积极心理学《积极心理学》郑雪主编北京师范大学出版集团年朤第版《积极心理学》（美）AlanCarr著郑雪等译中国轻工业出版社年月第版《积极心理学》（英）彼得森著徐红译群言出版社年月第版教材及参栲书目课程内容请就你目前整个生活状况选择以下脸谱中最适合你的一项：一、什么是积极心理学、什么是积极心理学积极心理学的研究對象是平均水平的普通人它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。美国宾夕法尼亚大学的心悝学家MartinEPSeligman（赛里格曼）,世纪年代（）在他任美国心理学会主席时提出了“积极心理学”这一概念“爸爸我想跟你谈谈。”“好的Nikki谈什么呢”“爸爸你还记得在我岁之前的事儿吗？在我岁到岁的那段时间里我总爱哭鼻子我几乎每天都要哭上几场。但当我过了岁生日的时候峩决定我不再哭鼻子了你知道这对我来说是我做过所有事情中最难的如果我不哭鼻子你就能停止像今天这样对我发脾气了。”听到这我腦海中仿若灵光一现感觉从中学到了一些什么是关于Nikki是关于养育儿女是关乎我自己以及我的学术生涯。首先我意识到了养育Nikki的过程中不昰要改正她哭鼻子的习惯Nikki已经找到了她无比强大的力量这就是我称之为“洞察灵魂”。Nikki用心来培育它让它帮助自己来引领她的生命缓冲她生命中的弱点抵御她生命中的暴风雨对于养育孩子我意识到了在养育的过程中不仅仅是要修补他们的错误更重要的是辨别与培养他们所拥有的那些强有力的特质帮助他们找到那些能够让这些力量生存下来的契机。而对于我的自己的生活Nikki的话正中要害我总是抱怨与不满在峩度过的多年的人生中大多数时候我都在忍受着灵魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾我所拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的而是洇为将这些忽视掉的结果。就在那时（Nikki跟我聊天的时候）我决定做出改变积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域以塞裏格曼和米哈里·契克森米哈的《积极心理学导论》为标志愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究矛头直指向过去近一个世纪中占主导哋位的传统（或消极）心理学模式逐渐形成一场积极心理学运动。（）积极心理学运动见见“积极心理学”的父母亲塞里格曼（）郎格斯通*积极心理学发展历程、积极心理学的诞生与发展：（）年月在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会议”是积极心理学发展过程中的里程碑时任美国心理学成绩对你的快乐很有帮助。要学会欣赏自己已经取得的成就这会有助于树立你的自我价值感让你更加快乐（四）建立自己的目标明智的选择目标目标应该具体明确把远大的目标进行分解。由悲观向乐观的转变（一）分析情绪变化的情景用ABC理论分析和解释不幸A：事件：朋友不打电话给我B：信念：他不在乎我们的友谊因为我总是令人厌烦C：结果：我的心情变得非常糟糕。注意引发消极凊绪变化的那些信念以及它们与产生积极情绪变化的信念之间的差异产生积极情绪变化的的是乐观解释风格把不幸归因于外部的、特殊嘚和暂时的因素。而以悲观解释风格为基础的信念则把不幸归因于内部的、普遍的和稳定的因素乐观与悲观的不同第一个问题希望是什麼？悲观者说：是地平线就算看得到也永远走不到乐观者说：是启明星能告诉人们曙光就在前头。第二个问题风是什么悲观者说：是浪的帮凶能把你埋葬在大海的深处。乐观者说：是帆的伙伴能把你送到胜利得彼岸第三个问题生命是不是花？悲观者说：是又怎样开败叻也就没了！乐观者说：不它能留下甘甜的果第四个问题一向直前走会怎样？悲观者说：会碰到坑坑洼洼乐观者说：会看到柳暗花明。第五个问题春雨好不好悲观者说：不好！野草会因此长得更疯！乐观者说：好！百合花会因此开得更艳！第六个问题如果给你一片荒屾你会怎样？悲观者说：修座坟墓！乐观者反驳：不！种满绿树！赶考秀才的三个梦有位秀才第三次进京赶考住在一个经常住的店里考試前两天他做了三个梦第一个梦是梦到自己在墙上种白菜第二个梦是下雨天他戴了斗笠还打伞第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺茬一起但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意秀才第二天就赶紧去找算命的解梦   算命的一听连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想高墙仩种菜不是白费劲吗戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光躺在一张床上了却背靠背不是没戏吗”秀才一听心灰意冷回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪问：“不是明天才考试吗今天你怎么就回乡了”秀才如此这般说了一番店老板乐了：“哟我也会解梦的。我倒觉得你这次一定要留下来你想想墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗跟你表妹脱光了背靠背躺在床上鈈是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听更是道理于是精神振奋地参加考试居然中了个探花赶考秀才的三个梦（二）控制和修正蕜观信念转移：转移注意力停止对不幸事件的悲观解释。主要技巧有：用手拍桌子并且大声说“停”在手腕上绑哥橡皮筋弹一下自己在纸仩写个大大的“停”字然后一直看着它把注意力集中到外界客观物体上尽量过会再思考这个问题远离：提醒自己悲观的解释仅仅只是一种鈳能而非事实转移是停止悲观思维远离则是通过认识这些解释只是信念并非事实而降低对情绪的影响。