前几天，朋友圈里被冯唐的一篇：给刷屏了，其中第一条就是：不要成为一个胖子 。

然而作为减肥”经验丰富“的楼主，一直在努力，从来未成功 。先说有氧运动，楼主自重过大，跑步怕伤膝盖。游泳么，国内健身房的游泳池像 饺子馆，根本游不起来。至于HIIT、熊T的T25之类，也因为楼主的大体重，给膝盖、脚踝造成很大压力，楼主做了几次之后也不敢做。因此楼主主要的锻炼主要还是以、划船机为主。然而，楼主的健身房因为小区业主和开发商为了停车位闹矛盾，根本没法停车，所以楼主已经好久没去建设房了（其实还是因为懒 ）。那么，楼主的体重那是蹭蹭的往上涨也就不奇怪了。。。从95kg已经飙升到了105kg。

还好，这时我收到了张大妈的短消息，获得了零重力 智能家用椭圆仪的众测资格。有了零重力椭圆机，让我没有了刮风、下雨、天冷、天热。。。各种不锻炼的借口，希望能够拯救我这个油腻的中年人 

本次众测的是零重力椭圆机。 

楼主没去健身房之前，还真不清楚什么是椭圆机，所以这里先简单给给位介绍一下。 另外，百度百科已经被某品牌椭圆机占领，因此楼主选择的是英文wiki 并经过谷歌翻译 的解释：

椭圆机elliptical trainer 或 cross-trainer (也叫X-trainer)是一个用于模拟爬楼梯，跑步、或者行走的运动器械，同时，不会对关节造成过大的冲击，从而降低受伤的风险。因此，一些受伤的人可以用椭圆来保持体型，因为低的冲击力对他们影响不大。椭圆训练器提供了一种无影响的心血管锻炼，它可以根据运动的速度和使用者设定的阻力偏好，从轻微到高强度变化。

椭圆机训练腿部、心肺功能与跑步机相当。它的腿部运动范围介于和跑步机之间。研究发现，在椭圆机上燃烧卡路里的速度与在跑步机上的速度相似。密苏里州大学营养与运动生理学教授托马斯·阿尔特纳（Thomas Altena）测量了氧气滞留， 乳酸积累，心率和运动感知速度来比较跑步机和椭圆训练机，发现“与椭圆运动相关的生理反应与跑步机运动几乎相同”。 但是，根据用户的不同，在椭圆机上设定相对较高的阻力是很重要的。

由于使用者不会踩踏踏板，所以与其他健身教练（如跑步机）相比，没有脚步声。爱达荷大学2002年的一项研究显示，改变椭圆训练器的步长可以锻炼更多种类的肌肉群。研究还表明，随着步幅的延长，更多的卡路里被消耗，使用者没有更高的使用感。这项研究与在一些较新的椭圆上对可调节步长特征所做的声明是一致的。

尽管各种型号的工作方式各不相同，但大部分原理都是相似的，因为使用者的脊椎处于中立位置（直背）时采取舒适的站立姿势。 用户对齐他们的膝盖，臀部和脚踝; 并确保其重量分布在脚跟和脚球之间。 使用者以平稳的控制动作抓住扶手，向前或向后移动，平稳而连续地完成自然的运动范围。

好吧，看起来文绉绉的，其实就说明了三点：

1、椭圆机是有氧运动，锻炼心肺、燃烧脂肪的功效与跑步机差不多；

2、椭圆机对关节的冲击较小，减少了运动损伤；

3、椭圆机使用时要立直，使脊椎处于中立位置，齐膝盖，臀部和脚踝; 并确保其重量分布在脚跟和脚球之间。 

下面是一张本机的宣传照

收到众测成功通知的第二天，晚上回家电梯门一开，就在过道里看到这个大箱子。没抬进家里？ 

打开一看，是个空箱子 

原来负责的快递小哥已经帮忙拆箱送到家里去了。

零重力椭圆机的包装非常简单；一个折叠后的底座，4个螺丝，2个扶手。

只要把中间的支架竖直起来，拧紧这4个螺丝（一个在背面）就算基本完成安装了。

注意：这四个螺丝一定要拧紧，否则运动起来会发出嘎吱嘎吱的声音。楼主一开始拧的松，声音很响，还以为机器不好呢。

螺丝有点丑，因此准备了一个盖子。

就剩下把手没装的椭圆机。

由于扶手螺纹上涂了油漆，略微有点难拧。

飞轮有内置电池，使用前需要把绝缘条抽出。

基本几分钟的时间就安装完毕。不过。。。说好的折叠呢 

三、椭圆机的尺寸及细节

看一下，装好椭圆机之后，高度155CM，宽47-51CM，静止长度100CM，运动过程中长度123CM 。飞轮部分尺寸整体不大，前面扶手部分偏高。

如下图，运动时前摆臂会会突出前沿23CM左右

作为一个家庭简易椭圆机，没法调节坡度，也没法调节步幅、步宽、步高。

椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。最简单的测试方法是：测量左右两个踏板摆在相隔最远位置时两个前端之间的距离。本机的步幅略小，只有28CM。楼主比较高大，步幅如果能够达到35CM就好了 

步宽也是椭圆机需要关注的一个指标，非常容易被忽略。步宽是指踩踏椭圆机时两脚之前的横向距离（左右距离）。本机作为一个家用紧凑型的椭圆机，采用了飞轮后置的布局，因此步宽受到飞轮外壳+踏板轴的限制，步宽较为宽大，超过了23CM。楼主觉得如果能够小于20CM，踩踏的时候会更加舒服。

