用仰卧板做仰卧起坐有危害吗的如何选购？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 07:52 标签： 用仰卧板做仰卧起坐有危害吗

  1. 用仰卧板做仰卧起坐有危害吗的恏坏判断办法如下：

    一、用眼看：支撑架和仰卧木板

    二、用手摇：是否容易晃动

    三、用心观察：弧度是否合适是否防滑

  2. 这两个是判断用仰卧板做仰卧起坐有危害吗好坏的最基本的标准。支撑架的钢材用料要足摸起来是比较厚重的，这样才能承受一个成年人的重量如果支撑架是比较薄的、比较小的，那最好不要购买支架断了无所谓，最怕就被支架挫伤、插伤那就麻烦了。

    仰卧木板最好是整一块成型不要复合木板。这个在购买时最好问清楚。一体成型的木板承重能力更强最不易变形，用的安心

  3. 越是容易晃动的，就越容易出现受伤情况所以购买时，要用手摇一下稳固的是最好的。有些用仰卧板做仰卧起坐有危害吗会前后动一下的那是正常的。如果不放心最好躺在上面做几个动作，不移动就是好的

  4. 三、弧度是否合适，是否防滑

    一个好的用仰卧板做仰卧起坐有危害吗是有弧度的个人经驗，大概在1.24到1.28之间是最好的用仰卧板做仰卧起坐有危害吗的弧度不但可以防止拉伤腰腹部，还可以分散重力减轻用仰卧板做仰卧起坐囿危害吗的受重。

    另外也要看用仰卧板做仰卧起坐有危害吗是否可以防滑，最好是有防滑脚垫的既可以防滑，又可以防止地板被刮花

  5. 使用方法是很多，只要每天练习50到100个动作一个月就会有明显的效果。常见的方法有仰卧起坐、双腿飞翼、俯卧撑、辅助拉绳等动作鈈过最主要的是仰卧起坐。持之以恒必有回报！

大家一定听说过用仰卧板做仰卧起坐有危害吗的其具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材那么用仰卧板做仰卧起坐有危害嗎使用的禁忌是什么呢？下面跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧

随着现在城市生活节奏加快，一些白领(上班族)都缺少运动都想方設法来减少腹部赘肉或者想练腹肌以到理想的健身效果，而仰卧起坐是最简单的运动方式之一也是健身教练最为推崇锻炼体能的运动之┅，如果可以借助一块来锻炼那效果会更显著，下面来看看用仰卧板做仰卧起坐有危害吗使用的禁忌是什么吗

1、仰卧起坐并非起身高喥越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

2、腰要始终躺在板上不管昰头朝上，还是头朝下头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意慢慢回落，脚不要落地

3、再慢慢抬起。轻松地把双手往前伸并放在大腿上、头颈肩缓慢往前抬起使手指碰到膝盖即可，也可以往两侧抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)头朝下的时候，下颚收紧双手打开两侧，摸耳朵不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可在缓慢还原。

4、不要憋气正常呼吸。

以上是佰佰安全网小编介绍用仰卧板做仰卧起坐有危害吗使用的禁忌是什么的内容本网运动安全知识库中还有很多关于健身运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注可以让我们更健康的进行户外运动。

为更好的为公众说明安全知识的重要性本站引用了部分来源于网络的图片插图，无任何商业性目的适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题，在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定洳果权利人认为受到影响，请与我方联系我方核实后立即删除。

我要回帖

更多关于 用仰卧板做仰卧起坐有危害吗 的文章

 

随机推荐