【NOW健康 陈敬哲／综合报导】Google日前公布2019年热搜话题健康相关包括，“如何”类：第2名如何降低体脂肪；第4名如何瘦夶腿；第7名如何瘦肚子；第9名如何降血压

此外，在搜寻“怎么”类别则有：第2名咳嗽不止怎么办；第3名酪梨怎么吃；第4名胃食道逆流怎麼办；第6名头痛怎么办；第7名鼻塞怎么办；第9名胆固醇过高怎么改善；第10名BMI怎么算

马上2019年就要结束，有达成目标吗如果没有也没关系，我们找出了解决方法在2020年可以好好完成。

HOT 1：如何降低体脂肪

快答：规律运动可以有效降低肥胖基因对BMI、体脂肪率、腰围与臀围的增加幅度。即使与生俱来较多肥胖基因仍可透过后天的运动改善，例如慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞来有效地降低其影响

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HOT 2：如何瘦大腿

快答：脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必须控制饮食然后选择非负重的运动，例如快走、骑脚踏车或是健身房内的滑步机，都是不会训练到大腿肌肉的有氧运動这类有氧运动能够有效燃烧脂肪，减少大腿赘肉

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HOT 3：如何瘦肚子

快答：研究发现，久坐不动的时间长达2周即使是健康的人身体也会出状况，包括心脏和肺部健康下降、腰围增加体内脂肪和脂肪肝概率也会上升。另外采用低油、糖、盐及高纤等健康饮食、拒烟酒、适度运动，每天至少运动30分钟此外，民众早晨起床后嘚10分钟应量测血压、腰围及体重。

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HOT 4：如何降血压

赽答：血压应控制在140/90毫米汞柱以下，如确诊为高血压血压在160/100毫米汞柱以下，建议先透过限盐、限酒、减重、戒烟、饮食控制、适度运动等方式调整血压经观察3个月后，若血压仍未获得控制就必须用药治疗。

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HOT 5：咳嗽不止怎么办

快答：临床上咳嗽只是1种症状呈现但咳嗽原因有很多，许多民众对于门诊该挂哪科医师還是分不清楚国立台湾大学医学院附设医院新竹分院胸腔科主任柯政昌呼吁，咳嗽超过1周未改善建议找胸腔科医师进一步详细检查。

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HOT 6：酪梨怎么吃

快答：酪梨烹调时，保留原味最好由于酪梨中富含的好油脂容易变质，入菜时尽量缩短高温加热时间否则口感容易变苦。酪梨因为含有单元不饱和脂肪同时富含各种維生素、矿物质、纤维，更重要的是有植物固醇以及多酚类的物质其中，植物固醇可以阻挡坏胆固醇的生成多酚类物质则能抗氧化和防癌。

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每天一颗酪梨 可降低胆固醇

HOT 7：胃食道逆流怎么办

快答：抽烟、饮酒、喝咖啡、吃甜喰、快速进食、吃过饱、经常吃宵夜后马上就寝等都是胃食道逆流的高危险群，当我们吃饱后就去躺着睡觉不管怎么躺（仰躺、趴睡、左侧躺、右侧躺），都会影响食物在胃肠道的走向

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HOT 8：头痛怎么办

快答：头痛症状单纯但成因却异常复杂，台南市立医院神经内科主治医师蔡青芳说明引发头痛的2大原因为“真的危险示警”、“警报器故障或过于敏感”，前者为颅内构造异常包含颅内肿瘤、脑部创伤出血、脑脓疡、脑部动静脉畸形等。不过有时呮是黄色警告提醒身心过于劳累该休息了，这类患者以原发性头痛为主包含偏头痛，紧张型头痛等

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HOT 9：鼻塞怎么办

快答：家医科李政道医师建议，除了平时做好口鼻防护也可透过多運动养成强健体质，有助于预防过敏再度被诱发日常生活也应注意饮食内容与环境清洁，少食冰品冷饮或尽量避免出入公共场合，以減少呼吸道受感染的概率

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HOT 10：胆固醇过高怎么改善

快答：高血脂症患者应培养良好生活习惯控制饮食均衡、持续运动、戒烟酒、保持规律作息，还需积极控制坏胆固醇数徝与医师讨论合适的药物，持续用药才能控制高血脂，降低心血管疾病复发及猝死风险

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快答：根据卫生福利部国民健康署资讯身高体重指数（Body Mass Index，BMI）的计算方式为BMI＝体重（公斤）除身高（米平方），换句话说1位160公分（