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白鹭引擎首席架构师，目前主要聚焦于 HTML5 游戏引擎开发、TypeScript 以及 WebAssembly 技术相关的研究与实践工作。
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85评/8088阅首先用命令行不高贵，用GUI也不low，但是这个面试官喷你确实很low&br&&br&GUI有GUI的好处，通常情况下满足你的操作需求，用起来没有问题。&br&&br&但是命令行有命令行的好处，有些命令GUI很难给你提供就不说了，命令行有些独特的好处：&br&&br&一是错误提示非常详细，详细到你知道错哪了，正确的用法是什么，一来二去很快就能熟悉&br&&br&二是写自动化脚本的时候，只能用命令行啊，比如自动测试和部署脚本，无论是shell脚本还是py脚本，GUI没法用的&br&&br&最后放上快速学习GIT命令行传送门，有基础的话1小时足矣→ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.liaoxuefeng.com/wiki/bb000& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Git教程 - 廖雪峰的官方网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
首先用命令行不高贵，用GUI也不low，但是这个面试官喷你确实很low GUI有GUI的好处，通常情况下满足你的操作需求，用起来没有问题。 但是命令行有命令行的好处，有些命令GUI很难给你提供就不说了，命令行有些独特的好处： 一是错误提示非常详细，详细到你知…
怒答。&br&先说结论：&b&只选红轴。&/b&&br&这是强烈的建议。选了红轴，你不会后悔——不过你可能还是会折腾，折腾的结果是绕一圈后还会选回红轴。&br&&br&：&br&更新购买建议（最下方）&br&更新茶轴澄清&br&更新噪音来源&br&&br&&b&相关&/b&：&br&&ul&&li&我曾经在红轴刚出来的时候，卖出过 500 多&b&套&/b&（ 60,000 多&b&条&/b&）红轴&b&弹簧&/b&。是的，我自己山寨的。&br&&/li&&li&曾经卖过机械键盘和 MOD 键帽。&br&&/li&&li&用过几乎所有类型的机械键盘，包括洋垃圾。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/64cece8c3c879d96409b9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/64cece8c3c879d96409b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bac2d0f502eb180d34bfa29f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bac2d0f502eb180d34bfa29f_r.jpg&&&/figure&&br&由于长文，在此提及一下：在文章末尾会给出选择机械键盘的&b&其他建议。&/b&&br&&br&&br&--------------------- 只选红轴分割线 --------------------- &br&&br&&b&为什么选红轴？&/b&&br&不好意思，职业病，我会从可用性来分析一般人选键盘的标准：&br&&ul&&li&舒适度（手感）&br&&/li&&li&效率&br&&/li&&/ul&然后机械键盘会有附加值：&br&&ul&&li&寿命&br&&/li&&li&装逼&/li&&/ul&根据经验——看到和听到最多的问题来来去去都是啥轴啥轴的，因此我想“寿命”和“装逼”不是各位选择机械键盘的主要原因，这就来谈&b&使用层面&/b&的&b&舒适度&/b&和&b&效率&/b&。&br&&br&每一次当朋友要我介绍机械键盘给他的时候，我就让他们试用我的键盘，因为我的键盘上装有所有的 Cherry MX 轴体。&b&经过短时间试用&/b&后，他们不约而同的选择了&b&青轴&/b&。&br&为啥？因为&b&青轴很独特&/b&，&b&双层4次的段落感，可以让人回味无穷。那销魂的手感和清脆的声音反馈绝对让人陶醉。&/b&&br&但是，很多人经过一段时间折腾后，很多都放弃了青轴作为&b&日常使用首选&/b&。&br&因为青轴很累，在办公室使用的码农们还觉得很嘈（下面会有降低噪音的教程）。&br&他们大多试过黑轴，一开始会觉得黑轴很累人，但是长期使用青轴后，发现青轴双层段落感让人更累，除此之外，使用1~2年后的青轴，由于空气湿度、使用环境等因素导致&b&轴芯与金属触点&/b&接触不顺畅，有&b&粘滞感&/b&。对于大多数用青轴的同学来说，这是很难让人接受的。本来的清脆变成粘滞……&br&手感变了，效率降低（累人），这是很多同学放弃青轴作为日常首选的原因。&br&&br&你得多闲才会这样上润滑油？&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1b659dcff62f8_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1b659dcff62f8_r.jpg&&&/figure&&br&然后很多同学会想到&b&茶轴&/b&，&b&单层2次&/b&的段落感，不累了吧？而且跟普通薄膜键盘手感类似，可以无缝过渡啊~&br&我也是这样想的，所以&b&我第一只机械键盘就是茶轴&/b&，半年后，我把主要键位全换成红轴，使用至今。&br&我所有卖出的键盘中，茶轴的比例可以忽略不计。&br&它是一个没性格的轴体——跟薄膜键盘手感太像了。&br&&b&茶轴是可以被忽略不计的。&/b&&br&&br&（更新）我真没黑茶轴的意思……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7c1b4038_b.jpg& data-rawwidth=&47& data-rawheight=&47& class=&content_image& width=&47&&&/figure&按我理解，茶轴是 Cherry 试水非专业市场的妥协产物，相比于其它独特的轴类（包括其异常重口的前身白轴），茶轴很中庸，平易近人的手感，都是为了降低了推向大众市场的风险。唉，其实无论我选啥，没被选中的轴体支持者们肯定说我偏心。&br&&br&&b&黑轴&/b&，多数游戏玩家的&b&利器&/b&。&b&无段落感&/b&，唯一的确认感就是把按键按压到底的触碰感。&br&干脆，直接，行云流水般畅快，非常适合竞技类的游戏。它很高效，虽然因为无段落感造成键程很长的错觉（其实全都一样），但是其实只需蜻蜓点水般点击，即可触发。&br&在这么多种“机械键盘轴体”中，青轴很独特，但是还会有相类似手感的其他类型轴体，黑轴的&b&无段落手感&/b&才是&b&独一无二&/b&的。&br&由于历史原因，黑轴的弹簧被设定成较高的力度，因此对于中、长期使用还是会很累，&b&导致效率降低&/b&。&br&我手掌宽，指力大，习惯了把按键一按到底，而不是蜻蜓点水，记得那时还会打打 CS 友谊赛，玩玩 War 3，半天下来，我的手指就痉挛了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d984e79da7e0c25f382d_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&103&&&/figure&可能有人会说，打一天字都没事，你打半天游戏就痉挛？CS 需要的是长期按住某几个键，War 3 本人 APM 230，两者都需要左手长期在键盘左方窄小区域内控制按键。这强度比打字高多了。&br&&b&小心，手指过度疲累会得关节炎。&/b&这样一来&b&效率就无从谈起了&/b&。&br&&br&这就是红轴诞生的原因。&br&&br&红轴，从出生到现在都备受关注的一个轴体。具备黑轴所有优点，但是更加轻盈灵动，除了更适合游戏玩家外，还&b&兼容了日常使用&/b&！就是因为它的柔软轻盈。打游戏、写代码、画原型、画图……一天下来手指毫无不适感，还可以继续双指撸管。&br&&b&拥有独一无二的手感，还比黑轴更高效。&/b&&br&&br&&b&关于&/b&&b&&b&手感和&/b&力度&/b&&br&说来说去实际上就是手感和力度的问题，青轴茶轴弹簧是一样的，即力度是一样的，只不过轴芯有所不同而导致手感不同，不附图了请自行 google。&br&红轴的弹簧跟其他都不同，比青轴/茶轴轻一点，很舒服。