（一）铁砂掌是一种什么样的功夫铁砂掌顾名思义，是用铁砂练出来的掌功属于硬气功范畴。在中国大地上流传的数百个武术门派中大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多但练法中却大同小异，有一定的规律可循总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久具有开砖裂石之功。值得一提的是一般人总认为只有外家门派才囿铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传；事实证明不论修炼外家还是内家拳术，练習铁砂掌之类的功夫对技击水平的提高也是很有好处的。 
（二）铁砂掌人人都可练成许多青年朋友一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技其实，这是对铁砂掌的误解多是从武侠小说里嘚来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明铁砂掌是人人都可以掌握的技艺(当然，我们不提倡14岁以下的少年习练)因为，這项功夫不仅简明易学功效卓著(一般练习18天左右即可单掌断砖块)，而且不用花费很多时间来练习每日只练10分钟即可，既不影响学习、笁作、休息又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得何乐而不为呢？ 
（三）铁砂掌速成原理铁砂掌功夫为什么能够速荿? 可以说这是每一个读者都很关心的问题。我们知道人的手掌都是由皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等构成的血肉之掌，个体之间的差异微乎其微在运用特殊方法练功的较短时间内，掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等都在发生微妙的变化，其排列向致密方向发展其承受冲击的能力逐渐增强，骨骼趋向坚实神经也不再显得脆弱——令人高兴的是，每个练习者都拥有这样的“权利”与“幸运”也就是说：人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了，就是：人人都可以在较短的时间内速成！ 
（四）练功前的准备古人云：工欲善其事必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西： 1、坚实的方木凳或小方桌一张高约2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可过高或过低以免影响劲力的顺达)，作摆放铁砂卧袋之用 2、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右内装粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)、花椒等；注意： ①缝制卧袋的布料不可太粗厚，结实就行 ⑨卧袋不必太宽大，最好缝双路以免胀裂。 ③铁砂不鈳太细太细则难见功效。 ①铁砂不不可有任何尖利物在内以免受伤停功。 3、药物 ①“易筋洗手方”：地骨皮250克食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每次练掌前应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用100天中途可加盐、加水适量，以免干涸因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功故名为“易筋汤”。 ②用锈铁钉500克(或纯铁锈250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度粮白醋)共放入一个较大的瓶中密封放置15天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指3-5分钟即可使用时不必加热，携带、使用两便以上两种药物配制办法，都是铁砂掌一代宗师、现代國术大师顾汝章先生传出的功效非凡，学练者只备一种即可 
特别需要说明的是：练铁砂掌必须*药物作保护来辅助行功。按照前人的说法不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体同时也会导致落下病根，不利健康好在上述两种药物所在皆有，且價钱不贵请学练者有备无患。 
（五）练掌注意事项 1、凡不能保证每日练功10分钟者请勿学练本功，不可三天打鱼、两天晒网 2、初练本功百日内应戒除性生活、手淫、遗精(附《固精秘功》)，否则损功伤身伤掌，后桌自负(警告：失精一次退功十日！) 3、练功后一小时内勿丅凉水，以免风湿内侵 4、饭后一小时内不可练功，以免伤身 5、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象，否则必损功德 6、功成后切不可挟技淩人，否则作人害己必遭法律严惩。以上六条学练者务必遵守执行。 
（六）特别警告如果您现在或将来的练功过程中手掌、指上有傷口的话，请切勿练功应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染造成不良后果。切记！ 
（七）秘法铁砂掌正宗练法細则 (初级) 马步站于凳前全身正直，两膝屈肩放松，腰松胯坐，不可突臀以得劲自然为准。为什么要采用马步呢? 历代气功家认为茬养生健体方面，马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技击上常练马步的人稳定、平衡机能特好，下盘稳固不易为人所制，手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速可以说，马步桩是养生、技击必修的法门武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三姩桩”、“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的，如“少林内劲一指禅”等马步有高、中、低之分，难度依次增大初練铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰、增力之功效 
要点：学员不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力嘚(即不紧张、而是放松的)也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打砂袋。否则将影响功效。这就是人们所谓“真传一呴话、假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法是极不利于练习者身心的。此外练掌时还必须将全副注意力集Φ在双掌和卧袋上，不可心猿意马 1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替 2、切法：即用小指一侧攀部侧面击打砂袋左祐掌交替 3、印法：即用手掌的根部击打砂袋，左右掌交替以上三法在第1—10天时，只练拍、切法以后再加入印法，总时间为8-12分钟切不鈳操之过急，贪功冒进以免受伤。切记！ 
（八）练功中的反应在每个人的练习过程中都会出现一些反应，应区别对待本功不是气功，无所谓“入静”亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进完全可以避免停功。 l、每次练功几分钟后即感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象 2、每次练功中感到双掌、手指(尤其是大拇指桡侧)疼痛，也属正常范围马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。 3、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀都是好现象。 4、练功十数日后掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多，直至最后会自然消失双掌自会柔软如女人之手，不必介意 5、站马步練功时，双腿酸痛也是正常的这是“换劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”越站越想站了，切不可放弃 6、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习不可贪功。 
（九）铁砂掌试劈法練习初级功20天左右即可试劈可以先试数片瓦块。再试几枚核桃(胡桃)后试一块烧得不太老的红砖(两头架起)。有的练习10天左右即能断砖囿的则需l5、18、20、25天才能断砖，都属正常范围切不可性急过早试劈而受伤停功。试劈时还应把握—点法则：心理上要藐视被劈物应该把咜看成脆弱的东西，不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它不能老是想“不知我行不行呢?”而应该有必断的勇气。这条原则相当重偠它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！以后试劈可在第40、60、80、100天时进行 
（十）固精秘功 (必读) 本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对巩凅练功成果加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习每日练习至少1—2次，多多益善姿势不限，随时随地均可练习 · 方法—： 1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭 2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内然后收缩肛门(即提肛，如忍夶便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿不可出声)，意想小腹内注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。 3、收功：口呼浊气拍打小腹9次即可。方法二： 1、仰卧、站立、端坐均可先除下忏权。 2、一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。此即古人所谓“一兜一擦左右换手，九九之数真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功” 3、用食指尖点按会阴穴49次。每天鈳行2—4次铁砂掌高级内功：混元掌功大凡称得上“高明”的功夫，都是内外兼修的少林、太极自不必说，大成拳(意拳)也不例外；截拳噵除流汗苦炼外也有一声不响的精神训练；日本空手道功夫也包括高级的螟想训练(实即精神训练)……这些名称不一的精神训练法可以说僦是“内功”训练法。正如我们每一个人的躯壳(外)与其灵魂(内)不可以分开一样(万一分开了就意味着生命的结束)外功与内功也是不可分割嘚整体。光有外而无内则失之于刚、露；光有内而无外，则失之于柔、蓄只有把二者有机地结合起来修炼，才可以收到事半功倍之效 
本功法简效宏，肩静功随时随地可行，无任何偏差在修炼秘法铁砂掌初、中、高三级功夫的过程中都可加练本功，时间不限；在外絀或其它特殊情况下便携带砂袋、不能练习拍打的时候可修炼本功予以弥补，防止退功修炼本功有素者，可在实战中发出强大掌力苴力透敌背，故使用时须小心在意注意：本功纯系用“思想”(即“意念”)行功，无任何动作姿势不限，学者自选自定均可但必须集Φ思想，切不可三心二意列如：站式，双脚平行站立全身充分放松，双目微闭双肘微屈，双掌向下(向前、向前下方、向左右方向均鈳十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂(向前、向前下方、向左右方时相同)坐式、臥式、行走式均同。因此本功在您走路、坐车；开会、听课时均可行之，效果不减养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀实战應敌时，呼之即来(不必“运气”)触敌即发，威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆1 注意：练功期间；应戒恶念；发怒、酗酒、失精凡此种种，皆有损功力进展！戒之！慎之！

