乐歌人体工学8 months ago广告分享
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年 72608 名丹麦成年人，收集其久坐时间的数据，并随访 5 年。结果发现，校正年龄和性别后，与每天端坐 6 小时以下的参与者相比，端坐时间超过 10 小时的参与者发展为糖尿病风险比 HR 为 1.35，每天端坐超过 10 小时相较于每天端坐少于 6 小时糖尿病风险增加 35%。\n\n哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现久坐不动与动脉粥样硬化早期征兆有关。每天多坐 1 小时，冠状动脉钙化的风险增加 12%。\n\n哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间坐着看电视的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。\n\n《行为医学年报》发现久坐还会影响人们的心理健康。因为长期坐着会导致体内的血液主要集中在下肢，引起一定程度的脑供血不足，导致脑部缺血缺氧，从而影响大脑功能和情绪反应，例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦虑不安等。\n\n看看自己每天坐着的时间与办公时的习惯，是不是突然觉得要给自己按摩放松一下，甚至晚上回去跑跑步活动一下？\n\n但事实是残酷的，无论是专家提倡的久坐之后的经常变换姿势，还是活动一下拉伸筋骨，放松肌肉，哪怕经常参加运动都只是缓解由于久坐带来的劳损，并不能从根本上解决久坐给身体带来的各种负面影响。\n最根本的，还是要改变思路，与其「病后治病」，不如「事前预防」。\n\n国外健康办公的新潮流与老榜样\n\n今天，我们在中国遇到的问题，在欧美国家同样面临。在程序员与创意聚集的硅谷，我们看到了以 Facebook 为代表的全球互联网公司领军者，已经开始了它们对「久坐」的战役。\n\n \n\n从 2011 年开始，Facebook 的员工可以选择，传统的办公方式，也可以尝试「站式办公桌」。在活动刚开始，就收到了 200 多名工程师的响应，它们选择这种比传统办公桌高出很多的奇怪桌子。员工可以站着工作，站累了也可以坐在配套的高脚椅上休息。参与到此项计划中的多名员工表示，站着工作让他们保持旺盛的精力，再也不会在午饭后「眼皮打架」，两腿不停活动反倒有助于让他们的注意力更加集中。随后，互联网巨头 Google 也将这种办公桌列入到了公司的保健计划，受到员工的欢迎。\n\n现在，如果你有机会去到一些跨国公司的中国分公司，环顾四周，也会时不时发现几个人突兀的站在办公区域里。请不要担心，这不是罚站，多半是已经意识到久坐危害并尝试改变的聪明人。在支付宝总部杭州的办公室，也出现了站立式会议室，不仅消解了久坐的危害，也极大的提高了会议的效率。\n\n \n说起站立式办公，最有名的践行者就是海明威了。\n他曾经亲手把一个木书架改造成了站立式工作台，正好放下打字机，书桌却被弃置一旁，上面堆满了书籍和信件。同样的美国独立宣言的主要起草人，美国开国元勋托马斯·杰弗逊也经常站立阅读和绘制建筑图纸。\n虽然站立办公好处多多，但如果真的一天站 8 小时，对每个人来说也实在太难。生活已经如此艰辛，上班还得咬牙罚站。\n况且，长时间保持站立也会带来一些如静脉曲张之类的问题。\n所以，我们需要的不是教条的坐着或者站立办公，而是换个思路，寻找对身体好又便于执行的方式。\n\n坐站交替办公，更可行的解决方案\n\n在今天，真正健康的办公方式既不是久坐，也不是久站，而是坐站交替。\n\n坐站办公的原理很简单，把原来长达数小时的久坐办公，分割成多个工作小片段。你可以将短坐与站立舒缓休息根据自己的情况进行组合调整，并循序渐进，直到找到合适自己的交替节奏。\n\n同时，如果配合时下先进的高效工作方法论，如番茄工作法。20 分钟高效站立办公，保持思维敏捷与集中，5 分钟坐立。每 25 分钟轮回一个番茄时钟。这样既可以让工作更有效率，还可以避免久坐带来的肌肉劳损与其他慢性疾病。\n\n如何挑选坐站交替办公的设备？\n\n尽管，坐站交替办公还是一种新的思路，很多都是在摸索阶段。但好的坐站交替办公设备，通常具备如下几个要点，大家选购的时候，一定要注意：\n\n要素 1：人体工学设计\n\n \n\n其实，无论是坐着办公还是坐站交替办公，好的人体工学设计都是必须的，这是最基础的条件，例如：桌面略低于手肘底部，显示器顶部与头顶等高，离人眼距离 50-70cm。\n\n要素 2：操控简单，调节方便。\n\n如果操作繁琐，坐站交替办公起来，简直就是灾难。最好是轻松调节就可以进行台面升降的设备。\n\n要素 3：结构简单，安装方便。\n\n就算是动手达人，我们也不推荐太过于复杂的设备。结构复杂意味着容易出问题，安装方便则可以将时间用在刀刃上，而不是跟螺丝较劲。\n\n要素 4：空间优化，不跑位升降\n\n在选的时候一定要考虑到空间的优化，不要购买之后，才发现显示器放上去就没有地方了。更不要选择升降时会有大位移的设备，毕竟办公室环境复杂，不跑位可以避免很多麻烦。\n\n结语：\n考虑到目前国外的坐站交替办公设备很重或者很昂贵，一般人无法承受。而完全靠自己 DIY 一个又特别复杂，耗时耗力。\n我们推荐乐歌 Loctek M1 站立办公升降式电脑桌。不仅价格适中，而且功能强大完全不比国外的品牌差。\n\n \n\n \n\n \n依靠气压助力系统 3 秒就可以完成滑顺的升降\n\n \n空间的优化设计也到位，不跑位垂直升降，无需大动干戈替换原来的办公桌，只要放在原有办公桌上就可以开始坐站交替办公的健康体验。\n\n \n优化的空间，意味着多种组合搭配的可能。无论是笔记本还是扩展显示器都不在话下！\n\n各位，如果在坐站交替办公的领域有自己的体验与反馈，不妨分享出来。一方面大家可以沟通，预防劳损。另外一方面，万一有用心的厂家看到了，帮助大家实现了呢？\n\n马上，双十一即将到来，放上链接，说不定还有优惠。\n\nPC 端用户可点击：\n\n移动端用户可点击：\n\n不要寄希望于老板的良心发现，对自己健康的投资，永远都值得。","state":"published","valid":true,"sourceUrl":"","pageCommentsCount":434,"censorCommentsCount":0,"canComment":true,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T15:00:00+08:00","url":"/p/","originUrl":null,"title":"聊一聊被太多人忽略的办公健康问题","commentPermission":"anyone","commentsCount":434,"likesCount":1139}},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}当前位置：
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