养生子分类“凌晨3点醒来睡不着”的原因
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“凌晨3点醒来睡不着”的原因
肺经--人体最容易受伤害的经如果你能从"在志为忧悲"想起林黛玉，从"在体合皮毛"想到青春痘，那真是一个很好的开始。学习总要从文字之外读文章才行。　学习中医经络，第一条要讲的总是手太阴肺经。人的气血在夜里3点到5点（也就是寅时）开始冲击肺经，所以此时若出现症状，我们通常要考虑到肺是不是有问题。曾治过一个妇女，每到冬季总是在凌晨4点钟左右躁热出汗，白天则畏寒怕冷。诊断她为风寒束表，心火内盛，典型的"冰包火"。但其发病的根源是肺气不足，无力助心火以驱散风寒，必借寅时肺经气盛才能发汗解表。所以我用补中益气汤补肺而助其宣发之力，顺势而为，一剂而愈。　　《内经》上说肺为"相傅之官"，就是宰相大人，可见其地位之重要与尊贵。可是在实际治疗应用方面，很少有人对肺经格外地重视，治疗范围通常局限在感冒、咳喘上面。如果初学者都是这么学习的话，恐怕终是管中窥豹，难见真貌了。　　其实肺经的功效何其巨大，上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。岂是一个咳喘可以涵盖？即使是咳喘症，也很少由肺经直接引起，多是其他脏波及。由肝火引起的叫"木火刑金"，祛肝火就好；由肾虚引起的叫"肾不纳气"，补肾气辄效；由脾虚引起的叫"痰湿蕴肺"，健脾祛湿最佳。还有外感咳嗽，多由风寒引起，那就赶走膀胱经之风寒好了。通常咳喘的病总会迁延不愈，古时便有"内科不治喘"之说，其实多是因见肺治肺，有痰化痰，宣来降去，不治根本，才成痼疾。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以"调诸脏即是治肺"实乃真知灼见。　　"诸气者，皆属于肺。"《内经》的话句句都是金玉良言，须仔细体悟才行。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。这是多好的治病思路，怎么可以轻意地一带而过呢？很多人只喜欢从别人那里求得个偏方秘招，并视如珍宝，可《内经》中遍地黄金却无人捡拾。　　说到这里，好学者会问，那该怎么调呢？我们最关心这个。其实，《内经》中也都说得非常具体了："肺主宣发肃降，肺是水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻。"在这里，不但给我们讲述了肺的功效，还告诉了我们具体的治疗办法。有人说："在哪儿，我怎么没看到呢？"那就给你举个例子，前面说"诸气愤郁，皆属于肺"，倘若我忧郁很久了，郁结之气难以排解，从哪里宣发呀？曾治疗过一个70多岁的老翁，他与老伴生气吵嘴，又遭遇风寒，造成胁肋疼痛，医院给他开的舒肝止痛丸，可吃完药胁痛不但没好，还咳嗽上了。我让他用取嚏法，他连打了十来个喷嚏，头部微微出了些汗，胁肋的疼痛当时减轻。我说，既然有了咳嗽症状，就吃点通宣理肺丸将痰排出才好。于是他先后吃了4颗丸通宣理肺丸。咳嗽胁痛只一天的工夫就都治愈了。我这里用的全是《内经》中的治疗方法--肺主宣发，在开窍于鼻，在液为涕。你若有心，这里面的高招妙法随处可见恐怕都捡不过来呢！&如果你能从"在志为忧悲"想起林黛玉，从"在体合皮毛"想到青春痘，那真是一个很好的开始。学习总要从文字之外读文章才行，要知道好东西都在书中的空白处呢！&　　肺经的鱼际穴定喘的效果很好，只需按揉即可。　　