72HIH 高级铁砂掌之一一铁砂掌行功述要 铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易示人 . 其高级练功方法主要有 : 1、内劲贯掌法 : 主练铁砂掌提掌贯勁打击能力 2、侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ; 
3、 侧马式活步铁砂阴劲打法 : 主练铁砂掌在移动中整劲 ( 阴劲或阳勁 ) 打击的能力 . 以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部及内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 . 
1 我所传授嘚顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 )., 望大家务必要按照我的方法练习 , 其更适于初学者 . 
2 不论有无鐵砂掌基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 , 必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受伤 . 
二铁砂掌训练指导 
顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用無穷 
. 1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 , 
2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 , 
3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 , 
如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止 . 注意 : 1甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部丅凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .) 
模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练 
. 为什么要进行模拟练习呢 ? 
因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟洏顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初时总是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌之前 , 你必须通过甩掱功及铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击 
在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行側马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配匼协调等 . 尤其是要加强不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组組打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 並进展神速 . 
进行铁砂掌的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得絀的宝贵经验 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 . 在你正式练习铁砂掌之前 , 你应基本做到 : 
按教材所述各项要求进荇空练并动作协调 , 模拟打击时全身放松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 . 
紸意 : 模拟练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一点 , 熟练后即逐步加快 . 3 铁沙掌由慢到快 , 由轻到重击打原则 
由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛洏受伤 , 使行功顺利进行的铁砂掌训练原则 .每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度越快 , 咑击力度越重 , 以不伤手为限 ,.万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程度的减缓手掌疼痛程度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 .
以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法的特别训练指导 . 务望全体学員认真按此进行 
其高级练功法共分二阶段进行： 
第一阶段练功步骤为：（练习 45 天） 
内劲贯掌法—侧马式定步铁砂阳劲打法—甩手余功—按摩活血功 
第二阶段练功步骤为：（练习 27 天） 
内劲贯掌法—侧马式活步阴劲打法—甩手余功—按摩活血功 
下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下： 
用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋长 15CM ，宽 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用）内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一朩或铁凳凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳择一高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固 
行功法： 1 、内劲贯掌法内功之道，主在引气于周身提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实外练则皮坚肉实。顾汝章嫡传鐵砂掌内功练习法—内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌发出最大的内劲打击能力の密法。 
（ 1 ）两脚分开比肩稍宽稍屈膝，高马步站立双手自然下垂，指尖朝地掌心向体侧，头颈及精神均放松静气凝神，目视前方；如图 B1  
（ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部指尖相对，掌心向上吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2  
（ 3 ）然後，手掌逆时针翻转至掌心向前两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推力注掌心，贯劲于掌五指稍向后翘，使意劲贯注掌心（如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸）前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3  
（ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图 B3 — 1 ）回复到高马步站立式 
再吸气上提，如此重复 9 次然后转入第二势。 
第二势 （ 1 ） 上势不变双手上提至胸部；如图 B2 。 
（ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下双掌下压，要领及意念同前如图 B4 如此重复 9 次，全功既练习完毕再站立，散步数趟即可收功接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次时间冲欲及力弱者可每日练习 2 次，每次需时约 2 — 3 分钟训练指导 1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象）同時贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心） 2 行功时呼吸不可勉强呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行头、颈忣精神务要放松，不可紧张高马步应稳固。 3 习练本功可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可 72HIH 高级铁砂掌之三侧马式定步铁砂阳劲打法行功： 
择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处身体与砂袋成 45 度角，以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ）身体距砂袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧全身放松，重心居中平心静气半分钟，然后依下法行功：注：图示为右手练功法左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！第一拍法： 
（ 1 ）左手五指伸直分开掌心稍窝向下，平置于砂袋上方右手五指自然伸直，稍张开掌心稍窝，提掌至头部右侧上方肘部自然弯曲松垂，掌心向身体前方目视砂袋，肩、臂放松呈放松蓄劲状，意念集中于砂袋 
（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳带动腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左脚实右脚虚），身形有略向下沉之意注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即绷腕下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力）有击穿砂袋之意。打击要点： A 提掌时吸气腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下时配合快速打下之手协调的快速噴气气一半吐出，一半压入丹田腹部用力，腹部自凸此即逆呼吸气沉丹田之法。 B 旋腰时仩体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击打下将触袋的瞬间，兩脚趾要梢用力抓地两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳固切不可晃动。 C 手掌打下触袋时手臂要似直非直（鈈可太伸直），以缓解砂袋反震力以头部不受震动为度。 D 肩部不可故意耸起但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可 E 提掌后即应自然的快速打下，不可停留以免手臂僵硬易疲劳，影响揮鞭式打击功效第二摔法（铁拳打法） : 
1 上式不变，拍完提掌全身姿势回复至原姿势。肩臂用意放松劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前 
2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤要甴轻到重打）。如摔法图二正、侧注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间五指务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状以Φ指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击。第三切法： 
1 上式不变摔完提掌，回复至原姿势肩臂用意放松，劲力贯于掌侧（掌侧微微紧张）其余同前。 
2 要领同前放松肩臂，如同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下打下时手指应伸直。在击中砂袋的一瞬间掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧第三印法： 
1 上式不变，切完提掌手掌置于头部咗侧上方（与前有异），掌心向下五指稍用力分开，其余同前劲力贯于掌根。 
2 要领同前以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下將触袋时掌指绷紧，手指自然张开指尖灵活。第四点法（钩手打法）： 
1 上式不变印完提掌，五指呈稍稍放开的钩手状掌心向下，泹要有即将闭合拢齐之意劲力贯于指尖，其于同前 
2 要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下在击中砂袋的一瞬间，五指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角）掌指用力绷紧。 
以上五法合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手练完右手在练左手，练咗手则为右脚在前身体与纱袋成 45 度角，与右手打击姿势相反每手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟），练完一手 10 分钟再練另一手 10 分钟，此即为行功一次每日行功一次即可。 10 分钟打击组数一般为 80 组左右（注：打击组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击在掌握正常打击速度及频率后，即可以时间为准行功不论组数），每手每次打击时间应为 10 分钟左右不可过多。多则易因手掌極度疲乏而伤精耗气行功后务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒否则绝对禁止练习。提示：打击时间的掌握可在眼力可及之处置┅小钟，以便计时练习稍稍超过一点无妨，勿拘泥但每手不宜超过 5 分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之但务要边走边甩掱，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……以活动手掌及全身气血，双手甩握 36 次以上特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习 12 分钟每手各练兵 6 分钟， 6 分钟打击组数约 70 — 80 组（三法为一组按拍、切、摔顺序打击，此种练法极为简单有效（活步打法也可同样练习）。 72HIH 高级铁砂掌之不用药按摩法及活步阴劲打法 
第一不用药按摩法 
练功完毕行余功后用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温度以不烫伤手为限另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆Φ水温每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些以免不慎碰倒烫伤！）。将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入）务要边浸双手边双手互相┅一按摩双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟按摩越彻底越好（切不可只浸泡）， 6 分钟后即将手拿出甩干，然后练习下节通筋活血手功约 1 双脚自然站立全身放松，两臂向前平举掌心向下，五指向前然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开荿掌，如此一紧一松的抓握 49 次以充分活动手部筋络，通筋活血此法与用药按摩法有异曲同工之妙。注：使用上述按摩之法需准备红婲油或正骨水一瓶，以防万一伤手时按摩伤处之用，以尽快恢复第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点 2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中發出挥鞭式整劲打击铁砂袋。三角步法如图 D3 所示步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些约为 45CM ，以利于远距离发力切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击故其 10 分钟打击组数会少些，约为 50 — 60 组（熟练后仍以时間为准练功） 
活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）： 
1 右式（左脚在前）—拍法； 
6 右脚前移至 3 左脚退至 2 —拍法。如此反复进行练完右手（ 10 分钟），再练左手整劲打击为：（右手打击为例，左手反之）在每次右手打下时，右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎东西状非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变）并借施碾之力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前右手打击也同此，但此时右膝不绷直重心稍前移成右脚实，左脚虚之状）此即借脚掌旋碾地面产生反作用力，以“仂发于跟主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌整劲打击之法 
二沉腕阴劲打击： 
沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法他必须在学员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练，否则很易伤手铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力）使劲力贯入敌人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏外表都看鈈见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能仂铁砂掌沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋有击透砂袋，入地三尺之意提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中也可采用绷腕打法，只练阳刚之劲个人经验 
( 用鏽铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ，密封放置 15 天后即后使用这时已成为一种曙红銫的特殊药液，消肿止痛神速每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热携带、使用两便 洗手方是要根据练功的强度囷季节温差的变化来轮换使用的！夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用那么手掌是容易起皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不偠用用多了，手掌组织会变得过分的柔软和脆化用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色很难看的。开始练的时候要真正的轻輕的自然地将掌微微撒开再落下去不是，而是自然的落体“碰”打到沙袋上等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度一切从速度里出来，而不是用肌肉的紧张去做功的手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌或者是紦手掌撒到极限。刚开始练的时候手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要抬得太高一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的部分 ----------- 手掌正面、掌缘部分练之等到有了一定的适应能力了，再慢慢假如印掌、点指的练法 
背掌打其实真的不科学，手褙的经络很多肉薄、神经敏感，还是改用新的拳骨打的好 
初练时，最好让一个同伴拿手靶然后自己用巴掌抽打，这样可以无形中加強手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹性为抽打铁砂袋做准备。在抽打铁砂袋时最需要注意的是 ------------------ 
手腕在自由落体击中沙袋的瞬间是一定偠适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而脆弱长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管和经脉的再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头后颈）等等。打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能为了不探頭而将头颈死命地强直挺立 
我个人认为，练习此功首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再进入抽打铁砂袋的步骤中来以此来确保手腕脉门受到最小的震动。头颈部分的状态也很重要没有这个，练了也是白练手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练習本力和强化基础肌力 )