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fccfdd19affa17be9711_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fccfdd19affa17be9711_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f7e0c5ae9a435cc121f2bc_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7e0c5ae9a435cc121f2bc_r.jpg&&&/figure&&br&附带说明一下各轴体的弹簧压力，仅供参考，&b&肯定有误差&/b&：&br&黑轴原厂弹簧的压力是 75g&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b0dfbf8da1fb_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&506& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&&br&青轴原厂弹簧的压力是 60g&br&&figure&&img data-rawheight=&492& data-rawwidth=&364& src=&https://pic2.zhimg.com/dead511d401_b.jpg& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&&br&红轴山寨弹簧的压力是 55g&br&&figure&&img data-rawheight=&482& data-rawwidth=&381& src=&https://pic2.zhimg.com/4aa4fcb52cd172f4abda9d_b.jpg& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&br&我做过更轻的红轴 40g （太软，后来被我淘汰了）&br&&figure&&img data-rawheight=&476& data-rawwidth=&380& src=&https://pic4.zhimg.com/a85471efe63e75ee7b1b_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&br&--------------------- 只选红轴分割线 --------------------- &br&&br&建议：&br&&b&1. &/b&选择&b&标准键位&/b&的键盘，非标准键位的键盘先让你去适应它，你经过漫长痛苦的适应后，如果它停产了 / 你更换新键盘了，你又要重新适应标准键位。&br&什么叫&b&标准键位&/b&？&br&&figure&&img data-rawheight=&230& data-rawwidth=&671& src=&https://pic4.zhimg.com/efd9eccf3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efd9eccf3_r.jpg&&&/figure&&br&很多 87 键的键盘都是标准键位，只是少了小键盘而已&br&&figure&&img data-rawheight=&449& data-rawwidth=&612& src=&https://pic3.zhimg.com/f518d10fb088e16633fee91a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f518d10fb088e16633fee91a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&什么是&b&非标准&/b&？乱七八糟的布局，7字回车、大回车等等&br&&figure&&img data-rawheight=&121& data-rawwidth=&113& src=&https://pic2.zhimg.com/d7aca0878abf6cde10fdfee3e94d6da5_b.jpg& class=&content_image& width=&113&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c6880bbbdcb_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c6880bbbdcb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2. 不要灯帽&/b&&br&透灯的键帽除了用毁图秀秀拍个照发到微博微信外设论坛之外，剩下的就是无尽的光污染，起码陪伴你几年。是的，可以关掉，那你买来干嘛？&br&图片详见 1 楼。&br&&br&&b&3. 原厂还是非原厂&/b&&br&Cherry 的优势是没有钢板，可以随意更换轴体、弹簧，质量一流。缺点是 F 区键位有点远，与新标准的键盘分布有少少差异。&br&非原厂的话，有钢板，其他随意。&br&&br&---------------------
更新购买建议 --------------------- &br&&br&很多朋友私信问我购买啥牌子型号轴体……其实我都3、4年没折腾了，金盘洗手了，生活逼人啊。我也是今天才知道除了 Cherry 原厂外，其他厂家也有无钢板的……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7b818f2ee7ed_b.jpg& data-rawwidth=&56& data-rawheight=&52& class=&content_image& width=&56&&&/figure&我一只 Cherry G80-3000 黑 POM 茶轴换红轴弹簧，一只 Filco 80% 茶轴去了钢板换成红轴，08年使用至今，一只放公司一只放家里。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c3d2ad851_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&214&&&/figure&机械键盘刚面向大众消费市场的时候，PCB 等基础工艺就已经很成熟了，就是键帽花样多一点而已，但也是技术含量很低的东西，所以&b&品牌之间的个体差异很小&/b&。&br&挑好自己喜欢的轴，然后在原厂和非原厂之间选就好。&br&如果挑了无钢板的朋友，我建议把 ESC、DEL 等高危按键换成青轴，减少轻触误按的可能，我更换之后误按几率大大减少。&br&&br&该烧的，始终跑不掉。&br&别找借口了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a9d3affd44c_b.jpg& data-rawwidth=&86& data-rawheight=&51& class=&content_image& width=&86&&&/figure&&br&--------------------- 只选红轴分割线 --------------------- &br&&br&&b&键盘降噪教程&/b&&br&连薄膜键盘都会有声音，所以这里说的不是静音，是降低噪音：&br&&br&（ 更新）&br&MX 轴类机械键盘共有3个噪音来源：&br&&ol&&li&钢板，音量取决于钢板质量和固定工艺：钢板厚实，固定工艺良好，音量就小，反之亦然；&br&&/li&&li&键帽材质，这个更复杂参差：POM 滴答声，PBT 的的声，算了我还是不卖萌了，不同厂家、生产批次，甚至连染色都会对塑料材质有影响；&br&&/li&&li&轴体内部轴芯与金属片的磨擦，详情请 google MX轴类原理。&br&&/li&&/ol&降噪必备工具：&b&减震橡胶圈&/b&（3mm和4mm的螺丝通用）。请自行淘宝。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/632acc760f904d4ad9ce8dbec7a94766_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/632acc760f904d4ad9ce8dbec7a94766_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b5aa99e64a56_b.jpg& data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&1712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b5aa99e64a56_r.jpg&&&/figure&&br&但是会导致有个问题，键程减少了，因为原理就是通过橡胶圈作为键帽与轴体之间的“挡板”，阻止二者在碰撞时发出的响声。ZXCV行会有明显键程差异感，因为这一行的键帽比较矮。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c1fd47c4a52b6e9c883ba3b3cf2c454c_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c1fd47c4a52b6e9c883ba3b3cf2c454c_r.jpg&&&/figure&&br&--------------------- 只选红轴分割线 --------------------- &br&&br&机械键盘可以有很多玩法，也可以烧穷你。