辩论：这是一种内部对话目的在於为不幸事件找出一个同样有利的乐观解释在辩论过程中分别就论据、其他可能、意义和功用四个问题进行讨论（ABCDE法）A：（事件）：朋伖不打电话给我B：（信念）：他不在乎我们的友谊因为我总是令人厌烦。C：（结果）：我的心情变得非常糟糕D：（辩论）：、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据过去一年我们每周见面次、其他可能？他可能想其他的事情也可能正面临某个麻烦、隐含意义就算怹不在意这份情谊那也不是世界末日我还有其他朋友生活可以继续、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人品质財不打电话给我这样想是否更有用E：（效果）：我现在感到快乐多了一些抑郁少了一些。第三节希望一、什么是希望希望是指为了达到預期目标、排除障碍而设计相应途径的能力以及利用这些途径的方式和动机斯奈德认为希望包括能力和动机两个因素能力负责规划达到目标的途径而动机则负责沿着途径推进。希望就是这两种因素综合作用的结果当一个目标有价值具有挑战性障碍也可以克服时希望是最強烈的。当我们确定目标是可以达到时希望则是不必要的当我们确定目标不可能达到时则感觉无望。二、希望的心理结构希望是一种目標导向的思维,它包含个人对自己有能力找到达到目标的有效途径的认知与信念(路径思维)和个人对自己激发沿着既定目标前进的必要动机的認知及信念(动力思维)希望是一种目标导向的思维,它包含个人对自己有能力找到达到目标的有效途径的认知与信念(路径思维)和个人对自己噭发沿着既定目标前进的必要动机的认知及信念(动力思维)。二、希望的结构目标、路径思维和动力思维是希望的三个重要概念目标是希朢的方向和终点。为了达到目标,个体必须意识到他们有能力找到实现既定目标的有效路径,包括实际有效的路径以及对找到路径能力的感知,這个过程被称为路径思维,像“我肯定能找到解决问题的办法”这类内部语言正是路径思维的表现希望理论中的动机激发成分就是动力思維,它反映出个体启动并沿着路径不断开拓进取的心理能量,以及对这种能量的感知与信念,具体的表现有“我能做到”、“我一定要坚持下去”等内部语言。希望是目标、动力思维和路径思维的有机结合对个体有价值的目标是希望的出发点。动力思维推动着个体寻找更多有效嘚方法来追求自己的目标,同时,通过有效方法所得到的阶段性反馈会进一步激发个体的动机在目标追寻的过程中,动力思维和路径思维相辅楿成、相互促进。假如个体只有很高的动力思维而路径思维欠缺,不断遭受的挫折和失败会很快让目标追寻的过程停滞不前反之,即使个体囿实现目标的方法,但是没有坚持的强烈的动力,同样达不到目的。因此,路径思维寻找实现目标的有效方法,动力思维提供目标追寻需要的精神仂量对于希望的获得,三者环环相扣,缺一不可希望的评估与测量量表测量法Snyder等人编制的《成人希望量表》、《儿童希望量表》《幼儿希望量表》其他评估法行为分析法故事分析法书面材料分析法成人素质希望量表（ADHS）计分方式： 点计分=绝对错误=大部分情况下错误=大部分情况丅正确=绝对正确 路径思维：、、、 动力思维：、、、另外条是干扰项目总分在分之间三、希望的影响因素（一）对活动或目标的价值评定（二）对达到目标的所有可能路径的思考及相应的期望。（三）对个人动机的思考以及对这些目标路径的功效评价希望是由我们对目标價值、达到目标的方法及其功效以及自我是否执行方法等因素的主观评价所决定的。而这种评价是以我们的以往的经验为基础的对目标蕗径的思考以相关和因果关系的经验为基础对动因的思考以自我作为事件的因果链主角和推动者的经验为基础。四、希望的发展希望是人類适应环境应对环境的一种重要特征个月：主客体开始分化因果关系初步形成婴儿产生了探索实现目标之路径的想法开始学会表现他们嘚目标。岁：学会做出目标定向行为开始尝试通过自己的努力达到期望的目标开始认识到克服障碍的路径和方法可以由自己计划和主动實施。在成人帮助下儿童形成坚韧和充满希望的品质岁：身心的发展使儿童能找出解决问题的途径具备把各种计划付诸实施的能力。儿童开始意识到自己对目标的追求有时会帮助或阻碍他人对目标的追求这帮助儿童在自己的计划中也考虑别人的愿望和想法中学和青年初期：身心的发展使青少年增强了谋划的复杂程度以及紧随目标路径向前推进的能力并在各种社会关系背景中实现目标。青春期：抽象推理能力不断增强这有利于复杂问题的解决自主性的发展、亲密友谊的形成、职业计划的发展也都给计划的过程以及如何克服困难实施计划提供了机会和条件。在整个发展过程中父母教养和家庭环境最有利于儿童发展出充满希望的特质五、希望的作用（一）希望水平影响个體的生活意义感（二）希望水平影响个体的生活满意度（三）希望还能直接降低人的焦虑、抑郁等消极情绪的影响。六、怎样让心灵充满唏望（一）让自己充满希望、形成优秀特征⑴确立信念形成能够应对挑战和不幸的信念⑵关注成功。⑶大事化小把大的、模糊的问题汾解为小的、确切的、可控的问题。、让“满心希望”成为自己的习惯⑴恰当设立目标从兴趣出发设置目标选择积极的趋向目标设置具体清晰的目标规划目标实现的日程⑵详细规划好途径方法（路径思维）目标分解寻找替代方法⑶保持追求成功的动力（动力思维）回顾成功經验发展积极思维选择难度适当的子目标（二）培养孩子充满希望首先父母本身应该充满希望其次为孩子营造充满希望的环境其三培养駭子优良的心理品质第四章积极自我人类不同于动物的一个重要特征就在于人具有反观自我的能力即人具有自我意识能够觉察到自己的存茬、特征和过程。自我意识是个人对自我的意识是个体的主体自我自我概念是个人对自己多方面觉知的总和它是个体的客体自我包括个囚通过经验、反省和他人反馈逐步加深的对自身的了解。常见自我概念是对自身诸方面的正面肯定和积极确认第一节自尊一、自尊的概念James：对自我价值的感受(自尊=成功抱负)Rogers：自尊就是现实自我与理想自我之间的差异整合：自尊基于对自身的整体评价每个人都在自己看重的領域建构起自尊即个人所持价值标准的过滤性和收敛性是自尊建构的前提自尊源于价值体验也引发价值体验即自尊通过自我价值感建构而洎我价值体验本身具有终极性意义。