有人总觉得气不够使，有吸不上气的感觉，就点揉太渊穴，此穴为肺经原穴，补气效果极佳。　　尺泽穴是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质。　　经渠治疗各种咳嗽都有效，使用方便，无需辨证。孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错，还能治痔疮。还有个特效穴--少商，是专治咽喉肿痛的，三棱针点刺出血马上见效。　　"吾生也有涯，而学也无涯"，学习不是积铢累寸，而是学一达百。饮半盏当知江河滋味，拾一叶尽晓人间秋凉。　　求医录&Kyoru问：&您一开始引用的"冰包火"病例中，有句话这样说："但其发病的根源是肺气不足，无力助心火以驱散风寒。"肺属金主收敛，心属火主宣通。两脏形成火克金之局。为什么补益肺气之后能够帮助痊愈？&中里巴人答：&心为火脏、为"君主"，如遇寒气转责于肺（火克金）。此时肺中储满寒气，但肺气不足，难以宣发。故需补肺。　Forchange：&西医承认初期是无症状的，他们不懂中医学。按照中医的理论，当肺有问题时是有初期症状的，只是他们不知道而已；现在由正统中医说明给大家听，外来的西医也一起听吧，多学些对你们也许是好的，可以帮助病人及早知道得了。　　首先，大家要知道肺经的气血流注时间是寅时，就是凌晨3点到5点，在肺出现问题最早期时，病人必然会在这段时间自然无由地醒过来，然后必须等到5点以后才能回睡，而且是每天都如此，这样持续出现一年左右之后即出现咳嗽不止，而且痰为淡白色，呈泡沫状，这就已经是初期了。不需要等西医检查，因为此时西医还是无法确定你得到了，他们只会给你吃抗生素，最多说是你有，必须要再一年左右才能侦测出你得了。所以平均来说，中医的判断比西医约早两年。而民众如果是一开始发现自己很奇怪不知为何每天都在半夜3点定时醒来，此时你找到真正的中医时，他必定可以判断得出你的肺将有问题了。如果于此时下手治疗，制敌于机先，当然会赢，这就是"上工治未病"之时。西医不懂中医的十二经络气血流注计算法，再加上自以为是，不听中医的话，专门做些井底之蛙的研究，所以才造成许多人白白因为而死。其实这些人都可以不必死，只因为他们心中只有西医，无视中医的存在，才会造成这些悲剧。读者看到这里后，请静静地思考一下，中医学有错吗？还是现代中医师的素质出现了问题呢？还是西医学实在太烂了，错误到离谱呢？甚至于在初期每天凌晨3点醒来时，中医可以连药都不必使用，直接利用针刺肺经的荥穴鱼际就已经可以将之调整正常了，如此简单的一针可能十之八九的中医师还不知道呢？凡出现该症时，我们都可以针刺该经的荥穴，就是从指尖倒算过来的第二个穴位，一针可能就足以立竿见影了。　　福星照问：&我儿子12岁，皮肤不太好，小腿上有鱼鳞斑，一到秋冬季节就很痒，孩子经常挠，然后就长痂，有时面积很大，痂很厚。以前夏天就没了，现在夏天还有轻微的。现在又开始长了，孩子很痛苦，夏天都不愿穿短裤。请问老师有没有什么办法?&另外，他经常头疼，就是脑袋里有大石头那种，又比较容易感冒流鼻涕，爱出汗。一直有些干咳，好像嗓子总有东西。感觉他非常容易着凉。我给他刮痧，他满背都是痧。以前眼睛下面发蓝,有人说是心脏缺血，现在每天让他喝蜂蜜及螺旋藻，情况好多了。但其他没什么变化。我想请老师指点一下，我该如何调理他呢？&中里巴人答：&从您说的情况大概可诊为脾肺气虚，有几种药可以参照试用--参苓白术丸，健脾益肺；补中益气丸，健脾止泻；玉屏风散，防风止汗。若兼有口干口渴，可用人参生脉饮，若畏寒怕冷则不用。