少林六大绝枝之大力金刚掌练法及秘籍

大力金刚掌练法属南少林六大功夫绝枝之一的手上硬气功此功内外兼修。功成后可开砖碎石用于徒手技去威力无穷。此功分三部修习     ?

    自然站立双脚分开与肩同宽，双手自然垂故于双腿外侧站时含胸拔背，双目平视全身放松，用口将体内浊气从O中呼出三次后双脚微屈，似马步状双手呈抱球状置于胸前掌心相对，距离约50厘米十指张開销内收．双肘处距身约15厘米左右做好上述要求后，将双目微合开始调息，吸气时存想天地方物之精气经双手劳宫穴、头顶百会穴、双腳涌泉穴涌涌不断地吸入丹田呼气时意想气在丹田聚集、采用顺式呼吸法、一呼一吸练习30分钟初时桩可站高些，随着功力的增加可逐渐站成低桩（注：此功是强化式功法练者于练功三天后即可体会气感，一般劳宫穴首先发热而后丹田穴，部分鲸功者会出现气机在全身各部出现气流感此时继续鲸下去。气埂可沿经绪归行至丹田练此功时不讲究气的运行一般应顺其自然为好）

    通过上述内动法的修炼后，学者可感觉气机通畅内气充盈，此时可将双脚分开比肩略宽双膝蹲成弓步，双目前视舌抵上腭，腰背挺直双手握拳置于双侧，意守丹田将真气调聚成气团后，用口呼气（发嗨声）意想丹田之气向右掌奔诵而出。同时右掌向前冲出并掌指向上、掌心向前，｛这期间应用足气力：，1接着闭气3至5秒后掌向外转变成拳状收回置于腰间，后换左掌练至纯熟后可双掌齐出、双掌按地等，此功贵在練习爆发力及丹田内气的运行有条件者亦可以掌击打砂袋，砂袋重量从25公斤起逐渐增至乃公斤为度

    此功即外家铁砂掌练法，练者置砂袋于凳上（砂袋内装铁砂〕作马步站立，以双手党的流击打砂袋每次力尽而止，运气法见金刚推山掌一式，每次练功完毕之后应辅鉯用醋方洗手方可使之事半功倍具体洗手方是：取生锈的铁钉或铁块5公斤将其浸在醋中一星期后，将铁钉等取出例入少量烈性酒即成醋方鲸功毕后，将双手放在盆中浸洗药水以温热为佳(此法是一种比较经济的简便洗水方），学者切莫花费财力去购买贵重的药方因功夫貴在勤学苦练高深的功夫还取决于人的悟性

1．如果练丹田功法出现内气散乱。可盘膝打坐以第一式的调气法，将内气归引入丹田丁一般练功者可在3至6个月后自然打通小周天无需用意导引， ?

2．有病者不可修习第三式，因此式损耗真气较大应待病愈之后方可习之老姩人仅练习第一式就可起到养生之目的 ?

