走一小时步能消耗多少热量_百度知道
走一小时步能消耗多少热量
我是晚饭后快步走的
能消耗多少热量
我有更好的答案
　　瘦身参数：运动消耗热量表　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目
消耗热量　　慢走 (一小时4公里)
255 卡　　快走（一小时8公里）
555 卡　　慢跑 (一小时9公里)
655 卡　　快跑 (一小时12公里）
700 卡　　单车 (一小时9公里)
245 卡　　单车 (一小时16公里)
415 卡　　单车 (一小时21公里)
655 卡　　有氧运动(轻度)
275 卡　　有氧运动(中度)
350 卡　　体能训练
300 卡　　仰卧起坐
432 卡　　走步机(一小时6公里)
345 卡　　爬楼梯
480 卡　　爬楼梯1500级（不计时）
250 卡　　爬梯机
680 卡　　游泳(一小时3公里)
550 卡　　网球
425 卡　　手球
600 卡　　桌球
300 卡　　高尔夫球(走路自背球杆)
270 卡　　轮式溜冰
350 卡　　郊外滑雪(一小时8公里)　　600 卡　　活动项目 消耗热量　　开 车
82 卡　　工 作
76 卡　　读 书
88 卡　　午 睡
48 卡　　看电视
72 卡　　看电影
66 卡　　跳 舞
300 卡　　健身操
300 卡　　跳 绳
448 卡　　打 拳
450 卡　　泡 澡
168 卡　　逛 街
110 卡　　购 物
180 卡　　打 扫
228 卡　　洗衣服
114 卡　　烫衣服
120 卡　　洗 碗
136 卡　　插 花
114 卡　　锯 木
400 卡　　骑 马
350 卡　　溜 狗
130 卡　　郊 游
240 卡　　★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药　　附：成人每日需要的热量　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量　　消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）　　成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）　　人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式　　女子　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600　　男子　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表　　活动强度 活动内容 活动强度系数　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3　　中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4　　重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5　　·热量的来源：
脂肪、蛋白质、碳水化合物　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克　　·热量的单位：
千卡 Kilocalorie／千焦耳
1 千卡 = 4．184 千焦
采纳率：44%
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用。其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。
不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 每天只吃黄瓜和1个玉米，多喝水.好象有点不健康吧,还要喝酸奶,补充能量哦.祝你减肥成功,加油!!!
走一小时消耗六百多卡路里
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日走一万步消耗多余热量 你走对了吗？
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“今天又进步了，多走了1000步。”你的朋友圈是否也被这样的消息刷屏？近来，“日行一万步”在市民中悄然兴起。很多人都在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而“较劲”。专家提醒，“日行一万步”怎么走、走多长时间都有一定的讲究。
日走一万步消耗多余热量
要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在走动中国首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行上指出，健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
强度加时间保证锻炼效果
很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中，或者忙里忙外也走了一万步。那么这样走的一万步有健身效果吗？
赵纪生介绍，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议市民还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
赵纪生表示，“通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。”
至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
姿势有讲究健走才能达到效果
“健走不就死走路嘛，谁不会。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。
黄光民说，健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
京华时报记者钱宇阳
本文来源：京华时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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