中医讲肺主皮毛，皮肤有问题，多从肺经入手根治。　　开心问：&我的湿疹是全身性的，基本对称，先发红，再结痂，痒，一片片的。胃口没有什么特别，就是容易口渴想喝水，皮肤黄。睡眠不太好，不容易入睡，偶尔心悸。大便颜色一直很深，基本每天一次，但是经常溏或者秘，消化吸收不好，是脾胃弱吧？偏瘦，吃的不少就是不胖，体重不到100斤，165cm，女。我的正常体温是36.5度，现在从中午到晚上一直都在36.8～37.5度之间，已经持续近两个月。验过血，血沉快，其他没有异常，1996年得过，钙化，现在有钙化点，没有重新发作迹象。以前在山东时，皮肤偶尔起小疙瘩，都是星星点点的；现在成片，很痒，经常半夜四五点间醒来，痒。2002年来广东，2005年11月第一次全身突发大面积湿疹。现在在深圳。11月开始吃中药，提供给您其中一个方子，基本上没有大的调整：麻黄5克、柴胡6克、防风5克、川芎3克、杏仁10克、独活6克、荆芥10克、党参4克、菊花6克、薏仁15克、白鲜皮10克、桔梗6克、干姜5克、银花6克、白芷5克、连翘5克、苍术10克、蝉蜕6克、茯苓10克、黄连2克、甘草3克、乌枣10克。　中里巴人答：&您的问题据我分析应该是结核虽愈、余毒未清。肺部病灶尽管已经钙化，但是肺脏已受损伤，肺经调节的功能也大为减弱。中医讲肺主皮毛，皮肤的慢性疾患多与肺的功能有直接的关系。口渴、下午低热也是肺阴不足的表现。凌晨四五点钟也是肺经流注的时间，所以您的这些症状都与肺功能受损有关。但是，肺功能的修复主要靠脾胃的气血供应，如果脾胃也不好，肺脏就无法得到及时修复，想彻底康复也就遥遥无期了。另外，心火旺影响睡眠，肝气旺妨碍月经，都是影响气血增长的障碍，也需一并调理。　　提供一个方子仅供参考。一、养阴清肺口服液：口干时服，夜里醒来时服。二、进口西洋参或花旗参：煮水代茶饮或切片含服，量可稍大（西洋参性寒凉，补气养阴，最宜于肺）。三、淮山药、薏仁米，两药等量打成细粉，熬粥。每日喝一小碗，健脾祛湿功效显著。四、加味逍遥丸，每日上午、下午各一袋，舒肝解郁，健脾调经。五、每晚临睡时吃一粒牛黄清心丸（最好是同仁堂的），清心安神，有利于睡眠，白天心烦燥热时也可服用。如会刮痧，可在后背膀胱经、手臂肺经刮痧，有利于通调水道，使湿毒从尿而解。
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睡不着怎么办
16:21 | 栏目：睡眠 | 作者：wikihow |
有时候入睡似乎是一件非常困难的事，你不断地在床上辗转反侧。很快，你因为太想让自己尽快入睡，反而睡不着了。幸运的是，本文将介绍一些方法让你的身体迅速进入待机乃至关机状态，这样你就可以好好休息了。以下将着重从健康饮食、身体放松、平静大脑三个方面来介绍如何让你迅速进入疲劳状态然后入睡。
方法 1: 平静大脑
1.建立一个睡前的例行程序。创造有利于入睡的条件反射机制。坚持某一时间睡眠，让你的身体知道什么时候该睡觉了。试着每天晚上同一时间上床睡觉并在每天早晨同一时间起床。给你的身体养成到点就产生困意的习惯。
◇确保房间舒适。选择舒适的床铺和枕头。此外，确保室内温度是根据自己的喜好。摆好枕头，调整你的睡姿沉沉睡去吧。
◇放松心情。尝试洗热水澡，或者喝一杯温暖的甘菊茶来诱导睡眠。
2.关闭所有的灯光。这一点非常重要。因为灯光会抑制睡眠激素的产生，同时会刺激下丘脑产生让体温升高，并让人体亢奋的激素。
◇即使我们能够开着灯睡着，但睡眠质量也不会高。如果你居住在大城市，跟一个&夜猫子&同宿舍，或者你不得不留个小夜灯，可以试着戴一个帮助睡眠的眼罩。