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/48bdcb36afb2ee665270_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/48bdcb36afb2ee665270_r.jpg&&&/figure&&br&&br&键帽染色？激光？回首往事，其实真有点土&figure&&img data-rawheight=&508& data-rawwidth=&678& src=&https://pic1.zhimg.com/845b483ddd8e0f0bd7ecc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic1.zhimg.com/845b483ddd8e0f0bd7ecc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&1504& src=&https://pic2.zhimg.com/bc2b74cdaf09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1504& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc2b74cdaf09_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&902& src=&https://pic3.zhimg.com/81ec4d2251a1bde0fe36e3e83adabab6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/81ec4d2251a1bde0fe36e3e83adabab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&灯帽，呵呵&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4c901ca10769ece76cf38ba_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e4c901ca10769ece76cf38ba_r.jpg&&&/figure&&br&无论键盘多好看&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c49ef401c1f44f980f1844_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c49ef401c1f44f980f1844_r.jpg&&&/figure&&br&&br&开灯后就……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6c2aab992e3a4f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6c2aab992e3a4f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&几年前，人家已经玩到这地步了&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c1c39d36bac2a2e78559_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c1c39d36bac2a2e78559_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf0fa96ff7dbd3_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf0fa96ff7dbd3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f919ddc8b666f0c28f6c_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f919ddc8b666f0c28f6c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f875c8cbcb_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f875c8cbcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9574b9eba54f78ee8ac2feb628fba331_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9574b9eba54f78ee8ac2feb628fba331_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ffa49e4ddaae146e854e4_b.jpg& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ffa49e4ddaae146e854e4_r.jpg&&&/figure&&br&以上。
怒答。 先说结论：只选红轴。 这是强烈的建议。选了红轴，你不会后悔——不过你可能还是会折腾，折腾的结果是绕一圈后还会选回红轴。 ： 更新购买建议（最下方） 更新茶轴澄清 更新噪音来源 相关： 我曾经在红轴刚出来的时候，卖出过 500 多套（ …
&p&补充了几个数据分析的项目，目前是33个Python项目，会继续保持更新。Learn by doing才是正确的技术学习姿势。&/p&&p&更新：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/782& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NBA常规赛结果预测--利用Python进行比赛数据分析&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/780& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python 气象数据分析&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更新：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/677& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python基于共现提取《釜山行》人物关系&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更新：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/623& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3 实现火车票查询工具&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更新：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/599& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 高德API+Python解决租房问题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更新：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/589& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3 色情图片识别&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&………………………………………………分隔线………………………………………………&/p&&p&最近几天刚好在整理Python项目，项目由易到难，代码量从几十行到几千行，在实验环境里保证可以全部完成。找到你认为有趣的去实现它，把项目做出来，知识才能变成自己的：）&/p&&p&(建议PC端访问，边看教程边在环境里动手实践，手机上仅可查看教程)&/p&&p&入门和进阶篇均为免费课程，可以免费使用在线练习环境。&/p&&p&&b&入门篇&/b&&/p&&p&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/370& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python 图片转字符画&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&50 行 Python 代码完成图片转字符画小工具。