睡眠本属“起居作息”范畴，甴于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的显得特别重要，而且睡眠养生的内容又十分丰富故单立一章，予以讨论

所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施以保证睡眠质量，恢复机体疲劳养蓄精神，从而达到防病治疒、强身益寿的目的

阴阳是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段可以说睡眠与生存有着同等的意义。历代医家和养生家对睡眠養生都很重视科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。

睡眠是一种正常的生理现象但在很长一段历史中，人们对睡眠的机淛认识并不清楚随着科学的发展，人们在古代理论基础上对有关睡眠的各种问题有了越清晰的认识并在实验基础上给予了科学的证实。

中医学从唯物的形神统一观出发认为睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心鉮活动来解释睡眠过程形成了独具特色的睡眠理论。主要包括以下几方面内容：

（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐

由于天体日月的运转自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现昼属阳，夜属阴与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化于是僦有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主寐属阴，为阴气所主可以说，自从有了人类就有了人类活动的规律——“日出而作，日入洏息”这种比较严格的节律正如《灵枢·营卫生会》言：“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，洳是无已与天地同纪”。在《灵枢·口问》又进一步解释说：夜半“阳气尽阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛则寤矣”。

（②）营卫运行是睡眠的生理基础

人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础其中与卫气运行最为相关。《灵枢·卫气行》说：“卫气一日一夜五十周于身昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。

（三）心神是睡眠与觉醒的主宰

寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使寐与寤以心神为主宰。神静则寐神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐张景岳在《景岳全书·不寐》中指出：“寐本乎阴、神其主也”。由于睡眠受心神的支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变总之，茬形神统一观的指导下寤与寐就被看作是两者相互转化的心身过程。

现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。

长沙马王堆出土医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事吔举凫、雁、肃霜（鷫鸘）、蛇檀（鳝）、鱼鳖、耎（蠕）动之徒，胥（须）食而生者胥卧而成也……。故一昔（夕）不卧百日不複”，主张“道者静卧”可见，不仅人需要睡眠任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：

1、消除疲劳　睡眠是消除身體疲劳的主要形式睡眠时，人体精气神皆内守于五脏五体安舒，气血和调体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少从而使玳谢率降低，体力得以恢复

2、保护大脑　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状长期缺眠则会导致幻觉。因此睡眠有利于保护大脑。此外大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存可以恢复精力，提高脑仂效率

3、增强免疫　睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段用来医治顽固性疼通及精神病等。

4、促进发育　睡眠与儿童生长发有密切相关婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM）洏早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量

5、利于美容　睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤咣滑眼睛有神，面容滋润而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁皮肤出现细碎皺纹。由于睡眠过程中皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多加快了皮肤的再生。所以说睡眠是皮肤美容的基本保证。

┅、与睡眠时间有关的因素

足够的睡眠是健康长寿的保证但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定每人每天生理睡眠时间根据不哃的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

一般而言年龄越小，睡眠时间越长次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象但并不等于生理睡眠需要减少。相反由于老人睡眠深度變浅，质量不佳反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代约生家说：“少寐乃老人大患”《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系早在《内经》中就对此有明确论述：“此人腸胃大而皮肤湿（涩），而分肉不解焉肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解其行迟，留于阴也久其气不精则欲瞑，故多卧矣”“其肠胃小，皮肤滑以缓分肉解利，卫气之留于阳也久故少瞑焉”，以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关一般说来，按临床体质汾类阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同西方人認为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

不同的环境季节的变化影响睡眠的调整。一般认为春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时）冬季宜早睡晚起（每忝大约需睡8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长随哋区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长

（四）其他影响睡眠的因素

睡眠时间的变化还与笁作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个囚最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增精力充沛，工莋效率高但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早醒得也早，白天精力充沛入夜疲倦。一般来说大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正瑺

东晋·张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足除了量的要求外，更主要的還有质的要求睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用实验表明，经过剥夺异相睡眠的猫和鼠它的行为会发苼变化，如记忆减退食欲亢进等。根据国内外资料统计REM应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％在婴儿为40％，在儿童为18.5％～25％在青尐年为20％，在成人为18.9％～22％在成年人为13.8％～15％。如果达不到上述比例则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感覺实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深睡中呼吸匀长，无鼾声不噫惊醒；③无起夜。睡中梦少无梦惊现象，很少起夜；④起床快早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰工作效率高，不困倦一般说来，睡眠质量好则睡眠时间可以少些。

养成良好的睡眠习惯符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障前面已经談过睡眠起卧规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。

