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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-07 13:37 标签： 微信消息推送
微信运动排行榜“有毒”！你真以为自己步数上万了？微信运动排行榜“有毒”！你真以为自己步数上万了？养生杂志百家号回到家刚吃完饭，发现微信运动有人点赞。原来今天自己走了这么多步？占领了这么多朋友的封面？不行不行，我要换一个更霸气的背景图，来彰显我步数第一的高贵。可是，走到朋友圈第一就代表我们走向了健康吗？其实不尽然。一万步≠一万步因为手机是依据重力感应来进行计数的，一次弯腰捡东西、在车上的颠簸，都能让手机误以为我们进行了运动，从而进行计数。这就造成它的精确度并不是很高，盲目地相信这一数字其实并不可取。微信的运动步数中，包含生活步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如起身去洗手间、从公司大门到办公桌、吃饭、购物等等。这些步行速度慢、强度低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不算真正的运动。有调查显示，一个成年人每天的生活步数平均约有步，也就是说我们的一万步中至少有近三分之一是不可避免的生活步数。所以，一万步并不等于一万步。况且，每个人承受的运动量不一样。如果保持良好的运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但如果平时缺乏运动，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，又持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。养生君认为：盲目追求微信运动数据大可不必，不少人都有“每天一万步”的目标，但是不宜过分强调，太过看重。掌握正确的走路运动方法很重要。高效走路运动每次健步走之前，至少应该进行5到10分钟的热身运动，活动胳膊、拉伸腰背部肌肉、旋转肩、胯、膝、踝关节，并去除紧张焦虑，合理规划好时间和路线。最合适的步行运动时间实际需要40到45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20到30分钟（包括热身及整理时间）。走路时要腰背挺直，肩膀不用力，手肘微弯，膝盖伸直。步伐大小适中，大约以身高×0.3为一步。如果是身高170cm左右的成年人，那么其步伐距离约51cm最为适宜。而且走路时尽量做到脚部轻盈，不要拖地。首先，在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120—180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年龄）—（180 - 年龄）。也就是在运动时感到微微有些气喘，但不影响正常说话就是有效的。运动后休息走如果运动量过大，在1-3天内会出现肌肉酸痛甚至关节炎。年轻人如果停止运动，休息好，一周内就会自愈。老年人可能不能自愈，需要花10天进行服药治疗。正常的休息时间最好在晚上10:00至10:30到第二天的6:00至7:00，中午有一到半个小时休息，这样有利于肌体运动后的修复，太晚睡觉或休息不够，尿酸的产生会增加，在运动过后更容易诱发痛风性关节炎。同样的，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积。健康的生活习惯改变需要潜移默化，只要合理利用自身时间，做一些有效的运动、在逐渐规律的过程中，身体将会出现可喜的变化。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。养生杂志百家号最近更新：简介:要么有趣，要么实用，远离不痛不痒！作者最新文章相关文章智能手环手表心率血压睡眠监测防水计步微信运动来电智能提醒信息推送显示触摸屏安卓苹果 金色（N108)【图片 价格 品牌 报价】-京东
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