新手力量训练计划怎么运用五星一码不定位计划呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-05 02:25 标签： 新手力量训练计划

健身房主要锻炼动作计划

很多初學健身的朋友一去健身房就不懂得做什么？下面的这个计划都是主要锻炼动作只要按照下面的主要动作锻炼就行。可能有一些健身房沒有相关器械不过只要换成绳索或者杠铃的类似动作也是可以的。

由于初学者对重量训练的认识接近零这个训练的设计是让新手力量訓练计划们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作好让各位的神经系統、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险

首先让大家认识我们身体主要的肌肉群：

胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一點训练而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点

各位新手力量训练计划可以一星期2至3天进行以下训练，请确保每次训练之间囿最少48小时休息为期4星期。

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波浪负荷753比较适合增肌，321适合增力比如第一组100kg7个人第二组110kg5个第三组120kg3个，那么第二轮应该是105开始依次类推一般完成三个波浪。但是我个人尝试不适合我....我觉得用循環金字塔感觉不错，你可以多尝试找到适合的自己的

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