刚有个小姐姐告诉我了一个拍照能把人拍高的独门秘籍，不是从下往上拍，而是把手机拿低一点，镜头底部尽量接近鞋子。。。效果真的很厉害。。。
 25209
图中女生身高158
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让你的手机拍照更清晰的6个实用小技巧，你知道多少？
随着智能手机的迅速普及，大家对手机拍照的要求越来越高，我们希望把最精彩的瞬间，随时能和朋友分享；可是对摄影不了解的新手，可能拍出的照片会一片模糊，是不是很郁闷。不要紧，本文从简单的摄影技巧出发，为大家总结了6个实用小技巧，让你用手机拍出更加清晰的片。1、 清洁一下摄像头虽然听起来像是废话，不过这确实是提高拍照质量最最基本的。不管你的手机摄像头是内嵌的还外凸出来，每天在手上不断把玩，总会出现一些指纹和污渍，这些残留对成像细节有很大的影响，尤其是黑色背景下拍高亮物体，非常明显！（如下图）所以为你的摄像头准备一个清洁布吧，一些相机专卖店或者眼镜店都可以买到。2、保持手机稳定手机虽然为我们拍照带来了方面，但是它重量轻、体积小、不易固定，如果拿不稳很容易就拍出模糊的照片。不管你是横向还是竖向拍摄都要手机的稳定，用两只手握住手机，把手机靠近自己的眼睛，胳膊肘放在胸前，起到一定的支撑作用。最大限度的减少抖动带来的影响。目前大部分智能手机都是触屏操作，可以设置侧边的音量键为拍照快捷键，这样手的运动幅度不大，成像也比较稳定。当然如果你有一双大手，也可以像图中那样，在保持稳定的同时通过拇指触屏来拍摄。3、用你的双脚改变焦距现在手机基本都是固定焦距，从28mm到35mm（标准画幅）都指的是数字缩放的焦距，这和单反的镜头的物理焦距是完全不一样的。不管你怎么调，如果你想用手机相机的缩放来调焦的话，你会发现得到的图像会越来越模糊。如上图放大的图像。所以拍着远处的物体最好还是多走两步吧！4、选择合适的光线进行拍摄因为手机相机的光圈是固定的，所以在拍摄时只能通过控制快门速度来增加曝光时间，这样才能保证照片有足够的亮度。如果光线不够好，曝光时间就会变长，这时候镜头中任何移动的物体都会出现拖尾，即使你有再好的摄影技术，拍出的图像也是模糊的。 　　 所以对于运动的物体，一定要光线明亮充足的条件进行拍摄。听说最新上市的Lumia 920融入了诺基亚的第二代PureView影像技术，可以在不使用闪光灯的前提下，拍摄出比其它智能手机开启闪光灯还要优秀的低光照片，有兴趣你也可以试一下！当然你也可以设置相机的ISO数值，不过对于手机相机一般都不太管用。拍摄运动物体5、开启防抖在某些场景下我们拍摄时，并不能保证可以稳稳地把手机拿在手里，这时候就需要你开启防抖功能了，当然也可以安装一些防抖的应用。比如ProCamera如下图的iOS版应用。目前也有Android版本。防抖功能其实所谓的防抖并不是阻止手机运动，相反它通过快速检测机身的运动，当你按下快门，选择静止的时候拍摄。6、采用便携的minipod支架要想最大程度上获得清晰稳定的照片，三角架才是最好的选择。这也是摄影师们的必备工具。目前市面上有一些针对智能手机生产的微型三脚架，像GorillaPod。GorillaPod生产的桌面三脚架更加灵活的支架总之，要想拍出清晰的照片需要注意很多细节，要在不断的使用中去总结。下次大家在拍摄的时候可以尝试一下上面的几种方法，相信一定可以得到让你满意的照片！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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该问题可能描述不清，建议你
钢管租赁站手机拍照点钢管，这样的钢管点数软件叫什么？在哪里下载？目前最好用的是什么名字？
我有更好的答案
各种类型的也都有，所以你可以打开软件，点击手机应用，不过你可以在手机上下载一个应用宝这样的应用软件，因为这里面什么软件都有我没有使用过这个软件
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。学习钢管舞是一种什么样的体验？
来源：互联网
【希望大家可以从课程设置、学习效果、个人体验以及其他注意事项等方面做一些分享，谢谢~】
我必须感谢这个邀请！这是我最喜欢被邀请的题目，耶～==============================首先说明，钢管舞不等于色情表演，但也不是什么武林绝学，不是一个需要有自虐自伤的决心才能练成的“说出来吓死你”的盖世神功。钢管舞跟网球、健身、马拉松一样，就是一个任何人都可以感兴趣、参与并且乐在其中的舞蹈/运动。===============================先写了提纲，我能想到的问题都涉及了。还有什么关心的问题请在评论中提出（注：以下所有管上动作的图片来自于一个app——POCKET POLE 中示范教练的动作截图。）===============================1.为什么学钢管舞？很多女生都愿意学瑜伽、形体芭蕾、爵士什么的，不一定能到表演的水准，但是能自得其乐、又锻炼了形体和气质。学钢管舞也是一样，是一种舞蹈也是一种运动。就我个人来说，对钢管舞感兴趣的契机是去美国玩的时候去strip club点了lap dance，金发碧眼的大妹子转得“嗖嗖”的，我觉得好玩也试了一把——完败……╮（￣﹏￣）╭当时以为普通人的力量根本玩不来这个，总得体操运动员的身体素质才行(￣ー￣〃)（但这就有个问题，那么多stripper大妹子都是退役体操运动员？怎么可能咧？）后来在北京东三环希尔顿看过一场民间组织的小规模钢管比赛，突然想通了——钢管舞毕竟不是高低杠，大回环是普通人做不来，但双手抓单杠吊一会儿总行吧？钢管舞的大多数动作不就是把横着的单杠换成竖立的钢管咩？比如这样：然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。其他舞蹈教室常见的课程芭蕾啊爵士的课我也报过，因为时间原因很难坚持，往往每次去都是一个新舞蹈的其中四个小节，下次去又换，每次都是新片段连一个完整的舞蹈都没学会，慢慢也就没意思了。钢管课不一样的是，哪怕每次只学会一种新动作也有很强的成就感，反而容易坚持。另外，一般舞蹈教室的健身操和舞蹈课运动量其实都不小，但是动作比较容易糊弄，钢管上则不行，就算动作非常简单只是踮脚绕管走一圈，也不可能做成原地转圈，锻炼效果是很显著的。2.钢管舞到底有多难？没有舞蹈基础也没有力量能学会吗？钢管课教学一般都分技巧课和舞蹈课，技巧课是管上旋转、造型、力量动作专场，舞蹈课就是结合钢管动作的各种舞蹈片段。钢管舞本身可以和任何舞种结合，比如爵士钢管，就是加入管上动作的爵士风舞蹈了。技巧动作，尤其是到高级阶段，是需要肌肉力量的，特别是手臂、腰腹。