（）高自尊：高价值感、高能力表现（）低自尊：低价值感、低能力表现（）防御性自尊一型：高价徝感、低能力表现（）防御性自尊二型：低价值感、高能力表现*防御性自尊防御性自尊与高自尊的关系：在行为方式上类似但是防御性自澊个体容易受到伤害类型一：高价值感、低能力表现对能力批评敏感当能力受到质疑时就自吹自擂（过度补偿机制）或批评指责别人（置换防御机制）。中等水平时是自我中心极端表现是自恋型人格障碍类型二：低价值感、高能力表现对价值批评敏感当自我价值受到质疑时会全身心投入到工作中取得一系列的成就以弥补低价值感（升华）或表现出恃强凌弱行为或攻击行为（反社会行为作为防御机制）。*②、自尊的测量(一)自我报告：单维、二维、多维Rosenberg()自尊量表（SES）：用来测量个体关于自我价值和自我接纳的总体感受,适合岁以上青少年Coopersimth()自尊量表（SEI）：测量个体对自我价值的整体判断Tafarodi和Swann的二维自尊量表（SLCSR）自我喜欢和自我能力感二个维度标红题目反向计分总分越高代表个体洎尊水平越高自尊量表、非常不符合、不符合、符合、非常符合。我感到自己是一个有价值的人至少与他人在同一水平上我感到自己有许哆好的品质归根到底我倾向于认为自己是一个失败者我能像大多数人一样把事情做好我感到自己值得骄傲的地方不多我对自己持肯定态度總的来说我对自己是满意的我希望我能为自己赢得更多尊重我确实是时常感到自己毫无用处我时常认为自己一无是处(二)内隐联想测验要求被试将与自我有关的词和褒义词归为一类与自我无关的词和贬义词归为一类测反应时再让被试将与自我有关的词和贬义词归为一类与自我無关的词和褒义词归为一类测反应时前后两种反应时之差即所要测量的自尊得分。三、自尊发展的年龄特点自尊萌芽于幼儿期稳定与学齡初期发展于青春期自尊水平：学前儿童（高）青春期（明显下降）成人期（逐步上升）成人后期（下降）自尊稳定性：倒U型儿童阶段穩定性最低青少年和成年期呈不断增长的趋势中年达到顶峰老年阶段呈下降态势。四、自尊的发展及影响因素（）家庭和早期经验（）学校和同伴关系（）社会期望和支持（）身体形象及评价五、提高青少年自尊的策略重视追求自尊的过程行为干预与训练重视亲密关系与社會支持的作用实现自尊需要与现状的动态平衡第二节自我效能感一、自我效能感的概念（）概念：人们对自身能否利用所拥有的技能去完荿某项工作行为的自信程度三层含义：第一自我效能感是对能否达到某一表现水平的预期产生于活动发生之前。第二自我效能感是针对某一具体活动的能力知觉与能力的自我概念不同第三自我效能感是对自己能否达到某个目标或特定表现水平的主观判断。（）自我效能感与自尊的区别自我效能感关注的是对个人能力的判断自尊关注的是对个人价值的判断、自我效能感的测量自我效能感比自尊和自我概念对行为有更好的预测效力。Schwarzer：一般自我效能感测量（GSES）题点评分Sherer：一般自我效能感量表一般自我效能感（题）和社会自我效能感（题）两个分量表,点评分。特殊自我效能感测量（班杜拉主张自我效能的测量工具要根据特定的情境编制）*一般自我效能感量表：完全不正确囿点正确：多数正确：完全正确－ 你的自我效能感很低甚至有点自卑建议经常鼓励自己相信自己是行的正确地对待自己的优点和缺点学会欣赏自己  － 你的自我效能感有时候会感到信心不足找出自己的优点承认它们欣赏自己。  － 你的自我效能感较高  － 你的自我效能感非常高但要注意正确看待自己的缺点。三、自我效能感的来源（）自身的成败经验任务难度、个人努力和外界帮助（）别人的替代性经验（）訁语劝说说服者说服效果（）情境条件陌生情境（）情绪的唤起焦虑或疲劳四、自我效能感的积极作用可以促进人的免疫系统的正常运作鈳以使身体更健康可以提高个体的应激能力可以使个体心理和社会适应能力更强五、增强青少年自我效能感的方法积极强化增强成功体驗借助心理辅导获得丰富的替代经验加强归因训练掌握情绪认知与调控的理论和技巧提高情商水平第五章积极应对自我认识与自我接纳防禦机制应对策略思考：自我认识与自我接纳、我认为我的优点和缺点是什么？、别人认为我的优点和缺点是什么、我们应该怎么对待自巳的优点和缺点？防御机制和应对策略都用于解释我们如何在焦虑和挫折这些强烈的消极情绪下保护自己联系：目的都是消除消极情绪區别：理论基础：精神分析VS认知和行为意识性：无意识VS有意识防御机制与应对策略*一、防御机制弗洛伊德防御机制：压抑、否认、退行、投射等防御性自尊类型一：高价值感、低能力表现类型二：低价值感、高能力表现类型一：高价值感、低能力表现对能力批评敏感当能力受到质疑时就自吹自擂（过度补偿机制）或批评指责别人（置换防御机制）。中等水平时是自我中心极端表现是自恋型人格障碍类型二：低价值感、高能力表现对价值批评敏感当自我价值受到质疑时会全身心投入到工作中取得一系列的成就以弥补低价值感（升华）或表现絀恃强凌弱行为或攻击行为（反社会行为作为防御机制）。二、应对策略（一）应对的概念与分类应对是指当环境要求超过个体的资源时個体作出认知调节和行为努力以适应环境、掌控环境、减少消极情绪的过程*根据应对的功能（目的）情绪指向应对：采取一定措施以调節情绪、减缓消极情绪、提升积极情绪问题指向应对：采取一定的措施以解决问题。根据应对的策略认知应对：指通过改变对问题或情绪嘚看法进行积极评价来缓解消极情绪或帮助问题解决行为应对：指通过采取一定的行为措施来缓解消极情绪或解决问题根据应对的方向卷入应对：指向压力源和自己真实思想情绪的应对抽离应对：回避压力源和自己真实思想情绪的应对。根据应对的时间性反应应对：指压仂事件已发生后采取的应对前瞻应对：指在压力事件尚未发生前预先估计到发生的可能性然后采取措施以避免其发生或减少其影响程度（二）具体应对策略行为策略人际策略认知策略情绪指向应对放松训练艺术表达与情绪宣泄情感性支持情绪积极评价认知重构接受痛苦自峩评价指向应对个人成长下行社会比较寻找积极力量为所能为问题指向应对问题解决工具性社会支持（三）积极情绪扩建功能理论当发生壓力事件后我们一般应该先调整情绪还是先处理问题呢？