◇伦斯勒理工学院的研究人员发现睡前玩2小时的iPad或其他电子产品能降低22%的 激素水平。如果这是你睡前的习惯，考虑改变下你这个习惯！
3.不要把电视、手机、电脑放在你的卧室里。这些电子产品不仅能分散我们的注意力，而且会让我们的神经保持活跃。事实上，睡前也尽量不要接触这些东西，因为它们会降低我们的睡眠质量。
4.放些轻音乐。放些例如班得瑞的轻音乐，确保音量较低，而且节奏不要太快。你可不想正昏昏欲睡的时候，突然被铙钹的敲击声、响亮的号角声，或震耳欲聋的鼓声惊醒。这样你整晚可能都睡不着了！
◇另外，你可以买一个白噪音发射器，或者在手机上下载一个能产生白噪音的软件，因为白噪音有促进人们迅速进入睡眠状态的效果。同样，持续的低分贝的噪音也有助于你的睡眠，而不像突然而至的响亮噪声会把你从睡梦中惊醒。
5.将脑袋清空然后漫无目的地畅想。如果你近期压力较大，做到这一点可能比较难。不过，试着想些能让你放松的画面，而不是纠结了你一整天的问题和讨论。假如你发现很难让自己做到这一点，那就按照上面说的放些轻音乐吧，并努力让自己的思绪集中在音乐上，让音乐带你进入梦乡。
6.翻开课本或小说读几页。如果你以前容易在课堂上睡着，那么读教科书对你快速入睡会很管用。如果你的思绪一直纠结于白天讨论的问题，可以试着读一本书，这会有助于把你从这种纠结的思绪中剥离出来。
方法 2: 放松身体
1.定期运动。白天运动会大大提高你的睡眠质量。研究发现，定期运动与睡眠质量大大相关，其实睡眠的目的就是为了恢复白天丧失的能量。不过，记住不要在睡前3小时内运动，因为它会让你太过兴奋而睡不着。
2.睡前上好厕所。这会帮助你清理你的消化系统，有助于你尽快进入睡眠状态然后一觉睡到大天亮。
3.脱去过紧的装束。如果睡衣太紧或不舒服，那就松一松或干脆脱掉吧。还有系头发的皮筋，袜子，文胸，以及其它阻碍你血液循环的装束，都应该把它们摘下或脱下来。
4.调整到舒适的睡眠姿势。如果你注意一下你的睡眠姿势，可能会发现睡不着的原因。注意背上不要垫着东西，枕头不要枕得太高或太低。此外，床垫不要太软或太硬，如果太软可以考虑换个硬点的，如果太硬可以考虑垫个厚一点的垫被。你也可以考虑加个抱枕，如果会使你睡得更舒服的话。
方法 3: 饮食健康
1.色氨酸能促进睡眠，所以多吃富含色氨酸的食物。富含色氨酸的食物包括：乾酪，鸡肉，豆制品，鸡蛋，豆腐，鱼，牛奶，火鸡肉，坚果，花生，花生酱，南瓜籽和芝麻。
营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5&羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5&羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
2.多吃含糖类高，含蛋白质低的食物。糖类能促进更多的色氨酸进入大脑，而蛋白质却相反。要想晚上获得好睡眠，试试下面的&催眠食谱&：
◇意大利面里放上帕玛森乾酪
◇全麦面包涂上豆泥
◇面包片上涂花生酱
◇三文鱼沙拉里放上芝麻，再加上全麦饼干
◇烤土豆配乾酪
3.饮食要清淡。清淡的饮食比重盐重油的食物能更让你在晚上睡个安稳觉。
◇吃太多的重油食品会让你的消化系统负担过重，也需要更多的时间进行消化。而消化不良所产生的气体或胃肠的频繁蠕动不益你睡眠。
◇有研究发现，放了太多辣椒和姜的辛辣食品同样不利于你的睡眠，尤其对于胃灼热的患者来说。