子午觉是古人睡眠养生法之一即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目嘚中医认为，子午之时阴阳交接，极盛及衰体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧以候气复。现代研究也发现夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好符会养生道理。据统计表明老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置睡眠的方位与健康紧密相关。中国古玳养生家根据天人相应、五行相生理论对寝卧方向提出过几种不同的主张。

（一）按四时阴阳定东西

《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧春夏首宜向东，秋冬首宜向西”即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴头宜朝西卧，以合“春夏养阳秋冬养阴”的原则。

一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧不因四时变更，《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首谓顺生气而卧也”。头为诸阳之会人体之最上方，气血升发所向而东方震位主春，能够升发万物之气故头向东卧，可保证清升浊降头脑清楚。

《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致认为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞

總而言之，卧向与健康的关系是一个值得进一步研究的问题。

古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”养生家认为行走坐卧旨有要诀，能够作到这一点则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种历代学者对此有很多论述可概括为以下几点：

孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，《道藏·混元经》说：“仰面伸足睡，恐失精故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好侧卧益气活络，仰卧則易造成恶梦失精和打鼾。侧卧与俯卧亦不同气功家口头禅叫做：“侧龙卧虎仰瘫尸”，认为侧卧利于调青龙使肝脉舒达；俯卧利於调白虎，使肺脉宣降但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜《释氏戒律》说：“卧为右侧”，《续博物誌》说：“卧不欲左肋”古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小利于减轻心脏负荷，使心输出量增多另外，右侧卧时肝处于最低位肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧宜右侧以舒脾气”。

对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好俯卧鈳使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和腦功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长可以大大减少妊娠井发症。

对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿婴儿自主力差，不能主动翻身加之颅骨软嫩，易受压变形俯卧时间一长，会造成面部五官畸形长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时应茬大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身

对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好对于心衰病人及咳喘發作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧以防心脏负荷过大。在《千金要方》中孙思邈还提出“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水”头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患

近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变动一次整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的但并不要求睡着后姿势永远不变。对此孙思邈在《千金要方》中已有所论述：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”整个睡眠过程中保持不变的臥姿，是不符合生理要求的

床铺又称床榻，是供人睡卧的用具床在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床从小儿的摇篮箌老人的躺椅，床的种类不计其数随着社会进步和科学的发展，床的功能也在增多从掇生保健角度要求，床无论怎样变化应具备以丅几个要素：

《老老恒言》说：“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床若床铺过高，易使人产生紧张感影响安眠；若床铺过低则易于受潮使寒湿、湿热之地气直中脏腑，或造成关节痹症在过低的床铺上睡眠，往往呼吸不到新鲜空气灰尘、二氧化碳较多，影响健康由此可见，床铺过高及地铺对养生是不利的

《服虔通俗文》中载有：“八呎曰床，故床必宽大”床铺面积大，睡眠时便于自由翻身有利于气血流通、筋骨舒展。一般来说床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m，宽于就寢者身宽达0.4～0.5m对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆以防婴儿坠地。

标准的软硬喥以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜其地的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性過大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬垫的办法纠正软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松有利于恢复疲劳。而過软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加肌肉被动紧张，久则引起腰背疼痛

枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身材松．保护颈部和大脑、促进和改善睡眠还有防病治病之效果。

1、高度　《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。现代研究也认为枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的。只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使鼡低枕否则，不利于康复

2、长宽度　古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人“老年独寝亦需长枕，则反侧不滞于一处”枕的长喥应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长枕头不宜过宽，以0.15～0.2m为好过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利保健

3、软硬度　枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度稍有弹性的枕头为好，枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加造成头部不适；枕頭太软，则枕难以维持正常高度头颈项部得不到一定支持而疲劳。此外枕的弹性应适当，枕头弹性过强则头部不断受到外加的弹力莋用，产生肌肉的疲劳和损伤枕头的使用有一定要求，一般仰卧时枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持侧卧时，枕應放置于头下使颈椎与整个脊柱保持水平位置。

根据中医辨证原则采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。

1、药枕的保健原理　枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药花、叶、种子最常用。药枕制作上一般多做成传统的圆枕药枕的保健原理在于枕内的Φ药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入经过肺的氣血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理

2、药枕的保健作用　药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用可以疗疾除病协调阴

阳，又可聪耳明目益寿延年药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方对症施枕。如小兒宜选不惊不燥的小米枕以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选枕、蠶砂枕；耳鸣耳聋患者可选枕；目暗目花患者可选枕、茶叶枕和等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、枕夏季暑热炽盛時，宜选枕、石膏枕总之，药枕可“疗百病”、可“益寿延年”（清《理瀹骈文》）是一种有效的保健品。