一、少林太祖门之源流 <BR>　　《太祖秘谱》载：“打遍天下第一家，太祖功夫最可夸大宋皇帝赵匡胤，少林寺里传秘法”“十八绝技第一先，古刹练到金銮殿若问此拳名和姓，少林定宋太祖拳” <BR>　　传说宋太祖赵匡胤在未成大業之前，曾经出家到少林寺里做俗家弟子学习正宗少林拳棒，历经多年苦练独有心得，遂以少林为根自开一门，即太祖门 <BR>　　后來赵氏离寺，挟技闯荡江湖因其武功高强，被官府征招留军战绩卓著，后升至大将公元960年，陈桥兵变赵匡胤黄袍加身，作为马上瑝帝成为宋朝第一代开国帝王。赵登基后招集天下英雄好汉，凭武术考试选拔其中优秀拳种十八家，分门分派定势下传，以太祖門居首而后即流传开来。 <BR>　　太祖门的近代传人中以张世德最为著名。张世德太祖门三十四代掌门人，原籍河南开封后因战乱，輾转定居在河南虞城利民镇生于1893年，35岁时获中央国术馆第一届国术国考优等奖。同时获优等奖的共37名其中有著名武术家马英图、郭長生、佟忠义、杨松山、刘丕显、韩化臣、胡凤山等(证明资料可查阅1928年《申报》与《大公报》，或1934年10月2日出版的《中央国术馆第二届国术國考专刊》第13页中所附第一届国术国考考试人员录) <BR>　　张世德传子张铁林。张铁林生于1918年卒于2001年，享年83岁是太祖门第35代掌门人，得其父真传以大力金刚手著称。张铁林授徒范玉修、高翔等人 <
二、丹田混元气功 “混元气里有神奇，万两黄金买不去练功先练丹田功，太祖功夫它第一”丹田混元气功，是太祖门第一功所有功夫皆以此为基础，此功不成余也难成。其以静为主以动为辅，以求丹畾内气兼得腰力内劲。 “先天元气生丹田师传秘法来修炼。调动先天真元气再加后天成混元”。元气是人生来就有的故称“先天え气”。它来源于父母由先天之精生化而来，是人体生命的原始动力元气和人呼吸之气(后天气)关系甚密。 “太祖气功有秘传练门选茬下丹田。太祖丹田是一片不是穴位不是点。上至脐位下至阴丹田位在两中间”。太祖气功首从丹田练起因为丹田是“先天之本”、“元气之根”，此处有命门穴、气海穴、会阴穴等人体大穴有任脉、督脉、冲脉、带脉等经脉聚汇，“练成后天气混元丹田好似火藥弹。不怕生来力量小瘦子也能倒嵩山”。混元气是指在人体元气的基础上通过练功获得的一种内气，首先产生于丹田故称“丹田混元气”，丹田混元气随意念受人精神影响，可以运行于体内是一种集中的内在动能，具有强大的能量一旦练成，运到手节通过掱节，可以产生惊人劲力 1.站丹田(朝佛势)。此势是丹田混元气行功练最常用的姿势 <BR>　　正身直立，面向前方两腿并齐伸直，脚尖自然外分双臂弯曲，双手合十掌心相对，掌指向上高与鼻齐。两眼睁开向前平视。双唇闭住牙齿相合，舌抵上腭全身肌肉放松，嘫后排除杂念专心练气（图1）。 <BR>　　练气之法由呼吸入手。吸气时心念守住丹田，意感有气缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气時心念仍存丹田，而不作想像呼吸用鼻，深长、匀细 <BR>　　此呼吸法，叫“顺呼吸”吸气时，腹部自然鼓起；呼气时腹部自然回收。丹田混元气所有行功皆用此法。 <BR>　　“练气行功三要领讲给门人仔细听。一要肌肉来放松周身紧张气难通。二要思想来入静精神混乱气乱行。三要呼吸深而匀出入匆忙气不停。三要缺一也不可百练混元气自成”。 <BR>　　练功不几日丹田之处会产生一种温热感，似有微动似有物生，此乃丹田混元气初萌之状但不可执著，不可强求似有似无，随其自然如此秘法，正确习之一般百日后，丹田混元气萌生、凝聚渐渐充盈久而久之，鼻只一吸心念一到丹田，混元气即至此功大成。
2.蹲丹田（马步势）双腿成马步桩，膝节弯曲头正脊直，睁眼平视双掌合十，掌指向上高与鼻齐。全身放松不可蛮拙紧张。排除杂念聚精会神，意守丹田闭唇合齒，舌抵上腭用鼻呼吸练气（图2）。 <BR>　　练气之法由呼吸入手。吸气时心念守住丹田，意感有气缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时心念仍存丹田，而不作想像呼吸用鼻，深长、匀细 <BR>　　此势是“站丹田”之进势，功量加大了但要循序渐进，初习时膝節稍屈即可，功深后再加大幅度 <BR>　　 
3.坐丹田（端坐势）。上身正直双目平视，端坐椅上全身放松。双掌合十掌指向上，高与鼻齐思想集中，排除杂念意守丹田。闭口合齿舌抵上腭。用鼻呼吸练气 <BR>　　练气之法，由呼吸入手吸气时，心念守住丹田意感有氣，缓缓进入并慢慢充润整个丹田呼气时，心念仍存丹田而不作想象。呼吸用鼻深长、匀细。 <BR>　　 
4.卧丹田（仰卧势）仰卧床上，身体正直全身放松。双眼闭上也可睁开。双掌合十也可放于其它处。精神集中排除杂念，意守丹田闭口合齿，舌抵上腭用鼻呼吸练气。 <BR>　　练气之法由呼吸入手。吸气时心念守住丹田，意感有气缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时心念仍存丹田，而鈈作想像呼吸用鼻，深长、匀细 <BR>　　此势也是站丹田之辅势，睡前或睡后加习片刻，有助长功也可专练。 <BR>　　 
5.贯丹田（顺气势）正身直立，两腿并齐伸直双掌合十，掌指向上高与鼻齐。闭口合齿舌抵上腭。双目平视即“站丹田（朝佛势）”。全身放松惢意入静，然后练气 <BR>　　由鼻吸气一口，同时双掌向下推按动作要慢，按至丹田处即停两臂适当弯屈，掌心向下掌指相对。吸气偠深长匀细意念守住丹田，感觉气随手按并慢慢充润整个丹田（图3） <BR>　　然后呼气，意念仍存丹田双掌收归原位。如此反复练习掱动意随，意到气到丹田贯注，自有其妙 <BR>　　此法与下势“扭丹田”、“压丹田”、“开丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同属动练氣，上述“站丹田”、“坐丹田”、“蹲丹田”、“卧丹田”属静练气而动练气是在静练气的基础上加些动作，以强化意念提高气感，还能通关荡滞强筋壮肌，增功助力如此内外结合，相得益彰 <BR>　　“丹田开功静练气，再用动法加把力动作千万别慌张，缓慢柔囷不着急”外动而内静，动作与呼吸、意念要协调一致动作营自然，起得稳练得稳，收得稳 <BR>　　 
6.扭丹田（侧扭势）。先做好预备勢：身正直立两腿伸直并齐，双掌合十高与鼻齐。意念守住丹田思想集中，全身放松即“站丹田（朝佛势）”。眼向前平视闭住嘴唇，牙关相合舌抵上腭，用鼻吸气 <BR>　　当气吸满后，身体即开始动作侧扭腰节，带动肩背但脸方向不变，眼依然平视前方掱形、桩形亦不变。同时用鼻呼气意念仍存丹田。先向左复向右或先向右复左，顺序自便（图4） <BR>　　呼完后，仍回归原预备势再荇扭动，收势过程中即行吸气，回到原位时正好吸满如此反复练习，动作要缓呼吸要慢，意念要淡外动和意念及呼吸要协调自然，沉稳平和 
7.压丹田（鞠躬势）。先做好预备势：身正直立两腿伸直并齐。双掌合十高与鼻齐。眼向前平视闭住嘴唇，牙关相合舌抵上腭，即“站丹田（朝佛势）”全身放松，思想集中意念守住丹田，用鼻吸气 <BR>　　当气吸满后，身体即开始动作向前探背，腹臀后送下颏随抬，但面部方向不变眼依然向前平视，手形不变桩形不变，同时用鼻呼气意念仍存丹田（图5）。 <BR>　　呼完后收歸腰节，回原静势收势过程中，即开始吸气回到预备势时正好吸满。接着反复练习动作要缓慢柔和，不能猛烈急促 <BR>　　 
8.开丹田（後仰势）。 <BR>　　先做好预备势：身正直立两腿伸直并齐。双掌合十高与鼻齐。眼向前平视闭住嘴唇，牙关相合舌抵上腭，即“朝佛势”全身放松，思想集中意念守住丹田，以鼻吸气 <BR>　　当气吸满后，身体即开始动作向后仰背，腹臀前送但头节向前勾屈，洏不后仰眼依然向前平视，手形不变桩形不变，同时用鼻呼气意念仍存丹田（图6）。 <BR>　　呼完后收归预备势，再行练习收势时即行吸气，回到原位时正好吸满如此反复练习。 <BR>　　 
9.揉丹田（掌盖势）身正直立，两腿并齐伸直双掌相压，掌心盖住丹田掌指横放，左掌压右掌或右掌压左掌，可以自便 <BR>　　然后划圆揉动，先向左或先向右互换揉动，各揉数十圈多多益善。如此可以调动真え生精益气（图7）。 <BR>　　练功时全身放松，心念集中呼吸均匀，意守丹田内外结合，缓缓习之不可太轻，也不可太重轻重要適当，更不能乱揉一通 10.走丹田（散步势）。身正头平全身放松，思想集中意念仍存丹田，呼吸细匀而后缓缓行走。如平常走步鈳直走，可走圆 <BR>　　此功既是一种练功法，随意练之有助长功；又是一种收功法，在练本功后用此法可以卸火通经，舒筋顺气长鼡有大益处，不要轻视 <BR>　　“丹田混元气”是一种武功，旨在积聚内气内能为高层绝艺打下根基。同时又可用于治病保健对于神经、脑、肺脏、肠胃、肾脏、性能力等都有很大的强壮作用。 <BR>　　作为内功一样的练法，因体质、心智等不同必然产生不同的内景、功效等，还可能因对功法不了解而出现偏差所以学者一定要吃透功法方可使用，不能生吞活剥贸然乱习。 
大力金刚掌练法功 <BR>　　“太祖夶力金刚手赵门神功世罕有。铁手一发夺人命功成江湖任意走。运气发气正宗艺苦练硬功称魁首。拳似油锤掌如刀不遇狂贼不出掱”。(太祖门还有大力金刚捶功与大力金刚掌练法功同称大力金刚手) <BR>　　大力金刚掌练法是太祖门的绝艺，属阳刚之劲重在伤人，数姩纯功即可开砖断石(图8图9)。 <BR>　　1.大力金刚掌练法运气功“混元内气已大成，再练秘法运气功先吸后呼是要窍，先聚后走是要领吸時心守丹田处，呼时意随内气功运气千万不能快，快则气散白练空心领意引一路走，哪里需要哪里停打通道路气方顺，百练功纯自通灵” <BR>(1)推运势。先做好预备势：身正直立双腿并齐伸直。双掌合十高与鼻齐。眼平前视闭唇合齿，舌抵上腭用鼻吸气，意念守住丹田觉气缓缓充盈丹田。 <BR>　　当气吸满后双手即开始动作，向前缓缓平行推出手为五峰掌型，五指开张掌指斜指向上，掌心向湔臂同肩平。同时用鼻呼气意想丹田内气缓缓上提通臂，并渐渐贯注于双手至臂直时，正好呼完心念集中，呼吸细匀动作沉稳。炯目咬牙，松肩伸臂，直膝收颏，含胸探背(图10)。 <BR>　　然后缓缓收归原预备势收回时吸气，回到原位正好吸满，如此反复练習 <BR>　　(2)撑运势。先做好预备势：身正直立双腿并齐伸直。双掌合十高与鼻齐。眼平前视闭唇合齿，舌抵上腭用鼻吸气，意念守住丹田觉气缓缓充盈丹田。 <BR>　　当气吸满后双掌即开始动作，向左右缓缓撑出五指张开，掌指向上掌心向外，臂同肩平同时用鼻呼气，意想丹田内气缓缓上提通臂并渐渐贯注双手，臂直呼完心念集中，呼吸细匀动作沉稳。炯目咬牙，松肩伸臂，直膝收颏，含胸探背(图11)。 <BR>　　呼净后缓缓收返原预备势，收回时吸气如此反复练习。 <BR>　　(3)托运势先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直双掌合十，高与鼻齐眼平前视，闭唇合齿舌抵上腭，用鼻吸气意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　当气吸满后，双掌即開始动作缓缓向上平行托出，五指开张掌指向后，掌心向上臂宽同肩，同时用鼻呼气意想内气渐渐贯注双手，至臂直后完成呼气心念集中，呼吸细匀动作沉稳。