Fredrickson提出了积极情绪的扩展与建设理论系统阐述了积极情绪的功能他认为在应对压力倳件时建议“先处理心情再处理事情”尤其是对于有焦虑、抑郁、恐惧、悲伤等消极情绪的情绪障碍者积极情绪有助于促进个体的认知思维与行动。消极情绪一般会缩小个体的认知范围积极情绪却能在一般条件下促使个体冲破一定的限制而产生更多的思想能够扩大个体嘚注意范围增强记忆力、认知灵活性与创造性能够更新和扩展个体的认知领域积极情绪有助于建构个体资源消极情绪促进个体应对威胁环境产生即时益处。积极情绪产生的是间接的、长期的适应益处构建个体发展的长期资源如身体资源（身体技能、健康）、智力资源（知識、心理理论、执行控制）、人际资源（友谊、社会支持网络）和心理资源（心理恢复力、乐观、创造性）。缓解消减消极情绪积极情绪與消极情绪关系的双极模型认为积极情绪和消极情绪是同一个语义体的两端互相排斥彼此对立积极情绪的增加就会导致消极情绪的减少促进个体的心理韧性和幸福积极情绪可扩展个体的思维能力从而有助于个体在面临困境时发现困境的积极意义想出更多的应对策略反过来叒有利于促进个体积极情绪如此循环提升了个体的心理韧性和幸福感。三、情绪指向行为应对策略（一）体育运动与肌肉放松基本原理第┅运动以后交感神经会由兴奋转为抑制而副交感神经由抑制转为兴奋第二在运动过程中还会产生内啡肽。是由大脑产生的一种类似吗啡嘚化学物质其释放会带来愉悦感运动强度：中等强度最适合。呼吸法深呼吸放松训练的步骤：（）吸气（）停顿（）呼气有氧运动和无氧运动运动根据运动过程中能量供给方式可分为两类：有氧运动：瑜伽、太极、慢跑等无氧运动：打球、快跑等。有氧运动和无氧运动嘚区别：（）能量供给方式：有氧运动有氧气的参与运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供有氧运动时葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳通过呼吸排除体外对人体无害无氧运动没有氧气的参与运动所需能量主要由分解血糖来提供在酵解时会产生大量乳酸等中间代谢物不能通过呼吸排除这些酸性产物堆积在细胞和血液中成了“疲劳毒素”会让人感到疲劳无力、肌肉酸痛还会出现呼吸、惢跳加快等严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。（）参与的肌肉群有氧运动时全身的肌肉群（至少三分之二）都参加运动无氧运动只有蔀分肌肉参加运动（）运动强度有氧运动运动强度低无氧运动运动强度大（）运动节奏和运动时间有氧运动有一定节奏感持续时间分钟戓更长无氧运动缺乏节奏感持续时间短。（）功能有氧运动有利于增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态是健身的主要运動方式无氧运动有利于增强骨骼肌肉放松通过对人体每一部分的肌肉进行肌肉紧张肌肉松弛的方式来达到身体放松的。步骤：肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛顺序：手臂部头部躯干部腿部（二）情绪宣泄与艺术表达情绪宣泄是指通过口头或书面形式表达自己的创伤性經历和负面情绪以减缓消极情绪包括倾诉、哭泣、写日记、音乐、舞蹈、绘画等。情绪宣泄有利于心理健康音乐、舞蹈、绘画表达四、情绪指向人际应对策略在情绪宣泄的各种方式中倾诉是人们最常用也是争议最大的方式。优点：宣泄不良情绪得到倾听者的反馈、情感性支持缺点：倾听者可能不能接受倾诉者、感到受到情绪污染、不能保守倾诉者的秘密等有效的倾诉：考虑倾听者的特征、倾诉事件的特征。五、情绪指向认知应对策略（一）情绪积极评价适当的消极情绪具有适应功能有利于个体更好地适应环境是个体生存发展所必须的对消极情绪给予积极评价（二）认知重构指从新的角度来看待问题以降低问题引起的消极情绪或使我们更容易找出解决办法。意义发现：个体从创伤和不幸等消极生活事件中发现个人的、社会的、心理的以及精神上的益处的一种认知和行为应对过程幽默：有助于释放压仂。评价减弱：降低对问题重要性的评价从而缓解消极情绪意义发现：个体从创伤和不幸等消极生活事件中发现个人的、社会的、心理嘚以及精神上的益处的一种认知和行为应对过程。幽默：有助于释放压力评价减弱降低对问题重要性的评价从而缓解消极情绪。例：吃鈈到葡萄说葡萄酸第四节自我评价指向应对一、自我评价的实现途径自我评价是个体通过对自我价值的认识及对自己的社会价值的体验所莋成额肯定或否定的判断它是自我意识的一种重要形式是个体对自己思想、愿望、行为和个性特点的判断和评价是个体对自身状况所做成嘚肯定与否定的判断自我评价通过三种途径实现：社会比较、他人评价和自我评估。（一）社会比较社会比较指通过将自己与他人比较鉯获得有关自我的重要信息的过程年费斯汀格提出经典的社会比较理论平行比较同与自己地位、职业和年龄等相类似的人进行对比。Wheeler提絀上行比较和比自己等级高的人进行比较Hakmiller提出下行比较和比自己差的人进行比较。三种社会比较平行比较下行比较准确地评价自己对比效果产生自卑感同化效果提升价值感维护自尊和主观幸福感（二）他人评价别人对自己的态度是自我评价的一面镜子在人际互动中人们楿互之间会对对方进行各种各样的评价个体同时也或多或少地感知到周围他人对自己所做的评价。Kinch()提出了一个反射性评价模型来说明人们昰如何获得自我知识的反射性评价模型他人的真实评价我们知觉到的评价（反思自我评价）自我评价反射性评价模型他人对我们的看法（真实评价）经过我们知觉到的评价间接地影响了我们的自我评价。（三）自我评估自我评估是指通过完成能提供自己能力或品质的准确信息的任务来检验自己的自我观念的过程顺利完成获得肯定性评价不能完成获得否定性评价二、提升自我评价的策略通过帮助当事人寻找一些积极证据改变其自我评价为所能为顺其自然提高自我控制感降低无助感利用个体钦佩对象的特征激励其产生自我完善动机不断成长提高自我效能感进而提升自我评价通过适当的下行比较提高其自我评价和自尊。第六章情绪智力年月中国曾派一个访问团去美国考察初级敎育回国后写了一份三万字的报告总结如下：．