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/739f35ab6c535fcb83d16a0_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/368& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 200行Python代码实现2048&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&仅用200行的python代码完成2048小游戏的编写。&/p&&p&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/49& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - pygame开发打飞机游戏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用Python快速开发一款PC端玩耍的微信打飞机游戏，基于pygame实现。&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/674& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python 实现简单画板&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&要利用 Pygame 模块来自己实现一个功能更加简单的画板。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b75bbd1f7d8d45c182e3fdbdf740600_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&5.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/408& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 全面解析PythonChallenge&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本课程带领大家一步一步攻克Python Challenge中的难题，在一个又一个脑洞大开的 Python 问题中提升自己的 Python 水平。 &/p&&p&6.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/729& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 使用 Python 解数学方程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&介绍如何用python解决数学题。 说到数学题，相信大家都不陌生，从小学到大学都跟数学打交道。 其中初中的方程组，高中的二次曲线，大学的微积分最为头疼，今天我们将使用python 来解决方程组问题，微积分问题，矩阵化简。 &/p&&p&7.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/302& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 基于 Python 的文件备份&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Python 做个简单的备份脚本程序，可以备份主目录和系统文件等。&/p&&p&8.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/357& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Kaggle入门：泰坦尼克号幸存者项目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Kaggle是一个线上数据科学竞赛类网站。本课程将使用python科学计算工具对Kaggle提供的泰坦尼克号上的人员数据进行分析建模。&/p&&p&9.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/70& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python文本解析器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&使用Python来解析纯文本生成一个HTML页面的小程序。&/p&&p&10.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/725& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3实现简单的FTP认证服务器 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&日常生活中我们共享文件都是通过QQ，微信等软件来实现的，今天将通过本课程将教大家使用Python在自己的电脑上架设一个FTP服务器，用来管理自己日常生活中的文件。&/p&&p&11.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/708& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python 3 实现 Markdown 解析器 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本课程我们将使用 Python 3 打造 Markdown 文本解析器，并且程序支持输出 HTML 格式与 PDF 格式的文件。&/p&&p&12.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/364& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python 破解验证码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&通过一个简单的例子来讲解破解验证码的原理。&/p&&p&13.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/427& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 用Python做2048游戏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&通过GUI来体验编程的乐趣。&/p&&p&14.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/552& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python实现简单的Web服务器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&使用 Python 语言实现一个 Web 服务器，探索 HTTP 协议和 Web 服务的基本原理。&br&&/p&&p&&b&进阶篇&/b&&/p&&p&15.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/589& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3 色情图片识别&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用 Python3 去识别图片是否为色情图片，我们会使用到 PIL 这个图像处理库，会编写算法来完成对划分图像的皮肤区域。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/770a3204c65abcc5276a6_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&16.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/561& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python实现3D建模工具&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本课程将基于OpenGL实现一般CAD软件都会具备的基础功能：渲染显示3D空间的画面并可以操作3D空间中物体。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c3ec1af504f0f_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&17.