另外要想动作漂亮，当然也是需要柔韧性的。因为大部分动作是拉伸的，形成的肌肉线条会比较修长。比如这样：……但是不要怕，在进入高级阶段之前还有很多优美、舒展、安全、看起来照样炫酷的动作可以学，一样可以组成很棒的舞蹈。这些动作所需的力量，并不多于在单杠上吊个半分钟。比如这些啊：总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～3.男生能学吗？有福利吗？当然能，而且比女生跳得好。有些对女生来说要练很久肌肉力量才能习得的技巧，对男生来说根本没有难度。装修师傅来我家装管的时候，觉得好玩随手一试就转得比我顺畅……男生上肢力量普遍比女生强，一两个引体向上对大多数保持着正常体态的男生来说根本就不成问题，而大多数办公室妹子连俯卧撑都舍不得做。这时候真的不得不承认男女天赋技能点差异啊……至于男生跳会不会卡到要害——我没这设备，但可以理解男生对这个部位受伤的恐惧- -b但绝大多数动作真的不可能碰到这里，等到高级阶段有部分看起来很危险的动作我只见过教练演示，而教练们早已具备充分的自我保护意识和足够强大的力量作为缓冲，我没听说过真伤到的（好吧如果真伤到这种部位也不会到处说是吧……）总之个人认为，钢管舞伤害到要害部位的可能性，不高于足球等多人混杂的激烈运动另外，也许有人觉得男人跳钢管舞是不是太娘炮太基——这个吧，要看跳的风格和水平。有些舞蹈教室更愿意由男教练带课，因为男教练体能好、能保护好学员，这样连一些蛮sexy的舞蹈也由男教练教，看着是怪怪的（个人不大喜欢那种风格）但也不是男人跳就一定娘炮啊！我上过某年全国钢管舞锦标赛男子组冠军刘岩老师的课，他的风格是将现代舞动作的干净、清脆、随性和钢管舞结合起来，而且技巧非常高超，动作又飘又帅，绝对不娘。比如这样： （第15秒开始完全高能）至于福利么……钢管舞穿那么少，是为了保持皮肤跟管的直接接触，才有适度的摩擦力和粘感，才能不掉下来，隔着布、天气和皮肤太干、钢管表面有拉丝或磨砂纹理，都会很滑的。所以钢管课上妹子们通常都是运动bra+热裤的打扮，就这样。4.会受伤吗？说到这里吧，我得说我不太同意目前最高票的态度：学钢管舞就是自虐什么的……的确，钢管舞的难度比跑步高一些，受点伤的可能性比广场舞大得多——但是并不是一种普通人不可能参与不能得到乐趣的运动啊。我倒愿意积极的推广这项运动，有更多人了解的话也能改变对这项运动的一些[偏见]不是吗？那么，会受伤吗？在我看来，“伤”分两类，一种是皮肉伤，比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等，都是两三天就能好的，没什么大不了。如果不能接受这种程度的伤和疼痛，出门楼下有太极拳，何必学钢管舞呢是吧另一种是比较严重和必须注意的，高难度动作失败或运动准备不充分导致的关节扭伤、严重摔伤甚至骨折。不是没有这种可能性的！毕竟在高级阶段有很多管上倒立啊高空旋转之类的动作，摔下来绝对不是闹着玩的。所以选课也好选择舞蹈教室也好，最重要的不见得是价格、学员水平乃至教练水平，而是教练在学员做危险动作的时候会不会认真做好防护！会不会教授自我保护的注意事项！另一方面，中低级水平、基本都是头朝上脚朝下的那些动作就别太担心了，离地不远，磕着碰着揉揉一会儿就不疼了，真的。在掌握自我保护技术的基础上循序渐进，绝大多数不会真的受到什么严重的伤。我这30+的老胳膊老腿儿，比自己年轻的时候灵活性协调性都差多了，也从没出现过比瘀青和肌肉疲劳酸痛更严重的伤。当然了，持续练下去的话，手上会长茧，一定会的——因为很多动作靠手掌握住钢管旋转，跟摇橹的船工差不多吧……我自从学了以后手上的茧从来没下去过，还可以装装劳动人民什么的……5.在哪学？修改——起源于这个答案，我认识了本问题下另一个答主
。如果没有知乎，大概不会有人邀请我回答钢管舞的问题 如果没有回答，大概不会认识shang hao 如果没有shang，大概不会认识我的合伙人们 如果没有她们，我绝对不会想到开一家钢管舞教室2015年初，我们工作室的4个人，在网络上一拍即合，决定要做一个有爱的钢管舞工作室。这个工作室不仅仅是进行舞蹈教学，更希望传达一个信念—有关成长，有关朋友，有关热情。于是这个工作室就诞生了。做出这个决定、选了地址、租下店铺、交了租金，直到这一系列的事情发生，我们几个合伙人也只是认识对方不过几天时间，其中两三人彼此从没见过面。网络相识的人就这样变成生意伙伴，听起来有够狗血和不靠谱。可是在我们这里却顺理成章——这一切，都是因为钢管舞。所以，在这里隆重推荐我们自己的钢管舞工作室 Skyline Dance Lab——现已开张，位于三里屯SOHO。6.需要什么装备？首先，当然是钢管……有定管和转管两种。定管就是一个竖立的杆子，转管内部有轴承，是像转经的摩尼轮那种结构，只要摽住不掉下来，给点惯性可以没完没了的转。定管则旋转不了太长时间，呈螺旋下降的状态，多数旋转动作滞空时间也就1秒钟吧。实际上钢管教室和家用的钢管是定转可切换的，用六角扳手插进去拧紧内部螺丝，转管一秒钟变定管～专业比赛都是一个定管一个转管，表演者在两根管上分别表演旋转和定点的动作 其次服装穿着方面，穿得少！就是少！必须的！穿比基尼可以，穿长袖长裤的请去隔壁学poping！原因说过了，必须依靠皮肤与钢管的摩擦和粘滞，隔一点点布料就滑得不得了。前面贴的刘岩老师那个视频，他是穿了长裤的，因为他牛逼到只用单手力量和一点点平衡性的阻力就能倒挂滞空。绝大多数人没这么牛逼，靠得就是皮厚、禁蹭……所以，判断一个钢管动作到底有多难有个蛮简单的原则：一是看大头朝上还是朝下，二是看全身与钢管接触面积有多大。大头朝下的比大头朝上的动作难，接触面积最少而重心远离管的静止动作最难。比如这个：（全程高能，这是我看过的视频里技巧最神的，尤其是3分28秒的太空步、3分42秒开始的banana split）一般是光脚的，也可以穿钢管鞋或漆皮长靴7.学会了能怎样？很帅啊！很炫酷啊！这还不够？有志当教练或参加比赛的，那是专业者的圣杯，不是业余爱好者的目标我甚至见过一个学员因为获得了国际认证，以钢管舞技能实现技术移民的…… 补充修改——还可以拍出这样超帅的大片哦！版权所有：Skyline Dance Lab，转载必须注明出处（水印的Sisilee33是Skyline首席教练，图片模特均为Skyline Dance教练）8.别人会不会有怪怪的看法？我要把一个旧回答贴上来了：给他们show一个Iron X，然后说“你行你上啊！”anyway，如果别人有偏见，你在乎的人就解释，不在乎的人解释也没用，如果你在乎也在乎你的人容不下这么一个小小的爱好，那么。。。如果不是出去商演，我还没见过男朋友老公介意的……【以及作为一名已婚妇女，连我公公婆婆都不介意而且觉得是项很好的锻炼方式。】【以及作为一名国企法务，连我公司领导都知道而且觉得很厉害很帅气】9.最后，为什么要学钢管舞呢？我能学吗？我会不会太胖/太老/太弱/太硬？请见这个视频：