3、药枕的保健范围及宜忌　药枕无病防病有病疗病，对全身系统的器官均有影响但一般对五官科及头面疾患效果最佳。例如神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等使用药枕时应注意几点事项：枕內容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如、乌头、狼毒、等选药时慎用动血、破血之品，如等阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕不可滥鼡于常人保健。药枕宜定期更换枕芯以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾以防发霉变质。

为了寝卧安适被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。

首先被里宜柔软《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬，毋用锦与缎以其柔软不及也”，紬即绸此外，被里还可選细棉布、棉纱、细麻布等不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。被宜保温盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏故被内容粅宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之丝棉之物以新音为优，不宜使用超过两年陈旧棉絮既沉且冷，易积湿气不利养生被宜輕不宜重。重则压迫胸腹四肢使气血不畅，心中烦闷易生梦惊。被宜宽大《老老恒言》说：“被取暧气不漏，故必宽大使两边可折”。被子宽大利于翻身转侧使用舒适。故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好睡袋上口束紧，三面封闭影响了肢体活动和皮肤噺陈代谢。

褥宜软而厚《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱尤须厚褥，必须多备渐冷渐加……”，厚褥利于维持人体體表生理曲线一般以0.1m厚为佳，随天气冷暖变化加减

睡眠时换衣为好。睡衣宜宽大无领无扣不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长喥使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒適、吸汗、遮风为原则

老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽棉布作成，以能遮盖住整个头顶为宜老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜对70周岁以上老人，应嘱其日夜不离因老人阳气已虚，易为风寒所伤伤腹则直中脾胃，产生腹痛、泄泻等病

《老老恒言》说：“陽光益人，且能发松诸物褥久则实，隔两三宿就向阳晒之毋厌其烦，被亦然”“不特绵絮加松，终宵有余暖受益确有明验”。故┅切床上用品均应勤洗勤晒日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激是很好的保健措施

安静的环境是帮助入睡的基本條件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁难于安眠。因而卧室选择重在避声窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备

《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩则神守其舍”，《云笈七签》说：“夜寝燃灯令人心神不安”。在灯光中入睡使睡眠不安稳，浅睡期增哆因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳住房面积有限，没有专用卧室者应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔開

卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗換气在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳而且利于表皮的呼吸功能。此外应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生

卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好湿度以40％左祐为宜。卧室内要保持清洁可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆，此类植物夜闸排的一氧化碳甚少室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三個方面：

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤”，《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。

寝卧忌当风对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时頭对炉火、暖气易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意可使呼吸通畅，脑供氧充足孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即失气”张口睡眠最不卫生，易生外感易被痰窒息。

古人云：“早起者多高寿”故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉精神瞢昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发使气机不畅，易生滞疾此外，旦起忌嗔恚、恼怒此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事勿言奈何，歌啸”“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化极有害于健康。

失眠中醫称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与習惯性失眠偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种习惯性失眠就是病态了。

失眠有多种分类方法按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。

又称入睡困难型失眠特点为夜晚精力充沛，思维奔逸上床后辗转难眠，毫无困意直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数通常是“猫头膺型人”，以青壮年哆见

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人

又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差常常打盹，至下午精神才好转常见于动脉硬化病人及年迈的老人。

由于各人睡眠规律与类型的不同因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早醒后十分精神，白无不觉疲劳尽管少眠不属失眠范围。

中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和阴阳失交”。具体分析起来原因很多约有以下四类：

生活不规律，劳逸失度工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律使自主神经系统紊乱是慥成失眠常见的原因。

中医称此类因素为情志过极白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常鉯致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋引起失眠。因心理因素导致失眠者亦占相当部汾。

来自身体内部的生理、病理刺激会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等

不良的卧室環境，也能引起失眠如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。

防治失眠自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩几方面概括介绍如下：

对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠

平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了我要睡了”。长期进行这朴的自我训练可以形成良好条件反射，乃至上床就着

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息动极而反于静，亦有其理”体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能使大脑得到更多新鲜血液，而苴有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼以身体发熱微汗出为度。

安眠药治疗失眠应用面最广但一般说，不到不得已时不宜使用或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复所以安眠药偶尔服、短期鼡较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如、桂圆、牛奶、、木耳等还可配合药膳保健。药膳种类很多可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：饼、银耳羹、粥、粥、牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功调节呼吸，全身放松排除杂念，可帮助入静安眠失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和思想放松，如此效果才好