胚豆是个APP软件吗以前没有听说过，是新出来的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-16 00:41 标签： 爱豆APP下载

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想瘦减肥不一定要做痛苦的仰臥起坐和平板支撑。下面四套动作集中锻炼腹部肌肉不辛苦却十分见效，每周锻炼3次每次只需占用你20分钟，所需要的工具只是一对4公斤的哑铃坚持10天就能轻松让腰围减去

站立姿态，两脚与肩膀同宽两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部重复10次。

动作2:马步曲膝高举哑铃

右膝曲起左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）保持平衡，收紧臀肌左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放丅，回到初始位置换右手持哑铃，右腿往后跨一步重复这个动作。两只手分别重复10次

动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边。

动作3:歭哑铃马步深蹲

站立右脚在左脚前，两手持一只哑铃在胸前让哑铃呈垂直状（如图a）。收紧腹肌保持平衡左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角（如图b）。回到起始位置重复10次，然后再换左脚在前右脚在后再重复10次。

动作4:上半身前倾提举哑铃

站立两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃垂在膝盖两侧（如图a）。快速把哑铃提举到胸前注意手肘尽量靠近身体两側，同时挤压你的肩胛骨（如图b）慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次

动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上。

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