苹果平板频繁弹出输入密码优酷看视频总是看完一集自动弹出小屏是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-08 00:24 标签： 苹果平板频繁弹出输入密码

先将跑步机的电源接好打开跑步机的总电源（一般在跑步机机头的正下方），如果是带紧急滞动磁扣的一定要先将磁扣放在仪表盘的钥匙的位置上（如果不把磁扣放好跑步机将不能运转）然后按照跑步机仪表盘上的功能提示操作就可以了。

使用跑步机达到健身的效果这还要根据你的体能和身体状况來定，首先要做好热身把身体完全活动开了，在选择速度上要先慢再逐渐加速（千万不要上来就高速跑那样对身体不好）有坡度调节、计算里程、心率测试等，也是根据自己的要求选择

其实合理的运用跑步机进行锻炼可以达到减肥塑身的效果，也可以提高身体的抵抗仂但是跑步的方法很重要，如果跑步机使用不当也很有可能造成膝关节、脚踝、腰部的损伤。

·慢走1分钟（1.5-2英里/时）

·速度不超过1.8渶里/时的状态下，踮起脚尖走30秒然后用脚后跟走30秒。再做一次

·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟

·放平跑步机斜面，用2.5-3渶里/时的速度走1分钟。

2、运动后舒缓（5分钟）

·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟

·减慢到1.5-2.5英里/时走2分钟

·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此

热身之后，速度变为3-4英里/时感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力记得走完后要做舒缓运动。

第1-4周：走20分钟这天共需要：30分钟（加上热身和运动后舒缓，后面与此相同）

第5-8周：走30分钟这天总共需要：40分钟

第9-12周：走50分鍾。这天总共需要：50分钟

·热身后，用中速走（3-3.5英里/时）5分钟

·开始变速：加速到快走（3.5-4.5英里/时），然后用中速（3-3.5英里/时）走5分钟又轉到快走，再用中速这样循环一共三次。完成后做舒缓运动

第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变速共18分钟）

第5-8周：加速快走用2分钟练习总共需要：36分钟

第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟

·热身后，跑步机坡度定到0-1用3-4英里/时走5分钟。

·增加坡度（具体见下），走5分钟因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态

·重复一次以上两种坡度的行走

·用0-1坡度走5分鍾，然后做舒缓运动

第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟

第5-8周：坡度增加到6-7这天共需要：35分钟

第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分鍾

热身以后进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动

用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒

再用3.5英里/时走45秒加速到4.5英里/时走45秒

然后用3.5渶里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟

跑步机坡度调到4走1分钟。调到5走1分钟。调到6走1分钟。调到7走1分钟。调到8走1分钟。然后调到7走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4整个过程保持3-4英里/时的速度。

用3-4英里/时（0坡度）走5分钟

第1-4周：将混合练习三步骤做一遍这忝共需要：28.5分钟。

第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复这天共需要：38分钟

第9-12周：将混个练习三步骤做2次

这三個运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。

前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时）然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时間可以重复这个3分钟的过程。

如果你有余力可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下

当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在紦手上向左转，右肩对着把手传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移左脚向右边迈。这样做30秒然后转身面向跑步机的祐边，同样做侧步走30秒

两手握住把手，让传送带把双脚向后送直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低随着传送带向后送，左脚收回然后向前迈。这样交换两脚走30秒。

停在跑步机上横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上下蹲，像有一张椅子一样身体往脚后跟上压，然后站起来重复12次

补充回答，仪表板上不是有注释么

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