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减脂饮食小贴士作为一个从90KG减到75KG曾经的胖子我想给大家在饮食上面以下的提示：1. 三餐都要按照规定吃，要从家里带饭。你可以多准备几个保鲜盒，一次把两日六餐的食物称好，分装到保鲜盒里，每次拿一个盒子加热后就可以直接吃了，不用每次都做都称。如果无法自己准备食物，那么水果和牛奶需要自备，主食肉类蔬菜可以在食堂吃，但要按照食谱规定分量盛取，前期你需要准备一个食物电子称熟悉各种食物大概的分量是多少，熟练之后按照大概分量在食堂盛取相应食物就可以了。 不要嫌饮食麻烦，你要想减脂成功必须得养成这个习惯。减脂也是讲究三分练七分吃，如果饮食不控制一切皆前功尽弃，就算你每天跑一万米也枉然。2.保证每天都有：主食、肉类、水果、蔬菜、奶制品营养均衡才能更好的健康减脂，所以主食、肉类、水果、蔬菜必须要有！一般来说分五种食物组：1米饭面条馒头面包；2水果；3蔬菜；4牛奶酸奶；5肉禽鱼蛋，豆和坚果。一组中一般的食物可以互换，但组与组之间不能互换。每餐饮食最好包括所有食物组，那么各种营养成分是比较充足的，否则长期缺失一种食物组体内就会缺乏某些营养。3. 所有食物都是熟的重量，鸡蛋可以用双倍分量的瘦肉代替。苹果饭前吃，其他水果饭后吃。牛奶和主食一起吃一口主食一口牛奶，防止牛奶快速冲走影响吸收。4. 高热量的水果可以吃，不过要减量！草莓，苹果，桃可以按分量换成其他水果，如果换成香蕉只能兑换成一半分量，换成榴莲要兑换成四分之一分量。豆油最好换成冷榨橄榄油，如果都没有也可以用色拉油。蒜薹菠菜可以经常按同等重量互换成其他蔬菜，豆腐可以更换成一半分量的瘦肉，西兰花可以偶尔更换成其他蔬菜。汤类少油少盐可以多喝，不用计算在规定饮食分量里。5. 另外每隔一天早饭后吃一粒多维善存，因为健身会比平时多消耗维生素，所以我们要多补充。6. 每日三餐蔬菜水果可按照平时饮食习惯自行选择并按照同等重量兑换。平时炒菜一定要少油少盐增加代谢。7. 白天要多喝水加速脂肪运输，晚上不要多喝不然第二天脸浮肿你又会以为自己胖了。关注我公众号：烂匠人 回复：01，就可以免费获得三份减脂食谱哦！希望我的回答可以给予你在减脂路上的一点帮助。如果觉得我的分享不错的，请给我点个赞呗！24440 条评论分享收藏感谢收起后二70 注大底，稳定选号技巧【大白菜吧】_百度贴吧
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