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/623& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3 实现火车票查询工具&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本课程使用 Python3 抓取 12306 网站信息提供一个命令行的火车票查询工具。通过该项目的实现，可以熟悉 Python3 基础及网络编程，以及 docopt，requests，prettytable 等库的使用。&/p&&p&18.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/574& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python实现基于协程的异步爬虫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&探讨几种实现爬虫的方法，从传统的线程池到使用协程，每节课实现一个小爬虫。另外学习协程的时候，我们会从原理入手，以ayncio协程库为原型，实现一个简单的异步编程模型。&/p&&p&19. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/705& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PyQt 实现简易浏览器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&基于 Python 3.4 和 PyQt 5 来学习 GUI 编程，课程分为两次实验，第一次实验先简单了解 Qt 各个组件的使用方法，第二次课程将尝试实现一个浏览器。&/p&&p&20. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/677& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python基于共现提取《釜山行》人物关系&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&针对《釜山行》剧本的文本，使用python编写代码分析文本中人物的共现关系，完成对《釜山行》文本的人物关系提取，并利用Gephi软件对提取的人物关系绘制人物关系图。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-438fef09e3e9c512eacad5f_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&21.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/580& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 使用 Python 3 编写系列实用脚本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用 Python 3 来编写一系列的实用脚本，实验的过程中能熟悉 Python 3 的使用，学习使用各种功能强大的模块。&/p&&p&22.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/554& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python实现Python解释器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从实现一个玩具解释器开始学习解释器基本知识,然后考察Python字节码进一步学习理解Python解释器的内部机制，最终实现一个500行以内的Python解释器。&/p&&p&23.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/599& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 高德API+Python解决租房问题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&编写Python脚本爬取某租房网站的房源信息，利用高德的 js API 在地图上标出房源地点，划出距离工作地点1小时内可到达的范围，附上公交路径规划功能查看不同路径的用时。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a54f90b5ac2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&24.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 基于Flask/RethinkDB/Backbone.js实现TODO List&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用 RethinkDB，Flask 与 Backbone.js 制作一个简单的 todo list。&/p&&p&25.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/780& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python 气象数据分析&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对意大利北部沿海地区的气象数据进行分析与可视化。&/p&&p&26.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/782& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NBA常规赛结果预测--利用Python进行比赛数据分析&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&利用NBA在年的比赛统计数据进行回归模型建立，最终在今年的常规赛中预测每场比赛的输赢情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd4574255_b.jpg& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd4574255_r.jpg&&&/figure&&p&27.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/31& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Flask开发轻博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用Python Flask Web框架开发一个具备基本功能的轻博客平台，在其中学习Python的Web开发。&/p&&p&28.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/487& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Django 搭建简易博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本教程介绍如何一步步使用 Django 开发一个简单的博客 Web应用，涉及 Django Web开发，MVC，Template等知识点，适用于有 Python 和 Django 基础的同学。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c510d04d5e6cd7c37bbb54bf_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&综合篇&/b&&/p&&p&已下项目对环境占用资源较大，属于会员及训练营项目。&/p&&p&29.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/595& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python3 实现淘女郎照片爬虫 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本实验通过使用 Python 实现一个淘宝女郎图片收集爬虫，学习并实践 BeautifulSoup、Selenium Webdriver 及正则表达式等知识。 &/p&&p&30.