The Beauty of Pole 720p
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI4NDI1NTA4.html
=================15.01.06补充：10. 已经有点基础了，怎样提高比较有效？学习和具备一定程度的运动生理学知识，掌握用什么部位发力、如何带动惯性、如何保持平衡等（不幸的是，这方面的指导国内钢管教练几乎都做不到，知识水平不足）。有些动作乍一看都是臂力，让初学者觉得非得有大力水手那么粗的胳膊才能做到似的，其实应该靠肩背部肌肉收缩等等举个例子，我在上面回答里贴的那个twisted grip handspring，是教练点拨而学会的没错，但在那之前我自己已经试过无数次了。我自己练习的时候觉得每次起跳上翻的时候，下面那只支撑手都会因为冲击而发软弯曲，所以觉得还是自己力量不够。但是有一天在知乎上看到
教练在这个问题下的回答：，以及知乎男神
在某个回答下强调的要点——“保持肩胛骨中立位”，突然有点开窍了。我觉得我的问题是因为觉得支撑手力量不够、怕撑不住，所以格外用力翻转小臂，使整个胳膊正面面对钢管，然而这样实际导致了肩膀扭曲、肩胛骨过度内收而偏移（是内收吧？我的感觉而已），反而无法保持稳定。所以后来再练的时候，默念肩胛骨中立、中立，突然就不会手软屈臂能够感觉到支撑了。然后教练点拨了一下起番时的脚位、脚尖带动的发力方式，半翻时如何保持平衡等，就学会了。11.如何选择家用钢管？安装要钻孔吗？钢管的品牌X-POLE，几乎是公认唯一的专业品牌。规格一般是4.5厘米直径、5厘米直径两种，管主体部分分成底盘、顶盘，中间分成3-5段，高度可调节，可适应2.3-3米左右一般建筑的层高。安装时不用打孔，不会破坏天花板和地面。安装方法在淘宝任何一家买钢管舞专用钢管的店里都有视频链接。注意垂直并且螺口拧紧，免得出现在《》这样的傻缺集锦里。但是，X-POLE专业跳舞管淘宝上有很多店家在买，几乎都是浙江金华等地生产，价格350-700不等，其中山寨的多正品的少——准确地说，我自己还没找到任何一家肯定正品的……我买过两次了，都不算成功。第一次家里装的，考虑到自己手特别小（真的特别小，我妈身高比我矮13公分左右我跟她手一样大……我从没见过比我手更小的成年人），特地买了非标准的直径3.8厘米的细管，结果管的表面电镀处理不好，有拉丝，偏滑到上海在现在的住处也装了一个，正常直径4.5公分的，因为是山寨厂家的，轴承部位做工不好，拧的偏紧转起来就“咯噔咯噔”的容易停滞，拧松了转得飞快飞快头晕眼花（见我拍的那个钢管底部照片，最底下不得不用橡胶皮筋缠住增加摩擦力）真正好的正品钢管，表面应该是光滑如镜，管壁厚实不易变形，轴承转动平滑，转速适当，卡口衔接无毛刺的——一些钢管学校有代售，价格在1500左右，基本可以保证正品。淘宝购买实在没法保证质量，20公斤的铁棍邮递来邮递去也实在麻烦，下次我打算直接找钢管学校订了……=================15.01.06 再补充12.有什么其他可以参考借鉴的资料吗？apple store里很多正版钢管舞教学软件，都不算贵，几十块钱吧。推荐如下：Evette's pole fitness，定管动作，全程语音（英语）和视频教学，动作从易到难，基本全能覆盖，作为入门非常方便Diva Fit，定管转管都有，下载软件后每个动作的视频需要load一会儿，无语言，有文字版的要点提示，动作从易到难都有，基本元素全覆盖Pocket Pole，转管动作为主，无语言，除从易到难的基本元素外，包含部分除连接动作串视频、某年国际锦标赛冠军Felix Cane的招牌动作视频，国际钢管舞协会PFA experts连接动作串视频、一个双人showPole Dancer，转管动作，全程语音，主要动作就7个，难度不高，带一个完整的舞蹈show（都是教学片段中包含的动作）还有很多别的app，基本都被上面这些包含了，或者因为视频在youtube上打不开，就不推荐了……13.我压根就没想学！就是想看看身材好的妹子跳舞！那看这个好了---》
【Youtube奇趣精选】碉堡钢管舞 ！！大家感受一下
http://v.youku.com/v_show/id_XODMxNDc3NzA4.html?firsttime=0
更多的请去视频网站自行搜索。
从号到6月21号，一共上了56天的钢管舞课，现在学习结束了，特地来回答一下这个前段时间很火的问题。1. 为什么会选择钢管舞？在1月初搞定了出国申请之后，我本来打算在大四下学期再学一阵子的舞蹈，由于高考完的那个暑假学习了两个月的拉丁，所以原本的计划是拉丁或者国标。但是，有一天在水知乎的时候发现了@喻听话的这个回答，感觉打开了一扇通往新世界的大门：(⊙ω⊙)！世界上还有这么酷炫的舞蹈（我以前对钢管舞的印象就仅仅停留在对着一根钢管做wave），而且跟爵士、拉丁等其他舞种相比还是非常非常小众的，说出去不会跟人撞车（想我初二就曾在一群男生中学习了两个月的popping，为的就是跟别的妹纸区别开来，当时我的中二病…… ）最最重要的是，一旦我学成，出去就可以跟别人报上我那无比拉风的title：会跳钢管舞的统计phd，而且是读统计中最会跳钢管舞的，跳钢管舞中最懂统计的（世界那么大，打脸拜托不要来的太快）。于是，在浏览了这个问题下的所有回答之后，我不仅心潮澎湃的浮想联翩起来，并当即下定决心去学：要求力量：没问题，我在健身房器械区混迹了一年，要求柔韧，也没有问题，瑜伽也练过一年，这这这简直是太合适啦(((o(*?▽?*)o)))。这里不得不说，@喻听话的回答简直为宋瑶老师打了一个非常详细的广告（老师应该给点福利），在网上看了宋瑶老师的一些资料，并跟宋瑶老师打电话咨询过后，我周末就揣着银行卡从北边杀到了东边的钢管舞工作室。2. 学习钢管舞是一种怎么样的体验？宋瑶老师这里的课程学习主要分成四块：技巧，柔韧，舞蹈（加技巧），其他（吊环和绸缎）。我主要上前三部分的内容，由于时间关系，吊环课和绸缎课上的非常少。技巧课：这是我学习钢管舞最喜欢也最有成就感的一部分，可能是由于之前在健身房锻炼有一些力量基础，而且体重也不重，在挺过了最初10几天的课程后，突然就找到了一些感觉，后来的技巧学习就非常快，基本上每节课的技巧都可以出来，但是给我成就感最多的还是那些之前课上怎么也出不来，有一天找到了感觉的动作：比如之前磨破皮也不知道如何爬管，在某一天忽然开窍就顺利地爬上去了；再比如每次转超人大腿都被磨的不行，有一天突然感受到了如何“放胯”转，还有就是一直稳不住的“铅笔”，某一天在热身练习中突然就稳住了。