◇对大部分人来说，吃得过饱也不利于睡眠。你可能很快就入睡了，但消化系统还在工作状态，你会变得易醒，睡眠质量也不高。
4.睡前喝杯温热的能让你放松的牛奶或茶水。很多人证实睡前喝一杯温牛奶要比喝茶更易入睡。
例如，洋甘菊茶一直被认为是有利于睡眠的。最近的研究发现，洋甘菊确实能减轻人们焦虑的情绪，起到放松的效果。如果你没有洋甘菊，也可以试试柠檬茶，姜茶，木莓姜茶等都有类似的效果。
◇下午不要喝1杯以上的咖啡，因为咖啡因的效果会持续8小时之久。如果已经喝了1杯咖啡还想再喝的话，那就喝点茶水吧。
◇睡前一小时吃点美乐通宁，一种能促进睡眠的保健药。
5.咨询医生应该服用哪些药帮助睡眠。这是最后的方法。但不能依赖药物，不然一旦离开了药物只会让你更加难以入睡。
◇如果你在床上辗转反侧了20多分钟还没有睡着的话，起来做点别的事情；但不要在床上工作，如果大脑习惯在床上还保持亢奋状态工作的话，会让你更加难以入睡。
◇可以穿双袜子让你的脚温暖些，脚太冷不利用你入睡。
◇如果你感觉冷，可以洗个热水澡，再盖上柔软的毯子。家里没有毯子的，可以去商店买一条。
◇确保卧室内的温度刚好适宜，掸掸枕头，把被子拉直些，如果温度太高还可以打开风扇。
◇如果有灯光从窗户透进来，你应该拉上窗帘。
◇播放静谧的轻音乐。
◇不要假装关闭了电脑，而用手机上网。这只会让你整晚都没有睡意，第二天就更起不来了。
◇闭上眼睛，从1开始数出声音，不久你应该就会打哈欠然后昏昏欲睡了。
◇闭上眼睛想想你喜欢做的事情，这样会让你放松。
◇洗个温水澡。喝杯温开水或茶水。打开空调或电扇。最好不要穿睡衣，不要开灯，但要盖上毯子，调整到自己最舒服的姿势睡。
◇如果你白天需要操作大型机器（包括开车在内），不要服用安眠药。
◇如果你已经有一段时间睡眠不规律或失眠了，去看医生。这可能是疾病的先兆。不要以为没事而拖延。
★如何提高睡眠质量
你也有睡眠障碍吗？睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量，通过在梦境里游弋来自我治愈，以对抗白天的是是非非。想要知道如何提高睡眠质量的话，就继续阅读下文吧。
方法 1: 制定一个时间表
1.设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。如果你需要在7点左右起床，那么睡眠时间就应该定在晚上11点。
◇设定一个时间点的目的在于训练你的大脑，使生物钟变得更加规律，这就要求每天都要定时定点。当时钟敲打到11点时，你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点，你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。
◇成年人平均需要7到9个小时的睡眠，18岁以下的青少年则需要至少8.5个小时的睡眠。
2.每天坚持执行。假如你需要7点起床，那么你就必须11上床睡觉。如何坚持呢？首先，取消所有的深夜活动。
◇周末的深夜活动也要取消。如果你周末的时候睡懒觉，睡到10点，那么到了下周一你就很难在7点起床，即使起得来也会感觉疲乏不堪，好像没有睡够。万事开头难，最重要是要建立起一个模式，以后当你习惯了之后，可以适当灵活一些。
3.学会打盹儿。在理想的情况下你可以11点准时入睡，7点准时起床，但是生活充满了各种杂七杂八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久，这样晚上就会睡不着。.