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/581& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 基于 Flask 及爬虫实现微信娱乐机器人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本次课程是基于 Flask Web 框架开发的娱乐级别的微信公众号后台，学习并实践 python 编程，Flask Web 开发以及微信公众平台开发机器人的基本步骤。&/p&&p&31.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/356& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - Python版设计模式实践&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&多种常见的设计模式的原理以及如何应用实践,涵盖工程模式，命令模式，外观模式，适配器模式，装饰模式，代理模式等。&/p&&p&32.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/354& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 仿OpenStack开发云计算管理软件&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用Python语言开发一套类似OpenStack的云计算管理平台LouCloud，具备基本的用户，服务器，镜像与虚拟机管理功能。&/p&&p&33.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.shiyanlou.com/courses/355& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python - 仿StackOverflow开发在线问答系统&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用Python Flask Web开发框架实现一套类似StackOverflow的在线问答平台LouQA，具备提问，回答，评论点赞等功能。&/p&
补充了几个数据分析的项目，目前是33个Python项目，会继续保持更新。Learn by doing才是正确的技术学习姿势。更新：更新：…
&p& 更新全文&/p&&br&&br&&p&传统的笔记方式，大致有这两种：&br&&br&&/p&&ol&&li&用活页纸记笔记，随身携带，再定期将笔记进行整理、归类、誊抄，汇总起来。这是大家最熟悉的方法，但缺点是太麻烦了。相当于把笔记的内容再重新做一遍，工作量成两倍、三倍增长。&br&&br&&/li&&li&事先在笔记本里建立分类目录，再分门别类地把笔记填补进去。一般有两种分类方式，一是按照笔记内容，如经济/文学/历史/政治/艺术……二是按照使用场景，如自我提升/工作/阅读/资讯……这样比起1方便了一些，但容易逼死强迫症：「这个『美国20世纪经济史』的知识点应该放在政治、经济还是历史？」「这个『京都风物』的知识点放哪里好呢？文化还是旅游？」「诶，之前看过一个『各大陆种族迁徙路线』，放在历史还是生物里面了？」&br&&br&&/li&&/ol&&p&其实，笔记的终极目标是什么？是&b&应用&/b&。那么，为什么不在一开始，就围绕着「应用」这个核心价值观来组织和建立自己的笔记？&/p&&br&&p&下面说一下我的方式。&/p&&br&&br&&ol&&li&&b&笔记原则&br&&br&&/b&&/li&&/ol&&ul&&li&&b&一切以「用」为主&/b&。记笔记是为了用，不用的笔记没有价值。&br&&/li&&li&&b&以「主题」为核心&/b&。「主题」即「项目」，也就是「笔记可能的用途」。记笔记的目的，在于支撑主题，一切流程都是为主题服务。&br&&/li&&li&建立习惯，定期回顾、整理、应用和归档。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&2. 笔记工具&/b&&/p&&br&&p&经过近几年的试验和筛选，我现在用来记笔记的工具，最终确定在下面这些：&br&&br&&/p&&p&硬件：&b&iphone+ipad+PC&/b&（ipad可以用surface代替）&/p&&p&软件：主阵地是&b&Onenote&/b&，协助工具使用&b&印象笔记&/b&。&/p&&br&&p&为什么这样使用？&/p&&br&&p&Iphone用于记录路上随时产生的想法、灵感，以及拍照；ipad用于阅读，做读书笔记；PC用于对笔记进行整理。&/p&&br&&p&Onenote是我集中整理所有笔记的地方，得益于其「自由插入元素」的功能，以及灵活的层级排序，用来进行思维整理再合适不过；印象笔记我给它的定位是敏捷式抓取工具，一方面，它足够轻便，在iphone和ipad上都可以随时打开并摘录内容；另一方面，它的接口做得很好，许多国外的优秀APP通常都会提供一键分享至印象笔记的入口，非常方便。我通常用它把所有的文本、图片笔记集中在一起，云同步，再归总到Onenote。&/p&&br&&br&&p&&b&3. 笔记体系&/b&&/p&&br&&p&我把这套笔记体系称为&b&INK笔记法&/b&。因为我的 Onenote 里只有 3 个分类，对应 3 个分区：&/p&&ul&&li&&b&Inbox&/b&（收集）&br&&/li&&li&&b&Note&/b&（储存）&/li&&li&&b&Knowledge&/b&（主题）&br&&br&&/li&&/ul&下面详述：&br&&ul&&li&Inbox：用来收集任何时刻、任何方式得到的零碎资讯，用关键词记下，放在 Inbox 下随便一个页面里。称为&b&关键词笔记&/b&。&br&&/li&&li&Note：用来存放 Inbox 中经过整理的完整笔记。每一则笔记都有完整的时间、标题及脉络。称为&b&参考笔记&/b&。&/li&&li&Knowledge：这是重点。用来将 Note 里面储存的笔记主题化。称为&b&主题笔记&/b&。&/li&&/ul&&br&&p&何谓主题化？&/p&&p&就是将 Note 中的笔记，按照某一个主题，或者某一种用途，有组织地放到一起。&/p&&br&&p&举个例子：&/p&&br&&p&比如我想写一篇「如何构建笔记系统」的文章，那么，像「Onenote 技巧十则」、「如何构建知识体系」、「整理笔记的技巧」、「几大笔记软件横向比」这几则笔记可能都用得上，我就会把它们放进 Knowledge 下的「构建笔记系统」页面里。&/p&&br&&p&又比如，我对「唐朝的中国政治体制」有兴趣。那么，像「东晋的门阀政治简述」、「隋唐的地理形势简述」、「中国田制变迁简述」，这几则笔记都可能与其相关，我也会把它们放进去。&/p&&br&&p&也就是说：Inbox，表达的是「这是什么笔记」；Note表示「这则笔记的内容是什么？」；Knowledge表示「这则笔记可以怎么用？」&/p&&br&&br&&p&下面用一个具体的流程来说明这套体系：&/p&&br&&p&&b&收集——完善——整理——（应用）——归档&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&收集&/b&&br&&/li&&/ul&&p&任何时刻，看到任何觉得有价值的资讯，用手机和平板（视哪个更方便而定）记下来。结合文字、画图、拍照等方式，记在印象笔记里，自动同步。&/p&&br&&p&回到电脑前，打开印象笔记电脑端，同步，将之前记下来的关键词转移到Inbox里。&/p&&br&&ul&&li&&b&完善&/b&&br&&/li&&/ul&&p&定期进行，一般1-3天一次。将所有Inbox里的每一个关键词，通过搜索，扩充成一则有价值的详细笔记，存放在Note里面。如果在Inbox里记下的是一篇文章的链接，则进行通读，整理出要点，同样存放在Note里面。然后将Inbox清空。&/p&&br&&p&例如，我在Inbox里记下一个关键词，叫做「长尾效应」，那么，我就会通过搜索，整理出：长尾效应是什么意思？谁提出的？得到了怎样的印证？业界对其态度如何？存在怎样的问题？等等。然后把这部分内容，在Note里新建一页，放进去。&/p&&br&&ul&&li&&b&整理&/b&&br&&/li&&/ul&&p&我会经常翻阅Note笔记，并且一边翻阅一边思考，当突然想到「诶，这个内容似乎可以用」的时候，就会进行思维整理。比如，我看到「长尾效应」时，可能会想到它也许可以解释某个案例，或者与某个理论之间存在矛盾，就会在Knowledge中另开一页，把这个思考写上去，并且附上「长尾效应」这一页的链接，以便查阅。&/p&&br&&p&怎么附上链接呢？这里要提到Onenote特别优秀的一个功能：Onenote里面，任何一页笔记、一段话、甚至一行字，都可以生成一个内部链接，只需要选中，右键，选择「复制指向页/段落的链接」即可。&/p&&br&&p&这个功能可以大大提高思维整理的效率。比如，在一页Knowledge里面，我可能会引用到10页Note的内容，但我并不需要把它们的内容全部复制进去，我贴10个链接就可以了。&/p&&br&&ul&&li&&b&应用&/b&&br&&/li&&/ul&&p&定时翻看自己的笔记，尤其是主题笔记，有灵感了，就将其输出。&/p&&p&写一篇文章，在知乎回答一个问题，或者告诉别人，都可以。&br&&/p&&p&关键是要去用。将笔记和思考转化成为实实在在的实践，把思想落实成为行动，这才是笔记的本来目的。&br&&/p&&br&&ul&&li&归档&br&&/li&&/ul&&p&对于完全物尽其用的笔记，或者已经记得滚瓜烂熟的笔记，删掉，为今后的输入腾出空间。&/p&&br&&br&&p&最后，随手画一个简图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f99ec9c4a7087_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f99ec9c4a7087_r.png&&&/figure&