这里是我这56天内的一些技巧照片：（下面那个是我……）（下面那个是我……）个人感觉，在做一个技巧动作之前，一定要仔细观察好老师动作的每一个tip，比如哪里要靠管，哪里发力等等，在初期学习时，可以在脑海里模拟做动作，把自己当成老师，要教一个学生某个动作，该如何分解这个动作，动作步骤是什么，危险点和注意点是哪里，而且也是复习动作的一种方式，这样一上管就不会大脑突然空白不知道接下来要做什么了。在刚开始的几次课时，我每次都在地铁上回想当天学过的技巧，这样下次上管时感觉就会更熟悉一些（当然有条件还是要在管上练习，有时候想着想着就跑偏了）。其次，上技巧课还有一点很重要的是要学会互相保护。由于钢管舞中很多技巧都是头朝下的，在练习的时候有一个能认真保护你的小伙伴简直是棒飞了，你信任这个人，并知道她会在你没抓稳的时候紧紧地护住你，我在那里交到的钢管舞朋友都是在一起学习某个动作之后成功熟悉起来的。很多动作在学习的时候，如果有我的搭档在旁边，感觉学起来都更快不少o(^_-)O。柔韧课：柔韧课是骗走我最多泪水的课，肩腰，横叉，竖叉三种课上我都流下了生理性眼泪，但是哭的最多的还是横叉。其实也说不上特别痛苦，熬过那几秒之后就觉得哭的自己特别矫情，所以每次我趴青蛙胯的时候都把头发散到面前（可以参考贞子的造型），一旦从地上爬起来就冲到水池边洗脸。每次上柔韧课都特别羡慕那些爹妈给了一副好腰／肩／胯的同学，但是当自己柔韧有一点点进步时又会觉得付出的泪水也算不了什么了。舞蹈课：舞蹈课上一般教些比较性感的舞，加一些技巧，这我也特别喜欢，感觉可以发掘出自己的另一面（以前的我太汉纸了(T . T)）。成果：在学院的毕业晚会上还表演了一首4分半的旋转管技巧，虽然都是很简单的技巧组合，而且也出了不少bug，但是也算是为这短短的2个月不到的学习经历画上了一个句号。现在因为学校快毕业了要赶人(╥﹏╥)，不得不中止学习，但是我已经打算回家装一根管继续练，而且将来出去了也要拜国外的大师们为师，想想就很激动呢。好了，大家加油吧*\(^o^)/*
shang hao:
补充一下关于自己对钢管舞的认识，很赞同 的说法，钢管舞不是什么武林绝学。钢管舞任何人都可以开始学。 也绝对不是要受尽各种苦才可以学的成的。我现在的班里有好几个老太太，都有孙女的了，还是蹦上蹦下，一做成新的动作就开心的不得了。别人练瑜伽，玩器械，我们只是把训练的地方换成了钢管而已。只是我想说的一点就是，从我在做微博看到的情况，教练拉筋有些是硬拉的。有一个妹纸的腿被教练拉坏了瘸了一个月，教练连个说法也没有给。钢管舞教练这块和私教一样，水平差别很大。关于拉筋这块一定要根据自己身体情况来，如果疼就是身体发出的警告，千万不要觉得扯到哭才叫拉筋，不是这样的。这点一定要注意。本来就是健身的目的，不要弄到最后伤了身体。============================正文分割线===========================在英国学了2年钢管舞，好基友拉我看了这个贴。过来答一下吧。我的知乎处女答..一被基友忽悠就献出去了...........1.课程设置这个和老师有很大的关系。国内的情况据说是有教练班的，这种课程设计就非常紧，基本是全职的。 但是国內情况我个人不了解，所以说说国外的。我这边大学的钢管舞社团是有分等级的。从1级到7级。一级大部分是基础旋转的动作。7级就涉及到star fish(pink puma的标志参赛动作,见下图) Oona Spin( 世界冠军Oona的动作)等等。 一级到7级。一级大约有12个动作。每级5周课程。学习3周，练习1周。第五周考试。一周一次的课程，一次一小时。纯粹教动作要领，回家自己要配合训练，不然完全跟不上。 第七级基本都是参赛级动作，只能慢慢耗。 对于力量的要求我个人觉得还好。从初级0基础到IRON X，应该是差不多6个月左右 （非专业人员，勤快一点的），有瑜伽舞蹈体操基础的就更快了。其实力量增长会快到你自己都没有预期的地步。学了钢管舞你才知道很多事情，只是你自己没有去做，做了就没有很难的事。据我目前来看，只要努力的，其实身型限制不大的...以前上社团的时候是和一个胖男生一起练的，他进度和我基本差不多....我目前班里有好几个60岁老太太一起学，人家倒过来用手撑着完全木有问题。具体例子上面的Mudbear发的一个视频已经回答很多了。大家可以看看。下面是自己的例子，我当时每周课余有配合大概8小时的力量训练。我那时候刚练，下面图片里动作大部分都不是很标准的。纯粹发出来是想说下一个人可能会有的进度。这个进度和你平时训练强度有关。更关键的是你的老师...有些老师教的好学的就快，有些老师会相对慢一点。但是快和慢都没有关系，关键你自己在进步就可以了。因为每个人个体差异真的很大，有些人学这些力量的很快，但是初级的旋转一个都做不顺畅。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初级和中级动作也是做不来。这是自己练到3个月的时候，basic invert练到4个半月的时候说明下，我下面这个动作没有拍标准，身子需要完全正过来。只是给看个样子。 这里是6个月的时候。这个其实是学了1年的时候拍的，但是我中间断了半年完全没有训练所以还厚脸皮算是6个月吧...如果前期想进步比较快的话，推荐训练一下引体向上。淘宝有那种挂在门框上的引体向上器械。对门框有要求，但是比撑在门上的那种要安全。不过不想用也没事，纯用钢管练习力量也一样的。后期引体向上对力量的帮助就不好说了，我有一群钢管好朋友，他们引体做的没有我厉害，但是钢管上还是比我翻的顺。这个只是补充不是必须。毕竟用的肌肉群还是差挺多的。 (插个话..以前去这边一个带健身器材的公园训练，一个大叔教我做引体向上,,,结果我上去之后呼哧呼哧做了一会，一转身大叔已经跑没了影子.......................................................)关于柔韧，其实国外的钢管舞核心课程（注意是核心课程，不是所有动作）安排里是不需要柔韧的。但是国内似乎把柔韧和力量放一起。喜好吧。 有些动作没有柔韧确实不好看。有些没有柔韧根本做不出来。而且柔韧对身形的改善效果大大的好~~~只是拉筋的时候一定要注意。不要单纯的硬扯。因为柔韧分为被动和主动柔韧两种。硬扯出来的柔韧只是被动柔韧，你的筋拉开了，但是肌肉是跟不上的。只有主动和被动柔韧一起练体形和姿态才可以好看。2.个人体验。因为自己很喜欢，所以根本不觉得疼和累。 淤青和肿是正常的。但是都是小事。在这边上课大家也没有人会提起。 既然是自己选的其实也没有必要哭哭啼啼的了。而且把钢管舞作为爱好，遇到不顺心的事，在上面翻几圈气就消差不多了。自信是大大增加了。从底发上来的，为啥？因为自己比以前壮！了！好！多！实在不爽，不爽咱打一架。谁要怕谁？ (开玩笑的...钢管舞打架不行的...想打架的女孩子推荐Krav Maga. 以色列那个马伽术)。