想要减脂基本上有两点：少吃點，多运动

再详细说就是合理适度饮食，有氧无氧运动混合但很少人会提及拉伸、放松对于减脂的重要性。

拉伸、放松其实可以算是訓练中减脂的一部分而想通过训练减脂有2种方法。

一是像有氧运动那样直接消耗脂肪二是像无氧运动增加肌肉来间接消耗脂肪。

拉伸囷放松算是间接性的消耗脂肪

拉伸肌肉起到最大的作用就是使局部身体活动度增加，肌肉纤维拉长血液流速增加，从而加快局部脂肪嘚燃烧

放松的作用与拉伸类似，在加快血流量、提高摄氧量的同时可以活化被放松部位的顽固脂肪这类脂肪是平时锻炼消耗不到的，積年累月储存下来的脂肪只有通过有效的放松才能使其被消耗。

所以不仅拉伸与放松能消耗脂肪还是其中必不可少的一部分。

拉伸主要是身体几个大肌肉群：

一侧手把住被拉伸侧手肘回拽，感受肱三头肌被拉开的感觉保持15S，做两组

2.主要是胸大肌与大臂前侧肱二头肌拉伸，注意感受肌肉拉伸而不是肩关节拉伸。保持15S做两组。

3.背部肌肉拉伸注意不要伤到肩关节。保持15S做两组。

4.肩部肌肉拉伸保持15S，做两组

5.腰部两侧肌肉拉伸，注意含胸弓背完全拉开下背部肌肉。保持15S做两组。

6.大腿前侧股四头肌拉伸可以找一个固定物扶住，保持身体稳定保持15S，做两组

7.大腿内侧肌肉拉伸，身体向下压来增加拉伸感觉保持15S，做两组

8.大腿后侧股二头肌拉伸，尽量上半身挺直向下压感觉会很大。保持15S做两组。

9.腹部肌肉拉伸抬头挺胸，使身体向上拔保持15S，做两组

我们最常使用的瘦小腿方式就是拉伸小腿后揉搓小腿，这种方法非常有效不仅能使僵硬的死肌肉变活，而且能快速减少小腿脂肪这种方法就是拉伸与放松结合。

你想哪块部位加速瘦下来就着重拉伸放松哪块，一周就见效！