更新全文 传统的笔记方式，大致有这两种： 用活页纸记笔记，随身携带，再定期将笔记进行整理、归类、誊抄，汇总起来。这是大家最熟悉的方法，但缺点是太麻烦了。相当于把笔记的内容再重新做一遍，工作量成两倍、三倍增长。 事先在笔记本里建立分…
&i&&b&好了，优酷挂了……优酷真的挂了……&/b&&/i&&u&&b&&figure&&img data-rawheight=&85& data-rawwidth=&1031& src=&https://pic3.zhimg.com/857d41a07af76a0ef0820ebacac3a9f2_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1031& data-original=&https://pic3.zhimg.com/857d41a07af76a0ef0820ebacac3a9f2_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&154& data-rawwidth=&828& src=&https://pic4.zhimg.com/99ac602cf4ad7d84abf7f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic4.zhimg.com/99ac602cf4ad7d84abf7f_r.png&&&/figure&真心想吐槽那个“版权投诉”……&br&&br&所以现在看来，在中国，这些“版权”、“色情”，其实都是在为敏感打幌子。只要这个东西是敏感的，官方耻于去说，就会推脱为你侵犯版权了或者涉黄了。从这个角度看，快播的“涉黄”，也许有更深层的原因在里面吧……&br&&br&我来把优酷链接放到最上面：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MzgyNjY2MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&技术不可耻的嘴炮MAX—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/FFB& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&技术不可耻的嘴炮MAX—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MzgyNjY2MA==.html&/span&
&/a&&br&常遗憾的告诉大家，渣浪于今天0时20分许删除了全部缓存，7号下午的视频永久丢失！&br&7号晚上的视频正在紧张制作……&/b&&/u&&br&&b&————————————分割线————————————&br&今天，我们再一次用我们的行动向无知的公诉人证明：即使视频已经被禁被删，它依然有可能存在于缓存服务器里，所以不能证明鉴黄师看到的视频就一定是快播参与传播的视频！&br&&br&另外，我在YouTube上使用的授权方式是知识共享，也就是说所有人可以自由传播这个视频。我还开放了字幕公共编辑，欢迎字幕组听译，把这个视频翻译给国际上的民众。&br&&/b&————————————分割线————————————&br&今天知乎账号终于终于解封了……真是艰难啊……&br&1月8号的所有视频我都传YouTube了，现在我跟目前排名第一的黑八还有似乎匿名了的一个哥们一起抓1月7号的Cache中……&br&————————————完结线————————————&br&&b&YouTube地址：&/b&&br&1月7日上午：&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dv_o3y0V2Ocw& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=v_o3y0V2Ocw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1月7日下午不完整版：&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DtYOX-Q57MCQ& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=tYOX-Q57MCQ&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（不完整的原因是我没抓到……对不起大家……）&br&1月7日晚上：&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DrqKxTc1BGeY& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=rqKxTc1BGeY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1月8日上午：&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DxuNwHrzM22c& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=xuNwHrzM22c&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1月8日下午：&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DUA8KjeGs63o& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=UA8KjeGs63o&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&————————————分割线————————————&br&B站我也传了一份，目前还没有通过审核，如果能够通过审核的话，&b&av号是av3560810&/b&&br&可以密切关注这个av号：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3560810/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哔哩哔哩弹幕视频网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&好吧B站的还是跪了……&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&860& src=&https://pic4.zhimg.com/deb531fb68b5ebc70f94f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic4.zhimg.com/deb531fb68b5ebc70f94f_r.png&&&/figure&&br&发现有网友连YouTube都不知道怎么上？好吧我作了个大死给你们传优酷了，看看优酷的审核细不细心吧……（flag）&br&&figure&&img data-rawheight=&78& data-rawwidth=&1027& src=&https://pic2.zhimg.com/b49cc37b9efd35d64e055_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b49cc37b9efd35d64e055_r.png&&&/figure&&br&woccccccccccccccccc优酷审核通过了！！！！！！&br&1月8日下午的优酷源：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MzgyNjY2MA%3D%3D.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&技术不可耻的嘴炮MAX&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我明明传的是720p的……然而发布以后为什么没有高清了……&/b&