目前练到现在只有一个烦恼。上半身长了3个号，..对..3个号..你没看错...就是上半身长到了..呃...撑破衬衫的地步。我以前是UK4号，也就是美国的0号，现在是UK8-10号。 所以练了钢管舞的妹子~合身连衣裙基本是要说拜拜了。3. 大家都说到服装，关于服装，确实是要露的。因为需要皮肤支撑的地方包括 (括号里是动作的例子）：肩膀 (shoulder mount), 脊椎( bat wings),侧腰( genimi),大腿( lay back), 小腿(scorpio),脚心( russian splits),腋下( teddy）. 数数这几个部分要露，你看看你还能穿个啥！！而且长的过膝靴子最好是不要穿，因为对肌肉的形成不好。 衣服有专门钢管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy也有出衣服。大家可以搜搜他们的网站然后去淘宝找找类似的。钢管舞对上衣没有什么限制。普通运动BRA，或者一个没钢圈的BRA加一个短背心(如果你想看起来胸大的话，反正钢管舞也不大震胸，减震什么的不是很必要，只要你倒过来的时候不要漏点就行)。关于钢管舞下半身我得好好说说，因为本人比较cheap, 虽然来英国5年多也一直在淘宝。我目前工作也需要很多淘宝，但是我就没有在淘宝找到过合适的短裤。 原因呢，1 普通短裤太长。好吧 其实长一点点也没什么，只是很短的短裤会显比例好看。而且用腿夹的动作太长的短裤会很烦，每次都需要用手把短裤拨过去才夹的住。 2，太短的短裤挡不够宽！钢管舞的短裤侧面你多短都没有问题，但是档一定要够宽。不然你上了钢管一个劈叉对观众，下面的毛毛迎风飘扬什么的的咳咳咳..画面太美我不敢看......当然你要是定期去比基尼毛毛的话，就可以忽略这点。不经常去毛毛的姐妹们尽量选有弹力能贴大腿中间又够宽的短裤。随便你怎么动都可以。 4.另外插一个话题，说下关于钢管舞到底是竞技还是性感的问题。我要说，两个都有！ 咱们真的没有必要一味给钢管舞扯到力量上去。因为钢管舞的魅力就在于包容。他可以走power pole的竞技路线也可以走exotic性感路线，也可以走lyrics情感路线。几年前在西方一味的强调钢管舞的竞技性，结果导致很多走性感路线的舞者不满。最近几年UPA (Unitied Pole Artists)每年都会举办bring sexy back. 钢管舞圈真是一阵风的比基尼高跟鞋。 色情不色情在人不在物。 高跟鞋比基尼一样有跳的很优雅的。力量型竞技型舞者代表:oona kivela (第一届钢管舞世界杯冠军,第一届女子street workout冠军)性感exotic路线代表：eva bembo, Olga Koda (两个人技巧不输冠军们，自创技巧非常多，走性感路线，跳舞必须穿鞋）情感路线代表：Tracee Kafer （技巧很好，但是大多用简单的舞步表达情感。舞蹈流畅，情感到位）。有兴趣的可以去搜搜上面几位跳舞。从水平来讲，没有谁好过谁。 大家只是路线不一样。所以力量其实只是钢管舞的一部分。既然作为舞，最大的部分，其实还是表达情感吧。最近几年来讲，穿鞋走性感风已经变成了趋势。连以往不穿鞋的natawang wang， 和Oona 也开始穿鞋了。因为大家意识到，钢管舞被误解，是别人给与一件本来没有实际意义的物品赋予了色情的意义。 就算你穿着大棉袄，只要你手里抓了钢管，一样要被有些人说三道四。图为Eva Bembo,穿鞋也挺美的。打算去上她的课。图为Koda总结来说，女孩子学钢管舞非常推荐。对自信，对自己的了解，都会上另外一个层次。但是 有一个重要的前提不要忘记，一定要注意安全。钢管舞绝对不是很多人印象中那样摔着摔着就学出来的。一个动作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撑。男生学钢管舞也挺好看的 :)祝钢管舞开心。
臭不要脸地先想谢
邀。 这个提问根本就是勾起我无限血泪回忆而设置的！在很多人的印象中，钢管舞这个词基本就是跟“夜店”，“性感”，“妖娆”这些词挂钩。你们以为的钢管舞就是这样的：或者这样的：但是，其实真正的钢管舞是这样的：或者是这样的：钢管舞，更多的是力量，不是妖娆！我学钢管舞纯粹是处于【哎呀！看看我能把自己虐成什么样吧！】这样的动机。于是一个从小钢板腰，金刚胯，没有一点舞蹈基础的21岁妹子就这么踏上了这条不归路！！！经知友的朋友介绍认识了一个基本在国内钢管舞排名TOP的教练，并且从10月起每个周末上一天课，12月连续上了一周课，目前已经结束课程。来年再战！！！好啦~我开始答题。 课程设置对于钢管舞教室的课程设置，我只想说：令人发指！！惨无人道！！！课表：技巧课：前十分钟以拉伸为主，压前腿，旁腿，后腿，推腰，趴青蛙。技巧课，老师先演示动作三到四遍，讲解动作要领，一群学生掏出手机拍！拍！拍！录！录！录！然后老师按照基础，身体条件不同将所有学生分组，练习不同难度。钢管舞教室共有八根钢管，平均每个学生每节课上管练习技巧的次数在4到5次，一个人上管的时候，同组的人在旁保护。每个学生都能得到老师一次一对一的指导，然后继续练习。下课前十分钟以拉伸手臂为结束，过十分钟后再开始下一节课。软度课：分为：竖叉，横叉，肩腰。软度课简直就是人间炼狱啊！此起彼伏的惨叫！软度课老师是个真正柔若无骨，萌萌的软妹子，经常把身体凹到超越想象的角度玩！然后！再化身女王！！！过来狠狠虐学生！每次横叉！趴青蛙！撕胯！往下压！往下压！往下压！！！真特么是有一种整个人要一撕为二的感觉啊！！！每次肩腰！推腰！靠墙！抵管！推肩！真特么听着关节卡拉卡拉响啊！每次竖叉！压前腿！压后腿！下叉！下不去？把腿摆好！真特么是老师直接站上去直接踩上后腿！生生踩下去！！！如图：舞蹈课：夜场表演和表演课。夜场表演基本是一周一只舞。表演课的老师是一个非常非常媚，长发及腰的男老师。我第一次看他跳舞，我才知道什么叫比女人还媚！真的每个动作！每个眼神！他的存在都让我深深质疑我不是个女人！每节课间隔只有十分钟！我第一次去上课的时候都惊了！饭都没得吃啊！！高强度训练一天！！七点爬着去吃晚饭的时候！！手抖得连筷子都拿不住啊！！！基本就是在边吃边哭中结束了我的第一次体验！！！第二次去上课！！楼下711买了个三明治！第二节课就撑不住了！管都爬不上去！冲出去一分钟啃完三明治！再冲回来！七点终于能是跪着去吃饭了！！第三次，第四次，第五次，终于我能下课后还特么淡定地像个正常人一样走出教室了。唯一一次我上钢管舞课上到崩溃是上横叉课，被强行压横叉一字马，被压完，我风轻云淡地和老师说“今天有事。老师，我先走了。”然后淡定地在星巴克买了杯咖啡，坐下。然后，唰地一下狂哭，边哭边给我姐发语音：“好痛！呜呜呜呜！痛！呜呜呜！要死了！”据我姐描述，当时她在上班，点开语音不小心公放，她整个办公室都惊了。2.
