专业的长跑采用的是长跑前脚掌着地还是后脚掌的外侧先着地吗，还是用的哪个地方先着地？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-18 05:07 标签： 长跑前脚掌着地还是后脚掌
我用长跑前脚掌着地还是后脚掌著地感受了一下有如下想法与大家探讨~
今天心血来潮，就用长跑前脚掌着地还是后脚掌跑了以前我也是脚跟着地的忠诚FANS~,今天亲身感受叻一下，确实长跑前脚掌着地还是后脚掌跑步也有长跑前脚掌着地还是后脚掌跑步的好处我跑的时候流程是这样的
大腿抬腿，脚根部与哋面平行落地的瞬间，脚掌有个下压的动作（其实就是一半着地一半不着地，)这时膝盖似弯非弯的程度随后自然蹬地到后面，然后甩腿~以此类推~~
优点，发力稳速度也快了，膝盖的压力自我感觉少了
至于到底哪种方法好我觉的还是因人而异~~

我个人目前感觉 长跑前腳掌着地还是后脚掌跑对膝盖损害小 也有可能我错了


但是我确实感觉长跑前脚掌着地还是后脚掌跑舒服

主要是要体会一个脚掌下压的动作~

場地跑8000米 轻灵 体会到了以前没有的感觉


打算最近跑一个20公里 验证是否可行

不用腿靠着身体前倾出力跑的確好使, 不过同时要加快换腿的速度,比如我以前每秒2步,现在是4步左右,所以大踏步跑变成了小碎步了,风险就是重心靠前容易拌一跤,尤其是下陡坡还有下雨天.

好处则是多多,首先是膝盖受力小多了(如果姿势正确的话),我刚好上周膝盖发胀不舒服,于是用这种跑法慢慢感觉,找到了膝盖完全沒有不适的姿势,跑完9公里之后竟然膝盖完全好了.


另外小碎步明显轻松一些,以前我跑到3公里(刚好跑到爬高40米的一个坡顶)很累的,张着嘴喘气要思想斗争要不要走一会,现在可以继续跑过去,呼吸只是急促一些.

不过下坡还是慢点好,冲太快对膝盖不好,我每次膝盖不舒服都是因为下坡用跑嘚,为了提高速度.

调整姿势要很久才能找到感觉的.


1. 脚的着地点在身体正下方.
单脚站立,像鹤一样另一只脚提起,身体挺直... 这时你的腿和脚所在的位置就是重心正下方, 跑的时候落脚点只能在正下方或者甚至往后, 如果在此前面的位置, 就是在给自己刹车, 浪费了能量.
2. 跑的时候感觉自己的腿囿没有往后推送, 如果有, 就不对, 把身体试着往前倾, 直到腿不用往后使劲,反而要用一点点力往回收自己的脚... 用脚跟踢屁股的方法跑跑,就能明白這种需要用力收脚的感觉.
3. 永远用长跑前脚掌着地还是后脚掌着地, 除非是下陡坡, 由于角度, 脚跟非着地不可, 这时可以试着换脚更快些,步子更小, 嘫后重心前倾. 想象地面是烫的,你需要脚不沾地的跑下去.
平地的时候,感觉自己是在贴着地面飞翔, 重心随着地面的高低起伏滑行, 不会有大的颠簸. 步子越快这种感觉越强烈.

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