afa9d318_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&40分钟后照镜子，吓到我了，颜色这么黑，心一凉，以为要变成三好学生色。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2f2e98dc5f0db23a45b0dd63a8c20516_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2f2e98dc5f0db23a45b0dd63a8c20516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洗头发时最开始会有泡沫滑溜溜的感觉，然后就是熟悉的染后的干涩感。&/p&&p&洗完头是这样的颜色，绒毛的颜色比较明显，不过吹干后就都很明显了。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f0e9d18737defaeb31af2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-f0e9d18737defaeb31af2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&吹干头发后，发质丝毫没有损坏，也没有分叉或者干燥。然后擦一下染发剂送的“美发液”，大概是免洗的护发素。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-b6f407a305e718aac6367389_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-b6f407a305e718aac6367389_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&染出的效果非常均匀，无论是发根还是里层的头发都染到了，颜色不红不黄，偏深但不沉闷。&/p&&p&有些光线下会呈现出原谅色。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-9a7bdfaead3f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-9a7bdfaead3f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有些光线下就是巧克力色。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-87d423dde3f941212abc3c7b67872de0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-87d423dde3f941212abc3c7b67872de0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总之和色卡的颜色很还原，就是个带点绿的棕色，比起我在理发店染过的任何颜色都要显白。 &/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-fe92b219ce8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-fe92b219ce8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有几点要注意的地方：&/b&&/p&&p&&b&染之前不用洗头，前一天洗头就行了，染之后1~3天不洗头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&染发剂只有在打开的时候才刺鼻，摇成泡沫后有气味，但比理发店的气味淡多了，洗头后有轻微气味，第二天就没了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不用担心弄到耳朵上、额头上，&b&干了也可以洗掉的，头皮也不会沾上颜色。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&抹在头皮有轻微刺痛感，脖子后的刺痛感比头皮更强，但都比理发店的药剂的刺痛感轻，睡一觉就没感觉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&染的时候用手抓，不要用梳子梳。&/p&&p&&br&&/p&&p&头发有分层一节黄一节黑也可以直接染，不是特别淡的颜色，染后不会出现颜色分层。&/p&&p&&br&&/p&&p&环境温度底可以适当延长染发时间，不需要戴加热帽之类的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我是齐肩的卷发，比看上去还要长一些，用一盒绰绰有余，如果是长过肩胛骨的就买两盒吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&染出的颜色不一定和色卡一样，个人的发质、底色都会影响染色效果，在选择的时候尽量根据色卡挑选适合自己肤色的颜色，虽然颜色会有差异，但不至于把红的染成黄的。&/p&&p&&br&&/p&&p&吹头发的时候选择中低温的风。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这款是长久的，不是一次性的&/b&。看评价，褪色比较少，我天天洗头，没有出现褪色。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这款操作非常简单，完全可以自己动手，不用花钱去找理发店的小哥帮忙染。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&泡沫染发剂比其他的DIY染发剂都要简单，搓头就行，除了这个牌子也可以看看花王、爱茉莉那些。&/p&&p&&b&不论是价格、效率、体验，都完爆理发店。&/b&&/p&&p&那些偏淡的颜色需要漂才能上色，但漂发剂的操作比泡沫染发剂要难，漂发还是推荐去理发店，不过漂完一次之后，以后染浅色头发都可以自己操作了。&/p&&p&泡沫染发剂一直都很火，但很多人只是观望，不敢尝试，也有操作不当效果不好的，所以我尽量写详细一点，供大家参考。&/p&&p&你去染发店也未必能染出你想要的颜色，不如把命运掌握在自己手上对吧。好歹你还知道你买的是什么牌子的染发剂，理发店给你用的，真的不知道是哪来的牌子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不要再私信我给我买的那家店链接了，我买的那个店已经没有这个颜色了。&/p&&p&有朋友私信我说看到了我买家秀，这图片是我的，但账号不是我，我7月染的头，这个评论12月才有，明显是盗图评论。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-02baad56dae484ebfd5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-02baad56dae484ebfd5b_r.jpg&&&/figure&&p&大家避开这家店吧，可能是刷评论的。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ce9350eca58db6f08b52371fc4fac13d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&首发于：电波发射基站&/b&&/p&&p&&b&禁止转载&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-815cf321bb5ffdf8655c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-815cf321bb5ffdf8655c_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
更新：过去了四个月，补充一下现在头发的情况。头顶的黑色是新长出来的，下面棕色是上次染的，验证了这个不是一次性的染发剂，我染了四个月天天洗头，颜色还在。理发店染发是褪色，从棕色褪成黄色，很难看。泡沫染发剂是掉色，从浅棕色掉成了深棕色，还是能…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e9f73b056f0addba939a6cd_b.jpg& data-rawwidth=&1770& data-rawheight=&987& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e9f73b056f0addba939a6cd_r.jpg&&&/figure&&p&不知道你有没有一种感觉，看了很多潮流和街拍，却还是不知道该去哪里买，看来看去最后还是买了优衣库和ZARA。&/p&&p&&br&&/p&&p&的确，作为头号快时尚品牌，ZARA的很多单品都能满足不同年龄段、不同风格的需求。而且又潮又实惠，不用吃土也能买大牌类似款，所以自然而然地，成为了很多女生都会光顾的品牌。尤其是今年的ZARA各种好看的单品，就像开了挂一样，很多衣服都卖到断货！&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你也比较喜欢ZARA这种简约时尚的风格，那下面这些高性价比的服装品牌也许也会成为你的心头好。从几十到几百，不管你是学生党还是搬砖党，都可以找到自己的想要的，以后买衣服可以不单单是ZARA啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&声明：&/b&纯分享，以下所有品牌与丁丁均无利益联系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎GU &/b& &b&▎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&531& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46b1bad36ccdece8fd3d544a704666dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46b1bad36ccdece8fd3d544a704666dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在简约风格越来越流行的当下，优衣库也是越来越火爆。GU就是优衣库旗下的品牌，品牌风格类似，色彩和款式都很简约。价格却更加亲民，&b&入手各种基本款&/b&完全不成问题。