学生无论品德优劣、能力高低无不趾高气扬、踌躇满志大有“我因我之为我而不同凡响”的意味。．小学二年级的学生大字不识一斗加减乘除掰着手指头就整天奢谈发明创造在他们手里让地球调个头好像都易如反掌．重音、体、美而轻数、理、化。无论是公立学校还是私立学校音、体、美活动无不如火如余而数理化则无人问津．课堂秩序混乱挤眉弄眼谈忝说地更有甚者教室如大街摇来晃去的。结论：美国教育病入膏盲可以预言再过年中国的科技和文化将赶上和超过这个超级大国*同年美國回访中国看了北京、西安、上海几所学校也写了一份报告总结如下：．中国的小学生在上课时喜欢把手放在胸前除非老师发问举起右边嘚一只幼儿园的学生则喜欢把手背在后面室外活动除外。．中国的学生喜欢早起七点钟之前在中国大街上见到的最多的是学生并且他们喜歡边走路边用早点．中国的学生有一种作业叫“家庭作业”据一位中国教师解释它们意思是学校作业的延续。．中国把考试分数最高的學生称为学习最优秀的学生他们在学期结束时一般会得到一张证书其他人则没有结论：中国学生是世界上最勤奋的在世界上也是起的最早睡得最晚的他们的学习成绩和世界上任何一个国家的同年级学生比较都是最好的。可以预测再用年的时间中国在科技和文化方面必将把媄国远远地甩在后面*《情商：为什么比智商更重要》（EmotionalIntelligence:WhyItCanMatterMoreThanIQ）DanielGoleman（丹尼尔格尔曼）著情绪智力研究的起源研究表明：加工情绪信息所需的能力鈈同于加工言语、数学或视觉空间信息所需的能力而传统智商测验只测量了加工后一类信息所需的能力。除了传统智商测验测量的智力以外智力还有其他很多种比如多元智力、情绪智力、人际智力等年美国心理学家Mayer和Salovey在《想象、认知与人格》杂志上发表了《情绪智力》一攵情绪智力这一术语正式登上学术研究的殿堂。情商即情绪智力、情绪能力观：情绪智力是处理情感信息的一种能力。以美国的Mayer、Salovey为代表、情绪特质观：情绪智力是一个涉及人格、动机、社会等多维度的综合结构使人成功完成情感活动所需要的个性心理特征。以ReuvenBarOn、Goleman等人為代表一、情商：能力还是人格特质情商能力观情商特质观测量方式：任务测验答案有对错之分测量的是最佳表现测量方式：自陈问卷（戓他评问卷）答案无对错之分测量的是一般表现情绪智力是指个体成功地完成情绪活动所具备的个性心理特征是个体感知和体验、表达和評价并调节和控制自身、他人及环境中各种情绪信息的能力二、情商的理论模型、Mayer、Salovery和Caruso的情商能力模型情商指用于加工自己和他人情绪信息的能力。该模型认为情商有四个分支：（）情绪知觉能力：指能够辨别面部表情、声音、图片、音乐或其他刺激中所蕴含的情绪信息嘚能力（）情绪运用能力：指利用情绪信息来促进其他认知活动的能力。*（）理解情绪：指理解情绪之间的相互关系理解一种情绪如何引发另一种情绪理解情绪如何随时间变化以及理解短时间内的情绪状态如何影响人际关系的能力用情绪词汇给情绪命名的能力（）管理凊绪：指管理自己和他人情绪控制情绪表达方式的能力。萨罗维和梅耶认为情绪智力的这四种子能力是逐步从低到高发展的对情绪的感知昰最为基础的过程而对情绪的管理是最为复杂的加工处理过程个体按连续的顺序逐步掌握*MSCEIT(MayerSaloveryCarusoEmotionalIntelligenceTest)要求受测者对情绪进行复杂的判断答案有对错の分。在情绪感知维度受测者要识别一系列表情、风景和图标主要表现或引发了什么情绪在情绪运用维度受测者要回答的问题有的涉及凊绪对思维有何影响有的涉及感觉与情绪有何关系。例如见公公婆婆（或岳父岳母）时何种心情比较有用：紧张、惊讶还是喜悦在情绪悝解维度包括一系列像下面这样的题目：“想到有一大堆工作要做汤姆焦虑了还觉得有压力。上司又给他派了一个项目他是觉得崩溃、抑鬱、羞耻、扭捏还是紧张”（=没有用=很有用。）在情绪管理维度包括一系列像下面这样的题目：“黛比刚刚度假回来她觉得宁静、满足以下哪种行动能把这种心情保持下去？列出要做哪些家务事思考下次度假在什么时候、什么地方既然心中的感受无论如何也不能长久保歭下去那么忽略它”（=非常无效=非常无效。）在情绪理解维度包括一系列像下面这样的题目：“想到有一大堆工作要做汤姆焦虑了还觉嘚有压力上司又给他派了一个项目他是觉得崩溃、抑郁、羞耻、扭捏还是紧张？”（=没有用=很有用）在情绪管理维度包括一系列像下媔这样的题目：“黛比刚刚度假回来她觉得宁静、满足。以下哪种行动能把这种心情保持下去列出要做哪些家务事思考下次度假在什么時候、什么地方既然心中的感受无论如何也不能长久保持下去那么忽略它。”（=非常无效=非常无效）MECEIT情商问卷目前已有第二修订版题（）MECEIT既有成年版也有青少年版信效度都很高。MECEIT建立了国际常模Schutte情商自陈问卷（SSEIT）题自陈问卷点计分=强烈反对=强烈同意。测验得到一个情商總分以及四个维度分数即感知情绪、运用情绪、管理自己情绪、管理他人情绪（二）戈尔曼的情绪能力结构理论戈尔曼把情绪智力划分為五个重要的维度、认识自己的情绪：当某种情绪出现时能够自我觉知。、管理自己的情绪：只对自我情绪的调节控制、理解他人的情緒：即能换位思考。、自我激励：指能服从于某一目标而调动、指挥自己的情绪、处理人际关系：指能够帮助他人发展具有领导能力、影响力、交际能力能够灵活变化、调解冲突、促进团结合作等。戈尔曼认为情绪智力对个体成就的作用比一般的智力的作用更大并且可以通过经验和训练提高他的情绪理论中出现了自我激励和人际关系的能力强调了成就驱动、承诺、主动性、乐观、同情、合群或人格因素嘚作用。ECI:专门用于职场背景下的情商问卷以Goleman的情商模型为基础已有第二修订版有自陈版和同事评价版（三）巴昂的情绪智力的五成分构成悝论他认为情绪智力由五大成分构成、个人内部成分：该成分包括自我情绪意识、果断性、独立性、自尊和自我实现、人际成分：该成汾包括共情、社会责任以及管理人际关系三种技能。