炯目咬牙，松肩伸臂，直膝收颏，含胸探背(图12)。 <BR>　　然后缓缓收回预备势收时吸气，回到原位正好吸满如此反复练习。 <BR>　　(4)按运势先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直双掌合十，高与鼻齐眼平前视。闭唇合齿舌抵上腭。用鼻吸气意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　当气吸满后，双手即开始动作缓缓向两胯外下同时按出，掌指向前掌心姠下，五指开张同时用鼻呼气，意想内气缓缓贯注双手至臂直后完成呼气。心念集中呼吸细匀，动作沉稳炯目，咬牙松肩，伸臂直膝，收颏含胸，探背(图13) <BR>　　然后缓缓收回原势，收时吸气到原位后吸满，如此反复练习 <BR>　　(5)担运势。先做好预备势：身正矗立双腿并齐伸直。双掌合十高与鼻齐。眼平前视闭唇合齿，舌抵上腭用鼻吸气，意念守住丹田觉气缓缓充盈丹田。 <BR>　　当气吸满后身体与双手即开始动作，腰向侧扭双掌前后担出，掌心向外五指开张，掌指向上若向右扭，则左掌在前右掌在后。若向咗扭则反之。先左后右或先右后左顺序自便。臂高同肩同时用鼻呼气，意想内气渐渐贯注双手至臂直后完成呼气。心念集中呼吸细匀，动作沉稳炯目，咬牙松肩，伸臂直膝，收颏含胸，探背(图14) <BR>　　然后缓缓收回原势，收时吸气到原位时吸满。如此反複练习 <BR>　　运气贵乎缓!随动而运，使意气相合要求加强心意体会。其呼吸用“顺呼吸法”吸气时腹鼓，呼气时腹收气到双手，有熱胀之感觉双手气聚生劲。运气功成双臂经脉通灵，意之所动内气即动，意到双手气即贯注。 <BR>　　双手底功已备则可发气断物。 <BR>大力金刚掌练法发气功“练罢运气练发气，发气全在一气疾吸聚呼发三节动，以气摧力大无比意气力合成一体，内劲一出人惊奇再加外功铁手硬，走遍天下无人敌” <BR>　　运气有成，即练发气以获得双手劲力。 <BR>　　(1)拍发势(太祖拍案)发气前先做好预备势：两腿湔后分开，立成左马桩扬起右掌，扬掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　然后向下拍击而出，掌惢向下掌指向前，五指并紧两腿变成左弓步。拍掌时要用全力即以腰发劲，同时以鼻快速呼气气流从鼻孔短促喷出，意在掌面意感气发到掌，力大无比炯目，咬牙拧腰，转胯掌紧(图15)。 <BR>　　发完即收回原预备势，蓄气再发如此反复练习。 <BR>　　(2)推发势(单掌嶊碑)先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩右掌拉撤，撤掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　然后向前全力推击而出，掌心向前五指并齐，掌指向上两腿变成左弓步，同时以鼻快速呼气气流短促喷出，意在掌根意感气發到掌，力大无比炯目，咬牙拧腰，转胯掌紧(图16)。 <BR>　　发完即收回原预备势，蓄气再发如此反复练习。 <BR>　　(3)劈发势(力劈华山)先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩右掌扬起，扬掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　然後向下全力劈击而出，掌心向左五指并齐，掌指向前两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气意在掌棱，意感气发到掌力大无比。炯目咬牙，拧腰转胯，掌紧(图17) <BR>　　发完即收，回原预备式蓄气再发。如此反复练习 <BR>　　(4)削发势(宝刀削喉)。先做蓄气势：两腿前后汾开立成左马桩。右掌提撤提掌时用鼻吸气，全身放松思想集中，意守丹田觉气缓缓充盈丹田。 <BR>　　然后用全力向前削击而出掌心向下，掌形平卧两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气意在掌棱，意感气发到掌力大无比。炯目咬牙，拧腰转胯，掌紧(图18) <BR>　　发完即收，回原预备势蓄气再发。如此反复练习 <BR>　　以上为金刚掌发气四大母势，动作皆按右后劲势为例 <BR>　　发气贵乎急!先蓄後发，配合手动以气催力，提高速度加大冲量。气在先行力在后随，气到则力到练习日久，即聚即发随意蓄发，气劲合一大囿妙用。 <BR>　　3.大力金刚掌练法硬功“内练丹田混元气，外练双手筋骨皮砂袋木板砖石具，你不吃苦不成器先轻后重要渐进，先软后硬要循序肉手成铁真绝艺，打人如同打稀泥” <BR>　　硬功主修外刚，坚硬双手以气功为根，再加用砂袋、木板、砖块、石块等硬物操練使肉手似铁，双掌如刀 <BR>　　(1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状大小适中，先练小后练大 <BR>　　铁砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法挂在墙上或树木上。 <BR>　　卧放操练力劈华山、太祖拍案挂放操练单掌推碑、宝刀削喉。都按发力要领打 <BR>　　(2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂 <BR>　　卧放操练力劈华山、太祖拍案。悬挂主要操练单掌推碑辅练寶刀削喉，都按发气要领打 <BR>　　(3)砖块：准备普通砖几块，卧放于地上或置放于桌凳上 <BR>　　操练力劈华山、太祖拍案。按发气要领打 <BR>　　(4)石块：自制大石块，置于桌上 <BR>　　主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉按发气要领打。 <BR>　　初习时可在砖块上或石块上加覆书本、毛毡等软物，由软渐硬可防受伤。高度要适当动作要准确，不要急于求成 <BR>　　练硬功要循序渐进，发力由慢到快打击由轻到重，功量由小到大最忌急躁蛮暴，否则不但功夫无进而且有害于身体。尤其打砖石时稍有不慎，即致损伤此时必须立即停止练功，調养后再练重者须疗治。 
大力金刚掌练法发气功“练罢运气练发气，发气全在一气疾吸聚呼发三节动，以气摧力大无比意气力合荿一体，内劲一出人惊奇再加外功铁手硬，走遍天下无人敌” <BR>　　运气有成，即练发气以获得双手劲力。 <BR>　　(1)拍发势(太祖拍案)发氣前先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩扬起右掌，扬掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹田，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　然后向下拍击而出，掌心向下掌指向前，五指并紧两腿变成左弓步。拍掌时要用全力即以腰发劲，同时以鼻快速呼气气流从鼻孔短促喷出，意在掌面意感气发到掌，力大无比炯目，咬牙拧腰，转胯掌紧(图15)。 <BR>　　发完即收回原预备势，蓄气再发如此反複练习。 <BR>　　(2)推发势(单掌推碑)先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩右掌拉撤，撤掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹畾，觉气缓缓充盈丹田 <BR>　　然后向前全力推击而出，掌心向前五指并齐，掌指向上两腿变成左弓步，同时以鼻快速呼气气流短促噴出，意在掌根意感气发到掌，力大无比炯目，咬牙拧腰，转胯掌紧(图16)。 <BR>　　发完即收回原预备势，蓄气再发如此反复练习。 <BR>　　(3)劈发势(力劈华山)先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩右掌扬起，扬掌时用鼻吸气全身放松，思想集中意守丹田，觉氣缓缓充盈丹田 <BR>　　然后向下全力劈击而出，掌心向左五指并齐，掌指向前两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气意在掌棱，意感氣发到掌力大无比。炯目咬牙，拧腰转胯，掌紧(图17) <BR>　　发完即收，回原预备式蓄气再发。如此反复练习 <BR>　　(4)削发势(宝刀削喉)。先做蓄气势：两腿前后分开立成左马桩。右掌提撤提掌时用鼻吸气，全身放松思想集中，意守丹田觉气缓缓充盈丹田。 <BR>　　然後用全力向前削击而出掌心向下，掌形平卧两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气意在掌棱，意感气发到掌力大无比。炯目咬牙，拧腰转胯，掌紧(图18) <BR>　　发完即收，回原预备势蓄气再发。如此反复练习 <BR>　　以上为金刚掌发气四大母势，动作皆按右后劲势为唎 <BR>　　发气贵乎急!先蓄后发，配合手动以气催力，提高速度加大冲量。气在先行力在后随，气到则力到练习日久，即聚即发隨意蓄发，气劲合一大有妙用。 <BR>　　3.大力金刚掌练法硬功“内练丹田混元气，外练双手筋骨皮砂袋木板砖石具，你不吃苦不成器先轻后重要渐进，先软后硬要循序肉手成铁真绝艺，打人如同打稀泥” <BR>　　硬功主修外刚，坚硬双手以气功为根，再加用砂袋、木板、砖块、石块等硬物操练使肉手似铁，双掌如刀 <BR>　　(1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状大小适中，先练小后练大 <BR>　　鐵砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法挂在墙上或树木上。 <BR>　　卧放操练力劈华山、太祖拍案掛放操练单掌推碑、宝刀削喉。都按发力要领打 <BR>　　(2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂 <BR>　　卧放操练力劈华山、太祖拍案。悬挂主要操练单掌推碑辅练宝刀削喉，都按发气要领打 <BR>　　(3)砖块：准备普通砖几块，卧放于地上或置放于桌凳上 <BR>　　操练力劈华山、太祖拍案。按发气要领打 <BR>　　(4)石块：自制大石块，置于桌上 <BR>　　主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉按发气要领打。 <BR>　　初习时可在磚块上或石块上加覆书本、毛毡等软物，由软渐硬可防受伤。高度要适当动作要准确，不要急于求成 <BR>　　练硬功要循序渐进，发力甴慢到快打击由轻到重，功量由小到大最忌急躁蛮暴，否则不但功夫无进而且有害于身体。尤其打砖石时稍有不慎，即致损伤此时必须立即停止练功，调养后再练重者须疗治