&/p&&figure&&img data-rawheight=&621& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cc90a84c0d9_b.jpg& data-rawwidth=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1413& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cc90a84c0d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而且关键是&b&质量和优衣库基本无差（&/b&评论区指出其实也要看运气～）但不管怎么说，forever21和hm的基本款可是完全不能比，绝对是吃土学生党的福利！&/p&&p&超多时尚潮人钟爱的coca colaT恤，就是夏季的一件搭配利器。&/p&&figure&&img data-rawheight=&841& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc6eb542a2dc4f3b3ef8b_b.jpg& data-rawwidth=&1103& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1103& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc6eb542a2dc4f3b3ef8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ASOS、Revolve等都有类似款，但价格也是400+。而GU的只要49。以及和Disney、银河护卫队等合作款价格都是49，比优衣库的还便宜30元。基本款的女士T恤也是49元。而四件男士T恤只要79，平均下来20一件，真的是太感人...&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c38e75ddada6f8105df28_b.jpg& data-rawwidth=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c38e75ddada6f8105df28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎PAZZO &/b& &b&▎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&807& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7ddac781be95a7a7a9fc7_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7ddac781be95a7a7a9fc7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&来自台湾的PAZZO，同样是简约风，但多了一些&b&少女的清新和甜美&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b03b6fcb36579_b.jpg& data-rawwidth=&1494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b03b6fcb36579_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了适合夏季的淡色马卡龙，也有撞色的活泼和波西米亚的风情。&/p&&p&同样的仙气感波西米亚风上衣，PAZZO159的价格比Free People的更亲民，&b&更适合学生党&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1008& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2eac877b2e4ab731ef1c356af8ee399_b.jpg& data-rawwidth=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2eac877b2e4ab731ef1c356af8ee399_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从性价比上来看，PAZZO稍逊GU，主要是质量虽比HM好，但依然不如GU，不过款式又比GU漂亮多样。所以丁丁的建议是，学生党如果想买&b&设计款可以挑PAZZO&/b&，基本款留给GU。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎Urban Outfitters &/b& &b&▎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1040& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d528fb9ec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d528fb9ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Urban Outfitters 带着淡淡的美式休闲，常常会有各种品牌合作销售，销量也是非常火爆。价格和ZARA差不多，又更有青春活力一些。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1528& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-599eeeb76da167a9b1ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-599eeeb76da167a9b1ce_r.jpg&&&/figure&&p&海外官网的销售价格比天猫国际更优惠一些，但其实很多衣服并没有什么大的特色，倒是&b&有了更多运动风的选择&/b&，活力四射的运动党可以在上面买到很多 Champion、Adidas、CK、Reebok等品牌的单品。&/p&&figure&&img data-rawheight=&834& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-67b54b59d93eff6a47a0c_b.jpg& data-rawwidth=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1410& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-67b54b59d93eff6a47a0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如之前让超多达人疯狂的 Puma 系带小白鞋也有类似款在售。目前粉红色售罄，裸色依然可以购买。&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79aeacc330e2a990c38106fcd35e54a5_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79aeacc330e2a990c38106fcd35e54a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▎Stradivarius &/b& &b&▎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2e018fda3ecf5bb2d6fa2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2e018fda3ecf5bb2d6fa2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Stradivarius的标志是一个高音谱号，品牌译名实在太长，所以中文也叫音符。是ZARA的姐妹品牌，同属于 Inditex 集团，但&b&比ZARA更实惠&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如说这件Olivia同款的抢到断货的ZARA刺绣条纹衬衫，音符也有类似款，而且价格还便宜了不只100。&/p&&figure&&img data-rawheight=&885& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec79e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec79e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&整体的品牌设计、搭配风格也和ZARA非常相似，从男女服饰到鞋包配饰都很齐全。但又&b&比ZARA更「花哨」一点&/b&，所以在搭配上建议&b&一件设计款+基本款&/b&，避免过于浮夸。&/p&&figure&&img data-rawheight=&981& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c92b653a8fc45e2f04d5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c92b653a8fc45e2f04d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎Few Moda &/b& &b&▎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1044& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-746ff7b0217ecf6bd70d82d18bb5a96f_b.jpg& data-rawwidth=&1872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1872& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-746ff7b0217ecf6bd70d82d18bb5a96f_r.jpg&&&/figure&&p&Few Moda 成立的时间很短，是一个全球快时尚买手品牌。&b&很适合年轻的时尚OL&/b&，比较有特点，不会显得正式而老气。&/p&&figure&&img data-rawheight=&958& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08c5df01c5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=