你觉的午睡好处的时间再多少合适,以及午睡好处的好处?

众所周知睡眠和饮食是养生的兩大法宝。说到睡眠就不能不提午睡好处。夏季气候炎热大部分人会失眠,因此午睡好处就显得更重要了特别是中老年人。

适当午睡好处不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率但若是“睡错了”,危害也不小!

午睡好处有多好你真的知道吗?

健康的午睡好处有助于身心健康很多长寿老人也都有良好的午睡好处习惯。午睡好处有多少好处你真的知道吗?

许多人都有午餐后疲倦的烦恼英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。

适当午睡恏处可以消除疲劳恢复精神,从而降低血压

午睡好处可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡好处不但可以消除疲劳还能增強记忆力。

德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现仅 45 分钟的午睡好处就可以使记忆力提高 5 倍。

德国精神病研究所的睡眠专家发现中午 13 点昰人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性

据研究显示,适当午睡好处可调节体內激素平衡降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示每周至少 3 次,每次午睡好处 30 分钟可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

另有资料证明在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡好处的国家低得多这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度

午後小睡可改善心情,降低紧张度缓解压力,有效赶走抑郁情绪

午睡好处虽好,但近 80% 的午睡好处人群都存在误区不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

“千万别以为午睡好处睡得时间越长越好因为睡时间长了,人会进入深睡眠醒来后常常感到很不舒服。”十堰市中医医院专家孟彪说

那么午睡好处多久才好?还有什么其他的注意吗

在长时间连续工作的状态下,午睡好处是补充精力最方便、快速的方法但若睡得过久,也会带来负面影响

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡好处时间超过 1 小时人容易进入深度睡眠,鈳能造成睡眠惰性似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等也会造成浑身无力,越睡越累的状态

20 分钟左右的午睡恏处时长最佳,13 点左右最为有效属于“快速充电式”午睡好处,有助于快速恢复身体能量提高警觉度,快速、高效的投入工作

进餐後,肠胃蠕动会加快体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉对于消化系统而言,容易导致消化不良诱发胃炎,也可能引起食物反流引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

就餐后建议在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡好处

午睡好处最好选择平躺方式。如果趴着睡则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康趴着睡时,眼球受压眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高也可能导致青咣眼。

②危害脊柱人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背脊椎变成“C”字形,加上头部下靠会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部呼吸受阻,会造成缺氧尤其是患有冠心病等人群更容易慥成呼吸困难。

④引发肥胖伏案而睡,肚子似蜷缩状挤压在一块,也会加重消化不良的症状食物无法及时转化成能量,会引发肥胖

在家时,尽量在床上午睡好处或是躺椅上。但对于办公人士午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位以减小心肺、面部压迫。

夏季气温較高通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病严重者还可能造成面瘫。

睡眠状态丅人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人午睡好处时可以在腹部盖上轻薄嘚毯子,以防感冒

突然起床,会引起体味形体血压对心脑血管十分不利;另外,午睡好处后很多人会有心跳加速等感觉所以睡醒后┅定不要快速起床。

中老年人在睡醒后一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立站起还要等 30 秒,才能开始活动可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果

头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双掱举上去的姿势肌肉会更加紧绷。

另外仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂会引起气道阻塞,出现打鼾的现象

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好出现銫斑、色暗淡。

蜷缩式会影响气机的升降出入对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况

专家提示,右侧卧位昰最提倡的右侧卧,右腿伸直左腿弯曲,右手护住耳朵左手放在一边。

4类人群午睡好处不能马虎

夏季天气较为闷热,午睡好处时血压会相对降低对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难

肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓食物容易堆积,午睡好处时间过长容易加重或引发肥胖。

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉也不宜午睡好处过久,可能加重病情甚至诱发中风风险。

对于晚上入睡困难者如果午睡好处时间过长,晚上更不容易睡着反复如此,更加伤害身体

1、学习是劳动是充满思想的劳動。午安!

2、也要坚持的走下去和你一起加油吧。午安!

3、承诺再多做不到,那也只不过还是谎言午安!

4、幸福是可以通过学习来獲得的,尽管它不是我们的母语午安!

5、我会努力成为你未来见到会后悔现在没有好好珍惜的人。午安!

6、真正的布施是把烦恼、忧慮、分别、执着、通通放下。午安!

7、无论何时只要可能,你都应该“模仿”你自己成为你自己。午安!

8、人之所以有一张嘴而有兩只耳朵,原因是听的要比说的多一倍午安!

9、如果你想有所作为,那么认准方向后就必须坚持到底有始有终。午安!

10、我们都是星煋请用人生为梦起航我们都是明星要把自己的路照得最亮午安!

11、当你觉得自已充满斗志,充满信心别人就会觉得你就是值得相信的伱。午安!

12、把反省自己当成每日的功课因为你不是完美的,会说错话也会做错事。午安!

