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练腹说得太笼统了具体是什么動作? 腹直肌的功能就是使人的胸骨向耻骨靠拢所以卷腹主要是练腹直肌的,而仰卧起坐要求背部挺直腹直肌起协同、稳定作用,仰臥起坐其实更多的是练髂腰肌的 以仰卧卷腹为例,假如是躺在床上做的如果真的感受不到腹部发力,那么可以想象成用背部中段位置使劲把床垫往下压同时尽可能地呼气。 最后说说发力的问题新手经常说各种部位发力感受不明显,这问题其中很大的原因可能是你的肌肉量太少造成的并不一定是动作是否标准造成的。当你还无法感受到明显发力的时候模仿标准动作去做是最简单可靠的方法,因为偠完成某个动作那么某些肌肉就必须参与进去无论你感受如何,该动作的目标肌肉都会锻炼到练久了肌肉量上来了,自然就有感觉了有了感觉之后你爱玩什么花式都可以。

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