学习效果手臂力量比原来加强，从拧不开瓶盖到扛得起水桶。肌肉线条感觉被拉长，锁骨感觉也拉长了，身体线条比原来好看。三个月，我真正上课11天，钢管舞基础动作例如上管，倒挂，翻管，扯旗，奔月属于一个勉强挣扎着能做出来的程度。虽然我的进度对比钢管舞教室里其他学生，差距基本就是，我是刚入学的小学生，她们是快毕业的研究生的差距。但是，对于从没有过舞蹈基础的我来说，每做成一个动作，都已经是欢呼雀跃祝贺自己达成人生新成就！我曾经幻想过有朝一日学成钢管舞和闺蜜一起去夜店玩，然后出现了如下对话：3.
注意事项：非常！非常！非常！容易一身伤！高能预警！！因为很多动作都是依靠腿，腰，手臂，肩和管之间的摩擦，必须牢牢夹住管，所以这些部位很容易出现淤青。如图：因为上管动作是脚背抵住管，在反复了N次爬管，带着伤口还爬管之后，我的脚背伤口成功感染，并且变成这个猪蹄样子：4.
服装不同意
大多数女生就是帽衫加大裆裤+帆布鞋的基本练舞打扮。当然，可能是不同钢管舞学校不同啦。钢管舞非常多的技巧都是身体部位紧贴管，靠皮肤和管的摩擦保持在管上，所以最好是大部分暴露皮肤。基本上课，不管男女学员基本都是运动背心加贴身运动短裤的打扮，能穿得少就尽量少。比如这样：当然表演就不一样了：）5.
学员组成至于学钢管舞的目的，除了我这种纯粹就是找虐的以外，有的女孩子是为了参加比赛，有的女孩子是为了当教练，有的女孩子是为了健身。为了参赛和当教练，基本都是专业学舞出身，从外地来的占到多数，她们是最拼命，付出代价最高的一群人。为了参赛报名大师班,学费17800/年，为了当教练报名教练班，学费11800/四个月，由学校提供的住宿700/月，大概是六人间，再有每月杂七杂八的生活费。她们每个人都是玩命一样在练习，腿上的旧淤青还没退，又叠上新的伤，一个动作，一个舞，反复练，反复练，反复练。她们真的是一群非常值得佩服的女孩子。如果下次知道哪个你们身边的姑娘在学习钢管舞，请千万别露出【啧啧啧~~】之类的玩味/ 轻视/ 怀疑之类的反应。她们真的，真的，真的很努力，很拼。 最后上几个视频：
宋瑶钢管舞工作室-学生周迅比赛作品
http://v.qq.com/page/h/a/e/h0133nnt7ae.html
宋瑶钢管舞学生-周迅技巧展示
http://v.qq.com/boke/page/j/5/r/j0139sbdf5r.html
（视频中表演者就是软度课老师！身体柔软度超级惊人！）
其实真正疯狂热爱学钢管舞的妹子是木有大把的时间来撰文系统回答这个问题的，因为除了8小时上班，她每天晚上都在舞蹈房劈叉下腰倒挂练技巧啊！！！！而且我只是半路出家，远没有达到权威的资格，所以也不敢造次。但是某人一定要说：share with people, double your happiness.那么，本着重温美好回忆的目标，我来了。Mudbear已经非常系统认真地回答了学习钢管舞的各种技术问题，除了深表佩服之外，只想补充一点个人学习体验。日第一次开始学习，到今天一共177天，活到人生第25个年头，第一次从零基础开始学一项新技能，改变了心态，改变了生活状态，决定留一篇总结给非常不一样的这一年。1.为什么要学钢管舞？“受了刺激呗~”钢管舞，舞蹈，本质上和健身运动没有差别。胖子想减肥，瘦子想塑形，不开心的想变开心。你硬要说钢管舞不正经，我请你先自己来学。没有参与和了解，没有发言权。2.当我们谈论钢管舞教练，我们在谈论什么？学习钢管5个多月，接触了几类不同风格的钢管老师，开始学钢管纯属误打误撞，尝试新鲜事物。能坚持下来，全靠和各位老师的互动，慢慢引导。我认为好老师的榜样作用非常非常大！Ella，警童，Tina，蔓蔓，姗姗，Lancy，Ivy，琪琪。以下排名按接触顺序分先后Tina老师是人生接触的钢管舞第一人。第一印象是此人“好高大”，像运动员，怎么会是跳舞的。。。结果，第一节搞不清楚状况的Sexy Queen舞蹈课跳下来，深受刺激。如此高大的老师，跳起可爱风格的舞蹈来如此灵动，跳起性感柔美的舞蹈来又如此凹凸有致，同样一个动作，我们做是女汉子走过场，Tina老师人家那腰线是腰线，臀线是臀线，还有完美侧脸。不禁心旷神怡。后来发现Tina果然曾经是个长跑运动员，那么健壮的四肢也就非常合理了~ Tina老师的存在，告诉答主，学习钢管舞，身材不是问题。胖也可以灵活自如，骨感也可以后天练就性感，只怕你宅，只怕你懒。萌萌哒Ella老师应当是所有老师中最资深的，新华翎舞蹈国际连锁学校高级钢管舞教练，毕业于广东省艺术学院舞蹈系，擅长性感风情钢管舞，具有十年的丰富授课经验，各种车展酒吧表演嘉宾，特点是钢管技巧难度高，古典风信手拈来。在舞蹈教室里最不吝啬向学员展示自己舞技的老师，或性感或内敛，或激情或柔美。秀技巧的时候自信勃发，让所有学员不禁躁动，大饱眼福；秀风情的时候含情脉脉，时狂野时娇羞。看她跳舞你会跃跃欲试，终是不相信同一教室的老师可以轻松挑战人类极限，自己却连迈出第一步的勇气都没有。姗姗老师，脾气最优的老师，动作讲解耐心细致。第一次第二次第三次上课都被之前的老师要求爬管子，无奈从小没有爬过树的人从来也不运动，愣是爬不上去也滑不下来。终于到了姗姗老师的课上，手把手教，怎么抓钢管，怎么上左右腿，怎么夹管，怎么用腰，怎么用臀部力量。在珊珊老师的保护下，答主终于在第四堂课上成为了一只考拉。会爬钢管了对吧？还有什么理由不继续学各种转各种飞各种技巧呢。。。Lancy老师，华丽丽的95后，却是从小学舞蹈的资深舞者，身材匀称，脸小甜美，形体钢管舞跳得健康动人。也许是年纪偏小，教龄不足，Lancy老师刚开始授课的阶段都比较凶，常常对做不好动作的学员不耐心，还曾经因为嫌弃新学员动作学得慢而跟人吵架，每次排到她的课总是只有零星的一两枚新学员。答主刚开始接触这个老师先是被她的外形深深陶醉了，我要是男的我也喜欢这么身材玲珑又娇嫩欲滴的小女盆友啊！然后么，接下来就是因为各种技巧动作学得太慢被她各种嫌弃和白眼，然后答主自强不息的脾气就上来了，一口气爬上管子做了倒挂，再起身，如下图：自从掌握了这个技巧，我发现钢管舞技巧真的是胆大心细就可以做到的，不是人类极限。于是我的管上技巧生涯真正开始了：进阶地学习了正转，反转，夹管转，盘管转，大飞，背飞，超人，反飞燕，半蝎，倒V，扯旗。。。磨脚踝，磨大腿根，磨肚子，磨手掌，磨手臂内侧，身上的瘀伤擦伤不计其数。