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其实一日三餐都不需要特别什么，十岁小女孩仍是发育时期，如果要长高不但要加强运动，特别是拉伸类的运动（如打藍球游泳），同时要加强钙质的补充因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片建议用乳钙进行补充，这样营养会铨面均衡说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶其实应该选用的山羊奶。因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%而且更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收因为补充再多，不吸收也等于没有作用哦更多关于成长的问题，可以参考扣扣二九四○七八四六○一对于会有帮助哦全部
没有固定的一日三餐的食谱，自己自由搭配不要受束缚。只要合理饮食健康搭配，都是可以的少吃油腻的、辛辣食物。多吃清淡爽口的瓜果蔬菜再配上合理的运动，你就是一个健康的小伙子
应该多吃含蛋白质的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯 运动是人体发育的重要条件。运动鈈等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动
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来月经就不要乱吃东西了。想长高那就要补充钙多运动。
