1、立定跳远完整动作要领两脚自然分开，两腿屈膝半蹲两臂后摆，上体稍前倾然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆重点；1蹲踞式跳远 蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了813米的男子跳远世界纪录2挺身式跳远 挺身式跳远，起跳后身体在空中；立定跳远动作规范 1准备阶段 开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝2起跳阶段 起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂；立跳远的组成是从起跳点到着陆点之间的距离，其技术动作对远度有很大的影响，现在中学体育教科书的动作要求如下脚自然打开肩宽，膝盖微弯曲，上半身向前倾斜，手臂留在后面，起跳，脚踏板，完全伸直膝盖，踝关节同时，手臂；4跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20～30个台阶，重复3～4组 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的；1预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾2起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂。
2、助跑，起跳，腾空，落地主要为这四个步骤助跑，要量步点，优秀运动员都有自己稳定的步点，直接测量就可以，初学者，可以根据自己的速度特点，自己找具体来说，速度快可以适当远一点，速度慢可以适当近一些，就是从起跑线反跑，到；4落沙坑的过程中，身体任何部分触到落地区外的地面，而且触点比运动员落坑的最近点要近5跳完后，向后走出沙坑6采用空翻姿势跳远7裁判员认为该运动员故意延误时间或运动员完成试跳的时间超过1分钟时；3臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉动作越强请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度4能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相；立定跳远标准姿势1两脚自然分开，两腿屈膝半蹲2两臂后摆，上体稍微前倾3两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起4迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸5脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前；3臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉动作越强请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度4能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当；体育中考立定跳远练习技巧 一动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆起跳腾空落地四个部分组成1预摆两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。
3、男生立定跳远及格标准初一155cm，初二170cm，初三180cm小学生体质标准项目小学一二年级50米跑坐位体前屈1分钟跳绳小学三四年级50米跑坐位体前屈1分钟跳绳1分钟仰卧起坐小学五六年级；提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用以上；立定跳运预摆动作协调配合，摆时，体稍前倾起跳蹬地快有力，蹬摆要协调，离地前的前脚掌瞬间蹬地动作腾空人体充分伸展，两臂前举落地缓冲点小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前；急行跳远的全部技术动作由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成 第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术助跑速度要快，节奏感强，有弹性第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳最佳的起跳角度是18。-男子体育跳远标准动作
4、中考体育立定跳远的正确姿势 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动。-男子体育跳远标准动作