疼过总归是有收获的，现在手掌有好多茧，腿上也是各种磨过的痕迹，不会再那么轻易的火辣辣得疼了，这就是成长。后来嘛，在Lancy老师的“激励”下，我勇敢地挑战了更多。再后来遇到了警童老师，一直听闻是Ella的高徒，并且青出于蓝。终于见到的时候，她穿一袭红色蝙蝠衫，高筒黑色丝袜，金色的头发整整齐齐地编了蜈蚣辫，初见竟然觉得有些失望。但是，舞蹈教室灯光一闪，音乐起来的时候，她就开始发光了！那种Power，那种张弛有度，那种爆发力，那种极致的扭腰揉胸，令人目瞪口呆。她下腰，再起身甩头发的每个瞬间，全世界都静静地为她让路了。从此，答主疯狂地嗜好上了甩头发这个动作。能爆发精彩的瞬间，就必须积蓄足够的爆发力，这是真理。警童老师的课，连热身部分和体能训练都让人大呼过瘾：50个深蹲，两组；俯卧撑20个一组，两组；30秒半蹲，两组；50个仰卧起坐，两组；30个卷腹，两组；20个跪式俯卧撑，两组；1分钟平板撑，3组；最后配合各种基本舞蹈动作热身半小时。因为从前从来不运动，答主7月24号上完第一节钢管课卧躺休养了一个礼拜；从此发奋，每周7天必有至少4个晚上两小时泡在舞蹈教室里，再也不会腰酸背痛了，4个月后觉得自己练就了金刚不坏之身，每次上完3小时课都很难出汗了。但是，每一次上警童老师的课，五分钟热身就能让全身湿透，大汗淋漓，弱弱地想要偷懒。但是每次看着警童老师，都是轻轻松松so relax，实在佩服！于是答主自强不息的精神又上来了。。。练！体！能！这部分答主还在努力中，近期的成果是扛着10KG的箱子去日本玩，可以自己轻轻松松举起来放到地铁站的上面一排储物柜里；扛着25KG的箱子回来，一个人上下地铁站楼梯，最后因为住的地方没有电梯，楞是用了两分钟自己把箱子拖上了5楼，然后开始深夜收拾行李:)Ivy老师，形体芭蕾出身，高挑的个子，细长的四肢。答主在经历了各种艳舞、风情舞、可爱日风、动感韩舞之后遇到她，就像回到了久违的小清新世界。钢管舞素来就可以和爵士、芭蕾、肚皮舞、街舞等多种舞蹈结合混搭，当它来到芭蕾的时候，温婉得不行。于是开始学习芭蕾七手位，一遍遍调整位置，手势，心态，动作幅度。这里学了改编于Pink《Try Try》的一支非常正能量的舞蹈，歌词里唱：Where there is desire, where there is fire, someone is bound to get burned.But just because it burns, doesn't mean you're gonna die.You gotta get up, and try try try.You gotta get up, and try try try.配合的舞蹈动作，卡顿拍甩头，转肩膀，再转身，将身体推离钢管，再甩肩膀，踢腿，转杆半周，下劈一字马。各种动作充分抒发了与过去告别的决绝和畅快，舞蹈里有人生的话，我想这是一支温暖自己的舞。蔓蔓老师~ 我最近的新新新新欢，本来教的是动感管秀，但我偏执地认为她擅长教椅子舞，实在是美！椅子舞有点脱离钢管，但是基本动作如WAVE，八字胯，甩头，都是一样一样的。配合上道具-椅子，就能变幻出各种帅气凌人的风格来。多年前第一次看《爱情公寓》，当泼辣的胡一菲一个不经意转型信手拈来跳起了性感妩媚的椅子舞，答主被深深地俘虏了，心想这个学跆拳道的女汉子怎么能同时做到两种极致呢！最近练了不少椅子舞，回头翻出了小菲菲当年这段令人惊艳的舞蹈，再也没有惊艳的感觉了。当年对偶像的崇拜，今天能做到自己分解动作，花个半小时复制出来，加入自己的feel和小动作。康永哥说得多对啊，人长大的过程中需要练习，偶像是每个人成长路上的垫脚石~ 感谢人生中喜欢过的一个又一个高能偶像。琪琪老师，接触不深，但是教了一个非常好玩的拐杖舞。配上甜甜的《Candyman》，整个风格非常嘉年华，让人好想参加年会，因为这样就可以去表演啦！3.为什么学习钢管舞如此开心呢？因为24年来从不运动的木头人今天变成了可以灵活扭腰扭胯劈叉下腰的小瘦子~因为从前一直听各种莫名其妙悲伤的情歌偷偷掉眼泪，某一天开始迷上了鼓点明晰的舞曲，并且闻曲起舞，无限欢乐~因为读了研究生换了城市换了工作老朋友渐渐疏离。因为学舞，慢慢地结识了越来越多同样热爱舞蹈的好妹子，遍布各行各业，每天都有互相鼓励和分享学习心得的对象，有了新的正能量圈子，并且还和从来不搭嘎的健身界产生了交集~因为从前一直在加班，脖子酸，回家晚，每天没有乐趣，后来每天一下班就撒了脱地奔向舞蹈教室，有盼头，有发泄途径，有地方锻炼身体。因为钢管舞是技术流，拉丁爵士肚皮舞街舞HIPHOP其实也都是锻炼身体协调能力的好方法，但是钢管舞要拼技术啊！动作掌握不对你会从管子上摔下来啊！你可以把自己抛起来扔到管子上玩儿啊！答主最喜欢这种酷炫的奇葩技能啊！因为从前一直走闷闷地古典路线，钢琴一学十几年，接下来还闷声不响的文学翻译好多年，其实好压抑啊有木有；钢管舞可以很奔放很狂野很洒脱。人要有反差才更精彩对不对？因为以前一直看着各种韩国日本明星跳舞觉得他们好厉害，对自己的缺乏才艺深深不齿；后来终于可以稍加努力就学得皮毛，再加以努力便得评论明星的舞技，再多多努力点就可以自豪地告诉人家“我跳得比她好”~因为从毕业的某一天开始丢了自己，迷失在重复而又碌碌的工作，一个人在一个陌生的城市，找不到生活的热情和理由。现在，至少有规律的生活作息，固定的朋友圈，雷打不动的爱好，和深信不疑永不停歇的学习能力。4. 学钢管舞有阻力么？当然有！疼~ 各种摔，各种磨，各种酸痛。以至于常常被人问，你为什么要自虐。但是一切都过来了不是么。而且我不是去割腕自杀+自残，这是想要收获必须付出的代价啊。值得。路途远。 刚开始学的舞蹈教室拆了，只好每天下班坐一小时公车跑去更远的分店，因此每每赶不上第一节课，只好上第二第三节，上完回家不是10点就是10点半。答主就住在离公司五分钟步行距离的地方，因为附近没有好的舞蹈教室，为了正规学习，所以距离就用来克服吧。偏见？我这里好像不多。也许是身在上海，也许是改革开放足够久远，反正我没有见到太多觉得学钢管舞需要遮遮掩掩的人。至于恶评当然有所耳闻，前一阵子网易新闻特别热衷于报道国家钢管舞的集训和比赛，曾经点开评论，发现各路猥琐男和无知见解。深知整天躲在网络里评论人家的人都是不好意思出门的，所以也就碰不到面了吧~ 自家太后听说小女去学了钢管，非常意外，但是出奇地赞同。在看到小女子一段spin的视频后，更是赞不绝口，认为小女的力气已经不可同日而语，不懒惰勤锻炼勤学习的好习惯深得老妈的心。因为学习钢管舞，我接触了爵士，芭蕾，椅子舞，肚皮舞。认识了许多积极上进有坚持有目标的好妹子。我的每一天都在努力变成自己喜欢的样子。以上。