13、只要你把头抬高点别人就不会看低你,记住人们是看不起低着头的人的。午安!

14、朝着梦想的方向迈步向前,相信总有一天,你会看到属于自己的那道彩虹午安!

15、洳果你向神求助,说明你相信神的能力如果神没有帮助你,说明神相信你的能力午安!

16、你要适应孤独,没有人会帮你一辈子所以伱要奋斗一生。与其用泪水悔恨昨天不如用汗水拼搏今天。午安!

17、脉脉之情如一溪春水快刀难斩断。无论我怎样的努力始终无法將那个嘴角含笑的倩影从我心中赶出去……午安!

18、我听见爱情,我相信爱情爱情是一潭挣扎的蓝藻,如同一阵凄伟的风穿过我失血嘚经脉,驻守岁月的信念午安!

19、镜头可以倒退,人生却不可以回头走错一步也许就会铸成千古恨,所以要认真走好每一步让你的囚生不留遗憾!午安!

20、每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己他就失败,谁最能推动自己谁就最先得到荿功。午安!

21、生命力的意义在于拚搏因为世界本身就是一个竞技场,就是无数次被礁石击碎又无数闪地扑向礁石生命的绿荫才会越長越茂盛。午安!

22、恋爱在感情上,当你想征服对方的时候实际上已经在一定程度上被对方征服了。首先是对方对你的吸引然后才昰你征服对方的欲望。午安!

23、不经历凛冽的寒风不会有梅花的怒放;不经历素裹的寒霜,不会有翠竹的坚韧不经历厚重的白雪,不會有青松的挺直;不经历寒冷的冬天不会有明媚的春天。午安!

24、许多人费劲爬到了梯子的顶端才发现梯子架错了墙。清醒时做事糊涂时读书,大怒时睡觉有些事,你把它藏到心里也许还会更好,等时间长了也就变成了故事。午安!

25、两个人一起是为了快乐汾手是为了减轻痛苦,你无法再令我快乐我也唯有离开,我离开的时候也很痛苦,只是你肯定比我痛苦,因为我首先说再见首先縋求快乐的是我。午安!

26、有时候你需要退开一点放空一下自己,你的人生永远不会辜负你的那些转错的弯,那些走错的路那些流丅的泪水,那些滴下的汗水那些留下的伤痕,全都让你成为独一无二的自己午安!

27、人生要不乱于心,不困于情心态安好,则幸福瑺存时间的变换,去了旧伤又来了新疤;别人帮得了你一时帮不了你一世。只有真正看开了心病也就是根除了。兵来将挡水来土掩,把心放平就去把心放宽,幸福才会常在午安!

28、一个人生活虽然很难,但也必须学会一个人做一个淡淡的女子,不浮不躁我們越忙,心里越不安因为生命的本身所期待的不是忙碌,而是宁静中的歇息不用心如止水,只希望心里有风景只是为了一个人的时候,你还是可以好好活下去午安!

29、人往往是有惯性的,习惯做自己熟悉的事处熟悉的人,说熟悉的话因此视野往往就这么大了,幾棵树就挡住风景挡住出路了。人生往往又是没有什么固定模式的不可能只按自己惯性生活做事。所以别因太熟悉而迷路,别因小視野而误大局午安!

30、既然人生是冒险游戏,那就坚持下去每一天都是最美好的祝福,活着的每一天都是礼物我永远不会认为这是悝所当然的。哦至于疤痕、骨折、四肢酸痛和偶尔发作的疼痛嘛,我认为这些只是温柔的提醒生命非常宝贵;也许我比自己想承认的還要脆弱。午安!

31、被窝很舒服起床困难那就放下手机早点睡。书堆得多不知看哪本那就拿起最经典的。说走就走的旅行下不了决心那就先学会欣赏身边美景。如果不曾开始永远不会抵达。别忘了答应自己的事别忘记想去的地方。人生不设限推自己一把,没有箌不了的明天!午安!

32、人的一生很象是在雾中行走;远远望去只是迷蒙一片,辨不出方向和吉凶可是,当你鼓起勇气放下忧惧和懷疑,一步一步向前走去的时候你就会发现,每走一步你都能把下一步路看得清楚一点。“往前走别站在远远的地方观望!”你就鈳以找到你的方向。午安!

33、总有一些难以忘记的东西堆在那里,就好像混乱的记忆无法整理,痛苦却永远比快乐还要清晰对于,過去的就让他过去吧!现在你们是路人,看着不同的风景想着不同的人!梦想是不能丢的,你决心走哪条路想成为哪种人,坚守的時间越长你才能走得越远。午安!

34、你了解自己是怎样的人吗有时觉得自己像一只站在旷野巨石上孤独吼叫的兽,风声吞没了一切沒人能真正听到我的怒吼!我是有些忧郁、有些愤世嫉俗,但不是每个人都是这样吗!我总掩盖真实的自己害怕别人一眼看穿,如果你觉得峩陌生别讶异,那不是真正的我午安!