◇打盹儿比睡懒觉好得多。
4.找出你的自然睡眠时间段。在两周内，不设闹钟，感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。
◇每个人的生物钟各有不同。1到2周会，你会意识到自己会早8点或者9点自然醒来。如果这个时间点起床不会给你带来麻烦的话，那么你就可以根据这个时间点来定晚间的入睡时间。这样对你的身体最有益。
5.创立一个睡觉前的例行公事。这是另一个提醒你自己的身体该去睡觉了的信号。多做一下尝试，什么让你能够放松？
◇泡个热水澡。使用让人平静的香薰。
◇听舒缓的音乐。这样还可以遮盖住城市的喧嚣噪音。
◇在柔和的灯光下读书。强灯光是睡眠的克星。在柔和的灯光下看书容易让人产生倦意。
◇伸展肌肉。入睡前，伸展一下筋骨。慢慢来，不要勉强自己做高难度的伸展。
◇做你的简单的小爱好。不用费脑筋和体力的小爱好就可以。
6.床只可以用来睡觉。在床上工作容易让大脑变得混乱&这到底是休息的地方还是工作的地方？你可以在床上稍微想一想第二天要完成的任务，但是跟工作有关的东西最好放在别的地方。你的床是用来睡觉和温存的地方。
◇把床弄得舒适一点。买一些好的枕头，好的抱枕，保持床褥的干净。不要让宠物和孩子占据了你睡觉的空间。把他们赶出去。
方法 2: 白天应该怎么做
1.中午以后远离含咖啡因的饮料。你可能会觉得晚饭喝杯碳酸饮料，到了入睡前就完全代谢掉了。其实不然。它会在体内停留长达12小时。所以，这就意味着，午饭的时候也不要喝含咖啡因的饮料。早晨还是可以的。
◇含糖的饮料也会影响睡眠质量。所以要选择不含咖啡因不含糖的饮料。
2.戒烟。尼古丁会扰乱你的睡眠时间段。尼古丁是刺激物。你会在半夜醒来，想抽一支烟。
3.白天要充分接触光线。也就是说房间的窗帘要打开，中午去公园里吃午餐，确保大脑在白天的时候接受到充足的光线。光线是提醒大脑醒来的天然的暗号。
◇早晨取下墨镜，让光线照射眼睛，感受一下：&哇，我在醒着&的快感。如果冬天比较难以醒来，你可以考虑投资光疗法。它会像阳光一样能使你的身体释放褪黑激素。
◇虽说如此，晚上你要将房间极可能地调暗。你可以花钱买一套比较遮光的窗帘，早上可一定要打开让阳光照射进来。
4.运动。每天做30分钟的有氧运动（让心跳加快的运动）有助于改善睡眠质量。如果无法连续做30分钟运动，可以见缝插针地做短时间的运动，只要运动时间总和是30分钟就可以了。
◇如果可行的话，运动时间放在下午，晚饭之前。睡觉前4个小时内最好不要运动。
5.晚饭要吃得少一点。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。这两种感觉都会让你无法入睡。
◇热量脂肪含量高的食物比较不容易消化。辛辣的食物也会比较不利于睡眠。
6.在进门前，检查自己的情绪。这一天是否过得消沉，受了刺激，或者压力重重。这些消极情绪都不利于睡眠。你该如何来改善自己的情绪呢？
◇通过做瑜伽，深呼吸等放松的活动来释放内心压力。如果是比较严重的精神状况。那么最好需求专业心理医生的帮助。
7.何时应该去就医呢？跟睡眠相关的问题有很多。如果你做了以上的步骤但还是无法入睡，你最好还是就医治疗比较好。
◇如果你早晨醒来感到头痛，依然困乏，那么这不是个好征兆。如果你依然沉浸在梦境中的情绪里，这也是不好的迹象。这时候，你最好去看医生。健康最要紧。
方法 3: 入睡前的准备
1.远离电子设备。睡觉前看电视，玩ipad，手机，会对睡眠造成消极的影响。睡觉时间的前的两个小时以内不要拿起这些东西。
◇入睡前阅读的话用床头灯比较好。不要使用强光。
2.阻隔噪音。如果你住在城市里，这可能会比较难。你可以买一个白噪音设备来阻隔噪音。
3.入睡前不要喝酒。别的也不要喝太多。虽然喝酒会让人犯困但是它会让你在半夜醒来。尤其是当你需要尿尿的话。
◇研究者发现酒精会扰乱慢波睡眠。因为它会导致睡眠碎片甚至导致噩梦的产生。
4.调节温度。卧室要稍微冷一些才有助于人入睡。盖好毯子。
◇理想的卧室温度应该在12到24度之间。
5.晚饭要早点吃。入睡之前吃东西会让人难以入眠，也会导致人发胖。
◇如果你喜欢夜晚吃宵夜，那么要吃一些清淡的，比如一小块三明治，或者低糖燕麦片。这时候吃一些碳水化合物和色氨酸比较好。
6.如果夜间醒来，不要勉强自己入睡。夜间醒来的话，你干脆起床干一些轻松的事情，然后再试着入睡。
◇强迫自己入睡没有什么用处。清理心绪比较有助于入睡。睡觉前不要胡思乱想，忧心忡忡。睡一觉第二天自然会有办法的。
◇在床头放个笔记本，晚上要是有什么灵感可以记录下来。
◇带个眼罩。
◇安眠药会让人产生依赖性。最好不要服用。
◇如果你的睡眠问题难以解决，请去看医生。
★晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
（编自郭军等人主编的《中年男人健康读这本就够了》）
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有&胃不和，则卧不安&之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
9.睡前洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃&40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
11.上床即睡。
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
14.适宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
★睡不着觉的原因和调理方法
随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之&晚上不睡觉&就会变成&晚上睡不着觉&。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢?
晚上睡不着觉的原因