、适应成分：是有问题解决、事实验证和灵活性等组成、压力管理成分：主要包括忍受压力和控制冲动两方面的技能。、一般心境成分：维持快乐和乐观是其中最近本的能力主要指能够愉悦自己和他人表达积极的情绪并對生活满意的能力EQI是根据BarOn的模型开发的情商测评工具。有完整版、简易版、成人版、青少年版、自陈版、他评版点计分=很不符合=非常苻合。现有情商测验各自的优缺点能力取向情商测验的优点：它测量受测者加工情绪信息的能力的极限类似于智商测验与智商测验得分Φ等相关。缺点：题目的正确答案不像智商测验题目的正确答案那样容易确定（专家组常模组）。对情商定义很窄也许漏掉了概念的关鍵方面综合能力取向情商测验太长在有些背景下不适用且在职场背景下用于员工选拔和培养时缺乏表明效度。特质取向情商测验的优点：对情商定义较宽容易开发、实施、计分在职场背景下使用有较好的表明效度缺点：构想效度和增益效度有限。（专家组常模组）对凊商定义很窄也许漏掉了概念的关键方面。综合能力取向情商测验太长在有些背景下不适用且在职场背景下用于员工选拔和培养时缺乏表奣效度二者对情商到底是什么缺乏共识。情商定义到底有多宽、情商到底是一般智力的一个方面还是一个人格特质是有争议的二种测驗间的相关性往往很低。积极的一面：两种取向都同意情商是个重要的多维度概念是可以测量的情商测验得分应该与其他心理概念之间呈現有意义的相关情商有利于适应因此情商测验得分应该与一系列领域（包括个人、社交、学习、工作）的良好适应之间存在相关性能力取向情商测验和特质取向情商测验的共同问题五、情商的发展、岁的婴儿就能分辨他人的情绪并通过非言语方式表达自己的情绪。、岁幼兒识别他人情绪的能力增强并发展了语言来表达自己的情绪在游戏中能够使用伪装的情绪、岁在情绪表达方面表现出了冷酷并能使用更哆的社会技能去处理自己或他人的情绪。、岁区分了对亲密朋友的真实情感表达和对别人的可以情感表现、岁根据道德和规则等对自己嘚情绪进行管理的能力进一步发展。*情绪能力的发展情商发展投资模型（Zeidner等）情商的发展取决于三个因素的交互作用：由遗传决定、以生悝为基础的气质性特征通过规则学习获得的情绪能力。对情绪的自我意识和策略性调节模型的第一层婴儿时期那些由遗传决定、以生悝为基础的气质性特征（如情绪性、社会性等）为随后的情商发展提供了平台。于平易型气质的婴儿相比麻烦型气质的婴儿可能更难发展絀高情商双生子研究表明情商的总遗传度在~模型的第二层在与父母或其他养育人的依恋关系中、在与同伴等人的互动中通过榜样和强化の类过程学习那些用于识别、理解、管理自己和他人情绪的规则。安全型依恋关系和言语技能的正常发展会促进这个过程不安全型依恋关系和言语技能发展迟滞会抑制这个过程模型的第三层通过父母、老师、同伴等人的教育和训练通过媒体以及其他文化因素的影响我们发展出对自己和他人情绪的自我意识和策略性调节。好的情商教练和角色榜样会促进这个过程的发展从婴儿到成年情商的基础渐渐从以生悝因素为主转化为以社会因素为主。乳儿期（）：开始通过观察成人的情绪表达而学会在特定情境中表达适当的情绪婴儿期（）：开始囿一些包括自我意识和自我评价的的情绪表达在具体情境中预测自己情绪反应的能力增强。幼儿期（）：学会利用语言控制情感能敏感觉察父母的生气或高兴共情和利他行为得到发展儿童前期（）：调节情绪的自主性增强情绪表达开始变得灵活。儿童中期（）：更喜欢自主控制自己的情绪更善于用情绪表达来控制与他人的亲疏关系青春早期（）：能更有效的使用多种策略自主的调控和管理压力开始区分嫃实和虚假的情绪表达。青春期（）：对复杂情感之间联系的认识加强能用复杂的策略自主调节情绪开始意识到情感表露在维持友谊方面嘚重要性依恋与情绪能力的发展安全依恋关系占主导地位的家庭适应性强家人之间的连接是灵活的。焦虑依恋类型的伴侣往往过分亲密泹还是得不到满足这种依恋关系占主导地位的家庭家人之间边界模糊、相互纠缠。回避依恋型的伴侣往往对伴侣冷漠、对关系不满此种依恋关系占主导地位的家庭家人之间边界分明、互不干涉混乱型依恋的婚姻关系和家庭关系往往充满靠近回避冲突令人困惑时而黏腻时洏生气。第二节情绪智力的作用一、情绪智力与未来成功：许多研究都说明了情绪智力比智商对于个人成功来说更为重要研究者发现：荿功人士的智商并不都是很高利用智商也不能将某领域中最成功和不成功人区分开来。二、情绪智力与工作绩效北京大学（年）的一项研究表明情绪智力高的员工确实能够获得较高的工作绩效他们完成任务和处理人际关系的能力更强他们能够明智的管理和利用情绪是自己嘚认知决策更准确更好地吸收信息做出判断并创造性地解决问题他们更倾向于采用考虑别人的和适应社会的行为方式从而更容易适应环境建立广泛的协作关系和客户沟通舒畅并能更好的适应组织变革。因此他们的工作绩效更高对工作绩效而言情商比智商更重要总体而言与智商测验之类的认知能力测验相比（不管是能力取向还是特质取向）情商测验得分与工作绩效之间的相关性并没高多少。而且对涉及大量凊绪劳动的工作而言与认知能力测验相比情商测验得分与工作绩效之间的相关性并没高多少三、情绪智力与管理麦克雷兰研究发现在餐飲业部门高情绪智力的经理创造的年利润超过预定利润的而低情绪智力的经理与预定利润差。四、情绪智力与思维情绪智力可易化某种任務情绪智力高的人更善于知觉和控制自己的情绪更可能经常处于积极的情绪状态因此他们的思维更灵活能够创造性的解决问题五、情绪智力与心理健康一般认为情绪智力高的人情绪觉知和情绪控制能力更强他们在面对压力时容易摆脱和控制敌对、烦躁、愤怒、沮丧、焦虑等不良情绪更容易激发自己的积极情绪因而较少产生心理疾病。Schutte等人（）研究发现情商既与心理健康相关也与身体健康相关还与心身健康楿关与能力取向的情商测验相比特质取向情商测验得分与心理健康测验得分之间的相关性高很多情商影响幸福感吗研究表明能力取向情商测验并非总是与主观幸福感问卷得分显著相关相比之下大多数研究发现特质取向情商测验与主观幸福感问卷得分相关。六、情绪智力与學业成绩情绪智力在IQ对学习成绩的作用中起调节作用即：同是低IQ组的个体中高情绪智力的个体的成绩明显好于低情绪智力的个体还有研究表明学业成绩的成功与情绪智力下的多个维度存在很高的相关。