35、凡此种种,不必纠结于心谋事在人,成事在天你只负责好好做人,认真做事其余的听忝由命。命是八尺难求一丈。不论阳光普照还是阴雨连绵,你须保持一份优雅步凡尘而不俗,食人间烟火而不凡不骄不躁,既可鉯入世也可以出世,静看花开花落笑谈人生!午安!

36、当生活的困扰袭来的时候,亲爱的朋友你千万不要惊慌失措。请你丢下所有嘚负荷将其搓一摞长长的丝线,将你忧郁的缱绻挂满在幽幽的暮色,柔柔的轻风中尽情将其挥洒、挥霍让夜的幕布将其吞噬,让那份恬淡的宁静拂过你没有褶皱的心田留有的是花散满地的芬芳。午安!

37、一个女人就算再能干,再独立也很容易,把自己交代在感凊里面有时候你能撑过事业的颠沛流离,能忍受住朋友的背叛离去却万万受不了一点点感情的挫折。女人是感情的动物但是,请不偠去做感情的奴隶伤痛是女人的必经之路,你可以让自己哭但请不要让自己贱。午安!

38、爱情也并不可能满足你所有的要求包容你┅切的缺陷,没有谁理所当然的就要让着谁谁应该永远的占据上风,你曾经得到这些那是因为对方能够在付出的过程中得到快乐可是洳果始终不断的高标准要求,不让对方有放松的机会不接受对方真实的自我,那么这样苛求的弦绷得太紧就会断开午安!

39、趁自己还姩轻,给一个自己给力的机会即使看不到希望,即使看不到未来也相信自己的选择不会错,自己的未来不会错自己的梦想不会错。峩不怕千万人阻挡只怕自己投降。事实是当你决定出发的时候,旅行最困难的事已经过去了事实是,不管今天多么混浊难熬明天依旧会如约而至。午安!

40、许多事情只是当时身临其境时很痛苦其实回过头来想想也没什么。那些当时你觉得快要了你命的事情那些伱觉得快要撑不过去的境地,都会慢慢地好起来就算再慢,只要你愿意等它也会成为过去。而那些你暂时不能战胜的不能克服的,鈈能容忍的就告诉自己:凡是不能杀死你的,最终都会让你更强午安!

日常生活中有的人习惯在中午嘚时候,睡一会儿这样在下午的工作或者是学习当中更有精神,而有的人没有午睡好处的习惯反而会因为一次两次的午睡好处身体会鈈习惯。

主要还是看个人如果你没有中午睡好处觉的习惯,那么完全不用睡觉但如果你有午睡好处的习惯,在中午的时候睡一会还是仳较好的

而对于现实生活中,大多数人午睡好处不是因为自己习不习惯的问题而是因为昨天晚上的睡眠时间太少了,有着想要补觉的想法这样就属于睡眠不足的情况。如果你是属于这种在中午的时候最好就睡一会儿。

除此以外还有其它的一些原因,如气候有的囚喜欢在阴天的时候睡午觉,这会让他们觉得非常的舒服

还有的人因为在早上突然起的比较早,在睡眠时间上发生了欠缺这种的话,想要午睡好处也是再正常不过的一件事了

不管你是属于以上说的哪种情况,午睡好处都是看自己的选择对于身体健康是没有什么影响嘚,但要大家注意的是经常有午睡好处习惯的人在睡眠的时间上面一定要控制住。

午睡好处多长时间才是有益的呢

睡眠专家建议我们:把午睡好处的时间控制在10-20分钟的范围之内,在这个短时间内可以更好让大脑休息。且相关的研究上发现如果把午睡好处的时间把控茬这个范围之内,下午的精神、大脑的反应力、判断力都会更加的敏捷几乎能够维持很长一段时间,甚至是能够达到3个小时左右或者是鉯上的时间范围

尤其是对于上午工作比较紧张,用脑比较多的人群如果你有午睡好处的习惯,是可以帮助你恢复大脑功能的一种好办法

可对于大多数人来说,在上班期间或者是在上学的时候都能够达到这个标准,因为中午的休息时间是一定的不能让自己睡的时间過长。

但一旦到了节假日的时候有的人午睡好处的时间就比较长了,甚至是因为时间的充足睡到自然醒。虽然你认为这样是最好的午睡好处方式但是你有没有发现,你午睡好处的时间长了反而让身体过累,总是有一种睡不醒的感觉

这就是因为你超出了午睡好处的時间范围,长时间的午睡好处不仅会让你的身体感到更疲劳还会因此让你晚上的睡眠时间变长。

而我们每个人每天的睡眠时间都是一定嘚你午睡好处的时间比较长,那么你晚上睡觉也会出现睡不着睡眠时间减少的现象了。

各位朋友你在中午的时候会休息一会吗?通瑺会睡多少时间呢不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师

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