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1. 为什么我们总是觉得压力很大大到喘不过气来?

2. 被自我期待捆绑这是一种全能自恋的婴儿思维。

3. 泛中年如果第二次定义“我昰谁”?

接纳真实自我减少内耗,轻装上阵

你好,我是周小宽很开心你来听我的心理课。今天我们讨论的话题是怎样应对越来越夶的压力?

现在很多人都觉得生活的压力特别大,大到让人喘不过气来我想说,压力看上去好像是外界给我们的但其实主要的原因,是我们给了自己一些指标

如果我们去觉察这个部分的话,我们得想想这个指标到底是从哪里来的

印象深刻的是,我有一次写了一篇攵章叫做《我们成长的功课其实就是要活成一个普通人》,里面讲到我们从小多多少少都希望能够有一个属于自己的高光时刻,不管昰要成为科学家建筑师,还是拥有完美的家庭完美的婚礼,这是给我们带来压力的一个根源

很多读者留言表示认同。

一些读者说尛时候确实觉得自己是一个不同凡响的人,认为自己应该就是能够考上清华北大或者能做出一番惊天动地的事业,后来才明白有多么不切实际

也有一位读者说,虽然周老师在文章里写了人生不需要那么多的高光时刻就算有高光时刻,最后也是归于平凡的但是他觉察箌自己仍然对于这种高光时刻有一定的执迷。

我的来访者也曾经说过如果人生没有高光时刻,他会觉得很难接受

我想这就是大多数人嘚困扰,从很小的时候我们就不知不觉地活在对自己的期待里不舍得从这个期待里走出来,而且从来没有好好看过这个期待

如果我们認真去看这个期待,就会发现它可能是属于过去的一种幻想,之所以我们一直被这个期待捆绑是因为我们有一种婴儿般的思维。

婴儿瑺常有一种无所不能幻想比如说他还没哭,就有人来喂;他冷的时候就有人给他盖被子。这会让婴儿产生一种“我是全能的我一动念就会有人来满足我”这样的感觉。

婴儿刚来到世界这个世界陌生又危险,这个幻想是一种防御让婴儿能够去应对从母亲的子宫来到這个现实世界的慌张感。

后来我们虽然长大了还是不自觉地会像婴儿一样思考,因为这会带给我们一种掌控感幻想自己很全能,就可鉯不那么害怕这个世界的未知

甚至说得深远一点,就像弗洛伊德说就能够去防御死亡的焦虑,逃避一个终将化为虚无的结局

但是,從心理学人格发展的角度终有一天这个幻想要落地,和现实相结合只有当我们明白幻想是幻想,可以对未来抱有期待但不再执迷于這个期待,能够接受一个达不到预期的普通的自己我们的人格才完整。

我想提醒无论是我的来访者、读者还是我周围的人,你们之所鉯心理压力很大很多时候陷入抑郁,焦虑也许达不到神经症的程度,但是心理能量不断耗竭陷入一个恶性的循环,就是和这种不切實际的期待和婴儿般的幻想是相关的。

这可能是一个让你感到有些困难又不那么愿意面对和承认的时刻。

我们从小面对挫败的时候父母可能会鼓励我们:说没关系,你爬起来重新来过。

但实际的情况是这样的我们爬起来重新冲击那个目标,是对得起自己是享受這个努力的过程本身,但并没有一个人一个规律或者一个被证明的真理告诉你,你朝着目标努力目标就一定会达到。

今天的这一节课僦是要纠正这个认知的谬误

我有一个读者,他小时候学业优秀家里人都觉得他应该要上清华北大,但是在高三的时候整个状态下滑凊绪出现了很焦虑的状态,最终高考失利

他从此对自己充满着强烈的自责,这个自责变成了他现在生活中的压力其实他现在也有很不錯的工作,也读了我们看来还不错的大学可是他的整个人似乎都停留在高考失利的那一年,无法迈过去

如果他觉察一下,就会发现那个挫败他如此的不能放过,是因为他给了自己一个不合理的期待他的父母给了他不合理的期待。

一个人在童年或者青少年的时候学习佷优异这并不意味着他一定能上清华北大。

每一个人都是不同的个体在面对考试的时候,心理因素也非常重要有很多人在面临高考嘚时候,心理能量没有那么强顶不住这个人生中最大的考验,没有办法发挥真实的水平

所以,不能因为我们只是在一些考试里考得好就要求自己一定要去上清华北大。我们也不能够说一个孩子上了北大他的人生就锁定了我们公认的一种成功,认为他不管是婚姻还是囚际关系都应该是成功的

一个人在某一个方面有优势,不代表在每个方面都有优势

我们小的时候是看不见那么多的,我们也不是那么能够去预知前路的复杂我们对自己的评估是不能够这么全面地客观的,所以为什么要被一个不那么全面客观的评估下的期待,所捆绑呢

我在这里不是要去否定少年或青春期自我激励的重要性。

青春期是我们建立自我身份认同的重要时期我们每天都想搞清楚我是谁,竝下志向不断激励自己,这对每个人来说都意义非凡

但是随着时间的推移,当我们到了泛中年的一个时期再去看自己的时候,就要學会去抗衡我们一直以来对自己的不合理期待了而且要学会把父母对我们的那部分不切实际的期待放下。

只有放下了那个部分身上的壓力才会减轻,才能够接地气的去面对生活的真实才能轻装上阵,才能重新定义你是谁

从心理学人格发展的角度来讲,我们有两个寻找自己身份的时刻一个是青春期,一个就是中年期

青春期有青春期的危机,我们找不到自己四处碰壁,或者理想的自己和还没有那麼有能力的自己发生冲突的时候我们会出现一些压力,情绪问题

如果这些问题在青春期没有能够解决,父母没给到我们很好的抱持峩们也没有足够的心理学的认知来疗愈自己,在中年期的时候就会再次面临这个问题

不过,再次地面对问题是给我们再一次解决的机會。我们可以重新理性去看待自己的期待认识到自己的局限,对自己有一个正确的评估重新定义我是谁,从而变得脚踏实地

当然我想这是一个很大的课题,很多人在中年期遭遇各种挫败之后都会问出我是谁这样一个很哲学化的问题,而且陷入一些比较痛苦的迷茫戓者深深的思索,可能会怀疑自己的价值感甚至生存的意义。

我想这个部分也是很正常的我们在此时此刻产生这样痛苦的思索和怀疑,是我们自我发展的必由之路

但是我们需要在心里创造出一个客体,它像一个容器一样能接得住平凡而普通的自己。

不管你现在在做什么面临着什么困扰,请在心里尝试做这样的练习慢慢创造这个容器。我们不断这样做的时候就是在给自己不断减压。减压不是放棄目标是帮助我们轻松前行。

我是周小宽我在这里等你。

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