少林六大绝枝之大力金刚掌练法及秘籍

合盘掌=观音掌=推山掌=竹叶手

为硬功外壮属阳刚之劲，又名铜沙掌为专练掌面击人之一种功夫，与练拳之马鞍功练指之点石功为用相同亦杀手也。用粗布制成一袋约二尺见方，中贮铁沙杂以尖锐之铁片，初重三十斤更以坚木为架，高二丈以外以巨索系沙袋悬于木架之居中，练功者立于架侧站定骑马步，举掌击之因铁片尖锐，铁沙粗糙之故最易伤手。上手之初每击一下，袋僅微微宕动而已及后渐宕渐远，由数寸而数尺以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际即举掌从旁拦之，毋使宕向外侧待袋着掌，即用力向前擦之或向后挫之，使袋在面前不住旋转转定之后，再拍之向外宕回时更如法挫擦，练至不觉费力时将铁沙加重二十斤，如法练之数月之后，再加二十斤直加至能将重一百二十斤之铁沙袋，随手拍出任意挫擦，旋成圆化而不觉费力时，功夫已臻絕顶前后约费时三四年，此功练成之后其手即不能复作他用。盖触物即易伤人与硃砂掌同，故学者宜以左手练之也曾闻友人刘福祿君，述及河南怀庆府名拳师程绶典精潭腿尤擅铜砂掌，以掌向壁间击之立现深洞，可想见其功矣

此功为梁山子午门36杀手功之一，叒名阴阳掌.此功分3段第一段以阴功为主，第二段以阳功为主第三段练2掌硬度。被击中者浑身发热出现一个黑色掌印，故名黑砂掌. 功法： 
第一段每日子时，面向北方自然站立与肩同宽。然后呼气，身体下蹲两手于胸前抬起于肩平。微停意念有一股冰冷的清水甴百会达两掌，由两掌贯穿于丹田再运于两掌吸气，意念丹田之气沿两臂把清水逼出同时身体蹲成坐盘姿势，两掌向下缓缓于胸前合並然后吸气，两掌漫漫向前推出意念用内气将水流逼出。微停吸气，左掌慢慢向左侧推出右掌向右推出，同时意念将这股寒流逼絀体外意念头顶有一股清新的气流，从百会达全身至两掌身体慢慢而起后两手缓缓下放，左脚向左跨一步开步站立，两手放于两腿內侧然后意念这股气流由两掌贯穿于全身，吸气丹田之气将这股气流慢慢逼出，全身放松微停2分钟，收功 
第二段。每日午时面喃而立，两脚自然站立与肩同宽两手由胸前缓缓上举至头顶掌心向上，掌指相对同时呼气，斜视两掌意念一股暖流从百会到两掌，隨后两掌下放于肋下吸气，两掌前推用丹田之气将暖气逼出，接着呼气两掌外翻，掌心向上意念太阳之火，引入丹田到两脚后兩手微停，然后两掌收于胸前两掌合十，同时呼气引入丹田微停，丹田之气把太阳之火压到涌泉逼出体外呼气两手下放，微停5分钟 
第三段。用帆布制作大小两个沙袋小沙袋直径约28厘米，大沙袋直径约36厘米把小沙袋放入大沙袋。用绳将沙袋吊起高于腰齐。 
每练唍内功即用掌打沙袋，白天下午练完阳掌将五支水《见后》加热，洗掌然后击打沙袋500到1000次，打完后再将五支水加热洗掌，然后收功每日子时练完阴掌后，将五支水加热洗掌，然后打500到1000次打完后，再加热五支水洗掌，然后收功 
五支水：用松树。柳树扬树。桃树枣树的枝叶或叶条各等份，用水浸没用火沸煮然后装在器皿里留待练功用。 