1.自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
2.环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3.生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4.心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5.其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
晚上睡不着觉的调理方法
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6.民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
★睡不着怎么办？
&&改善失眠的9个小方法
人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过。有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明：睡不好觉不但影响大脑思维、人体的生长发育，还会导致免疫力下降，成为各种疾病的&幕后推手&。虽然人人都希望每天能睡个好觉，但对于忙碌的现代人来说这已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。 我国历史悠久，养生方法丰富多样。清代乾隆年间的慈山居士的《老老恒言》专淡老年生活，其中就有对睡眠与长寿关系的论述，介绍了不少睡好觉的方法，不妨一试。
1. 人睡困难，默视丹田。
失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是不强迫自己不去想那些事，越易引起烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
2. 睡觉姿势不要强求，因人而异。
宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡觉，因此得名&睡仙&。他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同同把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。这种睡姿虽然有一定道理，但专家认为睡姿还需要应人而异。仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。
3. 冬天要保持头部清凉，不要蒙头。
从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉。人到老年阳气渐衰，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的帽箍，即顶部露空，以达到冻脑的目的。遵循这两条 原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
4. 腹部保暖很重要。
睡眠的学问很多，同一个人在睡觉时脑袋要清凉；而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人应注意。我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，既简单又科学。不妨自己做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。
5. 不提倡裸睡。
有些人喜欢在睡觉时候不穿衣服，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠质量。睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，后发际正中直上1寸是风府穴。所谓&风&指风邪，&府&指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚焦的部位，一旦受寒，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等，所以睡觉时最好穿睡衣。
6. 吃完东西不要马上睡觉。
吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血相对减少。同时餐后血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
7. 睡衣要选择宽大舒适的。
尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要保护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
8. 上了床就马上关灯。
一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜欢开着灯入睡，光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人，建议使用可调节光线或带罩的灯，将灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态，可尽快入睡。
9. 睡前不要说话。
寝而不语这个常识，是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中记载：躺下睡觉应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，会使人脸色失去血色而变得萎黄。
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