好了，优酷挂了……优酷真的挂了……真心想吐槽那个“版权投诉”…… 所以现在看来，在中国，这些“版权”、“色情”，其实都是在为敏感打幌子。只要这个东西是敏感的，官方耻于去说，就会推脱为你侵犯版权了或者涉黄了。从这个角度看，快播的“涉黄”，也…
有一点，上面的答案都没有说到。&br&&b&「努力就可以进步」，这个信念本身，就是很沉重的。&/b&——越是把这句话当回事的人，生活中往往越是受到束缚，有压力。他们很可能会取得进步，但是，需要克服远远更多的阻力。&br&&br&下面是详细解释：&br&&br&什么叫努力？努力并不是一种客观的对行为的定义——小明今年看过100本小说，还在豆瓣写了100篇书评，每天都写到凌晨1点。请问这个行为是否叫努力？我想大多数人的答案是：不一定。&br&一方面得看小明做这些事的状态，他是很享受做这些事呢？还是硬撑着勉为其难？&br&——假如这就是小明的一个业余爱好，看得高兴，写得轻松，我要说小明是个努力的人，你多半会撇撇嘴不同意：这就算努力了啊？我刷美剧还刷了100部呢，每天还能刷到凌晨2点呢。&br&所以，努力这个词本身，必须要包含「克服痛苦」的元素在内。&br&&br&但是克服痛苦，就可以算作努力了吗？也不一定。&br&在「&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？&/a&」这个问题的说明里，提到过一个现象：&br&「题主并不是一个喜欢游戏的人，实际上我玩游戏并得不到快感，并且觉得厌烦」。那么，他强忍厌烦，一遍一遍地打着毫无快感的游戏，这一行为克服了大量痛苦，但似乎也不算努力？&br&对此你会有一个很通俗的解释：光克服痛苦有毛用啊？干的又不是正事。&br&所以，什么是正事，对于努力与否的判定也很关键。&br&前面的问题，如果加一个预设条件，小明今年准备考研，但是他每天不看书复习，而是焚膏继晷地看小说和写书评，这些事他做得很辛苦，也并不快乐，但他就是忍不住做啊做，反正就是不复习。现在他积累了丰硕的成果，但你还是会觉得他不努力——因为你觉得他干的不是正事。&br&可是，如果小明是一个专栏作者，职业写书评为生，或者他是大学里研究通俗文学的博士生，总之看小说是他的「正事」。然后，他做出的行为和前面的情况一模一样——已经快看得吐了，但还是很辛苦地看啊看，每天看到凌晨。这时，你一定会对他肃然起敬：真努力啊！偶像啊！&br&&br&所以一模一样的行为，有时叫做努力，有时不叫做努力，完全取决于参照系。&br&「努力」逼着你把全部的痛苦聚焦在所谓的「正事」上，也就是，你希望取得「进步」的地方。&br&&br&现在我们来说进步。&br&什么叫进步？为什么不是左步右步？不是退步？&br&「进」代表了一种时间关系上的参照，即「未来要比现在更好」。至于这个「好」在哪里，则取决于不同人的价值观，俗一点不妨是挣钱多少，高尚一点不妨是知识能力的高低，对这个人是复习考研多看两页书，对那个人是多写一篇专栏的稿子，这都不重要。——重要的是：当我提到「进步」的时候，我其实就暗含了一个思想：现在这样，是我不满意的。我不想继续像现在这样。&br&&br&把以上几点结合起来，我们把「努力就可以进步」这句话，可以翻译如下：&br&现在这样，是我不满意的。我不想继续像现在这样。我希望能够针对我不满意的方向，持续做一些特定的事情（我知道需要克服大量的痛苦）——但愿，我就终于不用像现在这样了……&br&「努力就可以进步」，你以为是很积极昂扬的，健康振奋的。&br&不是，它的潜台词，实则是很阴暗沉重的。最沉重的一点就在于：&b&现在，我不满意自己。&/b&&br&&br&&b&现在，我不满意自己。&/b&好好想想，这个信念潜移默化地，给你带来了多少压力。&br&会让你不快乐，让你觉得现在这些时间都没有价值。&br&会让你耽于幻想，沉迷于将来有朝一日成功后的如释重负。&br&会让你忍不住泄气，自怨自艾，精神萎靡，缺乏动力。&br&「啊，还是先睡一觉，先吃点零食，先刷刷淘宝，养精蓄锐再开始努力好了……」&br&因为啊，努力，一定是&b&痛苦&/b&的。&br&&br&被这个信念坑苦了的人想：我不想那么痛苦行不行？能不能找一件让我快乐的事情去努力？&br&把兴趣当做努力方向不就可以了吗？从今以后就研究美剧、电影或游戏为生了不就可以了吗？&br&这样是不是就乐趣百倍，没有痛苦了啊？——不，这样的结果只会是你慢慢失去兴趣。&br&然后重新感觉到痛苦……感觉到肩上的担子一天比一天重。&br&原理很简单：既然努力，你就要当正事来做。&br&做正事，你一定会想要「进步」。&br&「进步」我们说过了，就等于说现在——你，还，不，满，意，自，己。&br&&br&大概就是这样了。努力就可以进步，这句话本身就是一个怪圈。它创造了痛苦（对自己的不满），同时又指导你用痛苦（努力）去克服这种痛苦。然后如果你做不到，你就会更痛苦。至于说，为什么我做不到？从目前的答案来看，最通常的解释无非就是：因为你还不够能忍受痛苦呀……&br&我有时会尝试另一种思路，试图帮助别人建立不一样的信念，这样问题会清爽很多。但这个过程非常艰难，也没法通过这道题目解释清楚。我在这里把这个信念写出来，供大家参考：&br&&br&&b&「做事就可以有结果，不管做的是什么事，都一样。」&/b&&br&这句话和「努力就可以进步」，实质上是一回事，但是它们背后的情感含义完全不同。如果你用这句话来取代「努力就可以进步」，也许做事对你来说就会容易一些。大家感受一下。
有一点，上面的答案都没有说到。 「努力就可以进步」，这个信念本身，就是很沉重的。——越是把这句话当回事的人，生活中往往越是受到束缚，有压力。他们很可能会取得进步，但是，需要克服远远更多的阻力。 下面是详细解释： 什么叫努力？努力并不是一种客…
有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。&br&&br&如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：&br&压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。&br&&br&另外，如果玩游戏中你有内疚和自责，那不仅会加重压力，还会产生这样的效果：好吧，我都已经玩游戏了，那再玩一会又何妨？你越是自责，越是容易自暴自弃，就变成你说的这效果了，明明觉得不好玩，却玩个不停。&br&&br&怎么办？&br&&br&给你两条建议：&br&&b&建议之一，是区分渴望和真正的快乐。&/b&有时候我们玩游戏或者做其它的事，是因为大脑激发了我们的渴望系统，让我们误以为会带来快乐。但其实不是。如果你能清醒地意识到，并不断提醒你自己这一点，游戏对你的诱惑就会减少些。&br&&br&&b&建议之二，处理内疚和自责。&/b&这个我稍微说得长一点。&br&&p&我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。&/p&&br&&p&可惜这是一种错觉。&/p&&br&&p&&b&通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。&/b&很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。&b&内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。&/b&&/p&&br&&p&那怎么办？如果不对拖延感到内疚，难道还要庆祝吗？&/p&&br&&p&也许是得庆祝。和我们的常识相悖的是，研究发现，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们感觉到快乐，居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。这是因为一旦摆脱了内疚和自责，我们反而能够思考为什么会失败，而不是简单地把原因归于自己，我们反而能够在和诱惑的战争中重整旗鼓，学着不轻易放纵自己了。&b&一旦摆脱了内疚和自责，我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了——这样，我们反而有更多的心理资源来增强我们的自控。&/b&&/p&&br&&p&&b&通常，我们认为意志力是规条戒律条，是理性的。但这些意志力的研究却发现，要增加自控能力，同样离不开自爱和自我怜悯，这些感性的东西。&/b&&/p&&br&&p&如果你是一个孩子，虽然已经尽了自己最大的努力，却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业，你希望爸爸妈妈怎么教育你呢？而如果你是这个孩子的父母，你又会怎么对待他呢？&/p&&br&&p&孩子需要的，不是严厉的批评，当然也不是放纵，是那种带着爱的规范，慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向，慈爱是能够原谅和接纳，毕竟孩子只是孩子。&/p&
这个孩子就是你自己啊。&br&&br&说到这儿，我又要劝大家放弃治疗了。&b&告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。因为说到底，能把我们从拖延症中拯救出来的，还得靠爱啊。&/b&&br&&br&另外推荐 《自控力》这本书，对类似你的例子，有详细描述。
有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&