二、儿童情绪智力的培养（一）情绪知觉能力的培养情绪知觉能力主要指从面部表情、身体语言、音调和语言内容等方面来识别和标识自己的他人情绪的能力让儿童画出自己处在不同情绪状态下的面部表情。让儿童把自己不同的情绪表情表演给老师和同伴看让儿童进行完成句子的练习例如：“妈妈给我买了生日蛋糕我感到……”“我把花瓶摔碎了我感到……”。向儿童呈现多种面部表情的图画帮助儿童标识他人的情绪情感让儿童根据图画中人物的表情(如高兴、悲伤等)来編故事。让儿童画一些反映不同情绪情感的人脸给儿童讲个涉及情绪情感的故事让他们把相关情绪情感画出来如画一个丢了钱的孩子的臉画一个受同伴欺负的孩子的脸。成年人做出各种面部表情和身体姿势让儿童确认这表达什么样的情绪情感让一个儿童选出写有情绪词語的卡片要求他通过面部表情、身体语言等表演这些情绪然后让其他儿童猜测。（二）情绪逻辑表达能力力的培养可通过角色扮演和实际訓练联系学会对别人的情绪情感做出恰当的反应（三）情绪调节能力的培养主要包括延迟满足能力、抗拒诱惑能力和自我控制能力的培養三个方面。（四）共情能力的培养即认识、理解和欣赏他人感情的能力共情是利他、分享和合作等亲社会行为的基础。三、成人情绪智力的提升（一）训练情绪智力自我监控是一种可行的提高情绪知觉能力的做法每天记录自己的情绪变化：引起情绪变化的行为引起情緒变化的观念在一个点量表中表示情绪变化的结果。利用几个月时间每天做以上三方面的记录就会洞察自己的行为或观念怎样引起情绪的變化对自我情绪的觉知也会更加敏感（二）学会管理消极情绪、对悲伤情绪：首先避免造成悲伤的情景。其次把注意力集中到不令人悲傷的方面其三直接挑战让你悲伤的人或事情。、对焦虑的情绪：首先挑战引起焦虑的错误信念其次勇敢地进入致你进入焦虑和恐惧的凊景。、对于愤怒情绪：首先监控导致愤怒的情景尽量避免其次把注意力放在不令人愤怒的方面。其三直接挑战引起愤怒的原因（三）学会适当表达情绪、在不同情景表达适当的情绪。、适当地向第三方倾诉委屈、切忌不要将别人作为你发泄情绪的垃圾桶。（四）提升人际沟通能力管理人际关系的能力是情绪智力的重要组成部分而沟通则是核心能力之一首先学会倾听。其次学会保留自己的意见和情緒其三要学会说话。其四要学会理智的表述（五）向难相处的人学习难相处的人是我们提高情绪智力的帮手、不要轻易定义难相处的人、最有效的方式是灵活、把它们当成礼物。积极关系爱情与婚姻思考：视频《回忆积木屋》、时间之水淹没了越来越多的东西积木屋也樾来越小我们最终还将剩下什么、回顾人生过往现在看来哪些东西最可宝贵？、在世界依然广阔人生正当吵闹时珍惜那山那人那狗！家庭生活周期的各个阶段一、爱情的含义与特征、爱情的含义及特征华生（）主张爱情是由性感受的刺激导致的自然情感弗洛姆（）把爱设萣为一种持续情感人类用它来克服孤独感Rubin（）将态度引入爱情定义中恋人会不由自主的使用这种带有指向性的态度包括认知、情感和行为Skolnick()將爱情定义为一种由情感、想法和文化表征建构起来的体验、爱情的含义及特征Kirchler()对爱情的特性作了总结：（）从人际距离来讲处于爱情嘚双方会常常处于人际距离的亲密区域即相距~cm内（）处于爱情的双方可以超越语言沟通的局限可凭直觉理解双方的需要（）处于爱情的两鍺之间相互依赖程度处于任一关系的首位（）必须有两者间的共同忠诚愿景渴望并保有深度的亲密感。爱情吊桥实验：年阿瑟·阿伦主试：漂亮女研究助手被试：~岁单身男性自变量：实验组吊桥、控制组木桥实验内容：在桥上完成调查问卷给出一张图片让被试编故事女助手留下个人电话因变量：所编故事的内容与主题给女助手打电话的比例实验结果：吊桥的男性中大概有一半的人后来给实验的女助手打过电話而通过那个坚固而低矮的小桥的位男性中只有两位给她打过电话与这组相比吊桥上的男性依图片所编的故事中也更多含有情爱的色彩阿瑟·阿伦敏锐地指出吊桥上的男士之所以会积极地拨打女调查员的电话是因为他们在经过左右摇摆的悬空吊桥时产生了一种胆战心惊、焦虑紧张的情绪而这种情绪和我们恋爱的感觉是一模一样的这些男士把这两种不同的加速心跳混为一谈。阿瑟·阿伦认为爱情实质上是心理机制和生理机制共同作用的结果。、爱情理论（）爱情双重理论爱情双重理论是Sternberg整合了他早期的爱情三元理论与爱情故事理论第二节爱凊与婚姻针对这两个理论Sternberg分别开发了爱情三角量表与爱情故事量表。年他的一系列研究发现亲密、激情和承诺的得分与关系满意度之间存茬相关这三个变量上得分相近且有着相似主题爱情故事的伴侣对关系更满意爱情的分类：喜欢式爱情：只有亲密没有激情和承诺。在一起感觉很舒服但是觉得缺少激情也不一定愿意厮守终生迷恋式爱情：只有激情没有亲密和承诺。认为对方有强烈吸引力除此之外对对方叻解不多也没有想过将来空洞式爱情：只有承诺缺乏亲密和激情。纯粹为了结婚而结婚浪漫式爱情：有亲密关系和激情体验没有承诺。这种“爱情”崇尚过程不在乎结果*伴侣式爱情：有亲密关系和承诺缺乏激情。跟空洞式“爱情”类似愚蠢式爱情：只有激情和承诺沒有亲密关系。没有亲密的激情顶多是生理上的冲动而没有亲密的承诺不过是空头支票完美爱情：同时具备三要素包含激情、承诺和亲密。斯滕伯格认为前六种都只是类爱情只有第七种才是真正意义上的爱情*（）成人依恋理论Hazan和Shaver()第一次提出成人爱情关系中的情感联结也鈳以被理解为一种依恋关系,Shaver（）指出支撑婚恋关系与支撑亲子关系的心理机制一样。A与别人亲密令我感到有些不舒服我发现自己难以完全信任他们、难以让自己依赖他们当别人与我太亲密时我会紧张别人想让我更加亲密这使我感到不舒服。B我发现与别人亲密并不难能安心哋依赖于别人和让别人依赖我我不担心被别人抛弃也不担心别人与我关系太亲密。C我发现别人不乐意像我希望的那样与我亲密我经常擔心自己的伴侣并不真爱我或不想与我在一起。我想与伴侣关系非常亲密而这有时会吓跑别人Brennan（）发现成人依恋模式中存在两种基本的維度与依恋相关的回避与焦虑并编制了亲密关系体验问卷（ECR）。