终于有个舞蹈问题了。我的主攻是爵士舞。也学习过一段时间的钢管舞。钢管舞分技术性和舞蹈性两个部分。个人认为舞蹈性其实不是特别强，主要以技术性为主。在技术的基础之上有一定的韵律感和美感。学习钢管舞会锻炼到以下素质：1.肌力。以臂力和腹肌力为主。看看那些动作，除了技巧之外，都需要很大手力才能吊在钢管上。倒吊等动作也需要腹肌良好的支撑。2.茧。学习管技一定要穿短袖短裤，为什么呢？因为要靠皮肤与管的摩擦力才能吊在管上。这个过程非常痛，忍忍就过去了。等有了茧摩擦力增大就稳定了好多。3.柔韧。想要做幅度大且漂亮的动作，身体各个部分的筋都要开。先答这么多，有人感兴趣才补充吧
报了个业余班学着玩。但是我有十年的芭蕾和民舞基础，另外还专业练过游泳，加上又是个傻大胆，所以软开、力量、舞蹈表演都不是问题（。所以对我个人来说，整个学习过程非常有趣，利用摩擦力和杠杆原理可以完成那么多看起来不可能的动作。对于多数没有舞蹈或者运动基础的妹子，个人认为收获应该有：1.基础核心力量的提升。亲眼见了很多一开始plank五秒都撑不住的妹子之后可以一口气做二三十个俯卧撑。2.通过肌肉的拉伸从而改变体态。前面有妹子提到上课前后的拉伸，可以让颈部更显修长，肩膀下沉开阔，腰部线条更优美，让人觉得“有气质”。3.通过舞蹈动作的练习提高自己的身体协调性，就算学不了高难度的技巧，学会漂亮的“脚下生风”的走路也是好的。4.对于像我这样的女流氓，男朋友简直是跪求一看，然后你懂得
你以为是舞蹈，其实他是武术。我当时学完的感受。。。
被迫的，公交车师傅的一个急刹助我开启这项新技能，从其他乘客看我的眼神中我感受到了他们的嫉妒。
还是匿名回答比较安全留坑~放学填~——————————————————————————首先我觉得可能会让众位看官失望了，没什么好看的图——————————————————————————我发现椰子姐姐最近好像对这些东西特别感兴趣收藏了这些答案收藏了这些答案又提出了这样一个问题您是准备学钢管舞顺便练就一双美腿嘛(⊙_⊙)？欸~~~——————————————————————————以下正文：在正式上课之前，首先要面对一个着装的问题一般身体和钢管接触的部分都是没有衣物遮挡的，比如腰部和大腿。都是为了防止爬上钢管之后又滑下来。所以大家上课时穿的衣服都是短裤和背心，大腿根部以上最好。新手的话准备一双过膝靴会更好，有助于爬钢管，如果长期练习的话带护膝，保护好膝盖和脚背。还有很重要的是干手粉和皮手套。也是上杆必备。课程设置：因为钢管舞属于技巧性舞蹈，所以钢管舞的热身活动会更接近健美操，更侧重力量的练习，会更多的练习俯卧撑，仰卧起，伏地挺身，这种。但不同的是钢管舞也会要求腰部的软开度很多表演里都富含劈叉和后桥等基础性动作开始练习时要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动再练习把身体重量交付到钢管上，然后轻柔地跳回地上还有一些简单的基础动作，波浪贴杆、翘臀、手膝带旋等接下来才是动作组合和成品舞蹈教学学习效果：钢管舞一般都是以三个月为周期，每周上课4-6次，招收无基础学员，男女不限累是必然的，疼也是必然的。效果却是因人而异的，当时我学这个是为了陪同学，她则是因为蔡依林的特务J迷上了钢管舞，觉得那个回旋的动作简直帅呆。后来当然是学会了。当时嘛too young，而且自己本身对钢管舞还是有些抵触，总觉得钢管舞跟erotic相关，甚至还不如康康舞。所以开始学习时很被动，后来也许是被老师的一身伤震惊了，就开始认真学习。因为有很多年中国舞的功底，在柔韧上跟老师是不相上下的，但是力量上就差远了。身体的摆控、跟钢管之间的摩擦也缺乏技巧和连贯性。一个周期的课程下来整个人瘦了一圈。也感觉那一段时间身体素质明显提升了。一口气上五楼。大多数人都是一个周期过后就停止了学习。没有整节的地铁车厢供她练习，一段时间后就退化了。但是虽然退化了，那种舞蹈的感觉还在的。很多人会觉得学舞蹈会提升气质，其实吧，也不尽然。不过自信真的是增添了不少。也许大家不应该带着”偏见“去审视钢管舞就像老师的一位同事说的一样：色情的人才会从中看出色情。个人体验就是手上磨出了茧子！不太开心！大腿内侧也有！！！( &﹏&。)～呜呜呜…… 注意事项：最好留长发吧，长直发女生跳这个很美丽啦多数学习钢管舞的人都是为了健身减肥很负责任的告诉你们——这个选择非常正确！
我以前膀子很粗，学了一个月之后手臂变的很细！蝴蝶袖再也没有了！其他部分倒没多大感觉。
抱着根棍子随便磨
先别告诉你妈
朋友就是教练 挺好的朋友就是教练 挺好的
优酷上有个节目叫《一个人的一天》，第十期《钢管舞 女人帮》讲的就是钢管舞教练宋瑶的一天。
忘不了以前一起跳舞的妹子说过的，学钢管舞就是要对着一根柱子发情
额，我在健身房学了一节课，回去以后两只膝盖都是紫的。我觉得作为女孩子很难解释这个，还是放弃了吧。
答题之前先告知关注我的知友们一件事，就是我的微信由于移动设备被朋友恶作剧抹掉，加上手机的问题，所以挂掉了，元微信号可能就此作废，所以找我辅导雅思的同学和给我留言的同学这几天没回你们的微信真是抱歉~你们这群想看图的啊。。。 说的真是没错我替学过的女票来答吧，没图可看~结论就是学钢管舞和学其他舞蹈的体验基本一样，就是报舞蹈课的学校，然后在练舞房里老师一个个move的教，我去围观过几次，大多数时候（当时我也是抱着xx的心情去围观的==）都是空手练，都是老师在喊1,2,3,4在走位，和学其他舞蹈的时候场景基本一样。然后据女票说上钢管的时候钢管就像一个个落地台灯的灯架那样，可以移动的。然后想看性感练舞服的，平时穿着很骚的几个女生练舞的时候依旧骚，但是大多数女生就是帽衫加大裆裤+帆布鞋的基本练舞打扮，也没啥好看。这样的当然让人想入非非的效果必须有，要不女生那么卖力学干啥，能体验道这种效果的都是她们心里的那个人~
比如经常被那个人要求在家里跳的时候~~，不得不说，真的是像在梦里一样的效果~~~~~~（逃）
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