如何缓解工作压力（精选7篇）

　　工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力是当前全球性的热点话题，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。

　　如何缓解工作压力 篇1

　　静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。

　　学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练――每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下――透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

　　事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学医生认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理?哪些可以交给别人做?又有哪些可稍后面对?心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。

　　另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

　　减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。

　　1、去卫生心理调节预防神经衰弱间用凉水冲洗额头

　　当你在办公室面对上司严肃的面孔或者一大堆文件的时候，卫生间也许是你暂时躲避重压的一个好地方。去卫生间用凉水冲洗额头，能够让你感觉无比清醒，重新理顺工作的思路。

　　2、准备一两件小玩具

　　最近发现朋友的办公桌上多了一个小魔方玩具体要求，那是她在一个小店淘到的，价格很低，只要5块钱。这个久违的童年玩物成为大家休息时候的新内容。你也可以去小店淘几件适合自己的小玩具准备在办公桌里，休息的时候动动手，让它代替你的电脑里的游戏吧。

　　3、写“压力“日记

　　用简单的几句话，及时地在漂亮本子上写下自己的压力和烦恼。写“压力“日记是一种简单有效的理性反思方法，它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。以后重温日记的时候，你会不可思议地发觉自己已经度过那么多的困境，那么你还会怕什么呢?

　　在疲劳紧张时，在大楼里爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会我赞美你的敬业精神。而且你还会有更大的惊喜―健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧!

　　5、贴美丽的纸制图片

　　每天看电脑画图，你的眼睛里是不是很久没有出现过纸制的图片了?精心挑选几张有助于缓解视力疲劳的美丽图片贴在座位旁，可以引起你愉快的思绪，暂时从办公室繁忙的氛围中脱离开来。最好能够每隔一两个就换上新的图片，以随时保持新鲜感。

　　封闭式的办公环境非常不利于健康，所以靠窗子的位置约对是风水宝地，不仅可以接受阳光的沐浴，还可以呼吸到新鲜的空气，最重要的是在工作疲惫时向窗外眺望片刻，会使你舒缓眼部疲劳，放松紧绷的神经。

　　7、远离办公室噪音

　　噪音环境导致压力。办公楼的大环境我们是无法改造的，但是办公室内的小环境一定要让噪音越不越好，远离打印机、复印机、会尽真机这些制造噪音的设备，再把你面前的电话铃声调小，如果你无法改变这些工作环境，可以选择戴上耳机，并且隔一段时间从座位上起身，作短暂的休息。这不仅有助于提高工作效率，也有助于身心健康。

　　8、整理你的小空间

　　想你一下杂乱无章的办公桌是不是会让你感到更加烦躁?抽出五分钟的时间整理一下你的办公桌，把一切东西有规则地、整齐地置放。你会发现整洁的环境不仅让你心情舒畅，工作效率也大为提高了。

　　9、观赏赏心悦目的颜色

　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近今人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。所以，在办公桌摆放一些绿色植物，或蓝色物品，比如小风晾画、相加等。面对压力期间，昼避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

　　10、香薰有助于减压

　　电脑嗡嗡作响、文件在飞的办公室里，怎么能不让人感到紧张。试着在办公室里点上植物精华油，例如鼠尾草或薰衣草，就能改善工作气氛，减缓压力。打破规规矩矩的办公环境吧，在香薰的世界里轻松愉快地展开你的工作。

　　产生工作的压力原因：

　　调查显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

　　研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

　　研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。

　　认为压力所引起的睡眠障碍不重要

　　短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。

　　完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平，从而减轻承压水平。

　　有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。

　　对一切事情分析过度

　　反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。

　　如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。大脑很敏感，当人们接近别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。

　　过分注意自己的财务状况

　　据美国统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。

　　工作的人都应该明白压力大时，会有明显的腰酸背痛、内分泌失调等状况。压力大不仅会影响身体的健康，还会影响工作以及家人，我们每个人或多或少都会有压力的存在，关键在于我们如何正确的缓解压力。下面这14种缓解压力的方法值得大家试试，一起看看吧。

　　在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。

　　想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

　　第三招：种点绿色植物

　　无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

　　根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。

　　按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

　　第六招：上网玩玩纸牌游戏

　　研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。

　　第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。

　　第八招：穿件粉色衣服

　　很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

　　紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

　　离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

　　第十一招：放松训练

　　感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。

　　第十二招：终止消极想法

　　当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

　　第十三招：帮助别人

　　下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

　　第十四招：绽放笑脸

　　研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。

　　如何缓解工作压力 篇2

　　1.面对压力，心态要积极。

　　在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

　　有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

　　2.转移注意力，释放压力。

　　面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

　　3.面对压力，心存感激。

　　人生怎能没有压力?的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

　　生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

　　4.心结打开，自然减压。

　　有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

　　人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?

　　在平时生活中，我们不要给自己增加太多的负担，利用以上的方法缓急压力，让我们每天的工作生活都轻轻松松度过。

　　如何缓解工作压力 篇3

　　我们处于一个快速发展的时代，稍不留神，你就会被别人超越。在工作中必须卯足了劲才能让自己立于不败之地。然而每个人都会有低潮的时候，工作也不例外。在工作中遇到困难，处于低潮，很多人都会萌发退却的念头，以此来逃避。

　　上班族如何缓解压力告别工作低潮

　　相信这些都是个个上班族都会面临到的问题。要如何让这种念头消散而无形，恢复以前的神采，是上班族们必修的课题，以下为