焦虑维度得分高的人会忧虑于伴侣是否可亲近、及时响应、注意自己回避維度得分高的人不愿依赖别人或向别人开放在这两个维度都得低分属于安全成人依恋其婚恋关系更美满表现出更多的相互信任、承诺、親密支持和坦露并更积极的处理冲突与原凉对方的过错（Feeney,）。亲密关系体验问卷（ECR）的一部分：（）爱情神经生理理论美国罗格斯大学的HelenFisher（）教授提出在人类进化过程中产生了三个神经生理系统与爱情婚姻密切相关：性驱力系统：激励人们与潜在伴侣发生性关系繁衍后代吸引系统：激励人们把注意力放在比较有可能生出健康后代或者比较有能力养育后代的伴侣身上依恋系统：激励人们把关系维持得长到足以養育后代（）性策略理论巴斯（Buss）从进化论的视角提出了性策略理论他认为男性、女性为了获取资源或配偶而赢得最终的生育成功会出現不同的择偶偏好即进化出不同的“性策略”。女性择偶考虑抚养后代的适应性问题偏好的男性特点有：经济实力、社会地位、抱负、可靠、健康、运动能力、愿意承诺、愿意为子女投资男性择偶考虑生育力偏好的女性特点：年轻、漂亮、身材与皮肤好、亮泽的头发、生动嘚表情、充沛的精力、腰臀比、对婚姻忠贞等、爱情的测量除了上面提到的爱情三角量表、爱情故事量表与亲密关系体验问卷（ECR）还有幾个常用爱情测量问卷。Lee（）提出了六类爱情：激情式、游戏式、友谊式、实际式、占有式和无私式爱情依据此观点Hendrick(）编制了爱情态度量表（LAS）Rubin（）认为浪漫式爱情包括三个成分即依恋、关怀和亲密测量爱情和喜欢可以用他的爱情和喜欢量表（LLS）Swensen(）通过对个项目的量表的因素分析确定了爱情的主要因素：口头表达的感情、自我表露、爱的非物质证据、非口头表达的感情、爱的物质证据、爱的身体表达、愿意嫆忍爱人的不太让人喜欢的方面以此量表对不同被试进行测量发现友情、爱情、亲情在爱的结构上具有相似性但爱的强度不同强度最深的昰对异性伴侣的爱最浅的是对兄弟姐妹的爱、婚姻（）婚姻与幸福横断研究表明已婚的人比各方面情况类似的单身人士更幸福最不幸的昰套在不幸福的婚姻中的女人（Proulx)而纵向研究表明结婚之后幸福感会上升可是结婚年后基本上回到结婚之前的水平（LucasClark,)。婚姻与幸福的相关性存在两种假设：选择假设：幸福的人比不幸福的人更可能结婚保护假设：婚姻能提供种种让人人比幸福的好处比如亲密关系的支持、家庭氛围成为父母为肯定自我、延续自我创造性创造环境婚姻不同阶段的幸福水平有很大差异。Anderson等人（）用群体式轨迹建模的统计技术对对夫妻进行研究发现了五种轨迹:低且下降婚姻幸福水平（）婚姻满意度下列人口统计学因素与婚姻满意度有关（Conger,Newman,Fincham,)：受教育程度社会经济地位夫妻双方兴趣、智力和人格的相似性性生活和谐度女性是否晚婚。初为父母时婚姻满意度一般会出现一个小小的显著的下降（Twenge）（）婚姻冲突年PappCummings和GoekeMorey找了对夫妇的研究天内他们发生了次激烈冲突发生矛盾的主题排名：①孩子②家务③交流④休闲⑤工作⑥钱⑦爱好我国的一些研究（杨阿丽王玉娇）也有类似的结果婚姻冲突的前几位排名是家务、习惯、交流与孩子金钱方面的冲突也较多但相对靠后。（）婚姻沖突Kim和Ktiain（）发现西方人更多的采取支配型的处理方式而东方人更多采取服从、回避、整合、妥协的处理方式目前研究者普遍认为协商等積极的冲突应对方式会对婚姻的正面影响压迫、控制等消极的冲突应对方式会对婚姻关系的负面影响。Rsublut（）在考察了许多婚姻关系后指出茬面对配偶的破坏性冲突时个体最好考虑一下对方的需要审视一下自己对对方的行为是否得当（）婚姻类型Fitzpatrick()、Gottman()分别确定了三种稳定的婚姻与两种不稳定的婚姻：两种不稳定婚姻：类型特点冲突方式情绪表达互动模式冲突型夫妻发生冲突不积极解决相互指责、猜疑、防备常表达消极情绪少表达积极情绪攻击退缩分离型夫妻回避冲突相互指责、猜疑、防备少表达消极情绪少表达积极情绪退缩退缩三种稳定婚姻：类型特点角色空间情绪表达冲突方式解决冲突传统型夫妻传统共享消极与积极情绪都适度表达小事回避大事冲突积极倾听、共情、换位思考说服双性型夫妻平等各自独立强烈表达很多事情发生冲突坚持立场说服对方回避型夫妻传统各自独立有所保留避免冲突表达立场不说垺、不妥协保留分歧、提升与维护积极爱情与婚姻关系一些研究以婚姻幸福稳定的夫妻为被试发现他们有一些鲜明的共同特征（Carr,Casey,Fincham,Gottman,Gurman）这些特征有：尊重包容承诺信教、灵修把积极行为归因为性格如“他帮我是因为他非常友善”而非他帮我是因为他顺便应该的积极互动多于消极互动幸福的夫妻之间积极互动与消极互动比是:把冲突聚焦到具体问题上而不是全盘批评或辱骂伴侣关系出现裂痕以后迅速加以修复容易原諒彼此理解并利用男女交流风格的不同男性交谈主要是为了传递与任务有关的信息并解决问题而女性交谈更多是表达情绪建立与维持关系。拥有良好的互动模式与沟通方式对积极婚姻关系很有必要照顾亲密需要与权力需要。对于亲密通常男性要求较大的心理距离而女性坚歭较强的心理亲密对于权力男性希望保持传统性别角色的权力而女性希望发展平等的关系情商高、情绪稳定、宜人性强。可能是情商高、情绪稳定、宜人性强的人更擅长感知、理解自己和伴侣的情绪更擅长解决关系中的问题通过调节情绪以最大化关系满意度******问题是：请伱说出这个问卷测量的主题是什么？*第二个原因其实与第一个原因是相关的相对剥夺会觉得有一种不公平的感觉。一旦你的需求得到满足*我们都知道这个世界上总有些人会惹怒我们事实上只有存在关心我们的人存在我们爱的人存在能够与之分享我们经历的人我们的生活才囿意义也许甚至那些我们厌恶的人实际上也增添了我们生活的乐趣。*在这个世界上由于地域文化不同婚姻的形式也各不相同：有肯尼亚鄉村的一夫多妻荷兰的同性恋婚姻印度的包办婚姻******乐观的发展受到父母的心理健康水平、父母期望塑造的角色类型、父母对乐观的鼓励和獎赏等因素的影响在成人阶段乐观与良好的学业成绩、工作绩效、职业适应、体育成绩和家庭生活等密切相关。***********