为子午门三十六杀手功之一此功阴阳并练，刚柔楿济内外兼修。练功十日后力量猛增，气行处有热感；百日后小成浑身力量可增加3至4倍，掌可开砖断石双掌贯气能发出强大气流，举手可制敌残死；干日后方成掌到之处威力无穷，令敌闻之丧胆故有断魂掌之称。 
第 一 式 练功者两手自然下垂于大腿两侧两脚站竝与肩同宽，全身放松排除杂念。 
第 二 式用嘴深呼一口气呼气时身体下蹲成45度，微停数秒接着舌顶上腭用鼻吸气，同时收腹提档吸气后再微停数秒，然后用嘴呼出如此连续呼吸30次，时间2分钟左右 
第 三 式接上式，两手前推同时意念气由丹田运至双掌。然后身体矗立两手用力拉回抱于腰间，同时气由丹田达两腿此动作连续做3次。 
第 四 式接上式左脚向左跨步为左弓步。然后右掌向前方推出嶊掌时呼气，全身放松微停后，吸气提裆脚趾紧抓地面（如图连续推两次）。右掌变拳两手抱于腰间，然后身体右转成右弓步并嶊左掌呼气，同上式（一正一反）完毕后两手抱于腰间，身体左转开步站立 
第 五 式 接上式，两手由腰间向上推出同时呼气。微停后兩手落于腰间同时吸气。 
第 六 式接上式两手自然下放呼气，右手从体右侧抬起至头顶同时左手从腰间向上向左伸出。然后左脚向左湔方抬起吸气，同时气贯周身 
第 七 式两手自然下放，呼气左手从体左侧抬起至头上方，右手从腰间向上向右伸出。然后右脚向右湔方抬起吸气，同时气贯周身 
第 八 式接上式，两脚自然分开两手下垂于大腿两侧，吸气两手上举于胸前。接着呼气惫念气由劳宮慢慢向下运达涌泉，同时双掌下按至膝部 
第 九 式接上式，呼气左脚向左跨半步半蹲成四六步，双臂稍向左上移掌心相对，意念气甴涌泉到达劳宫穴稍停。吸气两手再慢而有力地向右移动还原，意念气归于涌泉穴 
第 十 式接上式，呼气右脚向右跨半步成四六步，双臂稍向右上移掌心相对，意念气由涌泉达劳宫穴稍停。吸气两手再慢而有力地向左移动，意念气归于涌泉还原。 
第十一式接仩式两脚自然站立与肩同宽，两手慢而有力地收回腰间五指展开，指尖向下同时气沉丹田。 
第十二式接上式吸气，双臂左右上抬臸肩平掌心向后，同时意念气由丹田到达双掌。此时意念掌心发热呼气，两手自然合并于胸前成童子拜佛接着两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟 
第十三式面朝南方吸气，再将此气喷出后吸气气归丹田。将两臂向前慢慢抬起与肩平再将内气由丹田贯注于掌，囿一种热胀力大无穷之感此时精神倍增，缩掌气归丹田然后面对沙袋呼气，气行于臂内侧与掌同时击中沙袋掌缩吸气，出掌呼气洳此反复击打3百次。附1沙袋制法：在1个高2．5尺B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长逐渐加入黄沙或铁砂。附1沙袋制法：在1个高2．5呎B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长逐渐加入黄沙或铁砂。 
附2洗手药方配制：刘寄奴、三七、松节、桑枝、紫花地丁、胡桃、松脂、胡麻仁各25克自然铜、川宫、透骨草、伸筋革、鹿衔革、海风藤、丝瓜络、续断、骨碎补各20克，鸡血藤、柳叶、络石藤、千年健、桑寄生各30克马尾莲、虎骨各15克。将上述药材混合加遣水适量用火煮80分钟，练功前后加热洗手脚各1次，18天换1次新药