如下图所示，采用飞轮前置的椭圆机，步宽可以小很多，不会发生觉得腿别着的情况。不过整个体积就大的多了。

前面说了，零重力椭圆机采用飞轮后置的布置方案，这样的好处是椭圆机占地比较小，坏处是步宽比较大，可能有些不适。本机器采用的是超静音的磁控主力系统，通过改变外接电流的强度来控制磁阻力，从而控制牵制力的大小，实现运动强度的调节。而且本椭圆机不需要外接电源，是通过飞轮的运转实现自发电，实现能量的无缝转换。

根据宣传，本机采用皮带传动。好处是顺滑无顿挫，同时减少摩擦。下图中红色的应该是飞轮，直径26MM，6公斤。作为一款紧凑型家庭椭圆机，飞轮规格中规中矩。

红色的是阻力钮，不过飞轮是电磁控制的，因此阻力钮是无极调节，因此非常轻便。

阻力钮手感很好，做工也比较精细。

airpro的航天减震踏板，据说采用宇航服设计的真空减震气囊，可以减少运动冲击，给与膝盖保护。同时还是航空高分子高吸能PU材料，有效释放脚步压力，增加运动稳定性。

侧面看，踏板采用航空仿生蜂巢缓冲结构，使脚步获得更好的弹力，提高运动舒适度。

楼主实测，有点像的缓震鞋底，嗯，减震、稳定都有了。不过楼主想说：既然零重力这么牛，为啥不去做跑步鞋呢？消费产品的销量、利润远远比高啊。 

椭圆机的前面有一对滚轮，可以方便搬运、挪动。

不过搬运的时候需要抬起一定角度，前方要有大量预留空间。

扶手是塑料加橡胶材质，握感舒适。不过不耐晒，所以楼主白天一般会把扶手拧下来收藏好。

零重力家用椭圆机没有配置显示屏，而且使用手机监控运动状态。每次运动前需要扫描一下二维码。

手机托采用万向轮结构，可以各种位置摆放。

手机支架长度足够，三星note8完全没有压力。

看一下做工细节。只能说对得起这个价位。

折叠的区域，略微有点磨损。

既然是心肺训练，配合心率带效果会更好。不过这个心率带竟然不是标配，个人建议还是改成标配比较好，又没几个钱。

心率带需要沾湿之后才能用。

一个主机加一条导电带。

黑色是电极区域，使用前需要沾湿。

心率带可以调节尺寸，楼主需要放到最大。

抱歉此处无穿戴图。需要赤膊佩戴，楼主太胖，怎么拍都太难看 。

五、APP及椭圆机实际使用体验

前面说了，本机没有显示屏，使用手机监控状态。需要提前下载配套软件。软件没有特别的权限需求。

第一次运行需要提供相关的资料。零重力会根据用户的情况设计训练方案。

可以扫描手机支架上的二维码，进行配对。由于机器不需要外接电源，采用机器自发电，因此需要踩几下才能配对。

左右滑动选择基础训练还是心率训练。心率的话需要和心率带配对。

继续训练可以看见训练时间、强度以及产生的功率。这个心率训练区间，感觉是MAF180指标。此外，可以选择多种训练方式。包括高耐力、登山、分散间歇、密集间歇、法特莱克等。

训练完成后可以看出训练结果，包括数据和图标分析。

在产品的首页，左下角可以看到个人的训练记录。。。比较难找。

至于传说的静音，椭圆机因为一直做往复运动，没有跑步机跑步时的冲击，因此声音比较轻。楼主一开始因为机器太响，咨询客服，重新拧紧折叠处的螺丝之后，之后的声音都非常非常轻，只有飞轮的刷刷声。下面这段录像里面，刨除背景噪音之后，运行的声音几不可闻。 非常适合下班以后，夜深人静的时候进行训练。

最后，上一张油腻的楼主的照片

目前椭圆机已经到家4天了，除了双十一因为购物（做数学题），没有锻炼。其余每天都训练半小时以上。（嗯，需要慢慢的恢复到1小时的量，不能马上上去）。

整体感觉零重力椭圆机优点有以下几个：

1、椭圆机确实对膝盖损伤较小，连续几天下来没有什么不适。楼主原来跑步只敢隔天跑一次，膝盖还是隐隐作痛。

2、配合心率带进行心肺训练，科学而有效。

2、体积较跑步机小，比较容易摆放，适合楼主小居室情况。

3、静音，晚上下班后运动不影响周围邻居。

1、步幅如果能够增加一些，步宽减少一些，同时能够调节坡度就更好了。

2、APP最好能够后台运行并开启提醒，方便运动的时候看片子。

2、折叠功能只有收纳时有用，如果能够平时随意折叠就好了（当然这个非常复杂，楼主这次螺丝没拧紧都会发出响声，折叠的话可能声音更响）

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　　采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　椭圆机运动强度不大，适合体重过重的男性、女性、老人及小孩（12岁以上）等各肥胖人群都使用；它既适用于大众人群进行锻炼，更适合不同人群（老人、小孩），还适合康复训练、产后人群恢复训练。

　　一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。

　　1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

　　2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板

　　的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

　　3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最

　　科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好

　　减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可

　　在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂

　　4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧

　　运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆

　　机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

　　1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

　　2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

　　3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；

　　4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

　　5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。