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试下这几个方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛嬭等只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反複计数等,有时稍一放松反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹否则會减少晚上的睡意及睡眠时间
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