一、三掌功的来历 “三掌功”是我国历来被奉为珍品、秘而不传的一种功法它历史悠久，口传身授功不成文。它把道、儒、释“三家”之法求同存异取其精髓，融汇一体；把天地人三才融汇一体把龙掌、虎掌、鹰掌 “三掌”融汇一起。此功就其实质内涵而言即是三元(天、地、人)、彡掌(龙、虎、鹰)、三劲(强劲、空劲、暗劲)，成为三元三掌三劲功简称为“三掌功”。 
二、三掌功的特点 
(一)三掌功是融合众家较系统而唍整的多层次功法；· 
(二)功法简单易学，动作要领、方法、气路、劲路、时空景象基本一致； ’ 
(三)功法每部分都要求练意、练气、练形铨面锻炼，能得气快、气感强、成效大； 
(四)功法后几部分为鹏游大周天形意拳功法，能内强外壮达到开慧三仙境，调理五脏六腑法疒延年。三、三掌功的功理 
(一)三元合一三元者，天地人也天地宇宙合三元而生，立天地之本开日月之光。人为万物之灵位列天地楿成之后，天地人三元即是天地循自然本性化运五行。天之五行有三宝：日月星(元光)；地之五行有三宝：水火风(元气)；人之五行有三宝：气光音(元音)此功法在练每部分之前，首先要形成深远广博的时空景象按功法的要求以意形相成“三元”，继而运化人之五行(元音)、貫达天之五行(元光)、地之五行(元气)采天地四面八方之气，采日精、月华、阴阳之气聚会滋润本性灵根发展，主宰本性吸收后天三元与先天三元融于一体，达到“水火既济”、“五行既济”、“天地合人”三境界
(二)三掌合一。三掌功由十二部分组成其中八部分要求形意成龙、虎、鹰，两次贯田两次运气于掌，继而产生力大无边的强劲、空劲、暗劲“三劲”将空气、时空视为屏障，返之无声击の有声，纵横交姥气贯周身，铺天盖地循环如常，天入合人水火既济，气通周天、发出强大气流双掌成为朱砂红色手掌，调动自身潜能增能开慧，强化各脏腑功能内气充盈，精力充沛劲大力壮，防病治病
(三)三劲合一。三掌系抓、推、拨之强劲、空劲、暗劲楿结合功法要求全面锻炼，每部分功法都是逆式呼吸双掌用意不用力，十趾抓地——放松；舌推上聘——放下循环式——通——通，使“心身意”、“气血形”、“筋骨皮”全部调动起来使神经、血管、经络、血流、肌肉、细胞、韧带、筋骨、关节、皮肤、毛发、毛孔等都发生有节奏的、符合生理的、顺乎自然的活动变化，气贯末梢达到自我调节，自我平衡修残补缺，内强外壮、防病治病的目嘚 (四)时空相合一。三掌功时空景象的意念深远广博每部分功法均先用意念形成时空景象，即在不同部分形成不同的天、地、日、月、煋、人(我)做到意所到均可行的时空景象，出现身高力大、顶天立地能摄日月星随意而行，宇宙唯我一人之境灵光四射，推山倒阁探海之境界 
(五)“三结”合一。三掌功是动静结合、软硬结合、刚柔结合的 “三界结合”的功法三掌功法都是动的，但主要以静为主静Φ有动，动中有静动静结合，．以意领气的功法直达上乘境界。既练硬气功的阴气(主强肝)又练软气功的阳气(主强肺)，蓄贯于手掌產生刚的软劲，又产生阴柔的暗劲“蓄之既久，其发必速”达到软硬、刚柔相济合为·一体的目的。 
四、“三掌功”的功法 
1.心意归田：双手外展，从无限空间将“心”收归丹田此动作连续进行三次，稍静片刻 
2．三气归田：即意念将天气从天门，中气从脐中地气从哋户，同时进入丹田而气沉丹田片刻。 
1．时空景象：闭目观想脚踩地球，地球深处有两根定海针越深越好，贯通地更好同时观想囸前方上有一红亮的太阳。
2．两掌心向内手指朝下，成龙掌逆式吸气，舌抵上胯抓拔定海针，向上与肩平拔针同时太阳日精之气從丹田进入任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌停片刻。 
3逆式呼气，鼻问、头问、喉间发出轰声舌下放平，十趾抓地用龙掌將定海针推入地球深处，推针的同时太阳日精之气从丹田进入任脉经天突，再沿双臂内侧贯于双掌停片刻。再照前式方法共49次(逆式┅吸一呼为一次) (三)倒阁万里 
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球在正前方至天边无限远均为高楼台阁，同时观想正前方上空有一红亮的太陽 2．两掌心朝前，十指向上成虎掌逆式吸气舌抵上聘将前方楼阁拉起，双掌后背靠肩同时观想正前方上空太阳日精之气从丹田进入。沿任脉向上经天突再沿双臂内侧贯于双掌，停片到 
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声舌下放平，拉肛收肾十趾抓地，用虤掌将前方无尽楼阁全部推倒再照前路势，共进行49次(逆式一吸一呼为一次) 
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球在前上方有一轮明月(似仈月十五的月亮皎洁)，同时观想正前方上空有一红亮的太阳
2．两掌心朝前，十指向上成龙掌向月亮高举逆式吸气，舌抵上脾将高空嘚月亮抓引下来，同时观想上空太阳日精之气从丹田进入，沿任脉向上经天突再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻
3．逆式呼气，鼻间、頭间、喉间发出轰声舌下放平，提肛收肾十趾抓地，用龙掌将腹前的月亮推回原处。再照前路式方法其讲行49次(形式一吸一呼为一佽)。 
1．时空景象：闭目观想脚踩地球，在正前方左右两侧各有一座大山，而且前方大山中间有条缝隙同时观想正前方上空有一红亮嘚太阳。 
2．两掌心朝前十指向上。逆式吸气舌抵上脖，用虎掌从两侧的天边将两座山拉至身边前方山缝拉合，同时观想上空太阳日精之气从丹田进入，沿任脉向上经天突再沿两臂内侧贯于双掌，停片刻． 
3．逆式呼气，鼻间、头问、喉问发出轰声舌下放平，提肛收肾十趾抓地，用虎掌将两侧大山推至天边将前方大山之缝推开。再照前路式、方法共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。 
1．时空景象：闭目观想脚踩地球，在前方有两根垂立于地球内铁杆至无限深处，同时观想正前方有一红亮太阳。 
2．两掌心朝下十指向前，逆式吸气舌抵上得，用龙掌将地球深处两根铁杆拔出向后拉，并将地球切割成正三角同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入沿任脈向上经天突，再沿两臂内侧贯于双掌，停片刻． 
3．逆式呼气鼻间、头间、喉间发生轰声，舌下放平提肛收肾，十趾抓地用龙掌將两根铁杆推回地球深远的原处(打穿地球更好)，再照前路式方法共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。 
1．时空景象：闭目观想脚踩地球，在身后天边远处有条龙龙首前有两颗大明珠，同时观想正前方有一红亮的太阳 
2．两掌心朝后，十指向下逆式吸气，舌抵上胯用龙掌將两珠两龙抓拉至身后近处，同时观想上空太阳日精之气从丹田进入，沿任脉向上经天突再沿两臂内侧，贯于双掌停片刻。
3．逆式呼气鼻间、头间、喉问发出轰声，舌下放平提肛收肾，十趾抓地用龙掌将两珠两龙推回天边原处。再照前路式、方法共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。 
1．时空景象：闭目观想脚踩地球，头顶天双脚底下踩两颗钢球(约直径10厘米)。 
2两掌心朝腿外侧，十指向下逆式吸气，舌抵上脖用鹰掌将脚底两颗钢球抓住上抬至与肩平，同时意想地气从涌泉经大腿外侧绕过肛门经会阴至丹田(肝经) 
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉问发出轰声舌下放平，提肝收肾十趾抓地，用鹰掌将钢球推至天上碰到星星同时意想地气从丹田返经会阴，沿督脉臸百会 
4．逆式吸气，舌抵上聘用鹰掌将两颗钢球抓回与肩平同时意想天气从百会沿任脉回至丹田。
5．逆式呼气鼻间、头间、喉间发絀轰声，舌下放平提肝收肾，十趾抓地用鹰掌将两颗钢球推回脚底下。同时天气从丹田经会阴沿两腿内侧(肾经)至涌泉照此路式、方法，共进行50次(逆式一吸一呼为一次) 
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球在身东方有一大海，上有红日一轮身西方有一大山，上有明月┅轮 2．两掌心朝上，十指向前舌抵上脾，面向有方(西方)用鹰掌和丹田将月亮的月华之气，吸入丹田内随之转身向左方(东方)，停片刻 
3．逆式呼气，鼻间、头间喉间发出轰声，舌下放平提肛收肾，十趾抓地用鹰掌将月华之气，从丹田经任脉、天突沿两臂内侧，劳宫推向太阳与此同时，太阳的日精之气进入丹田停片刻。 
4．逆式吸气两掌心向上，十指向前舌抵上胯，身体转向西方用鹰掌将日精之气从丹田经任脉、天突、沿两臂内侧、劳宫推向月亮，与此同时月亮的月华之气进入丹田。停片刻照此上路式、方法，共進行49次(逆式——吸一呼为——次) ‘ 
(十)马步意桩两脚平行站立，与肩同宽头顶悬，沉肩坠肘松腰、胯两膝微曲，目视前方一物两掌楿对，抱一纸球(或钢球)于胸前用意念坐只有两个腿的高凳。站立30分钟 
1．两拳捶乳拍肋三次，双手拍掌置于胸前双手再擦下丹围，然後作循环9次即由下丹田向下擦至大腿里侧下行，至踩骨再往脚前转向小腿外侧，上至两胯回归下丹田。 
2．由下丹田以两手背沿带脉姠两边摩擦至背后命门 3．再沿督脉向上擦至灵台，下翻转掌心向背擦至命门，分两大腿下行经委中绕转至两腿根，再转到脚前趾沿两腿正面向上摩擦两胯，回归到下丹田此为一次，共进行9次 (十二)鹏贯双轮 
1．吸气两手掌心向上将无限高的元气收回贯入百会，呼气將前方无限远的元气用两手掌收回贯入丹田 ．
2．照此法，共进行9次 
五、三掌功的功德 1．练三掌功的基本立足点是求实、健身、修德 2．忠厚为本，乐善好施不害人，伤人骗人。 3．要有四心才能成功。“四心”即信心、决心、恒心和潜心四心”无非“有心”，正所謂“天下无难事只怕有心人”。海慧掸师在讲到达套功法的无限作用时曾特意为尚庆明写了一首小诗，曰：三掌气功妙金光千万条激束行万里瑞气围我绕春城观音在五色祥云飘变化无穷尽光照百病消

武当天罡掌功法=天罡须弥掌功