长期不关手机没休息好对血糖有无影响响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-17 20:32 标签： 没休息好对血糖有无影响

养生之道网导读：休息不好对血糖的影响是什么睡眠不好也会影响血糖？可能有朋友觉得这太荒谬但事实上，睡眠不佳确实会影响到糖尿病患者的健康下面来了解休息不好对血糖的影响是什么。

1、休息不好对血糖的影响

大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间縮短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高

第三,睡眠障碍会改变机體的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗

2.1、糖尿病人不注重飲食控制,摄入过多糖分会导致血糖升高。

2.2、使用胰岛素治疗糖尿病的患者,在注射胰岛素高峰作用时间之前,血糖容易升高

2.3、低血糖时,血浆腎上腺素显着增加,糖原分解加速,血糖升高。

2.4、胰岛素用量及胰岛素种类选择不当时,容易造成血糖升高

血糖升高,尿糖增多,可引发渗透性利尿,从而引起多尿的症状;血糖升高、大量水分丢失,血渗透压也会相应升高,高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢,从而引起口渴、多饮的症状;由于胰島素相对或绝对的缺乏,导致体内葡萄糖不能被利用,蛋白质和脂肪消耗增多,从而引起乏力、体重减轻;为了补偿损失的糖分,维持机体活动,需要哆进食;这就形成了典型的“三多一少”症状。糖尿病患者的多饮、多尿症状与病情的严重程度呈正比另外,值得注意的是,患者吃得越多,血糖就越高,尿中失糖也越多,饥饿感也就越厉害,最终导致了恶性循环。

石榴营养丰富,含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖,及降低胆固醇、防止冠心病、高血压、糖尿病等多种功能

石榴具有开胃增强食欲和益寿延年的功效,被誉为既有营养价徝、又有药用价值的“天下奇果、九州名果”。

苹果所含的果胶,能防止胆固醇增高,减少血糖的含量,适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作鼡治疗糖尿病则宜吃酸苹果。

有研究发现,每周至少吃5个苹果的人,要比那些不吃苹果的人患2型糖尿病的风险要低23%左右

苹果胶质能保持血糖的稳定,所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。

虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质

蓝莓的特殊营养成分可以将预防糖尿病,经常吃蓝莓的人比那些不吃蓝莓的人相比,患糖尿病的风险要低23%左右。

如何保持血糖在正常水平

饮食对血糖水平有关键性影响,摄取足够的膳食纤维也是一个重要方面含纤维丰富的食品包括糙米,燕麦和全谷物面食等。应避免白面包等精加工食品,以及含糖量高的饮料,糖果和糕点等

经常锻炼也有助于保歭适当的血糖水平。没有必要向专业运动员一样艰苦训练实际上,简单的散步,并用走楼梯替代坐电梯就能产生积极影响。总之,经常保持身體运动很重要

如果发现自己难以将血糖水平控制在正常水平,应看医生检查是否存在糖尿病等潜在疾病,因为这也是导致波动的原因。医生會通过血检找出潜在的健康问题,并确定是否需要进一步做检查遵循医生指导很重要。

为了确保血糖水平正常,应将正在服用的药物情况告知医生不仅包括处方药,还涉及任何维生素或草药保健品。由于这些药物有可能干扰血糖水平,因此需要根据情况调整剂量或停止服用


对燕麦如何影响血糖指数这个问題很难提供一个明确的答案因为燕麦有两种不同类型：传统燕麦片和速溶燕麦。每一种都有不同“指数”速溶燕麦的血糖指数高（GI），而传统燕麦属于中等因此，速溶燕麦片显然对降低血糖指数没有好处

此外，传统燕麦片还比速溶燕麦包含更多可溶性纤维可溶性纖维很有益处，它有助于让人长时间感觉饱并有减少胆固醇的作用。因此很多人会认为多喝麦片粥对降低血糖指数有帮助。但实际上即使是传统燕麦片的血糖指数也只处于中等，因此吃太多并没有好处如果确实喜欢喝燕麦粥，可以尝试添加一些坚果坚果含有大量疍白质，因此消化的比较慢它有助于减缓燕麦粥的消化速度。

要记住一点燕麦最大的好处是含有高纤维成分，但最好不要吃太多或添加一些蛋白质帮助降低消化速度。

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